Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым

ВВЕДЕНИЕ

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.
А.С. Пушкин
Эта книга посвященабичу нашего времени — депрессии и стрессу. Эти два состояния —спутники жителя большого города с его ускоренным ритмом жизни, моремпроблем дома и на работе и неблагоприятной экологией.
В настоящее времяименно депрессия — наиболее распространенное психическоерасстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 летдепрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивнымсостояниям подвержено около 5 % подростков в возрасте от 10 до16 лет, а общая распространённость депрессии (всех разновидностей) вюношеском возрасте составляет от 15 до 40 %.
«У менядепрессия», «не жизнь, а сплошной стресс» —слышим мы от друзей и знакомых регулярно и ясно видим, что они отнюдьне лучатся счастьем. А еще хуже, когда эти неприятности обрушиваютсяна нас самих.
И что тогда делать?Куда бежать? Как избавиться от них? Кто поможет? К какому врачу идти?А может, можно обойтись и без врача? А что тогда предпринять? Кто-тонадеется на чудо-таблетку, которая снимет все симптомы и вернетспокойствие и радость жизни, кто-то про «химию» и слышатьне хочет и ищет народные или нетрадиционные способы.
Так что же лучше? Алучше всего: сначала узнать, что такое депрессия и стресс, когда онитребуют серьезной врачебной помощи, а когда от них можно избавитьсясобственными силами. И, только вооружившись этими знаниями, решать,что делать дальше.
Вот этому и посвященанаша книга.
ДЕПРЕССИЯ ДЕПРЕССИИ РОЗНЬ

Сейчас термин«депрессия» стал очень распространенным. Посмотретьвокруг да послушать, так депрессия просто у каждого первого по любомуповоду. А на самом деле депрессия — это совсем не то, чтопринято подразумевать под этим словом. Истинная депрессия — этогораздо более серьезно. Но вот как отделить то, что мы называем«депрессией» в быту и что можно вылечить прогулками ифизкультурой, от депрессии, которая требует врачебного вмешательства?Для начала надо узнать причины и симптомы разных видов этогосостояния.
Виды и причины депрессий
Прежде всего надосказать, что депрессии бывают разные. Классификаций их несколько. Ноони имеют интерес для врачей и психологов. Обычным же людям нужнознать разницу между той депрессией, которая требует обязательноголечения у специалиста, и той, с которой можно боротьсясамостоятельно.
Итак, существуетпонятие эндогенной депрессии. «Эндогенная» от греч. endon— внутри и genes — рожденный, то есть депрессия возникаеткак симптом заболевания, имеющего внутреннюю психиатрическую природу.Эта депрессия хорошо изучена психиатрами, и они же ее и должнылечить. Ее признаками являются ослабление двигательной активности(акинезия), полная безучастность ко всему (абулия) и сниженноенастроение, отсутствие каких-либо стимулов к действию (апатия). Этотак называемая депрессивная триада. Окружающие замечают, что человекничего не хочет делать, по возможности меньше двигается или вообщележит, ему ничего не интересно. Глаза у него сухие, взгляд пустой иостекленелый, он не плачет, не выказывает какие-либо эмоции, амолчит. Причем даже если есть мысли о самоубийстве, то что-то с собойделать не хочется, нет сил действовать.
Другие виды депрессийимеют внешние конкретные причины. Это алкогольная депрессия,возникающая при похмелье; ажитированная депрессия, при которойвозбуждение доходит до буйства; астеническая депрессия, при которойчеловек не имеет сил ни физических, ни психических ни на что;невротическая, параноидная, тревожная… Причин для депрессиисловарь медицинских терминов насчитывает шесть десятков.
А еще бывает депрессия,которой вроде бы и нет. Причины для депрессии есть, но человек неиспытывает симптомов депрессии, зато у него есть признаки физическогонедомогания, разных заболеваний, от которых он и начинает лечиться.Такое состояние называют соматизированной (телесной) депрессией. Апоскольку за больным человеком родные ухаживают, уделяют ему большевнимания, человек начинает чувствовать себя психологически лучше ивылечиваться ему не очень-то и хочется.
Также в медицинесуществует понятие субдепрессии — состояния, когда человек ещене впал в апатию, но все предпосылки для этого у него есть. Осубдепрессии можно думать, когда у человека длительное времясохраняется пониженное настроение, пессимистическая оценка событий(«все плохо!») и снижение работоспособности. Такие людижалуются на слабость, вялость, угнетённость; они не верят в своивозможности, сомневаются в правильности поступков, с трудом принимаютрешения, часто испытывают чувство тревоги, страха. Такое состояниевпервые появилось не вчера, поэтому и определение для него существуетиздавна: это та самая «хандра», подобная «английскомусплину». При этом внешне человек может выглядеть «какобычно», ходить на работу, совершать какие-то «общепринятыедействия», но делает это без удовольствия, а потому что «такнадо». Это те самые новогодние игрушки, которые «бракованные,потому что больше не радуют».
Как раз в быту обычнотакое состояние и называют депрессией, хотя с медицинской точкизрения это неверно. Это еще не депрессия. Здесь нет нарушений психикив клиническом понимании. Более того, субдепрессия чаще возникает какраз у людей психически здоровых, имеющих достаточно высокие жизненныепритязания. Но вот когда перед ними возникают препятствия, которыетребуют приложения очень серьезных усилий, иногда, кажется, требуютслома всей жизненной ситуации, когда эти препятствия кажутсянеодолимыми, вот тогда и возникает субдепрессия. А еще она можетвозникнуть, когда цели, к которым долго шел, либо достигнуты, либо, всилу переосмысления приоритетов, становятся не актуальными. Человектеряет смысл жизни. Характерный пример: кризис среднего возраста.Причем наличие списка общепринятых благ (семья, квартира, машина,хорошая работа, куча денег) совершенно не помогает. И еще усугубляетситуацию то, что человек часто не может выговориться, пожаловатьсяокружающим на свое состояние. «Что ему еще надо? —удивляются окружающие. — Все же есть, как сыр в маслекатается. Не иначе, с жиру бесится. Мне бы его проблемы». Ачеловек крутит в голове только одно: «Ну и зачем мне все это?»И наступает апатия, пропадает желание чем-либо заниматься.
Еще признаки именнохандры: копание в своем прошлом и сравнение с настоящим, а также«жалобы на жизнь», когда человеку по идее нужно простовыговориться.
Если депрессия несвязана с эндогенными процессами и не имеет психиатрическую природу,то она имеет причину. Причины могут быть явные (внешние) и скрытые(внутренние).
Внешние причиныизвестны и понятны: это конфликты на работе, застой в карьере,непонимание в семье, неполадки в интимной сфере, сложныесоциально-бытовые условия, финансовые проблемы. Сюда же можно отнестии депрессии от драматических переживаний, например потери близкогочеловека, работы, общественного положения.
Следует сказать, чтореакция на эти проблемы зависит от особенностей личности, отжизненного тонуса и других факторов. Ведь один человек от наличияэтих проблем мобилизуется, действует, «прет, как танк» инаходит выход, а другой впадет в печаль и уныние.
Скрытые причиныдепрессии — это определенные проблемы в мировосприятии,сложности адаптации в окружающем мире, неумение строитьпсихологически близкие отношения, неспособность формулироватьреальные и адекватные жизненные цели…
То есть когда человекоказывается в некоей «точке выбора» и когда считает, чтосамый лучший для себя выбор он сделать по каким-либо причинам неможет, вот тогда он и впадает в состояние подавленности. И поэтомудовольно часто люди в состоянии субдепрессии задают психотерапевтувопрос: «Скажите, что мне делать, куда идти?» А задачапсихотерапевта: не дать конкретный ответ, не «послать» вкаком-либо направлении, а помочь человеку разобраться, что же онвсе-таки хочет. Что для этого нужно сделать и готов ли человекприлагать такие усилия. Или он лежит на печи и ждет щуку, которая быисполнила его желания.
Таким образом,депрессия и субдепрессия — это симптом того, что в жизни что-тонеблагополучно, что надо что-то менять. А чтобы это понять —надо думать, анализировать, а потом действовать. Иначе можно остатьсяв замкнутом круге тяжелых мыслей и нерешенных проблем.
Когда депрессиянаступает как реакция на какое-то событие, она называется реактивной.Согласно некоторым теориям, депрессия иногда возникает при чрезмернойнагрузке мозга в результате стресса (про стресс будет написано ниже).
У многих людей вбессолнечную погоду или у тех, кто находится в затемнённыхпомещениях, депрессия может возникать из-за отсутствия яркого света.Эту разновидность называют сезонной депрессией, и, разумеется, оначаще всего наблюдается осенью и зимой.
Еще депрессия можетявиться результатом побочного действия многих лекарств. Обычно онапроходит после прекращения приема таких препаратов.
Также депрессия можетбыть соматической, то есть проявляться как следствие соматическихзаболеваний (например, болезни Альцгеймера, атеросклероза артерийголовного мозга, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа).
Признаки и диагностика депрессии
С одной стороны,считается, что поставить диагноз не так уж сложно, поскольку почеловеку видно, что с ним что-то не в порядке, да и сам он окружающимрассказывает, как все плохо и печально. Но часто так происходит, чтоокружающим-то он не прочь поведать о своих проблемах, а вот врачам —вряд ли. Об этом говорят и проводимые исследования: почти в половинеслучаев люди стараются не говорить врачам о своих проблемах в этойсфере. Многие боятся назначения таблеток, не хотят «глотатьхимию», другие считают, что могут сами разобраться со своимиэмоциями и мыслями. Кое-кто опасается, что записи о депрессии попадутв медицинскую карту, могут стать известными на работе, особенно еслиза записью последует направление к психиатру. Тут главное не леченияопасаться, а того, что состояние можно запустить до такой степени,что человек сам себя не будет контролировать.
Как же определитьналичие депрессии или субдепрессии? Для этого существуют специальныетесты, которые есть у врачей: шкала Занга и Опросник большойдепрессии.
Однако в быту можноориентироваться на наличие или отсутствие симптомов. Они делятся натипичные (основные) и дополнительные. При депрессии должныприсутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных.
К типичным (основным)симптомам депрессии относятся:
— подавленноенастроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительноговремени (от двух недель и более);
— ангедония:потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
— выраженнаяутомляемость, «упадок сил» в течение длительного времени(например, в течение месяца).
Дополнительныесимптомы:
— пессимизм;
— чувствовины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
— заниженнаясамооценка;
— неспособностьконцентрироваться и принимать решения;
— мысли осмерти и (или) самоубийстве;
— нестабильныйаппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
— нарушенныйсон, присутствие бессонницы или пересыпания.
Диагноз депрессивногорасстройства определяется, если длительность симптомов составляет неменее 2-х недель. Однако диагноз может быть поставлен и для болеекоротких периодов, если симптомы необычно тяжёлые и наступают быстро.
Депрессия встречается иу детей. Ее симптомы:
— потеряаппетита;
— проблемысо сном (кошмары);
— проблемы соценками в школе, которых до этого не наблюдалось;
— проблемы схарактером: отдаление, надутость или агрессивность.
В зависимости отналичия и выраженности этих симптомов различают большое депрессивноерасстройство, часто называемое клинической депрессией (о нем былосказано выше), и малую депрессию при которой хотя бы два основныхдиагностических симптома присутствуют в течение по крайней мере двухнедель.
Также бывает атипичнаядепрессия — форма депрессивного расстройства, при которойнаряду с типичными симптомами отмечаются такие специфическиепризнаки, как повышенный аппетит, увеличение веса, повышеннаясонливость и быстрый эмоциональный ответ на окружающее.
Существуют и другиевиды депрессий, о чем уже говорилось выше. Например, постнатальнаядепрессия, развивающаяся непосредственно после родов. Дистимия —умеренное хроническое нарушение настроения, когда человек жалуется напочти ежедневное плохое настроение на протяжении по крайней мере двухлет. Симптомы при этом не такие тяжёлые, как при клиническойдепрессии.

Лечение депрессии
Депрессия успешноподдается лечению, но только для этого человек должен дойти до врача.До невролога или психотерапевта. При этом стандартной схемы леченияне существует, ведь у каждого своя причина, свой тип конституции,свой характер. Конкретное лечение будет зависеть от формыдепрессивного расстройства и от тяжести его проявлений.
При большой депрессии(большом депрессивном расстройстве) лечение проводят обычно в два илитри этапа. Сначала снимают самые тяжелые болезненные проявления. Этотэтап занимает от 6 до 12 недель. Потом лекарства принимают несмотряна удовлетворительное самочувствие, чтобы болезнь не вернулась, этозанимает от 4 до 9 месяцев. Если приступ депрессии был в первый раз,то на этом медикаментозное лечение может закончиться, но если приступне первый, то может понадобиться поддерживающее лечение.
При любой формедепрессии помогают различные виды психотерапии, которые подбираютсяиндивидуально. Это очень важно — найти причину напавшей на васапатичности и вялости, а причина эта может быть скрыта под многимидругими «лежащими на поверхности» причинами. Безспециалиста в этом разберется далеко не каждый.
Кроме того, лечениезависит от причины депрессии. Например, если это сезонная, связаннаяс отсутствием солнечного света, то применяют светолечение.
Следует иметь в виду,что лекарственные препараты — антидепрессанты не действуютсразу, чаще всего эффект проявляется через 2–3 недели, а иногдаи еще дольше. Препарат и его дозировка для каждого пациентаопределяются индивидуально.
Антидепрессанты ни вкоем случае нельзя подбирать самому, без врача, поскольку приневерном его подборе приём препарата может привести к ухудшениюсостояния: обострению тревоги, усилению суицидальных тенденций,развитию психомоторной заторможенности (вялости, сонливости).
В качестведополнительных методов воздействия используют иглоукалывание,гипнотерапию, музыкотерапию, арт-терапию, ароматерапию, медитацию,фитотерапию, йогу, физические упражнения.
СТРЕСС

Это бич нашего временине хуже вышеупомянутой депрессии. Но что значит это слово и этосостояние? С латыни «стресс» дословно переводится как«напряжение».
Для чего же нуженстресс? Для спасения жизни.
Все знают случаи, когдалюди поднимали огромные тяжести, в течение долей секундыликвидировали аварии, грозящие смертью, взбирались на гору илиперепрыгивали пропасть — все для того, чтобы спасти себя исвоих близких. Да в общем-то, каждый человек может рассказатьудивительную историю из своей жизни, как он избежал неминуемой,казалось бы, травмы или опасности. Все эти «чудеса»сотворил стресс. Под действием сильного раздражителя в кровь поступиладреналин. Сердце стало биться быстрее, поднялось давление, мозг сталлучше снабжаться кислородом, повысилась быстрота и четкость мышления,мышцы напряглись в ожидании команды — и, как результат, —мгновенная реакция.
Однако что будет, еслиорганизм постоянно находится «в боевой готовности»?Ничего хорошего. Если все время сжимать пружину — она лопнет.Значит, надо знать, как возникает стресс и как его ликвидировать.
Всемирная ОрганизацияЗдравоохранения называет профессиональный стресс «болезньюдвадцать первого века», потому что этот вид стресса встречаетсяв любой профессии мира и принял размеры глобальной эпидемии. Такойужасающий рост профессионального стресса спровоцирован разнымифакторами, не последним из которых является технический прогресс.Сильным стрессовым агентом для современного человека являетсяразвитие систем коммуникации: городские и сотовые телефоны, факсы,автоответчики, электронная почта, скайп.
Вообще существуютнесколько видов стресса, в зависимости от причины его возникновения:
— внутриличностный(нереализованные притязания, потребности, бесцельностьсуществования);
— межличностный(трудность общения с окружающими, наличие конфликтов или угрозы ихвозникновения);
— личностный(несоответствие социальной роли);
— эмоциональный(связан с эмоциональным откликом на различные ситуации);
— профессиональный(стресс бизнесменов, менеджеров, «белых воротничков»);
— экологический(связан с воздействием неблагоприятных факторов внешней среды).
Существуют и другиеклассификации, это только одна из возможных.
Факторы, вызывающие стресс
Существуют общепринятыепредставления о том, что стресс вызывают только негативные эмоции иситуации.
Отнюдь нет. Стрессможно получить после длительного или яркого праздника, после выигрышав лотерею… Хотя, конечно, чаще стресс возникает под действиемфакторов со знаком «минус». Однако нервное и физическоенапряжение вызывают любые чрезмерные, необычные раздражители, и дляорганизма нет разницы, положительные это эмоции или отрицательные.Главное, что они сильные, избыточные, не дают человеку передышки. Вмедицине о стрессе говорят в тех случаях, когда события, происходящиев жизни человека, подавляют его способность справляться с ситуацией.
Сильное потрясениевызывает выброс адреналина в кровь. А потом еще порция, и еще, и еще…А дальше истощение. Вначале снижение внимания, памяти — обычноэто рассеянность. Раздражительность из-за неудовлетворенности собой иокружающими. Нарушения сна, затруднение засыпания, ночные кошмары.Потом апатия. Нежелание что-либо делать. Депрессия. Таким образом,стресс и депрессия — взаимосвязаны.
При стрессе человекстановится беспокойным, раздражительным, усталым, постоянно находитсяв напряжении. Ему все время хочется спать, или он не способен спатьвообще. У него появляется ненасытный аппетит, и он набирает вес, илипища совсем не привлекает, и он худеет. У него могут развиться дажесоматические симптомы, например головная боль, боли в суставах имышцах, ухудшение зрения, высыпания на коже, гастрит, язва или другиерасстройства пищеварительной системы. Все это может проявляться и присоматогенной форме депрессии. И это не удивительно. Стрессподстегивает организм, но невозможно всегда находиться в возбуждении.Вслед за возбуждением следует торможение всех функций, апатия —и начинается депрессия.
Каким бы ни был стресс,хорошим или плохим, эмоциональным или физическим (или тем и другимодновременно), воздействие его на организм имеет общие черты.Особенно от стресса страдает иммунная система. В стрессовом состояниилюди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку количествоиммунных клеток заметно падает в период физического или психическогостресса.
В ответ на стресс уздорового человека всегда возникает состояние тревоги и смятения. Этосостояние является автоматической подготовкой к активному действию:атакующему или защитному. Эта подготовка осуществляется в организмевсегда, даже тогда, когда никакого физического действия непотребуется. Подобное происходит и тогда, когда реальной опасностинет. Однако длительное волнение, даже положительное, приводит кодному результату — истощению.
Истощение может статьпричиной пассивности — состояния беспомощности, безнадежности,депрессии, апатии. Апатия является последней попыткой организмаспастись от обострений, так называемых психосоматических заболеванийили состояний, связанных со снижением иммунитета. Если же человекигнорирует и этот сигнал, продолжая загонять себя в угол, —приходит черед болезней.
Однако наиболеенеблагоприятной является хроническая стрессовая ситуация. Именнотогда возникает истощение и угроза развития болезней.
Как распознать, чтостресс переходит в хроническую форму? По наличию определенныхсимптомов.
Нарушения впсихоэмоциональной сфере: это либо реакции раздражения —агрессивность, раздражительность, злость; либо реакции истощения —апатия, депрессия, пассивность.
Нервно-психическиерасстройства: панические атаки — внезапный беспричинныйинтенсивный страх. Часто сопровождается страхом сойти с ума, страхомсмерти, тахикардией, затруднением дыхания и головокружением. Илисоциальная фобия — выраженный страх оказаться в центре вниманияили страх повести себя так, что это вызовет смущение или унижение.Другие фобии: страх животных, птиц, насекомых, темноты, замкнутыхпространств, стоматологов, высоты, грома, полета и др.
Бывает игенерализованное тревожное расстройство: постоянные выраженныечувства напряженности, беспокойства и предстоящих неприятностей вповседневных событиях и проблемах в течение нескольких месяцев.Частые симптомы — чрезмерное напряжение мышц,раздражительность, проблемы со сном и хроническая усталость.
Другие тревожныерасстройства: расстройство адаптации, посттравматическое стрессовоерасстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, другие тревожныерасстройства.
Довольно частыепоследствия чрезмерного стресса: дистония, нарушения сна (бессонница,поверхностный сон, кошмары, сонливость днём), нейро-циркуляторнаядистония, вегето-сосудистая дистония, соматоформная вегетативнаядисфункция.
Сюда же тесно примыкаютнарушения полового влечения, предменструальный синдром у женщин ирасстройства потенции у мужчин.
Сильные или длительныепсихо-эмоциональные стрессы одних случаях приводят к развитию такихболезней, как гипертоническая, язвенная, сахарный диабет,бронхиальная астма, тиреотоксикоз, в других — к развитиюневрозов.
Поэтому хроническийстресс требует лечения у врача. Проблема здесь может возникнуть втом, что лечить будут проявления стресса, но если не устранить егопричину, то и эффекта не будет.
Профессиональное выгорание
Существуют профессии,для которых стресс неизбежен. К сожалению, в наше время такихпрофессий намного больше, чем «спокойных». «Накоплениестресса» имеет еще одно определение — синдромпрофессионального выгорания.
Профессиональноевыгорание — это синдром, развивающийся на фоне хроническогостресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических иличностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгораниевозникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоцийбез соответствующей разрядки или освобождения от них.
Профессиональномувыгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службывынуждены много и интенсивно общаться с различными людьми, знакомымии незнакомыми. Прежде всего, это руководители, менеджеры по продажам,медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели,милиционеры и т. п. Причем особенно быстро «выгорают»сотрудники-интроверты, то есть такие, которым легче работать водиночестве, чем со многими людьми. В этом случае ихиндивидуально-психологические особенности не согласуются спрофессиональными требованиями. Они не имеют избытка жизненнойэнергии, характеризуются скромностью и застенчивостью, склонны кзамкнутости и концентрации на предмете профессиональной деятельности.Они накапливают эмоциональный дискомфорт без «сбрасывания»отрицательных переживаний во внешнюю среду.
Вторая группа риска,это люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи сработой. Чаще всего как в России, так и за рубежом, это —женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей,а также давление в связи с необходимостью постоянно доказывать своипрофессиональные возможности в условиях жесткой конкуренции смужчинами.
Еще профессиональномувыгоранию подвержены работники, профессиональная деятельность которыхпроходит в условиях острой нестабильности и хронического страхапотери рабочего места. Сейчас это может быть у каждого первого, иэтот фактор становится очень опасным для самочувствия людей.
Синдром выгоранияпроявляется и тогда, когда человек попадает в новую, непривычнуюобстановку, в которой он должен проявить высокую эффективность.Например, после лояльных условий обучения в высшем учебном заведениина дневном отделении молодой специалист начинает выполнять работу,связанную с высокой ответственностью, и остро чувствует своюнекомпетентность. В этом случае симптомы профессионального выгораниямогут проявиться уже после шести месяцев работы.
Ну и понятное дело,этому синдрому больше подвержены жители мегаполисов, которые живут вусловиях навязанного общения и взаимодействия с большим количествомнезнакомых людей в общественных местах.
Заподозритьпрофессиональное выгорание можно при наличии у человека определенныхсимптомов. Их условно можно разделить на три основные группы:психофизические, социально-психологические и поведенческие.
К психофизическимсимптомам относятся:
— чувствопостоянной, непроходящей усталости не только по вечерам, но и поутрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
— ощущениеэмоционального и физического истощения;
— снижениевосприимчивости и реактивности на изменения внешней среды (отсутствиереакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опаснуюситуацию);
— общаяастенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшениебиохимии крови и гормональных показателей);
— частыебеспричинные головные боли; постоянные расстройстважелудочно-кишечного тракта;
— резкаяпотеря или резкое увеличение веса;
— полная иличастичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна раннимутром, начиная с 4 часов утра или, наоборот, неспособность заснутьвечером до 2–3 часов ночи и тяжелое пробуждение утром, когданужно вставать на работу);
— постоянноезаторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всегодня;
— одышка илинарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
— ухудшениезрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесныхощущений.
Ксоциально-психологическим симптомам относятся:
— безразличие,скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус,чувство подавленности);
— повышеннаяраздражительность на незначительные, мелкие события;
— частыенервные «срывы» (вспышки немотивированного гнева илиотказы от общения, «уход в себя»);
— постоянноепереживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причиннет (чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности);
— чувствонеосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что«что-то не так, как надо»);
— чувствогиперответственности и постоянное чувство страха, что «неполучится» или «не справлюсь»;
— общаянегативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (потипу «Как ни старайся, все равно ничего не получится»).
К поведенческимсимптомам относятся:
— ощущение,что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее —все труднее и труднее;
— сотрудникзаметно меняет свой рабочий режим (рано приходит на работу и поздноуходит либо, наоборот, поздно приходит на работу и рано уходит);
— внезависимости от объективной необходимости работник постоянно беретработу домой, но дома ее не делает;
— руководительотказывается от принятия решений, формулируя различные причины дляобъяснений себе и другим;
— чувствобесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношениюк работе, безразличие к результатам;
— невыполнениеважных, приоритетных задач и «застревание» на мелкихдеталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей частирабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнениеавтоматических и элементарных действий;
— дистанцированностьот сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности;
— злоупотреблениеалкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применениенаркотических средств.
Нередко встречаетсяпрофессиональное выгорание организаций, которое проявляется втом, что у подавляющего большинства сотрудников присутствуетвнутреннее физическое или эмоциональное состояние с одними и теми жесимптомами, а также одни и те же формы поведения. В таких случаяхзаметно стираются индивидуальные различия между работниками, онистановятся неестественно похожими и одинаковыми, как бы «наодно лицо». Люди становятся пессимистами, у них нет веры впозитивные изменения на работе и возможность что-то изменитьсобственными усилиями.
Причинамипрофессионального выгорания организации выступают постоянныепротиворечия в стратегическом и тактическом руководстве; чрезмерные,невыполнимые требования к работникам; передача ответственностисотрудникам, не имеющим полномочий; отсутствие объективных критериевдля оценки результатов труда; неэффективная система мотивирования истимулирования персонала.
Симптомыпрофессионального выгорания организаций: неадекватно повышеннаятекучесть кадров (от 100 % и более в год, т. е. в течениегода увольняются практически все сотрудники, а некоторые работаютменьше года); сниженная мотивация к труду, слишком частые «перекуры»и «чайные» перерывы (более 30 % от общего объемарабочего времени); профессиональная зависимость персонала отруководителей, которая проявляется либо в повышенном и неадекватномкритическом отношении к управлению, либо в чувстве беспомощности безактивной помощи со стороны руководства; слишком высокая конфликтностьперсонала и тяжелая атмосфера в компании.
Варианты ответа на стрессовую ситуацию
Из того, что написановыше, можно сделать вывод (правильный вывод!), что причиной всякойдепрессии является стресс. Депрессия — неспецифическая реакцияорганизма на стресс. При несильных стрессах возникают слабыедепрессии, с которыми можно справиться самостоятельно, при глубокомили хроническом стрессе депрессия будет сильной, и здесь без помощиврача не обойтись.
Как будет проявлятьсяпервая реакция на стресс, зависит в том числе и от типа психики. Какправило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны свозбуждением, например тревогой или испугом, фобией или невротическойтревожностью. У холериков типичная стрессовая реакция — гнев.Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвеннымколитом. У флегматиков под действием стресса снижается активностьщитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышатьсясодержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическомусостоянию. В стрессовых ситуациях они налегают на еду, в результатечего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервнойсистемой легче всего переносят стрессы.
Есть и еще однаклассификация типов ответа на стресс.
Самые «трудные»люди по ней — это так называемые вечные должники. Их жизненнаяустановка сводится к трем главным заповедям.
1. Я должен вседелать очень хорошо и получать одобрение важных для меня людей, аиначе я ни на что не гожусь и ничего не стою.
2. Вы должны комне относиться внимательно и справедливо, вы не должны меня огорчатьи разочаровывать, а иначе вы нехороший человек.
3. Мне должны бытьпредоставлены те условия, которых я достоин, я должен бытьзастрахован от неприятностей и крупных разочарований, а иначесуществование становится невыносимым и я не могу быть счастливым.
С такими жизненнымиустановками «вечные должники» постоянно пребывают всостоянии стресса.
Обычно такие «должники»к 35–40 годам становятся пациентами кардиологов игастроэнтерологов, те назначают им кучу всяких исследований илекарств. Лекарства и обследования не помогают, отнимают массувремени и сил, которые могли бы быть потрачены на работу, семью иотдых. «Должник» впадает в отчаяние. И… попадает вбольницу. А всего-то нужно — заменить эти три заповеди на менеекатегоричные, и болячки, вызванные хроническим стрессом, начнутпроходить. А «должник» обретет радость жизни.
Как же реагируют настресс прочие граждане?

По характеру реакции настресс всех остальных людей можно разделить на три группы. Перваягруппа — с пассивной реакцией: замереть, зарыть голову в песоки ничего не предпринимать. Иногда это действительно спасает. Но умногих такая «страусиная» жизненная позиция становитсяправилом, человек со временем научается избегать стрессов, но даетсяэто ему дорогой ценой: без борьбы и волнений личность незаметнодеградирует. Сужается круг общения, уменьшаются интересы. Конечно, нио каком карьерном росте речи не идет. Об улучшении материальногоблагосостояния — тоже. Самое неприятное для «страусов»то, что подобное поведение камнем ложится на плечи их «страусят».Из детей «страусов» чаще всего вырастают либо полныенеудачники, либо циники-карьеристы («стервы» и«стервецы»). А душевного спокойствия «человекнесостоявшийся» все равно не получит. Если не изменит своегоотношения к себе и окружающему миру.
Вторая группа — сактивно-негативной реакцией на стресс. Этот разрушительный негативможет быть обращен как на окружающих — вспышки гнева, скандалы,«битье морды» и посуды, так и на самого себя —наркотики, попытки суицида.
Но самая правильнаяреакция — активно-позитивная. В ближайшие после стресса днитаких людей хватает на плавание в бассейне и на релаксацию, ониуспевают поговорить по душам с друзьями и расслабиться в полнойтишине и одиночестве. Когда ситуация требует, развивают энергичнейшуюдеятельность, а когда деятельность бесполезна, умеют сказать себе:«Хватит, об этом я подумаю завтра».
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ И ДЕПРЕССИИ

Выше уже было сказано,что сильный или длительный стресс, если его не прекратить, вызываетсильную депрессию. Слабый стресс заканчивается слабой депрессией.Сильные расстройства требуют обязательной врачебной помощи, несильные человек обычно может преодолеть сам.
И конечно, первое, начто следует обратить внимание: на душевное равновесие, на созданиеположительного психологического микроклимата.
Методы борьбы с последствиями отрицательныхэмоций
Первая стадия ответаорганизма при стрессе — стадия мобилизации. Эта стадия являетсятренирующей, стимулирующей приспособительные процессы в организме,при условии более-менее периодического возникновения.
Вторая стадия —стадия стенических эмоций. В ней происходит предельное усиление всехсистем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Резкоповышаются тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются всеэнергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышаетсядавление, вентиляция легких, выброс адреналина. Усиливаютсяиммунологические реакции. Но, в отличие от первой стадии, мобилизацияресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), абурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.
Если стресс возник вэмоциональной сфере и не требует от человека физических усилий, тоэта стадия наносит организму вред, поскольку физическаямобилизованность нуждается в разрядке, иначе человек «пойдетвразнос». Что тут можно сделать? Дать организму физическуюнагрузку: быструю ходьбу, бег и что-нибудь еще в таком роде. Работамышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижениюартериального давления, а усиление окислительных процессовспособствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышцстимулирует возникновение процессов торможения в центральной нервнойсистеме. Следует иметь в виду, что крик, ругань, «срывание зла»не помогут, так как это не приводит к полноценной разрядкенапряжения, а если после этого остаются чувство неудовлетворенностисобственной несдержанностью, чувство вины, то накоплениеотрицательных эмоций только усиливается, а устойчивость к стрессорнымнагрузкам падает.
Можно применятьуспокаивающие травы — валериану, пустырник. Таблетки(транквилизаторы) без назначения врача лучше не применять —могут быть нежелательные эффекты. Довольно простой и надежный способсбрасывания напряжения — выйти на свежий воздух. Насыщениекрови кислородом является непременным условием активацииокислительных процессов, и многие, возможно, обращали внимание, чтонередко достаточно просто выскочить из душного помещения, чтобыначать успокаиваться.
Если человек знает засобой такую особенность реагирования на стрессовые ситуации, то вкачестве профилактики он может пропить курс витаминов группы В (онинормализуют реакции возбуждения — торможения в нервнойсистеме). Обязательны полноценный, достаточный сон и физическиенагрузки (допускаются непродолжительные и небольшой интенсивности, нообязательно на свежем воздухе).
Третья стадияэмоциональных реакций на стрессовые ситуации — астеническиеотрицательные эмоции. При них резко снижаются все видыработоспособности, возникает выраженное утомление, торможение в кореголовного мозга. Угнетаются иммунологические реакции, тормозятсяпроцессы восстановления клеток, отмечается потеря памяти, подавлениеспособности к мышлению, к принятию решений, к оценке ситуации. Иногдастрах угнетает лишь мыслительную сферу, стимулируя двигательнуюактивность, тогда обезумевший от страха человек с огромной энергиейсовершает ненужные бесполезные действия (паника).
Если у человекапревалируют такие реакции на стресс, то следует знать, что в этомслучае физические нагрузки уже не вызовут разрядки, не снимутнапряжения. Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обменвеществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза) и в нервной системе(пирацетам, ноотропил). Часто хорошо помогают препараты, содержащиефосфолипиды (эссенциале, липостабил), которые включаются в обменвеществ в нервных клетках. Конкретный выбор препарата находится вкомпетенции врача.
Необходимыполивитаминные препараты, для нормализации состояния поможетудлиненный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут невалериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладаянерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения вголовном мозге. И, конечно, необходима профессиональная помощьпсихолога или психотерапевта.
Четвертая стадияреакции на стресс — невроз, когда нарушено равновесие процессовв коре головного мозга. «Вегетативная буря», характернаядля третьей стадии, переходит в «хаос». Характерна резкаяпотеря работоспособности, нарушены поведенческие реакции и поступки,нарушена регуляция внутренних органов, развиваются заболевания.Терапия неврозов требует помощи психолога, самолечение здесь будетнеэффективным.
Общие методы преодоления стресса
Стресс —состояние такое, что нельзя выписать один рецепт на всех для егопреодоления. Что поможет одному, другому будет абсолютно бесполезно.
Но существует несколькодостаточно общих вариантов преодоления стресса.
Во-первых, этометодика, направленная непосредственно на устранение причин стресса.То есть предполагается изменить либо ситуацию, вызывающую стресс,либо отношение человека к этой ситуации. В этом случае нужно точнознать причину, вызывающую стресс, иначе все усилия пойдут насмарку.
Во-вторых, существуюттак называемые быстрые методы, которые способны ненадолго облегчитьсложившуюся ситуацию. Нужно снизить уровень уже наступившихстрессовых реакций и стремиться избежать усиления их. Этоприменяется, если невозможно устранить причину, вызвавшую стресс.Сюда подходят прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или…просто бездельничание. Подробнее об этом будет написано ниже.
В-третьих: активнаязащита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевногоравновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт,музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.).Это так называемая активная релаксация (расслабление), котораяповышает приспособительные возможности человеческого организма —как психические, так и физические.
Помогут и методы«позитивного мышления».
И еще одно надопомнить: без стрессов нет жизни. Любому здоровому человеку, чтобыощущать себя живым и полноценным, необходимо чувствовать наличиенеких проблем, которые надо решать по мере их появления. Еслиговорить профессиональным языком физиологов, стресс — этопопытка организма самостоятельно справиться с внешней агрессией. Ноесли уровень стресса увеличивается до порога, когда человек уже неможет к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур велика,стресс полезный (эустресс) превращается в стресс опасный (дистресс).А когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не толькопсихика человека, но и его соматика — разные органы и системыорганизма.
Методы улучшения душевного состояния
Важным в преодолениистрессовой или депрессивной ситуации является настрой человека. Вотнесколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять насвое самочувствие:
1. Менять то, чтоможно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменитьневозможно. Есть такие мудрые слова: «Пусть будет послан мнедушевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить;пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно;и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго».Действительно, стоит ли выходить из себя, если это ничего неизменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать,а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока что-то неполучается и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба,и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже». Если жеситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте идействуйте!
2. Житьсегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлятьсебе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени всеможет тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может,например, упасть на голову кирпич? Живите сегодняшним днем! Не надостроить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оноокажется лучше настоящего. Учитесь получать удовольствие от каждогодня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах,перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствиясегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться отразумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именноразумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовыемечты.
3. Никогда необижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже.Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь,отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненькийденечек, которым живете вы.
4. Избегатьнеприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми,какими бы они ни были. Принимайте человека таким, каков он есть, илирасставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимымчеловеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И кроме того,помните, что люди с дурным характером, постоянными спорами инервотрепкой быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегитенервы и улыбайтесь — победа все равно останется за вами.
5. Оценивать себясамим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие. Иногдалюди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие, и этимсильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств инедостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то;такова жизнь.
6. Побольшеобщаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, почаще разговаривайтес интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится,посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.
7. Планироватьсвою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь планироватьсвою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-подвашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте передсобой конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет.Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени,действуйте.
Конфликты и стрессы
Существует несколькостратегий, приводящих к уменьшению стресса, и есть определенныеслучаи, в которых имеет смысл их применять.
1. Уход (вы уходите из зоны стресса):
— если вывидите, что конфликт приводит к разрастанию отрицательных чувств итребуется время, чтобы дать эмоциям остыть и вернуться к проблеме вболее спокойном состоянии;
— еслистержень конфликта не очень важен для вас:
— если вы невидите реальных шансов конструктивно разрешить конфликт иным путем.
2. Компромисс (вы минимизируете стресс):
— если выимеете равные права и возможности со своим оппонентом;
— если естьриск серьезно испортить отношения, излишне твердо настаивая на своем;
— если нужнополучить хоть какие-то преимущества, и вам есть, что предложитьвзамен.
3. Соперничество (вы вводите в стресс другого):
— вашапозиция сильнее, чем у оппонента.
— вас неинтересуют возможные отдаленные последствия конфликта;
— вынаходитесь в критической ситуации, и предмет спора чрезвычайно важендля вас.
4. Уступка (вы меняете вид стресса на более приемлемый):
— еслисохранение хороших отношений с оппонентом для вас важнее, чем победав конфликте;
— если вашоппонент заведомо сильней вас и настроен только на жесткуюконкурентную позицию;
— если вы неправы и не ощущаете моральной силы для настаивания на своем решении.
5. Сотрудничество:
— выдобиваетесь полного разрешения конфликта и окончательного «закрытия»спора.
— обаоппонента настроены на конструктивное взаимодействие;
— решениепроблемы равно важно для обоих сторон.
Этапы переводаконфликта в область сотрудничества:
1. Создатьпозитивный настрой, нейтрализовать отрицательные эмоции.
2. Подчеркнутьвзаимное стремление к нахождению взвешенного решения.
3. Максимальночетко определить суть проблемы, вызвавшей конфликт, причем сделатьэто с максимально нейтральной (объективной) позиции.
4. Определитьжелаемый результат для обеих сторон, а также итоговый результат,выгодный обеим сторонам.
5. Подтвердить,что достижение этого результата будет взаимовыгодно для обеих сторон,в то время как любое иное разрешение конфликта может иметь для нихнегативные последствия.
6. Сбор и анализвсей информации по данному вопросу, особенно имеющей отношение кжелаемому результату.
7. Пересмотрвозможных вариантов решений. Добавление в этот список новых, нетривиальных вариантов решений.
8. Выбороптимального решения и определение порядка его реализации (принеобходимости — с фиксацией в виде протокола о намерениях).
9. Реализацияпринятого решения и контроль его выполнения.
10. Итоговаяоценка достигнутого и оценка своих действий по преодолению конфликта.Закрепление партнерских отношений.
ДРУГИЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ

Это то, что человекможет сделать сам. когда чувствует, что находится на пределе своихвозможностей. Сюда относятся расслабляющие ванны, часто с добавлениемотваров лекарственных растений или ароматических масел; приемразличных сборов лекарственных растений; физические упражнения,релаксация, прослушивание успокаивающей музыки, занятие любимымделом…
Лечебные ванны
Очень приятным методомдополнительного лечения при сильном стрессе или депрессии или дажеосновным методом при просто напряженном графике жизни могут статьрасслабляющие или тонизирующие ванны.
Вообще-то ванны делятсяна общие (полные) и местные ванны для различных частей тела —полости носа, ротовой полости, полуванна, сидячая, туловищная ванна,для нижних и верхних конечностей. При общем напряжении или, наоборот,упадке сил подойдут общие теплые ванны, желательно с добавлениемлекарственных растений или ароматических масел.
Ванны своейтемпературой и длительностью применения могут оказывать на организмвозбуждающее и успокаивающее, согревающее и охлаждающее действие.
При подготовке отварови настоев для ванн и для принятия самих ванн необходимо пользоватьсятолько эмалированной ванной. Ни в коем случае нельзя использоватьоцинкованные и пластмассовые ванны. На 20–30 л воды обычноберут 150 г сухой травы или 600 г сырой. Корни, ветви,крупные стебли кипятят 10–15 минут, а затем настаивают 40–60минут. Перед тем как влить отвар или настой в ванну, его процеживают.
Для принятия ванн естьследующие противопоказания:
— состояниялюбого острого заболевания,
— повышенноевнутричерепное или спинномозговое давление,
— отекмозга,
— открытыйтуберкулез легких,
— обширнаяпневмония,
— миокардиты,инфаркт миокарда, коронариты (воспаления сердечных артерий),
— повышенноедавление.
— острыефлебиты,
— циррозпечени,
— трофическиеязвы.
Нельзя приниматьгигиеническую и лечебную ванны сразу после еды.
В ванне нужно лежатьспокойно, расслабив мышцы, под голову положить полотенце. Шея иобласть сердца не должны покрываться водой. После окончания процедурылучше всего 30–60 минут спокойно посидеть или полежать.
Для лечебных ванниспользуют, как правило, пресную воду, заполнив ею стандартную ваннуемкостью 150–200 литров, температура воды может быть от +30 до+40 градусов.
Тонизирующие ванны
Тонизирующая ванна. Нарезать на дольки 1 красный грейпфрут и 3 лимона среднего размера.Дольки залить кипятком и все вылить в ванну. Добавить туда 1 стакансвежевыжатого апельсинового сока. Температура воды должна быть+38 °C. Принимать ванну следует 20 минут.
Лавандовая ванна. 50–60 г цветков лаванды залить 1 л холодной воды,медленно довести до кипения, затем настаивать 10 минут и процедить.Отвар вылить в наполненную водой ванну. У людей с пониженнымдавлением такая ванна вызывает бодрость, а очень возбужденных ираздраженных людей успокаивает. Принимать ванну 20–30 минут.
Ванны из мяты илилаванды . Завернуть травы в несколько слоев марли и подержатьнесколько минут в приготовленной для купания воде. Если хочетсясделать более насыщенный раствор, можно положить марлю с травами внебольшой сосуд и залить горячей водой. Настаивать 5–8 минут, азатем добавить в ванну. Принимать процедуру утром ежедневно или черездень с температурой воды +37–39 °C по 15–20минут. Курс — 10–15 ванн. Эти травы хорошо тонизируюторганизм, способствуют восстановлению сил.
Ванны из розмарина. Взять 1–1,5 стакана свежего розмарина, мелко покрошить,положить в марлевый мешочек и повесить под кран с горячей водой.Можно и просто опустить мешочек в набирающуюся воду. Процедурупринимать около получаса.
Такая ванна вызываетприлив бодрости и энергии, голова станет свежей и легкой. Кроме того,эта ванна избавит от насморка и головной боли.
Ванны из валерианы. 100 г измельченного корня валерианы заварить 1 л кипятка,настаивать на кипящей водяной бане 15 минут, охладить при комнатнойтемпературе 1 час и процедить. Добавить в ванну с водойкомфортной температуры и лежать в ней около получаса. Длявалериановых ванн можно также использовать настойку валерианы (2–3флакона на 10 литров воды и вылить в ванну).
Такие ванны применяютсядля успокоения центральной нервной системы, при различныхвегето-сосудистых расстройствах, неврозах, при базедовой болезни, атакже в климактерическом периоде. Ванны из валерианы рекомендуетсяпринимать при бессоннице, начальных стадиях гипертонической болезни.
Ванны из липы ицветков ромашки также хорошо помогают при бессоннице. Взять погорсти цветков каждого из растений, залить 1 л кипятка, кипятить наводяной бане 15 минут, охлаждать 1 час. Процедить и вылить вванну.
Ванны с чаем (особенно с зеленым чаем) оказывают общетонизирующее действие наорганизм, помогают при истощении нервной системы. Эти ванны такжепридают коже оттенок легкого загара. На одну полную ванну нужно 3столовые ложки чая (сначала чай заварить в 250 мл кипятка,охлаждать 20 минут, процедить).
Ванны из плюша ивербены лимонной используют при усталых ногах и некомфортномсостоянии всего тела. Для приготовления ванны взять 100 г свежихлистьев плюща и 50–70 г вербены лимонной. Смешать,измельчить, опустить в полотняный мешочек и привязать под кран сгорячей водой. Продолжительность ванны — 15–20 минут.
Косметические ванны
Глиняная ванна .Хорошо помогает для выведения из организма шлаков. Для ееприготовления в ванне растворяют 1 кг обычной глины: в этоймутной воде с температурой +37–39 °C пребывают 25–30минут. Процедуру желательно проводить не менее 2 раз в неделю.
Шоколадная ванна. Подогреть 3 стакана молока, добавить туда поломанную плиткушоколада. Помешивать молоко до полного растворения шоколада, но недоводить до кипения. Добавить 0,5 чайной ложки корицы длястимулирующего эффекта. Остудить и влить в ванну с водой. Можнодобавить пену для ванн.
Шоколад содержитполифенолы, моно- и полисахариды, микроэлементы, многие другиеполезные вещества. Это оказывает регенерирующее действие,восстанавливает структуру эпидермиса, интенсивно питает и увлажняеткожу.
Основными показаниями к«шоколадной» процедуре считаются вялая кожа, стрессы,бессонница, общий упадок сил. Такая ванна не показана только тем, укого есть аллергия на шоколад или масло какао.
Соляная ванна .Теплые лечебные ванны с растворенной в них солью (поваренной илиморской) хорошо успокаивают нервы, улучшают тонус кожи, суживаютрасширенные поры, стимулируют кровообращение, облегчают ревматическиесостояния, а также имеют легкий обезболивающий эффект. Они помогаютпри борьбе с лишним весом, могут использоваться и для усиления обменавеществ (так как провоцируют усиленное питание кожи кровью, а этоотражается на процессах внутри организма).
Чтобы приготовитьсоляную ванну, высыпают в теплую воду 250–300 г повареннойсоли, лучше йодированной. Постепенно количество соли можноувеличивать и довести до 1,5 кг на ванну.
Водные процедуры с ароматическими маслами
В природе существуетогромное количество ароматических растений, и с их помощью можновлиять на самочувствие и лечить некоторые заболевания. В древностинаши предки лечились с помощью ароматических масел. Они боролись сэпидемиями, применяя пахучие масла в качестве антисептиков,использовали их в качестве снотворных, обезболивающих и другихсредств.
Древнегреческий врачГиппократ писал, что для того, чтобы быть здоровым, надо ежедневнопринимать ароматические ванны и делать массаж. Эфирные масла быстро илегко проникают через кожу. И в Древней Греции, и в Римеароматические ванны и массаж с применением ароматических маселпользовались огромной популярностью.
Гален, личный врачимператора Марка Аврелия, изобрел оригинальный крем и написалмножество работ, касающихся здоровья и медицины. В числе других егоработы создали основу медицины для многих европейских стран, а послеупадка Римской империи распространились и на Востоке, в Византии.Арабские страны усовершенствовали знания в области ароматерапии. ДоXIX в.
Багдад процветал и засчет переработки розового сырья, экспортируя розовую воду даже вИндию. Арабы первые применили дистилляцию (паровую перегонку) дляизвлечения из розовых лепестков ароматического масла — этоизобретение приписывают Авиценне. Дистилляцией извлекают чистыеэфирные масла из многих растений.
На Западе продолжалииспользовать настоянные ароматические масла. В период крестовыхпоходов эти «арабские благовония» распространились повсей Европе. Камеди и смолы из Азии были труднодоступны, и дляприготовления эфирных масел стали брать природные средиземноморскиерастения, такие, как розмарин и лаванда. Особенно увлеклись ихиспользованием французы. Они заложили основы современногопарфюмерного производства, а также терапевтического примененияэфирных масел.
В некоторых французскихгоспиталях еще в XII в. для дезинфекции воздуха и «отпугивания»болезни сжигали антисептические травы — тимьян и розмарин. Кконцу XVIII века у врачей была популярна «Aqua virabilis»— настойка с добавлением масел корицы, лаванды, розмарина,орхидеи и шалфея. Считалось, что она излечивает простуду и укрепляетзрение и память.
В начале XX векафранцузский химик Рене Гатефос. изучавший свойства лавандового масла,ввел термин «ароматерапия».
До Второй мировой войнымасла тимьяна и ромашки использовались для стерилизации медицинскихинструментов.
Являясь натуральнымиантибиотиками, эфирные масла не просто убивают бактерии и вирусы, нои стимулируют иммунную систему человека. Конечно, эфирные масладействуют медленнее, чем лекарства, но зато не задерживаются ворганизме и быстро выходят через пот и дыхание.
Эфирные масла могутприменяться разными способами: в аромалампах. ингаляциях,ароматических ваннах; при постановке компрессов, с помощью растиранийили массажа; в косметических средствах.
Летучие частичкиэфирных масел, быстро распространяясь и легко попадая в организм,оказывают различные действия: антибактериальное, противовирусное,противогрибковое, повышающее иммунитет. Они обновляют клеткиорганизма и улучшают обмен веществ, способствуют выведению шлаков изклеток, препятствуют образованию склеротических бляшек на стенкахсосудов.
Масла очень полезны, новсе-таки следует помнить, что это лечебные препараты и у них естьсвоя доза воздействия. Не надо выливать на себя весь пузырек внадежде вылечиться сразу. Даже самое полезное лекарство в гипердоземожет стать вредным. Перед употреблением аромамасел лучшепроконсультироваться с врачом либо купить хорошую книгу с подробнымописанием действий аромамасел и применять с большой осторожностью,соблюдая допустимые дозы и концентрации.

При составленииразличных композиций нужно также знать, какие масла с какимисовместимы, их сочетаемость с точки зрения запаха и по воздействию наорганизм.
Ингаляция . Вмиску с горячей водой добавить смесь эфирных масел в соответствии срецептом. Закрыть голову и плечи махровым полотенцем, медленно иглубоко, по возможности носом, вдыхать пар в течение 5–7 минут.Вытереть лицо и как минимум 1 час не выходить на улицу,поскольку в противном случае возможно ухудшение состояния. Принеобходимости проводить ингаляции можно 2–3 раза в день.
Обёртывания оказывают мягкое действие на организм в целом. Они тонизируют,успокаивают, оказывают противовоспалительный эффект.
Применяют их приневрозах, начинающейся артериальной гипертензии, гипертоническойболезни I стадии, ожирении, острых повреждениях и травмахопорно-двигательного аппарата.
В миску с теплой водой(2 л воды температуры +25–30 °C) добавить до 10 капельэфирного масла. Намочить в этой смеси простыню, отжать, быстро иплотно обернуть тело. На курс назначают 15–20 обертываний.Процедура длится не дольше 60 минут.
Противопоказания:недостаточность кровообращения И-Ill стадии, миокардиты, ишемическаяболезнь сердца, заболевания кожи.
Ванна . Это однаиз наиболее распространенных форм лечения в ароматерапии. Ванна сэфирными маслами может оказывать расслабляющее или успокаивающеевоздействие, стимулирующее, тонизирующее, согревающее илиохлаждающее. Она может облегчить боль в мышцах и исцелить кожныезаболевания, а также использоваться в качестве лечебной илипрофилактической процедуры при многих физических заболеваниях, взависимости от того, какое масло добавлено в воду.
Предварительно следуетвымыться под душем, при этом лучше использовать вместо мыла горчичныйпорошок, овсяные хлопья, отруби или яичный желток.
Нужно смешать эфирноемасло с 30–60 г эмульгатора (соль. сода. мед. сливки,молочная сыворотка, отруби, лецитин), после чего добавить смесь вводу. Эмульгаторы помогают распределению эфирного масла поповерхности воды, что обеспечивает более плотное взаимодействие споверхностью кожи во время приема ванны. Мыло, шампунь, моющий гельдля растворителя использовать нежелательно: они снижают эффектвоздействия ароматических масел на кожу.
Оптимальнаядлительность ванны составляет 15–20 минут, а первая ванна —не более 8—10 минут.
По окончании принятияванны вставать из воды надо медленно, аккуратно; кожу высушиваютлегкими касательными движениями мягким полотенцем. Ополаскивать теловодой после процедуры не обязательно. Потом нужно около часа полежатьв постели.
Вода для ароматическойванны должна быть теплой (+35–38 °C), а не горячей,так как потоотделение может помешать впитыванию кожей эфирного масла.Разные температуры воды имеют разное воздействие на организм:
— 30 °C— тонизирующее действие.
— 32 °C— адаптогенное действие.
— 40 °C— успокаивающее действие.
— 40 °Cи выше — лечение от простуды, при физических нагрузках.
Общие ароматическиеванны — очень сильные процедуры. Для профилактических целейпроцедуру проводят 1 раз в неделю, с лечебной целью — 2–3раза в неделю, не чаще чем через день.
Ни в коем случае неследует принимать ароматическую ванну сразу после еды. в состоянииалкогольного опьянения, при температуре тела выше +37,3 °C.
В некоторых случаяхналичие серьезных заболеваний является противопоказанием для ванны: это острые воспалительные заболевания, некоторые поражения кожи,болезни сердца, хронические заболевания почек, печени, тромбофлебит,сахарный диабет, эпилепсия, онкологические заболевания. Поэтомувсегда необходимы консультации с врачом перед началом процедур.
Иногда принежелательности ванн можно использовать масла просто после принятиядуша. Для этого после мытья и ополаскивания смочите влажную губку в 1литре воды с 3–5 каплями эфирных масел, предварительноразведенными в небольшом количестве алкоголя или эмульгатора, ипротрите ею тело.
Ножные и ручные ванныследует принимать там. где нет возможности принять полную ванну илиже не позволяет возраст. Ножные ванны очень хорошо расслабляют вконце длинного трудового дня, особенно полезны при болях в ногах.
Ручные ванны снимаютболь, нарушения подвижности в суставах. Влить 6 капель эфирного маслав таз с такой горячей водой, которую терпят руки, и сразу после этогопогрузить ноги или руки на 10–15 минут.
Улучшению аппетитаспособствуют ванны с эфирными маслами бергамота, имбиря, ромашки,тмина и лимона.
Повышает иммунитетсмесь из эфирных масел кедра, мяты, лаванды и розмарина.
В ароматерапиисуществует понятие базовых масел. Базовые масла (масла носители,базисные масла, масла-основы, транспортные, несущие масла) —это растительные масла, которые используются для растворения эфирныхмасел, а также для самостоятельного применения. Базовые масла можносмешивать друг с другом и применять без добавления эфирных масел.Эфирные масла в чистом виде на коже (в косметологии) использоватьнельзя, их растворяют в базовых маслах и так транспортируют черезкожу.
При этом базовые маслаимеют и самостоятельную ценность, они растворяют отложившиеся секретыпотовых желез, удаляют с поверхности кожи грязь, пыль, косметику.
Обычно базовые маслаполучают методом холодного прессования из орехов, семян, косточекплодов и зерен. В роли базовых масел выступают: масло авокадо,сладкого миндаля, масло из ядер абрикосовых косточек, масло изноготков (календулы), кокосовое масло, масло из виноградных косточек,жожоба, кунжутное, лесного ореха, масло из зародышей пшеницы и др.
Единственноепротивопоказание, которое распространяется абсолютно на все эфирныемасла — индивидуальная непереносимость. Она может проявлятьсяследующим образом:
— отдышка,удушье, затрудненное дыхание;
— учащениепульса, аритмия;
— головнаяболь, головокружение, шум в ушах;
— аллергическаясыпь, покраснение, зуд кожи.
Чтобы определитьчувствительность организма к конкретному маслу, нанесите несколькокапель на носовой платок, стараясь как можно чаще в течение 1–2дней вдыхать новый аромат.
При необходимостиприменения эфирного масла наружно или внутренне проверитьчувствительность на него нужно более тщательно. 10 капельподсолнечного или оливкового масла смешайте с 2–3 каплямиэфирного масла. Нанесите утром полученную смесь на кожу за ухом, вобласти грудины, на локтевой или коленный сгибы. Если в течение дня вуказанных местах не возникнут зуд и покраснение кожи, масло можноиспользовать для лечения.
Правила применения ароматических масел
• Масла недолжны быть доступны детям!
• Придозировке лучше принять меньше, чем слишком много. Следуеториентироваться на свои органы чувств, масла не должны вызыватьощущение удушья.
• При лечениичленов семьи или друзей дайте больному самому по запаху решить, какоеиз предлагаемых масел ему подходит!
• Всегдазаписывайте состав и процентное соотношение смесей! На бутылках сосмесями помечайте цель использования, содержимое и дату.
• Нужнопредохраняться от попадания масел в глаза.
• Нельзяприменять на коже в неразбавленном виде.
• Многиемасла противопоказаны при беременности. Остальные следует применять вполовинной дозировке.
• Для детеймасла используют в дозе, соответствующей возрасту:
— до 2-х летприменяют 1 каплю лаванды, розы, ромашки или мандарина, разведенной в1 чайной ложке базового масла, для массажа или ванны;
— 2—12лет — используют в половинной дозе взрослых;
— подростки(старше 12 лет) — применяют дозы как для взрослых.
• Масласледует хранить в плотно закрытых бутылочках темного стекла, вдали отсвета и тепла. Так как эфирные и растительные масла являютсялегковоспламенимыми жидкостями, их использование должно происходитьна безопасном расстоянии от открытого огня.
• Передначалом использования нового эфирного масла его необходимо проверитьна наличие аллергических реакций. Для этого наносят каплю масла навнутреннюю поверхность запястья. В течение 12 часов проверяют наличиепокраснения или раздражения кожи. В случае отсутствия кожной реакциимасло безопасно в использовании.
• Принанесении эфирного масла на кожу возможно ощущение тепла и легкоепокалывание в течение 1–2 минут. Это нормальная реакция.
Действие некоторых ароматических масел
Масло аниса является хорошим антидепрессивным и антистрессовым средством,устраняет плаксивость и гипервозбудимость, помогает организмуприспособиться к новым условиям. Также является отличным средствомдля ухода за вялой, дряблой, потерявшей тонус кожей.
Для горячих и дляхолодных ингаляций нужно 1–2 капли (длительность процедуры 5–7минут); ванны — 4–7 капель.
Масло апельсина используется при многих заболеваниях. Оно устраняет снижение остротызрения, связанное с гиповитаминозами и переутомлением; снимаетвоспаление и кровоточивость десен, а также изменения тканей припарадонтозе. Нормализует углеводно-жировой обмен, способствуетснижению веса, обладает антицеллюлитным действием. Повышаетсопротивляемость организма к инфекциям. Помогает при хроническомбронхите. Улучшает сердечную деятельность. Выводит шлаки изорганизма. Стабилизирует настроение, устраняет депрессию, вызываетчувство бодрости. Помогает при бессоннице.
Ванны — 4 каплина полную ванну (не больше!) с эмульгатором; сауны, бани — 3капли апельсинового масла на 10 мл воды.
Масло базилика .Эфирное масло базилика ликвидирует проявления нервного истощения ипереутомления, придает ясность и остроту мыслям. Помогаетрасслабиться и прийти в себя после тяжелого трудового дня, избавляетот меланхолии.
Также масло тонизируети разглаживает кожу, является прекрасным средством по уходу заволосами, укрепляя их, препятствуя выпадению и ломкости.
Эфирное масло базиликаустраняет спазмы сосудов, поэтому эффективно при головных болях,оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.
Для горячих и холодныхингаляций нужно 1–2 капли (длительность процедуры 3–5минут); ванны — 4–7 капель.
Не применять приповышенной свертываемости крови и при беременности.
Масло бергамота. Оно хорошо стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемостьорганизма к вирусным инфекциям.
Вызывает чувствободрости, улучшает память и внимание.
Для ванн 4–7капель развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду,принимать ванну при температуре +37–38 °C не более 20минут.
Масло гвоздики .Еще древние греки, египтяне и римляне широко использовали гвоздику. ВДревнем Китае ее широко применяли от головных болей и мигрени.
Гвоздичное маслоспособствует восстановлению сил после нервного и физическогопереутомления, устраняет головокружение и головную боль, увеличиваетобъем и активность памяти, повышает иммунитет. Также обладает высокойантибактериальной и антивирусной активностью, поэтому используетсядля профилактики и лечения гриппа, ОРВИ и герпеса. Помогает приастении. Повышает давление.
Ванна — 1–3капли развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду+37–38 °C, принимать ванну не более 20 минут.
Противопоказания:повышенная нервная возбудимость, беременность.
Масло герани обезболивает и устраняет спазмы сосудов при головной боли, мигрени.Улучшает микроциркуляцию в сердечной мышце, устраняет явления ишемии,тахикардии, синусовой аритмии; способствует нормализацииартериального давления при длительном применении. Повышает умственнуюи физическую активность, особенно у пожилых людей. Вызывает чувствободрости.
Горячие ингаляции —1–2 капли при длительности процедуры 3–5 минут.
Масло жасмина помогает при бессоннице.
Ванны — 3–5капель с эмульгатором.
Масло кедра улучшает кровообращение, обладает общеукрепляющим действием наорганизм.
Для ванны — 4–7капель.
Масло кедровогодерева противопоказано при беременности и эпилепсии.
Масло лаванды снимаетсостояние депрессии, уменьшает перепады настроения, агрессию,улучшает состояние организма при переутомлении, снимает головныеболи, помогает при бессоннице. Учитывая очень мягкое действие наорганизм, лаванда рекомендуется для лечения детей.
Ванна — 3–6капель развести в 10 мл молока или меда, добавить в водутемпературой +37–38 °C, принимать ванну не более 20минут.
Нельзя совмещать эфирное масло лаванды с йодо- и железосодержащими препаратами. Неприменять при беременности и эпилепсии.
Масло лимона эффективно при вегето-сосудистой дистонии. Используется как средствоот головной боли, тошноты, головокружения, вызванных спазмами сосудовголовного мозга или передозировкой кофеина. Участвует в очисткеорганизма от шлаков. Повышает иммунитет. Нормализует состав крови.
Ванны — 4–7капель с эмульгатором.
Противопоказания:применение эфирного масла наружно несовместимо с принятием солнечныхванн.
Масло розы нормализует артериальное давление, вызывает чувство бодрости.Выравнивает поведенческие реакции, устраняет неврозы. Повышаетработоспособность.
Ванны — 5–7капель с эмульгатором.
ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ЛЕЧЕНИЕ СОКАМИ И ТРАВАМИ

Наверное, уже всезнают, что при напряженном графике современной жизни человек долженполучать витамины и минералы в полном объеме, если не хочетрасплачиваться за это болезнями. Мало этого: при стрессе и депрессиинекоторые витамины и микроэлементы в повышенных количествах выводятсяиз организма, и даже более того: недостаток некоторых из них можетспровоцировать развитие депрессии. Больше всего в данном случаечеловеку необходимы витамины А, С, Е и группы В. а из минералов —калий, кальций, магний, цинк, марганец, хром, селен.
При этом витамины имикроэлементы можно принимать по-разному. Можно покупать поливитаминыи пить их, а можно потреблять их более приятным способом: в видесоков или напитков. Правда, соки эти должны быть свежевыжатыми, а некупленными в картонной коробке, ведь в основном «магазинные»соки делаются из концентрата, разведенного водой, и пользы в нихгораздо меньше.
Любые соки очень быстроусваиваются организмом, не нагружая пищеварительную систему. Внародной медицине лечение соками занимает не последнее место. Наприменении свежевыжатого сока основано множество лечебных диет.
Это обусловлено тем.что в них содержатся и антибактериальные, и противовоспалительныеэлементы, и множество витаминов, и даже антиоксиданты. Следует такжезнать, что пить сок рекомендуется сразу же после приготовления,потому что свежевыжатый сок из-за постоянного контакта с кислородомбыстро теряет целебные свойства. Для получения максимальной пользыдля организма достаточно выпивать 300 мл в день.
Овощные и фруктовыесоки спасают от авитаминозов и недостатка минеральных веществ тех,кто из-за заболеваний желудка и кишечника не могут употреблять сырыеовощи и фрукты. Эти два вида соков как бы дополняют один другой:
овощные содержат меньшеорганических кислот и поэтому имеют пресный вкус, зато они богачеминеральными солями, им принадлежит роль строительного материалаорганизма; фруктовые очищают его от шлаков, токсинов. В овощных сокахбольше белков, а во фруктовых — углеводов. Именно поэтомуфруктовые соки кажутся гораздо вкуснее овощных. И чтобы получать ипользу, и удовольствие, соки можно смешивать: например, сок изпетрушки с томатным или сельдереевый с морковным.
Обязательнопосоветуйтесь с лечащим врачом, что вам подойдет для вашегозаболевания, и вы сможете сэкономить деньги на лекарствах и улучшитькачество своей жизни. Далее указаны только те соки и напитки, которыелучше всего подойдут при стрессе и депрессии, при этом перечислены невсе их полезные свойства и рецепты из них, а только те, что полезныпри данных болезненных состояниях.
Витамины
Они не имеют нипластической, ни энергетической ценности, но без них невозможносуществование организма. Недаром их название происходит от латинскогоvita — «жизнь». Они не синтезируются клеткамиорганизма и поступают в него только с пищей. Суточная потребность ввитаминах зависит от возраста, пола, характера выполняемой работы иинтенсивности обмена веществ. Потребность в витаминах повышается прибеременности, кормлении грудью, тяжелом физическом труде,перегревании, переохлаждении, инфекционных заболеваниях, некоторыхинтоксикациях, то есть при любых экстремальных состояниях.
В наши дни даже присбалансированном рационе питания человек не получает все необходимыевитамины. Человек как вид сформировался в таких условиях, когда ифизические нагрузки были гораздо больше, и пищи съедалось гораздобольше. В последние десятилетия энергозатраты человека снизились в2–2,5 раза, и так же должно было снизиться потребление пищи,иначе все это выльется в излишний вес и болезни. Например, чтобыполучить необходимую суточную норму витамина В1 в 1,4 мг, нужносъедать 700–800 г хлеба из муки грубого помола иликилограмм нежирного мяса. Однако если потребность в жирах и углеводахснизилась, то потребность в витаминах и микроэлементах осталась таже, ведь они необходимы для работы внутренних органов, выработкивнутренних соков, хорошей нервной проводимости и т. п. Дажесамый правильно построенный рацион, рассчитанный на 2500 килокалорийв день дефицитен по большинству витаминов, по крайней мере, на20–30 %.
Кроме того, сейчас всебольше в питании даже сельских жителей рафинированной,высококалорийной, но бедной витаминами и минеральными веществами еды(белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия, сахар, всевозможныенапитки).
В рационе возросла доляпродуктов, подвергнутых консервированию, длительному хранению,интенсивной технологической обработке, что неизбежно ведет ксущественной потере витаминов.
В среднем, 9 месяцев вгоду европейцы употребляют в пищу овощи, выращенные в теплицах илипосле длительного хранения. Такие продукты имеют значительно болеенизкий уровень содержания витаминов по сравнению с овощами изоткрытого грунта.

После 3 дней храненияпродуктов в холодильнике теряется около 30 % витамина С. Прикомнатной температуре этот показатель составляет около 50 %.
При термическойобработке продуктов теряется от 25 % до 90—100 %витаминов.
На свету витаминыразрушаются (витамин В2 очень активно), витамин А боитсяультрафиолета.
Овощи без кожурысодержат значительно меньше витаминов.
Высушивание,замораживание, механическая обработка, хранение в металлическойпосуде, пастеризация также очень существенно снижают содержаниевитаминов в исходных продуктах, даже в тех, которые традиционносчитаются источниками витаминов.
Содержание витаминов вовощах и фруктах очень широко варьирует в разные сезоны.
Злоупотреблениеантибиотиками и сульфаниламидами способствует возникновениюдисбактериоза с последующим развитием гиповитаминозов витаминов К игруппы В. В наше время, когда лечение антибиотиками превратилосьпрочти в развлечение (иногда совершенно ненужное и происходящее «наавось»), это актуально. Также гипо-витаминозы могут возникатькак из-за неполноценного, одностороннего питания, недостаточногосодержания витаминов в пище, так и из-за плохого всасывания их вкишечнике или повышенного разрушения в организме.
Содержание витаминов Си Р в продуктах резко снижается при перегревании, замораживании,высушивании, консервировании. Недостаток жиров в рационе уменьшаетсодержание в организме витаминов A, D, Е. К. Пища, богатаяуглеводами, способствует развитию гиповитаминоза В1. Малобелковоепитание является причиной гиповитаминозов А, С, B1, В2. В6, PP.фолиевой кислоты и др. Учеными установлено, что при белковойнедостаточности снижается всасывание, транспортировка и сохранениевитаминов в организме, усиливается их разрушение и нарушается процессобразования витаминно-белковых комплексов. Кроме того, при белковойнедостаточности витамины выводятся почками в повышенном количестве.Вот почему при развитии гиповитаминоза в первую очередь нужнопозаботиться о полноценном белковом питании.
Ретинол (витамин А) улучшает обмен веществ, процессы роста, повышает устойчивостьорганизма к инфекциям, нормализует зрение в сумерках. Им богатымолоко, сливки, сметана, сливочное масло, яичный желток, печень,почки, рыбий жир. В плодах красного и оранжевого цвета (моркови,помидорах, тыкве, абрикосах, персиках, шиповнике, смородине)содержится каротин (провитамин А), который в организме превращается ввитамин А. Каротин лучше усваивается из пищи, содержащей жир (поэтомук сырой натертой морковке добавляют либо ложку-другую растительногомасла, либо сметану). Суточная потребность в витамине А 1,5–2,5 мг.
Токоферол (витаминЕ) нормализует обмен белков и углеводов, функцию половых желез,улучшает работу сердечной мышцы. При его недостаточности повышаетсяпроницаемость и ломкость капилляров. Витамин Е содержится внерафинированных растительных жирах, овощах, мясе, яйцах. Суточнаяпотребность в витамине Е 10–20 мг.
Тиамин (витамин В1) нормализует белковый, жировой, углеводный и минеральный обмен,функцию нервной системы, органов кровообращения и пищеварения,повышает сопротивляемость организма инфекциям. Витамином В1 богатыпивные и пекарские дрожжи, пшеничные отруби. Суточная потребность ввитамине В1 1,5–2,0 мг.
Рибофлавин (витаминВ2) участвует в обмене белков, жиров и углеводов, нормализуетфункцию нервной системы, печени, улучшает кроветворение. Онсодержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, печени; почках,дрожжах.
Суточная потребность ввитамине В2 2,0–2,5 мг.
Никотиновая кислота(витамин РР или В3) регулирует обмен углеводов, холестерина,железа, функциональное состояние центральной нервной системы, снижаетартериальное давление, повышает выделение желудочного сока, улучшаетсостояние печени. Содержится в мясе. рыбе, гречихе, сое. дрожжах.Суточная потребность в витамине РР 15,0—25,0 мг.
Пантотеновая кислота(витамин В5) регулирует обмен веществ, жиров, синтезгемоглобина. Содержится в дрожжах, пшеничных и рисовых отрубях,бобовых, яйцах, печени, почках, зеленом горошке, огурцах, краснойморкови, томатах, цветной капусте. Суточная потребность в витамине В55,0—10,0 мг.
Пиридоксин (витаминВб ) нормализует обмен белков и жиров, функцию печени, синтезгемоглобина. Им богаты дрожжи, бобовые, яичный желток, мясо, рыба.Суточная потребность в витамине Вб 2,0–3,0 мг.
Фолиевая кислота(витамин В9) улучшает кроветворение, белковый обмен. Содержитсяв листьях растений, печени, почках, дрожжах. Суточная потребность ввитамине В9 0,2–0,4 мг.
Цианокобаламин(витамин В12) регулирует кроветворение, повышает устойчивостьорганизма к инфекциям, уменьшает отложение жира в печени. Им богатымясо, рыба, печень, яйца, почки. Суточная потребность в витамине В122–3 мкг (для беременных и кормящих женщин и вегетарианцев3–5 мкг).
Оротовая кислота(витамин В13) нормализует обмен белков, снижает содержаниехолестерина в крови, улучшает сократительную способность миокарда. Вмедицинской практике применяется в виде калиевой соли оротовойкислоты по 2 г в сутки.
Пангамовая кислота(витамин В15) уменьшает отложение жира в печени, нормализуетпроницаемость капилляров, кровообращение в сосудах сердца. Еедостаточно много в семенах растений (тыква, кунжут, подсолнечник),пивных дрожжах, цельном коричневом рисе, цельном зерне, дыне иарбузе, орехах, печени. Суточная потребность в витамине В15составляет 2–3 мг.
Аскорбиновая кислота(витамин С) регулирует обмен белков, жиров, углеводов,проницаемость стенок капилляров, повышает сопротивляемость организмак инфекциям, улучшает функцию почек и печени. Содержится в овощах,фруктах, ягодах, особенно зеленом луке, зелени петрушки, сладкомперце, черной смородине, плодах шиповника. Суточная потребность ввитамине С 50,0—70,0 мг.
Следует помнить, чтодлительное употребление и тем более превышение дозы витаминныхпрепаратов может принести больше вреда, чем пользы.
Распространеннойошибкой является бесконтрольное использование огромных дозаскорбиновой кислоты для лечения гипо- и авитаминоза С. Придлительном применении больших доз витамина С (в составе витаминныхкомплексов) возможно возбуждение центральной нервной системы(беспокойство, чувство жара, бессонница), угнетение функцииподжелудочной железы, появление сахара в моче, из-за избыточногообразования щавелевой кислоты возможно неблагоприятное действие напочки, возможно повышение свертываемости крови. Гипердозы витамина Сприводят к увеличению потерь из организма витаминов В12. B6 и В2.Более того, организм быстро адаптируется и осваивает быстроевыведение гипердоз витамина С. Большие дозы витамина С запрещены убольных с катарактой, у больных с диабетом, тромбофлебитом и прибеременности. Человеку нужна суточная доза витамина С от 30 до 60 мг.беременным и кормящим — 90 мг.
Систематическоедлительное превышение суточных дозировок витаминов опасно тем. что:
— привведении массивных доз витаминов включаются защитные механизмы,направленные на их выведение. Чем больше человек их пьет, тем меньшеони усваиваются;
— жирорастворимыевитамины обладают способностью накапливаться в организме и могутобладать токсическим эффектом;
— нерациональноеприменение больших доз витаминов может изменить баланс витаминов,предрасполагая к усилению или провоцированию гиповитаминозов;
— введениебольшого количество витамина А повышает потребность организма ввитаминах С и Вг и в то же время отмечено, что витамин С увеличиваетсохранение и концентрацию витамина В1 и уменьшает уровень витамина Ав крови;
— введениебольших доз витамина В1 увеличивает выведение витамина В2:
— большиедозы витамина А усиливают симптомы гиповитаминоза D;
— увеличениедозы витамина С повышает выделение с мочой как витамина С, так ивитамина В12.
Минеральные вещества
Они входят в составклеток и тканей организма. Регулируют давление жидкости,кислотно-щелочное равновесие, состояние мышечной исердечно-сосудистой систем, входят в состав гемоглобина, ферментов,витаминов, участвуют в обмене белков, жиров, углеводов, воды, впроцессах пищеварения.
В организме человекаобнаружено 60 элементов из таблицы Менделеева, участие 28 из них вбиологических процессах доказано. Суточная потребность организма вмакроэлементах колеблется от нескольких миллиграммов до несколькихграммов, потребность в микроэлементах составляет тысячные долиграмма. Избыток или дефицит минеральных веществ в пищевом рационеспособствует развитию тяжелых изменений.
Взаимодействиевитаминов и микроэлементов:
Витамин А позволяеторганизму использовать запас железа, находящийся в печени.
Витамин В6 увеличиваетбиодоступность магния.
Магний увеличиваетколичество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки.
Медь улучшает усвоениеи увеличивает пользу, приносимую железом.
Бор стабилизируетпотребление организмом кальция, магния и фосфора.
Для усвоения кальциянеобходим витамин D.
Витамин D улучшаетусвоение фосфора.
Витамин С улучшаетусвоение хрома.
Селен усиливаетантиоксидантный эффект витамина Е.
Витамин К способствуеткальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемостикрови.
Минеральные веществаделятся на макроэлементы и микроэлементы.
К макроэлементамотносятся натрий, калий, магний, кальций, фосфор, хлор —человеку они нужны в довольно значительных количествах, измеряемыхграммами или десятыми долями грамма в сутки.
К микроэлементамотносятся железо, медь. цинк, марганец, йод, селен, фтор. хром, олово— они нужны в очень малых суточных дозах, измеряемыхмиллиграммами или долями миллиграмма.
Калий находитсяпреимущественно внутри клеток, регулирует функции сердечной мышцы,надпочечников, усиливает выведение жидкости и натрия из организма.Калий необходим для работы мозга, избавления от шлаков, леченияаллергии. Суточная потребность в калии составляет 2–3 г.При гипертонии, заболеваниях сердца, отеках сердечного происхождениярекомендуется увеличить содержание калия в суточном рационе.Основными проявлениями недостатка калия являются замедление ростаорганизма и нарушение половых функций. Недостаток калия вызываеттакже мышечные судороги, перебои в работе сердца. Много калия вбананах, черносливе, изюме, картофеле, урюке, зеленых листовыховощах, семечках подсолнуха, несколько меньше — в мясе. рыбе,молоке, овощах, фруктах.
Избыток калия можетпривести к дефициту кальция.
Кальций входитв состав костей и зубов. В них находится 99 % всего кальция ворганизме, и только 1 % содержится в остальных тканях и в крови.Он регулирует проницаемость клеточных мембран и свертываемость крови,равновесие процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.Суточная потребность в кальции составляет 0.8–1 г.Потребность организма в кальции увеличивается при беременности икормлении грудью, переломах костей.
При избытке кальция ворганизме развивается хронический артрит, хроническийгломерулонефрит, нарушается строение костной ткани, развиваетсямышечная слабость, затрудняется координация движений, появляютсяхромота, тошнота, рвота, боли в брюшной полости, частыемочеиспускания, нарушения сердечного ритма.
При недостатке кальциянаблюдаются: тахикардия, аритмия, побеление пальцев рук и ног. боли вмышцах, рвота, запоры, почечная и печеночная колика, повышеннаяраздражительность, нарушения ориентации в пространстве, галлюцинации,спутанность сознания. Волосы делаются грубыми и выпадают; ногтистановятся ломкими; кожа утолщается и грубеет; на эмали зубовпоявляются ямки, желобки; хрусталик глаза теряет прозрачность.
Кальций в пище, какрастительной, так и животной, находится в виде нерастворимых солей.Они всасываются не в желудке, а в верхней части тонкого кишечника,главным образом в 12-перстной кишке. Здесь на всасывание оказываютбольшое влияние желчные кислоты. Поэтому при заболеваниях печени иликишечника всасывание кальция может быть затруднено. Вроде бы человекест кальцийсодержащие продукты или даже препараты, а все равнокальция ему не хватает.
Наибольшее количествокальция содержится в молоке, сыре, твороге, овощах и фруктах. Вкишечнике лучше всасывается кальций молочных продуктов.
Избыток кальция можетприводить к дефициту цинка и фосфора, в то же время препятствуетнакоплению свинца в костной ткани.
Магний участвует в обмене белков, жиров, углеводов, входит в состав многихферментов, расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальноедавление, повышает количество выделяемой мочи, улучшаетжелчевыделение, обладает слабительным и успокаивающим действием.Главное «депо» магния находится в костях и мышцах.Суточная потребность в этом элементе составляет 0,3–0,5 г.Повысить содержание магния в пищевом рационе рекомендуется пригипертонической болезни, атеросклерозе, заболеваниях печени ижелчевыводящих путей. Особенно богата магнием растительная пища:необработанные зерновые, фиги, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи,бананы, гречневая и овсяная крупы.
Следует знать, чтоизбыток магния способствует выведению кальция из организма, приводитк развитию изменений в костях и др. При снижении концентрации магнияв крови наблюдаются симптомы возбуждения нервной системы вплоть досудорог.
Уменьшение магния ворганизме приводит к увеличению содержания кальция.
Избыток магния можетприводить к дефициту кальция и фосфора.
Цинк усиливаетдействие различных гормонов, улучшает образование гемоглобина ипроцесс образования эритроцитов, заживление ран. повышаетустойчивость организма к инфекциям. Он необходим для нормальногороста. Цинк оказывает влияние на активность половых и гонадотропныхгормонов гипофиза. Также он увеличивает активность ферментов.
Потребность организма вцинке составляет 10–15 мг в сутки и 4–6 мг длядетей. Источниками цинка являются: мясо, продукты моря. яйца,бобовые, отруби, дрожжи, пшеничные, рисовые и ржаные отруби, зерназлаков и бобовых, какао, морепродукты. Наибольшее количество цинкасодержат грибы: в них содержится 130–202,3 мг на 1 кгсухого вещества. В луке — 100 мг. в картофеле —11 мг.
Избыток цинказадерживает рост и нарушает минерализацию костей.
При дефиците цинканаблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстроеутомление. Поражение кожи происходит с утолщением эпидермиса, отекомкожи, слизистых оболочек рта и пищевода, осла-бдением и выпадениемволос. Недостаточность цинка также приводит к бесплодию.
Дефицит цинка можетприводить к усиленному накоплению железа, меди, кадмия, свинца.Избыток приводит к дефициту железа, меди, кадмия.
Марганец находится во всех органах и тканях. Он предотвращает отложение жира впечени, улучшает образование гемоглобина, повышает защитные силыорганизма, улучшает обмен белков и некоторых витаминов (Br Bg, С, Е),важен для репродуктивной функции. Марганец помогает устранить половоебессилие, улучшить мышечные рефлексы, предотвратить остеопороз,улучшить память и уменьшить нервную раздражительность. Для детейнеобходимо в сутки 0,2–0,3 мг марганца на 1 кг весатела, для взрослых — 0,1 мг на 1 кг веса. Марганцембогаты рожь. овес, бобовые, свекла, тыква, малина, черная смородина,чай, орехи, зеленые овощи с листьями, горох, свекла.
При недостатке марганцанарушаются процессы окостенения во всем скелете, трубчатые костиутолщаются и укорачиваются, суставы деформируются. Нарушаетсярепродуктивная функция яичников и яичек.
Избыток марганцаусиливает дефицит магния и меди.
Хром участвуетв обмене углеводов, нормализует обмен холестерина. Он являетсяпостоянной составной частью всех органов и тканей человека.Наибольшее количество обнаружено в костях, волосах и ногтях —из этого следует, что недостаток хрома сказывается в первую очередьна состоянии этих органов. Хром оказывает действие на процессыкроветворения; на работу инсулина (ускоряет); на углеводный обмен иэнергетические процессы. Суточная потребность — 2,0–2,5 мг.Источниками хрома являются продукты моря. мясо, орехи, отруби, яйца,телячья печень, пророщенная пшеница, пивные дрожжи, кукурузное масло.
При хроническом избыткехрома в питании наблюдаются головные боли, исхудание, воспалительныеизменения слизистой желудка и кишечника. Хромовые соединения вызываютразличные кожные заболевания, дерматиты и экземы, протекающие остро ихронически.
Селен . Роль егов организме еще мало изучена, но считается, что он замедляетстарение. Кроме того, селен помогает поддерживать юношескуюэластичность в тканях. Суточные нормы составляют: 50 мкг —для женщин, 70 мкг — для мужчин, 65 мкг-длябеременных и 75 мкг-для кормящих грудью. Селен хорошо сочетаетсяс витамином Е. Содержится в морепродуктах, почках, печени, пшеничныхзародышах, отрубях, луке, помидорах, капусте брокколи.
Гипердозы селенавызывают увеличение печени и боли в правом подреберье и боли вконечностях, судороги, чувство онемения. При дефиците селена ворганизме усиленно накапливаются мышьяк и кадмий, которые, в своюочередь, усугубляют дефицит селена. В свою очередь, селен защищаеторганизм от тяжелых металлов, а избыток может привести к дефицитукальция.
Как готовить и пить соки
Овощи и фрукты надочистить и нарезать непосредственно перед приготовлением сока, иначеони теряют часть своих питательных веществ.
Сок нужно делать толькоиз свежих, неиспорченных фруктов и овощей.
Сразу послеприготовления соковыжималку следует тщательно мыть горячей водой.
Соки должны быть выпитыне более чем через 15 минут после изготовления, потому что в нихбыстро размножаются микроорганизмы.
Пить соки надонебольшими глотками, лучше через соломинку для коктейля.
Желательно пить их неменее чем за 30 минут до приема пиши; при нарушении этого правилаусиливаются процессы брожения в кишечнике.
Не рекомендуетсясочетать соки с пищей, содержащей крахмал или сахар.
Самые полезные соки —«мутные» (нектары), то есть содержащие больше составныхчастей исходного материала. Соки фильтруют только при серьезныхнарушениях работы желудка и кишечника, а также при респираторныхзаболеваниях.
Лимонный сок всегдаразбавляют водой, пьют с медом.
Листовые овощисмешивают с корнеплодами в соотношении 1:2.
Соки косточковых плодов(слив, абрикосов и т. п.) желательно не смешивать с другимисоками. Это не относится к сокам семечковых плодов (яблок, виноградаи т. п.).
Соки редиса, редьки,лука, чеснока, хрена следует добавлять к другим сокам в очень малыхколичествах.
Сок свеклы в любомсоставе не должен превышать одной трети.
Фруктовые соки можнопить до 2–3 стаканов в день, если в описании не написано иное иесли нет никаких отрицательных реакций на сок. Не стоит питьфруктовые соки на десерт и в качестве возбудителя аппетита. Этовредно для организма. Лучше всего их пить отдельно от еды.
Кабачки
Молодые плоды кабачкасодержат сахара, витамин С. витамины Br В2_ РР. тиамин, фолиевуюкислоту и т. д. По мере созревания плодов содержание в нихсахаров и каротина увеличивается. А желтоплодные кабачки посодержанию каротина могут превосходить морковь. Из минеральных солейособенно много в кабачках калия, кальция, магния, фосфора и железа,органических кислот и белка. Кабачковый сок содержит значительноеколичество меди, что делает его ценным при анемии, нервных исердечных заболеваниях, при гипертонии.
Его нежелательноупотреблять при почечной недостаточности, сопровождающейся нарушениемобмена калия, поскольку калия в кабачках много.
Сок кабачков оказываетуспокаивающее действие и улучшает сон.
Сок из кабачковпринимают начиная с 1 столовой ложки 1–2 раза в день,постепенно доводя дозу до 1,5–2 стаканов в день, разделив ее на3–4 приема, за 15–20 минут до еды.
Кабачковый сок лучшевсего сочетается с яблочным и морковным.
Тыквенный сок
Сок тыквы содержитсахарозу, полезные пектиновые вещества, соли калия, кальция, магния,фосфор, железо, медь и кобальт. Есть в нем витамины С, B1, В2, В6, Е,бета-каротин. Из тыквы выделено вещество, подавляющее росттуберкулезной палочки.
При бессонницерекомендуется на ночь выпивать рюмку (70 мл) сока тыквы с медом.Курс лечения — 10 дней.
Противопоказаний дляприема тыквенного сока практически нет. только индивидуальнаянепереносимость.
Его можно пить и вчистом виде, и в сочетании с соками моркови и яблока. Для полученияболее приятного освежающего вкуса в поцеженный тыквенный сокдобавляют яблочный сок, немного разведенной лимонной кислоты,сахарного сиропа, хорошо размешивают и охлаждают.
Морковный сок
В свежевыжатомморковном соке много бета-каротина, витаминов группы В, С, D, Е.калия, кальция, магния, кремния, йода, кобальта.
Бета-каротин оченьполезен для зрения. Однако, чтобы он усвоился и превратился в витаминА, необходимы жиры. Недаром детям дают тертую морковку со сметаной.Можно салат с морковкой заправлять растительным маслом илизаправленный маслом салат запивать морковным соком.
Морковный сок помогаетпри малокровии, сердечно-сосудистых проблемах, мочекаменной болезни,полиартритах, авитаминозах и общем упадке сил, повышает иммунитет инормализует обмен веществ. Однако важно помнить, что не следуетзлоупотреблять морковным соком. Из-за избытка бета-каротинаперегружается печень, а кожа может приобрести желтоватый оттенок. Вдень рекомендуется выпивать не более 500 мл морковного сока внесколько приемов для лечения, при этом такую дозу нельзя употреблятьдолго. А для витаминной профилактики достаточно половины стакана(100 мл).
Очень важно помнить,что при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстнойкишки, острых воспалительных заболеваниях кишечника и поджелудочнойжелезы, а также при ожирении морковный сок противопоказан.
Морковный сок хорошосочетается с другими овощными и фруктовыми соками.
Морковный сок лучшевсего готовить из моркови сортов Каротель, Нентская, Парижская.
Томатный сок
В состав томата входятсахара — в основном фруктоза и глюкоза, минеральные соли, такиекак йод, калий, фосфор, бор. магний, натрий, марганец, кальций,железо, медь, цинк. Помидоры богаты целым набором витаминов: А, В2.В6, С, Е, К, РР и бета-каротин. Помидоры содержат органическиекислоты: лимонную, яблочную, винную и в небольшом количествещавелевую. Два стакана томатного сока восполняют суточную потребностьв витаминах С и А. Калий улучшает работу сердца.
Также в состав помидоравходит мощный антиоксидант ликопен. Он способен предотвращать опухолии прекратить мутации ДНК. В переработанных томатах ликопена дажебольше, чем в сырых, и он лучше усваивается в присутствии жиров.Ликопен препятствует процессу окисления «плохого»холестерина и этим предотвращает риск развития инфаркта и инсульта.Ликопен улучшает работу мозга.
Кроме готовогосеротонина, который часто называют «гормоном счастья», впомидорах содержится и тирамин — органическое соединение,которое превращается в серотонин уже в организме. Благодаря этомупомидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуациях работают какантидепрессанты.
Они помогают приастении и атеросклерозе.
Томаты, предназначенныедля изготовления сока, не должны быть перезрелыми, на них не должнобыть повреждений, плесени, земли. Качественный томатный сок не долженбыть прозрачным. Собранные и отсортированные по степени зрелостипомидоры тщательно моют в проточной воде, измельчают и отжимают сок.
Томатный сок нужно питьза 20–30 минут до еды, так как он повышает готовность желудка икишечника к перевариванию пищи. Добавление соли снижает целебныесвойства сока. Вместо соли можно добавить измельченный чеснок исвежую зелень: укроп, петрушку, кинзу.
Томатный сок пьют вчистом виде, а также смешивая с яблочным, тыквенным и лимонным соками(2:4:2:1).
Противопоказантоматный сок при обострении гастрита, язвенной болезни, панкреатита ихолецистита. Томатный сок нельзя пить людям с аллергией на красныеовощи и фрукты.
Ни в коем случае неупотреблять при отравлении, даже легком! В этом случае томатный сокусилит имеющийся эффект.
Абрикосовый сок

Абрикосовый соксодержит до 20–27 % сахаров, органические кислоты —салициловую, яблочную, лимонную. Абрикосы богаты солями калия(350 мг% калия содержится в свежих плодах и 1—1717 мг%в сушеных), укрепляющими сердечную деятельность, кальция(участвующего в образовании тканей), железа (повышающего гемоглобинкрови). Абрикосы оказывают целебное действие при заболеванияхсердечно-сосудистой системы, почек и при ожирении. Из-за высокогосодержания солей магния и железа свежие и сушеные абрикосырекомендуют включать в диету гипертоников и больных анемией. 100 габрикосов оказывают на процесс кроветворения такое же влияние, как40 г железа или 250 г свежей печени.
150 мл сокаежедневно достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность ввитамине С.
Плоды абрикоса помогаютулучшить память и повышают мозговую активность, что важно для людейзанимающихся интеллектуальным трудом, школьникам и студентам.
Абрикос очень полезендетям для роста, поскольку в нем много каротина, а также людям снарушениями функций центральной нервной системы, при заболеванияхкожи и слизистых оболочек глаз.
Но диабетикам или людямс лишним весам лучше воздержаться от абрикосового сока: в нём оченьмного сахарозы, к тому же он очень калориен.
Апельсиновый сок
Свежий апельсиновый соксодержит витамин А, С. небольшое количество витаминов К, Е, В6, В2,В1, биотин, фолиевую кислоту и 11 аминокислот, а также минералы:кальций, хлор, фосфор, калий, медь, железо, магний и цинк.
Из-за большогосодержания витамина С апельсин помогает от простуды, повышает тонус,снимает усталость и укрепляет кровеносные сосуды. Полезен приатеросклерозе и гипертонии. В одном стакане содержится почти суточнаянорма витамина С для взрослого человека.
Однако следует помнить,что избыток цитрусовых увеличивает кислотность и выводит кальций изорганизма. Поэтому рекомендуется употреблять не более 1/2- 1 стаканасока в день.
При язвенной болезнижелудка, двенадцатиперстной кишки, гастритах с повышеннойкислотностью и расстройствах кишечника лучше не употреблятьапельсины, а сок разбавлять наполовину.
Апельсиновый сокнельзя пить людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстнойкишки, и тем, у кого аллергическая реакция на цитрусовые.
Виноградный сок и изюм
Свежевыжатыйвиноградный сок содержит витамины В2, В1, А и С, минералы: кальций,хлор, фосфор, калий, медь, железо, магний, кремний и серу. Виноградбогат углеводами, сахарами, органическими кислотами (яблочной,салициловой, лимонной, янтарной, муравьиной и др.).
В соке винограда темныхсортов содержатся вещества, снижающие риск заболеваний сердца.
Натуральный виноградныйсок улучшает обмен веществ, ускоряет пищеварение, удаляет изорганизма шлаки, помогает при очищении организма и используется припохудании. Наличие большого количества минералов в соке способствуюточищению крови и кровообразованию.
Сок винограда обладаеттонизирующим действием. Он полезен при истощении нервной системы(астении) и упадке сил. Снижает содержание холестерина в крови. Питьсок нужно за час до еды 3 раза в день. Начинать с 1/2 стакана сока ик концу курса, через 1–1,5 месяца, довести до 2 стаканов наприем. Детям следует пить сок по 1/2—1 стакану в зависимости отвозраста. Перед приемом его следует разводить водой в пропорции 1:1.
Не рекомендуетсявиноградный сок при гастрите с повышенной кислотностью, язвеннойболезни желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарном диабете,ожирении, хронических воспалительных процессах в легких. Нежелательноупотреблять виноградный сок и при склонности к метеоризму.
Издавна очень цениласьспособность изюма укреплять нервную систему, действовать какуспокоительное средство. Врачи рекомендуют изюм как средство противанемии и общей слабости, от лихорадки и нарушений желудочно-кишечного тракта, при болезнях сердца, легких и почек.
Лечебные свойства изюмаобусловлены содержанием в сухих ягодах полезных минеральных солей,органических кислот и витаминов. Количество сахаров (глюкозы ифруктозы) в изюме в 8 раз выше, чем в винограде. Протеины, большоеколичество минеральных веществ присутствуют в нем. Содержится в изюмеи незаменимый для профилактики остеопороза бор. Темный изюм, такжекак темный виноград, считается более полезным, чем светлые сорта.
Гранатовый сок
Гранатовый сок содержитзначительное количество глюкозы и фруктозы, органические кислоты (спреобладанием лимонной кислоты), 15 аминокислот, в том числе 6незаменимых, витамины С, B1, В2, Е, А, РР и микроэлементы.
Сок граната отличноусваивается, возбуждает аппетит, регулирует деятельность желудка,повышает гемоглобин, помогает при заболеваниях сердца, почек,гастрите, колите, общем упадке сил, простуде, ангине, очищает сосуды,регулирует аппетит и улучшает пищеварение.
При анемии пить по 1/2стакана сока граната 3 раза в день за 30–40 минут до еды.Необходимо соблюдать диету, назначенную врачом, для поднятиягемоглобина. Курс лечения длится 2–4 месяца, затем следуетмесячный перерыв и курс повторяется, но следует иметь в виду, что сокобладает вяжущим эффектом и в некоторых случаях может вызвать запор.
Также при анемии соксемян граната принимают по 1/4 стакана 4 раза в день за 20 минут доеды. разбавив пополам с водой.
Обычно гранатовый сокрекомендуют пить в сочетании с морковным и свекольным соками илиразбавляя водой, поскольку в нем содержится много кислот, которыераздражают слизистую желудка и разрушают эмаль зубов.
Противопоказансвежевыжатый гранатовый сок при гастрите с высокой кислотностью,язвенной болезни и панкреатите.
Грейпфрутовый сок
Грейпфрутовый сокнеобычайно богат каротином, витаминами группы В. в нем содержатсякалий, кальций, железо, магний, фосфор, цинк, марганец и органическиекислоты. Богатый витамином С, он помогает справиться с простудой игриппом, повышает иммунитет. Витамин РР помогает при хроническойусталости и бессоннице. Пектин нормализует обмен веществ и избавляетот «плохого» холестерина. В гранатовом соке содержатсявещества, которые повышают эластичность кровеносных сосудов иукрепляют капилляры, что очень важно для предотвращениякровоизлияний.
Кроме того, вгрейпфрутовом соке очень мало калорий, поэтому он прекрасно подойдётдля диетического питания. Особенно он полезен при физических иумственных нагрузках: укрепляет центральную нервную систему ипомогает избавиться от вялости, сонливости и головокружения.
Свежевыжатый сокнезаменим при отсутствии аппетита. Поэтому сок рекомендуетсяпринимать людям с плохим пищеварением, с отложением солей.Находящиеся в грейпфруте эфирные масла и органические кислотыстимулируют обмен веществ, усиливают выработку пищеварительных соков,улучшают пищеварение и усвоение пищи.
Грейпфрут содержиточень мало калорий и достаточно много витаминов, что позволяетвключать его сок в различные диеты, а также употреблять при занятияхфитнесом, шейпингом или аэробикой для быстрого восстановления. В этихслучаях грейпфрутовый сок рекомендуется пить не очищенным, а вместе смякотью.
Полезные свойствагрейпфрута широко используются при атеросклерозе, гипертоническойболезни, переутомлении. Принимать по 1/4 стакана за 20–30 минутдо еды, а при бессоннице — по 1/2 стакана на ночь.
Регулярное употреблениеапельсинового и грейпфрутового сока препятствует развитиюостеопороза.
Грейпфрутовый сокотлично сочетается с соками из сладких фруктов.
Употреблениегрейпфрутового сока ни в коем случае нельзя сочетать с приемомлекарств. Поскольку сок стимулирует активную работу печени икишечника, то лекарства после оказания помощи не выводятся изорганизма, а наоборот, всасываются в кровь — в результатенаступает передозировка. Поэтому тем, кто при хроническихзаболеваниях принимает лекарства постоянно, лучше совсем отказатьсяот сока из грейпфрутов, а тем, кто проходит курс оздоровления,следует воздержаться от него до конца лечения.
Грушевый сок
В соке груши содержатсяуглеводы, органические кислоты, дубильные вещества, из витаминов —преимущественно С, Р. каротин. Из микроэлементов в соке грушсодержатся ванадий, молибден, никель, фтор, йод и др. Раннеспелыесорта богаты марганцем, поздние сорта — железом. Грушевыйсок-это ценный источник органического цинка, его в грушах содержитсябольше, чем в абрикосах, яблоках, персиках, сливах, садовойземлянике, черной смородине и др.
Груши обладаюттонизирующими свойствами. Они успокаивают сердцебиение, улучшаютнастроение, снимают напряжение.
Сок киви
Киви — этокладезь витаминов А, Е, В15, В2. В3. B6, а в особенности витамина С,он богат углеводами, минеральными солями, ферментами и дубильнойкислотой.
Минеральные комплексызеленого пигмента киви активизируют протеины, стимулируя этимдеятельность головного мозга.
Сок киви рекомендуетсялюдям с пониженным иммунитетом, поскольку ежедневное употребление 1–2штук (это один стакан сока) покрывает суточную потребность в витаминеС. При этим сочетание витамина С и магния позволяет организмупротивостоять стрессам. Поэтому кардиологи рекомендуют стакан сокакиви в день как альтернативу кардио-аспирину.
Сок киви регулируетуровень сахара в крови, поэтому очень полезен диабетикам, помогаеторганизму бороться с вирусами, улучшает состав крови, удерживает вкостях кальций, укрепляет иммунитет и повышает тонус.
Употребление сока кивирекомендуется гипертоникам, поскольку содержащийся в нем калийнормализует артериальное давление.
Киви не стоитпринимать при повышенной кислотности желудочного сока и при наличииаллергических реакций на него.
Лимонный сок
Лимонный сок оченьбогат органическим калием. Также он — источник цитрина,который, соединяясь с витамином С, благотворно влияет на обменвеществ, укрепляет и делает эластичными стенки кровеносных сосудов.Также в лимонах содержатся витамины А, В15, В2 и Р, пектиновыевещества, соли железа, фосфора, кальция, магния, гликозиды.
Лимонный сокподдерживает в норме артериальное давление, а значит, являетсяпрофилактическим средством против инфарктов, инсультов и другихзаболеваний. Он действует как сильное антисептическое,противовоспалительное и иммуноукрепляющее средство. Также он снижаетвысокую температуру, выводит из организма токсины, снимает судороги иголовную боль, снижает уровень сахара в крови у больных диабетом,укрепляет иммунитет, тонизирует, снижает утомляемость и повышаетработоспособность.
Лимонный сок в чистомвиде рекомендуют пить только при авитаминозе или цинге. В остальныхслучаях лимонный сок лучше разбавлять водой или смешивать с другими,более сладкими, соками, по вкусу. Неразбавленный лимонный сок вредендля желудка. Достаточно добавлять несколько капель лимонного сока вводу, чтобы улучшить усвоение кальция в организме и нормализоватьработу почек.
Неразбавленный лимонныйсок, если употреблять его очень часто и много, выводит кальций изорганизма.
Весной, когда запасвитаминов в организме иссякает, полезно пить лимонный сок,разведённый наполовину кипятком, с добавлением чайной ложки меда.
В Турции и Болгариипопулярен «эликсир молодости»: сок лимона, смешанный смедом и оливковым маслом (2:4:1) — принимают такую смеськаждый день по 1 чайной ложке натощак.
Лимон, как и любыецитрусовые, может вызывать аллергические реакции. Лимоныпротивопоказаны при высокой кислотности желудочного сока, при язвежелудка и двенадцатиперстной кишки, колите и энтерите.
Сок манго
Наибольшую питательнуюценность у манго представляет мякоть плода, содержащая целый наборпитательных веществ. Сладкий вкус этому фрукту придают сахара(фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза, ксилоза и др.), которыхсодержится порядка 14,8 г на 100 г. Присутствуют витаминыB1, В2. B5. B6. B9, Е, D и С. Содержание последнего зависит не толькоот сорта, но и от условий выращивания и составляет от 15 до 180 мгна 100 г мякоти. Из минералов содержатся кальций, железо,магний, калий, фосфор, немного цинка. Среди 12 аминокислот естьнезаменимые. Оранжево-желтая окраска спелого плода обеспеченакаротином (его в 5 раз больше, чем в мандаринах).
Даже зеленые,недозрелые плоды не менее полезны. Витамин С в зеленых манго —отличное средство от авитаминоза.
Сок спелых мангорекомендуется употреблять:
— приразличных заболеваниях органов зрения (сухость роговицы, куринаяслепота, при аномалиях рефракции);
— в качествевитаминного комплекса, повышающего сопротивляемость организма,улучшающего иммунитет;
— присердечно-сосудистых заболеваниях.
Возможныенеблагоприятные последствия употребления сока манго:
— сокнеспелых плодов может стать причиной раздражения слизистой оболочкижелудочно-кишечного тракта, вызвать колики. Поэтому его необходимосмешивать с водой, и не рекомендуется употреблять при гастритах иколитах;
— сок спелыхплодов (особенно с мякотью), употребляемый в больших количествах,приводит к запорам, аллергическим реакциям (крапивница), лихорадке.
Мандариновый сок
Сок мандарина содержитте же полезные вещества, что и сок апельсина и лимона, в том числевитамин С. Этот сок действует как жаропонижающее ипротивовоспалительное средство, помогает при гипертонии иавитаминозе, повышает тонус и укрепляет иммунитет.
Вкус мандаринового соканемного мягче и чуточку слаще, чем у сока других цитрусовых. При этомон хорошо сочетается с соками других цирусовых.
Сок маракуйи
Сок маракуйи —слегка терпкий, кисло-сладкий с тонким ароматом. Он тонизирует,освежает, улучшает настроение. Его полезно пить при заболеванияхпечени и почек, проблемах пищеварения, низком давлении. Он очищаеторганизм от шлаков, рекомендуется гипотоникам.
Сок маракуйи хорошосочетается с апельсиновым, персиковым, манговым и ананасовым соками.
Сок помело
Гигантский цитрус повкусу напоминает грейпфрут, однако у помело отсутствует характернаягорчинка. Все качества, имеющиеся у грейпфрута, у помело наличествуютв усиленном варианте: много сока, много витаминов, способностьмгновенно утолять жажду.
Помело — этобогатейший источник аскорбиновой кислоты, витамина А, эфирных масел,антиоксидантов, микроэлементов. Благодаря содержанию витамина С иэфирных масел помело помогает организму бороться с вируснымизаболеваниями. Кроме того, сок помело используется при лечениигипертонии (он нормализует давление). Полезен помело и в профилактикеатеросклероза.
Кожура помело легкоотделяется от мякоти, если сделать несколько глубоких надрезов.Мякоть свободно лежит, почти не прикрепленная к долькам, косточкивысыпаются сами, сок отжать очень просто.
Персиковый сок
По сравнению с раннимисортами, поздние ароматнее и слаще, а витаминов в них гораздо больше.В плодах с желтой мякотью содержится достаточное количествопровитамина А (каротина), витамины С, Р, В1, В2. В персике многоорганических кислот: яблочная, винная, хининная и лимонная: эфирныемасла, минеральные соли, каротин. Сочность плода во многом зависит отсодержания в нем пектина. Если его мало, персик тверд и пригодентолько для переработки.
Персик содержит железо,что способствует повышению гемоглобина, а содержащийся в плодах калийблаготворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Свежие персикиспособствуют перевариванию жирной пищи.
Персиковый сок полезенбольным и истощенным людям в качестве питательного и общеукрепляющегосредства.
Благодаря содержаниювитаминов А, С и В персиковый сок рекомендуют при повышеннойсклонности к простудным заболеваниям.
Персиковый сок хорошосочетается с яблочным и сливовым.
Проявлятьосторожность по отношению к душистым персикам необходимо аллергикам,диабетикам и людям, склонным к ожирению.
Брусника
Она богата пищевымиволокнами, антоцианами. В ней 87 % воды, есть белки, углеводы,свободные органические кислоты. В бруснике сравнительно многовитамина С, есть провитамин А, калий, кальций, магний, фосфор ижелезо.
Для нормализации обменавеществ, как общеукрепляющее: 3–4 чайных ложки измельченныхлистьев брусники залить 2 стаканами горячей воды, кипятить в закрытойэмалированной посуде на водяной бане 15 минут, охлаждать прикомнатной температуре 45 минут, процедить через 2–3 слоя марлии довести объем до исходного. Принимать по 1/4 стакана 3–4 разав день.
Клюква
Ягоды клюквы содержат вдостаточном количестве калий, магний, кальций, медь, йод, барий,железо, серебро, марганец, свинец. Кроме того, они богаты витаминамиС. РР. К, В1 и В2, а также содержат флаваноиды, урсоловую иорганические кислоты: кетоглутаровую. лимонную, хинную, яблочную,бензойную (именно благодаря ей ягоды долго сохраняют свежесть бездополнительной обработки). Из сахаров содержатся фруктоза и глюкоза,также присутствуют красящие, пектиновые, дубильные, азотистыевещества и фитонциды. Наиболее целебными считаются плоды клюквы,собранные весной, поскольку именно в них наибольшее содержание ценныхвеществ, сахаров и биологически активных веществ, однако в осеннейклюкве больше концентрация витамина С.
Целебные свойствасвежевыжатого клюквенного сока основаны на высоком содержании в нёмтанинов, которые препятствуют внедрению микробов через клеточнуюмембрану. Благодаря этому клюквенный сок повышает иммунитет.
Более того, клюквамногократно усиливает действие антибиотиков, в особенности,направленных на лечение заболеваний мочеполовой системы.
Соли калия действуют нетолько как мочегонное средство, но и помогают при сердечно-сосудистыхзаболеваниях и при нарушении обмена веществ.
Такие химическиеэлементы, как бор. йод, марганец, позволяют понижать артериальноедавление, поэтому довольно часто клюквенный сок рекомендуется пригипертонической болезни. Урсоловая кислота обладает сосудорасширяющимдействием на коронарные сосуды.
Свежевыжатый сок влияетна увеличение секреции желудочного и панкреатического соков. Онспособствует усилению аппетита, усвоению пищи и нормализации обменавеществ, усиливает перистальтику кишечника и выводит шлаки.
Нормой употребленияклюквенного сока является 1 стакан в течение дня (можно несколькимипорциями). Перед употреблением сок разбавляют по вкусу кипяченойподслащенной водой.
Противопоказаниямидля применения клюквенного сока являются язва желудка,двенадцатиперстной кишки и повышенная кислотность желудочного сока.
Ежевика
Ягоды ежевики богатыглюкозой, фруктозой, витамином С, каротином, органическими кислотамии токоферолами. Они содержат большое количество биофлавоноидов.которые оказывают противовоспалительное, противоотечное действие,укрепляют стенки кровеносных сосудов и усиливают действие витамина С.
Употребление в пищуягод ежевики способствует улучшению состава крови.
Сок готовят из спелыхсочных плодов ежевики и молодых листьев. Очень эффективен он прианемии, обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием.
Настой из листьевежевики обладает успокаивающим действием: 1 столовую ложку листьевежевики залить стаканом кипятка, пить в тёплом виде утром и вечеромпо 100 мл.
Женщинам в периодклимакса полезно пить ежевичный сок 3 раза в день по 1 столовой ложкедо еды. Одновременно раз в неделю нужно пить напиток с мёдом какобщеукрепляющее и успокаивающее средство. Для этого в 140 млкипящей воды разводят 20 г мёда, добавляют в него 40 гежевичного сока.
Уменьшает приливы,снимает головную боль, улучшает аппетит и нормализует сон следующийсбор: 25 г собранных во время цветения и высушенных в тенилистьев ежевики, 10 г плодов боярышника, 20 г травыпустырника, 15 г травы сушеницы. 1 столовую ложку сбора кладутна стакан кипятка, настаивают Уже через 10 дней ощущается явноеулучшение состояния.
От климактерическогоневроза поможет следующий сбор: листья ежевики (100 г), цветкикалендулы (75 г), трава мелиссы (100 г) измельчить исмешать. 3 столовых ложки сбора с вечера положить в термос и залить 3стаканами кипятка.
Утром процедить.Принимать по 150 мл 4 раза в день за час до еды. Пить настой дотех пор. пока не закончится заготовленное сырье.
Ежевика вредна дляпочек, но отрицательное её воздействие можно нейтрализовать,употребляя сахарный песок.
Малина
Плоды малины содержатразличные органические кислоты: салициловую, лимонную, яблочную,капроновую, муравьиную. Из сахаров есть и глюкоза, и сахароза, ифруктоза. Кроме того, в ягодах присутствуют дубильные вещества,витамин С (порядка 45 мг), достаточно большое количествоазотистых, пектиновых и красящих веществ, эфирное масло, соли калия,меди, витамины группы В (В1, В2) присутствуют в очень малыхколичествах. Кроме того, плоды содержат витамин РР (никотиноваякислота), фолиевую кислоту, йод, железо, каротин и клетчатку.
Особенно полезенсвежевыжатый сок малины, являющийся весьма действенным при анемиях,заболеваниях желудочно-кишечного тракта, болезнях почек,атеросклерозе и гипертонической болезни.
Свежевыжатый малиновыйсок улучшает аппетит, нормализует процессы пищеварения.

Малина содержит большоеколичество меди, последняя входит в состав большинстваантидепрессантов. Поэтому малина полезна людям, работа или жизнькоторых связана с большим нервным напряжением.
Противопоказаниемявляется индивидуальная непереносимость, также с осторожностью даютмалину детям в возрасте до 1,5–2 лет, поскольку нередковстречаются случаи резко выраженных аллергических реакций.
Также лечение малинойнежелательно при подагре, нефрите и некоторых заболеваниях почек(например, при мочекислом диатезе). Может вызывать сильнуюаллергическую реакцию.
Калина
В ягодах калины в двараза больше аскорбиновой кислоты, чем в цитрусовых, а по содержаниюсолей железа они превосходят лимоны и апельсины в пять раз. Калинабогата витаминами А и Е. В медицине используются плоды, кора ицветки.
Свежий сок калиныпомогает при головных болях.
Сок из листьев калинырекомендуется как укрепляющее средство после тяжелых заболеваний.Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день.
При неврастении 1столовую ложку сухой измельченной коры залить 1 стаканом воды,кипятить 30 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3–4 разав день после еды.
Витаминный чай изплодов обладает общеукрепляющим и успокаивающим свойством: 1 столовуюложку плодов заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1–2 часа,процедить. Принимать по 1/2 стакана 2 раза в день.
Шиповник
Зрелые плоды шиповникасодержат свободные органические кислоты, калий, натрий, кальций,магний, фосфор, железо, медь, марганец, хром, молибден, кобальт Естьпровитамин А, витамины В1, В2, В6, С, К, Е, РР. дубильные и красящиевещества. Витамина С в шиповнике в 5—10 раз больше, чем вчерной смородине, и в 40 раз больше, чем в лимонах. При этом в плодахшиповника, собранных в средней и северной полосе, количество витаминаС в 4–5 раз больше, чем в собранных на юге.
Настой ягод шиповникаготовится следующим образом: 2 столовые ложки сухих ягод растолочь,залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе 6–8 часов,обязательно процедить через несколько слоев марли. Пить детям от 1/4до 1/2 стакана, взрослым по 1 стакану 3 раза в день перед едой втечение 3 недель. Он резко пополняет потребности организма в витаминеС, способствует увеличению выносливости, повышает сопротивляемостьорганизма к инфекционным заболеваниям, интоксикациям, к воздействиюнеблагоприятных метеорологических факторов.
Для приготовленияотвара ягоды берут в той же пропорции, но предварительно кипятят взакрытой эмалированной посуде 10–15 минут, настаивают 2 часа,пьют и дети, и взрослые в дозах, аналогичных предыдущему рецепту. Длявкуса к настою и отвару шиповника можно добавить лимонную кислоту исахар.
Отвары и настоишиповника используют всю зиму для профилактики и лечения гипо- иавитаминозов С и Р. а также как общеукрепляющее средство приинфекционных болезнях, заболеваниях печени и желчных путей.
Сок из шиповникаполезен для нормальной деятельности почек, печени, желудка ижелудочно-кишечного тракта, выводит шлаки, нормализуеткровообращение, повышает сопротивляемость организма при инфекционныхзаболеваниях, способствует росту, повышает иммунитет, активизируетобменные процессы в организме, улучшает память, стимулирует функциюполовых желез, защищает от простуды и гриппа, снимает головную боль.
Как общеукрепляющее,тонизирующее, ослабляющее развитие атеросклероза, повышающеесопротивляемость организма при инфекционных заболеваниях и каквитаминное средство: 2 столовые ложки измельченных сухих плодовзалить 1/2 л воды, кипятить 15 минут на слабом огне, настоять,укутав, ночь, процедить. Принимать с медом в течение дня как чай ивместо воды.
Именно большоесодержание витамина С в шиповнике делает его длительныйбесконтрольный прием недопустимым. Передозировка витамина С приводитк неблагоприятным последствиям для организма.
Березовый сок
Это экологическичистый, целебный напиток, содержащий в своем составе сахара (глюкозу,фруктозу, сахарозу), органические кислоты, ароматические, дубильные,биологически активные вещества и соединения, большой наборминеральных элементов в виде калия, кальция, натрия, магния,марганца, бария, меди, титана и др.
Прием 1 стаканаберезового сока в день в течение 2–3 недель (оптимальновыпивать 3 раза в день по 1 стакану за полчаса до еды) поможеторганизму справиться с весенней слабостью, авитаминозом,рассеянностью, усталостью и депрессией. Детям ранней весной полезнодавать по 1/2 стакана березового сока 3–4 раза в день до еды.
При анемии можнопринимать свежий березовый сок по 1/2 стакана 2–3 раза в день.
Полезно настоятьберезовый сок на хвое. Для этого молодые побеги сосны промывают,затем обдают паром для удаления соснового налета и снова промываютсначала горячей, потом холодной водой. В подогретый березовый сокдобавляют побеги с хвоей из расчета 50 г хвои на 10 л сока инастаивают 5–7 часов.
Березовый сок на мяте:высушенную мяту моют горячей водой, после чего заливают подогретымсоком из расчета 15 г травы на 10 л сока и настаивают 4–6часов. После добавления в сок сахара и лимонной кислоты смесьтщательно перемешивают. Затем сок фильтруют, подогревают истерилизуют.
Березово-клюквенный сокбогат сахарами, органическими кислотами, пектиновыми веществами ивитамином С. Такой сок освежает, бодрит, повышает умственную ифизическую трудоспособность.
Свежий березовый сокможно заготавливать впрок и использовать как общеукрепляющее средствои при авитаминозах: выпаривать сок на слабом огне под крышкой догустоты сиропа, снимая образующуюся пену. Процедить, очистить яичнымбелком, как бульон, и хранить в хорошо закупоренной посуде. Приниматьпо 1 чайной ложке на 1 стакан кипяченой воды.
Противопоказанберезовый сок тем, у кого аллергия на пыльцу березы.
Валериана
В корнях валерианыобнаружено около 100 веществ. Корни содержат эфирное масло, дубильныевещества, сахара, органические кислоты (муравьиную, уксусную,яблочную, стеариновую, пальмитиновую и др.), гликозиды, полисахариды,органические кислоты.
Валериана оказываетмногостороннее действие на организм: угнетает центральную нервнуюсистему, понижает ее возбудимость; уменьшает спазмы гладкомышечныхорганов. Эфирное масло валерианы ослабляет судороги; уменьшаетвозбуждение, вызванное кофеином, удлиняет действие снотворных.Валериана регулирует деятельность сердца, улучшает коронарноекровообращение. Помимо того, валериана усиливает секрецию железжелудочно-кишечного тракта, усиливает желчеотделение.
Эффективность валерианыоказывается более высокой при систематическом и длительном ееприменении из-за медленного развитии максимального лечебного эффекта.
1 столовую ложку сухихкорневищ с корнями залить 1 стаканом кипятка. Настоять, укутав, 1 часи процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4–5 раз в день.Детям давать по 1 чайной ложке 3–4 раза в день. Применяется какуспокаивающее средство.
При гипертоническойболезни 1-й стадии как общее успокаивающее средство:
— 10 гкорней и корневищ залить 200 мл кипящей воды, кипятить 30 минут,настаивать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3–4 раза вдень;
— 10 гкорней и корневищ измельчить, залить 300 мл воды комнатнойтемпературы, кипятить 15 минут и охладить. Принимать по 1/2 стакана 3раза в день;
— растолочькорни в ступке в порошок. Принимать по 1–2 г порошка 2–4раза в день.
Для сниженияартериального давления валериановую настойку (большой концентрации)без примеси других трав нюхать перед сном в течение 1–1,5 минуткаждой ноздрей. Продолжительность 2–4 месяца. На людей свысоким артериальным давлением валериана не оказывает быстрого изаметного действия, затем она начинает снижать артериальное давление.У некоторых на следующий день болит голова. Это значит, что валерианадействует, но доза слишком велика, поэтому следует в первые днилечения делать вдох неглубокий, затем постепенно увеличивать. Ни вкоем случае нельзя нюхать валериану, когда необходимо бодрствовать, унее сильный снотворный эффект в данном случае.
Как успокаивающее принервном возбуждении, тревожном состоянии, плаксивости и бессоннице,особенно у женщин, в качестве вспомогательного, но действенногосредства применяют валериановые ванны: 5–6 горстейизмельченного корня валерианы кипятить в 1 л воды 15–20 минут,процедить и влить в горячую ванну. Продолжительность — 10минут.
Календула (ноготки)
В цветах календулысодержатся многие ценные вещества: витамин С, яблочная кислота,эфирное масло. Они обладают противовоспалительным, обезболивающим,мочегонным и желчегонным свойствами, понижают давление, успокаиваютцентральную нервную систему.
Настойка календулы:25 г сухих цветков календулы залить 100 мл 70 %-ногоспирта или водки, настаивать 15 дней, процедить, профильтровать.Принимать по 1 столовой ложке на 1/2 стакана теплой воды 3 раза вдень за 30 минут до еды. Чтобы устойчиво снизить давление, необходимодлительно принимать настойку календулы по 20–30 капель 3 раза вдень. Исчезают головные боли, улучшается сон и повышаетсяработоспособность.
Лаванда
Листья, стебли и цветкилаванды содержат эфирные масла, урсоловую кислоту, дубильныевещества.
Из лаванды делаютэфирное масло, которое обладает многими полезными и целебнымисвойствами. Оно обладает спазмолитическим, болеутоляющим,успокаивающим, антисептическим, мочегонным, потогонным действиями,увеличивает секрецию желудка и моторику кишечника. Также оноиспользуется против мигреней, для снижения давления, какглистогонное, антиревматическое, заживляющее.
Отвар веточек лаванды сцветами очень хорошо помогает при простудных заболеваниях, действуеткак антисептическое, успокаивающее и спазмолитическое средство. Послетрудного дня хорошо принять успокаивающую и снимающую напряжениеванну с отваром лаванды.
Лаванда применяется прибессоннице, неврозах, общей слабости со склонностью к понижениюкровяного давления, повышенной утомляемости, плохом настроении,меланхолии, неврастении, кожных заболеваниях нервного происхождения.
Регулярное применениеэфирного масла лаванды повышает умственную активность, способствуетповышению производительности труда, снимает нервное напряжение вконце рабочего дня.
Сироп из лаванды: 200 гсвежих верхушек лаванды залить 0,5 литра крутого кипятка, настоять,укутав, в течении суток. Затем настой процедить, остаток отжать.После вновь положить 200 г свежих верхушек лаванды, залить 0,5 лпредыдущего кипящего настоя, настоять, укутав, сутки, процедить,остаток отжать. В жидкость добавить 0,5 кг сахарного песка илимеда. Размешать до полного растворения, варить на слабом огне догустого сиропа, помешивая содержимое. Сироп из лаванды успокаиваетнервы, снимает боль при мигрени, при заболеваниях желудочно-кишечноготракта.
Лимонник
В ягодах лимонникасодержится большое количество калия и селена, есть йод. Он содержитэфирные масла, дубильные вещества, жирные и органические кислоты,аскорбиновую кислоту, витамин Е, минеральные вещества, а такжелигнаны. которые являются антиоксидантами и улучшают функцию печени.Но основное их действие — тонизирующее.
Именно поэтому настойкалимонника не только восстанавливает силы, стимулирует дыхание,сердечную деятельность, нервную систему, но и обостряет зрение.
Препараты из лимонникаимеют тонизирующее, освежающее, стимулирующее действие и полезны вовремя напряженной умственной работы. При этом очень важно, что еготонизирующее действие не сопровождается истощением нервных клеток.
При умственном ифизическом утомлении, депрессивных состояниях, сонливости, а такжедля усиления остроты зрения спиртовую настойку из плодов и семянлимонника на 70 %-ном спирте принимают по 20–30 капель 2раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Курс лечения —20–35 дней. Или пьют порошок из высушенных плодов и семян по0,5 г за 15–30 минут до еды 2–3 раза в день. Приэтом надо принимать мед во время еды по 20–35 г 3 раза вдень.
Лимонник помогаеторганизму приспособиться к экстремальным внешним воздействиям. Вчастности, при резкой смене климатических условий ускоряетсяакклиматизация. В период его приема отмечается значительное снижениезаболеваемости гриппом и простудными заболеваниями.
Из свежих и сухихплодов лимонника приготавливают витаминизированный сок.Свежесобранные плоды промывают, отжимают в соковыжималке и сразустерилизуют в небольших бутылках. Сушёные плоды кипятят 10 минут взакрытой эмалированной посуде, после чего настаивают, процеживаютчерез марлю и добавляют сахар по вкусу. На 1 столовую ложку сухихягод берут 1 стакан воды. Одной чайной ложки такого сока достаточно,чтобы придать чаю приятный вкус.
Следует иметь в виду,что однократные приемы лимонника мало эффективны. Врачи, как правило,назначают его курсами по 20–30 дней. Эффективность действиялимонника будет возрастать, приближаться к максимальной, на 15—20-йдень с начала курса.
Лимонник противопоказанпри нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельностии повышении кровяного давления.
Мелисса
Лечебные свойствамелиссы обусловлены эфирным маслом, находящимся в ее листьях.Лекарственные средства, в состав которых входит мелисса, обладаютвыраженными успокоительными, спазмолитическими свойствами. Мелиссаобладает легким снотворным эффектом. Успокоительное испазмолитическое действие проявляются при применении небольших дозмелиссы, последующее их увеличение не усиливает этих эффектов.
Мелисса можетприменяться при различных аритмиях, а также при нервной дрожи,которая бывает у некоторых людей ночью. Она замедляет дыхание,уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает артериальноедавление.
Настойка мелиссыназначается при болях в спине, учащенном сердцебиении, бессоннице,головокружении, головной боли, шуме в ушах, малокровии. 15 гтравы залить 1 стаканом кипятка, настоять, укутав, 30 минут,процедить. Принимать по 1–2 столовые ложки 5–6 раз вдень.
При анемии, сердечныхзаболеваниях, как успокоительное средство: 1 столовую ложкуизмельченной травы залить 2,5 стаканами кипятка, настоять, укутав,30–40 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3–4 разав день.
Мята
Мята перечная содержитэфирное масло, основным компонентом которого является ментол,определяющий вкус мяты. Имеются в ее составе дубильные вещества,флавоноиды, горечи.
Мята обладаетболеутоляющим и сосудорасширяющим свойствами. Мятное масло входит всостав многих лечебных препаратов: мятные капли, желудочные таблетки,различные мази. Она улучшает пищеварение, прекращает тошноту,обладает желчегонными свойствами.
Мятные ванны обладаютуспокаивающими свойствами.
Мята используется каксредство, снимающее сердцебиение, стимулирующее деятельность сердца икровообращение.
Расслабляющие ипротивовоспалительные свойства мяты делают ее прекрасным лекарствомпри болях и спазмах, таких как боли в желудке, колики, вспучиваниекишечника, изжога, несварение желудка, икота, головные боли, мигрень,тошнота и морская болезнь. Для приготовления настоя берут 2 чайныеложки сухих листьев мяты, заваривают стаканом кипятка, даютнастояться 30 минут и процеживают Настой принимают по 1/3 стакана 2раза в день за 15–20 минут до еды.
Отвары мяты пьют вкачестве успокаивающего средства, при воспалительных процессах вбронхах, легких, а также при сердечно-сосудистых, гинекологическихзаболеваниях. 2–3 чайные ложки заливают стаканом кипятка,нагревают на водяной бане в закрытой посуде 10–15 минут.Принимают по 1 столовой ложке 3–4 раза в день за полчаса доеды.
Для профилактикиприступов гипертонии используют смесь из 1 части мяты. 1 частиромашки и 1/2 части валерианы. Из трав готовят настой и пьют его втечение месяца по 1/3 стакана ежедневно.
При головной боли:
— свежиелистья мяты приложить ко лбу и перевязать.
— настоятьмяту на тройном одеколоне в течение 8 дней, процедить, отжать,натирать виски, лоб. затылок.
При головных болях,тошноте настойка из резаных листьев: 1 часть листа на 20 частей70 %-ного спирта, настаивать 1 неделю. Принимать по 10–15капель.
Настой мяты перечной: 1полную чайную ложку листьев мяты помещают в эмалированную посуду,закрывают крышкой и нагревают на водяной бане при частом помешивании15 минут, охлаждают при комнатной температуре 45 минут, процеживают,оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченойводой до 200 мл. Приготовленный настой мяты хранят в прохладномместе не более 2 суток. Принимают в теплом виде по 1/2 стакана 2–3раза в день за 15 минут до еды как успокаивающее, спазмолитическое ижелчегонное средство.
Детям раннеговозраста смазывание слизистых оболочек носа и носоглоткипротивопоказано, так как возможны рефлекторное угнетение и остановкадыхания. У некоторых лиц, особенно у детей, отмечаются аллергическиереакции на компоненты эфирного масла как при приеме внутрь, так и присоприкосновении с кожей.
Фитотерапия
Она используется какуспокаивающее средство, для снятия напряжения. Таких сборовдостаточно много, и можно выбрать те, которые больше всего подойдуткак по воздействию на психологическое состояние, так и по вкусу.
Необходимо знать, чтопротивопоказаниями к применению фитотерапии являются:
1. Индивидуальнаянепереносимость.
2. Острые,угрожающие жизни состояния и заболевания, требующие неотложнойтерапии: онкологические состояния (нельзя использовать фитотерапию вкачестве единственного метода), септические и инфекционныезаболевания, психические заболевания, туберкулез, венерическиезаболевания, острые фазы ряда хронически протекающих заболеваний(например, астматический статус, гипертонический криз, острый инфарктмиокарда и т. п.).
Беременность.Противопоказаны виды лекарственного растительного сырья, вызывающие:
— изменениягормонального равновесия, приводящие к преобладанию эстрогенов (плодыаниса, корни солодки, трава шалфея, шишки хмеля),
— токсическоевоздействие (алкалоиды),
— раздражениепаренхимы почек (почки березы, корневища и корни марены красильной,плоды можжевельника, почки сосны, трава хвоща),
— усиленноевыделение оксалатов с мочой (листья и плоды брусники, клюквы: корниревеня, листья толокнянки),
— приливкрови к матке (листья алоэ, плоды перца, трава фиалки, цветкиэхинацеи),
— тератогенноедействие (виды полыни, неофициальные виды женьшеня),
— утеротоническоедействие (трава душицы, пастушьей сумки, полыни, пустырника, тимьяна,лаванды, первоцвета, тысячелистника, чистеца буквицветного; плоды:можжевельника, малины, укропа: цветки ромашки аптечной).
Депрессия
♦ Листья орехагрецкого — 1 часть, цветки липы мелколистной — 1 часть,коры крушины ломкой — 1 часть, плоды фенхеля обыкновенного —1 часть, листья мяты перечной — 7 частей, трава полыни горькой— 1 часть.
2 ст. л. сухого,измельченного сырья залить стаканом кипятка и нагревать на водянойбане при слабом кипении до 20 минут, остудить, процедить; отварвыпить теплым в 3 приема.
♦ Листья мятыперечной — 1 часть, листья мелиссы лекарственной — 7частей, шишки хмеля обыкновенного — 1 часть, трава донникалекарственного — 1 часть, корень девясила высокого — 1часть, корень цикория обыкновенного — 1 часть. 1 ст. л. сухой,хорошо измельченной смеси поместить в предварительно прогретыйтермос, залить стаканом крутого кипятка и настаивать до получаса,процедить; выпить настой теплым в 3 приема в течение дня.

♦ Настой травыгорца птичьего: 2 ч. л. сухого сырья залить стаканом крутогокипятка и настаивать под крышкой 20 минут, процедить; выпить в 2приема с интервалом в полчаса.
♦ Отвар травымяты перечной: 1 ч. л. сухого сырья залить стаканом кипятка инагревать на водяной бане при слабом кипении 15 минут, остудить,процедить; выпить в два приема в течение дня.
♦ Настой листьевпервоцвета лекарственного: 2 ч. л. сухого сырья поместить впредварительно прогретый термос, залить стаканом кипятка и настаиватьнесколько часов, процедить; выпить в 3 приема в течение дня.
♦ Отвар корняцикория обыкновенного: 1 ч. л. сухого измельченного сырья залитьстаканом воды и варить на малом огне 20 минут, остудить, процедить;выпить в три приема в течение дня.
♦ Настой корневищдягиля лекарственного: 1 ч. л. сухого измельченного сырья залитьстаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой до получаса,процедить; выпить в 3 приема в течение дня.
♦ Настой соцветийастры звездной: 1 ч. л. сухого сырья залить стаканом крутогокипятка и настаивать 15 минут, процедить; выпить в 2 приема в течениедня.
♦ Настой побеговомелы белой: 1 ст. л. сухого измельченного сырья поместить впредварительно прогретую посуду, залить стаканом кипятка и настаиватьпод крышкой, хорошо укутав, около получаса, процедить; выпить в 2приема в течение дня.
♦ Настой соломыовса посевного: 2 ст. л. измельченной соломы поместить впредварительно прогретый термос, залить стаканом кипятка и настаиватьнесколько часов, процедить: выпить в 2 приема.
♦ Настой травыпустырника пятилопастного: 1 ч. л. сухого измельченного сырьязалить стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой 30 минут,процедить; выпить в 3 приема.
♦ Приниматьполные ванны с добавлением настоя листьев тополя черного: дляприготовления настоя берутся молодые, высушенные листочки (можнотакже использовать тополевые почки набухшие, но не раскрывшиеся,которые следует собирать ранней весной); 100 г сухого сырьянужно залить 1 л воды и варить на слабом огне около 20 минут,процедить, вылить в воду для ванны: принимать ванну в течение 15минут.
Нарушения сна
♦ Класть возлесебя на подушку матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем.
♦ Пить отвар изшишек хмеля обыкновенного. 2 ст. л. сухого сырья залить стаканом водыи варить на слабом огне около четверти часа, остудить, процедить.Принимать отвар по 1 ст. л. 3 раза в день.
♦ Принимать 2–3раза в день по 1–2 ч. л. сока травы мяты перечной. В сокможно добавлять немного меда или молока.
♦ Пить настойкорней валерианы лекарственной.
1 ст. л. сухихизмельченных корней поместить в термос, залить стаканом кипятка инастаивать около часа, процедить. Пить по 1–2 ст. л. передсном. Можно не пить, а только вдыхать аромат настоя валериановогокорня.
♦ Пить настойтравы мяты перечной. 1 ст. л. сушеной травы мяты залить стаканомкипятка и настаивать 15–20 минут, процедить. Принимать пополстакана теплого настоя 2 раза в день — среди дня и вечером.
♦ Пить настойцветков ромашки аптечной. 1 ст. л. сухих цветков залить стаканомкипятка и настаивать около четверти часа, процедить. Выпить передсном полстакана настоя.
♦ Ежедневно питьсмеси овощных соков. Например: морковного — 3 части,свекольного — 1 часть, огуречного — 1 часть; или:морковного — 2 части, сока шпината — 1 часть.
♦ Выпить передсном полстакана грейпфрутового сока. В этот сок рекомендуетсядобавить 1 ст. л. меда.
♦ Принять передсном полстакана сока салата посевного.
♦ Принимать сокиз надземных частей земляники лесной (по 40–50 капель 3 раза вдень перед едой).
♦ Принимать соклистьев и цветков яснотки белой (крапивы глухой). Свежеотжатый сокразбавлять с равным количеством меда и пить это средство 3 раза вдень по 2–3 ст. л.
♦ Приниматьнастойку из плодов боярышника кроваво-красного. Плоды боярышниканужно хорошо измельчить и залить 70 %-м спиртом в пропорции1:10, настаивать несколько дней в склянке темного стекла. Приниматьпо 20–30 капель 3 раза в день до еды.
♦ Пить настойтравы душицы обыкновенной. Взять 2 ч. л. сухого сырья, залитьстаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой около четвертичаса, процедить. Принимать по полстакана 3–4 раза в день за 20минут до еды.
♦ Пить чай излистьев сушеницы топяной. 1 ч. л. сухого сырья залить стаканомкипятка и настаивать 10–12 минут, процедить. Выпить за одинприем.
♦ Пить отвар изветочек вереска. Взять 2 ст. л. сухих измельченных (молодых) веточеквереска, залить стаканом воды и нагревать на водяной бане 20–30минут, остудить, процедить. Выпить отвар за один прием, как чай.
♦ Пить отвар изкоры калины обыкновенной. Взять 1 ч. л. сухой измельченной коры,залить стаканом воды и нагревать на водяной бане примерно 20 минут,остудить, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день.
♦ Приниматьнастой из семян кувшинки белой. 25 г сушеных и растертых впорошок семян кувшинки залить стаканом кипятка и настаивать, накрывкрышкой, не менее 20 минут, процедить. Выпить за один прием ввечернее время.
♦ Перед сном питьнастой семян укропа в вине. 1 ст. л. размятых семян укропа залитьстаканом портвейна или «Кагора» и настаивать, хорошозакупорив, несколько дней, процедить. Пить перед сном по четвертистакана.
♦ Травы мятыперечной — 2 части, цветков ромашки аптечной — 2 части,плодов тмина обыкновенного — 2 части, плодов фенхелялекарственного — 2 части, корня валерианы лекарственной —2 части, листьев вахты трехлистной — 1 часть. 1 ст. л. этойсухой, хорошо измельченной смеси поместить в термос, залить стаканомкрутого кипятка и настаивать несколько часов, процедить. Выпить весьнастой за час до сна.
♦ Листьевтрилистника — 2 части, травы мяты перечной — 2 части,шишек хмеля обыкновенного — 1 часть, корня валерианылекарственной — 7 часть. Взять 1 ст. л. этой сухой,измельченной смеси, залить стаканом кипятка и настаивать под крышкой,пока средство не остынет, процедить. Принимать по 1 ст. л. 4–5раз в день.
♦ Корни валерианылекарственной — 4 части, листьев мяты перечной — 3 части,плодов фенхеля лекарственного — 2 части, цветков ромашкиаптечной — 1 часть, цветков ландыша майского -1 часть. Взять1 ч. л. сухой измельченной смеси, поместить в термос, залитьстаканом кипятка и настаивать 3 часа, остудить, процедить. Выпитьнастой в несколько приемов в течение дня.
♦ Травы зверобояпродырявленного — 1 часть, листьев мелиссы лекарственной —1 часть, цветков хмеля обыкновенного — 1 часть, травы мятыперечной — 1 часть, листьев розмарина лекарственного — 1часть, корня валерианы лекарственной — 1 часть. 2 ст. л. сухойизмельченной смеси залить стаканом крутого кипятка и настаивать,хорошо укутав, не менее четверти часа, процедить. Выпить настой внесколько приемов в течение дня.
♦ Плодов тминаобыкновенного — 1 часть, плодов фенхеля лекарственного —1 часть, цветков ромашки аптечной — 1 часть, травы мятыперечной — 1 часть, корня валерианы лекарственной — 1часть. Взять 1 ст. л. сухой измельченной смеси, залить стаканом водыи варить на слабом огне 10–12 минут, остудить, процедить.Выпить весь отвар за час до отхода ко сну.
♦ Травы мятыперечной — 3 части, травы пустырника пятилопастного — 3части, шишек хмеля обыкновенного — 2 части корни, валерианылекарственной — 2 части.
2 ст. л. сухой смесизалить стаканом кипятка, варить при слабом кипении четверть часа,затем настаивать до 45 минут, процедить. Принимать по полстакана 3раза в день.
Неврастения
Это один из видовневроза, который проявляется повышенной возбудимостью нервной системыи в результате — раздражительностью человека; для неврастениитакже характерны быстрая утомляемость и истощение нервной системы.
Неврастению ещеназывают психастенией — психической слабостью.
Состояние это чащеразвивается вследствие хронического умственного переутомления или ипосле сильной психической травмы.
Клинические проявленияэтой болезни типичны. Человек, у которого начинается неврастения,жалуется на нарушение сна и аппетита, на сердцебиение, повышеннуюпотливость, раздражительность, головные боли; имеют место ощущенияразбитости и общей слабости; его раздражают громкие звуки и яркийсвет. Все эти симптомы нарастают, если страдающий неврастениейчеловек испытывает даже незначительные психические и физическиенагрузки.
Используются травы,успокаивающие нервную систему.
♦ Настой корнявалерианы лекарственной: 1 ч. л. сухого, измельченного корняпоместить в предварительно прогретую посуду, залить 1 стаканомкипятка и настаивать под крышкой, хорошо укутав, до получаса,процедить; выпить в два приема в течение дня.
♦ Отвар травымяты перечной: 1 ч. л. сухого измельченного сырья залитьстаканом кипятка и нагревать на водяной бане около 20 минут причастом помешивании, остудить, процедить; выпить в 2 приема в течениедня.
♦ Настой травыпустырника пятилопастного: 1 ч. л. сухой травы залить стаканомкрутого кипятка и настаивать под крышкой 20 минут, процедить; выпитьв 2 приема в течение дня.
♦ Настой травыдушицы: 1 ч. л. сухой травы залить стаканом крутого кипятка инастаивать под крышкой 1,5–2 часа, процедить; выпить настой в 2приема в течение дня.
♦ Настой листьевберезы бородавчатой: 2 ст. л. сухих измельченных молодых листочковзалить стаканом теплой кипяченой воды и настаивать под крышкой неменее 5 часов, процедить; выпить настой теплым в течение дня в 2приема.
♦ Веточки омелыбелой — 1 часть, листья ореха грецкого — 1 часть, листьямелиссы лекарственной — 7 частей, корень валерианылекарственной — 1 часть. 1 ст. л. сухого измельченного сырьяпоместить в предварительно прогретый термос, залить 1 стаканомкипятка и настаивать 3 часа, остудить, процедить; выпить в 3 приема.
♦ Кора крушиныломкой — 1 часть, цветки липы мелколистной — 1 часть,трава полыни горькой — 1 часть, плоды фенхеля обыкновенного —1 часть, листья мяты перечной — 1 часть. 2 ст. л. сухойизмельченной смеси залить стаканом кипятка и нагревать на водянойбане 20 минут, остудить, процедить: отвар выпить теплым в 2 приема.
♦ Отвар листьевтолокнянки обыкновенной: 2 ст. л. сушеных измельченных листьев залить100 мл кипятка и варить на слабом огне 15 минут, потомнастаивать в закрытой посуде час, процедить; пить по 1 ст. л. 6 раз вдень.
♦ Настой молодыхпобегов вереска обыкновенного: 4 ст. л. сухого измельченного сырьяпоместить в предварительно прогретую посуду, залить 0,5 стаканакипятка и настаивать под крышкой не менее 2 часов, процедить; питьнастой по 1 ст. л. 6 раз в день.
♦ Мацерат корнявалерианы лекарственной: 2 ч. л. сушеного и измельченного корнявалерианы лекарственной залить 1 стаканом теплой кипяченой воды инастаивать в закрытой посуде до 8 часов, процедить; пить по 2 ст. л.3 раза в день.
♦ Отвар корыкалины обыкновенной: 2 ст. л. сушеной измельченной коры залить 1стаканом воды и варить на слабом огне 8 минут, после чего 2 часанастаивать, процедить; пить отвар по 1 ст. л. 3 раза в день.
♦ Настой шишекхмеля обыкновенного: сушеное сырье по возможности тщательнееизмельчить, взять 2 ч. л. сырья и залить 1 стаканом кипятка,настаивать примерно 4 часа, затем процедить; пить настой по четвертистакана 4 раза в день до еды.
♦ Сбор: травызверобоя продырявленного — 3 части, травы тысячелистникаобыкновенного — 3 части, корневищ с корнями валерианылекарственной — 3 части, цветков боярышника кроваво-красного —2 части, плодов боярышника кроваво-красного — 3 части. 1 ст. л.сухой измельченной смеси залить 1 стаканом кипятка и настаивать взакрытой посуде до 6 часов, процедить; выпить настой в 4 приема втечение дня за полчаса до еды.
Невроз
♦ Травапустырника — 20 г. корень валерианы — 10 г.цветки лаванды — 10 г, плоды тмина — 10 г,плоды фенхеля — 10 г. 1 ст. л. смеси залить стаканомкипятка. Отстоять, выпить в три приема за один день. При неврозе ибессоннице.
♦ Шишки хмеля —30 г, трава тысячелистника — 20 г, корень валерианы —30 г, листья мелиссы — 30 г. Полную столовую ложкусмеси залить стаканом кипятка. Отстоять, процедить. Выпить глоткамиза день. Применяется при вегето-сосудистой дистонии.
♦ Цветыбоярышника — 50 г, трава спорыша — 30 г. травахвоща полевого — 20 г. 2 ч. л. сбора заваритьстаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить глотками напротяжении дня. При вегето-сосудистой дистонии.
♦ Травапустырника — 15 г. корень валерианы — 15 г.цветы арники горной — 30 г. Столовую ложку сбора залитьстаканом кипятка, настоять 10 минут, процедить. Принимать 1/3 стакана3 раза в день. При вегето-сосудистой дистонии.
♦ Лист мятыперечной — 20 г, лист трифоли — 20 г, кореньвалерианы — 10 г, соцветия хмеля — 10 г. 2 ст.л. смеси заварить двумя стаканами кипятка, настоять 20 минут.Принимать по полстакана 3 раза в день. При вегето-сосудистойдистонии.
♦ Листья вахтытрехлистной — 30 г, листья мяты перечной — 30 г.корень валерианы — 30 г. 1 ст. л. сбора залить стаканомкипятка. Отстоять, процедить, выпить на ночь 1–2 стакананастоя. При неврозах.
♦ Ива белая(порошок коры). Принимать по 1–2 г 3 раза в день приневрозах.
♦ Смесь настоеквалерианы, боярышника, пустырника и пиона в равных долях принимать по20 капель на ночь — действует как успокаивающее и снотворное.
♦ 100 гсухих измельченных листьев мелиссы залить 1 литром водки, настоять 2недели, периодически встряхивая содержимое, процедить, остатокотжать. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день за 30 минут до еды,запивая водой. Настойка полезна при болях в области желудка нанервной почве.
♦ Цветки хмеля —20 г. трава тысячелистника — 20 г, корень валерианы —30 г, листья мелиссы — 30 г. 1 ст. л. сбора залитьстаканом кипятка, настоять 10–15 минут, пить по 1 ст. л. 3 разав день перед едой при вегето-сосудистой дистонии.
♦ Напар: 1 ст. л.травы пустырника пятилопастного заварить в чашке кипятка, остудить ипить теплым (можно с сахаром) 3 раза в день по 1/3 чашки.
♦ Невроз сердца,тахикардия, бессонница, атеросклероз: 1 столовую ложку измельченныхплодов или цветков боярышника кроваво-красного залить 1 стаканомводки, настаивать в закрытом сосуде 7 дней, процедить и принимать по20–30 капель 3–4 раза в день до еды. Можно пользоватьсятакже настоем плодов. Для этого столовую ложку плодов заварить взакрытом стакане кипятка, настоять на горячей плите 2 часа, процедитьи принимать по 3–4 столовые ложки 3–4 раза в день.
♦ Смесь из 1 ст.л. мяты и 1 ст. л. ромашки залить 0,5 л кипятка, закрыть крышкой на1 час, а затем процедить. Мед добавлять по вкусу. Принять втечение дня.
♦ При подавленномнастроении: смесь из 1 ст. л. боржоми. 1 ст. л. меда и половины мелконарезанного лимона.
♦ При чрезмерномнервном возбуждении нужно принимать сок травы мяты перечной по 1–2чайные ложки 2–3 раза в день. Сок отжимают из молодых листьевмяты. Запивают сок стаканом воды или молока. В воду или молокорекомендуется еще класть чайную ложку меда.
♦ Быстро снятьнервное возбуждение поможет отвар, приготовленный из сбора: плодовбарбариса обыкновенного — 1 часть, плодов боярышникикроваво-красного — 1 часть, травы мелиссы лекарственной —1 часть, травы земляники лесной — 1 часть, цветков ландышамайского — 1 часть, корня валерианы лекарственной — 1часть. 1 ст. л. сухой измельченной смеси залить 2 стаканами кипятка,варить 1 минуту, затем настаивать час, процедить: принимать пополстакана 4–5 раз в день.
♦ Настой корнейцикория дикого: 2 ч. л. сушеного измельченного корня залить 1стаканом крутого кипятка и настаивать, хорошо укутав, 40–45минут, процедить. Настой выпить в 3 приема в течение дня до еды.
♦ Рекомендуетсятакже принимать настой из такого сбора: травы вереска обыкновенного —4 части, травы сушеницы болотной — 3 части, травы пустырникапятилопастного — 3 части, корня валерианы лекарственной -1часть. 3 ст. л. сухой смеси поместить в термос, залить стаканомкрутого кипятка и настаивать 5 часов, процедить; настой выпить вчетыре приема в течение дня.
♦ При нервномпереутомлении рекомендуется регулярно пить чай из травы буквицылекарственной. Нужно 1 ст. л. сушеной травы залить 200 млкрутого кипятка и настаивать в закрытой посуде примерно четвертьчаса, процедить. Пить по 1 стакану 2 раза в день до еды.
♦ Отвар травыгорца птичьего: 2 ст. л. сушеной травы залить 200 мл воды иварить на слабом огне 6–8 минут, дать остыть, процедить. Выпитьэтот отвар в несколько приемов в течение дня при нервномпереутомлении.
♦ Быстроизбавиться от нервного переутомления поможет настой, приготовленныйна основе такого сбора: травы тысячелистника обыкновенного — 1часть, травы зверобоя продырявленного — 1 часть, корня дягилялекарственного — 1 часть. 1 ст. л. сухой смеси залить 200 млкипятка и настаивать в закрытой посуде до получаса, процедить. Выпитьнастой вечером, примерно за час до сна.
Стресс и хроническая усталость
♦ Настой травыастрагала пушистоцветкового: 2 ч. л. сушеной травы залить 1стаканом кипятка и настаивать под крышкой примерно час, процедить;пить по 2 ст. л. 4 раза в день перед едой.
♦ Настой травытимьяна ползучего: 1 ст. л. сушеной травы залить 0,5 л кипятка инастаивать в закрытой посуде, хорошо укутав, 40 минут, процедить;выпить за 4 приема в течение дня.
♦ Сбор: травыпустырника пятилопастного — 3 части, травы сушеницы топяной —3 части, цветков боярышника кроваво-красного — 3 части, цветковромашки аптечной — 1 часть. 1 ст. л. сухой хорошо измельченнойсмеси поместить в предварительно прогретый термос, залить 200 млкипятка и настаивать примерно 6 часов, процедить; выпить настой в 4приема в течение дня через час после еды.

♦ Сбор: цветковлипы мелколистной — 7 частей, коры крушины ломкой — 1часть, листьев ореха грецкого — 1 часть, плодов фенхеляобыкновенного — 1 часть, листьев мяты перечной — 1 часть,травы полыни горькой — 1 часть. 2 ст. л. сухой измельченнойсмеси залить 1 стаканом кипятка и нагревать на водяной бане 20 минутпри слабом кипении, остудить, процедить; отвар выпить теплым в 2приема.
♦ Сбор: листьевмелиссы лекарственной — 1 часть, листьев мяты перечной —1 часть, шишек хмеля обыкновенного — 1 часть, травы донникалекарственного — 1 часть, корня девясила высокого — 1часть, корня цикория обыкновенного — 1 часть. 1 ст. л. сухогохорошо измельченного сырья поместить в предварительно прогретуюпосуду, залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой 20минут, процедить; выпить настой теплым в 3 приема в течение дня.
♦ Отвар сушеныхплодов лимонника китайского:
2 ст. л. сушеных хорошоизмельченных плодов лимонника нужно залить 1 стаканом кипятка инагревать на водяной бане при слабом кипении около получаса,остудить, процедить; выпить отвар в 3 приема в течение дня.
♦ Черный байховыйчай с молоком или медом (выпить стакан чая после работы).
♦ Зеленыйбайховый чай с медом (выпить стакан чая за один прием).
♦ Измельчить намелкой терке свежие корни пастернака посевного, взять 2 ст. л. этогосырья, добавить к ним 3 ст. л. сахара, залить стаканом воды икипятить на слабом огне примерно четверть часа, потом хорошо укутатьи настаивать до 8 часов, процедить; пить по 1 ст. л. 4 раза в день заполчаса до еды.
♦ Приниматьнастойку корня родиолы розовой (20 капель), настойку элеутерококка(20 капель), настойку из корней или листьев женьшеня (20 капель),настойку корневищ заманихи высокой (30 капель), настойку корнейаралии маньчжурской (30 капель), настойку маральего корня (20капель). Пить какую-нибудь настойку. Можно их чередовать. Через 3недели делать перерыв на 10 дней, потом курс повторить. Пить весной иосенью.
♦ Растирания теланастойкой корня цикория обыкновенного: 20 г свежего хорошопромытого и измельченного корня залить 100 мл этилового спирта инастаивать несколько суток.
♦ Принимать смесьлимонного сока, сока алоэ древовидного, меда и ядер грецких орехов:следует отжать сок из 4 лимонов, добавить в этот сок 1 стакан сокаалоэ древовидного, не менее 300 г меда и примерно 500 гядер грецких орехов, истолченных до состояния кашицы, все хорошоперемешать; принимать по 1 чайной или десертной ложке 4 раза в деньза 30 минут до еды.
Напитки, восполняющие дефицит биологическиактивных веществ
♦ Смешать 2 ч.л. яблочного уксуса и 2 ч. л. меда в стакане теплой кипяченойводы и пить смесь 1–2 раза в день, лучше до еды, в зависимостиот состояния организма, от умственной и физической нагрузки. Этасмесь имеет вкус яблочного сидра и содержит весь набор минеральныхэлементов, входящих в состав яблока и меда.
♦ Корневищасолодки голой в виде настоя или отвара принимать внутрь как сильноетонизирующее средство, обеспечивающее долголетие, улучшающее кровь иподнимающее иммунитет организма. Настой: 15–20 г корневищнастаивать 1–2 часа в стакане кипятка и пить по 1 ст. л. или1/2 стакана теплого настоя 3–5 раз в день до еды. Отвар: 1 ст.л. корневищ варить 15 минут в стакане воды и выпивать за деньглотками, лучше до еды.
♦ Корень заманихивысокой — 20 г, корнеплод радиолы розовой — 20 г.трава крапивы двудомной — 30 г, плоды шиповника —30 г. Настой: 2 ст. л. сбора настаивать 3–4 часа в 0,5 лкипятка. Профильтровать, добавить по вкусу мед и пить по 1/2 стаканатеплого настоя 3–4 раза в день до еды.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ

Любые физическиенагрузки увеличивают выработку эндорфинов, которые в просторечииназывают «гормонами счастья», что приводит к повышениюнастроения. По мнению многих психиатров, регулярные пробежки не менееэффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшениенаступает не только в результате изменения биохимических процессов:при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе,растет уверенность в собственных силах.
Физическая активность при стрессе
Стресс — это нетолько то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можетеобернуть себе на пользу. Поможет простое повторение самому себе: «Ямогу с этим справиться». Это отвлечет вас от животного рефлексана стресс — частого дыхания, холодных рук и переключит наразумную ответную реакцию. Разум — это та ваша часть, котораядействительно может справиться со стрессом. Результат? Выуспокаиваетесь.
Если вы чувствуете, чтоволна паники захлестывает, попытайтесь ее сбить. Считайте до десяти.Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочьизбежать стрессового состояния. Отвлекитесь. Сделайте несколькоглубоких вдохов. Дыхание животом — старый и полезный способ дляприглушения беспокойства и нервозности. Когда вы испытываете стресс,ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Заставитьсебя дышать медленно — значит убедить организм, что стресспроходит, независимо от того, прошел он или нет. Дышать надо животом,чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе.
Потянитесь. Сделайтенесколько физических упражнений. В идеале нужно устранить причинустресса, но растягивание мышц как минимум уменьшает ощущение стресса— мышцы расслабляются, и мы чувствуем себя менее напряженными.
Массируйтемышцы-мишени. У большинства людей есть мышцы, которые при стрессезатвердевают. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины;массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение.
Надавите на виски.Откройте рот и вращайте челюстью слева направо, чтобы не стискиватьзубы и расслабить мышцы лица.
Расправьте грудь, чтобылегче дышать. Напряженная мускулатура у человека в состоянии стрессаможет вызвать затруднения при дыхании, а ослабление дыхания можетусилить беспокойство, которое вы уже чувствуете. Чтобы освободитьдыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый разглубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда онирасслаблены. Повторите 4 или 5 раз, затем снова глубоко вдохните.Повторите всю последовательность 4 раза.
Полностью расслабьтесь.Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызватьнемедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблениюфизического напряжения. Начиная с макушки или с кончиков пальцев ногнапрягите одновременно одну группу мышц, подержите несколько секунд,затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательносо всеми основными частями тела — ногами, грудью и руками,головой, шеей, — а затем наслаждайтесь чувствомоблегчения, которое это дает.
Примите горячую ванну.Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается.Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, чтоон в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная водаоказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей.Результат: напряжение увеличивается. Можно подержать руки под струёйгорячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы непочувствуете, что напряжение уходит.
Даже просто прогулкаможет помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловойвстречи или семейной перебранки.
Слушайте успокаивающуюзапись. Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на любойноситель. Настройтесь на музыку. Очень хорошо расслабляет музыка«нью-эйдж».
Трансцендентальнаямедитация, йога, дзен — все они действуют, вызываярасслабление. Человек, испытывающий расслабление, выключает всегормоны и модуляторы, от которых он становится нервным.
Шесть упражнений на расслабление при стрессе
1. Лягте в тихомслабо освещенном месте, закройте глаза.
2. Начинайтедышать медленно, ровно и глубоко, после каждого вдоха задерживаядыхание на 7–8 секунд и мысленно повторяя: «Вдох и выдох,как прилив и отлив». Это упражнение нужно сделать девять раз,после чего отдохнуть полминуты.
3. Затем начнитепоочередно напрягать мышцы верхнего плечевого пояса, рук, спины,живота, ягодиц, ног. Каждое напряжение длится 7–8 секунд,прерываясь коротким расслаблением. Пройдитесь таким образом по всемутелу несколько раз.
4. Полностьюрасслабьтесь, представляя, как каждую клеточку тела накрывает волнаполного покоя. Мысленно повторяйте: «Я успокаиваюсь, мнеприятно, меня ничто не тревожит». Наслаждайтесь ощущением своей«ватности».
5. Затем начнитесчитать до 10, мысленно говоря, что ваши мышцы с каждой цифрой всебольше расслабляются.
6. Поразаканчивать. Начните считать до 20, мысленно говоря: «Когда ядосчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себясвежим и бодрым, неприятное напряжение во всем теле исчезнет».Можно вставать.
Физические упражнения и депрессия
Бег и физическиеупражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости оттяжести). Тут главное заставить себя встать и начать что-либо делать.Но ведь это не значит, что надо вставать и бежать марафон. Помогутдаже самые простые упражнения, которые можно делать и сидя, и лежа.Для примера ниже будут приведены упражнения систем цигун и тай чи.
Не так давно былпроведен эксперимент, исследующий влияние бега и физическихупражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающиедепрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группапринимала антидепрессанты, вторая — занималась бегом ифизическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третьясовмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения былиотмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но кдесятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30 %пациентов, принимающих препараты, у 40 % пациентов, занимающихсяфизическими упражнениями, и только у 10 %, совмещающихфизические упражнения и лекарства.
Результаты другогоисследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимаетнервное напряжение более эффективно, нежели 400 миллиграммовтранквилизаторов.
Цигун
Это направление вкультуре и философии Китая учит человека работать с энергией, котораяесть в его организме и окружающем его мире. Основная цель цигун —развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места вмире. Многие упражнения здесь направлены на поднятие иммунных свойстворганизма, расслабление при стрессовых ситуациях.
Медицинский цигунсоздали древнекитайские целители. Были разработаны специальныеупражнения для улучшения циркуляции ци в меридианах для излечениязаболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепленияздоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.
На первом этапе занятийосновной задачей является достижение расслабления. Только лишьпринятие определенной позиции позволит наладить дыхание, убратьпосторонние мысли, почувствовать стабильность в позе и умиротворениедуха, или, как говорили в Китае, «ноги приклеены к Земле, аголова привязана к Небу».
Основа любой позициицигун — это расслабление. Оно не наступает автоматически посленачала занятий, следует специально сосредоточиться на глубоком иполном расслаблении.
Современный цигунрассматривает три способа расслабления на начальном этапе занятий.Первый способ называется естественным, при этом все телорасслабляется одновременно, а разум не фиксируется на внешнихпредметах или внутренних переживаниях, он находится в «свободномстранствии».
Однако бывает труднотак расслабиться, особенно после напряженной работы или не имеяопределенного опыта. В этом случае полезно использовать методрасслабления по частям. Расслабляться лучше в такойпоследовательности: мышцы лица и шеи, грудь и плечи, живот,предплечья и кисти, бедра, голени, ступни. Медленно проводятмысленным взором по этим частям тела, как бы сбрасывая с нихнапряжение; процедура обычно занимает 1–2 минуты.
Способ расслабления«три линии» очень эффективен. Три линии — этопередняя, задняя и боковые поверхности тела. Начинают с расслаблениябоковых линий — боковые поверхности головы (уши), шеи, плечи,локти, предплечья, запястья и кисти (обратить особое внимание наплечи, локти и пальцы — их обычно расслабляют недостаточно).Затем переходят к расслаблению второй линии, то есть переднейповерхности тела: лицо, шея, грудь, живот, бедра, голени,голеностопные суставы, ступни и пальцы ног. После этого следуетрасслабление задней поверхности тела, к которой относятся:теменно-затылочная область, шея, спина, поясница, бедра, голени(икроножные мышцы), ахилловы сухожилия, стопы. Мышцы расслабляютсясверху вниз. В данном случае на расслабление каждой линии следуетзатрачивать не менее 3 минут. Затем соединяют воедино все линии.После этого тело готово к занятиям цигун.
Если за один раз неполучилось, можно потренироваться.
После окончания сеансарасслабления еще раз проводят мысленным взором по всему телу, чтопозволит обнаружить нерасслабленные участки. Они могутсвидетельствовать о том, что орган, который связан с ними, болен.Тогда рекомендуется представить, что данный участок тела немногонагревается, будто его поместили в теплую воду. Это не только можетпривести к расслаблению, но и улучшит кровообращение, будетспособствовать излечению разного рода дисфункций, например печени,почек, сердца.
Все позиции в цигунмогут быть сведены к трем: стоя, лежа и сидя.
При этом в них:необходимо опускать плечи; голову всегда надо держать прямо, при этомнемного втянуть подбородок, не напрягая шеи; корпус не долженотклоняться в сторону.
Естественная позициястоя : поставить ноги на ширине плеч, ступни параллельны другдругу. Шею не напрягать, голова прямо, подбородок слегка втянут.Опустить плечи, немного втянуть грудь, живот следует выпятить.Позвоночник прямой, ягодицы слегка напряжены.
Ноги слегка согнуть вколенях, однако не настолько, чтобы это утомляло при стоянии. Пальцыног немного поджать, пытаясь центральной точкой стопы ощутить землю.Глаза и рот следует полуприкрыть, губы и зубы плотно не сжимать.
Руки можно свободноопустить вдоль бедер или сложить перед животом. В последнем случаеодна ладонь вкладывается в другую, правая ладонь располагаетсясверху, а левая снизу, большие пальцы скрещиваются.

Следует немногопокачаться на ногах вперед-назад, влево-вправо, проверяя, насколькоустойчива поза.
Позиция «трехкругов». Поставить ноги на ширину плеч, носки немногоповернуть внутрь — это первый круг.
Обе ладони расположитьна расстоянии 30–35 см от корпуса на уровне груди илиживота. Руки в локтях согнуты и предплечья образуют окружность —это второй круг.
Третий круг образуетсяладонями, направленными центрами друг к другу, запястья согнуты.Пальцы чуть расставлены, центры ладоней немного втянуты, как будторуки охватывают шар.
Это наиболеераспространенная позиция стоя. Вообще позиция стоя чаще всегоиспользуется физически крепкими людьми, способными долгое времянаходиться на ногах. Она не рекомендуется при склонным к отечностиногам, при расширении вен, гипертонии, болезнях сердца, тем. ктострадает остеохондрозом, а также в период ремиссий вялотекущихзаболеваний, беременным женщинам.
Обычная позиция сидя:сесть на табурет или, что менее желательно, на стул со спинкой. Ногисогнуты в коленях под 90°, стопы стоят на полу. Держать спинуровно, не отклоняясь назад и не наклоняясь вперед. Опустить плечи,ладони положить на бедра или на колени. Подбородок немного втянут,глаза полуприкрыты и смотрят в пол на 2 м от себя. Язык касаетсяверхнего неба.
Полное расслабление.
Свободная позициясидя : скрестив ноги, сесть на мягкий коврик и подвести пятки какможно ближе к себе. Спину выпрямить, руки сложить на коленях.
Позиция«полулотоса»: сесть на мягкий коврик, скрестив ноги.Затем положить левую ногу на правую или наоборот. При этом стопалевой ноги должна быть обращена вверх и лежать либо на бедре, либо наподколенном сгибе правой ноги. Для удобства посадки нужно придвинутьпятку правой ноги как можно ближе к себе. Это позволит полностьювыпрямить спину.
Руки положить на коленилибо положить левую ладонь тыльной стороной в ладонь правой руки,большие пальцы перекрещиваются.
Позиции сидя являютсянаиболее удобными для большинства занимающихся и не имеютпротивопоказаний. Это оптимальный вариант позиции для начинающих, атакже для пожилых и ослабленных людей.
Позиция лежа наспине : ложась на спину, поместить под голову жесткую подушку иливалик так, чтобы верхняя часть туловища находилась чуть выше нижней.Однако подушка не должна быть слишком высокой, так как это можетзатруднить дыхание. Ложе не должно быть очень мягким, в то же времяне рекомендуется лежать на полу или на голых досках.
Ноги естественновытянуты, руки лежат по бокам, соприкасаясь ладонями и локтями сложем. Тело должно быть выпрямленным и лежать должно быть удобно.
Позиция лежа на боку: считается, что оптимальной является позиция лежа на правом боку,так как это не сдавливает грудную клетку в области сердца. Праваяладонь лежит под правой щекой, левая располагается на левом бедре илиягодице. Голова немного наклонена вперед, при этом спина должнаоставаться прямой. Правая нога естественно вытянута, левая нога лежитна правой и немного согнута в колене (под углом 120°). Телодолжно быть подобно ненатянутому луку.
Естественное дыхание: это самый простой тип дыхания, но и ему надо учиться. Обычно люди,не освоившие цигун, дышат затрудненно. К этому приводят неправильнаяпоза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даженеправильная походка. Естественное дыхание можно использовать нетолько во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни,стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой.Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразныйцигун, и каждое действие будет приносить пользу.
Естественное дыханиедолжно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Все упражнениякомплексов цигун начинайте с естественного типа дыхания.
Прямое брюшное — это наиболее распространенный тип дыхания. Дыхание в цигуносуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягиваяи выпячивая его. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенкаживота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма приэтом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объемвдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагмаподнимается.
Обратное брюшноедыхание противоположно предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенкавтягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохепередняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается.Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци. Считается,что. втягивая живот на вдохе, человек заставляет ци совершатькруговорот по каналам желудка и сердца.
Естественный типбрюшного дыхания , которое может быть как прямым, так и обратным.Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания нациркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальныхстадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя,расслабиться. На ранних этапах занятий цигун следует использоватьименно этот тип дыхания. Даже опытные знатоки цигун приступают косновной части тренировки лишь после краткого вводного циклаестественного брюшного дыхания.
Глубокое брюшноедыхание достигается постепенным углублением и замедлениеместественного брюшного дыхания, а также с применением принципов«используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросомсилы», где это необходимо.
Ни прямым, ни обратнымбрюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1–1,5 часов послееды.
Дыхание с задержками. Задержки после вдоха или выдоха могут достигать от одной донескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Онприменяется во время медитативных сеансов, а также при выполнениикомплексов для нормализации обмена веществ.
Вдох через нос,выдох через нос . Этот тип дыхания может сочетаться с прямым иобратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательныхпутей.
Дыхание малогоНебесного круговорота обычно сочетается с одним из предыдущихвидов дыхания. Его характерная особенность заключается в том, чтобымысленно сконцентрироваться на совершении энергии ци круговорота втеле.
Он полезен прирасстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыханияв статичном цигун высшей сложности.
Латентный типдыхания , в отличие от предыдущих, не может быть вызванискусственно, он устанавливается сам после сеанса прямого илиобратного брюшного дыхания. Дыхание постепенно становится нитевидным,так что для стороннего наблюдателя кажется, что человек практическиперестал дышать. При латентном дыхании организм отдыхает лучше всего,поэтому оно полезно для восстановления физических и психических сил.Оно помогает во время стресса, помогает успокоиться.
«Продолжительноесидение губит плоть, продолжительное лежание губит ци». Поповоду отсутствия физической активности еще в древности говорили:«Если обычный человек долгое время остается бездеятельным иничем не занятым, то это приводит его к болезни. Если даже небольшаяфизическая нагрузка возвращает силы, если болезнь отступает, когдачеловек занят делами, если он чувствует себя усталым после еды и сна,то его болезнь вызвана бездельем и отсутствием физической нагрузки».
Растяжку лучше всегоделать днем или рано вечером, с утра эти упражнения будут получатьсяплохо. Однако если эти упражнения делаются для активизации потокакрови и энергии, то они принесут пользу.
При этих занятиях важнорасслабиться. Следует стараться полно расслабиться на каждом выдохе.Упражнения нельзя делать рывками, слишком сильно или быстро.Амплитуду движения нужно увеличивать постепенно изо дня в день.
Упражнение для спиныи ягодиц . Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе.Наклониться и обхватить руками левое колено. По возможности двигатьруки вперед, по голени. Дотянувшись вперед, насколько возможно,задержаться в этой позе на 30 секунд. Медленно выпрямиться. Повторитьупражнение для правого колена. Можно сделать это упражнение,раздвинув ноги как можно шире.
Упражнение для плеч. Стоя или сидя прямо. Поднять вверх правую руку, затем сгибать ее заголову, до тех пор пока рука не коснется верхней части спины (есливозможно, левой лопатки). Поднять левую руку над головой, взяться заправый локоть и осторожно потянуть его к левому плечу. Будет чувствонатяжения в правом плече и предплечье. В этой позе надо находиться 15секунд. Медленно опустить руки, расслабиться. Повторить для другойруки.
Упражнение длянижней части спины и бедер . Лежа на спине. Согнуть правую ногу вколене и притягивать ее к груди. Помогать ноге можно сцепленными надколеном руками. Оставаться в максимально согнутом положении 15секунд.
Повторить упражнение сдругим коленом.
Упражнение для икр. Встать на расстоянии 0,5–1 м от стены или какой-либовертикальной поверхности. Не сгибая корпус в пояснице, наклонитьсявперед и опереться о стену. Пятки не должны отрываться от пола (этоочень важно).
Медленно тянуться теломк стенке пока не возникнет натяжение в икроножных мышцах. Если такогонатяжения нет, можно встать от стены еще дальше.
Растяжка подколенныхсухожилий . Делается лежа или сидя, согнув колени под угломпримерно 10°. Тянуть носки к себе, напрягая мышцы заднейповерхности ноги. Задержаться в таком положении на 7—10 секунд,потом расслабиться.
Повторить 10 раз длякаждого колена.
Выпад . Стоя,ноги вместе. Положив руки на бедра, сделать большой шаг вперед.Согнуть колени так. чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленноподниматься, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагнутьс другой ноги. Сделать по 10 выпадов с каждой ноги.
Растяжка изположения стоя . Встать чуть в стороне от стены, положив левуюладонь на стену для поддержки. Поднять правую ногу, согнутую вколене, правой рукой поддерживать ее. Спина должна быть прямая,ступня поднятой ноги — параллельной полу. Стоять так 15 секунд.Повторить для другой ноги.
Китайская гимнастика Тай-чи
Эта гимнастика былаизвестна еще с древнейших времен и очень хорошо помогала людямпожилого возраста держать организм в тонусе и сохранять подвижностьсуставов. В наше время, когда люди двигаются мало, эти упражненияпомогут людям всех возрастов.
Упражнения хороши тем.что у них нет жестких требований по продолжительности комплекса,числу повторений каждого движения или темпу. Сеанс может продолжатьсяот нескольких минут до часа, движения могут повторяться столько раз,сколько человек может по своему состоянию, темп может быть медленныйили более активный, амплитуда движений — от минимальной доразмашистой. Между упражнениями можно делать небольшой отдых.
Эти упражнения лучшевсего выполнять утром, сидя в постели или на табурете.
Дыхание во всех случаяхдолжно быть произвольное, без задержки.
Основной комплекс упражнений Тай-чи
1. Спокойноесидение с полузакрытыми глазами, скрестив ступни, положив руки наколени. Сделать 15–20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов,втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Приизбыточном весе, когда ноги перекрестить трудно, можно слегкарасставить их в стороны.
2. Самомассажушей. Растирать ушные раковины большим и указательным пальцами, азатем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаютсявниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение.Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.
3. Сжимание зубовверхней и нижней челюстей. 20–30 раз крепко сжать зубы, затемпроизвести 30–40 постукиваний зубами.
4. Круговоедвижение языком по передней поверхности зубов верхней и нижнейчелюсти — 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Слюну,выделяющуюся при этом, следует глотать.
5. Сделать 30–40раздуваний щек в среднем темпе.
6. Тыльнойстороной вторых фаланг больших пальцев обеих рук поглаживать боковыестенки носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам ртаи в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15–20движений в среднем темпе.
7. Поглаживатьголову раскрытой ладонью, ото лба к затылку и обратно 10–15раз.
8. Тыльнойстороной вторых фаланг больших пальцев рук поглаживать брови отпереносицы к вискам и обратно с небольшим нажимом. Глаза должны бытьзакрыты. Произвести 20–30 движений в ту и другую сторону.
9. Закрыв глаза,произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз) почасовой стрелке и против. Повторить в медленном темпе 10 раз в однусторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегкапомассировать (погладить) пальцами, раскрыть и сделать несколькобыстрых мигательных движений.
10. В исходномположении сидя смотреть перед собой. Вытянуть правую руку в сторону,растопырив пальцы, глаза скосить вправо и попытаться увидеть кончикипальцев. Затем вытянутую руку вести налево, следя за ней глазами.Аналогичное движение делается другой рукой, глазами надо следить заней. Таких движений сделать 5 в одну сторону и 5 в другую. Головойпри этом двигать не следует
11. Правую илилевую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, растопырить пальцы,затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее висходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднегопальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10–15.
12. Двумя ладонямипроизвести легкое растирание лица, как бы умываясь. Ладони двигаютсявверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15–20.
13. Скрестивпальцы рук, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед)и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающимидвижениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некотороесопротивление. Таких движений следует сделать 15–20 в среднемтемпе.
14. Правой ладоньюкруговыми движениями произвести растирание левого плеча. Аналогичнолевой ладонью растереть правое плечо. Вначале движения легкие,поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговыхдвижений на одном плече и столько же на другом.
15. Рукиполусогнуты и идут вперед-назад вдоль тела, как при беге. Сделать20–30 движений в среднем темпе.
16. Сложить пальцырук «в замок», потянуться сцепленными руками вправо ивверх, слегка приподнимая таз от постели или табурета. Аналогично —влево и вверх. В обе стороны сделать попеременно по 10 движений.
17. Слегканаклониться вперед и ладонями растирать поясницу движениями вверх ивниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводятдо крестца. Руки движутся в противоположных направлениях. Движенияначинать у позвоночника и постепенно приближать к бокам. Проделать20–30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.
18. Правой илилевой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) областиживота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокругпупка, постепенно расширять, доходя до периферии. Затем движениясужаются и по спирали возвращаются к пупку. Произвести 30спиралеобразных движений одной рукой и 30 — другой, темпсредний. Необходимо производить легкий нажим на брюшную стенку.
19. В положениисидя положить ладони на колени и растирать их круговыми движениями вту и другую сторону. Число движений от 20 до 30 в каждую сторону,темп средний. Необходимо производить легкое надавливание.
20. В положениисидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни и слегким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву,а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движенияпроизводят от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратномнаправлении. Произвести 20–30 движений в обе стороны, темпсредний.
21. В положениисидя откинуться немного назад, оперевшись на руки. Попеременновытягивать вперед ноги с вытянутыми носками. Произвести 15–20движений каждой ногой в среднем темпе.
22. Упражнениеделается стоя, руки на пояснице. Делать круговые вращения бедрами.Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, потомснова сужается. Темп движения вначале быстрый, постепенно замедляется(в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать15–20 движений в одну сторону и столько же в другую, после чегопроизвести 15–20 ритмичных втягиваний (сжиманий) заднегопрохода.
23. В положениисидя (руки на коленях) сделать 15–20 глубоких дыхательныхдвижений (при входе живот выпячивается вперед, а при выходевтягивается).
24. Слегкарасставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвестикороткие быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, груди, животу,ягодицам, бедрам (по 10 хлопков в каждой из перечисленных точек).
25. 1–2 минутыдвигаться по комнате. Темп ходьбы вначале медленный, колени высокоподнимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколькоускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но беззадержки, руками свободно и широко размахивать.
КАК ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

Как бороться со стрессом за рулем
Риск попасть в аварию улюдей, чья нервная система часто подвергается нагрузкам, в пять развыше, чем у людей с более крепкими нервами.
Находясь под постояннымдавлением, человек воспринимает информацию гораздо медленнее, чем внормальных условиях. Возникает так называемый эффект туннеля: все,что происходит по краям поля зрения, почти не фиксируется мозгом.Сигналом для этого является невозможность водителя вспомнить, как онпроехал предыдущие несколько километров.
Чтобы предотвратитьнервные срывы за рулем, нужно научиться расслабляться за рулем.Стресс чаще всего выражается в негативных мыслях и беседах с самимсобой, имеющих агрессивную направленность. Нужно оставить всю своюмстительность и настраиваться на доброжелательный лад. Думать опартнерстве на дороге, уступать дорогу, извиняться перед другимиводителями, если сам не прав, делать различные дружеские жесты. Всеэто способствует хорошему настроению и не позволяет человекуиспытывать стресс.
Если же водитель все жечувствует нарастающую агрессию, то следует сконцентрировать мысли,выйти ненадолго на свежий воздух, выключить радио, прекратить всеотвлекающие разговоры. И необходимое внимание вернется.
Компьютерный стресс и его профилактика
Работа на компьютередобавляет в нашу жизнь ряд специфических факторов стресса.
Потеря информации —безусловно, находится на первом месте среди компьютерных стрессоров(если не по частоте, то по силе стресса точно). Еще полбеды, есликомпьютер завис, когда вы набрали, не сохраняя, несколько страництекста (хотя тоже стресс немаленький). А если винчестер сломалсянезадолго до окончания большой и длительной работы?
Неустойчивая работа,сбои и зависания компьютера, даже не приводящие к потере данных, —тоже серьезные факторы стресса. Вспомните свою реакцию, когда упорноне хочет запускаться любимая игрушка или инсталлироваться нужнаяпрограмма.
Информационныеперегрузки. Компьютеры, программирование, интернет — самыединамично развивающиеся области человеческой деятельности.Необходимость постоянно и очень интенсивно обновлять свои знания инавыки, быть в курсе огромного количества ежедневно появляющихсяновинок для многих становится непосильной нагрузкой.
Профилактикакомпьютерных стрессов заключается в следующем:
1. Каждый деньдублируйте всю важную информацию, в которой изменили за день хотя быодну цифру или букву.
Многие пользователи ПКзабывают это важнейшее правило. А ведь жесткий диск, на которомхранится информация, даже лучшей фирмы, может отказать. Насохранность данных могут негативно повлиять встречи с вирусами илисоседскими детьми. И вы своей информации лишитесь. Дублируйте файлына двд-диски, флеш-диски или внешние винчестеры.
2. Регулярносохраняйте данные.
Это второе (последублирования информации) важнейшее правило работы на компьютере.Практически все компьютерные программы вводимую информацию держат воперативной памяти, а на диск записывают, только когда вы закрываетепрограмму или явно указываете программе сохранить данные. Призависании (выключении, перезагрузке) компьютера данные из оперативнойпамяти пропадают.
Самое важное,обязательное правило — если отходите от компьютера больше чемна пару минут, сохраните все файлы, в которых изменили хоть букву.
3. Обеспечьтенадежную антивирусную защиту своего компьютера. Проверяйте на вирусывсе двд-диски или флешки, побывавшие на другом компьютере, всеприобретенные диски (особенно и обязательно — с играми), все,что вы скачиваете из сети. Используйте антивирусные программыизвестных проверенных фирм, регулярно обновляйте их базы.
Используйте толькопрограммы и данные, полученные из надежных источников. Регулярнотестируйте свой компьютер, в первую очередь жесткий диск. Обязательнопроведите тесты при малейших странностях в его работе.
Стресс перед экзаменами
Для успешной сдачиэкзаменов необходимо учитывать два фактора: теоретическую ипсихологическую подготовку студентов. Только в случае работы по обоимнаправлениям студент может рассчитывать на глубокие и прочные знанияпо изучаемому предмету и на получение высокой оценки во времяэкзамена.
Теоретическаяподготовка к экзамену делится на два раздела: в течение всегоучебного года и предэкзаменационная. Если студент хочет иметьглубокие и прочные знания и облегчить себе жизнь во время сессии, тоон должен приступать к подготовке к экзамену с самого первого дняизучения предмета.
Для этого в началесеместра следует получить экзаменационные вопросы и приготовить общуютетрадь для кратких ответов на них. При подготовке к текущим илиитоговым занятиям по каждому экзаменационному предмету нужноконспективно (не больше полстранички) написать план ответа наэкзаменационный вопрос. Эта работа должна вестись планомерно, так чток началу экзамена у студента уже будет полный перечень краткихответов на экзаменационные вопросы.
При организациипредэкзаменационной работы во время сессии следует, во-первых,равномерно распределить учебный материал на все время подготовки(количество вопросов делится на время подготовки к экзамену, причемвторую половину дня перед экзаменом нужно оставить в резерве), аво-вторых, оптимальным образом организовать свой быт, чтобы в нем небыло ночных занятий, злоупотребления никотином и кофеином, а такжевыделено специальное время для физической активности.
В период подготовки кэкзаменам не следует радикально менять свой режим дня, так как резкаясмена привычного образа жизни плохо вписывается в налаженныебиологические ритмы человека и требует длительного периода адаптации.
Поэтому во времяэкзаменационной сессии желательно сохранить привычный ритм сна ибодрствования, ограничившись минимальными изменениями. Они должнызаключаться в следующем:
1. Нерекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна. Нормальный сонне только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановлениепотраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмахпамяти. Как показали исследования, именно во время сна происходитперевод информации, полученной за день, из оперативной вдолговременную память. Поэтому сокращение количества времени,отведенного на сон, не только будет приводить к плохому самочувствию,вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебногоматериала. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного снажелательно ввести в распорядок дня кратковременный (1–1,5 часа)дневной сон.
2. Во времяподготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределениянагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутнымиперерывами между ними для разминки. Способ физической активности неимеет существенного значения — это может быть обычнаяфиззарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно задействоватьвсе группы мышц для усиления кровообращения в организме. Особенноблагоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, котороепрактически прекращается при сидячей умственной работе и поэтомутребует периодической активной стимуляции за счет работы мышц. Помимократковременных перерывов следует предусмотреть 1–2 большихчасовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Прогулки летомжелательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющихзеленые насаждения, чтобы обеспечить насыщение организма кислородом.
3. Во времяинтенсивной умственной работы рекомендуется 4—5-разовоепитание. При более редких приемах пищи поступление большогоколичества еды вызывает перенаполнение желудка, прилив крови к немуи, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что вызываетвялость и сонливость. Более частое питание отвлекает от занятий и всочетании с гиподинамией может приводить к набору веса. Питаниедолжно быть средней калорийности, в пищевом рационе должно бытьдостаточное количество белков, витаминов и растительных жиров.Избыток животных жиров и крахмала нежелателен. Очень важно наличие впище свежих овощей и фруктов. Они — источник витаминов иклетчатки, необходимой для нормальной работы желудка. Также вкачестве источника витаминов можно использовать ржаной хлеб, яйца,печень и применять поливитаминные комплексы с добавлениеммикроэлементов.
Психологическаяподготовка к экзаменам заключается в создании оптимального состояния,позволяющего студенту наилучшим образом продемонстрировать своизнания преподавателю, а также свести к минимуму вред, наносимыйздоровью напряженной учебой во время сессии. Для нормализации своегофизиологического и психологического состояния студенты могутприменять две группы приемов, одна из которых направлена нарасслабление, а вторая — на мобилизацию организма.
ЛИЧНОСТНАЯ ШКАЛА ПРОЯВЛЕНИЯ ТРЕВОГИ (ДЖ.ТЕЙЛОР, АДАПТАЦИЯ Т.А. НЕМЧИНОВА)

Методика предназначенадля диагностики уровня тревоги испытуемого. Шкала лживости, введеннаяВ.Г. Норакидзе в 1975 г., позволяет судить о демонстративности инеискренности.
Опросник состоит из 60утверждений. Для удобства использования каждое утверждениепредлагается испытуемому на отдельной карточке.
Нужно распределитьутверждения на две группы, в зависимости от согласия или несогласия.То есть ответить на утверждение «да» или «нет».
Текст опросника:
1. Я могу долгоработать не уставая.
2. Я всегдавыполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.
3. Обычно руки иноги у меня теплые.
4. У меня редкоболит голова.
5. Я уверен всвоих силах.

6. Ожидание менянервирует.
7. Порой мнекажется, что я ни на что не годен.
8. Обычно ячувствую себя вполне счастливым.
9. Я не могусосредоточиться на чем-то одном.
10. В детстве явсегда немедленно и безропотно выполнял все то. что мне поручали.
11. Раз в месяцили чаще у меня бывает расстройство желудка.
12. Я часто ловлюсебя на том. что меня что-то тревожит.
13. Я думаю, что яне более нервный, чем большинство людей.
14. Я не слишкомзастенчив.
15. Жизнь для меняпочти всегда связана с большим напряжением.
16. Иногда бывает,что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.
17. Я краснею нечаще, чем другие.
18. Я часторасстраиваюсь из-за пустяков.
19. Я редкозамечаю у себя сердцебиение или одышку.
20. Не все люди,которых я знаю, мне нравятся.
21. Я не могууснуть, если меня что-то тревожит.
22. Обычно яспокоен и меня не легко расстроить.
23. Меня частомучают ночные кошмары.
24. Я склонен всепринимать слишком серьезно.
25. Когда янервничаю, у меня усиливается потливость.
26. У менябеспокойный и прерывистый сон.
27. В играх япредпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.
28. Я болеечувствителен, чем большинство людей.
29. Бывает, чтонескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.
30. Я хотел быбыть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие.
31. Мой желудоксильно беспокоит меня.
32. Я постоянноозабочен своими материальными и служебными делами.
33. Я настороженноотношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мневреда.
34. Мне поройкажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне непреодолеть.
35. Я легкоприхожу в замешательство.
36. Временами ястановлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть.
37. Я предпочитаюуклоняться от конфликтов и затруднительных положений.
38. У меня бываютприступы тошноты и рвоты.
39. Я никогда неопаздывал на свидание или работу.
40. Временами яопределенно чувствую себя бесполезным.
41. Иногда мнехочется выругаться.
42. Почти всегда яиспытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо.
43. Меня беспокоятвозможные неудачи.
44. Я часто боюсь,что вот-вот покраснею.
45. Меня нередкоохватывает отчаяние.
46. Я —человек нервный и легко возбудимый.
47. Я частозамечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.
48. Я почти всегдаиспытываю чувство голода.
49. Мне не хватаетуверенности в себе.
50. Я легко потею,даже в прохладные дни.
51. Я часто мечтаюо таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.
52. У меня оченьредко болит живот.
53. Я считаю, чтомне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.
54. У меня бываютпериоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть наодном месте.
55. Я всегдаотвечаю на письма сразу же после прочтения.
56. Я легкорасстраиваюсь.
57. Практически яникогда не краснею.
58. У меня гораздоменьше опасений и страхов чем у моих друзей и знакомых.
59. Бывает, что яоткладываю на завтра то. что следует сделать сегодня.
60. Обычно яработаю с большим напряжением.
Обработка иинтерпретация данных:
Шкала тревоги. В 1 баллоцениваются ответы «Да» к пунктам 6, 7, 9 11,12,13,15,18,21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33,34,35,36,37,38,40,42,44,45,46, 47,48,49, 50,51,54,56,60.
И ответы «Нет»к пунктам 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.
Шкала лжи. В 1 баллоцениваются ответы «Да» к пунктам 2,10,55; ответы «Нет»к пунктам 16,20,27,29, 41,51,59.
Вначале следуетобработать результаты по шкале лжи. Она диагностирует склонностьдавать социально желательные ответы. Если этот показатель превышает 6баллов, то это свидетельствует о неискренности испытуемого.
Затем подсчитываетсясуммарная оценка по шкале тревоги:
40—50 балловрассматривается как показатель очень высокого уровня тревоги:
25—40 балловсвидетельствует о высоком уровне тревоги:
15—25 баллов —о среднем (с тенденцией к высокому) уровню;
5—15 баллов —о среднем (с тенденцией к низкому) уровню;
0—5 баллов —о низком уровне тревоги.