10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Поздравляю вас с решением разобраться в своей эмоциональной жизни! Вне зависимости от того, какая проблема подтолкну ла вас к этому. — вы обязательно добьетесь успеха. А я буду рада пройти этот путь вместе с вами.

Возможно, уже долгое время старательно заботясь о своем здоровье, вы ощущаете себя так. бу дто застряли где-то или попали в ту пик, запутались и не можете достичь цели. А может, вы только недавно ощутили внутреннее недомогание и не знаете, что предпринять. Возможно, вам поставили диагноз «Депрессия», «Расстройство внимания» или «Расстройство панического типа», и вы задаетесь вопросом: «Что сделать, чтобы улу чшить свое здоровье?»

Возможно, вы проходите ку рс лечения, но вместе с тем пребываете в сомнениях: а надо ли вам это? Или, наоборот, подумываете обратиться к врачу — пу сть, хотя бы рецепт выпишет… Возможно, вы осознаете, что необходимое лечение и/или терапия — всего лишь часть сложного процесса выздоровления, и потому принимаете пищевые добавки или отвары из лекарственных трав, занимаетесь йогой или медитацией, молитесь, контролируете свое питание или стараетесь поддержать себя каким-то иным образом. И, вероятно, вы озадачены: как же объединить все эти практики в своей жизни?

Мы живем в очень сложное время; нас со всех сторон давит информация, в которой предпочтение отдается какому-то одному аспект)’. И именно он — как нам обещают — обеспечит прекрасное самочувствие. Рекламные ролики призывают: «Попробуйте наш препарат — и вы навсегда забудете о депрессии и начнете жить полной жизнью!», «Пройдите курс терапии и измените свою жизнь к лучшему!», «Начните регулярные практики — и вам никогда больше не понадобятся лекарства!», — СМИ изобилуют рекламой услуг и препаратов. лекарственных сборов и биологически активных добавок, психофизических и духовных практик, каждое из которых преподносится как то самое единственное средство, способное обеспечить нам отличное здоровье и радостную жизнь.

Причина подобной ситуации — в нынешнем состоянии системы здравоохранения, где творится полнейший хаос. Большинству из нас, даже тем счастливчикам, у которых есть страховка, не хватает специалиста, который знал бы нас на протяжении длительного времени, знал бы всю историю наших болезней и наших переживаний. Врача, подобного доктору Маркусу Вслби1, — друга, партнера и советчика по жизни — не существует. Как в оцепенении мы переходим из поликлиники в поликлинику, из кабинета в кабинет. Нас опутывают все новой и новой информацией, а у нас нет ни малейшего представления о том, к кому обратиться за помощью. Мы не знаем, кому можно доверять.

Дорогой читатель, у меня для тебя отличная новость: тот, на кого можно положиться, все-таки есть! Этот человек — только не удивляйтесь — вы сами. Вы можете довериться

ссбс! Вы можете взять на себя контроль над своей эмоциональной жизнью. Я научу вас, как это сделать.

Дело в том, что все диагнозы относительно вашего эмоционального и психического состояния устанавливаются на основе вашего повествования. В психиатрии не существует диагностических анализов. В других же областях медицины — например, на рентгеновском снимке легких, можно увидеть пневмонию, по анализу крови определить диабет. Сфера же эмоционального здоровья диагностируется только по вашему рассказу о симптомах — таких как подавленное настроение, нарушение сна, чувство отчаяния, притупление внимания. Следовательно, если вы обладаете достоверными данными о симптомах типичных заболеваний, то вы и сами в состоянии понять, нужно ли вам медицинское обследование. Кроме того, если у вас достаточно информации о лечении и самопомощи, вы можете приступить к поиску своего собственного пути достижения хорошего самочувствия, целостности и ду шевного здоровья. Вне зависимости от того, поставлен вам диагноз или нет, вы в состоянии определить его сами.

Существует ряд шагов, которые необходимо предпринять на пути к скорейшему выздоровлению и хорошему самочувствию; они всегда определяются индивидуально, так как что хорошо для вас, отнюдь не всегда может оказаться полезным для ваших родственников, соседей, друзей и детей. Обретя лекаря в себе самом, вместе с ним вы сможете определить программу управления своей эмоциональной жизнью, исходя из вашего личного жизненного опыта. Вы — капитан на этом корабле. А я научу вас, как им управлять.

Эта книга состоит из 10 разделов, каждый из которых описывает один из 10 шагов на пути к управлению своей эмоциопальной жизнью. В них вы найдстс примеры, истории, вопросы для определения самооценки, указания на то, какие действия предпринять в зависимости от вашей ситу ации и ваших ответов на вопросы. Я предлагаю ряд шагов, которые нужно постепенно прорабатывать, — просто прочитать о них — недостаточно, их надо совершать и отрабатывать, чтобы получить результат. Не ждите, что. единожды прочитав раздел и выполнив сразу же все задания, вы полностью измените свою жизнь к моменту; когда закроете последнюю страницу книги. Забота о себе — это процесс — длительный, постоянный, требующий времени. Итак, 10 шагов!

Шаг 1. Проанализируйте ситу ацию и полученный в результате опыт: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс?

Шаг 2. Установите, требуется ли вам лечение.

Шаг 3. Если лечение необходимо — следуйте предписаниям врача.

Шаг 4. Используйте рекомендации комплиментарной и альтернативной медицины.

Шаг 5. Принимайте решения, не противоречащие вашей природе.

Шаг 6. Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий.

Шаг 7. Учите язык своего тела. Подружитесь со своим внутренним лекарем.

Шаг 8. Делитесь историями и создавайте связи.

Ш аг 9. Поверьте в свои возможности.

Шаг 10. Воспитывайте свой дух.

Эта книга не может заменить профессиональну ю медицинскую помощь, психотерапию или иные формы лечения. Ее предназначение — направлять вас на протяжении всего процесса. Я подскажу вам. как можно соединить — во благо вашего здоровья — медицинскую помощь, дополнительные и альтернативные подходы, самопомощь и духовные практики.

Вы и только вы в состоянии управлять своей эмоциональной жизнью! За все годы своей практики я не встретила ни одного человека, который бы не излечился, если он действительно этого хотел. Где есть желание — найдутся и возможности.

ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СИТУАЦИЮ И ПОЛУЧЕННЫЙ В РЕЗУЛЬТАТЕ ОПЫТ: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс?

Итак, начнем.

Возможно, вам знакома песенка «До-ре-ми» из фильма «Звуки музыки», которой героиня картины Мария стремится выразить важность начинания любого дела с его основ. Мы учимся читать с изучения алфавита: «а-бе-ве…»; петь — с изучения нот: «до-рс-ми». Первые три действия любого начинания и есть отправная точка.

Вы решили взять в свои руки управление своей эмоциональной жизнью, но не знаете, с чего начать? Какие шаги следу ет предпринять в первую очередь и почему? Что лежит в основе этого процесса?

Ваши первоначальные действия включают в себя:

Шаг 1. Идентифицировать симптомы или проблемы, которые вас беспокоят, и определить, какие из них могут быть вызваны болезнью, расстройством психики или дисбалансом веществ в организме.

Шаг 2. Оценить необходимость медицинского вмешательства (наблюдается ли у вас отклонения от нормы или нет).

Шаг 3. Научиться правильному приему лекарств, если они — часть вашей программы лечения.

«Ничего себе! — можете вы воскликнуть в ответ. — Как все серьезно! Я вовсе не хочу пить лекарства. Мне не нравится такая идея». Вы можете даже удивиться, почему такой психиатр, как я, — приверженец интегративной медицины, придающий огромное значение роли любви, энергетики, духовных поисков и господству воли и разума над телом, — настаивает на необходимости начинать управление своей эмоциональной жизнью с анализа симптомов и проблем. Для чего в первую очередь следует делать то. к чему многие из нас прибегают в последнюю?

Дело в том, что неѵдавшиеся попытки изменить свою жизнь и тупиковые ситуации, в которых мы все порой оказываемся, в действительности возникают из-за того, что люди предпочитают не выявлять свои проблемы и не выполняют ключевых предписаний. Об этом много написано в моей первой книге «Всегда есть Помощь, всегда есть Надежда». Никакие психофизические мероприятия не помогут, если человек слишком подавлен и опасается их использовать. Еще никто не достиг успеха, стараясь и прину ждая себя делать то, что он не в состоянии принять. И компромиссов здесь быть не должно. Они просто невозможны, недостижимы. Поэтому вам надо точно установить диагноз и способы лечения.

Сначала необходимо понять, что начинать процесс управления своей эмоциональной жизнью — все равно что строить дом или разбивать сад. Для этого нужно в определенной последовательности совершить массу действий — чтобы в итоге добиться успеха. И хотя большинство шагов, предпринимаемых на раннем этапе, не всегда легки и не так уж приятны, как хотелось бы, пренебрегать ими нельзя — это факт. Чтобы возвести прочный дом, ну жно выкопать ямѵ под фундамент и залить его. Чтобы создать цветущий сад — необходимо подготовить почву, внести удобрения. Прежде чем вы приступите к радостным хлопотам по выбору обоев или ковра в гостиную, перед тем как вы сможете нарезать георгинов в саду — вам придется проделать немало тяжелой работы. Так же и в случае, когда вы решаете взять управление своей эмоциональной жизнью в свои рѵки. Сначала вам нужно провести подготовительную работу и только после этого можно будет переходить к более заметным шагам. Начинать следует с четкого анализа ситуации.

Я посвятила много лет медицине: сначала сту денткой, затем практикующим врачом. За это время я получила такое количество информации, что не каждый человек в состоянии запомнить. И тем не менее подчас книжные истины отходят на второй план. Например, ответы на такие вопросы, как: « Что с пациентом не так?» и «Какие меры предпринять для его выздоровления?» — в у чебниках не найти, их можно обнаружить только в первоначальных жалобах самих пациентов и в их историях болезней. Я внимательно слушаю, когда пациенты рассказывают мне о своих проблемах и предпринимаемых ими усилиях для избавления от них. Часто после этого я могу понять, что именно не в порядке в данном конкретном слу чае — как с точки зрения классической, так и холистической медицины, и что требуется делать для их исцеления. Все ответы содержатся в историях болезней.

Итак, первый шаг предполагает изучение создавшейся ситуации в диагностических и лечебных целях. Возможно, вы не совсем понимаете, о чем я говорю, поэтому рассмотрим все на примерах.

В ожидании худшего: история Грега

Первый момент, на котором я хочу остановиться, — это неправильно поставленный диагноз. В случае с Грегом он совершенно не соответствовал рассказанной им истории. Впервые этот му жчина средних лет, ветеран, появился в нашей клинике интегративной медицины в инвалидной коляске. Грег был так слаб, что не мог удержать в руках даже чашку, — настолько его скрутила болезнь. Грег рассказал, что страдает иракским синдром и посттравматичсским стрессовым расстройством (ПТСР). Он узнал об этих диагнозах все, что только мог, и, подобно другим людям, страдающим от этих неду гов, постепенно становился все более слабым и немощным. Оставил любимую работу и отказался почти от всего, что доставляло ему удовольствие и радость в жизни. Грег пребывал в отчаянии. Все. чего он хотел, — вернуться на работу. Его интересовал вопрос, способна ли интегративная медицина ему помочь.

Грег рассказал о своих проблемах; его описание ПТСР показалось мне неточным. Я расспросила его о симптомах и поняла: совершенно определенно он не страдал этим заболеванием. Тогда я поделилась с ним своими соображениями: «Я психиатр, и, насколько могу судить, не похоже, чтобы у вас было ПТСР. Возможно, вы не так ѵж больны, как считаете».

Несколько недель спу стя Грег появился на назначенный ему следующий прием. Только в этот раз он вошел в клинику сам и сообщил, что чу вствует себя гораздо лучше. Кроме того, он даже начал понемногу работать. Сту денты-медики были поражены и поинтересовались, что же так резко улучшило его состояние?

«Знаете, — ответил Грег, — когда психиатр сказала мне, что у меня нет ПТСР, я подумал, может, и не стоит верить всему, что говорят в Ведомстве по делам ветеранов. И решил больше не ходить туда. И жить так, будто со мной все в порядке. И мне действительно стало лучше»!

Какой вывод из этого можно сделать? Состояние Грега ухудшалось, пока он слушал все эти рассказы о болезнях от дру гих ветеранов, не имеющие к нему никакого отношения. Он находился в постоянном ожидании худшего. Да. он ждал, что ему будет становиться хуже, — так оно и происходило! Но диагноз — действительно — был поставлен неверно. Как только Грег это понял, выбросив из головы все ненужное, — он смог найти внутри себя своего внутреннего лекаря, который указал ему путь к выздоровлению. Таким образом, мужчина, прикованный к инвалидной коляске, смог не только встать с нее и пойти своими ногами, но и достичь поставленной цели — вернуться к работе. Ключ к его проблемам таился в его же истории: у него не было того заболевания, которое он предполагал.

Природа боли: история Джейка

Еще один подобный пример — ошибка в диагностике подлинных причин недомогания. Джейк — мужчина средних лет — обратился ко мне с жалобами на боли в спине и бессонницу; По телефон)’ он сообщил, что из-за сильнейшей боли не может даже спать по ночам. Джейк до крайности ограничен в своих действиях: большу ю часть времени он проводит лежа в постели и страдая от боли. Три года всевозможных обследований и разнообразного лечения не улучшили его состояния. Приступы становились все сильнее. Когда я разговаривала с ним, он был в отчаянии.

Я посоветовала этому мужчине прочитать мою перву ю книгу «Всегда есть Помогцъ, всегда есть Надежда», прежде чем он соберется прийти ко мне на прием. Два дня спустя, когда состоялась наша первая встреча, он сказал: «Я бы отдал все на свете, лишь бы получить возможность спать по ночам». Я пообещала ему, что со следующей же недели мы приступим к долгосрочной программе по лечению его бессонницы.

На втором приеме Джейк сказал, что прочитал книгу и впервые осознал, что у него синдром общей тревожности (FTP). Всю свою жизнь он был «беспокойным» парнем, но никогда не подозревал, что это как-то связано с его болезнью. По мере того, как он описывал свою ситу ацию, становилось очевидным, что симптомы — такие как головные боли, проблемы с желудком — у него носили сезонный характер и повторялись из года в год. Это типично для ГТР. Кроме того, проблемы, с которыми обратился ко мне Джейк, тоже, вероятно, были проявлением ГТР.

За три визита на консультации (с помощью лекарственных препаратов) мы с Джейком смогли привести в порядок его возбужденную нервную систему и избавить ее от беспричинной тревожности. Кроме того, за это время мне удалось создать новые ассоциативные болевые связи, и я объяснила своему пациенту; что все свои ощущения ему следу ет воспринимать не с психической точки зрения, а с психологической. Тогда станет ясно, что спина болит, когда он расстраивается. Я убедила Джейка всегда задавать самому себе вопрос: « Что мое тело хочет мне сказать?» — всякий раз, как появляется чувство дискомфорта. Что ему действительно требовалось — так это перестать фокусироваться на своей боли и начать искать ответы вну три себя.

На четвертом приеме Джейк сообщил: «У меня была прекрасная неделя! Я снова чувствую себя самим собой. Я великолепно провел время: читал, смог побыть со своей семьей.

Я нс чувствовал ссбя так хорошо уже многие месяцы, может, даже годы. На этой неделе присту пы боли не были такими сильными, как раньше!»

Какой урок нужно извлечь из этой ситуации? Снова ответом на вопрос « Что же не так?» служит история самого пациента. Хотя Джейк обратился ко мне по поводу бессонницы, вызванной болью в спине, по мере анализа нам обоим становилось ясно: первопричиной этого состояния явилась непроходящая общая тревога — то, от чего и требовалось лечить Джейка. Выход стал очевиден сразу, как только был установлен правильный диагноз.

Причина болезни — чрезмерная тревожность:

история Ронды

Все ответы можно найти в рассказе самого пациента. И в третьем примере речь тоже пойдет о неправильно установленном диагнозе. Во время своего первого визита ко мне 37-летняя Ронда, замужняя женщина, жаловалась: «Я не могу понять, что со мной происходит. С тех пор, когда мой дом ограбили, я не могу сосредоточиться на своих делах, бросаю их, едва начав. Я просто не в состоянии собраться. И что хуже всего, меня это совсем не волнует! Я плохо сплю, но часто, ложась в постель, думаю, как было бы хорошо проспать остаток жизни. Я утратила интерес к еде. У меня нет склонности к суициду, но я не вижу смысла продолжать так жить и дальше. Целыми днями я плачу. Подобное поведение мне совершенно несвойственно. Как вы ду маете, в чем моя проблема?»

Расспросив Ронду, я поняла, что из ее дома были украдены самые ею любимые и дорогие ее сердцу семейные фотографии и ювелирные украшения. Таким образом, ее ощущение безопасности и связь с прошлым оказались разрушенными. У Ронды появилось чувство горечи, которое со временем переросло в полноценную депрессию, требующую профессионального вмешательства. Она обратилась ко мне, потому что была на грани отчаяния. Ее состояние было очень серьезным, и только профессиональная помощь могла заставить ее мозг работать в направлении поиска того пути, который вернул бы ей вкус к жизни.

Курс лечения Ронды был основан на выводах, сделанных из ее рассказа. Поскольку силы, концентрация и даже интерес к жизни у нес оказались подорваны, на первом этапе женщине были необходимы медицинские препараты. Я прописала ей антидепрессанты. Затем, с помощью психотерапии, она смогла восстановиться и преодолеть свои проблемы. Так же, как и в случаях с Грегом и Джейком, ответы на вопросы « Что случилось?» и «Что нужно делать?» нашлись в рассказе самой Ронды.

О ЧЕМ ЕЩЕ МОЖЕТ РАССКАЗАТЬ ВАША ИСТОРИЯ?

Из всех этих историй видно, что первый шаг всегда — это внимательное прислушивание к себе в поисках «ключей», указывающих дальнейший ход действий. Стоило, например, Грегу выбросить из головы ошибочный диагноз, как ему сразу же стало лучше. Джейку потребовалось идентифицировать свое состояние тревоги. Ронде, чтобы поправиться, было необходимо с кем-то поговорить о ее депрессии.

Чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, вам следует проанализировать свою ситуацию на предмет подобных «ключей». Прежде всего определите для себя проблему. текущие жалобы, недомогания и другие беспокоящие вас моменты. Вначале ответьте на следующие вопросы.

Есть ли у вас симптомы заболеваний, которые вам еще не диагностировали?

Поставленный вам диагноз полностью удовлетворяет вашему случаю?

Возможно ли, что у вас более одного заболевания?

Посещают ли вас мысли о том, что то, кем вы являетесь и чем занимаетесь, противоречит вашей природе?

Не находитесь ли вы в плену своих внутренних предубеждений?

Возможно, ваше тело старается сказать вам о том, что ваш мозг отказывается воспринять?

Вы расстраиваетесь, беспокоитесь, становитесь рассеянным и подавленным, раздражительным, забывчивым, излишне чувствительным к критике и отказам? Из-за чего все это, как вы думаете?

Далее в этом разделе вы найдете вопросы и перечень синдромов, составленный на основе моего опыта работы с пациентами и диагностике типичных проблем, таких как депрессия или тревожность. С целью самодиагностики я советую вам ответить на предложенные вопросы; они помогут вам определить, какова вероятность того, что ваши текущие жалобы или проблемы в жизни вызваны неким заболеванием или химическим дисбалансом.

Но прежде чем начать, давайте поговорим о вашей индивидуальности, почему вы именно такой, какой есть, и о важности адекватной самооценки и самодиагностики.

ИСТОЧНИКИ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Могут ли депрессия и расстройство внимания быть обусловлены генетически? Насколько важную роль играет господство воли и разума над телом? Можем ли мы вылечиться, пренебрегая частью диагностической программы?

Только ответив на эти вопросы, мы заложим прочную основу для дальнейшего выздоровления.

Оказывается, существует генетическая предрасположенность к таким заболеваниям, как депрессия, биполярное расстройство и паническое расстройство. Мы таковы, каковы есть, — благодаря нашим предкам, но гены — это еще не все! Даже однояйцовые близнецы не полностью идентичны. Хотя с генетической точки зрения у них больше вероятности болеть одними и теми же болезнями, чем у разнояйцовых близнецов. Ни один человек на Земле не может повторить опыт другого. Каждый из нас уникален, и у каждого из нас свой жизненный пѵть.

т/

Наши гены играют огромную роль в том, что с нами происходит. Они влияют на нашу предрасположенность к болезням. Многие недуги, например такие, как маниакальная депрессия и расстройство внимания, передаются по наследству. Тем не менее, экспрессия генов2 — процесс сложный. Оказывается, наш опыт — в том числе и внутриутробный — определяет наше будущее развитие. Следовательно, даже однояйцовые близнецы не являются точными копиями! Генети- чсская предрасположенность находится в сложном взаимодействии с процессами, которые заставляют нас двигаться вперед и делать свой выбор.

ПРАВО НА ВЫБОР

Во время внутриутробного развития мы не в состоянии контролировать то, что воздействует на экспрессию генов, определяя наши предрасположенности и слабости. Но уже тогда в наших силах принимать или не принимать свое «Я», свою чувствительность и восприимчивость.

Например, вы выявили у себя симптомы глубокой депрессии, общего тревожного расстройства, расстройства внимания или обсессивно-компульсивного расстройства. Только вы после этого можете принять решение обследоваться и выбрать надлежащее лечение или нет. Вспомните Джейка и Ронду. Осознание своих проблем стало для них первым шагом на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Даже если вы не нашли у себя никаких расстройств, вы можете научиться влиять на свое здоровье.

Только вам решать, как настроить себя на лечение, — тут всту пают в игру психофизические техники. У вас есть возможность изменить практически любую ситуацию, справиться почти с любой проблемой, если вы примите свою историю и отнесетесь к ней с должным вниманием. Но прежде чем действовать, необходимо определиться с тем, что именно вас беспокоит. Возможность права выбора на пути к выздоровлению раскрывает перед вами невероятный потенциал.

Пример Марии из фильма «Звуки музыки» отлично иллюстрирует, какое огромное значение играют принятие своего «Я» и адекватная самооценка в процессе преображения своей жизни. Мать-настоятельница обнаруживает, что Мария, которая отчаянно стремится стать монахиней, в который раз не подготовилась к занятиям и опоздала к молитве! Она понимает: девушка не годится на эту роль, и отсылает ее в гувернантки. Осознание и уважение к подлинному «Я» — истинной природе Марии — открывает перед ней двери в прекрасную жизнь, полную любви. Если вы хотите узнать, каково это — по-настоящему довериться себе, своей природе, — поемотрите фильм «Звуки музыки».

НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ

Предлагаю вам начать с ответов на нижеприведенные вопросы. Осознав свою ситу ацию, прислушавшись к себе, вы сможете узнать удивительные вещи. Многие пациенты, готовясь к нашей первой встрече, приходят к совершенно неожиданному, новом}’ пониманию своей проблемы. Например: «До вчерашнего вечера я не осознавал, что после смерти отца мой диагноз — рак — стал для меня „спасением*4. Я с головой ушел в свою болезнь». Такого рода открытия становились сенсацией.

В процессе ответов на вопросы о вашей проблеме, о ее развитии, о вашем состоянии вам в голову, возможно, придут новые догадки, и вы заметите то, что упустили ранее. Будьте честны с самими собой и постарайтесь определить для себя ключевые моменты вашей истории.

Что меня сейчас беспокоит? В чем заключается моя проблема (или основные жалобы)? Я излишне тревожен? Самокритичен? Слишком подавлен? Зол? Одинок? Раздражителен? Стал невнимательным и рассеянным? Я нахожусь на грани отчаянья?

И так далее…

Что я надеюсь изменить и чего стремлюсь достичь с помочью этой программы?

Что я знаю о своем нынешнем состоянии?

Когда недомогание появилось в первый раз?

Б. Как болезнь проявлялась со временем?

Какие меры я принимал?

Г. Какие из них помогли?

Д. Что усугу било ситуацию?

Когда за всю свою жизнь я чувствовал себя лучше всего?

Где я тогда находился?

Б. Сколько мне было лет?

Что я делал (как проводил свое время)?

Когда за всю свою жизнь я чувствовал себя хуже всего?

Где я тогда находился?

Б. Сколько мне было лет?

Что я делал (как проводил свое время)?

Что (или кто) помогает мне, успокаивает, умиротворяет и способствует улучшению настроения?

Что (или кто) выбивает меня из колеи, сильно раздражает и вызывает желание убежать, спрятаться?

Если бы я мог отправиться в прошлое (и будущее), какой момент своей жизни я бы посетил? Почсмѵ?

Какова роль наследственности в моей жизни и в создавшейся ситуации?

Могу ли я узнать о своей проблеме и путях ее решения, отвечая на эти вопросы? Если да, то что именно?

В своих ответах вы могли упомянуть о посещении психиатра или приеме лекарств, о депрессии или тревожности, о проблемах с концентрацией или памятью. Возможно, вы подтвердили свой диагноз (диагнозы) или обнаружили, что при диагностировании было упущено нечто важное. Быть может, вы осознали, что не следует исключать возможности визита к специалисту, хотя раньше и противились самой мысли об этом.

КАК ПСИХИАТР СТАВИТ ДИАГНОЗ

Должно быть, вам интересно, на чем основываются выводы психиатра, когда он ставит диагноз. Вы понимаете и принимаете другие болезни, потому что можете наглядно увидеть их подтверждения: например, пневмонию — на рентгеновском снимке легких. Но в случае депрессии рентген бесполезен, да и анализ крови тоже ничего не покажет. Вы чувствуете себя в растерянности и сомневаетесь: существует ли болезнь на самом деле?

Это ключевой вопрос. В психиатрии диагнозы ставятся на основе ваших рассказов: здесь нет никаких анализов. Если человек страдает от определенного рода недомоганий до такой степени, что не в состоянии вести нормальную жизнедеятельность, и чувствует себя подавленным из-за этого, психиатры расценивают это как расстройство, которое определяется соответствующими признаками. Например, человеку, жалующемуся на бессонницу, ухудшение аппетита, памяти и внимания, потерю интереса к тому, что раньше доставляло ему удовольствие, подавленное состояние и чувство безысходности, поставят диагноз «Глубокая депрессия».

Как может целый список проблем получить одно определенное название? Это определяет группа экспертов, которая периодически собирается именно для того, чтобы пересмотреть и подтвердить либо изменить набор симптомов, который может (или должен) считаться расстройством. На основе своих исследований и практических наблюдений они приходят к общему выводу, после чего публику ют свое решение в «Справочнике по диагностике и статистике психических расстройств».

Новое издание выходит с постоянной периодичностью раз в несколько лет. В нем отражаются изменения со времени последней публикации. В конце заголовка ставится цифра, обозначающая номер издания. «Справочник по диагностике и статистике психических расстройств» — это своего рода библия диагностики в психиатрии, только со временем она изменяется.

После установления диагностических критериев проводятся исследования медицинских препаратов, на и лучшим образом справляющихся с симптомами каждого отдельного расстройства, и назначается курс лечения. Это дает возможность поиска новых средств и путей лечения пациентов, позволяет ученым, врачам и пациентам разговаривать на одном языке и понимать друг друга.

Нет ничего абсолютного или сверхъестественного в том, что ряд симптомов называется расстройством. Это дает нам возможность установить, как именно можно помочь чсловс- ку, страдающему от боли и отчаяния, чтобы он снова почувствовал себя здоровым. За несколько лет мы установили, что предрасположенность к маниакально-депрессивному психозу, расстройству панического типа, расстройству внимания передается по наследству с генами. Также мы установили, что только специальные мероприятия могу т помочь людям, страдающим от подобных заболеваний.

Вы ощущаете себя оказавшимся в тупике и не можете выйти на путь выздоровления, возможно, потому, что вам еще не поставили точный диагноз или определили его ошибочно. Вам назначили неправильное лечение или вы пропу стили важную часть курса. Подобно Грегу, Джейку, Ронде и Марии, вы чувствуете себя скверно потому, что идете не той дорогой.

Очень важно определить, что с вами.

Если длительное время вы ощущаете непроходящие грусть и тоску; возможно, у вас депрессия.

Если в течение длительного периода времени вы постоянно пребываете в возбужденном, раздраженном или нервозном состоянии, можно говорить о синдроме тревожности.

Показателями депрессии, тревожности, расстройства внимания могут слу жить вспыльчивость, несдержанность и пагубные пристрастия.

Забывчивость, проблемы с памятью и концентрацией внимания также могут быть проявлениями депрессии или тревожности.

Изменчивое, непредсказуемое настроение, с резкими взлетами и падениями, наблюдается при маниакально- депрессивном психозе.

Я составила список вопросов, ответы на которые характерны для самых типичных заболеваний, с тем, чтобы помочь вам определиться, есть ли у вас проблемы со здоровьем, или в организме наблюдается химический дисбаланс веществ. Хотя в книге вы и найдете вопросы для самоконтроля к восьми видам расстройств, они охватывают лишь три основных типа проблем. Первые два — депрессия и биполярное расстройство (расстройства настроения). С третьего по седьмое — паника, обсессивно-компульсивное расстройство как невроз навязчивых состояний, посттравматическое стрессовое расстройство, социофобия и синдром общей тревожности, все это — тревожные расстройства. Третий тип представлен восьмым видом расстройства — расстройством внимания (проблема памяти, концентрации и импульсивности).

Многие списки для самоконтроля разработаны на основе материала Национального института здравоохранения США. Полная версия публикаций находится на веб-сайте www.nimh. nih.gov. Также информацию можно найти на моем веб-сайте www.DrEveWodd.com и в моей первой книге «Всегда есть Помощь, всегда есть Надежда», в которой приведена масса примеров, иллюстрирующих важность правильной диагностики и ее методы, а также истории, наглядно демонстрирующие, как именно искать свой путь к выздоровлению.

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ДЕПРЕССИВНЫМ РАССТРОЙСТВОМ?
Около 1,8 миллиона американцев, а это 9,5 процента населения США, ежегодно страдают от депрессии. Так что за столом, на вашем званом обеде, по меньшей мере один человек из десяти будет подвержен депрессии. В супермаркете, в очередях к восьми кассам, по меньшей мере шесть людей из сорока восьми страдают депрессией. И процент этот будет одинаково высок практически во всех странах мира.

Существует много разновидностей депрессии: большая, глубокая депрессия, сезонная депрессия, дистимия и пост- травматичсская депрессия. Чтобы определить, есть ли у вас депрессия, внимательно прочтите нижеприведенный список симптомов. Поставьте галочки напротив тех, которые наблюдаются у вас более двух недель.

Контрольный список симптомов

депрессии

Продолжительное подавленное, тревожное состояние или чу вство опустошения.

у/ Ощущение безнадежности или пессимизм.

Чувство вины, бесполезности или беспомощности.

у/ Потеря интереса к тем занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, включая секс.

S Хроническое чувство усталости, медлительность.

Проблемы с концентрацией внимания, памятью или затруднение в принятии решений.

S Беспокойство или раздражительность.

у/ Бессонница или постоянная сонливость.

Изменение аппетита и/или резкий набор или снижение веса.

у/ Постоянная боль или иные непроходящие симптомы без физических травм или заболеваний.

у/ Мысли о смерти или самоубийстве, попытки суицида.

Если вы обнаружили у себя пять и болсс симптомов, которые наблюдаются постоянно на протяжении более двух недель, возможно, вы подвержены глубокой депрессии. Но вот что удивительно: для подобного диагноза вы необязательно должны чувствовать себя подавленными! Достаточно на две недели прекратить интересоваться тем, что раньше доставляло вам удовольствие, пребывая в состоянии апатии, и вам можно ставить диагноз депрессия. Обычно люди, подверженные меланхолии, совершенно не чувствуют себя грустными. Они просто безразличны ко всему, их обычный энтузиазм кажется им лишним.

Если вы поставили галочки напротив более пяти пунктов этого списка — у вас глубокая депрессия; это факт. Если вы отмстили менее пяти пунктов, но больше двух, — у вас, вероятно, дистимия — затяжная, вялотекущая депрессия, которая может длиться годами.

Если же симптомы проявляются у вас только в зимние месяцы, когда не хватает солнечного света, у вас, по всей видимости, сезонная депрессия. После рождения ребенка у женщины может наблюдаться послеродовая депрессия. Резкое падение уровня гормонов, особенно эстрогенов, влияет на мозг. Вот почему сразу после родов женщина подвержена депрессии.

Если вы отметили по меньшей мере три пункта, я рекомендую вам посетить врача. Терапевтические меры пойдут вам только на пользу. Это состояние хорошо поддается лечению. но пу скать его на самотек не стоит. По количеству’ зат> *

болевших и слу чаев с летальным исходом депрессия уступает только ишемической болезни сердца. Ей подвержены все люди в возрасте от пяти лет.

Более полну ю информацию о депрессии можно найти здесь:

на моем веб-сайте: www.DrEvcWood.com (раздел «Профессиональная помощь»);

на веб-сайте Национального института психиатрии: www.nimh. nih. gov;

на веб-сайте Национального объединения по борьбе с психическими расстройствами: w ww.nami.org;

на веб-сайте Международного фонда исследования депрессии: wvvw.ifred.org.

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ БИПОЛЯРНЫМ РАССТРОЙСТВОМ ИЛИ МАНИАКАЛЬНО-ДЕПРЕССИВНЫМ ПСИХОЗОМ?
Биполярное расстройство известно как маниакально- депрессивный психоз. Ежегодно от него страдают более двух миллионов взрослых американцев, но оно присуще в равной степени и представителям других стран. При биполярном расстройстве наблюдаются резкие перепады настроения: от чрезмерной радости и/или возбудимости до грусти, отчаяния, и наоборот. Большинство людей с биполярным расстройством чаще пребывают в подавленном состоянии, чем в эйфории.

Чтобы определить возможность наличия у вас маниакально-депрессивного психоза, отметьте галочкой симптомы, которые вы ощущаете у себя уже неделю и более.

Контрольный список

маниакально-депрессивного состояния

у/ Гиперактивность, повышенная возбудимость.

Чрезмерная веселость, возвышенно-радостное настроение.

у/ Гипсрстения.

S Слишком быстрая речь и путающиеся мысли; перескакивание с одной идеи на другую.

У Рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться.

>/ Слабая потребность во сне.

Вера в необычные способности и силы других людей.

у/ Безрассудность.

S Расту щие расходы.

у/ Несвойственное поведение на протяжении длительного вре.уіени.

S Возросшее сексуальное влечение.

Злоупотребление алкоголем, снотворным, наркотиками, особенно кокаином.

у/ Вызывающее, навязчивое или агрессивное поведение.

у/ Отрицание существующих проблем.

Маниакальный случай мог бы иметь уіссто, если бы вы отметили три и более симптома из контрольного списка, которые проявлялись почти каждый день в течение недели и дольше. Если ваше настроение было крайне раздражитель- ны.уі, вы. должно быть, выбрали еще четыре пу нкта.

Чтобы соответствовать критериям описания маниакально- депрессивного психоза, вы должны были пережить хотя бы один маниакальный случай и хотя бы одну депрессию. Если вы отметили три и более пу нкта из контрольного списка маниакальных симптомов, а также три и более симптома депрессии. вы с большой долей вероятности можете предположить у себя наличие биполярного расстройства или циклотимическое нарушение.

Если в обоих слу чаях вы выбрали по два варианта, у вас может быть подпороговое биполярное расстройство.

Оказывается, от него страдает не меньшее количество людей, чем от обычного биполярного расстройства. Хотя у таких людей наблюдается меньше симптомов, они также подвержены заболеванию: примерно 43 дня в году они не способны работать и выполнять свои обычные дела.

Биполярное расстройство, циклотимическое нарушение и подпороговый маниакально-депрессивный психоз хорошо лечатся, и это лечение крайне необходимо. Риск суицида при биполярном расстройстве гораздо выше, чем при любой другой форме депрессии. Но и без этого болезнь может искалечить чью-то жизнь, если человек не получит надлежащей профессиональной помощи. При лечении циклотимичсского нарушения часто необходимо принимать медицинские препараты, выписывать и контролировать прием которых может только врач, хорошо знакомый с подобного рода случаями.

Если вы заподозрили у себя биполярное расстройство, циклотимию или подпороговое биполярное расстройство, я настоятельно рекомендую вам обратиться именно к психиатру. Потому что многие врачи скорой помощи недостаточно компетентны, чтобы поставить такой диагноз.

Более полную информацию о биполярном расстройстве можно найти здесь:

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ПАНИЧЕСКИМ РАССТРОЙСТВОМ?

Во всех странах мира люди страдают паническими расстройствами одинаково часто; только в Америке его констатируют у 2,4 миллиона взрослого населения. Оно проявляется в том, что человеком внезапно овладевает чувство страха (ужаса), которое носит циклический характер. Поскольку предугадать время очередного присту па человек не может — сложившаяся ситу ация способствует дальнейшему развитию его тревожности.

Во вреѵія присту пов панического расстройства могут наблюдаться сильное сердцебиение, слабость, обессиленное состояние, головокружение и испарина, легкое, как после онемения, покалывание в руках (или даже онемение), жар или озноб, тошнота, боль в области груди, приступы удушья, ощу щение нереальности происходящего или страх неотвратимости событий и потери контроля. В таком состоянии человек может искренне решить, что у него сердечный приступ, что он сходит с ума или находится на самом краю гибели.

Чтобы определить вероятность панического расстройства конкретно в вашем случае, изучите список симптомов этого заболевания. Все они должны проявляться во время присту па неожиданного страха (без видимых причин).

Контрольный список симптомов панического расстройства

Во вре.уія внезапного присту па страха:

У у меня появляется боль в груди и быстрое сердцебиение:

7

У у меня затрудняется дыхание, возникает ощущение удушья;

у меня появляются головокружение, испарина, обильное потоотделение;

я чувствую боль в области желудка или рвотные позывы;
<!––nextpage––>
у/ я ощущаю озноб (дрожь);

мне трудно себя контролировать; происходящее вокруг кажется мне ирреальным;

S мне кажется, что я умираю или схож}’ с ума.

Если вы отметили три и более симптома, возможно, вы подвержены паническому расстройству. Хотя обследование можно пройти у любого врача, провести полноценный курс лечения способны немногие. Психиатры и психотерапевты с этой задачей справиться в состоянии. Они проведут необходимое лечение и выпишут необходимые для курса лечения препараты. Особенно действенна в случае панического расстройства когнитивно-поведенческая терапия.

Моя книга «Руководство по преодолению тревожности» («Хэй Хаус», 2007) содержит много полезной и интересной информации по этому повод}’. Наряду с психофизическими техниками в ней вы найдете CD-диск для релаксации и лечения методом управляемых образов, что помогает справляться с тревожностью.

Более полная информация о паническом расстройстве представлена:

на веб-сайте Национального института психиатрии: ;

на веб-сайте Национального объединения по борьбе с психическими расстройствами: www.nami.org;

на веб-сайте Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами: ;

на веб-сайте организации «Свобода от страха»: www. free dom from fear.com.

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНЫМ РАССТРОЙСТВОМ?

Ежегодно 3,3 миллиона американцев страдает от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР); оно проявляется в том. что периодически (циклически) у человека возникают повторяющиеся (навязчивые) мысли, выводящие его из состояния душевного равновесия. Чтобы от них избавиться, человек начинает совершать циклические действия, и ему начинает казаться, что он не в состоянии контролировать свои мысли или посту пки. Многие люди с ОКР осознают, что их поведение ненормально, и пытаются скрыть свои проблемы от семьи или друзей; как правило, это лишь усугубляет ситуацию, поскольку ведет к проблемам на работе или в отношениях.

При ОКР у человека возникает ощущение, будто он оказался в ловушке своих грустных мыслей. Чтобы определить вероятность обсессивно-компульсивного расстройства конкретно в вашем случае, изучите список симптомов.

Контрольный список симптомов обсессивно-компульсивного расстройства

S В моей голове снова и снова возникают мысли и образы, выводящие меня из состояния душевного равновесия.

S Мне кажется, что я не могу справиться с этими мыслями и образами.

/ Яс трудом останавливаю себя от циклического повторения одних и тех же действий: счета, проверок, мытья рук, перекладывания предметов или собирания каких- либо бесполезных вещей.

У Я чрезмерно беспокоюсь о вероятности чего-то ужасного, что может произойти, если я не перепроверю чего-то, не пересчитаю, не вымою тщательно руки и так далее.

Если вы отметили более двух пу нктов, весьма вероятно, что у вас может быть обсессивно-комт льсивное расстройство. Большинство психологов и психиатров в состоянии грамотно определить наличие этой болезни. Лечение включает в себя когнитивно-поведенческую терапию с применением медицинских препаратов.

Более полная информация об обсессивно-компѵльсивном расстройстве (ОКР) представлена:

на всб-сайте Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами: ;

на веб-сайте Фонда помощи людям, страдающим обссссивно-компульсивным расстройством: www. ocfoundation.com.

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИМ СТРЕССОВЫМ РАССТРОЙСТВОМ?

Ежегодно 5,2 миллиона американцев обращаются за помощью к специалистам из-за так называемых посттравма- тических стрессовых расстройств (ПТСР); в странах, где основам безопасности жизнедеятельности на производстве не уделяется должного внимания, эта цифра оказывается существенно выше. Подрывающая силы болезнь может стать результатом жизненных переживаний.

Впервые ПТСР было обнаружено у ветеранов Вьетнамской войны. Оно может быть спровоцировано разными причинами, травмирующими психику человека, например, нападением с целью ограбления, изнасилованием, пытками, похищением и нахождением в плену, жестоким обращением, различного рода ДТП, в которых угораздило человеку оказаться, природными катаклизмами, вызванными разбушевавшейся стихией, — наводнениями, землетрясениями и так далее. В ситуации, когда человек становится свидетелем многочисленных смертей или разрушений, пу сковым механизмом может послу жить угроза жизни.

Если вам пришлось в своей жизни пережить какие-то опасные и путающие моменты, прочтите внимательно перечень симптомов ПТСР.

Контрольный список симптомов посттравматического стрессового расстройства

Мне кажется, что я снова переживаю те ужасные события. Ощущение это приходит внезапно.

>/ Меня мучают кошмары и путающие воспоминания того ужасного события.

у/ Я обхожу стороной места, напоминающие мне о нем.

Я вздрагиваю и чувствую себя крайне расстроенным, если что-то происходит без предупреждения.

S Мне трудно верить и сближаться с другими людьми.

л/ Меня очень легко разозлить.

У Я чувствую себя виноватым из-за того, что другие умерли, а я остался жить.

у/ У меня проблемы со сном, я нахожу сь в постоянном напряжении.

Если вы поставили галочки напротив трех и более симптомов, у вас может быть ПТСР.

Многие врачи, не являющиеся психиатрами, способны установить этот диагноз. Лечится же он специальными формами психотерапии, очень эффективен метод управляемого образа. Наиболее четко определить все последствия травмы и понять, как ее лечить, поможет книга Бэльрут Напарстэк «Невидимые герои: как они пережили свою травму и вылечились». Более полная информация о посттравматических стрессовых расстройствах представлена:

на всб-сайтс Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами: ;

на веб-сайте Национального центра ПТСР: www.ncptsd.org.

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ СОЦИОФОБИЕЙ?

Только в Соединенных Штатах не менее 5,3 миллиона человек страдают социофобией. Это расстройство проявляется в сильном беспокойстве, чу встве неловкости, вызываемом взаимодействием с социумом. Страдающих этим заболеванием преследует страх, что за ними наблюдают и осуждают их действия, — они сму щаются, им кажется, что они все делают не так, как надо; этот страх бывает настолько сильным, что может негативно повлиять на выполняемую работу-, учебу или другие повседневные занятия. Многие социофобы осознают, что их боязнь беспричинна, но преодолеть ее они не в состоянии и нередко начинают испытывать беспокойство задолго (наприуіср, за несколько дней или недель) до события, вну шающего им страх.

Если вы постоянно испытываете неловкость в обществе других людей, воз.уюжно, у вас социофобия. Прочтите предложенный ниже список и отметьте в нем те утверждения, с которыми можете согласиться.

Контрольный список

симптомов социофобии

S Я очень сильно боюсь сказать или сделать что-то такое, что выставит меня в неприглядном свете.

у/ Я постоянно боюсь допустить какую-нибудь ошибку и опасаюсь, что за мной наблюдают или осуждают.

Мой страх оказаться в замешательстве не дает мне разговаривать с людьми или делать то. что я хочу.

Я начинаю переживать за несколько дней или недель до встречи с новыми людьми.

Если мне приходится общаться с незнакомыми людьми или оказаться в непривычной ситуации — до того или во время — я краснею, потею, меня бьет озноб (дрожь), меня тошнит и так далее.

>/ Как правило, я стараюсь избегать мероприятий с участием большого количества народа и высту пать на публике.

Чтобы прогнать такого рода страхи, обычно я пью спиртное.

Если вы согласились с тремя и более вариантами из предложенных, вполне вероятно, что у вас может быть социофобия. Диагностировать ее способны не только многие психиатры, но и многие психологи. Лечение, как правило, включает в себя когнитивно-поведенческую психотерапию с назначением определенных препаратов.

Более полная информация о социофобии представлена:

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ОБЩИМ ТРЕВОЖНЫМ РАССТРОЙСТВОМ (ОТР)?

Ежегодно 4 миллиона американцев страдают от так называемых общих тревожных расстройств (ОТР). Это заболевание распространено и в других странах. Выражается оно в том, что человек постоянно и без причины беспокоится о своей семье, здоровье, работе и так далее; если беспокойство не носит ярко выраженный характер — на протяжении всего дня (а то и дольше) могут наблюдаться напряженность и нервозность, различные болевые ощу щения (без видимых причин) и сильная утомляемость. Все переживают «по поводу», но при ОТР человек пребывает в состоянии тревоги постоянно, опасаясь, как бы ни слу чилось что-то ужасное, и

•> 3

не может расслабиться.

Если вы постоянно находитесь в состоянии волнения, переживаете, «как бы чего не случилось», возможно, это повод заду маться, нет ли у вас ОТР. Определить это поможет приведенный ниже список. Отметьте галочками те утверждения, с которыми вы можете согласиться.

Список симптомов

общего тревожного расстройства

Я постоянно нервничаю, волну юсь и переживаю по поводу и без повода.

Я нередко ощу щаю различные виды болей, например, головную — без видимых на то причин.

У Я постоянно нахожу сь в напряжении, мне трудно расслабиться.

Мне сложно сосредоточиться на одной вещи.

Bahan dengan hak cipta

у/ Я замечаю за собой, что становлюсь вспыльчивым и ворчливым. Я не могу уснуть или постоянно просыпаюсь по ночам.

Я сильно потею. Временами меня словно обдает жаром.

У Иногда, когда волнуюсь, я ощущаю ком в горле или тошноту.

♦

Если вы поставили галочки напротив трех и более утверждений, у вас может быть ОТР. Психологи и психиатры обнаружат его легко, а терапевты могут и пропустить. Вспомните историю Джека. Лечение осуществляется специальной терапией в сочетании с медицинскими препаратами. Моя книга «Руководство по преодолению тревожности» поможет вам справиться с ОТР.

Более полная информация об общем тревожном расстройстве представлена:

на моем веб-сайте: (раздел «Профессиональная помощь»);

на веб-сайте Национального институ та психиатрии: ;

на веб-сайте Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами: .

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ РАССТРОЙСТВОМ ВНИМАНИЯ?

По всему миру люди страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), в одних только Соединенных Штатах их два миллиона. Речь вдет о взрослых, хотя, в

сущности, эта проблема начинает развиваться в ранние годы жизни — до семи лет — и может сформироваться за полгода. О ней сигналят начальные симптомы, проявляющиеся до семи лет. В настоящее время СДВГ ставится не только детям, но и взрослым, поведение которых на протяжении некоторого периода времени характеризуется следу ющими чертами.

Невнимательность. Невнимательные люди с трудом могут сосредоточиться на чем-то одном. Например, какое- либо задание или новая вещь наску чивают им уже через несколько минут. То, что им нравится, они делают легко и неприну жденно, но занятия, требующие долгой сосредоточенности и осознанной вни.уіательности, изучения чего-то и организованности даются и.уі с трудом.

Гиперактивность. Слишком активные люди постоянно находятся в движении. Они не могут остановиться даже на полчаса: беспрестанно говорят, ходят по ко.ѵінате.

Спокойно высидеть в школе во время урока — для них серьезное испытание. Гиперактивные дети постоянно крутятся на свое.уі месте, ерзают, болтают ногами, все трогают или гроуіко сту чат карандашоуі по столу. Подростки и взрослые в высшей степени беспокойны и суетливы; они берутся за несколько дел одновременно и постоянно перескакивают с одного на другое.

Импульсивность. Она проявляется в том, что люди не в состоянии контролировать свои эмоции; они сначала делают, а потом думают. Например, могут наговорить лишнего. Дети выбегают на дорогу’ вне зоны пешеходного перехода, не посмотрев по сторонам. Из-за импульсивности им трудно дается любое ожидание — каких-то событий или своей очереди.

При этом далеко не все излишне активные, невнимательные или импу льсивные люди подвержены расстройству внимания. Многие порой говорят под воздействием эмоций то, что на самом деле не ду мают, перескакивают с одного на другое и могут быть несобранными и забывчивыми. Как же специалисты определяют истинный СДВГ?

Чтобы оценить состояние пациента, мы рассматриваем несколько решающих вопросов.

Носит ли описанное поведение продолжительный, избыточный характер? Если да, то наблюдается ли оно чаще, чем у других людей этой же возрастной категории?

Носит ли это поведение циклический характер или проявляется в единичных случаях?

Проявляются ли описанные черты поведения в определенной обстановке, например, на спортивной площадке, в офисе или вне зависимости от места?

Затем сравниваем модель поведения человека с совокупностью критериев, характерных для расстройства. Согласно справочнику; СДВГ соответствуют три модели поведения: невнимательность, гипсрактивность и импульсивность — или всс в комплексе.

Обнаружить наличие расстройства внимания поможет перечень симптомов, предложенный ниже.

Контрольный список симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности

Невнимательное т ь

у/ Я допу скаю ошибки в работе (или в других занятиях) из-за своего небрежного отношения.

Мне сложно оставаться внимательным на протяжении всей встречи (или, например, во время чтения и так далее).

у/ Мне сложно доводить начатое до конца.

Мне трудно организовать свое время.

Я избегаю занятий, требующих продолжительной концентрации внимания.

у/ Я постоянно теряю ключи, ручки, книги и другие вещи.

У Я легко отвлекаюсь.

у/ Я забывчив.

Гиперактивность Импульсивность

У Мне не сидится спокойно.

У Мне не найти тихое занятие по душе.

у/ Я всегда в движении, всегда чем-то занят.

у/ Я слишком быстро и много говорю.

у/ Я часто перебиваю собеседника, отрываю людей от их дел.

у/ Мне сложно дается ожидание в очереди, пробке или других подобных ситу ациях.

у/ Я отвечаю на вопросы, не дослушав или не дочитав их до конца.

Если вы поставили четыре галочки, то, скорее всего, у вас присутствует расстройство внимания, или СДВГ. Однако не торопитесь переживать заранее — это заболевание не всегда сказывается на профессиональном благополучии. Я лечила немало врачей и юристов с таким диагнозом. В моей книге «Всегда есть Помощь, всегда есть Надежда» вы найдете множество примеров из жизни одаренных людей, талант которых не смог раскрыться в полной мере из-за ^диагностированного расстройства внимания.

Если вы подозреваете у себя СДВГ, борьбу с ним начинайте с изу чения сѵти проблемы. На эту тему написано множество книг. Одна из моих любимых — «Доведенный до отчаяния» доктора медицинских наук Эдварда Хэллоуэлла и доктора медицинских наук Джона Ратся. Профессионал, конечно. установит диагноз без труда, но определить его вероятность для себя можно и не будучи специалистом.

Лечение предполагает различные варианты психотерапии с использованием медицинских препаратов. Более полная информация о СДВГ представлена:

на моем веб-сайте: (раздел «Профессиональная помощь»);

на веб-сайте издательства «Эй-ди-ди Уэархаус»: www. addwarehouse.com;

на веб-сайте организации «Дети и Взрослые, страдающие от синдрома дефицита внимания и гиперактивности»: www.chadd.org;

на веб-сайте Национального института психиатрии: .

Список симптомов самых распространенных заболеваний закончился. Если он вас заинтересовал — просмотрите его еще раз спокойно, не торопясь; обратите внимание на то, что, возможно, поразило вас или удивило. При необходимости сделайте пометки.

Если вы заподозрили у себя несколько видов расстройств — знайте: вы не одиноки — и отнеситесь к этому со всей серьезностью. Согласно жу рнал} «Архивы общей психиатрии» за июнь 2005 года. 55 процентов американцев на протяжение своей жизни страдают разными психическими расстройствами, классификация которых приведена ниже в таблице. Общее число (например, 28,8 процента тревожных расстройств) обозначает процентное соотношение среди упомянутых выше 55 процентов американцев. При этом нужно учитывать и то, что многие люди могут страдать более чем от одного заболевания.

Ева А.Вуд – 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, стресса и депрессии благодаря исцелению личности человека 1

1

www.e-puzzle.ru 1

Ева А. Вуд — доктор медицинских наук. Двадцать лет своей жизни она посвятила лечению людей от психических недомоганий. Ее метод привлек внимание и вызвал одобрение как со стороны авторитетных представителей системы здравоохранения, так и со стороны представителей духовенства. 1

По мнению автора, каждый способен излечиться самостоятельно, обрести естественное состояние гармонии и хорошее самочувствие. Знания, которыми доктор Вуд делится в этой книге, позволят не только определить, но и разрешить ваши проблемы. 1

Следуя советам автора, вы оцените свою нынешнюю ситуацию и узнаете, что можете сделать для ее изменения к лучшему. Вы поймете, в чем именно ваша проблема: пойдет ли вам на пользу медикаментозное лечение, психотерапия, комплиментарная или альтернативная медицина? Вы научитесь избавляться от негативных мыслей и предубеждений, принимать решения, которые не противоречат вашей природе, и вырабатывать поведенческие стратегии для поддержания своей внутренней способности к исцелению. 2

СОДЕРЖАНИЕ 2

От автора 9 2

Предисловие 10 2

Шаг 1. Проанализируйте ситуацию и полученный в результате опыт: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс? 15 2

О чем еще может рассказать ваша история? 22 2

Источники заболевания 24 2

Право на выбор 25 2

Найти свой пѵть 26 2

Как психиатр ставит диагноз 28 2

Страдаете ли вы депрессивным расстройством? 31 2

Страдаете ли вы биполярным расстройством 2

или маниакально-депрессивным психозом? 34 2

Страдаете ли вы паническим расстройством? 37 2

Страдаете ли вы обсессивно-компульсивным расстройством? 39 Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым 2

расстройством? 41 2

Страдаете ли вы социофобией? 43 2

Страдаете ли вы общим тревожным расстройством (ОТР)? . 45 2

Страдаете ли вы расстройством внимания? 46 2

Шаг 2. Установите, требуется ли вам лечение 55 2

Четыре принципа 62 2

Вернитесь к своей истории, чтобы проанализировать ее еще раз и оценить возможный риск от приема 2

лекарственных средств 74 2

Шаг 3. Если лечение необходимо следуйте предписаниям 2

врача 80 2

Каким образом лекарственные препараты воздействуют 2

на организм, и как их прием помогает справляться 2

с тревожностью, депрессией и расстройством внимания? 81 2

Насколько действенно лекарственные препараты помогают 2

справляться с перечисленными проблемами? 84 2

Как правильно определить нужную дозировку? 87 2

К вопросу о побочных эс )фектах 89 2

Как правильно подбирать для себя лекарства? 92 2

Как долго следует принимать лекарства? 93 2

Как начинать и заканчивать прием лекарственных средств?. 94 2

Можно ли принимать лекарства, если диагноз не поставлен? 95 2

Шаг 4. Используйте рекомендации комплиментарной 2

и альтернативной медицины 97 2

Что такое комплиментарная и альтернативная медицина? . . 99 2

Отличие комплиментарной медицины от альтернативной .. 100 2

Интегративная медицина 101 2

Сколько способов терапевтического воздействия включает 2

в себя комплиментарная и альтернативная медицина? . . 101 2

Включите КАМ в вашу программу управления своей 2

эмоциональной жизнью 108 2

Мѵзыка 110 2

Йога 112 2

Режим питания 116 3

Биотерания 117 3

Упражнения 121 3

Техники релаксации и управляемые образы 123 3

Массаж 127 3

Терапия светом 129 3

Шаг 5. Принимайте решения, не противоречащие вашей 3

природе 133 3

Важность самопознания 135 3

В поисках своею пути 139 3

Шаг 6. Выявите убеждения, лишающие вас свободы 3

действий 1£1 3

Как формируется самооценка 164 3

Бездействие 166 3

Извлеките на поверхность деструктивные мысли 169 3

Сила разума 174 3

Взгляд внутрь 176 3

Меняем свой образ мышления 181 3

Боритесь со своим негативным мышлением 185 3

Шаг 7. Учите язык своего тела. Подружитесь со своим 3

внутренним лекарем 192 3

Прислушайтесь к сообщениям своего тела 193 3

Учите язык своего тс;ш 2М 3

Психотерапия и диалог со своим телом 215 3

Шаг 8. Делитесь историями и создавайте связи 220 3

Зачем делиться с окружающими своими историями? 226 3

Способы выстраивания взаимоотношений 239 3

Шаг 9. Поверьте в свои возможности 250 3

Дополнительные методы 269 3

Шаг 10. Воспитывайте свой дух 276 3

О пользе духовных практик 278 3

Духовные принципы 279 3

Советы по укреплению духовной связи 295 3

Иведешмие 3

Словарь 310 3

Благодарности 313 3

Об авторе 315 3

ОТ АВТОРА 4

ПРЕДИСЛОВИЕ 4

ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СИТУАЦИЮ И ПОЛУЧЕННЫЙ В РЕЗУЛЬТАТЕ ОПЫТ: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс? 6

В ожидании худшего: история Грега 7

Природа боли: история Джейка 7

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ПАНИЧЕСКИМ РАССТРОЙСТВОМ? 15

Контрольный список симптомов панического расстройства 15

Контрольный список симптомов обсессивно-компульсивного расстройства 16

Контрольный список симптомов посттравматического стрессового расстройства 17

симптомов социофобии 18

Контрольный список симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности 20

УСТАНОВИТЕ, ТРЕБУЕТСЯ ЛИ ВАМ ЛЕЧЕНИЕ 32

Поддержка и руководство на пути к выздоровлению: история Памелы 33

История повторяется: рассказ Кристины 34

2. 38

4. 38

5. 38

6. 38

7. 38

9. 38

Принцип 4. Медикаменты можно принимать только в том случае, если риск отказа от них превышает риск от возможных побочных эффектов 40

Сударшан Крийя 60

Йога в вашей программе лечения 60

Зверобой 61

В12 и фолиевая кислота 63

Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3 63

Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие: моя история 69

Откройте себя заново 71

Поиски потерянного «Я»: история Стэна 73

Исправьте предубеждения, лежащие на поверхности 82

Исправьте скрытые предубеждения 82

2. 86

6. 86

9. 86

Визуализация для исцеления 86

Впечатляющее преобразование: история Кэрол 87

Развивайте самосознание: моя история 89

Причина болезни — чрезмерная тревожность: история Сандры 90

Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка 91

Отделите прошлое от настоящего: история Лизы 92

Диалог со своим телом 93

Помощь из прошлого: история Джона 94

Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело 94

2. 95

Окружающие напоминают нам о нашем прошлом опыте и о том, кто мы есть 100

Делитесь своими историями, чтобы находить новые перспективы 101

Окружающие способны оказать нам поддержку, когда мы сомневаемся в правильности своих действий 101

ПОВЕРЬТЕ В СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ 105

ВОСПИТЫВАЙТЕ СВОЙ ДУХ 113

Вера исцеляет: история Мигеля 117

Моя молитва для вас 122

ПОСЛЕСЛОВИЕ 122

Мой план выздоровления 122

СЛОВАРЬ 123

БЛАГОДАРНОСТИ 124

ОБ АВТОРЕ 124

ОТЗЫВЫ о КНИГЕ 125

Вероятно, вы поняли, что я предложила вам контрольные списки симптомов не всех, а только самых распространенных проблем: расстройств настроения, внимания и тревожных расстройств. Я решила не включать сюда категорию пагубных привычек, например алкоголизм, потому что им и без этого посвящено достаточное количество работ.

В слу чае злоупотребления алкоголем или наркотиками я настоятельно рекомендую вам обратиться за поддержкой и надлежащим лечением. Отлично подойду т программы, предлагаемые обществами анонимных алкоголиков, наркоманов, сексоманов и обжор.

Куда обращаться за более подробной информацией?
<!––nextpage––>
Программы реабилитации, состоящие из 12 этапов:

Анонимные алкоголики: vvww.alcoholics-anonymous.org

Анонимные наркоманы: www.na.org

Анонимные сексоманы: www.slaafws.org

Анонимные обжоры: www.oa.org

Анонимные игроки: wvvvv.gamblersanonymous.org

Анонимные должники: www.debtorsanonymous.org

Ал-Анон/Алатин4: www.al-anon.alatccn.org

Дополнительные ресурсы:

Национальный совет по вопросам алкоголизма и наркотической зависимости: www.ncadd.org

Национальный институт по изучению алкогольной зависимости: www.niaaa.nih.gov

Сделав первый Шаг, вы проанализировали свою ситу ацию и осознали, что к диагнозу следу ет относиться серьезно. При выявлении заболевания руководствоваться нужно, в первую очередь, «Справочником по диагностике и статистике психических расстройств», в котором изложены симптомы болезней. В этой книге я не могу привести весь справочник, но вы можете взять его в библиотеке или приобрести в книжном магазине, чтобы сравнить ваши симптомы с теми заболеваниями, которые вы у себя подозреваете. Подтвердятся они или нет — вы в любом слу чае многое о себе выясните.

Прежде чем мы продолжим двигаться дальше, я хочу обратить ваше внимание на то, что существу ет ряд заболеваний (их мало, но они есть), которые ошибочно могут быть отнесены к психическим проблемам, хотя таковыми и не являются.

Например, когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов (гипотиреоидизм), человек может чувствовать себя, как в глу бокой депрессии. И наоборот, если гормонов вырабатывается много (гипертиреоидизм), человек может производить впечатление страдающего тревожным расстройством. Незначительные и легко поддающиеся лечению проблемы, такие как нехватка витамина Вр и отклонения в работе щитовидки, также могут имитировать психическое расстройство. Подчас их путают с серьезными, но крайне редкими заболеваниями, подобными опухоли головного мозга или аутоиммунным болезням. В конце концов, даже гормональные сдвиги во время климактерического периода и менопау зы могут вызвать эмоциональный хаос.

Так что если ваш случай не удовлетворяет критериям «Справочника по диагностике и статистике психических расстройств» полностью или если вы не поддаетесь обычному лечению, возможно, на то есть причины. И я рекомендую вам общее обследование.

Прежде чем завершить раздел, я хочу подчеркну ть: диагноз не выбирают, его определяют. В завершении первого Шага, пожалу йста, ответьте на следующие вопросы.

Что мне удалось определить (диагнозы и так далее)?

Каким образом я поступлю далее?

Какие уроки я извлек из своей истории?

В следу ющем разделе, посвященному’ второму Шагу, вы узнаете, как установить необходимость в лечении. В слу чае, если у вас глубокая депрессия, тревожное расстройство или расстройство внимания, медицинские препараты могут как являться частью вашего лечения, так и нет. Не существует единой мерки для всех в программе заботы о здоровье. Ваша история, как и ваш организм, уникальна, а потому — у вас свой, персональный путь. При достаточной информированности и поддержке ваша вну тренняя мудрость приведет вас к наилучшему для вас решению. Вы можете начать управлять состоянием своего здоровья, и вы можете вылечиться!

УСТАНОВИТЕ, ТРЕБУЕТСЯ ЛИ ВАМ ЛЕЧЕНИЕ

Итак, делаем второй Шаг нашей программы!

На предыдущем этапе вы проанализировали свою ситуацию, извлекли из нее определенные уроки и определили для себя, присутствует ли у вас какое-либо недомогание или есть вероятность заболевания. Отвечая на вопросы, предложенные для самоконтроля, очевидно, вы выбрали одно или несколько расстройств, представляющие собой часть вашей сегодняшней борьбы. Или, возможно, вы обнаружили, что поставленный вам диагноз вовсе не соответствует вашей ситуации.

Второй Шаг — определение объективной необходимости в приеме лекарств. Конечно, без нужды принимать их не стоит, но многие из тех, кто принимал лекарственные препараты по необходимости, говорят: «Да, лекарства спасли мне жизнь». Немало судеб изменилось к лучшему после курса медикаментозного лечения. В то же время вам следует знать: Управление по надзору за обращением медицинских препаратов в Соединенных Штатах предупреждает о росте суицидов из-за применения некоторых препаратов. Таким образом, полу чается, что второй Шаг мы предпринимаем в замешательстве, с чувством противоречия в душе, но это не должно сбивать вас с толку- и подавлять.

Я помогу вам найти выход из этой путаницы. Вы узнаете, как ответить самому себе на вопрос: «Насколько необходимы лекарства в моем случае?» Существуют четыре основополагающих принципа, которые помогут вам определить это.

Однако сначала оку немся нсуіного в историю.

Шекспир писал: «Нет ничего ни хорошего, ни плохого — таковым все делает размышление». Тс, кто видит решение всех проблем в лекарствах, равно как и тс, кто считает их великим злом, — одинаково неправы.

На деле прием лекарств действительно может спасти чью-то жизнь или стать настоящим кошмаром; дать возможность ощутить значительное улучшение за короткий период времени или потребовать длительного курса. Из-за приема антидепрессантов вы можете пережить свой первый маниакальный эпизод или пострадать от ужасных побочных эффектов. Иногда медикаменты идут во благо, а иногда нет — все зависит от ситу ации — исходя из ваших проблем и вашей уникальной истории.

Как вы знаете, все мы рождаемся одинаково восприимчивыми к болезням и расстройствам, на которые впоследствии серьезное влияние оказывают наше дальнейшее развитие и жизненный опыт. Кто-то из нас более предрасположен к депрессиям или тревожности, чем остальные. В основе всего этого — гены, наша родословная (в части наследственных заболеваний) и индивиду альные проблемы со здоровьем. Большинство из нас под воздействием стресса и тяжести потерь становятся депрессивными, беспокойными и подавленными, но предел (или порог) терпимости — у каждого свой.

Я, например, родом из семьи, генетически склонной к депрессиям. Моя мать и мой дед (ее отец) принимали анти-

дспрсссанты на протяжении долгих лет. чтобы справиться с бессонницей, чувством безысходности, страха, негативными эмоциями. И при этом никто из них не был заинтересован или склонен делать больше того, чем требовалось, для улучшения своего состояния. По отцовской линии мне в наследство досталась генетическая предрасположенность к алкоголизму, впрочем, неярко выраженная, поскольку’ сам папа спиртными напитками не злоупотреблял.

Так или иначе, но в любом слѵчае за всю свою жизнь я

т/

еще ни разу не сталкивалась с глубокой депрессией, для лечения которой могли потребоваться тяжелые антидепрессанты. Хотя я никогда не страдала от такого расстройства, я прекрасно осознаю, что вполне могу впасть в подавленное и дспрсссивнос состояние, если не буду придерживаться своего обычного образа жизни и полезной привычки заботиться о своем здоровье. Я принимаю немало превентивных мер, которые можно назвать естественными антидепрессантами: регулярно занимаюсь аэробикой, ежедневно (кроме выходных) беру уроки вокала, молюсь, каждую неделю посещаю богослужения, общаюсь с людьми, принимаю пациентов, преподаю; кроме того, я провожу много времени на свежем возду хе, пу тешествуя под ту сонским солнцем, пишу книги и статьи, обу чающие людей заботе о здоровье, воспитываю четверых детей, отдыхаю и веселюсь с друзьями и семьей.

Как видите, у меня редко находится свободная минутка, и эта постоянная занятость снижает мою уязвимость перед болезнью. В последу ющих разделах я подробнее расскажу

об этом. Мое радостное и оптимистическое настроение — резу льтат моего отношения к жизни и того выбора, который мне приходится делать каждый день, генов и везения. Несмотря на это, мне знакомо чу вство беспокойства — от того, например, что мои хитрости не сработали, и я чувствую себя не в своей тарелке.

Иногда я могу встревожиться настолько, что не в состоянии засну ть. В такие моменты мне помогает слабая доза диазепама. Одного миллиграмма обычно бывает достаточно, чтобы успокоиться; я принимаю одну таблетку раз в три месяца, и моя тревога уходит. А следующим утром я первым делом иду в спортзал и уже к завтраку снова чувствую себя счастливой и уверенной в себе. Такова моя история. Я никогда не унываю, и мой отец был таким же. А у вас — ваша история, ваши гены и ваши слабые места. Вы можете быть, как я, или больше походить на мою мать или деда, а можете и вовсе не быть похожим ни на кого из нас. потому что. в конечном сче- тс, вы — это вы… и только ваша история имеет значение.

Истории Памелы и Кристины иллюстрируют, как их личностными различиями обусловлена необходимость приема лекарств во время прохождения программы по управлению своей эмоциональной жизнью. Вы можете поду мать, что они — две стороны одной медали, но на самом деле это не совсем так.

Поддержка и руководство на пути к выздоровлению: история Памелы

Памела — энергичная женщина в возрасте около 60. Обратиться ко мне ей посоветовали ее друзья, очень за нее переживающие. Ее престарелый муж умирал от рака, и женщина была крайне подавлена.

До нашей встречи Памела никогда не обращалась к психиатру. Когда она заканчивала свой рассказ, я уже понимала, что она страдает от болезни, которая в справочнике по диагностике и статистике психических расстройств называется

«нарушение адаптации с тревожными настроениями», что, в сущности, означало: она изо всех сил старалась справиться с серьезным стрессом, вызванным нестабильностью и неопределенностью в жизни. Тревожного расстройства, депрессии или чего-то подобного у нее не было, но Памела очень нуждалась в поддерживающей психотерапии и наставлениях грамотного специалиста. Однако несколько недель назад ее терапевт уже назначил женщине антидепрессанты.

Я спросила свою пациентку о том, что послу жило основанием для такого решения доктора: «Почему он прописал вам этот препарат?»

«Я не знаю. — ответила она. — Я объяснила ему, что не

«* *

сплю и мне ну жно что-нибудь от бессонницы. Ему не стоило этого делать?»

Проанализировав ее историю вдвоем, мы выяснили, что антидепрессанты в ее случае — не самый лучший выход. Тем не менее, учитывая, что ее муж находился при смерти, су ществовала высокая вероятность того, что у Памелы может развиться тревожное расстройство или депрессия. Поскольку’ она очень нервничала и, принимая антидепрессанты, побочных эффектов не обнаружила, мы решили отказаться от них постепенно. Не скрою: я волновалась по поводу отмены таблеток в такой сложный для Памелы период.

Женщина посещала меня на протяжении нескольких месяцев, в течение которых я помогала ей пережить и горе утраты супруга, и процесс восстановления, который за этим последовал. Она отлично справилась со всеми испытаниями и через полгода со дня нашей первой встречи приняла самостоятельное решение начать постепенное уменьшение дозы антидепрессантов. Меня это очень порадовала. В дальнейшем ее состояние и самочувствие значительно улучшились.

История повторяется: рассказ Кристины

Кристина, аспирантка 32 лет, пребывала в очень подавленном состоянии. Во время своего первого визита ко мне она рассказала, что по рекомендации врачей сократила дозу принимаемых антидепрессантов. Сомневаясь в правильности такого решения и беспокоясь о последствиях, я попросила Кристину рассказать о себе. Прежде всего, почему она принимала антидепрессанты, и как это ей помогло?

Оказалось, она страдала от депрессий с самого детства, время от времени прибегая к лечению; на протяжении многих лет ее неоднократно посещали мысли о суициде, но она никогда не совершала попыток самоубийства — медицинские препараты всегда помогали ей справиться с депрессией. Она принимала их почти постоянно. Время от времени ей начинало казаться, что она в состоянии справиться со своей проблемой и без лекарств, и Кристина уменьшала дозу, что неизменно влекло за собой проявление депрессии, а иногда и суицидального настроения. И все начиналось сначала.

У Кристины была ярко выраженная предрасположенность к психическим заболеваниям, передающаяся по наследству. Как выяснилось, многие из ее родственников в нескольких поколениях страдали от депрессий. А несколько близких членов семьи покончили жизнь самоубийством. Среди ее братьев и сестер, родителей и их предков, кузенов и кузин, тетушек и дядюшек обнару жилось много представителей, страдавших от психозов, пагу бных пристрастий, депрессий и тревожных расстройств.

Моя пациентка рассказывала все это как бы между прочим, совершенно не осознавая важности. Она полагала, что все болезни, от которых страдали ее родственники, не имеют никакого значения конкретно в ее случае — она должна взять на себя управление своим настроением и прекратить

риал, защищенным авторским правом

принимать таблетки. Она не понимала, что стремится к невозможному.

Мне пришлось избрать позицию, совершенно отличную от той, что была в слу чае с Памелой. Я объяснила Кристине, что се болезнь носит циклический характер и опасна для жизни и что эту болезнь контролировать невозможно. Для нес, как и для большого количества других людей, депрессия оказалась заболеванием хроническим, которое со временем могло стать еще опаснее. Предрасположенность к нему определилась из истории болезней в ее семье, генами.

У таких людей, как Кристина, которые пережили, по меньшей мере, два эпизода депрессии, вероятность возникновения нового — выше 90 процентов. Моя пациентка относилась к группе повышенного риска рецидива и суицидов, поэтому ей требовалось увеличение дозы антидепрессантов. Я объяснила ей. что ку рс лечения может потребовать много времени, и, возможно, таблетки ей придется пить постоянно, но принятие ситу ации такой, какова она есть, уже само по себе станет большим вкладом в терапевтическу ю работу на пути к исцелению.

Кристина была разочарована таким прогнозом, но поступила, как я рекомендовала. Она стала принимать лекарства в обычном режиме и при следу ющей нашей встрече сообщила, что чувствует себя более радостной и энергичной. Ее организм быстро отреагировал на увеличение дозы препарата.

Прежде чем продолжить чтение далее, проанализируете, пожалуйста, эти истории и ответьте себе на вопрос: в чем суть моего опыта, историй Памелы и Кристины? Вероятно, вы уже поняли, что во всех этих слу чаях главное — индивиду альный подход, основанный на нуждах конкретного человека. В то время как мне лечение медикаментами по большей части пока не требуется, Памеле ну жен краткий курс, а Кристине — весьма длительный.

Вспомните урок, вынесенный из первого раздела. Ответ на вопросы: « Что с пациентом не так?», «Какие меры предпринять для его выздоровления?» — находится в жалобах человека и его истории болезни. Ваша потребность в лечении медицинскими препаратами зависит от вашего происхождения. ваших слабостей и вашей ситу ации.

ЧЕТЫРЕ ПРИНЦИПА

Ранее (в этом разделе) я уже упоминала о четырех принципах, которые помогают определить, есть ли необходимость в приеме лекарственных средств. Теперь я подробнее расскажу о каждом из них. приводя примеры из моей практики. Таким образом, следующий — третий Шаг — подразумевает обучение использованию лекарственных препаратов при лечении депрессии, тревожности, расстройства внимании и прочих проблем, не подпадающих в установленные диагностические категории. Он даст вам четкое представление о том, нуждаетесь ли вы в лечении и насколько.

Медикаменты следует принимать лишь при необходимости, когда:

вы определились с диагнозом или проблемой;

вы у становили «симптомы-мишени»;

прием выписанных препаратов ослабил проявление этих симптомов и оказал благотворное влияние на решение вашей конкретной проблемы;

риск приема лекарства превышает риск отказа от него.

Эти четыре принципа — ключ от успеха в лечении. Если вы запомните их и будете им следовать, вы измените свою жизнь в лучшую сторону. Если же проигнорируете — можете надолго впасть в уныние или утратить контроль над ситуацией.

Принцип 1. Медикаменты порой необходимы, но принимать их можно, лишь определившись с диагнозом и только по рекомендации специалиста

В этом заключается основополагающая концепция: мы, врачи, не должны лечить просто совоку пность симптомов, но определить истинную причину, которая за ними скрывается. И вы, как пациент, не должны принимать лекарство, если не понимаете, для чего ва.ѵі его прописали.

Почему важно определиться со своим диагнозом или проблемой? Вспомните, что вы узнали на первом этапе: только установив точный диагноз, можно выбрать действенное лечение, поскольку все препараты разрабатываются с целью оказания воздействия на определенный тип расстройства. Если вы принимаете лекарство при отсутствии симптомов, при которых оно показано, существует вероятность, что оно вам не только не поможет, но и навредит.

Чтобы начать лечить, ну жно выяснить причину недомоганий. Неразборчивость в выборе лечения может существенно ухудшить ваше теку щее состояние и тем самым породить новые проблемы, поскольку все медицинские препараты, в той или иной мерс, оказывают побочные эффекты. Когда вы находитесь в преддепрессивном пороговом состоянии, лишнее беспокойство вауі ни к чему; Поэтому давайте рассмотрим несколько примеров успешного и неудачного применения лекарств.

Помните историю Джейка? Когда он пришел ко мне, он принимал кучу сильнодейству ющих препаратов от боли в спине. В течение трех лет его состояние ухудшалось, а прописанные лекарства страданий не облегчали. Этот дискомфорт — логичный результат недиагностированного и потому невылеченного общего тревожного расстройства. После того, как мы провели надлежащее обследование и Джейк начал принимать ну жные в его случае лекарства, а именно — средства длительного периода действия, подавляющие чувство тревожности в сочетании с психотерапией, он поправился и смог верну ться к обычной своей жизни.

Каков урок? Ошибочный диагноз и неверное лечение привели к прогрессирующему ухудшению состояния, а правильный диагноз и правильное лечение положили начало выздоровлению.

Возвращаясь к подробностям истории Памелы, вспомните: терапевт прописал ей антидепрессанты, когда она пожаловалась на бессонницу. К счастью, женщина хорошо перенесла прием лекарства, и все обошлось без побочных эффектов. Но поскольку их назначение — вопрос неоднозначный, мы вынуждены были на время от них отказаться. Если бы терапевт поставил ей точный диагноз, например, «Депрессия» или «Тревожное расстройство», Памела понимала бы, в чем состоит смысл приема антидепрессантов.

Каков урок? Отсутствие четкости в установлении диагноза и ясности в понимании причины, по которой был назначен препарат, создали определенные сложности при решении вопроса. можно ли прекращать приеуі этого лекарства. Ясность и четкость изначально позволили бы определить верное направление лечения.

Из истории Памелы следует вынести и другой важный урок. Сегодня антидспресс анты — самые попу лярные лскар- ствснныс препараты в мире. Большинство рецептов выписываются терапевтами и докторами скорой помощи. К сожалению, многие из них при этом не особо обращают внимание на диагноз. Как следствие — люди принимают антидепрессанты. сами не понимая, для чего. Между тем, они не всем и ну жны!

Пожалуйста, не начинайте прием никаких лекарственных препаратов, если вы не понимаете, для чего это вам нужно, и не прерывайте ку рса, пока это не будет целесообразно. Попросите врача объяснить, на чем он основывается, выписывая рецепт, и удостоверьтесь, что пошіли его и согласны с его мнением. Думать, что медики по факту все знают лучше и не учитывают ваше мнение — заблу ждение. Вы можете начать управлять своиуі эмоциональным самочувствием, равно как и построить партнерские отношения со своим врачом. Говорите ему прямо о своих сомнениях и соображениях, высказывайте свою точку зрения! Ваш здравый смысл — великолепный советчик, и он укажет вам на противоречия между вашей историей и медицинским обследованием. Вы же знаете о себе все, поэтому вы, как никто другой, можете определить и несоответствия, и то, что подходит вам лу чше прочего.

Еще один момент, касающийся первого принципа: медикаменты порой необходимы, но принимать их можно, лишь определившись с диагнозом и только по рекомендации специалиста.

Теперь проанализируйте с этой точки зрения историю Кристины, обратив особое внимание на слово необходимо. У нее была глубокая депрессия с диагнозо.ѵі «Семейная предрасположенность к суициду ». Ее постоянно посещали мысли о том, чтобы свести счеты с жизнью. В этой ситуации прием лекарств — необходимость, и именно лекарства помогали

Кристине справляться с чувством безысходности, опустошенности и депрессией; в противном случае риск самоубийства усиливался. Выбор медикаментозного лечения был продиктован четко установленным диагнозом, вкѵпс с такими факторами, как наследственность и се личная история.

Принцип 2. Прием медикаментов можно начинать только после того, как установлены «симптомы-мишени»

Вероятно, вы теряетесь в догадках, что это за симптомы. Возможно, вам кажется странным использование слова «мишень» применительно к лечению, поскольку оно ассоциируется с агрессией. Но если вы представите мишень и мысленно увидите себя пускающим стрелы или дротики в надежде попасть в самый центр, вы уясните эту связь. Ведь мишень олицетворяет собой совокупность симптомов, которые вы пытаетесь «излечить» с помощью своих «стрел» — терапевтических методов.

Опасно и бессмысленно пускать стрелы в пустоту- и так же потенциально вредно принимать медикаменты, не определившись с ключевыми симптомами, на которые предполагается оказать воздействие посредством лекарств. Кроме того, без выявления и исследования «симптомов-мишеней» позднее будет не определить, помог ли прием конкретного препарата.

Чтобы стало более понятно, о чем я говорю, давайте рассмотрим один пример. Вспомните историю Ронды. Что случилось после того, как в ее дом залезли грабители? Она жаловалась:

Я не могу довести работу до конца.

Я не могу сосредоточиться.

Мне не интересно то, что раньше было для меня значимо.

Я потеряла аппетит.

Я постоянно плачу.

Мне бы хотелось уснуть и не просыпаться.

Жизнь кажется бессмысленной.

Я чувствую, что сама не своя.

В том, что Ронда страдала от глу бокой депрессии, мне помог удостовериться этот список проблем, ставший списком «симптомов-мишеней», благодаря которому я надеялась увидеть сдвиг к лучшему.

Постепенно, по мере того как Ронда принимала антидепрессанты, неделя за неделей, мы с ней наблюдали за изменениями. Как мы обнаруживали их? Установили рейтинговую систему с градацией от 1 до 10, 1 означала «Никогда», 10 — «Почти всегда».

Я попросила Ронду оценить каждое утверждение из списка прежде, чем мы начали лечение. Каждый симптом она оценила в 10 баллов. И так неделю за неделей. Со врсуіснем цифры становились все меньше, что означало: лекарство помогает.

Вам может быть интересно, для чего нужны рейтинговая система и «симптомы-мишени». Возможно, вы считаете: «Я и так замечу улучшение. Это же будет очевидно». И хотя вам эта идея кажется бесспорной, на деле все не так просто. Довольно часто депрессия, тревожность или чувство безысходности — «симптомы-мишени», меняющиеся в последнюю очередь. Сон, концентрация и уровень энергии могут претерпеть значительные изменения до того, как вы ощутите улучшение. А без наглядного подтверждения, что остальные симптомы исчезают, люди, у которых наблюдается прогресс, продолжают повторять, что ничего не меняется. Подобный подход поможет вам сохранить веру в будущее и не бросить программу.

К тому же список поможет осознать, когда лечение не действует. Если, вопреки всем усилиям с вашей стороны и со стороны врача, он не претерпевает никаких изменений, вы поймете необходимость избрания иного курса лечения.

Я не представляю, по каким критериям я бы судила об успехе терапевтических методов, если бы пользовалась системой «симптомов-мишеней». Помните: следуя первому ключевому принципу — прежде чем начинать лечение, надо четко определиться с диагнозом, — список здесь как нельзя кстати. Чтобы оценить его полезность, необходимо наметить цели и использовать шкалу оценок. Без индивидуальных вех в текущем лечении будет невозможно проследить его успешность.

Вам надо будет составить список своих «симптомов- мишеней», которые вы желаете «поразить»; это — часть вашей программы заботы о своем здоровье. Такое задание очень важно в любом случае, даже если вы не собираетесь прибегать к медикаментозному лечению. Залог успеха — не только определение диагноза как такового, но и наблюдение за изменением поведения «симптомов-мишеней».

С чего начать составление своего списка? Можете взять за основу те, что рассматривались в первом разделе. Если какое-либо из описанных расстройств свойственно и вам, можете воспользоваться теми пунктами, которые вы уже от

мстили галочками. Однако не спсшитс и хорошо подумайте, прежде чем записать все ваши «симптомы-мишени» и переходить к третьему принцип}’. Вы можете выписать их сюда, в специально отведенные для этого графы или на отдельный лист бѵмаги.

Список «симптомов-мишеней»

Я хочу избавиться от таких своих ежедневных проблем:

1. _

2.

.

9.

10.

Ниже приведена рейтинговая шкала, в нее вы можете заносить свои успехи. Желательно сделать больше копий, чтобы воспользоваться ими после заполнения приведенной здесь таблицы. Это поможет вам проследить положительную динамику как от приема лекарств, так и при немедикаментозном лечении, подходы и практики которого будут описаны в дальнейших разделах.

Заполнять таблицу нужно не чаще одного раза в неделю. Это минимальный срок, за который возможно заметить изменения; в большинстве случаев времени требуется гораздо больше.

Прогресс: оценочная шкала

Используйте градацию от 1 до 10, где 1 равноценна высказыванию «Практически никогда», а 10 — «Всегда».

Симптомы

Дата

Дата

Дата

Дата

Дата

Оценка

Оценка

Оценка

Оценка

Оценка

1.

2.

3.

4.

5.

Принцип 3. Медикаменты могут быть необходимы, но продолжать их прием следует только в том случае, если они как выписанные специалистом препараты ослабляют проявление «симптомов-мишеней» и оказывают благотворное воздействие

Теперь, после того как список «симптомов-мишеней» составлен, вы можете определить, помогают ли вам назначенные лекарства. Если за время их приема в вашем состоянии никаких улучшений не наблюдается, скорее всего, эти препараты и не помогут.

Я приведу конкретный пример. Дэниел обратился ко мне с жалобами на присту пы паники (вид тревожного расстройства). Эти внезапные приступы случались с ним раз-два в неделю и длились минут по 15. В этой связи Дэниелу был прописан препарат, подавляющий чувство тревожности; его действие начиналось через полчаса после приема и длилось 8-10 часов. Поскольку’ лекарственный эффект начинался недостаточно быстро и продолжался слишком долго, состояние Дэниела ухудшалось: он чувствовал себя унылым, вялым и апатичным после приема таблеток.

Подобное лечение признано дсйственныуі при общих тревожных расстройствах. В сущности, оно из разряда тех, что я прописала Джейку (беспокойному мужчине с головными болями). Ему оно помогло, потому что Джейк постоянно пребывал в состоянии тревоги. В слу чае Дэниела, который ну ждался в быстродействующем средстве с кратковремен- ныуі эффектом, такой подход едва ли был удачным. Этому мужчине требовалось лекарство для превентивного приема в моменты, когда он ощущал приближение присту па. Как только я перевела его на один из таких препаратов, он сразу же пошел на поправку .

Я хочу, чтобы вы, заботясь о своем эмоционально.ѵі здоровье, выяснили, как прописанные вам медикаменты справляются с вашим диагнозом. Спросите у своего лечащего врача: «Как этот препарат зарекомендовал себя в лечении пробле.уі моего типа?» Убедитесь, что четко представляете себе, чего именно ожидаете от его применения и знаете, как его применять, потому что в противном случае оно не поможет.

Например, Дэниелу нужно было пить быстродействующие пилюли, подавляющие чувство тревоги, в те моменты, когда появлялось ощу щение беспокойства или признаки надвигающегося приступа. Это способствовало снижению возрастающего волнения. Если в течение последу ющих 20 минут тревога продолжала увеличиваться, он выпивал еще одну пилюлю. Такой пошаговый подход помог Дэниелу прервать цикличность его присту пов.

С другой стороны. Джейку, например, установив дозу; необходимую для борьбы с тревожностью его уровня, было необходимо принимать препараты длительного действия трижды в день. Общие тревожные расстройства хорошо поддаются лечению таким методом.

Начните заботу о своей эмоциональной жизни с определения диагноза (если таковой есть), «симптомов-мишеней» и роли, котору ю медицинские препараты могут сыграть в избавлении вас от вашей индивидуальной проблемы. Я настоятельно прошу: обдумайте, каким образом третий принцип соотносится с вашей ситуацией, прежде чем мы перейдем к рассмотрению четвертого принципа.

Подходит ли вам лекарство, которое вы уже принимаете (или только собираетесь)? Оно доказало свою эффективность? Вы обнаружили его положительное воздействие? Вы знаете, как правильно принимать этот препарат? Можете ли вы в случае необходимости обратиться с этими вопросами к вашему лечащему врачу? Если нет — я настоятельно рекомендую вам найти того, кто станет вашим партнером в предстоящем лечении. На протяжении всего пути восстановления своего здоровья вы должны отдавать предпочтение благотворным взаимоотношениям с профессионалами. Вы достойны только проверенных, эффективных методов, и вы всегда сможете их найти!

Принцип 4. Медикаменты можно принимать только в том случае, если риск отказа от них превышает риск от возможных побочных эффектов

Другими словами, вам необходимо взвесить соотношение между риском и выгодой. Каждое лекарство может оказаться для вас не только полезным и целебным, но и потенциально опасным. Вспомните Джейка с его приступами паники и Джека, страдавшего от общего тревожного расстройства. Одно и то же лекарство длительного действия, подавляющее чувство тревожности, причинило больше вреда, чем пользы, первому и оказало совершенно противоположный эффект на второго; в то время как Дэниелу становилось только хуже от приема этого лекарства, состояние Джейка улучшилось.

Любая болезнь, расстройство или недомогание, если их не лечить, с некоторой долей вероятности представляют угрозу для вашего здоровья и вашей жизни. Вспомните, у Кристины, например, ее повторяющаяся глубокая депрессия и постоянные мысли о самоубийстве без лечения увеличивали риск летального исхода. Она неохотно принимала антидепрессанты, но свыклась с этой необходимостью, и ей стало существенно лучше.

Любой медицинский препарат, легально предлагаемый аптеками, конечно, был тщательно изучен и апробирован прежде, чем попал туда. но, несмотря на это, у каждого из них — свои побочные эффекты. Одни люди хорошо поддаются медикаментозному воздействию и практически не испытывают дискомфорта от применения лекарств, другие — наоборот — очень чу вствительны, и им сложно подобрать препарат, который не вызвал бы нежелательных последствий. Вы не встретите и двух разных людей, на которых одно и то же лекарственное средство оказало бы одинаковое воздействие, поскольку, попадая в конкретный организм, любой препарат включается в уникальный для каждого человека процесс метаболизма. Преду гадать индивиду альну ю реакцию человека на конкретный препарат невозможно, поэтому’ самым естественным и единственно возможным остается — ѵвы — метод проб и ошибок.

Случается так. что лекарство поуюгает не на 100 процентов. а лишь отчасти, уменьшая бсспокойность или дспрсссив- ность; снижает баллы ваших «симптомов-мишеней», например, с 10 до 5. Такая условно положительная реакция может быть вызвана недостаточной дозировкой. В этом слу чае увеличение количества принимае.ѵюго препарата разрешит ситуацию. Или же причиной может быть ваша частичная невосприимчивость к лекарству, даже при максимальной его дозировке, что тоже встречается нередко.

Часто врачам приходится переводить пациентов с одних препаратов на другие или подключать дополнительные. Кроме того, большинство медикаментов — это лишь составная часть сложного процесса лечения. Наряду с основным ку рсом мы регулярно прибегаем к дополнительным.

Об этих дополнительных шагах мы поговорим в следующих разделах книги. Теперь же давайте подведем итог и оце- ни.уі свои достижения.

ВЕРНИТЕСЬ К СВОЕЙ ИСТОРИИ, ЧТОБЫ ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ ЕЕ ЕЩЕ РАЗ И ОЦЕНИТЬ ВОЗМОЖНЫЙ РИСК ОТ ПРИЕМА ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ

Теперь вы уже знаете, что прием любого лекарства — это палка о двух концах: оно может как поуючь, так и навредить здоровью. Обращение к фаруіацевтике и прием нужных меди- камснтов может стать вашим первым и самым важным решением, которое вам предстоит совершить в программе своего выздоровления. Но как узнать, что делать? Как определить соотношение риска и выгоды от применения лекарств именно в вашем случае?

Начните с анализа своей проблемы, диагноза и стадии заболевания. Вы и только вы проживаете в своем теле день за днем. Только вам известно, насколько непросто бороться. Вы знаете, чего вам это стоит в эмоциональном, физическом, психологическом, финансовом, межличностном и духовном плане. Если бы вы могли оценить силу своих болевых ощущений и тс лишения, которые претерпели из-за этой проблемы, по десятибалльной шкале, где 1 соответству ет минимуму; а 10 созвучна фразе: «Лучше уж умереть, чем так мучиться!» — то как вы оценили свою текущую ситу ацию? В целом, чем выше числа — те.уі очевиднее необходимость медикаментозного лечения, хотя бы временного.

Многие из нас с большой неохотой принимают психотропные препараты. Мы настраиваем себя, как Кристина, на то, что должны справиться с ситуацией и без лекарств, расценивая их прием как слабость, изъян или лень. Но я совершенно точно знаю, я уверена — до мозга костей, что никто не хочет страдать или делать напрасную работу. Если вы чувствуете себя подавленным от боли или стресса, не в состоянии достичь поставленных целей, если то, что ранее нравилось вам и радовало, теперь не доставляет удовольствия, — вы не сможете самостоятельно справиться с происходящим. Вам, скорее всего, необходимы лекарства. Возможно, теперь — самое время обдумать вероятность применения фармакологических препаратов.
<!––nextpage––>
Вас, должно быть, волну ет риск побочных эффектов? Осознавая необходимость лечения, вы можете волноваться из-за приема лекарств, не зная, как определить степень их опасности. Я поделюсь с вами способом, к которому прибегаю, чтобы свести риск к минимуму: я никогда не использую новые препараты в лечении, если существуют старые проверенные. Новое не всегда значит лучшее, чаще — наоборот. Чем дольше известно средство — тем больше людей принимали его. Время предоставляет нам возможности для обнаружения проблемных моментов, которые не выявляются при клинических исследованиях, поэтому, если медикаменты должны стать неотъемлемой частью вашего лечения, выбирайте проверенные временем.

Также я попрошу вас минимизировать риск от приема таблеток: регулярно следите за проявлением возможных побочных эффектов. Даже рассказы, которые вы могли слышать, о том. что антидепрессанты вызывают мысли о самоубийстве, свидетельствуют о ранних проявлениях побочных эффектов и их обострениях. При клинических испытаниях, где за пациентами ведется тщательное и постоянное наблюдение, никто из них не сводил счеты с жизнью. Как только у кого-то из них возникали подобные мысли — лечение прерывали, и побочное действие не успевало проявиться.

В третьем разделе будет приведена таблица, которая даст вам возможность определить соотношение пользы и возможного вреда от приема лекарства. Я настоятельно рекомендую включить этот элемент в вашу программу заботы о своем здоровье. Риск может быть серьезным, но свести его к минимуму — вам по силам, а применение медицинских препаратов может оказаться необходимым. Будьте осмотрительны.

Проведенная вами оценка своего состояния поможет вам избежать пустой траты времени, как это было в случае с Мишель. Она позвонила в эфир моей еженедельной радиопередачи и сообщила о том, что приняла решение начать медикаментозное лечение от биполярного расстройства (или маниакально- депрессивного психоза). Диагноз ей поставили давно, но она не хотела принимать таблетки, а потому делала «все остальное»: оставила не нравившуюся работу; освоила новую профессию, перепробовала массу методик самопомощи…

Несмотря на все принятые меры, Мишель пребывала в депрессии и была не в состоянии ни работать, ни ходить на собеседования. Необходимость начать медикаментозное лечение она осознала, лишь когда «иного выбора не было». Я поздравила ее — женщина была готова совершить этот важный шаг. Лекарства отлично облегчают состояние маниакально- депрессивных людей.

Это расстройство связано с сильными приступами депрессии и высоким риском суицида. Хотя Мишель и не могла контролировать свою болезнь, в ее силах было облегчить свое состояние, сделать свою жизнь лучше! Я была благодарна ей за звонок. Она нуждалась в поддержке, которую я могла ей обеспечить, а ее история была полезна для многих радиослушателей.

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как вы можете использовать лекарственные препараты при лечении депрессии, тревожности, расстройства внимания или проблем, которые не подпадают под установленные диагностические категории, я предлагаю вам сделать паузу и подытожить то, чему вы научились в первом и втором разделах. Продолжите нижеприведенные предложения и завершите таблицу.

Проанализировав свою историю и ее уроки, я узнал:

Я установил свою проблему или возможный диагноз:

Я составил список своих «симптомов-мишеней». Он включает в себя:

Я оценил частоту’ проявления своих симптомов по шкале от 1 до 10. Основываясь на этом, я заполню таблицу:

Симптом

Оценка

на сегодняшний день

Хуже всего было

Лучше всего было

5. Когда я начал оценивать необходимость медикаментозного лечения и общий уровень недомогания по шкале от 1 до 10, где 1 — минимум, а 10 — максимум (нестерпимо), сумма

очков у меня составила . Это означает: мне, вероятно, стоит подумать о приеме лекарств. «Да» или «Нет» (подчеркнуть правильный вариант).

На следующем этапе я расскажу вам о том, как правильно использовать медикаменты в вашей программе по улучшению своей эмоциональной жизни, ведь вам. вероятно, интересно, как они действуют, как их принимать и когда прекращать прием. Итак.

ЕСЛИ ЛЕЧЕНИЕ НЕОБХОДИМО — СЛЕДУЙТЕ ПРЕДПИСАНИЯМ ВРАЧА

На предыдущем этапе вы осознали для себя необходимость применения лекарств. Скорее всего, вы решили, что это ключевая часть вашего лечения, и оно должно помочь. На третьем этапе вы познакомитесь с руководством по применению медицинских препаратов, которое содержится в ответах к следу ющим вопросам.

Каким образом лекарства помогают при тревожности, депрессии и расстройстве внимания?

Насколько хорошо они справляются с этими болезнями?

Как определить необходимую дозировку ?

Как быть с побочными действиями?

Как выбрать лекарства, подходящие именно мне?

Как долго стоит их принимать?

Как начинать и прекращать прием?

Нужно ли мне принимать лекарственные препараты, если мне не поставлен диагноз?

Обратимся к ответауі на эти вопросы. На каждый из них я подготовила для вас важные предписания, если прием медикаментов — часть вашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью.

КАКИМ ОБРАЗОМ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ВОЗДЕЙСТВУЮТ НА ОРГАНИЗМ, И КАК ИХ ПРИЕМ ПОМОГАЕТ СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ, ДЕПРЕССИЕЙ И РАССТРОЙСТВОМ ВНИМАНИЯ?

Самый простой и честный ответ: не знаю. У специалистов есть общее представление о том, как различные препараты влияют на головной мозг и его нейромедиаторные уровни. Мы полагаем, что некоторые из этих воздействий и приводят к улучшению состояния. Однако человеческий организм настолько сложен, что пока еще мы пребываем в неведении относительно многих его тайн.

Нам не известен механизм влияния лекарственных препаратов на организм, и вы должны это знать, чтобы стать для себя наилучшим защитником! Основополагающим фактом в этом вопросе является то, что различные классы медикаментов действую по-разному. Одни оказывают прямое воздействие на мозг, другие — опосредованное либо косвенное. От этого зависит, насколько быстро, попав в организм, начнет действовать лекарство, и как правильно его принимать.

Улучшение должно наступать сразу же после того, как препарат прямого действия присоединяется к рецептору неровной клетки. Вещества, работающие по такому принципу, быстро — за считанные мину ты или часы — справляются с симптомами болезни. Чтобы лѵчше понять меня, вспомните такой пример, как алкогольные напитки. Они оказывают непосредственное влияние на нервные клетки головного мозга. Поэтому в течение первых минут 30 после приема алкоголя — вина, пива — вы чувствуете себя спокойнее, расслабленнее — слегка опьяневшими.

После того, как препараты подобного типа усвоятся организмом, вероятно возвращение симптомов болезни. И опять обратимся за примером к вин\ или пиву: после пары бокалов вы ощущаете спокойствие и легкую опьянснность, а через час или два (время зависит от уровня вашего метаболизма) — вы снова чувствуете себя в норме. Еще пара рюмок вернет вас в прежнее состояние.

Лекарства непрямого действия вызывают последовательность реакций. Попадая в организм, они так же связываются с рецепторами нервных клеток, но под их воздействием изменения следу ют одно за другим, влияя в итоге на баланс химических веществ в нервных клетках. Вспомните игру в кости; всякий раз, когда они падают одна за другой — взору представляется совершенно иная картина. Так же и препараты непрямого действия — они вызывают множество изменений в клетках, прежде чем результат становится очевидным, зачасту ю повышая количество импульсов, циркулирующих между нервными клетками и мозгом. Изменение баланса химических веществ, вероятно, и ответственно за улучшение состояния. Но для того, чтобы увидеть, осознать и прочувствовать результат, вам могут понадобиться недели.

Как соотносится вся эта информация о лекарствах прямого и непрямого действия с лечением депрессии, тревожности и расстройства внимания, спросите вы. Дело в том, что большинство препаратов, используемых при лечении тревожных расстройств и расстройства внимания, — прямого действия. Иными словауш, эффект от их приема наступает быстро, но длится недолго. Чтобы достичь успеха и закрепить его, вам придется пить лекарства постоянно.

Все препараты, используемые для лечения депрессии и некоторых типов тревожных расстройств, — наоборот, оказывают непрямое воздействие. То есть видимый результат будет заметен через несколько дней или недель, но и продолжаться он будет долго.

Этот принцип действия различных лекарств крайне важен. Он объясняет, почему прописанные вам на прошлой неделе антидепрессанты до сих пор не оказали желаемого воздействия, в то время как лоразспам или диазепам великолепно справились с кризом тревожности. В этом кроется причина, по которой, выпив риталин или аддерал во время завтрака, вы чувствуете себя собранным все утро, но если вы забудете принять таблетку в обед, то все действие прекратится.

Итак, ответ на первый вопрос: «Как действуют лекарства?» заключается в том, что некоторые из них оказывают прямое и быстрое (но не продолжительное) влияние, в то время как другие вызывают изменения в биохимии нервной системы, и эффект от их приема длится дольше, однако, чтобы увидеть результат, нужно терпение.

Важные рекомендации. После того как вы определились с диагнозом или проблемой, требующей медикаментозного лечения, и вам выписали лекарство — уделите особое внимание следующим моментам.

Как быстро лекарство должно начать действовать?

Как часто нужно его принимать?

Удовлетворяет ли время действия и его продолжительность вашим потребностям?

Если на последний вопрос вы не можете дать утвердительного ответа, попросите другое или дополнительное средство! Возможно, вам понадобится принимать оба препарата — прямого и непрямого действия — до тех пор, пока не проявится эффект более позднего, или постоянно оба — чтобы охватить комплекс симптомов. Вам надо исходить из своей ситуации. Воспользуйтесь своими знаниями о себе, чтобы вместе с лечачащим врачом разработать свой собственный оптимальный и уникальный план медикаментозного лечения.

НАСКОЛЬКО ДЕЙСТВЕННО ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ПОМОГАЮТ СПРАВЛЯТЬСЯ С ПЕРЕЧИСЛЕННЫМИ ПРОБЛЕМАМИ?

Этот вопрос ключевой. Медикаменты спасли жизнь многим. но они не панацея. Даже самые лу чшие антидепрессанты не помогут абсолютно всем. Сравнительные исследования воздействия лекарственных препаратов и плацебо, проводимые на страдающих депрессией, показали: настоящие лекарства помогают немногим лу чше «фальшивых». Не все люди восприимчивы к медикаментам, и в то же время многие реагируют на плацебо, когда считают, что принимают лекарство!

Кроме того, даже когда прием лекарств вызывает лечебный эффект, не все симптомы проходят сразу. Нередко у людей наблюдается частичное улучшение. Даже при этих условиях, 18-19 миллионов американцев ежегодно страдают от депрессии. Если из них хотя бы 60 процентов принимают лекарства, пусть даже частично реагируя на препараты, это более 10 миллионов человек, жизнь которых в результате лечения изменилась в лу чшу ю сторону; что особенно ценно, учитывая тот факт, что депрессия — одна из самых распространенных в мире болезней и причин суицида. В январе 2006 года в «Американском журнале психиатрии» было опубликовано крупное исследование, в котором приняло участие 65 тысяч человек: лечение антидепрессантами уменьшило риск суицидов среди подростков и взрослых, страдающих от депрессии. Вас же я призываю просто помнить о том, что такой вариант лечения может спасти и вам жизнь, но вместе с тем он — не панацея, а лишь часть сложного процесса выздоровления.

То же самое касается и тревожных расстройств: для одних лекарства оказываются оптимальным вариантом, а кому- то помогают лишь частично. Многие стараются облегчить свои страдания быстродействующими препаратами, но это не лучший выбор в случае продолжительной болезни. Тревожность вернется или даже увеличится, когда действие лекарства прекратится.

Немало людей с тревожными расстройствами чувствуют себя прекрасно, принимая антидепрессанты. Это как раз то, что нужно для постоянной, хронической депрессии. На самом деле нет причин, по которым стоило бы ограничивать спектр их применения только депрессией. Хотя большинство из них и было создано для лечения проблем настроения, но исследования показали, что они также эффективны при многих других заболеваниях, например, обсессивно-компульсивного расстройства (вид тревожных расстройств), панического расстройства и социофобии.

Что же касается расстройства внимания, то и ту т глотание таблеток не поможет полностью избавиться от проблемы. Подавляющее большинство (более 90 процентов) пациентов получает лишь частичное облегчение от таких стимуляторов, как риталин и декседрин. хотя в редких случаях могут быть полезны и другие препараты. В то время

как лекарство полностью не устраняет симптомы, пациенты все же в состоянии лучше сосредоточиться и контролировать свою импульсивность, принимая таблетки.

Как медикаменты справляются с маниакально-депрессивным психозом? Хотя биполярное расстройство и включает в себя периоды депрессии, оно отличается от того, что мы зовем монополярной депрессией. Поскольку по своей природе оно циклично, для его лечения нам порой приходится объединять несколько средств, регулируя время от времени их дозы. Хотя лекарства и не избавляют от депрессии или мании, но они определенно снижают частоту и силу проявления симптомов. Не забывайте: при этой болезни высок риск самоубийств. Многим людям, страдающим от этого недуга, ну жно принимать средства для стабилизации настроения, такие как литий, в дополнении к антидепрессантам. Хотя медикаменты и являются только частью сложного комплекса лечения, эта часть — ключевая.

Таким образом, ответ на второй вопрос: «Насколько хорошо помогают лекарства?» заключается в следующем: «Достаточно эффективно». Медицинские препараты могут в значительной степени облегчить состояние при тревожных расстройствах и расстройствах внимания или настроения. Их прием также может уменьшить частоту’ приступов депрессии или мании, хотя и не является панацеей. Прибегну в к подобному варианту лечения, вы можете достичь больших изменений в жизни.

Важные рекомендации. Определившись с «симптомами- мишенями», оцените каждое лекарство и его дозировку’ по шкале эффективности. Таблицу’ под название.Уі «Мои успехи: препарат, дозировка и побочные эффекты» вы найдете в этом же разделе чуть далее. Если за необходимый промежуток времени не появляется признаков улучшения, вероятно, вам необходимо попробовать другое лекарство или подключить дополнительное. Обсудите со своим лечащим врачом ваши личные наблюдения и ощущения, появившиеся по мерс прохождения курса лечения.

e-puzzle.ru

КАК ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ НУЖНУЮ ДОЗИРОВКУ?

Вам этот вопрос может показаться нелепым, тем не менее, правильно подобранная дозировка имеет большое значение при лечении. В общем и целом, ваша реакция на препарат будет зависеть от его дозы. Другими словами, чем больше будет дозировка, тем ощутимее результат. Но поскольку все медикаменты обладают побочными эффектами, сила выраженности которых также напрямую зависит от дозировки, вам вряд ли захочется превысить необходимую норму. Если вы примете чересчур большую дозу лекарства и почувствуете после этого себя слишком плохо, вероятно, в дальнейшем вы больше не сможете лечиться именно этим препаратом. Вот почему важно не забывать народную мудрость: тише едешь

дальше будешь. Повышать дозу можно постепенно, до тех пор. пока вы не ощутите достаточного улучшения состояния без негативных побочных эффектов.

Хотя для начального этапа приема препарата существуют рекомендуемые дозы, на деле они зависят от конкректного случая. Каждому человеку характерна уникальная, свойственная только ему чувствительность к лекарству и его лечебному и побочному эффекту. Генетика, биология и метаболические процессы делают вас таким, какой вы есть, и едва ли можно

найти другого такого же человека. Не существует способов предугадать вашу реакцию на лекарство заранее, поэтому определение правильной дозировки осуществляется методом проб и ошибок.

Несколько лет назад я параллельно лечила двух миниатюрных женщин, весом по 43 килограмма, страдающих от депрессии. Они не были знакомы между собой. Обе принимали прозак. капсулы которого содержат по 20 миллиграммов вещества. Одной женщине потребовалось 80 миллиграммов (или 4 таблетки) в день, чтобы она чувствовала себя хорошо. Другая же страдала от побочных эффектов; се доза составляла 2 миллиграмма. Как ей было получить такое маленькое количество? Она вскрывала капсулу и высыпала гранулы. Потом, облизнув палец, погружала его в россыпь — гранулы прилипали к нему; так эта женщина получала свою дозу. Впрочем, через несколько недель ей стало заметно лучше.

Как же определить необходимую — действенную и в то же время безопасную дозу лекарства? Здесь все зависит от вашей конкретной ситуации. Обе женщины, о которых я только что упомянула, были одинакового телосложения, с одним и тем же диагнозом, и принимали они один и тот же препарат. Но одной женщине требовалась доза, в 40 раз превосходящая дозу другой женщины. Все зависит только от вашего организма.

Важные рекомендации. По мере прохождения курса лечения, оценивая улучшение и отмечая его в таблице ваших «симптомов-мишеней», следите за дозировкой препарата. Я предлагаю таблицу, куда вам нужно будет заносить данные об улучшении вашего состояния и о силе побочных эффектов; вы найдете ее далее. Полученными данными обязательно поделитесь со своим лечащим врачом. Это помо- жст и вам, и ему подобрать наилучший препарат для вашего лечения и наиболее оптимальну ю для вашего конкретного случая дозу.

К ВОПРОСУ О ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТАХ

Каждое лекарство — без исключений — дает побочный эффект. Что это означает на практике? Любое лекарственное средство создается для поражения определенной цели или сведения к минимуму определенного «симптома-мишени». Мы еще недостаточно продвину лись в технологии создания лекарственных препаратов, чтобы изобрести средства, воздействующие исключительно на те симптомы и те клетки, которые мы стремимся излечить. Всякий раз. как вы принимаете таблетку, — даже если это аспирин или тайленол, — она, проходя по организму; затрагивает своим влиянием миллиарды клеток и многие метаболические процессы, и это, в свою очередь, может повлечь за собой различные недомогания. Подобные неумышленные нару шения и называются побочными эффектами.

Если вы возьмете в руки любую инструкцию по применению какого-либо препарата или откроете «Настольный справочник врача» на любой странице, то увидите, что применение всякого лекарства чревато сотнями побочных эффектов. К сожалению, в настоящее время эта оборотная сторона неизбежна, поскольку^ уіы еще не нау чились создавать лекарства без побочных эффектов.

Применение абсолютно всех медицинских препаратов чревато целым букетом побочных действий и мириадами проявляющихся возможных осложнений. Прежде чем начать принимать лекарства, попросите вашего врача рассказать вам о возможных рисках и поду майте, готовы ли вы к ним. Лишь затем начинайте пить таблетки и фиксируйте реакцию своего организма на них — как положительну ю, так и отрицательную. Может оказаться, что вы подвержены какому-либо распространенному побочному эффекту или совершенно уникальному; который не был зафиксирован. Впрочем, большинство из них со временем ослабевают так что если вы в состоянии перетерпеть недомогание, постарайтесь придерживаться своего первоначального плана. Возможно, проблемы начнут ослабевать.

Итак, ответ на вопрос: «Как же быть с побочными действиями?» заключается в следу ющем: они неизбежны и порой действительно причиняют существенный дискомфорт.

Важные рекомендации. Воспользуйтесь нижеприведенной таблицей, чтобы оценить вашу реакцию и степень побочных эффектов в зависиуюсти от дозировки препарата. Сделайте столько копий, сколько вам может потребоваться на протяжении всего курса лечения, чтобы постоянно заносить в них ваши результаты. Показывайте свои наблюдения вашему лечащему врачу, чтобы вместе с ним выработать наилучший план действий в совместном преодолении вашей проблемы.

Мои успехи: препарат, дозировка

и побочные эффекты

Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 = «почти никогда» и 10 = «всегда» для оценки «симптомов-мишеней». Еженедельно вносите в эту’ таблицу все побочные эффекты, которые наблюдаете у себя. Для оценки используйте десятибалльну ю систему, где 1 = «едва заметные», и 10 — «нестерпимые».

Дата:

Дата:

Дата:

Дата:

Дата:

Препарат

и

дозировка

Препарат

и

дозировка

Препарат

и

дозировка

Препарат

и

дозировка

Препарат

и

дозировка

«Симптомы-мишени»

Оценка

Оценка

Оценка

Оценка

Оценка

1.

2.

3.

4.

5.

Побочные эффекты

Оценка

Оценка

Оценка

Оценка

Оценка

1.

2.

3.

4.

5.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЛЕКАРСТВА?

К сожалению, ответ на этот вопрос неоднозначен. Хотя у нас, врачей, на этот счет и имеется определенное представление, наши знания далеки от совершенства.

Конечно, тот препарат, который мы выбираем, должен быть из тех, применение которых рекомендовано и допустимо при вашем диагнозе. Но, вероятно, наряду с ним присутствует целый список других препаратов аналогичного действия. Так чем же мы руководствуемся?

При выборе лекарства первостепенное значение имеет анамнез — как вы переносили те или иные лекарства в прошлом. Помогает порой и семейная история болезней — возможно, вам следует принимать препарат, которым успешно пользовался кто-то из ваших родственников при лечении той же проблемы (или, наоборот, вам может быть противопоказан некий препарат, отрицательно повлиявший на состояние здоровья кого-то из ваших родных).

Многие ученые и практикующие врачи бьются над тем, чтобы создать наилучший вариант лечения конкретных симптомов. Некоторые из их технологий, в конечном счете, могут оказаться очень эффективными, но пока ответ на вопрос: «Как выбрать правильное лекарство?» в значительной степени обусловлен диагнозом, историей болезни и интуицией.

Важные рекомендации. Постарайтесь собрать как можно больше информации о своих предыдущих болезнях, это поможет вашему врачу определить правильное направление лечения. И затем, принимая препарат, скрупулезно отмечайте всс успехи и возможные проблемы. В любом слу- час, самос важное — наити правильное лекарство, которое бы наилучшим образом подходило именно вам. И вы можете это сделать.

КАК ДОЛГО СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВА?

Все зависит от типа проблемы, степени ее проявления и продолжительности. Если у вас хроническая или периодически повторяющаяся болезнь, то, возможно, для вас имеет смысл непрерывно поддерживать курс лечения. Часто это касается людей с тревожными расстройствами, депрессией, биполярным расстройством и расстройством внимания. С другой стороны, если у вас это первый эпизод тревожности и депрессии, тогда вам подойдет курс лечения длительностью от шести месяцев до года.

Рассмотрим другой сценарий: при кратковременном всплеске активности вяло текущих симптомов вам прописали некое лекарство. Возможно, в этом случае медикаменты следует принимать не так длительно, однако помните: антидепрессанты редко пьют менее полугода, так как это препараты непрямого действия. Для того, чтобы они подействовали, требуется определенный промежуток времени: принимать их есть смысл при относительно продолжительных заболеваниях.

Таким образом, ответ на вопрос, как долго стоит принимать какой-то препарат, кроется в вашем диагнозе, продолжительности болезни и остроте проблемы.

Важные рекомендации. Убедитесь, что рекомендации вашего лечащего врача соответствуют вашей истории, диктующей тип и продолжительность лечения, и симптоматике.

КАК НАЧИНАТЬ И ЗАКАНЧИВАТЬ ПРИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ?

О том, что приступать к приему лекарств лучше, руководствуясь принципом «тише едешь — дальше будешь», мы уже говорили. Теперь настало время рассказать вам о синдроме отмены и повторном появлении симптомов.

Препараты, которые вы принимаете от тревожности или бессонницы эпизодически, по мере надобности, обычно прекращают принимать сразу, без постепенного уменьшения дозы. Прием лекарств от расстройства внимания тоже практически всегда можно прекратить в любой момент. Это относится и ко всем другим препаратам, принимаемым не ежедневно.

Большинство лекарств, которые необходимо принимать регу лярно в течение длительного времени, при прекращении приема могут вызвать так называемый синдром отмены, и симптомы болезни проявятся вновь. Чтобы этого избежать, прекращать прием следует постепенно. Если пришло время проверить, сможете ли вы обойтись без лекарства, — обратитесь к своему лечащему’ врачу; чтобы вместе выработать соответствующий план отмены приема препарата. Может оказаться, что вам будет необходимо принимать его дольше, чем вы рассчитывали, или уменьшать дозу медленнее, чем вы ожидали.
<!––nextpage––>
Итак, ответ на вопрос: «Как начинать и прекращать прием лекарства?» зависит от типа принимаемого препарата и той проблемы, с которой вы пытаетесь справиться. Здесь не существует универсального решения, но есть индивиду альный ответ, идеально подходящий именно для вашей ситуации.

Важные рекомендации. Посовету йтесь с врачом и убедитесь в том, что прекращение приема лекарства не нанесет вам вреда.

МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВА, ЕСЛИ ДИАГНОЗ НЕ ПОСТАВЛЕН?

Да. Можно, но существуют определенные нюансы. Вспомните. например, мою историю. Время от времени, когда слишком возбуждена, я принимаю диазепам, чтобы заснуть. Я не подхожу под диагностические критерии тревожного расстройства или какой-либо другой болезни, но небольшая доза лекарства в таких случаях очень мне помогает. Ваш слу чай может оказаться схожим с моим. Однако, хотя мой ответ и утвердительный, он содержит ряд оговорок: в любом случае, прежде чем браться за лечение симптомов, необходимо определить медицинский или психиатрический случай, которому они удовлетворяют. Не вводите себя в заблуждение, что у вас такового нет. Даже когда не подходит ни один диагноз, необходимо установить совокупность «симптомов-мишеней», по которой можно было бы следить за эффективностью медикаментозного лечения. И, конечно же, вы постоянно должны оценивать ваш успех и реакцию на препарат, а также риск от побочных действий.

Важные рекомендации. Прежде чем приступать к лечению, удостоверьтесь в том, что вы полностью осознаете, от каких именно симптомов хотите избавиться. Следите за своей реакцией на прием препарата тщательно и не забывайте: даже если у вас болезнь и не выявлена, медикаментозное лечение может стать ключевой частью вашей программы на пути к отличному самочувствию.

Поздравляю! Вы уже сделали три шага, а это — интенсивный курс. Вы научились определять, существует ли объективная необходимость лечения медицинскими препаратами, и познакомились с рекомендациями по их использованию.

Вы не стали доктором, но уже — высококвалифицированный партнер своего лечащего.

Вы уже знакомы с четырьмя принципами, позволяющими оценить необходимость медикаментозного лечения. Вы знаете, как, учитывая диагноз, «симптомы-мишени» и соотношение между риском и пользой от приема того или иного препарата, найти правильное решение. Вы уже разбираетесь в том, как действуют препараты, как определить правильну ю дозировку; с чего начинать и как прекращать прием лекарств, можно ли принимать таблетки, если диагноз не поставлен.

Прежде чем вы откроете следу ющий раздел, я хочу попросить вас продолжить предложенные ниже фразы (на специально предназначенном для этого месте или на отдельном листке, возможно, вашего личного дневника).

Ру ководствуясь четырьмя принципами, я оценил для себя степень необходимости медикаментозного лечения и понял, что:

Вдумчиво ответив на все восемь вопросов из третьего раздела и тщательно изучив эти ответы, я сам себе могу дать следу ющие рекомендации:

Итак, вы подвели итог. Каких результатов вы достигли? Теперь ничто не мешает вам сделать следующий, четвертый шаг и посмотреть, что нового он привнесет в вашу программу управления своей эмоциональной жизнью.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ КОМПЛИМЕНТАРНОЙ И АЛЬТЕРНАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

Добро пожаловать! В индивидуальной программе заботы о своем здоровье вы достигли четвертой сту пени — четвертого Шага, который вам предстоит сделать. А посвящен он комплиментарной и альтернативной медицине (КАМ). Прежде чем рассказать вам о значимости КАМ, обратимся к истории. Я очень хочу, чтобы вы поняли, почему комплиментарная и альтернативная медицина в США отделилась от классической.

Дело в том, что современная система здравоохранения, занятая преимущественно решением таких проблем, как медикаментозное лечение организма, сравнительно молода. До XIX века значительная роль в поддержании нормального самочувствия отводилась природным средствам. Травы, растения, определенный режим питания, духовные практики и интуиция были неотъемлемыми компонентами этой модели. Наработанный годами опыт цслительства передавался из поколения в поколение; знахари сквозь века проносили приобретенную мудрость, поддерживая врожденную способность человека к излечению. Еще за 400 лет до нашей эры Гиппократ сказал: «Природные силы внутри нас — истинные врачеватели

болезней». Гиппократ. Аристотель и Гален считали, что тело, разум и дух не только взаимосвязаны, но и едины.

В середине ХѴП века философ Рене Декарт положил начало разделению души и разума, оказавшихся впоследствии в ведении религии и церкви, и тела — им занялась нау ка. Декарт придерживался того подхода, что человеческое тело подобно часам. Если часы вышли из строя — из них нужно вынуть сломанные части и заменить их, и часы будут снова как новенькие! Если человек болен — ну жно удалить, заменить или вылечить ту «часть», что причиняет ему беспокойство. и человек снова будет здоров! Эта утрированная точка зрения быстро прижилась.

Таким образом, по мере развития науки краеугольными камнями западной медицины стали медикаментозный и хирургический методы лечения. Природные, холистические и народные практики начали сдавать свои позиции, поскольку их ценность и полезность не были доказаны, а следовательно. не могли считаться эффективными.

Несмотря на это, многие практики К AM упорно продолжали свою работу, у них появилось множество последователей. Однако большинство так называемых научных школ западной медицины игнорировали это движение — методики природных практик были выкину ты из стандартной программы подготовки специалистов-медиков. В результате современные врачи с классической подготовкой не располагают сведениями о том, как пользоваться знаниями по целитель- ским практикам, прошедшим испытание временем.

Пропасть между бессмертной мудростью древних и современной аллопатической медициной стала расширяться. Раскол привел к появлению КАМ-движений, инициирующих научные исследования и тематические дискуссии по этому поводу. В результате Национальный институт здравоохранения США учредил Национальный центр комплиментарной и альтернативной медицины. Центр был создан для изучения лечебных методик и практик комплиментарной и альтернативной медицины с точки зрения науки, проведения исследований и распространения авторитетной информации среди населения и специалистов.

Национальный центр комплиментарной и альтернативной медицины определил суть КАМ и выделил в ней пять основных способов терапевтического воздействия. Нижеприведенные данные взяты мной из пу бликации Центра «Только факты: что такое комплиментарная и альтернативная медицина?», полный текст которой вы можете найти на сайте ѵѵѵѵѵѵ. NCCAM.nih.gov/healtli/whatiscam. Мои дополнения выделены курсивом, а значения терминов вы сможете найти в глоссарии, размещенном в конце книги.

ЧТО ТАКОЕ КОМПЛИМЕНТАРНАЯ

И АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА?

Национальный центр комплиментарной и альтернативной медицины определил комплиментарную и альтернативную медицину как совокупность различных систем по уходу за здоровьем, ставших сегодня частью традиционной медицины. Хотя в настоящее время и существует целый ряд научных работ, поддерживающих методы лечения КАМ, в подавляющем большинстве случаев, как только речь заходит о неклассической медицине — сразу возникают вопросы: «А не опасно ли это?», «А помогает ли оно от тех болезней и недомоганий, для которых используется?» и им подобные.

Список того, что включает в себя К AM, постоянно меняется, поскольку методики, признанные безопасными и эффективными в ходе проводимых исследований, принимаются на вооружение классической медициной.

ОТЛИЧИЕ КОМПЛИМЕНТАРНОЙ МЕДИЦИНЫ

ОТ АЛЬТЕРНАТИВНОЙ

Существует ли разница между медициной комплиментарной и альтернативной?

Комплиментарная медицина используется наряду с традиционной. Примером может служить использование ароматерапии для улучшения состояния пациента после операции. Также сюда можно отнести применение антидепрессантов вкупе с практическими занятиями йогой для лечения определенных болезней, пение — при паническом расстройстве или ограничение в сладком во время приема лекарств от расстройства внимания.

ИНТЕГРАТИВНАЯ МЕДИЦИНА

Согласно определению Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины, интегративная медицина совмещает в себе подходы традиционной медицины с хорошо изученными и экспериментально проверенными, а потом}’ признанными безопасными и эффективными методами К AM. Это именно то, чем занимаюсь я в своей клинической практике, и то, что делаете вы, проходя программу в 10 шагов по управлению своей эмоциональной жизнью.

СКОЛЬКО СПОСОБОВ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ КОМПЛИМЕНТАРНАЯ И АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА?

Национальный центр комплиментарной и альтернативной медицины выделил пять категорий или сфер воздействия.

Альтернативная медицина. В ее основе лежит цельная система теории и практики. Она развивалась отдельно и задолго до традиционной медицины. Пример: восточная альтернативная система, гомеопатия, нату ропатия. К этой же категории относятся традиционная китайская медицина и Аюрведа.

Воздействия на психофизическом уровне. В арсенале психофизической медицины большое разнообразие техник, нацеленных на усиление способности нашего разума влиять на организм. Некоторые техники, относимые ранее к КАМ, теперь широко применяются в традиционной медицине (пример: когнитивно-поведенческая терапия, группы поддержки пациентов). Остальные психофизические техники до сих пор считаются КАМ, включая медитацию, молитву, психотерапию, танцевальную терапию, музыкальную терапию и терапию рисованием.

Биологическая терапия использует природные вещества — такие как травы. Сюда можно отнести диетические и пищевые добавки, нату ральные продукты на основе трав и прочие так называемые природные (и пока еще научно недоказанные терапии), например, употребление в пищу хряща акулы с целью излечения от рака.

SAM-в, витамин В соль фолиевой кислоты и полинена- сыщенные жирные кислоты типа омега-3 применяются при лечении депрессий; китайские травы способствуют нормализации гормонального дисбаланса, который отвечает за состояние нашего настроения; также регулирует настроение и повышает внимательность увеличение потребления белков наряду с уменьшением потребления углеводов.

Методы воздействия на тело основываются на физическом воздействии на тело человека. Это хиропрактика (мануальная терапия) или остеопатия, массаж.

Энергетическая терапия подразумевает использование энергетических полей.

еще нс подтверждено научно. Некоторые виды энергетической терапии оказывают влияние на биополя путем давления руками на определенные участки тела. Пример: цигун, рейки и терапевтическое прикосновение.

Биоэлектромагнитная терапия нестандартно использует электромагнитные поля, например, импульсные, магнитные, постоянного или переменного тока.

В информационном центре вы можете узнать все о КАМ и о Национальном центре комплиментарной и альтернативной медицины США. Здесь вам предоставят не только рекламно- информационные проспекты и публикации, но и возможность поиска в федеральной базе данных научной и медицинской литерату ры. Медицинских советов, рекомендаций по лечению или направлений к специалистам в Центре не выдают.

Итак, поздравляю вас! Теперь вы знаете о КАМ больше многих. Но прежде, чем мы пойдем дальше, опишите свой опыт, если таковой имеется, в комплиментарной и альтернативной медицине. Перечислите все, что вы уже испробовали к сегодняшнему дню (используйте для этого специально отведенное в книге место или страницу’ в вашем дневнике). Какие методики вам помогли? Какие вызвали проблемы? Какими методиками вы пользуетесь до сих пор?

Теперь подумайте, беспокоит ли вас разделение между КАМ и традиционной медициной? Меня — да. Когда я была еще студенткой университета Пенсильвании, меня очень волновала ограниченность той модели, которую нам преподавали, поэтому я прошла дополнительный курс по китайской медицине и массажу. Мне хотелось, таким образом, уравновесить западный подход к лечению, чтобы не «разбирать человека на части», а сохранить его целостность и активизировать его внутреннюю способность к самоисцслению. его сил}* веры, его личную энергию.

В своей работе я всегда стараюсь объединить мудрость предков с современными достижениями медицины, потому что верю: все это способно сделать нашу жизнь и мою работу’ лѵчше. Не так ли?

т/ т/

Прежде чем мы начнем разговор о специфических способах терапевтического воздействия — им будет посвящен весь раздел «Шаг 4» — давайте определим частот) использования КАМ в Соединенных Штатах. Вы можете удивиться, узнав, какое огромное количество людей практикует этот вид лечения. Самым распространенным способом терапевтического воздействия, как выяснилось, является молитва. Оказывается, духовность и молитва очень важны для процесса лечения, и потому я посвятила этой теме целый раздел. Подробнее вы узнаете об этом в десятом разделе.

Нижеприведенная информация взята из отчета «Использование комплиментарной и альтернативной медицины в Соединенных Штатах» за сентябрь 2004 года. В опросе приняли участие более 31 тысячи взрослых американцев. Полный текст этого отчета вы сможете найти на сайте www.nccam.nih. gov (комментарии, выделенные курсивом, сделаны мной).

Вопросы, задаваемые респондентам, касались различных типов КАМ-лсчения, широко применяемых на территории

США. Они охватили и терапии, проводимые профессионалами, и такие, как акупунктура и хиропрактика (мануальная терапия), и те, что можно практиковать самостоятельно, например, специальная диета или натурпитание, выбор был большой. А какие из этих методов знакомы вам?

Методы комплиментарной и альтернативной медицины, включенные в национальный обзор статистических опросов комитета по здравоохранению США за 2002 год

Звездочкой (*) помечены проводимые врачами виды терапии

>Акупунктура5

>Массаж*

>Аюрведа*

>Медитация

>Биологическая обратная связь*

>Мегавитаминная терапия

>Хелатная терапия*

>Натуральные продукты

>Хиропрактика (Мануальная терапия)*

>(без добавления витами

>Дыхательные упражнения

>нов и минералов; травы, энзимы и другие продук

>Диеты

>ты растительного проис

>Вегетарианская диета

>хождения)

>Макробиотическая диета Диета Аткинса

>Натуропатия*

>Диета Притикина

>Молитва

>Диета Орниха

>Молитва о своем здоровье

>Диета Зона

>Другие молятся за ваше

>Энергетическая терапия*

>здоровье

>Народная медицина*

>Участие в >prayer group

>Методика управляемого образа

>Исцеляющие ритуалы

>Гомеопатия

>Последовательное

>Гипноз*

>расслабление мышц

>Цигун

>Рейки

>Тай-чи

>Йога

Какое количество людей практикует КАМ. В Соединенных Штатах 36 процентов взрослых прибегают к помощи КАМ. Если учесть мегавитаминную терапию и молитву в лечебных целях, то цифра возрастает до 62 процентов. Национальный обзор вопросов о здравоохранении не включал в себя вопросы о денежных затратах, но анкетирование, проведенное в 1997 году, показало, что американцы тратили от 36 до 47 миллиардов долларов на комплиментарную и альтернативную медицин}, и суммы постоянно росли. От 12 до 20 миллиардов из них приходились на профессиональных врачей, практикующих КАМ; это больше, чем люди потратили на пребывание в больницах за 1997 год, и почти половина стоимости всех, необлагаемых налогом услуг. При этом 5 миллиардов долларов приходилось на приобретение лекарственных трав.

Самые широко применяемые направления КАМ.

Первое место занимает психофизическая медицина (53 процента), если отнести сюда молитву Без нее психофизическая медицина (17 процентов) уступает биологической терапии (22 процента).

Нату ральные продукты — 18,9 процента.

Дыхательные упражнения — 11,6 процента.

Групповая молитва о вас — 9,6 процента.

Медитация — 7,6 процента.

Хиропрактика (мануальная терапия) —

7,5 процента.

Йога — 5,1 процента.

Массаж — 5 процентов.

Диеты — 3,5 процента.

Недомогания, при которых используется КАМ.

В Соединенных Штатах люди предпочитают использовать методы комплиментарной и альтернативной медицины при болях в спине, шее, суставах, головных болях и им подобных; при простуде, насморке, тревожности или депрессии: желудочно-кишечных расстройствах или проблемах со сном.

Причины использования КАМ. Людей попросили выбрать из пяти причин те, по которым они применяют КАМ. Результаты оказались следующими:

55 процентов считали, что комплиментарная и альтернативная медицина поможет им улучшить состояние здоровья, если сочетать се с традиционной;

50 процентов сказали, что им было бы интересно попробовать КАМ.

Таким образом, опрос показал, что в большинстве своем люди применяют КАМ наряду с традиционной медициной, а не вместо нес.

ВКЛЮЧИТЕ КАМ В ВАШУ ПРОГРАММУ УПРАВЛЕНИЯ СВОЕЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЖИЗНЬЮ

Теперь, когда вы знаете, что представляет собой КАМ и насколько широко используется, пришло время определить ее место в вашей программе заботы о своем здоровье. Как и большинство людей, в числе которых и я, вы наверняка тоже считаете, что, объединив методы КАМ с традиционной медициной, можно лечиться гораздо более эффективно. Только как осуществить это на практике?

Существует множество исследований, посвященных альтернативной медицине, например, китайской медицине (на эт\г тему рекомендую к прочтению работу Генриетты Бейн- филд и Ефрема Корнголд под названием «Между небом и землей»), Аюрведе (Дипак Чопра «Аюрведа»), поэтому мы не будем на них останавливаться подробно; поговорим, разве что о йоге. Альтернативная медицина может предложить многое, и вы даже сами сможете найти метод, наиболее импонирующий именно вам, — тот, который обязательно поможет вам именно. Вот почему я прошу: пожалуйста, подумайте и определите для себя, какой из них подходит вам более всего.

Энергетическую терапию мы тоже опустим, но по другой причине: в настоящее время по этому поводу ведутся наиболее ожесточенные споры, а мы до сих пор не в состоянии аргу ментировано доказать ни само наличие энергетических полей, ни эффективность работы с ними. И при этом всем хорошо известно, что, например, та же китайская медицина целиком и полностью основана на восстановлении и поддержании энергетического баланса организма и активизации жизненной силы.

Энергия, прана — как ее ни назови, а проигнорировать ее невозможно. Ее признают все — от индийцев до иудеев и христиан.

Несмотря на бу рну ю полемику, популярность многих методов КАМ возрастает; их активно преподают в медицинских центрах по всем Соединенным Штатам. Опрос 2002 года показал, что 4,6 процента практикующих КАМ прибегают к одной из форм целительных ритуалов, 1 процент пользуется рейки и 0,5 процента — цигун. Когда я проходила ку рс интегративной медицины в Университете Аризоны, мои коллеги по классу китайской медицины часто рекомендовали пациентам цигу н. Так что. если вас привлекает какой-то из методов, непременно попробуйте — возможно, он принесет вам облегчение.

Далее в этом разделе: чем полезны методы комплиментарной и альтернативной медицины; мы поговорим о таких способах терапевтического воздействия, как:

мѵзыка;

т/

йога;

биологическая терапия (зверобой, SAM-e, витамины, полиненасыщенньге жирные кислоты типа омега-3);

упражнения;

управляемые образы, медитация, другие расслабляющие техники;

массаж;

светолечение.

Мой выбор именно этих методов КАМ обусловлен тем, что их достаточно легко понять и выполнить. Список этот, конечно же, далеко неполный; он представлен исключительно в ознакомительных целях, а потому не ограничивайте себя только им. Изучите каждый из методов и подумайте, каким образом можно расширить ваш план лечения, сделать его оптимальным для ваших потребностей.

Молитве и духовным практикам, как я говорила ранее, будет посвящен отдельный, десятый раздел книги.

МУЗЫКА

Музыке отводится крайне важная роль в любой ку льтуре и в большинстве ду ховных практик. Бесспорно, она оказывает лечебное воздействие. На самом деле, пение и звуки барабанов были главными «медикаментами» в арсенале шаманов на протяжении тысячелетий. Последние исследования показали, что музыка оказывает позитивное воздействие на иммунитет, когнитивную и сердечно-сосудистую деятельность, психику, успокаивает боль, снижает степень тревожности и выводит из состояния депрессии (как, впрочем, и наоборот, что необходимо знать и учитывать). В своей книге «.Молекулы эмоции» Кандас Перт описывает, как му зыка и медитация оказывают свое целебное воздействие. Такие практики активизируют выработку- эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие.
<!––nextpage––>
Существует много способов включить их в вашу программу заботы о своем здоровье. Поставьте CD. найдите любимую радиоволну и слушайте умиротворяющую мелодию, чтобы успокоить свою нервну ю систему. Если вы чувствуете себя подавленным или грустным или если вам требуется поднять настроение — включите энергичну ю, жизнеутверждающу ю мелодию. И наоборот — негромкий, спокойный музыкальный фон способствует концентрации внимания; это помогает многим из тех, кто страдает расстройством внимания.

Вы можете и сами играть на музыкальных инструментах или петь. Все виды музыки лечебны, поэтому игра на духовых инструментах и пение особенно полезны, когда вам необходимо успокоиться. Этот вид деятельности заставляет человека дышать медленно и глубоко, расслабляя грудные мышцы, что успокаивает нервную систему (кстати, если вы не играете ни на каких музыкальных инструментах и не посте, не отчаивайтесь: выход есть и для вас — приступ паники уходит, если дышать в бумажный пакет).

Впрочем, вы можете даже насвистывать! В мюзикле «Король и я» Анна, главная героиня, насвистывает веселую мелодию всякий раз. как начинает испытывать страх. Пытаясь одурачить окружающих своим уравновешенным настроением, она успокаивает свою нервную систему настолько, что ее страх исчезает.

Когда я провожу семинары, мы часто поем всей группой вместе. Такое упражнение показывает, как можно включить искусство в вашу программ}’ выздоровления.

Я пою в хоре и могу с уверенностью сказать вам: «Неважно, насколько неуютно я себя чувствую во время занятий, а я себя чувствую очень неуютно, но по дороге домой я всегда чувствую себя прекрасно, и это доказывает простую истин}’ — пение благотворно влияет на мое психическое здоровье!»

На самом деле, терапию музыкой можно выделить в отдельную область медицины. Практическое руководство разработано Американской ассоциацией музыкальной терапии. За более полной информацией обращайтесь на сайты:

Американской ассоциации музыкальной терапии: www.musictherapy.org;

Международной ассоциации медицинского иску сства: www.mcmbcrs.aol.com/iamaorg;

Общества искусства и здравоохранения: www.thesah.org.

Каждый из нас уникален, поэтому каждый лечится индивидуально. Подумайте, какое место музыка может занять в вашей программе лечения. Какие мелодии вам нравятся? Что вы чувствуете, когда слу шаете, играете или поете их? От какой музыки вы полу чаете удовольствие?

Возможно, вы решили, что музыка необходима вам. Если это так — браво! Начните регулярные занятия. Если нет, не переживайте — может быть, это просто не ваше направление. Теперь давайте поговорим о йоге.

ЙОГА

Итак, йога. Она сегодня переживает подъем. Среди многочисленных школ и направлений можно найти именно то. что подходит конкретно вам. Занятия проходят в студиях, религиозных центрах и в стационарных спортивных залах. Некоторые попу лярные ку рсы аэробики включают в себя элементы йоги.

Но что такое йога? И как ее использовать в вашей про- грамме выздоровления? Йога зародилась в Индии и практиковалась тысячелетиями. Ее название переводится как «слияние с божественным». Основывается она на философии того, что наш опыт обусловлен теми решениями, которые мы приняли в своей жизни. Иными словами: всякий раз в итоге каждого своего действия (или бездействия) мы получаем следствие своего выбора. Йога рассматривает человеческое «Я» как «зернышко» или часть божественного с безграничным потенциалом, поощряет личностное развитие как путь к миру и самопознанию. В центре этой философии принятие своего «Я» и самонаблюдение — без осуждения и без сострадания, полное единение с самим собой.

Эта древняя практика использует дыхательные упражнения, асаны, растяжки, напряжения мышц и медитацию, чтобы сбалансировать энергетические центры организма. В йоге существует много различных направлений, и вы можете найти ту, что подходит именно вам. Йога давно практикуется при депрессии, тревожности и стрессе — наряду с другими видами лечения.

Сударшан Крийя

Сударшан Крийя — определенный тип дыхательных упражнений в йоге. Их изучение подтверждает эффективность использования дыхательных техник при лечении депрессий, тревожности, стрессовых состояний и посттравматических стрессовых расстройств. Тем не менее, будучи очень сильной лечебной техникой, при неправильной практике Сударшан Крийя может вызвать обострение маний. Поэтому; пожалуйста, не используйте ее, если у вас биполярное расстройство или часто повторяющиеся цикличные присту пы. Кроме того, дилетантский подход к практике Сударшан Крийя может вызвать падение уровня лития в крови, что тоже нехорошо.

Так что. сели вы принимаете лекарства — вам следует воздержаться от нее. Применение Сѵдаршан Крийя возможно, если у вас биполярное расстройство в стабильном состоянии и если вы не принимаете литий. Но, в любом случае, прежде чем присту пить к практике этой дыхательной техники, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, насколько это желательно (или не желательно) конкретно в вашем случае.

Сударшан Крийя — это определенная последовательность разных видов дыхания, успокаивающая нервную систему, повышающая внимание и чувство удовлетворенности. Впервые я познакомилась с ней в мае 2004 года на ежегодной встрече Американской психиатрической ассоциации. Курс вели доктора медицинских наук Ричард Браун и Патрисия Гербарг, длительно исследовавшие и много написавшие про Сударшан Крийя.

Если вы заинтересовались этой техникой, узнать о ней подробнее можно в международном благотворительном фонде «Искусство жизни». Эта некоммерческая организация связана с ООН, ее представители преподают Сударшан Крийя в более чем 100 странах мира и уже помогли сотням ньюйоркцев. нуждавшихся в квалифицированной помощи после террористических актов 11 сентября 2001 года.

За более подробной информацией обращайтесь по адресу: www.artofliving.org. Найти инструктора, думаю, вы легко сможете в своем городе, и он обучит вас этой технике.

Йога в вашей программе лечения

Вы найдете множество книг. CD и прочих ресурсов, благодаря которым сможете определить, стоит ли вам включать

согт

йог}’ в каком-либо сс проявлении в свою программу лечения. Но прежде я предлагаю вам посетить несколько занятий. Оцените, подходит ли вам йога в принципе. Например, меня в состояние умиротворения и гармонии приводит музыка, а с йогой дружбы не получается. В течение нескольких лет я пробовала ряд практик; они доставляли мне удовольствие. но проникну ться ими настолько, чтобы начать регу лярные занятия, я не смогла. Но у вас все может быть по-другому, поэтом}’ совету ю попробовать лично. Многие обожают йогу!

Здесь давайте сделаем паузу: подумайте, стоит ли вам включать йогу в свою программу лечения. Вспомните свой опыт, если таковой был. Вам нравились занятия? Вам хотелось бы больше узнать о пользе йоги? Хотели бы вы заниматься с инструктором, посещать групповые занятия или ходить в религиозный центр? Что вы думаете об этом? Напишите ответ ниже, на специально отведенном для этого месте, или в своем личном дневнике.

Если вы решили, что йога — именно то, что вам нужно, и хотите узнать о ней больше — великолепно! Если нет — в’

возможно, йога — не ваше направление.

А теперь давайте поговорим о роли лечебного питания и биологической терапии, куда входят SAM-e, зверобой. витамины и полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Мы постоянно размышляем о еде, диетах и идеальном питании, чтобы избавиться от лишнего веса и не навредить при этом своему здоровью. На эту тему написано несметное количество книг, на этой почве выросла целая индустрия диет.

Весь материал по теме влияния питания на психическое здоровье охватить невозможно, поэтому я выделила для вас несколько ключевых моментов.

Во-первых, чрезмерное потребление кофеина усугубляет тревожность и расстройство внимания, алкоголь обостряет депрессию. Проконтролируйте себя в этих вопросах, соответственно вашей проблеме.

Во-вторых, недостаток белков при избытке углеводов усиливает расстройства внимания и настроения, а также тревожность. Подробные рекомендации о том, как сбалансировать диету; чтобы она принесла вам пользу, вы можете найти в книгах Христиана Нортропа «Все о менопаузе», Дэниела Амена «Лечение расстройства внимания» и Лизы Рут «Лечение тревожности и депрессии». Доктор Нортроп, например, рекомендует для женщин во время климактерического периода и менопаузы диету с низкой гликемической нагрузкой, состоящу ю на 35 процентов из углеводов, 40 — из белков и 25 процентов —жиров. Следуя его предписаниям, я сама достигла великолепных результатов.

Советую и вам последить за тем, как ваши гастрономические пристрастия влияют на симптомы вашей болезни. Небольшая корректировка рациона питания — и вы почувствуете себя значительно лучше!

БИОТЕРАПИЯ

Сегодня в обществе наблюдается тенденция неуклонного роста интереса к правильному питанию и диетическим пищевым добавкам, поэтому я решила рассказать вам об основных направлениях биологической терапии. По данным статистики, в 2002 году проду кции этого типа было продано на 18,7 миллиарда долларов, среди которых на долю добавок растительного происхождения приходилось 4,3 миллиарда долларов. При необходимости мы стараемся избегать химических препаратов и стремимся принимать натуральные лекарственные средства, полагая их наименее опасными. Однако к вопросу об их действительной пользе и том рискс, который мы стремимся уменьшить, следу ет подходить не менее внимательно и аккуратно.

Ниже приведены рассказы о некоторых пищевых добавках и травах, хорошо влияющих на психическое самочувствие.

Зверобой

Эту траву (Hypericum performatum) в медицине используют веками. В том числе и для лечения депрессии. Вот несколько интересных фактов о зверобое.

Во время прохождения курса лечения обязательно сообщайте своему лечащему врачу о том, какую терапию в настоящее время вы используете самостоятельно. включая диетические пищевые добавки. Это поможет подобрать для вас наиболее безопасный курс лечения.

Прежде чем начинать прием зверобоя, необходимо проконсультироваться с вашим доктором. Замечено, что зверобой может вступать во взаимодействие с некоторыми лекарствами. принимаемыми, например, онкологическими больными и сердечниками, снижает действие противозачаточных таблеток и, в редких случаях, соединяясь с антидепрессантами, выделяет токсины. Но даже при всем этом, он с успехом используется в Европе и может оказаться именно тем средством, которое вам необходимо.

SAM-e

SAM-e был открыт в 1952 году и с тех пор стал одной из наиболее популярных пищевых добавок на рынке. В Европе он широко применяется для лечения депрессии, артрита и заболеваний печени. SAM-e — это не растительный препарат, не гормон, не витамин и не какое-либо питательное вещество, это — стабилизированная, синтетическая форма S-аденозилметионина (SAM) — вещества, производимого в организме всех животных и человека. Его вырабатывает наша печень, но у некоторых людей уровень SAM-c недостаточный, и поэтому им нѵжно как-то восполнять его нехватку. Возможт/ в/ •6

но, вы — один из них. Впрочем, около трети необходимого нашему организму SAM-c мы получаем из пищи.

Это средство было одобрено Управлением по контролю за проду ктами и лекарствами США в 1998 году и отнесено к классу нутрицевтиков7. Отпускается препарат без рецепта.

SAM-c сам по себе может быть эффективным антидепрессантом. В сущности, на некоторых людей медикаментозное лечение не оказывает должного воздействия, но они хорошо реагируют на SAM-e, принимая его вместе с антидепрессантами для усиления их действия.

Эта добавка всегда должна приниматься совместно с витаминами В и фолиевой кислотой, усиливающих, в свою

1 -»

очередь, эффективность SAM-e.

С точки зрения взаимодействия с другими препаратами SAM-c мснсс опасен, чем зверобой, но его не стоит применять при биполярном расстройстве, потому что он может вызвать манию. Более полную информацию о SAM-e можно найти на сайтах:

Отдела информации Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины: www.nccam. nih.gov;

КАМ в текстовой базе данных медицинских публикаций: www.nlm.nih.gov/nccam/camonpubmed.html;

Департамента пищевых добавок при национальном Институте здравоохранения: vvvvyv.ods.od.nih.gov.

В12 и фолиевая кислота

Возможно, вы уже принимаете эти витамины. Если вы никогда не задумывались о степени их полезности, я могу вам сказать, что они оказывают ощутимую пользу для настроения. Фолиевая кислота придает оптимистические нотки вашему мироощущению, усиливает действие антидепрессантов и реакцию на SAM-e. Обычная доза — от 5 до 800 миллиграмм в день. Витамин Вр, принимаемый отдельно, улучшает настроение и повышает жизненный тощ е. В сочетании с антидепрессантами и SAM-e усиливает их эффект.

Если вы страдаете расстройствами настроения, вероятно. у вас появится желание попробовать прием В12 и фолиевой кислоты.

Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3

Мы много слышим о полезных свойствах полиненасы- щенных жирных кислот типа омсга-3, содержащихся в рыбьем жире, например, тунца, лосося. Добавка эффективна при лечении депрессии у людей, в рационе питания которых не хватает этого элемента. Но при этом неизвестно, будет ли достаточно только одной этой добавки или все-таки потребуются и антидепрессанты.

Иногда я совету ю сочетать лечение антидепрессантами с приемом рыбьего жира, чтобы поднять настроение людям, страдающим от депрессии. Капсула в 1,000 миллиграмм содержит две жирные кислоты — эйкозапентаэновую и доко- загексаеновую. Будьте осмотрительны, не принимайте более 2,000 миллиграммов в день во избежание кровотечений.

Список продуктов, содержащих полинснасыщснные жирные кислоты типа омега-3, можно узнать на сайте: http:// efaeducation.nih.gov/sig/kim.html.

Теперь вы располагаете общим представлением о биотерапии, и я предлагаю вам обду мать, какую роль эти средства могут сыграть в вашей программе выздоровления. Запишите свои мысли по этомлг поводу здесь же, на специально отведенном месте, или на отдельном листе бумаги, а возможно, и в своем дневнике.

Может быть, вы решили начать или исключить прием каких-либо лекарственных трав или пищевых добавок, а может, наоборот, биологическая терапия вас совсем не заинтересовала. Какой бы вариант вы ни выбрали — это ваше решение.

УПРАЖНЕНИЯ

Все мы знаем, что укрепить здоровье можно посредством упражнений, способствующих и нормализации веса, и сердечно-сосудистой деятельности. Двигательные упражнения улу чшают настроение, у меньшают стресс, помогают сосредоточиться. Важность физической активности для всего организма в целом, для ду ха и разума, давно признанная в народе, стала основой культу ры одного из первых наиболее развитых государств древности — Греции, и Олимпийские игры, в которых принимают участие лучшие спортсмены всех стран мира. — наилучшее тому подтверждение. Мудрость и знания древних греков дошли до нас сквозь века и очень высоко ценятся в наше время.

Мне самой в стрессовых ситу ациях и в периоды депрессии очень помогают интенсивные занятия аэробикой — по полчаса шіть дней в неделю. У моих пациентов наблюдается такая же реакция. Вообще, хочу подчеркнуть, что людям, страдающим от расстройства внимания, физические нагрузки помогают концентрироваться и контролировать свои порывы в повседневной жизни. Кроме того, доказано: упражнения обладают антидепрсссивным эффектом — то есть на некоторых людей регулярные интенсивные занятия аэробикой действуют подобно антидепрессантам. Конечно, не все способны заставить себя посещать спортзал в период депрессии, но даже если это и удается, скорее всего, большинству все же может потребоваться дополнительное лечение. Но главное здесь в том, что вне зависимости от того, принимаете вы медикаменты или нет, — регу лярная физическая активность может заметно улучшить ваше психиче- ское состояние.

Какую роль вы отведете у пражнениям в своей программе лечения? Занимались ли вы когда-либо спортом, ходьбой, бегом или упражнениями? Чем еще вы увлекались? Как вы чувствовали себя после занятий аэробикой?

либо нет. я настоятельно рекомендую вам включить физическую активность в вашу программу лечения. Начните регулярно заниматься, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, не повредят ли вам эти занятия, и помните: не гонитесь за результатом — начинайте постепенно, но и поблажек себе не давайте. Физическая активность играет большую роль в стабилизации эмоциональной жизни.

ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ И УПРАВЛЯЕМЫЕ ОБРАЗЫ

Эффективность метода управляемых образов и техник расслабления при лечении тревожности переоценить сложно; они не затрагивают ни логические, ни аналитические мозговые центры и не задействуют области мозга, отвечающие за переживания, оказывая влияние на чувствительные и эмоциональные каналы обратным способом, принося полное спокойствие. Эти техники улучшают настроение и позволяют снизить дозировку’ принимаемого препарата страдающим расстройством внимания.

Возможно, по этому поводу’ вам захочется прочитать мою книгу «Руководство по преодолению тревожности», включающую инструкции и CD-диск для обучения трем техникам по самоуспокоению:

медитативное расслабление;

последовательное расслабление мышц;

метод управляемого образа.

Воспользуетесь ли вы книгой с приложенным к ней CD или чем-то другим, я в любом случае рекомендую вам опробовать все техники: возможно, вы найдете идеальную для себя практик}. Однако помните: в этом случае очень важна регу лярная практика.

Расслабление через медитацию

Возможно, вы уже слышали о трансцендентальной медитации и, может быть, даже пробовали ее практиковать. Это одна из многих техник, приносящих спокойствие и умиротворение. В ней используется специальная секретная мантра. Однако доктор медицинских наук Герберт Бенсон из Медицинского института духа и тела установил, что любой слышимый звук: фраза, молитва или мантра — оказывает подобный успокаивающий эффект при наличии тихой обстановки, бездействии, удобной позе и при должном настрое. В медитации вы достигаете спокойствия, останавливая поток мыслей, обычно наполняющих ваш ѵм. В результате стресс уменьшается, и настроение улучшается. Это великолепный метод. Поищите практики, наиболее подходящие именно вам.

Последовательное расслабление мышц

Эта техника подразумевает фоку сированную релаксацию всех групп мышц в организме. Я обычно начинаю практик}’ с левой кисти, продвигаясь вверх до плеча, затем задействую мышцы плечевого пояса, мышцы шеи, головы и спускаюсь вниз — по правой руке, через туловище к левому бедру, к пальцам левой ноги, затем — от правого бедра до пальцев правой ноги. Мне лично кажется, что напряжение и после- дѵющсс расслабление каждой группы мышц — самый эффективный способ снятия напряжения. Наилучший эффект достигается, если эту технику практиковать не единожды за раз, а хотя бы дважды.

Существует множество методов последовательного мышечного расслабления: вы можете проговаривать упражнения вслух или мысленно, слушать в записи. Регулярные занятия лучше начинать после того, как вы подберете для себя именно то, что вам нужно. И изменения не заставят себя ждать.

Метод управляемого образа

Он представляет собой проду манные видения, сфокусированные на определенной теме. В нем используются слова, музыка и фразы, возбуждающие воображение. Таким образом, достигается состояние крайней восприимчивости, спокойствия и внутреннего умиротворения. Эта техника чрезвычайно эффективна, когда требуется привести в порядок состояние нервной системы и избавиться от тревожности. Подобно медитативным практикам, этот метод способствует концентрации внимания и успокоению ума, а также воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции, не затрагивая речевые и мыслительные центры.

Метод управляемого образа многим кажется гораздо более легким, чем медитация, поскольку’ он требует меньше самодисциплины. Благодаря одновременному задействованию сразу нескольких органов чувств, сохранять сосредоточенность и воспринимать образы легче.

Управляемые образы повышают уровень серотонина в крови, тем самым оказывая на организм воздействие, подобное таким антидепрессантам, как прозак, паксил и лѵвокс.

При желании на эту тему вы можете прочесть мою книгу «Руководство по преодолению тревожности» с прилагаемыми к ней CD-дисками или найти в магазинах другие. В любом случае, я советую вам ознакомиться с разными техниками (лично мне особенно нравится то, что предлагает Бэльрут Напарстэк). Практиковать метод управляемого образа необходимо ежедневно, по меньшей мере, в течение нескольких месяцев. Со временем вам станет легче создавать образы, а состояние спокойствия будет длиться на протяжении многих часов после завершения каждого занятия. Многим людям нравится эта техника, потому что она очень эффективно помогает при тревожности и улучшает настроение.

Более полную информацию можно найти на сайтах:

Академии управляемого образа: www.academyforguidedimagery.coin;

Центра управляемого образа «Путь к Здоровью»: www.hcalthjoumeys.com;

организации «Исцеляющий Разум»: w w w. thehe alingm ind. org.

Пришло время оценить роль, которую расслабляющие техники и метод управляемого образа могут сыграть в вашем лечении. Занимались ли вы ранее подобными практиками в лечебных целях? Что вы пробовали? Что помогло? Или для вас это все в новинку ? Что вас заинтересовало? Ответы запишите ниже или на отдельном листе бумаги.

іриал, защищенный авторским правом

Может быть, теперь вы решили позаниматься расслабляющими техниками? Или в данный момент это и вовсе вас не заинтересовало? Главное — действовать в собственных интересах и найти лучшее для себя.

МАССАЖ

У массажа длинная история. Первые упоминания о нем относятся ко II тысячелетию до нашей эры, встречаясь в египетских, персидских, японских текстах. О его пользе в своих трудах писал еще Гиппократ. Участникам первых олимпийских игр перед состязаниями в обязательном порядке делали специальный массаж.

Согласно данным статистики Центра контроля заболеваний США, опубликованных в мае 2004 года, массаж включает в себя нажатия, растирания и прочие манипуляции с мышцами и мягкими тканями тела. Такое воздействие расслабляет, распрямляет мышцы и увеличивает приток крови к ним. В арсенале массажистов до 75 различных методик проведения массажа — от ручного и локтевого до массажа, осуществляемого ступнями, облегчающего людям боль и восстанавливающего здоровье.

Также этот вид терапии хорошо помогает при тревожности, стрессе, депрессии и расстройстве внимания. В журнале «Лечение массажем» за 2003 год была опу бликована великолепная статья « Техники массажа для пациентов, страдающих от депрессии», которую я очень рекомендую вам прочесть. Примеров, свидетельствующих о лечебном воздействии массажа, много. Хотите о них узнать, почитайте книгу- Дина Ор- ниха «Любовь и выживание».

1 правом

риал, защищенный авторск
Конечно, одного только массажа для решения психических проблем явно недостаточно, но регулярные занятия пойдут на пользу, это факт. Массаж не только ослабляет проявления тревожности и депрессии, но и позволяет, таким образом, справиться с деструктивными эмоциями. Я ранее упоминала о том, что во время учебы посещала курс лечебного массажа. Я считаю его великолепным дополнением к традиционному лечению и в настоящее время в жу рнале «Лечение массажем» веду тематическую колонку’!
<!––nextpage––>
Сегодня массаж — самая востребованная услуга в спа- салонах! Хотя мы много не знаем о его преимуществах, тем не менее, он по ду ше огромному’ количеству людей, поскольку расслабляет, успокаивает и исцеляет нашу возбужденну ю нервную систему.

С более подробной информацией вы можете ознакомиться на сайтах:

Американской ассоциации массажа: www.amtamassage.org;

журнала «Массаж»: www.massagemag.com;

национального Совета по сертификации массажа и манипуляциям с телом: www.ncbtmb.com;

нау чно-исследовательской организации в области массажа «Прикосновение»:

w w w. m iami. edu/touc h -re se arc h.

Обдумайте, как массаж может помочь вам в решении вашей проблемы. Посещали ли вы ранее сеансы массажа? Если нет, хотели бы вы попробовать эту древнюю практику? Запишите свои ответы ниже или на отдельном листе бумаги.

Возможно, прочтя эту часть книги, вы решите записаться на курс массажа, включив его систему вашего лечения, или, наоборот, отбросить за ненадобностью. В любом слу чае, делайте так, как подсказывают вам ваши ощущения.

ТЕРАПИЯ СВЕТОМ

Когда вы чувствуете себя лучше: ярким солнечным утром или в дождливый пасмурный день? Влияет ли продолжительность светового дня на ваше самочувствие? Вы более активны летом или зимой? Большинство людей подвержены влиянию солнечного света.

У многих, страдающих депрессиями и биполярным расстройством, наблюдаются сезонные обострения симптомов. Возможно, вы слышали о так называемом сезонном аффективном («аффективный» означает «эмоциональный») расстройстве. В осенне-зимние месяцы, когда день короче и интенсивность солнечных лучей слабее, у людей с таким диагнозом проявляется депрессия или обостряются текущие недомогания. Впрочем, многим из них становится лучше, когда они какое-то время находятся перед источником искусственного яркого света. Это и есть светотерапия. Проводить ее необходимо каждый день.

Проведенные и опу бликованные в августе 2005 года в Дании исследования доктора медицинских наук Клауса Мартини показали, что состояние людей, страдающих не

от сезонной депрессии и принимающих антидепрессанты, устойчиво улу чшалось в течение недели после того, как к их курсу лечения добавляли ежедневную терапию ярким белым светом в 10 ООО люкс8. Успехи другой группы участников эксперимента, члены которой не подвергались воздействию света, были намного скромнее. Хотя исследование не было очень масштабным и оставило после себя много вопросов, оно подчеркивает важность света для хорошего самочувствия человека.

Вспомните свое детство. Родители и учителя твердили: «Идите играть на улицу! Сегодня отличный день. Не надо сидеть дома». Пребывание в погожий солнечный денек на улице оказывает на организм поистине лечебное действие! Возможно, вам не требуется искусственный источник света; просто старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, на солнце (при необходимости пользуйтесь солнцезащитным кремом и очками), и ваше настроение и самочувствие непременно улучшатся.

Я всегда замечала, что мое настроение зависит от погоды. Прожив большую часть жизни на ссвсро-востокс США, я обычно чувствовала себя подавленной зимой и осенью. Когда же света становилось больше, я заметно веселела. И такая зависимость самочувствия от погоды встречается у многих.

Обратите внимание, какими словами мы описываем состояние депрессии: мрачность, уныние, серость, чернота. Яркие тона отображают радость. Сейчас я живу в городе Тусон (штат Аризона), где большую часть года стоит солнечная погода. Всякий раз, когда я начинаю чувствовать ссбя подавленной, я стараюсь выйти на солнце; полчаса, проведенные под его лучами, заметно улучшают мое самочувствие.

Подумайте, достаточно ли времени вы проводите на солнце? Как светотсрапия (естественным источником или даже иску сственным) помогает вам в реализации вашей программы лечения? Напишите об этом ниже или на отдельном листе бѵмаги.

А вам никогда не приходило в голову, что некоторые ваши проблемы могут происходить от того, что какие-то ваши действия или принимаемые решения противоречат природе вашей личности? В следующем разделе мы поговорим о том, что называется «нахождение не на своем месте», и вы узнаете, как поощрять свои способности и таланты, как принимать и уважать ограничения.

ПРИНИМАЙТЕ РЕШЕНИЯ, НЕ ПРОТИВОРЕЧАЩИЕ ВАШЕЙ ПРИРОДЕ

Добро пожаловать на следующую, пятую сту пень! Впереди вас ждет только самое интересное. Теперь ваша задача — войти в контакт с самим собой и начать самосовершенствоваться. Что может быть приятнее, чем раскрытие своей уникальности?

Завершив первые четыре Шага, вы познакомились с болезнями и способами их лечения, заложили основу вашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью. Если бы вы пренебрегли этим, последующие пять Шагов не возымели бы должного действия. Пытаться найти контакт со своим внутренним «Я», находясь в фазе острого расстройства, — все равно, что строить дом без фундамента. Диагностирование болезни и ее последу ющее лечение — не самая веселая часть, но она имеет ключевое значение и дает свободу; открывая перед вами двери к истинному удовольствию и возможности делать то, что вам хочется.

На пятом этапе вам предстоит усвоить, что вы обладаете уникальными талантами и умениями, которые вам необходимо обнаружить в себе, развить и поделиться ими с другими. Ваш

опыт будет полезен для окружающих. Так же, как и у всех остальных, у вас есть своя, особая индивиду альность и позиция в этом мире. Жизненный опыт, взаимоотношения с другими людьми и окружающей средой будут способствовать вашему развитию (или, наоборот, выбивать из колеи и расстраивать). Всякий раз, когда вы делаете что-то в согласии с собой, вы ощущаете умиротворение. Но. будучи человеком, периодически вы сталкиваетесь с целым рядом проблем и ограничений. Если вы игнорируете, пренебрегаете или отказываетесь принять свою природу- со всеми вытекающими из этого обстоятельства проблемами, стараясь угнаться за тем, что «не ваше», — вы будете испытывать дискомфорт и чувствовать себя в какой-то степени неудачником.

Никто не хочет тратить силы на безнадежные дела, чувствовать себя плохо и расстраиваться из-за неудач, но именно это порой и случается со всеми нами. Когда что-то в вашей жизни идет не так. тому есть причина: вы потеряли связь со своим внутренним «Я», выбрали не ту дорогу’ в жизни. Но все это можно исправить. Возможно, вы, сами того не осознавая, пытаетесь, что называется, «засунуть квадратный стержень в круглое отверстие». Это может относиться к взаимоотношениям с друзьями, любимыми, коллегами и начальством.

Чтобы управлять своей эмоциональной жизнью, необходимо осознавать и уважать свое «Я», свои способности и свои проблемы. В этом разделе вы больше узнаете о ваших пристрастиях и проблемах, научитесь преодолевать их, принимая правильные решения. Но прежде я бы хотела рассказать вам несколько историй, иллюстрирующих ранее сказанное.

ВАЖНОСТЬ САМОПОЗНАНИЯ

В своей книге «Всегда есть помощь, всегда есть надежда» я рассказала историю о двух аспирантках (они не были знакомы между собой), обратившихся ко мне по одинаковому поводу-: глубокая депрессия и полная неспособность заниматься учебой. Одна из них училась на стоматолога, другая должна была стать преподавателем начальных классов. Обе женщины, с отличием окончившие университеты, резко снизили успеваемость и, утратив способность преуспевать, начали болеть. Дальнейшее продолжение учебы оказалось под угрозой.

В деталях ознакомиться с их историей вы можете, прочитав мою книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда», но сейчас я хочу донести до вас суть: и та, и другая женщины не могли достичь успеха потому’, что занимались не своим делом. И обе они могли победить свои проблемы, лишь найдя свой — уникальный — путь.

Что я под этим подразумеваю? Оказалось, что у аспирант- ки-стоматолога было нераспознанное пространственное расстройство развития учебных навыков. Ее мозг не мог трансформировать плоские рентгеновские снимки зубов в трехмерную картинку полости рта. Поэтому она не могла, например, определить, с какой стороны зуба кариес. В результате этой ограниченности и невозможности устранить проблемы в учебе женщина продолжала заваливать свои лабораторные работы. Она не могла стать дантистом!

Решив пойти учиться на стоматолога, она даже не предполагала, до какой степени не годится для этой профессии. Когда же она обнаружила, что не может выполнять работу на должном уровне, то впала в депрессию и к моменту нашей первой встречи чувствовала себя опустошенной и нездоровой. Ей казалось, что она неудачница. Когда мы обе определились с ее проблемой, женщина решила выбрать для себя более подходящую профессию. Сегодня она — преуспевающий бухгалтер.

У другой аспирантки-учительницы обнаружилось ^диагностированное расстройство внимания, что не позволяло ей поддерживать дисциплину в шумном классе и выполнять учебный план. Хотя она любила работать с детьми, женщина была не в состоянии справиться с классом. Из-за этого она впала в депрессию.

После того, как мы установили ее диагноз и несоответствие ее профессионального выбора природным ограничениям, она смогла простить себя за неудачу и выбрать другую работу . Теперь она — прекрасная детская медсестра.

Таким образом, обе женщины начали болеть потому, что не могли добиться успеха, а это, в свою очередь, оказалось следствием их попыток заниматься тем. что противоречило их способностям и природным ограничениям. Однако обе они смогли преуспеть, найдя свой у никальный путь, полностью отвечающий их пристрастиям и талантам.

Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие: моя история

У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, свои пристрастия и таланты. Нам комфортно в одних ситуациях и плохо в других, но мы ленимся развивать свою индивидуальность, придавая слишком много значения своим недостаткам и преуменьшая свои таланты и способности. Как часто мы бываем жестоки к самим себе, особенно если чувствуем, что не можем приспособиться к ситуации! Окружающие начинают казаться нам лучше, талантливее, чем мы сами, или даже — безупречными! Мы сравниваем себя с другими и не можем увидеть всю картину целиком. Мои пациенты часто ведут себя со мной именно так. В их глазах я безупречна, а они — неудачники.

Причина моей успешности в том, что я следую своим желаниям и делаю то, что у меня хорошо получается. Я — практикующий врач, писательница, мать, жена, подруга, лектор и преподаватель. Мне всегда нравились и психиатрия, и возможность помогать людям; для меня это — естественно. Мне нравится слу шать рассказы людей, которые впускают меня в свою жизнь, и помогать им в решении их проблем. Это то, чем я живу. И кто я есть.

Но мне становится не по себе, когда дело касается техники. Я ненавижу’ напряженность, конфликтность и пассивность. Я привыкла преодолевать вызовы, которые бросает мне Судьба, и приносить умиротворение тем, кто обращается ко мне за помощью. Я с готовностью помогаю всем, кто стремится решить свои проблемы и работает над этим, но те, кто ленятся взять контроль над своей жизненной ситуацией в свои руки и начать самосовершенствоваться, меня угнетают. Я не люблю компьютеры. Я знаю, что их использование — данность, но они сводят меня с ума! Если бы я попыталась стать программистом или инженером — у меня бы из этого ничего не вышло. Надо признать, что моя антипатия к технике могла бы доставить мне же самой множество неудобств — ведь я живу в современном мире, но я не позволяю своим «ограничениям» помешать мне.

Я пишу свои книги, статьи и руководства от руки, а потом мой любимый муж набирает их на компьютере! Если бы

он нс мог этого делать для меня, я бы нашла для этих целей другого человека. Когда я пишу, мне необходимо чувствовать, как мои мысли оформляются в слова, проходя путь от мозга до кончиков пальцев через все мое тело. Мне необходимо ощущать тяжесть ручки, зависшей над листом бумаги. Мне необходимо писать, чтобы дать проявиться моему таланту. Я не могу представить себя печатающей на клавиату ре, потому что это буду нс я. Такого никогда нс слу чалось и, скорее всего, никогда не будет. Трудно поверить, правда? Но это чистая правда! У меня есть недостатки, но я не позволяю им мешать мне, и потому я достигла успеха!

Мне не нравится пользоваться электронной почтой — я хочу видеть человека и слышать его голос. Мне ну жно чувствовать связь. Я не могу заниматься тем, чем я занимаюсь, без живого общения, но если все организовать правильно, даже при таких условиях можно добиться успеха. Хотя, если меня оставить в небольшом помещении, где, кроме компьютера, ничего нет, я бы, скорее всего, впала в подавленное состояние и не смогла бы работать. Живые отношения и творческий процесс для меня необходимы, как воздух!

Сейчас у меня все складывается удачно, потому что я нашла свой путь. Но когда мне было 17 лет, я работала в мебельном магазине, и оттуда меня уволили. Это была одна их моих первых работ. Мой босс указал мне на дверь, потому что я не освоила за три недели то, что, по его мнению, должна была. И по сей день я не знаю, в чем же была истинная причина, но из этой ситуации я вынесла один полезный урок: работа с бу магами — не для меня, и я ни за что на свете не согласилась бы на другую, ей подобную. В том магазине меня угнетала не только сама работа, но и вся обстановка вокруг. Мне ну жно было заниматься чем-то другим — чем-то, что не противоречило бы моей природе и способностям. То есть для начала, конечно, мне требовалось разобраться в себе. И я сделала это своей работой.

Сегодня моя работа, моя семья, моя социальная и духовная жизнь отражают то, кем я являюсь, и то. что важно для меня. Но работа над собой — это непрекращающийся процесс. Жизнь меняется, и поэтому я постоянно вношу и в нес, и в то, чем я занимаюсь, соответствующие корректировки. Думаю, мне придется это делать до конца своих дней, но в основу я уже заложила фундамент, и он очень прочный.

В ПОИСКАХ СВОЕГО ПУТИ

Вы тоже можете найти ответы на вопросы о том, какова ваша природа и в чем ваше предназначение, определить свои таланты, желания и ограничения и то, что создает проблемы. Правильно выстроив свою программу, вы в состоянии создать индивиду альный, действенный, всеобъемлющий план. На пути к управлению своей эмоциональной жизнью вы научитесь принимать решения, которые не будут противоречить вашей природе. Внутри вас заключены уникальные знания. И вы можете добраться до них, чтобы использовать во благо себе.

Итак, давайте взглянем на вашу историю и на те уроки, которые вам следовало из нее извлечь. Я уже говорила, что каждому из нас уготован свой путь, но как, спросите вы, могло полу читься, что вы живете не своей жизнью? Давайте вернемся к началу и попытаемся найти ответ вместе.

При рождении природа наградила вас всем необходимым. Вы пришли в этот мир с уникальными талантами, знаниями (на уровне подсознания), заложенными внутрь вас стремлениями и определенной целью. Вы родились, чтобы явить тем, кто вас ждал, свое величие. Это составляет духовный закон Вселенной.

Но поначалу вы были беспомощным ребенком и поэтому не могли проявить миру все то, что заложено в вас. За вами ухаживали взрослые, кормили вас, растили и знакомили с окружающим миром. Дом, здоровье и воспитание были необходимы вам, чтобы выжить и преуспеть.

В детстве в вас было инстинктивное понимание своей сущности и стремлений. Вас притягивали определенного рода еда, люди и занятия, которые нравились вам. Вы избегали того, что было вам неинтересно или нарушало ваше спокойствие. Как и все дети, вы ну ждались в одобрении; это — одно из условий выживания.

В стремлении к одобрению, под воздействием сторонних мнений, вы игнорировали и давили какую-то часть себя. По мере взросления некоторые из ключевых составляющих вашей сущности ушли так глу боко, что вы абсолютно забыли об их су ществовании!

Как и все, вы тоже нау чились делать то, что от вас ожидали окружающие, а не то, чего хотели вы сами. Наши родители и учителя, сами того не подозревая, не только растят нас и помогают нам развиваться, но и приносят в нашу7 жизнь ограничения. Отличный пример: песня «Вас нужно заботливо нау чить» из мюзикла «Юг Тихого океана»9, в которой поется о том. что мы учимся от тех, кто растит нас, даже ненависти и страху. Повзрослев, многие из нас с трудом могут сказать, кто они есть на самом деле. Но я пишу эту книгу именно для того, чтобы помочь вам снова стать теми, кто вы есть.

На этом этапе вашей программы управления эмоциональной жизнью вы найдете множество упражнений, раскрывающих перед вами вашу сущность. В сравнении с первыми четырьмя Шагами, этот Шаг ориентирован на действие. Вы будете исследовать свой внутренний мир в поисках правды. Если вы рисуете, лепите, посте или вас занимает любая другая форма иску сства — не упу стите шанс проявить свои способности и таланты в упражнениях.

Итак. Мысленно вернитесь в то время, когда вы были еще ребенком, в годы своего взросления. Не раздумывая слишком долго, выполните предложенное ниже упражнение. Вы можете оставить запись как здесь, в книге, на специально отведенном рядом с ним месте, так и на отдельном листе бумаги или в своем дневнике.

Откройте себя заново

Когда я был ребенком, мне хотелось дать миру

Телевизионные шоу

г. Еда

Д. Герои

Е. Друзья

Ж. Близкие

Учителя

И. Предметы

К. Радиостанции и программы

J1. Цвета

М. Игры

Н. Игрушки

О. Секции

П. Времена года

Р. Праздники

Хобби

Т. Кинофильмы

Лучший подарок, который я когда-либо получал, был

Я могу потерять счет времени, когда я

Мне нравится узнавать новое о

Больше всего удовольствия мне доставляет

Мое самое счастливое воспоминание

Меня никогда не интересовало

Я мог часами , и мне это не надоедало.

Лучше всего мне удавалось

Моими любимыми сказками в детстве были

Высказывания или поговорки, которые характеризовали меня (или до сих пор характеризуют)

События, которые не оставляли (или и сейчас не оставляют) меня равноду шным

Виды иску сств, которые мне нравятся, включают

Счастье — это

Удовольствие — это

Я втайне мечтаю о

Моя голу бая мечта

Я уверен, что

Мне нравится быть

Я

Если бы мне надо было спрятать сундук с сокровищами, положив в него самое ценное моему сердцу, я бы положил в него

Если бы мне осталось жить один день, я бы хотел

Когда я был ребенком, то хотел, когда вырасту, стать

Ребенком я представлял, что, когда стану взрослым, я

История, которую я больше всего люблю рассказывать про себя

Я знаю, что мне предназначено
<!––nextpage––>
Моя жизнь будет не полной, если

29 Больше всего я благодарен

Самым ярким моментом в моей жизни на сегодняшний день является

Даже хотя я в растерянности или напуган, я знаю

Моя страсть — это

Жаль, я не могѵ

Может быть, я смогу

Мне бы хотелось

>Шаг 5. Принимайте решения, не противоречащие вашей природе 145

Если бы я был богат и мог позволить себе все, я бы

Моя молитва

Мне необходимо верить, что я

Надеюсь, вы полностью справились с заданием. Если нет, то я настоятельно рекомендую вам сделать это. Потому что найти свой индивидуальный путь, в чем вам призваны помочь упражнения из этого раздела, можно только при условии полной самоотдачи.

Проделанное вами упражнение основывается на том, что подсознательно, где-то в глубине души вы знаете, кто вы есть, что вам необходимо и чего вы хотите от жизни. Задание составлено так, чтобы вы могли наилучшим образом раскрыть свои потаенные знания.

Подумайте над ответами, которые вы дали. Что нового вы узнали о вещах, что лежат в основе ваших посту пков и приносят вам удовлетворение?

Задумайтесь над своей жизнью. Насколько она отражает то, что важно для вас?

Чтобы внести ясность в вопрос о том, в какой мерс ваша сущность соответствует принимаемым вами решениям, составьте два списка. В первый внесите всех людей, места, вещи, занятия и ценности, которые вам дороги; расположите их в порядке значимости для вас, начиная с самого важного.

Во второй список включите все способы вашего времяпрепровождения. Опишите обычный день, неделю или месяц. На что вы тратите свою энергию? Сколько времени отводите каждому занятию? Расположите их по количеству сил, которые вы прикладываете, начиная с самого энергозатратного.

Если бы вы жили в идеальном мире, то отдавали бы большую часть своих сил и времени тому, что для вас наиболее важно? Первые места в обоих списках занимали бы одни и те же вещи? Вы на правильном пути, если сумели объединить их воедино, отдавая первому номеру в своем списке больше всего времени, чуть меньше — второму и так далее.

Тем не менее, у большинства людей результаты сравнения этих двух списков далеки от идеала. Но не унывайте, потому что, как бы то ни было, это ваша отправная точка. Выявив несоответствия, вы определили и свои проблемы. Первый шаг в изменении своей жизни — это осознание и принятие своего «Я».

Вспомните, в первом разделе мы учились извлекать уроки из своей текущей ситуации, искать ответы в своей собственной истории и отвечать на вопросы: когда за всю вашу жизнь вы чувствовали себя лучше всего, хуже всего, кто или что помогает вам, что выбивает из колеи? Эти вопросы помогли вам встать на правильный путь решения проблемы, а теперь посмотрим на это с другой стороны.

Несоответствие двух списков отражает противоречия между вашим внутренним «Я» и вашими жизненными решениями.

Некоторые свои проблемы вы можете решить, просто осмыслив их, и в дальнейшем осознанно распределять свое время. Например, брак для вас может быть приоритетнее общественной жизни, но при этом с коллегами по работе вы проводите больше времени, чем с супругом или супругой. Планируйте неделю так. чтобы больше времени оставалось на семью.

Однако нс все противоречия решаются так просто. Как же определить, кто вы на самом деле? Вы могли столкнуться с трудностями при попытке изменить свою жизнь так, чтобы в ней появилось больше того, что действительно для вас важно. Возможно, вас беспокоит, что вы оказались в тупике.

Я хочу рассказать вам историю, иллюстрирующу ю, как ответы на вопросы, предложенные в этом разделе, помогают в поиске своего пути. Хотя путь к той жизни, в которой ваше «Я» не будет подавляться, может оказаться длинным и извилистым, все действия, которые вам необходимо включить в вашу программу по управлению своей эмоциональной жизнью, просты и досту пны. Прочитайте историю Стэна, и вы поймете, что я имею в виду.

Поиски потерянного «Я»: история Стэна

Много лет назад ко мне за помощью обратился 52-летний мужчина. Работал он в казино. Он был неуверен в себе, пристрастился к стимулирующим препаратам, и, кроме того, у него было ^диагностированное расстройство внимания. Ему всегда чего-то недоставало. Он считал себя никчемным человеком, хотя и хорошо справлялся со своей работой. Худшей обстановки для такого человека, как он, легко впадающего в разного рода зависимости, пожалуй, было не найти. К тому же работа нс приносила Стэну удовлетворения.

У меня вызывали беспокойство самооценка Стэна и его мировоззрение. Я верю, что у каждого есть свои таланты, стремления — то, что соответствует его природе больше всего. Предполагая, что все его проблемы кроются именно в несоответствии его внутреннего «Я» роду его деятельности, я попросила Стэна рассказать о себе, начиная с детских лет. Мне нужно было понять, когда он впервые почувствовал радость, успех, поддержку, решительность, потому что помочь себе Стэн мог. только начав осознавать свое «Я» и свои внутренние потребности, развивая их. Без связи со своей внутренней природой ему было бы трудно проделать всю ту сложную работу, которая была необходима для поиска своего «Я».

Из рассказа выяснилось: раньше Стэн был талантливым фотографом и даже добился определенных профессиональных успехов, но его карьера требовала грамотной саморекламы, что давалось ему нелегко. Это и стало роковым препятствием. Кроме того, недиагностированное расстройство внимания и склонность к пагубным пристрастиям способствовали развитию проблемы. Без подготовки (которую мы с вами прошли в первых трех разделах) и изменения отношения к ситуации он бы не смог добиться успеха, но он-то об этом не подозревал.

Считая себя неудачником, Стэн отчаялся добиться признания в любимом деле и пошел работать в игорную индустрию. К моменту’ нашей встречи он уже столько лет отдал казино, что прежняя жизнь казалась ему далеким воспоминанием.

Я понимала, что этот му жчина страдал от разобщенности со своим внутренним «Я»; это мне и предстояло исправить. Нужно было помочь Стэну вновь зажечь его вну тренний огонь, поэтому я попросила принести мне примеры его работ.

Понадобилось некоторое время, чтобы он согласился. Его работы были великолепны! Я поддерживала его и приободряла, и вскоре он начал снова заниматься фотографией, очистив комнату для проявления фотоснимков, которая превратилась за эти годы в кладовку. Погрузившись в мир фотографии, он снова начал ощу щать радость и целостность. Энергия, которой Стэн заряжался, занимаясь любимым делом, позволила ему преодолеть сложный процесс лечения и начать управлять своей эмоциональной жизнью.

Вместе с ним мы довольно продолжительное время работали над тем, чтобы верну ть ему его «Я». Большая часть наших усилий была направлена на то, чтобы Стэн, борясь со своей зависимостью и расстройством внимания, изменил свою самооценку и мировоззрение. К моменту окончания курса лечения Стэн стал гораздо более уверенным в себе. И хотя он продолжал работать в казино, фотография занимала значительную часть его жизни. По окончании лечения он будто бы родился заново.

Прошло несколько лет, и мы потеряли связь друг с дру гом. Затем вышла моя первая книга «Всегда есть помощь, всегда есть надежда». В поддержку издания я ездила с лекциями по стране, когда вдруг на один из моих семинаров пришел Стэн. У него все сложилось прекрасно! Он выглядел великолепно и вот уже 10 лет не принимал никаких стиму ляторов. За это время он скопил достаточно денег, чтобы купить совершенно новое фотооборудование, и теперь он полу чал еще больше удовольствия от своего любимого занятия. Стэн пребывал в прекрасном расположении духа и твердо знал, чего он хочет от жизни. Он пришел поблагодарить меня за то, что я помогла ему узнать себя, поверить в себя и стать тем, кем он является на самом деле.

Проанализируйте свое прошлое

Вы тоже можете выявить в себе таланты; все они кроются в вашей истории. Подумайте о примере Стэна, а затем задумайтесь о том, как вы живете. Вспомните, когда вы добивались успеха, чувствовали радость, целостность или прилив сил: вспомните и проблемные моменты своей жизни, когда рушились ваши надежды и планы, когда вы были разочарованы и считали себя неудачником. Когда вы чувствовали наибольший прилив энергии, уверенности и творческих идей — что вы делали в тот момент? Кто оказывал вам поддержку? И наоборот, когда вы теряли присутствие духа, чувствовали себя разбитым, отчаивались, считая, что попали в тупик? Что вы делали тогда? Кто-нибудь старался осложнить еще более вашу ситуацию10 Напишите ваши ответы ниже или на отдельном листе бѵмаги.

т/

Какие задачи вам пришлось решать? Какие умения вам для этого потребовались? Какие действия требовались от вас в каждом конкретном случае? Проанализируйте все в деталях. Какими талантами вы обладаете? Что нужно сделать, чтобы возродить эти частички вашего «Я»? С чего вы можете начать действовать? Что вам необходимо, чтобы убедиться в правильности вашего выбора, а именно — в том, что он действительно отвечает вашей внутренней природе? (Вы можете написать ответы здесь, ниже, или на отдельном листе бумаги.)

Теперь подумайте о том, что мешает вам и стоит у вас на пути. Что представляет для вас сложность? Что необходимо сделать, чтобы справиться с проблемами? Какая помощь будет вам полезна? Что вы готовы сделать? Наметьте план действий в общих чертах и запишите его.

Возможно, вам будет полезно узнать еще об одной детали из истории Стэна. Вы помните, что ответ на вопрос, в чем его призвание, он нашел в своем прошлом. Ему пришлось преодолеть долгий путь, состоящий из множества крошечных шагов, чтобы изменить свою жизнь. Но для того, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, он также принимал лекарства, прошел программу реабилитации, включающую в себя 12 этапов, консультации по проблемам брака и психотерапию.

Как вы считаете, пойдут ли вам на пользу подобные техники? Где вы сейчас, и что может быть причиной ваших трудностей на пути к управлению своим эмоциональным здоровьем? Какие действия вам необходимо предпринять, чтобы выйти из ту пика и начать двигаться вперед?

Пока вы топчетесь на месте, вы не сможете принимать решения, отвечающие вашей сущности, поэтому давайте рассмотрим некоторые типичные причины, приводящие к «безвыходным» ситуациям. Если вы столкнулись с препятствиями, этому должно быть объяснение. Здесь перечислены

риал, защищенный авторским правом

некоторые возможные варианты. Подумайте, какие из них соответствуют вашей ситу ации?

У вас недиагностированное или невылеченное заболевание. которое не дает вам возможности управлять своим эмоциональным состоянием.

Вы пытаетесь заниматься нс своим делом.

Вы не знаете, что вам предпринять.

Вы боитесь полагаться на свои знания.

Вам кажется, что вы проживаете чужую жизнь.

Вас пугает масштабность лечения.

ш/

Вы опасаетесь неудачи.

Вы преуменьшаете свои таланты и преувеличиваете свои недостатки.

Ваши суждения ошибочны.

Делая одни и те же вещи снова и снова, вы ожидаете новых результатов.

Вы занижаете свою значимость.

Вы делаете успехи, но не замечаете их.

Вы нетерпеливы как в делах, так и в отношении себя.

Вы перфекционист.

Вы уже достигли своей цели, но еще не осознали всего счастья своего положения!

Давайте рассмотрим каждый вариант подробнее. Внимательно прочтите описания. Полезные советы помогу т вам преодолеть препятствия. Помните, что вы вольны следовать выработанным вами пути.

У вас недиагностированное или невылеченное заболевание, которое не дает вам возможности управлять своим

эмоциональным состоянием. Как вы уже знаете, это очень распространенная причина, способная загнать человека в тупик. Вспомните историю Стэна или примеры из первого раздела. При депрессии, например, непросто вставать по утрам и оставаться внимательным, при тревожности трудно мыслить здраво. Расстройство внимания влияет на память, концентрацию, сосредоточенность и уровень интереса. При мании сложно сидеть неподвижно или сохранять спокойствие.

Полезный совет. Всякий раз, когда у вас в жизни возникают неприятности, спрашивайте себя, не может ли тому виной быть болезнь, недомогание или гормональное расстройство. Не стесняйтесь просить помощи, даже если вы уже лечились от чего-то. Вероятно, программу лечения необходимо скорректировать, или у вас может быть второе, недиагностиро- ванное заболевание. Помощь пойдет вам на пользу.

Вы пытаетесь заниматься не своим делом. Возможно. вы помните мой рассказ о том, как я работала с документацией в мебельном магазине. Я плохо подходила для той работы. Когда мы выну ждаем себя заниматься не своим делом — мы теряем душевное равновесие.

Полезный совет. Если вы подавлены или разочарованы, спросите себя: «Не делаю ли я сам чего-либо такого, что вызывает эти чувства? Возможно, я веду себя как марафонец, пытающийся бежать со сломанной ногой, или певец, лишенный музыкального слуха? Может ли быть так. что я убеж даю себя быть счастливым на этой работе или в этих отношениях, хотя это совсем не то, что мне нужно?»

Будьте честны с собой. Если вам кажется, что что-то вдет неправильно, возможно, так оно и есть. Дайте себе возможность найти то, что соответствовало бы вашим талантам и не противоречило бы вашей природе.

Вы не знаете, что вам предпринять. Мой опыт показывает, что большинство людей отвечают именно так, когда речь заходит о том, что придает их жизни смысл. Каждый человек, с которым я когда-либо работала, может определить, что доставляет ему удовольствие, а что вызывает боль.

Полезный совет. Даже если вам придется начать с малого, например, с вашей любви к пению, чтению, письму, преподаванию. собиранию пазлов или строительству, — займитесь этим, и вы найдете свой путь. Вы должны раздуть этот своеобразный ѵголек в пламя, разжечь в себе страсть. Добиться этого вы можете, следуя тому, что вам по душе.

Начните с этого малого, постепенно отдавая вашему занятию все больше времени и усилий. Продолжайте до тех пор. пока мысль о том, что вы лишь плывете по течению, нс пройдет. Не бойтесь экспериментировать с разными искрами, пока не найдете ту, что будет гореть для вас. Не переставайте искать. Мудрость вашего внутреннего «Я» поможет вам найти правильный путь.

Вы боитесь полагаться на свои знания. Многие из нас боятся стѵпить на путь к своей целостности. Неизвестное пугает, и даже наши демоны кажутся нам менее опасными только потому, что мы их уже знаем. Как-то Франклин Рузвельт сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, это самих себя». Наша самая большая проблема — беспокойства, которые мы сами себе создаем в своей голове. Мы должны просчитать все риски, если хотим начать управлять своей эмоциональной жизнью.

Полезный совет. Всякий раз. когда вы будете чувствовать страх, напомните себе о том, что вы в состоянии достичь своей цели. Говорите себе: «Ямогу положиться на свои знания.

Моя интуиция и природная мудрость помогут мне. Я должен следовать им, чтобы справиться с трудностями и достичь поставленной цели. Я могу добиться успеха, и я непременно его добьюсь».

Вам кажется, что вы проживаете чужую жизнь.

Люди часто повторяют эти слова; они противоречат духовным законам Вселенной. Вы живете здесь с определенной целью, и выполнить ее можете только вы; миру необходим тот вклад, который можете внести только вы.

Полезный совет. Когда вы начнете сомневаться в своем праве быть собой — обратитесь к своему вну треннему критик). Не вступайте в диалог, просто повторяйте следующие слова, пока они не станут для вас правдой: «Мне надо делать то, что я призван делать» или: «Яживу, чтобы поделиться своими талантами с миром». Подумайте над словами, которые отражали бы ваши цели, и начинайте повторять их независимо от того, верите вы в них или нет. Это поможет вам жить своей жизнью.

Вас пугает масштабность лечения. Многие из нас начинают чувствовать себя подавленными всякий раз, как только пытаются представить себе свою цель в ее истинном размере. Вот почему, например, реабилитационные программы, состоящие из 12 шагов, настаивают, чтобы люди не фокусировались на мысли бросить свою пагубную привычку навсегда. Их девиз: «Живите одним днем» и «Не уставайте возвращаться к началу» — говорит о необходимости ставить перед собой маленькие цели и затем отталкиваться от них.

Полезный совет. Оцените всю картину целиком и проду майте небольшие шажочки. Другими словами, определившись с оощси целью, сконцентрируйтесь на том, что вы должны сделать сегодня для ее достижения. Вспомните черепаху и зайца: в гонке выигрывает не тот, кто бежит быстро, а тот, кто ни на миг не останавливается.

Вы опасаетесь неудачи. Приведу слова, которые мне очень нравятся: «Не существует неудач, только медленный успех». Наиболее успешные, реализовавшие себя люди переживали неудачи, оказывались в безвыходных ситу ациях, совершали ошибки, сталкивались с чередой неприятностей. Единственный путь к целостности лежит через преодоление своего страха. Элеонора Рузвельт высказала эту идею так: «Я верю, что каждый может победить свой страх, делая то, чего он боится».

Полезный совет. Всякий раз, как будете чувствовать страх, говорите себе: «Не существует неудачников, есть только победители. Победить мой страх можно действием — тогда от моего страха не останется и следа. Я могу, и я должен сделать это».

Вы преуменьшаете свои таланты и преувеличиваете свои недостатки. Многие из нас продолжают верить, что по другую сторону забора трава всегда зеленее. Мы соглашаемся с Гручо Марксом11: «Любой клуб, который готов принять меня в свои члены, не заслуживает того, чтобы в него всту пить». Но ваши таланты неповторимы, а ваши трудности действительно смотрятся бледно на их фоне. Проблема нс в вашей сущности, а в том, что вы говорите себе о том, кто вы есть. В этом кроется причина неудач.

Полезный совет. Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо полу чается. Вспомните те удачные решения, благодаря которым вы оказались там, где вы сейчас, или подумайте о проблемах, которые вы преодолели, напоминая себе о своих успехах. Несмотря на то, что вы недооцениваете себя, вы можете найти путь к самосовершенствованию. Что вы скажете о массаже или простой встрече с дорогим другом? Начните любить себя, и ваше самочувствие улучшится!

Ваши суждения ошибочны. На прошлой неделе ко мне на радиошоу позвонила отважная женщина. Она рассказала, что разучилась радоваться, се одолевает чувство безысходности. Она спросила, что может быть с ней не в порядке. Несколько лет назад она оставила работу и начала свой бизнес, чтобы самой распоряжаться своим временем. Она великолепно преуспела в делах, но для этого она работала по 12 часов в день без выходных и перерывов на обед! Она сделала свою жизнь сложной и испытывала неудовлетворенность собой.

Рассказывая о сложившейся ситу ации, она упомянула: «Я сама избрала свой путь, но сделала много ошибок».

Я убедила ее, что мы все порой с этим сталкиваемся. Мы обсудили тот факт, что ее предпринимательский опыт призван был ее чему-то научить. Ей нужно было сделать соответствующие выводы и продолжать двигаться дальше. Она была подавлена и печальна. Необходимость перемен в жизни вгоняла ее в депрессию.

Я сказала ей: «Есть причина, по которой вы должны были пойти этим путем. Теперь ваша задача — сделать выводы и применить их в своем следующем деле».

«Спасибо, — ответила женщина. — Я думала об этом. Но, видимо, мне нужно было услышать это от кого-то еще, чтобы принять как факт».

Полезный совет. Если вы оказались в тупике — обратитесь к своим суждениям и допущениям. Нужно ли вам подстраивать свои ожидания под других или себя? Не следует ли вам освободиться от прошлого и, запомнив его уроки, двигаться дальше? Вероятно, вам необходимо изменить свои представления о будущем, чтобы насту пило именно то, что так манит вас. Бросьте вызов своим предположениям — они только мешают!

Повторяя снова и снова одно и то же, вы ожидаете иных результатов. Мы все так порой поступаем. Так уж устроен наш мозг. Некоторые вещи настолько укореняются в нашей рефлекторной дуге, что мы повторяем их снова и снова. Другими словами, наш мозг словно запрограммирован; он действует подобно компьютеру. И, конечно, всякий раз, когда мы реагируем на известную ситуацию, мы получаем неизменный результат. Например, вы меняете одно место работы официанткой на другое, но всякий раз вас увольняют. Вероятно, так будет до тех пор, пока вы стремитесь работать именно официанткой. Так может, это не та работа, которая вам нужна?

Полезный совет. Обратитесь к примерам из своей жизни. Не кажется ли вам. что вы снова и снова сталкиваетесь с одной и той же проблемой или даже говорите одни и те же слова? Если да, поменяйте свое поведение, хотя бы в мелочах, и посмотрите, что произойдет. Даже небольшие деяния способны сдвинуть гору.

Вы занижаете свою значимость. Многие из нас не придают должной значимости заботе о себе. Но ваш успех, процветание и саморазвитие будут невозможны, если вы ослаблены и истощены. Для того, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, вам необходимы энергия, время и многое другое. Вы слишком заняты, чтобы заботиться об окружающих? К концу дня вы выбиваетесь из сил? Сколько времени, энергии и денег вы выделяете для заботы о себе в сравнении с тем, сколько тратите на других?

Полезный совет. Определите, какое место в своей жизни вы отводите заботе о себе. Пообещайте себе, что будете проявлять к себе, по меньшей мере, столько же внимания, сколько вы его дарите своим друзьям, супругу или супруге, детям, коллегам, домашним животным и даже растениям. Только когда вы начнете относиться к себе со всей заботой, на которую способны, вы сможете достичь тех высот, которых достойны!

Вы делаете успехи, но не замечаете их. Это одна из самых распространенных проблем, которые я наблюдаю в своей практике. Мы все настолько концентрируемся на наших недостатках и на том, что у нас не получается, что отказываемся замечать наши таланты, успехи, развитие. Я уделяю много времени тому, чтобы напомнить своим пациентам об их успехах в жизни. И результат этого невозможно не заметить: они, неизменно соглашаясь с моей точкой зрения, на глазах преображаются после этих слов. Насколько бы здоровее все мы были, если бы осознавали свои достижения и умели им радоваться!

Полезный совет. Возьмите себе за правило каждый день (или хотя бы раз в неделю!) вспоминать о достигнутых вами за это время успехах. Записывайте их и перечитывайте время от времени. И вскоре вы удивитесь тому, насколько сильно вы изменитесь.

Вы нетерпеливы как в делах, так и в отношении к себе. Мы живем в мире скоростей, и порой у нас нет времени даже на то. чтобы выйти из машины и поесть, — мы все делаем на ходу. Времена, когда можно было взять отпуск и быть по-настоящему недосту пным для всего внешнего, канули в прошлое. От нас ждут, что мы всегда будем на месте, всегда будем показывать высокие результаты, станем практически суперлюдьми. Поэтому неудивительно, что мы ставим перед собой сверхзадачи и быстро выходим из себя. Мы ожидаем мгновенного разрешения ситу ации, а при стабильном, но медленном продвижении вперед начинаем чувствовать себя неудачниками. Но столь значимый процесс требует много времени. Мы должны проявить старание и терпение, если хотим достичь поставленных целей.

Полезный совет. Постоянно напоминайте себе, что все, требующее усилий, дается нелегко — всем. Если же вы не считаете, что ваше движение к цели идет медленно, трудно и осложнено препятствиями, — значит, вы попросту пропускаете шаги, которые делать необходимо. Вы не на гонках, вам надо нау читься полу чать удовольствие от процесса — так же, как и наслаждаться паузами. Передышки необходимы!

Вы перфекционист. Как и многие из нас! Если вы ждете от себя только безукоризненных результатов, вам будет сложно измениться, потому что нелегко построить свой успех на том, что вам кажется недостаточно хорошим. Кроме того, трудно решиться на риск и пойти неизведанным путем, когда ожидаешь от себя только безупречной работы. Эта цель недостижима для любого человека. Никто не идеален; ошибаться — значит быть человеком. Все мы порой чу вствуем себя сломленными. У всех нас есть недостатки и проблемы.

На самом деле, нередко самое привлекательное в нас — это наши слабости!

Полезный совет. Периодически напоминайте себе: «Этого достаточно, ведь это лучшее, на что я способен! Безупречность — сама по себе — не есть моя цель. Ошибаться — значит быть человеком».

Вы уже достигли своей цели, но еще не осознали этого! Нам кажется, будто мы не в состоянии управиться со своей эмоциональной жизнью, если еще есть над чем работать. Не забывайте: каждый день перед нами появляются новые задачи, которые необходимо решать. Такова жизнь. Однако, выстраивая свое лечение, вы таким образом заботитесь о своем эмоциональном благополучии! Возможно, время от времени вам приходится его корректировать, но, принимая решения, не противоречащие вашей природе, вы всегда будете придерживаться намеченного курса.

Полезный совет. Постоянно задавайте себе вопрос: «Не идут ли принимаемые мной решения вразрез с моим внутренним ,}Я»?» Если ответ будет отрицательным — вам есть чем гордиться. Если положительным — вам срочно необходимо внести соответствующие изменения. Вы можете прожить свою жизнь так, как вы того хотите! А возможно, вы уже так и живете!

Теперь давайте подведем итоги. Вы уже знаете, что природа одарила вас талантами и недостатками, которые вы, если хотите управлять своей эмоциональной жизнью, должны принимать и учитывать. Вы сумели разжечь тлеющие внутри вас угольки в пламя, придающее смысл вашей жизни. Обнаружив несоответствия между вашей внутренней природой и принимаемыми вами решениями, вы готовы предпринять определенные шаги, что приведут к равновесию. Вы, может быть, даже намерены обратиться за медицинской или психологической помощью, консультацией, прибегнуть к психоанализу или терапии.

Я настоятельно рекомендую вам включить любую помощь, которая поможет вашей программе выздоровления. При этом роль руководителей и наставников очень важна. Часто взгляд или мнение со стороны оказываются полезными.

Мы все обладаем великолепной способностью к самолечению, но нас ограничивает огромное количество убеждений, лишающих нас свободы действий. При хорошем руководстве мы можем нау читься самостоятельно перепрограммировать свое мышление — из негативного в позитивное. Если даже нам это удастся без посторонней помощи, мы можем (и должны) вести постоянный диалог с собой во благо сохранения своего же здоровья.

Шестой Шаг нашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью посвящен тому, как правильно определить, какие из убеждений, считающихся нашими, на самом деле навязаны нам и лишают нас свободы действий. Вы познакомитесь с некоторыми когнитивно-поведенческими техниками, и это поможет вам изменить свою зацикленность мышления и начать действительно управлять своей эмоциональной жизнью.

e-puzzle.ru

ВЫЯВИТЕ УБЕЖДЕНИЯ, ЛИШАЮЩИЕ ВАС СВОБОДЫ ДЕЙСТВИЙ

Добро пожаловать на следующий уровень! Этот раздел посвящен тому, как ваши взгляды — осознанные и нет — влияют на то. что происходит в вашей жизни. Можно сказать, что вы активно создаете свой собственный мир, поскольку’ наделены силой, которую, возможно, даже не осознаете. Проявив же достаточно упорства, вы сможете определить, какие именно убеждения лишают вас свободы действий. После этого вы бу дете в состоянии освоить психофизические техники, достаточно мощные для того, чтобы перепрограммировать свой негативный образ мышления. Пользуясь этими методами, вы обязательно сможете изменить ваш образ мышления, и это преобразит вашу жизнь.

Вероятно, вы сомневаетесь, действительно ли в вас столько силы, и думаете: «Если бы она у меня была, я бы воспользовался ею, чтобы сделать свою жизнь лучше, легче, привнести в нее смысл. Разве, пребывая в здравом уме, кто-нибудь выбрал бы вместо этого боль и страдания, которые я постоянно испытываю? Нет, это слишком привлекательно, чтобы оказаться правдой».

Конечно, сознательно вы бы не создавали для себя стрессовых ситу аций, но именно это вы постоянно и делаете, даже не подозревая о том. Видите ли, нас всех постоянно окружают мнения о нас других людей, и мы их впитываем, как губка. Одни идут нам на пользу, другие приносят вред. Многие из них мы впитали еще в детстве и отложили у себя в голове, даже не понимая этого, но, усвоенные, они влияют на вашу жизнь. Поддержка, доброта, любовь, оптимизм, честность и вежливость — все это положительным образом сказывается на нас. Критичность, нехватка мужества, пессимизм, резкость приносят только вред. Ваши представления определяют ваше поведение и то, что Вселенная возвращает вам в ответ. Но как вы обрели эти убеждения? Как получилось. что они стали оказывать на вас такое влияние, и как это можно изменить?

КАК ФОРМИРУЕТСЯ САМООЦЕНКА

Знания о себе, основанные на сторонних мнениях, которые мы приобретаем в детстве, определяют нашу взрослу ю самооценку. Модели, которым вас обучили в период формирования вашей личности, оказывают значительное влияние на склад вашего ума. Для большинства из нас этой первой школой становится семья. Отношение к себе и к другим мы постигаем со слов наших родителей, руководствуясь их примером.

Хотя учителя, сверстники и политические лидеры в значительной степени могу т воздействовать на наше развитие, взгляды, заложенные в семье, остаются самыми сильными. Конечно, если вы выросли в семье не в традиционном ее понимании — с двумя родителями — вы впитали в ссбя модели несколько другой природы. Обстановка, царящая в доме, наисильнейшим образом сказывается на развитии ребенка и образе его мышления.

Будучи детьми, мы усваиваем информацию, исходя из уровня нашего когнитивного развития на тот момент. Например, если мы юны и мыслим еще слишком буквально, слова: «Я испорченный мальчишка» или «Я плохая девочка» мы можем принять как обычный факт, поскольку еще не способны понимать, что делает человека хорошим или плохим.

И хотя мы не осознаем все эти впитанные самооценки, они влияют на нас во взрослой жизни и могут стать причиной различных дисфункций или сильных болей, но стоит лишь разобраться в наших воззрениях и принятых решениях, чтобы со временем выявить, что именно оказывает на нас отрицательное воздействие. Определив это, мы сможем заменить наши детские взгляды на воззрения, полученные во взрослой жизни. Выявляя навязанные нам убеждения и разбирая их, мы можем критически оценить их, поставив под сомнение, а затем и противопоставить им более конструктивный и положительный опыт. Это подразумевает использование когнитивно-поведенческого метода — вид самоубеждения, называемый «установкой», — с целью перепрограммирования деструктивного мышления.

Однако, прежде чем мы начнем разговор о том, как изменить образ мышления, давайте поду маем: как эти негативные уроки прошлого в действительности влияют на нас? Что мы предпринимаем? Ваше прошлое влияет на вас — что на самом деле это значит?
<!––nextpage––>
БЕЗДЕЙСТВИЕ

Сколь бы странной ни показалась вам эта идея, но все мы вновь и вновь переживаем свое прошлое в настоящем, когда повторяем то, чему научились. Если в детстве вам говорили, что вы глупы и ленивы, то, вероятно, сейчас вы уже сами продолжаете себе говорить это. К тому же человек так устроен, что наша самооценка всегда находит отражение в том, как мы воспринимаем слова других людей о себе. Мы можем «слышать», как наши друзья или начальство называют нас глупыми или пассивными, хотя на самом деле они нс говорят ничего подобного.

Кроме того, в отношениях мы постоянно воссоздаем знакомую нам модель поведения, даже если она причиняла и причиняет нам неудобство и боль. Мы можем систематически выбирать для себя друзей, начальство и даже любимых, которые постоянно будут нас критиковать. То. что знакомо, кажется нам нормальным. Отсюда проистекает и известное утверждение о том, что женщины всегда выходят замуж за подобие своих отцов, а мужчины женятся на подобии своих матерей.

Несмотря на наше желание жить полной жизнью, получая радость и удовольствие от взаимоотношений и деятельности, зачастую во взрослой жизни мы неосознанно воссоздаем боль, уныние и лишения детских лет. Мы создаем эти модели день за днем — словами, что повторяем себе год за годом, решениями, которые противоречат нашей сути, мыслями. Одна из самых больших проблем, которую необходимо решить в первую очередь, — как жить своей жизнью, а не той, что нам навязывают.

Вероятно, вы слышали выражение: «Самый злейший твой враг — это ты сам». Я полностью с ним согласна. Во многом мы — именно то, во что верим. Мой жизненный и профессиональный опыт доказывает: часто наши проблемы есть результат самосаботажа. Нередко мы сами загоняем себя в определенные рамки, неестественные для нашей сути, и оказываемся из-за этого в ловушке. До тех пор. пока мы не бросим вызов своим убеждениям, мы так и будем пребывать в тупике и бездействии.

Освобождение от ошибочных представлений

Я приведу вам очень простой пример того, как мы сами загоняем себя в ловушку. Много лет назад, когда моему сыну было три года, я приготовила на ужин брокколи, и мы сели за стол. Гэб заявил, что не любит брокколи, хотя никогда их не пробовал, и отказался есть.

Я настаивала, чтобы он попробовал ку сочек, мотивируя это тем, что. если ему действительно не понравится, я предложу ему что-нибудь другое, но Гэб продолжал упорствовать. Я предоставила ему много шансов изменить свое решение и пойти на компромисс. Но, даже зная, что за свое упорство он отправится в постель без ужина, сладостей и сказки на ночь, он отказался пробовать брокколи. В конце концов, его, недовольного и визжащего, выдворили из-за стола.

Гэбриел был упрямым ребенком, но я была еще более непреклонной, когда речь заходила о здоровом образе жизни; овощи же — необходимый элемент здорового питания, поэтому*, когда на следу ющий день, увидев в своей тарелке зеленый горошек, мой сын опять закатил концерт, я снова отправила его в детску ю без ужина. Так продолжалось четыре дня. Гэб настаивал, что не любит овощи. Ему было все равно, что лежало у него на тарелке: то, что раньше он ел с удовольствием, или то, что он никогда не пробовал.

Исправьте предубеждения, лежащие на поверхности

Если вы вспомните историю Стэна, вы поймете мысль, которая мучила его. Когда он столкнулся с проблемами в своем деле, что он сделал? Он сказал себе, что не сможет преуспеть в этой области. Мысль: «Я не смогу заработать на жизнь, занимаясь фотографией», заставила его отказаться от любимого занятия и пойти работать в казино.

Понадобилось много сил и времени, чтобы Стэн смог оспорить свои предубеждения и возродить в себе внутреннее стремление. Позиция, из-за которой он оказался в подобной ситуации, в этом случае была ясна, но поскольку’ она определила многие решения, принятые им в жизни, то для перепрограммирования своих взглядов Стэну потребовалось приложить много усилий.

Еще более простой пример деструктивного мышления, которое легко обнаружить и изменить. Мой пациент Сэм был весьма тревожным парнем, который всегда ожидал только самого худшего. Однажды он пришел ко мне на прием, взвинченным до крайности. Причина заключалась в том. что босс Сэма не ответил ему на какой-то неотложный вопрос, который Сэм отправил ему на голосовую почту; и теперь мой пациент был убежден, что босс его игнорирует. Он боялся идти на работу и в отчаянии твердил: «Меня уволят, уволят…»

* ~

На самом деле Сэм отлично справлялся со своей работой. Оценка результатов его труда была неизменно высокой. Я напомнила ему о его безу пречном личном деле и у бедила подумать о других возможных причинах молчания босса. По мере того, как Сэм успокаивался, он начинал мыслить рационально.

согт

Составив ссбс целый список возможных причин подобной реакции босса, Сэм решил отказаться от убеждения, что всякий раз, когда кто-то не отвечает на его вопросы сразу; это сигнал серьезной опасности. Вместо этого Сэм сказал ссбс: «Не все могут отвечать так быстро, как я. Если бы что-то, действительно, произошло, мне бы об этом непременно сообщили быстро».

Это стало новой мантрой Сэма, которую он теперь твердил себе по дороге в офис. А причина молчания босса оказалась весьма прозаичной: он заболел гриппом!

Мы работали с Сэмом несколько месяцев. Изредка старые преду беждения, конечно, возвращались к нему, но волевым усилием он заставлял их отступать.

Стоило Сэму изменить свой образ мышления, и его тревога заметно уменьшилась, а вскоре он избавился и от моей заботы, будучи в состоянии управлять своими эмоциями самостоятельно и по-новому.

Исправьте скрытые предубеждения

Теперь давайте обратимся к примеру того, чьи предубеждения нелегко обнаружить, но которые причиняют не меньше неудобств. Я хочу рассказать вам о Мелиссе; она обратилась ко мне с проблемами в любовной сфере. Ее брак распался несколько лет назад, когда ее муж признался в измене и желании развестись.

Мелисса была опустошена. «Возможно, я еще полностью нс восстановилась. — сказала она. — Потому что до сих пор стесняюсь близких отношений. Всякий раз, когда я увлекаюсь кем-то, я останавливаю себя. В конце концов, ведь и он уйдет. Это стало ответом на мой печальный опыт замужества».

пытки построить взаимоотношения, основанные на любви, она была не в силах изменить тот факт, что ее муж не был готов к браку’ и совсем не подходил ей.

Когда он ушел, Мелисса была опустошена. Она не помнила своих сомнений, что были у нес в начале отношений. Она отнесла все на свой счет, решив, что сама недостаточно хороша для бывшего мужа, и перенесла это заниженное чувство самоуважения в следующие отношения, выбирая мужчин, которые не ранили бы ее так глу боко.

На выявление истинной причины, побудившей Мелиссу принять предложение о замужестве, у нас с ней ушли месяцы. Проанализировав детство моей пациентки, мы с ней приступили к перепрограммированию ее деструктивного образа мышления.

Повзрослев, Мелисса осознала необходимость заботы о себе и своих интересах в жизни. Она поняла, что изменила себе, решившись на брак, которого не должно было быть. Конец этого союза был неизбежен. Мелисса была достаточно хороша, но сделала неверный выбор. Она ошиблась с ответом, чем обрекла себя на страдания, пересту пив через свое внутреннее стремление, идя на повод}’ у навязанного предубеждения. Мелисса пожертвовала своими интересами, чтобы «не ранить его чувств». В результате — неосознанно причинила вред самой себе.

Мелиссе требовалось переписать ее «сценарий поведения», и мы это сделали. Теперь он зазвучал так: «Мое внутреннее „Я» укажет мне путь. Мне нужно уважать свои чувства, давать им волю и действовать согласно им. Мне нужно заглушить голоса, которые говорят, что я недостойна. Они не мои, навязаны мне извне. Я достаточно хороша и заслуживаю счастья».

Мы работали вместе некоторое время, пока Мелисса не научилась слышать и принимать во внимание то, что говорит ей ее внутренний голос, обнаруживать и избавляться от навязанных ей предубеждений, оставляя лишь подлинно свои. На протяжении всего лечения она повторяла написанный сю «сценарий поведения». Это задание позволило ей перепрограммировать свой образ мышления и поверить в то, что она знает, где есть единственная правда. Несколько лет спу стя, когда она закончила свое лечение, Мелисса сильно изменилась.

Порой законы Вселенной работают удивительным образом. Я долгое время не слышала о Мелиссе. С момента се выздоровления мы общались всего два-три раза. Но, когда я, работая над этой книгой, писала и здесь о ней, она писала мне. Через несколько дней после того, как я закончила этот эпизод, я полу чила от нее новогоднюю открытку с поздравлением, из которой узнала, что Мелисса чувствует себя хорошо, помолвлена, благодарна мне и рада, что ей удалось перепрограммировать свой образ мышления.

СИЛА РАЗУМА

Мы рассмотрели три примера, иллюстрирующие то. как сильно наши убеждения влияют на нашу жизнь. Я уверена, что в каждой из этих историй вы найдете для себя то, с чем сможете согласиться. Из-за чего вы оказались в тѵ пике? Ваша

т/

ситуация больше похожа на историю Гэбриеля, Сэма или Мелиссы? Вы когда-нибудь пытались изменить свои деструктивные предубеждения? Как вы с этим справились?

Возможно, у вас уже есть опыт работы с установками или другими когнитивно-поведенческими методами. Эти техники крайне действенны в случаях, когда необходимо изменить мозговые контуры, потому что они создают новые нервные проводящие пути. Дело в том, что, когда вы повторяете что-то снова и снова, возбуждаются одни и те же нейроны. В конце концов, эта область мозга начинает «жить собственной жизнью». Поэтому; когда вы сталкиваетесь с привычной ситу ацией, ваш мозг начинает выдавать вам старые, уже известные ему сообщения — безду мно. После многих лет, на протяжении которых вы пичкаете себя мыслями типа: «Мои потребности неважны», ваш ум воспринимает их как само собой разумеющиеся.

Но вы можете все исправить! Нужно просто начать говорить себе снова и снова что-то противоположное, пока эта новая мысль не укрепится в вашем сознании. Вам необязательно сразу поверить в то, что эти новые слова — правда, просто продолжайте повторять их, и через некоторое время они закрепятся в вашем сознании, и вы поверите в них.

Есть еще кое-что, чем бы я хотела поделиться с вами относительно того влияния, которое ваши мысли оказывают на вашу жизнь. Это — психофизическая связь. Всякий раз, когда вы поощряете себя, думаете о чем-то хорошем, ваш организм выделяет гормоны, которые у спокаивают лимбическую систему’ вашего мозга, и вы начинаете чу вствовать себя более спокойным, счастливым и расслабленным.

В обратной ситуации, когда вы фоку сируетесь на грустных, неприятных мыслях, критических замечаниях, раздражаетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие вашу лимбическую систему, и вы становитесь тревожным и напряженным, расстраиваетесь. Так что прежде, чем вы перепрограммируете свои проблемные мозговые зоны новыми установками, вы сможете улучшить или ухудшить свое самочувствие.

му уровню и тому подобное. Мы можем бояться лететь самолетом, потерять ключи, водить автомобиль в снежную погоду и так далее. Мы можем трепетать от страха при мысли об одиночестве, изнасиловании, убийстве или провале в делах, все это — лишь некоторые примеры.

А чего именно боитесь вы? Часто ли вы об этом думаете? Что вы говорите себе при этом?

Недооценка собственных возможностей. Люди часто склонны недооценивать свои возможности при заниженной или негативной самооценке. Вы можете навешивать на себя ярлыки или постоянно называть неудачником и ничтожеством. Или вы можете занижать свою самооценку , сравнивая себя с другими: «Я не так умен, как Сэлли, и не так жизнерадостен, как Джон». Самокритика может сопровождаться обобщениями, чувством страха, вины и им подобными деструктивными ощу щениями, типа: «Меня никогда не повысят в должности. Меня никогда не воспринимают всерьез. Мои идеи никому не интересны». Я часто слышу критические замечания пациентов в свой адрес, что-то вроде: «Я недостаточно хорош. До меня никому нет дела. Всем без меня будет только лучше. Я всем в тягость».

Какие ярлыки навешиваете на себя вы? Что вы говорите? Каким образом вы занижаете свою значимость, свою самооценку■?

Пессимизм. Удивительная способность всегда видеть чашку наполовину- пустой, а не полной — суровый тюремщик, способный удерживать нас в своем плену всю жизнь и не давать возможности управлять нашей эмоциональной жизнью. Исследования показали, что то, как преподаватели воспринимают своих учеников — одаренными или отстающими в развитии, — напрямую влияет на их успеваемость. В экспериментальной группе дети с высоким умственным потенциалом, о которых преподавателю заведомо сказали, что они отстают в развитии, неизменно показывали плохие результаты, а дети со средним уровнем развития, от которых ожидали высоких результатов, всегда добивались отличных успехов.

Вывод из этого можно сделать следующий: если вы настроены на неудачу — скорее всего, именно это вы и получите. Кроме того, если вы живете в ожидании неприятностей или неуважительного к себе отношения со стороны других людей, вы во всем будете искать (и найдете) негативные моменты. Таким образом, вы всякий раз будете укрепляться в убеждении, что вас окружает большой и жестокий, путающий мир. Из-за этого вы будете все больше уходить в себя и все меньше пытаться управлять своими эмоциями.

Да, мы несовершенные существа. Да, мы живем в несовершенном мире, и безупречность — сама по себе — не может быть целью. Но каждое мгновенье нашей жизни полно возможностей и ограничений, проклятий и благословений, а каждый из нас может концентрироваться на негативном и чувствовать от этого себя плохо, или стараться во всем увидеть позитив. Например, на праздничном обеде тарелка со сколотым краешком может испортить вам удовольствие от прекрасной компании и вку сной еды. Или, скажем, когда ваша коллега по работе заболевает, и ее работа валится на вас, вы можете сказать себе: «Держу пари, ее не будет, по меньшей мере, несколько недель. За это время я измучаюсь до изнеможения», а можете подумать: «Слава Богу. со мной все хорошо, и я смогу справиться с этой работой». Как вы ду маете, какие мысли сформируют ваш день наиболее удачно?

Временами вас одолевает пессимизм? Что заставляет вас ожидать наихудшего исхода? Какие мысли появляются у вас в голове?

Обобщения. Все мы порой склонны к обобщениям. Всякий раз, когда мы так поступаем, — на самом деле, мы сами себя подставляем. Говоря «всегда» или «никогда», мы попадаем в созданную нами же ловушку . Словами «Меня никогда не повысят», «Меня все игнорируют» или «Меня никто не любит» мы сами загоняем себя в тупик.

Подобным образом действу ют и установки: «Я не в стах изменить свою жизнь», «Меня никто не слушает» или «Меня все притесняют». Ничто в жизни не носит абсолютный характер. Когда мы делаем глобальные заявления, мы не оставляем себе возможности роста, выбора или творческой реализации. Управление вашей эмоциональной жизнью требует от вас идти своим путем, определяемым только вашими предубеждениями и вашими талантами. Найти свою дорогу можно, только будучи непредвзятым и гибким в своих суждениях.

В каких слу чаях вы склонны к обобщениям? Это случается, когда вы думаете о себе или дру гих, а может — в обоих случаях? Что вы говорите себе в такие моменты?

Ожидание провала или катастрофы. Наверное, именно это более всего искажает наши мысли, поскольку объединяет страх и пессимизм. Мы начинаем представлять все самое худшее. Например:

Наш супруг/супруга опаздывает, а мы при этом думаем: «Он, должно быть, погиб».

Друг хочет поговорить с нами, а мы при этом думаем: «Он решил положить конец нашим отношениям».

Получив письмо из налоговой слѵжбы, мы думаем: «Меня собираются посадить в тюрьму».

Непомерный страх, сопровождающий ожидание катастрофы. приводит нервн\ю систему в состояние крайнего возбу ждения, и мы начинаем чу вствовать себя просто ужасно. На этой стадии мы зачасту ю не способны ни на каку ю деятельность.

Когда вы начинаете ожидать катастрофы и паниковать? Что наводит на вас ужас? Что вы говорите себе в такие минуты?

МЕНЯЕМ СВОЙ ОБРАЗ МЫШЛЕНИЯ

Вы проанализировали свои предубеждения, которые не дают вам жить полнокровно. Пришло вре.ѵія для самой важной части шестого этапа подготовки к управлению вашей

Смерть

Бог

Деньги

Никто

Болезнь

Все

Секс

Любовь

Злость

Печаль

Потеря

Прощение

Жизнь

Надежда

Теперь прочтите получившиеся у вас предложения, ставя галочку напротив тех, которые ограничивают вашу свободу действий. Включите их в свой список отрицательных мыслей.

«Список моих отрицательных мыслей»

1.

2.

.

.

5.

6.

.

.

9.

10.

Визуализация для исцеления

Прежде чем я научу вас, как изменить сдерживающие вас преду беждения, я хотела бы, чтобы вы проделали упражнение на визуализацию.

Представьте рядом с собой кого-то всесильного, всезнающего. любящего, сострадательного и заботливого. Дайте себе возможность почувствовать его запах, увидеть его, услышать и ощутить. Прочувствуйте его присутствие. Пусть вам будет комфортно в его обществе. Дышите глу боко и спокойно. Возможно, вы захотите взять его за руку, подойти к нему или сделать что-то другое. Ваш гость — ваш помощник, защитник, ассистент, доктор, — кто угодно из тех, кого вы знаете или видите впервые.

В присутствии этого мудрого существа прочтите вслу х список ваших негативных мыслей. Позвольте ему позабоmтиться о вас. Прочувству йте то сострадание, которое испытывает ваш компаньон по мере того, как вы перечисляете свои предубеждения. Позвольте ему посочувствовать вашей боли.

Затем откройте свое сердце и разум настолько широко, насколько вы можете, и произнесете вслух следу ющие установки три раза.

Я пребываю в согласии, мире и свободе.

У меня есть все, что мне нѵжно.

Я в безопасности.

Господь благословил меня.

Я ни на кого не похож; я несу таинство и красоту своей вну тренней вселенной.

Я привлекателен и симпатичен окружающим.

Я самодостаточен.

Я должен быть.

Эти слова исходят от вашего внутреннего лекаря. Повторяя их, почувствуйте, как умиротворение нисходит на вас и направляет на ваш пу ть. Спокойствие заполняет ваши разум и тело. Позвольте себе полностью расслабиться в этом состоянии. Вы погрузились в согласие с самим собой, в мир и свободу’. Больше вам ничего не нужно.

Постарайтесь удержать это состояние как можно дольше, повторяя те слова, что наиболее вам приятны. Почувствуйте, как они смягчают и успокаивают вас, формируя вокруг вас защитное энергетическое поле. Позвольте своему телу и сознанию расслабиться в этом состоянии полной безопасности. Оставайтесь в нем столько, сколько захотите, и знайте, что всегда сможете верну ться в него.

БОРИТЕСЬ СО СВОИМ НЕГАТИВНЫМ МЫШЛЕНИЕМ

Теперь, когда вы успокоились, пришло время начать развивать позитивное мышление; оно будет противостоять вашему вну треннему критику. Эта практика подразу мевает

«Я не в состоянии позаботиться о ссбс» становится: «Всегда есть помощь, всегда есть надежда».

«Люди пугают меня» и «Мир вокруг небезопасен» становится: «Я пребываю в покос, мире и свободе. Вселенная поддерживает меня».

«Без финансовой защищенности, я не могу быть счастлив» становится: «Я зарабатываю достаточно для того, чтобы жить безбедно и быть богатым, — стоит только захотеть».

«Я — никто» становится: «Я достойное и любимое дитя этого мира».

«Я слаб» становится: «Я живой и энергичный, передо мной море возможностей».

«Я одинок» становится: «Меня ласкают объятия Вселенной» .

«Мне нужно быть более общительным и дружелюбным» становится: «Я прекрасен такой, какой есть».

«Я боюсь» становится: «Бог заботится обо мне, а потому мне нечего бояться».

•г

«Моя тревожность выйдет из-под контроля» становится: «Я обладаю всеми умениями, необходимыми для того, чтобы остановить приступ тревоги».

«Это провал» становится: «Я сам создаю свою судьбу и выбираю успех».

Иногда для поиска правильной установки или антидота от деструктивных предубеждений может потребоваться какое- то время. Не падайте духом и продолжайте экспериментировать, не отказываясь от помощи.

После того, как вы составили для себя список новых установок и антидотов для всех ваших отрицательных мыслей.

перенесите их на отдельные карточки. Пусть они станут инструментом, с помощью которого вы начнете менять свой образ мышления. Как ими пользоваться? Каждое утро и перед сном, сделав три глубоких вдоха, поблагодарите Вселенную за силы, которые она посылает вам в помощь, чтобы вы смогли лечиться, и читайте ваши карточки — вдумчиво повторяйте каждую фразу громко, по три раза подряд — так чтобы они закрепились в вашем сознании, прежде чем вы перейдете к следу ющей. Когда закончите, снова поблагодарите Вселенную за поддержку и смело вступайте в сон или новый день.

Очень важно регулярно читать ваши карточки. Не забывайте, что ваши проблемы впитались очень глу боко в ваше сознание. Всякий раз, как вы будете произносить новые установки вслух, вы будете чу вствовать умиротворение. Постепенно вы поменяете свой тип мышления и значительно преобразите свою жизнь.

Впечатляющее преобразование: история Кэрол

Вы можете засомневаться в моих словах и подумать: «Невозможно изменить свою жизнь, лишь произнося слова, в которые не веришь. И никакие установки тут не помогут. Все это выдумки!» Я хотела бы рассказать вам одну из самых волну ющих историй, которые я знаю, чтобы продемонстрировать вам силу вашего разума, влияние на него ваших установок и визу ализации, способных изменить не только ваше самочувствие, но и вашу жизнь.

Несколько лет назад я посещала конференцию «Женское лидерство» в Сан-Франциско, которую устраивала компания «Лидершип Инкорпорсйшн». Одной из участниц конфсрснКэрол прошла отборочные соревнования! Она пробежала с лу чшим для себя временем и отправилась на Олимпийские игры в составе сборной США. Она убедила себя в триумфе и достигла его. Ее разум, слова, установки, повторяемые самой ссбс снова и снова, образы, создаваемые се воображением, и настойчивость изменили в буквальном смысле ее физическое состояние и судьбу.

Может ли то, что мы сами себе говорим, преобразить наш образ мышления, наше тело, нашу жизнь? Конечно, да. Вам всего лишь необходимо, приняв вызов, последовательно и постоянно работать над собой. Без сбоев. Можете ли вы при помощи визуализации восстановить свое здоровье? Без сомнения, да.

Ваши слова в состоянии изменить вашѵ жизнь. Нс забыV

вайте ежедневно повторять установки, которые вы для себя создали и написали. Это и есть ваш путь к управлению своей эмоциональной жизнью.

УЧИТЕ ЯЗЫК СВОЕГО ТЕЛА Подружитесь со своим внутренним лекарем

Добро пожаловать на седьмую ступень! К этому моменту- вы уже наверняка определились со своим заболеванием, необходимостью медикаментозного лечения, узнали, как применять методы комплиментарной и альтернативной медицины (КАМ), установили, насколько принимаемые вами решения соответствуют вашей природе, выявили вредные предубеждения и приступили к перепрограммированию своего образа мышления. Шестой Шаг мы завершили знакомством с историей Кэрол, из которой вы поняли, что разум в состоянии изменить ваше тело в буквальном смысле

j j

этого слова.

В этом разделе мы поговорим о том, как наш организм общается с нами, каким образом эмоции влияют на наше физическое состояние. Вы узнаете, как настроить свой разум на то, чтобы слышать голос своего внутреннего лекаря, регистрировать его опыт и своевременно вносить изменения, необходимые для улу чшения своего эмоционального состояния. Вы вернетесь к своей истории, чтобы рассмотреть ее уже под другим у глом — в поисках посланий, оставленных вам вашим телом. В соответствии с ними вы скорректируете

ваши установки и общий курс лечения. А затем познакомитесь с методом управляемого образа, призванным облегчить вам прохождение седьмого этапа.

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СООБЩЕНИЯМ СВОЕГО ТЕЛА

Нередко неосознанная душевная боль: стресс, депрессия, нервное беспокойство, печаль, страх — отражается непосредственно на нашем организме. Наше тело, чувствительное к психологическим проблемам и потребностям, о которых мы можем и не подозревать, старается дать нам об этом знать. У нас появляются проблемы со сном, мышечное напряжение или одышка. Мы можем стать раздражительными, излишне требовательными и даже вспылить; может проявиться плаксивость, гипертензия или подавленность. На этом фоне всегда активно процветают головные боли, прострелы в пояснице, колит, астма, эзофагит и сердечно-сосудистые заболевания. Порой мы болеем, даже не догадываясь об этом, а наше тело — через разного рода недомогания — изо всех сил старается дать нам понять, что происходит на самом деле.

Наше физическое «Я» беспрестанно находится с нами в контакте, фиксируя наши переживания и впечатления. Когда нам улыбаются — мы раду емся, наше кровяное давление и сердечный ритм понижаются, наш организм начинает вырабатывать эндорфины; нам хорошо. Когда же нас подрезают на дороге, выказывают неуважение — мы расстраиваемся; наше кровяное давление и сердечный ритм повышаются — мы становимся придирчивыми и несдержанными; мы чувствуем себя плохо.

В своих книгах на эту тему писательница Кандас Перт рассказывает о молекулах наших эмоций, которые воздействуют на каждую клетку нашего организма. Сотни химических передатчиков информации соотносятся с нашими эмоциональными впечатлениями. Осознаем мы это или нет — мы абсолютно все ощущаем на телесном уровне.

Иногда эмоции, которые оказывают на нас сильное воздействие. по различным причинам не осознаются нашим разумом. И вполне вероятный исход такой разобщенности — недомогание. С подобной «болезнью» можно попасть в карету «скорой помощи» и загреметь в больницу , но после тщательного обследования вам обязательно скажут, что все хорошо: все анализы, рентгеновские снимки и биохимия крови — в норме.

Но, в самом деле, мы — больны: нам плохо, и наше тело дает нам знать о том, что не все в порядке. Наша обязанность — выучить язык, на котором говорит наше физическое «Я», чтобы понять, что же именно не так. Добиться этого могут все, и я покажу как.

Я приведу вам несколько конкретных примеров того, как мое тело говорит со мной, и расскажу; как сама нау чилась внимательно прислушиваться к его сигналам.

Развивайте самосознание: моя история

Много лет назад, когда я училась в ординатуре, чтобы стать психиатром, преподаватель психологии учил нас проводить психологический тест, представлявший собой систему вопросов и упражнений, выстроенных в определенном порядке, предназначенный для того, чтобы лучше понять работу мозга и поставить пациенту диагноз. Этот преподаватель рассказывал о новейшей на тот момент времени ком- пьютсрной программе, выдававшей психологический портрет любого, прошедшего тест. Он предложил нам опробовать эту методику на себе, чтобы убедиться во всем на собственном опыте. Конечно же, тестирование прошли все.

В моей характеристике говорилось, что я выдержанный, уравновешенный человек, оптимист, с четкими представлениями, кто я и чего хочу от жизни. Но также отмечалось, что у меня присутствует предрасположенность к соматизации, то есть отрицательные эмоции могут подчас выражаться мигренью или желудочными болями. «Как странно! — подумала я тогда. — Никогда бы не подумала, что это связано». В тс годы я еще не знала языка своего тела, но сразу же стала следить за тем, что оно старается мне сказать и что я, возможно. упускаю.

/ V т>

Я начала прислушиваться к реакциям своего организма на различные жизненные ситуации и поняла, что головные боли, действительно, появляются у меня, когда я заставляю себя делать что-то из чувства вины или пытаюсь делать то, что. как мне кажется, должна, вместо того, что хочу.

С тех пор всякий раз. сталкиваясь с этим, я делала над собой усилие и пыталась изменить свое поведение. И симптомы исчезли. Я научилась делать это так хорошо, что в конце концов потребность организма давать мне физические «знаки» отпала, и теперь я практически никогда не занимаюсь чем-то против своей воли либо из ложного чувства долга или вины. Придерживаясь выбранного пути, сейчас я редко чувству ю себя больной или выбитой из колеи. Когда же такое случается, я делаю паузу, чтобы оценить ситуацию, прислушиваюсь к себе и вношу кое-какие коррективы.

Мое тело разговаривает со мной на протяжении уже многих лет. Оно, например, нау чило меня, как в семейной жизни

не забывать о своих потребностях. Мы с мужем прожили вместе почти четверть века, но, как и у всех пар, у нас с ним тоже бывали сложные моменты.

В нескольких слу чаях, когда мой муж нс мог преодолеть свои собственные проблемы и его поведение отрицательно влияло и на мое самочувствие, и на всю семью в целом, у меня стали появляться странные симптомы: временами боль в ногах становилась настолько сильной, что было невозможно ходить или стоять. Расширенное медицинское обследование не выявило никаких отклонений, и, в конечном счете, я пошіла, что мое тело пыталось сказать: «Я так больше не могу, ну не в состоянии я продолжать в том же духе. Что- то должно измениться. Тебе придется выбирать: или болеть, или порвать с этими отношениями».

В другой раз у меня появилась нестерпимая боль в груди. Мне поставили диагноз эзофагит, и, хотя эндоскопия выявила причину недомогания, я знала, что это реакция моего организма на поведение Рика. В зависимости от того, какие действия — день за днем — предпринимал мой муж, боль то уходила, то появлялась снова. Мое тело говорило: «Я не могу больше этого выносить и терпеть не собираюсь».

Я научилась внимательнее относиться к сообщениям моего тела, моего внутреннего лекаря, и это пошло на пользу — как мне самой, так и нашему браку. Со временем отношения в семье улу чшились, а симптомы моих недомоганий исчезли. С тех пор я не пренебрегаю своими желаниями и потребностями.

Знайте: организм запоминает и сохраняет наш опыт, и каждая клеточка нашего тела вовлечена в этот процесс, поэтому; сидя сейчас за своим рабочим столо.ѵі и описывая здесь тяжелые времена, которые переживала моя семья, я фактически заново переживаю — правда, в более мягкой форме — воспоминания своего тела: боль в груди и ногах. И я, и вы — все устроены таким же образом. Наше тело знает и помнит многое, и ему есть чему нау чить нас в вопросе эмоционального здоровья.

Я хочу привести вам еще один пример из своей жизни: когда я проходила вторичную специализацию, моим наставником был очень требовательный, авторитарный и раздражительный доктор Джонс. Он возглавлял отделение. Чтобы пройти специализацию, все должны были придерживаться только его точки зрения на возможное лечение, и те два месяца, что мне пришлось с ним работать, показались мне самыми сложными за все годы обучения. Когда они подошли к концу, я вздохну ла с облегчением. Меньше всего на свете я бы хотела еще когда-нибудь с ним повстречаться.

Прошли годы. Я занялась частной практикой и однажды, проверяя голосовую почту; услышала голос доктора Джонса. Он просил перезвонить ему. Первая мысль, пришедшая мне в голову; была такая: « Что я сделала неправильно?» — но я сразу же переубедила себя: «Теперь он ничего не может мне сделать». Мое тело сохранило опыт общения с этим человеком, и, чтобы преодолеть возникший страх, мне пришлось прибегну ть к помощи разума. Но появившиеся ощу щения призваны были предостеречь меня: «Держись подальше от этого человека».

Я преодолела свою робость и перезвонила. Представьте себе мое удивление, когда я узнала, что он звонил предложить мне работу! Я почувствовала облегчение оттого, что, защищая себя, смогла вежливо отклонить предложение.

Из своей практики я приведу вам еще несколько примеров того, как наш организм может разговаривать с нами. Читая их. подумайте, как ваше тело может разговаривать с вами. Как ваши клетки и органы общаются с вами‘?

Причина болезни — чрезмерная тревожность: история Сандры

Я пила кофе со своей коллегой, когда она сказала: «Я очень волну юсь за свою подругу Сандру С ней что-то не так: налицо все симптомы неврологического характера — безразличие, нерешительность, боли. Она была вынуждена взять отпуск и обратиться за медицинской помощью. Ее осматривали в нескольких клиниках, но никто не может определить, что с ней не в порядке. Ты не могла бы встретиться с ней?»

Я встретилась с Сандрой на следующий день. Она рассказала, что ее работа не приносит ей радости: «Свою работу7 я ненавижу , но не знаю, чем бы другим хотела заниматься. Все, что я делаю, нс находит отклика у меня в душе». По мере того как она рассказывала о своей жизни, я начинала понимать, что ей не хватало осознанности. С ней слу чалось множество любопытных событий, но нс многие отражали се желания, решения, цели и даже интересы. Все это было ей чуждо, будто не исходило от нее самой, не являлось результатом се самопознания и настойчивости. Сандра была очень самокритична и беспокойна.

Она описала свои симптомы и рассказала о результатах обследований. Она ни к чему нс испытывала интереса, была робка и нерешительна; периодически у нее появлялись блуждающие боли в руках и ногах. Все вместе взятое не подпадало ни под одно известное описание какой-либо неврологической болезни, пока Сандра не сравнила свою боль в конечностях с маленькими взрывами. Тогда мне на ум пришла мысль: «Что-то стремится выйти наружу и кричит — в попы т ке быт ь уел ы шайн ым ».

Пока я внимательно слушала историю Сандры, мой вну тренний голос настойчиво твердил мне: «Причина ее недосогт

Истинная цель в этом слу чае была очевидной — научиться слу шать голос своего тела; это могло помочь женщине в одночасье избавиться от всех симптомов. Для этого нам с ней требовалось определить, что именно было ей необходимо, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью.

Осознав истинное положение вещей, используя технику’ остановки мыслей, управления тревогой и самопознание, Сандра начала прислушиваться к тому, что хочет сказать ей ее тело. Вскоре она смогла вернуться к работе и стала анализировать отдельные стороны своей жизни, у страняя противоречия. Теперь она воспринимает болезненные симптомы как послания от своего внутреннего лекаря и не страшится их.

Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка

Фрэнку; 53-летнему полицейскому; обратиться ко мне посоветовали его коллеги. При первом же звонке он сообщил: «У меня было трудное детство; со мной обращались жестоко. В юности я лечился от депрессии; у меня была склонность к су ициду; и по этому поводу я даже лежал в больнице. Затем, на протяжен™ 20 лет, со мной все было в порядке, но в последнее время те проблемы, казавшиеся мне изжитыми, начали возвращаться. Теперь я подавлен, и у меня снова появились суицидальные мысли. Вы можете мне помочь? Недавно я опять стал принимать антидепрессанты, но считаю, что, в первую очередь, мне необходимо поговорить кем-то и докопаться до сути происходящего». Я согласилась встретиться.

Когда Фрэнк пришел — сразу стало ясно: он не настроен говорить ни о своем прошлом, ни о настоящем, ни о трудностях. Впрочем, кое-что он все-таки рассказал:

противоречие между вами и тем. что вы пытаетесь заставить себя делать. Смените должность, и, держу пари, ваша депрессия, гипертензия, боли в спине и груди пройдут. Работа полицейских, пожарных и других специалистов экстренных служб связана с большим стрессом, которому также подвержены ветераны, люди, пережившие несчастные случаи, — как правило, рано или поздно стресс настигает многих.

Я знаю. — ответил Фрэнк, — вы правы. Мне самому не хотелось признаваться себе в этом, потому что мне кажется, это не по-мужски. Но мне, действительно, необходимо что-то изменить в жизни. Да, я так и сделаю. Работа полицейского требует очень большой отдачи ду шевных сил, и я уже отдал этой работе достаточно себя, своего времени и своих сил, теперь пришло время подумать о себе.

Он попросил о переводе на другую должность и через две недели уже работал на новом месте, а через несколько месяцев мы встретились снова. К этому моменту все симптомы исчезли: давление нормализовалось, боли в спине и груди ушли, как и суицидальные мысли. Фрэнк чувствовал себя отлично. Научившись прислушиваться к своему телу, он излечил себя сам.

Отделите прошлое от настоящего: история Лизы

Я хотела бы вам рассказать еще одну историю, с которой столкнулась во время своего радиошоу «Исцели свое тело, разум и дух».

Итак. Мне в эфир позвонила некая Лиза и сообщила:

За свою жизнь мне пришлось перетерпеть много боли. В детстве я подвергалась сексуальному насилию; всего меня насиловали три раза. Дом, в котором я жила, сгорсл. После пережитого я долго лечилась, но в последнее время стала всего бояться, даже когда веду машину. Часто меня охватывает чувство безразличия и нервозности. Я очень плохо сплю, стала ужасно нервной.

Я объяснила Лизе, что описываемые ею симптомы соответствуют посттравматичсскомѵ стрессовому расстройству (смотрите Шаг 1). Это она понимала, но была сбита с толку’ тем, что в последние годы ей было заметно лучше до тех пор. пока ей не провели экстренную операцию по удалению аппендицита.

Когда у Лизы обнаружился аппендицит, чтобы спасти ее жизнь, женщине потребовалась неотложная медицинская помощь. Все произошло так быстро, что у Лизы нс было времени все обдѵ мать, и она у тратила чувство контроля над собой. Врач сказал, что введет ей наркоз, а затем проведет операцию по удалению аппендикса, пока он не прорвался.

Ощущение беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию и прину ждения воскресили в ее памяти воспоминания об изнасилованиях. Как только ее организм начал заново переживать опыт прошлого, все сопутствующие ему симптомы тоже верну лись. Не понимая, с чего все началось, Лиза не могла привести свою нервну ю систему в порядок.

Прямо в эфире я нау чила ее самовну шению:

Лиза, операция заставила вас снова пережить прошлые травмы. В больнице вы чу вствовали себя так же, как в детстве, когда подвергались сексуальному насилию. Но в действительности вам ничего не угрожало. Вам нужно поговорить с собой и успокоиться. Повторяйте: «Сейчас мне ничего не угрожает. Операция спасла мне жизнь. Мое тело вспоминает старую боль, но теперь я в безопасности, и мне нечего бояться».

Женщина заметно ободрилась и поблагодарила меня за внимание к ее истории и за оказанную поддержку. Когда она повесила трубку — у нее снова появились силы; она нашла причину, по которой старые симптомы вернулись, и научилась подавлять свои страхи.

УЧИТЕ ЯЗЫК СВОЕГО ТЕЛА

Познакомившись с моей историей, с историями Сандры, Фрэнка и Лизы, вы узнали, как именно наше тело реагирует на наши эмоции и соотносит их с внутренним природным знанием, а также — что значит понимать советы своего внутреннего лекаря и принимать их во внимание.

Что вы знаете о языке вашего тела? Каким образом разные части вашего тела — клетки, органы, конечности — общаются с вами? Что они говорят? Как на вас отражаются страх, печаль, тревога, радость9 Какие ощущения вы испытываете в эти моменты? Как вы общаетесь со своим телом, насколько вы понимаете его язык? Отвечаете ли вы ему? Что ваш организм пытается сообщить вам? Как вы думаете, есть ли сходство вашей истории с историями Сандры, Фрэнка, Лизы или моей? Пожалуйста, запишите все свои мысли по этому поводу ниже, на специально отведенных для этого строчках, или на отдельном листе бумаги, возможно, в своем дневнике.

То, как ваше тело общается с вами, — процесс уникальный; для каждого явления есть свои причины — те самые послания, которые ваш организм оставляет вам. Они неповторимы, как и отпечатки пальцев.

чувствовали ссбя в обоих слу чаях? Что происходило с вашим организмом? Как ваше тело старалось вступить в контакт с вами? Как вы отвечали ему?

Что нового вы узнали? Запишите ниже, на специально для этого отведенном месте, или на отдельном листе бумаги свои мысли. Опишите образы, что пришли вам на ѵм.

Чтобы еще лучше уяснить для себя язык своего тела и понять уроки физического «Я», нс вдаваясь в серьезные размышления, продолжите приведенные ниже утверждения. Сконцентрируйтесь на своем теле и просто запишите все, что придет вам в голову.

Диалог со своим телом

Когда я счастлив, мое тело

Когда мне грустно, мое тело

Когда я подавлен — я

Когда мне страшно — я

Я понимаю, что взволнован, когда

Хорошее настроение — это

Стресс — это
<!––nextpage––>
Болезнь — это

Когда я чувствую себя в безопасности, я

Шаг 7. Учите язык своего тела… 207

Я довожу себя до болезненного состояния

Что касается моего здоровья, больше всего я боюсь

Мышечное напряжение

Мое сердце начинает учащенно биться

Любовь — это

Боль — это

Мой врач

Лекарства

Язык моего тела

Мое природное знание

Моя работа

Молитва

Музыка

Друзья

Мой супруг/супруга, любимый человек или лучший друг/подруга

Рак

Порок сердца

Депрессия

Тревожность

Медитация

Пребывание на природе

Вну треннее умиротворение

Я успокаиваюсь, когда

Я исцеляю себя, когда

Другие помогают мне

Мое домашнее животное

Растения

Баланс для меня заключается в

Я управляю своей эмоциональной жизнью, когда

Я прислушиваюсь к своему телу, когда

Я принимаю во внимание знания своего внутреннего лекаря, когда

Я уверен

Мое тело всегда

Я мог}; вылечить(ся)

Я знаю, что выкинуть что-то из головы — не значит из- гнать это из своего тела, потому что

Теперь перечитайте эти 44 предложения, которые вы только что записали. Заметили ли вы что-либо, требующее от вас

особого внимания? Может, что-то стало для вас неожиданностью? Есть ли то. о чем вы хотели бы узнать больше или даже осуществить?

Помощь из прошлого: история Джона

Джон — стройный мужчина 48 лет в прекрасной физической форме. Он страдал от воспаления слизистой оболочки толстой кишки. Проделывая упражнения «Путешествие во времени» и «Диалог с моим телом», он вспомнил, что в детстве был весьма полным ребенком, и увидел, как его сверстники дразнили его. обзывая жирной свиньей. Ему вспомнились и те дни, когда он вынужден был пропу скать занятия в школе из-за мучивших его сильных болей в желудке.

Джон не предполагал, что острые присту пы боли могут быть связаны с его эмоциональным напряжением. Когда он проанализировал свое детство, он ощу тил глубокую печаль и понял, что причиной его физических болей стали его психические страдания: ему было легче болеть, чем ходить в школу и подвергаться насмешкам.

Здесь надо заметить, что ко мне Джон пришел из-за своей жены Уэнди; она страдала биполярным расстройством и во время присту пов становилась невероятно придирчивой и агрессивной. Боясь еще больше усугубить ситуацию, Джон замкнулся в себе, и его колит проявил себя с новой силой. Мужчина испытывал таку ю сильную боль, что не мог выполнять даже свои обычные повседневные дела. Он произнес:

Мне кажется, что само мое тело пытается продемонстрировать мне, насколько я расстроен! Чем сильнее я стараюсь избежать конфликтов с Уэнди — тем невыносимее становится боль в желудке. Я не могу так больше! Все это физически убивает меня! Мне нужно как-то объяснить ей, что происходит. Мне кажется, ей необходимо изменить дозировку препарата.

В следующий раз Джон пришел на прием вместе с женой в надежде изменить ситуацию к лучшему. При Уэнди он описал, что происходит с ним во время ее присту пов. Встревоженная и пораженная этим фактом, она вместе со своим психиатром подобрала новую дозировку лекарства. Как только ее состояние улучшилось — исчезла и боль у Джона.

Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело

Ваше тело находится в постоянном контакте с вами, и вы можете стать профессионалом в определении его посланий. Сомневаетесь? Вспомните историю Джона. Оглянувшись назад на свою жизнь, определив ключевые моменты и сделав соответствующие выводы, он смог излечить не только себя, но и свой брак. Вспомните мой пример о том, как я научилась понимать язык своего тела во время прохождения практики под руководством доктора Джонса. Я начала искать силу в себе, в своем теле и, заглянув внутрь себя, обнаружила такие эмоции, о которых даже не подозревала. Внимательно ли вы относитесь к тому, что говорит вам ваше тело?

Постарайтесь припомнить, бывало ли в вашей жизни такое, что «ни с того ни с сего» вы вдруг простывали или заболевали какой-либо вирусной инфекцией — именно в тот момент, когда пытались пересилить себя? А может, у вас появлялась головная боль, когда вы сильно тревожились? Или начинал болеть желудок, когда вы принимали пишу за одним столом с человеком, которому не симпатизировали? Возможно. вы заболевали, когда вам требовался вссго один дополнительный выходной, а вам никто его не давал? Страдали ли вы от того, что не могли отказать комѵ-то в чем-то? Были ли вы когда-нибудь настолько истощены, что засыпали на ходу или, наоборот, нс могли заснуть от чрезмерной взволнованности? Теряли ли вы свой кошелек или бумажник, выходили ли из машины, оставив в ней ключ зажигания, забывали ли собственный номер телефона — по причине эмоциональной подавленности? Каким образом ваше тело оказывало вам сопротивление, когда вы заставляли себя что-то делать через силу?

Теперь постарайтесь припомнить моменты, когда вы ощу щали умиротворение и спокойствие, излучали оптимизм. Где вы тогда находились и что делали? Как ваше тело отвечало вам на заботѵ о себе? Напишите свои ответы ниже или на от- дельном листе бумаги.

Уделяя должное внимание общению со своим телом, вы можете помочь себе, даже просто размышляя о своем заболевании и его возможных причинах. Удивительный факт: для восприятия большинства людей физические недомогания нс только неизбежны, но и приемлемы, а вот эмоциональные расстройства и психиатрические болезни, как правило, нс только отрицаются, но и скрываются — нс только от других, но и от себя! Я постоянно слышала: «Смейся, и мир будет смеяться вместе с тобой, но плачь — в одиночестве». Сейчас я, конечно, знаю, что все это — сущая чепуха, но мне потребовались годы, чтобы перепрограммировать эту установку! Неудивительно, что мое расстройство нашло физическое проявление.

Обратитесь к своей семейной истории. Какие болезни наблюдаются у ваших мамы, папы, брата, сестры и других родственников? Как они сами расценивают эти болезни? Есть ли у вас проблемы со здоровьем, если да, то какие? Что вы думаете по этому поводу? Как отзываетесь о своих болезнях в общении с другими людьми? Удается ли вам провести какие-либо параллели? Какие взгляды на эмоциональные расстройства, депрессию, тревожность, прочие болезни, в том числе и свою, вы почерпну ли у ваших родителей? Как эти взгляды влияют на вашу жизнь сегодня? Как вы считаете, следует ли вам что-либо сделать, чтобы изменить эти предубеждения?

Воспользуйтесь знаниями, полученными на предыдущем этапе, чтобы перепрограммировать свои проблемные моменты. создавая соответствующие установки. Например, чтобы справиться с предубеждением, полученным от матери, я использовала что-то вроде этого: «Я излечусь лишь тогда, когда буду прислушиваться к своему организму, уважать его и давать выход своему недугу. Связь с самой собой поможет мне восстановиться!»

Чтобы преодолеть страх перед столкновениями с женой, Джон напоминал себе: «Боль в моем желудке — это, скорее всего, признак того, что настаю время подумать о моих нуждах».

Установка типа этой: «Когда мое тело разговаривает со мной — я слушаю его, учусь и исцеляюсь», поможет вам безбоязненно относиться к своим физическим симптомам. Придумайте несколько аналогичных у тверждений:

2.

л

Запишите получившиеся предложения на отдельных карточках и проговаривайте их так же, как вы это делали с установками из шестого раздела. Это упражнение поможет вам быть открытым к общению со своим телом и подружиться с вашим внутренним лекарем.

Вероятно, вы уже поняли, что седьмой Шаг — это обучение язык>- тела; он включает в себя два этапа — определения и действия. Этот процесс аналогичен тому, что вы практиковали в предыдущем разделе, когда выявляли сковывающие вас преду беждения и перепрограммировали ответственные за них зоны мозга. И на шестом, и на седьмом этапах от вас требовалось понять природу явлений и скорректировать свое поведение, основываясь на своих новых знаниях.

Теперь пришло время для нового упражнения. Дополните, пожалуйста, предложения; они должны состоять из двух частей — их структура выглядит примерно так.

Когда мое тело . я

Приведу вам несколько примеров, в основе которых лежат истории Сандры, Фрэнка, Джона, Лизы и моя.

Я: «Когда у меня болят ноги — мое тело говорит мне, что я не могу больше продолжать в таком же духе, и я должна изменить ситуацию или оставить мужа. Когда чей-то голос вызывает у меня тревогу — я должна убедить себя в том, что мне ничего нс угрожает, но при этом остерегаться потенциально опасных ситу аций».

Сандра: «Когда у меня появляются странные симптомы неврологического характера — мое тело говорит мне, что я занимаюсь делом, которое приносит мне несчастье и беспокойство. Я должна перестать фокусироваться на симптомах, умирить свою тревожность и произвести некоторые изменения. касающиеся моего занятия, дела или работы».

Фрэнк: «Когда у меня появляются боли в спине или в груди, поднимается давление или возникают суицидальные мысли — мое тело говорит мне. что я пытаюсь делать то, с чем не смогу справиться. Я должен немедленно прекратить это».

Джон: «Когда у меня болит желудок — мое тело говорит мне, что Я должен определить границы в общении с людьми, причиняющими мне боль».

Лиза: «Когда у меня появляются симптомы посттрав- матичсского стрессового расстройства — мое тело говорит мне, что я должна обеспечить свою безопасность, а затем убедить себя в том, что мне ничего не угрожает, и не воскрешать былой опыт».

Прежде чем вы начнете составлять свои предложения, хорошо подумайте и. пожалуйста, не торопитесь. Запишите их ниже или на отдельном листе бумаги. Помните о схеме:

Когда мое тело , я

Установки, составленные вами в предыдущем разделе, теперь могут пригодиться вам при составлении этих предложений.

ПСИХОТЕРАПИЯ И ДИАЛОГ СО СВОИМ ТЕЛОМ

Давайте поговорим о роли психотерапии в программе по управлению своей эмоциональной жизнью и о том, чем она может быть полезной на данном этапе. Вспомните еще раз истории Сандры, Фрэнка, Лизы, Джона и мою. Возможно, вы уже поняли, что каждому герою каждой из этих историй были необходимы терапевтическое руководство и поддержка.

Означает ли это, что психотерапия или психологическое консультирование необходимы всегда и при любой ситу ации, что бы ни произошло? Вовсе нет. Но я хочу предостеречь вас и сказать вот что: взгляд на вашу проблему со стороны не будет лишним и поможет избежать ту пика, в котором легко оказаться по причине своей психофизической разобщенности. Работая над седьмым Шагом, будьте готовы обратиться за советом к специалисту. Не стесняйтесь обсудить свое состояние с тем, кому доверяете. Вы можете удивиться тому, насколько полезным окажется вовремя полу ченный мудрый совет.

Помните Сандру, Фрэнка и Джона? Всего несколько часов беседы принесли им огромное облегчение. Каждый из них знал, на что именно пытается указать его тело, как и то. что происходит с ними на самом деле. Но каждому было необходимо получить подтверждение этому знанию и поддержку извне, чтобы принять это и начать действовать. Может быть, вам тоже стоит поговорить с кем-то? Если так — не медлите!

Закончить этот раздел я бы хотела упражнением на управляемые образы. Оно поможет вам лучше узнать язык вашего тела и подружиться с вашим внутренним лекарем. Наилучшие результаты достигаются, когда мы пребываем в состоянии умиротворения, осознанности, самоуважения, уединенности и глубокой связи с собой. Находясь в этом состоянии, мы можем получить доступ к своему природному знанию и своей боли. Мы должны загляну ть внутрь себя и у слышать тихий голос, указывающий нам, где наш путь. Я помогу вам услышать его.

Приступать к практике есть смысл, когда в вашем распоряжении имеются хотя бы минут 20 свободного времени и место, где вам будет удобно и комфортно, где ничто не будет отвлекать вас и где можно включить негромкую успокаивающую музыку. Чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем легче вам будет достичь состояния умиротворения и получить достѵ п к вашему внутреннему знанию.

Приглушите свет, устройтесь поудобнее, отключите дверной звонок и телефон, закройте дверь в свою комнату’ и попросите домашних, чтобы вас не беспокоили. При желании можете включить тихую музыку. Прежде чем присту пить к выполнению упражнений, убедитесь, что окружающая обстановка, ваша поза и прочие факторы не доставляют вам дискомфорта. Когда будете готовы, прочтите упражнение или заслу шайте его. включив заранее приготовленну ю аудиозапись. Между предложениями и фразами делайте смысловые

радость, печаль, тяжесть, легкость, энергичность или равнодушие, а также множество других эмоций. Позвольте им всем быть. Просто наблюдайте за ними, ведь в основе всего лежат определенные причины. Вы заинтересованы, открыты и готовы познавать новое. Пусть перед вами предстанут все уроки, которые преподнесло вам ваше тело.

Вы можете просмотреть всего себя — иіаг за шагом, или вас может тянуть к определенным местам. Следуйте этому зову. Смотрите, слушайте, осязайте, чувствуйте и слышьте… и позвольте этому быть. Замечайте, рассматривайте, переживайте и обращайте свое ненавязчивое внимание, оставаясь при этом в умиротворении так долго, как вы того хотите. Просто отмечайте, что происходит внутри вас, и принимайте это без каких-либо суждений. Станьте единым целым со своим телом, царящим в нем покоем, и своим внутренним знанием.

Когда почувствуете себя готовым, начните спрашивать свое тело, своего внутреннего лекаря и себя: «Чему ты хочешь, научить меня? Что ты хочешь мне сказать?» Позвольте всему идти своим чередом. Возможно, вы найдете ответ на свой вопрос, а может быть, это и не получится у вас с первого раза. В любом случае, все идет так, как должно. Поэтому оставайтесь открытым, и ваш внутренний голос зазвучит, когда придет время. Не торопитесь и не настаивайте, просто наблюдайте. Вы получите именно то, что вам необходимо в строго определенный момент. Дайте своему телу возможность говорить с вами, и ваш внутренний лекарь появится тогда, когда будет готов. Он научит вас всему; что знает, и вы будете здоровы.

Теперь подумайте о том, в какую часть своего тела вы бы хотели отправиться. Переместитесь в это чудесное место. Ощутите себя свободным. Почувствуйте, увидьте, услышьте и прикоснитесь к тому, что окружает вас. Возможно. э/wo ветер или солнечный луч на ваших щеках, зеѵе- ная трава под ногами, запах цветов или недавно пролившегося дождя. Помните о том, что можете вернуться сюда в любое удобное для вас время. Расслабьтесь и оставайтесь в этой точке столько, столько пожелаете.

Когда будете готовы — медленно возвращайтесь из своего путешествия. Возьмите с собой ваше неповторимое ощущение умиротворения и мудрости. Запишите тот опыт, который вы получили.

Мы подошли к завершению седьмой ступени, на которой вы узнали много нового о связи тела и разума. Вы начали прислушиваться к голосу своего тела и постигать процесс воплощения в жизнь его уроков. Вы придумали установки и определили общий курс дальнейшего движения. Обдумали, пойдет ли вам на пользу психотерапия, и научились методу управляемого образа.

Ваше тело будет поддерживать с вами связь на протяжении всей вашей жизни. Продолжая практиковать упражнения, о которых вы узнали на этом этапе, вы сможете добиться великолепного понимания языка своего организма и иску сно применять это знание в практике своего лечения.

ДЕЛИТЕСЬ ИСТОРИЯМИ И СОЗДАВАЙТЕ СВЯЗИ

Мы ну ждаемся друг в друге. Даже в Библии, самой древней за всю историю человечества книге, говорится, что, когда Бог сотворил Адама, он решил: одиночество не пойдет человеку* на пользу, и поэтому создал для него еще одного человека, способного разделить с ним его жизненный путь. Так появилась женщина. Мы нуждаемся друг в друге, чтобы вместе преодолевать препятствия, заботиться друг о друге и обеспечивать выживание своего вида.

Вне зависимости от того, верите вы в божественную природу Библии или нет, этот факт остается неоспоримым — общение способствует хорошему самочувствию, здоровью и целостности, в то время как одиночество, изолированность и недостаток социальной поддержки приводят к болезням и страданиям. Я часто повторяю:

«Изолированность порождает депрессию.

Обособленность становится причиной тревожности.

Отчаяние разрушает жизни.

Любовь исцеляет».

Мы, люди, сильно связаны друг с другом. Своим разумом, телом и ду шой мы стремимся поставить себя на место

другого, посмотреть на всс его глазами и помочь тем, кто менее счастлив. Мы жаждем быть замеченными, понятыми и услышанными. Для нас очень важен тактильный контакт. Мы хотим делиться своими историями, хотим, чтобы кому- то было небезразлично, что происходит в нашей жизни, и желаем, чтобы наши близкие, друзья и коллеги ценили нас. Мы цветем, когда знаем, что рядом всегда есть тот, кто всегда нам поможет: отвезет к врачу, одолжит денег, поздравит с днем рождения и так далее.

Пребывание в социуме идет нам на пользу. Многие исследования доказали важность любви и общения для хорошего самочувствия и долголетия. Когда вы ощу щаете заботу о себе и поддержку — вы становитесь более радостным и здоровым, нежели тот, кто лишен всего этого, тот, о ком некому беспокоиться и переживать. Доктор Дин Орниш в своей книге «Любовь и выживание», о которой я уже говорила ранее, упоминает множество исследований, отражающих тесную взаимосвязь между самочувствием человека и его общением. Он доказал, что одиночество и изолированность повышают вероятность заболеваний и преждевременной смерти до 500 процентов и выше! Так что мы действительно нуждаемся друг в друге.

В действительности, к сожалению, все очень сложно, если не сказать пу гающе. Последние достижения нау ки, глобализация и экономическая обусловленность привязывают нас к работе, которой мы отдаем большую часть своего времени, что незаметно разрушает многое из того, что помогало нам поддерживать связи и быть здоровыми на протяжении поколений. Немало людей живет на краю отчаяния, разобщенности и изнеможения. Результатом нашей изолированности и непростой жизни становится возросший процент депрессий.

тревожности, недомоганий, болезней и пагубных пристрастий. С каждым годом повышается количество студентов с психическими расстройствами, а среди людей, родившихся в период демографического взрыва, учащаются случаи депрессии. Наше общество находится в очень сложной ситу ации.

Подумайте, сколько человек посвящено в вашу жизнь? Скольким из них, например, массажистке, домработнице, юристу, парикмахеру, терапевту и так далее, вы платите? Сколько времени вы проводите с людьми, которые вам дороги, со своими детьми? Вы часто ходите в гости, к соседям? Как часто друзья звонят вам, чтобы просто поболтать? А когда звонят, достаточно ли у вас времени, чтобы поговорить с ними? Как часто вы делаете несколько дел одновременно, например, разговариваете по телефону и завариваете чай или управляете автомобилем, а может, стоите в очереди куда-то?

Сколько раз в неделю вы позволяете себе домашнюю еду? Вы можете позволить себе потратить время на то, чтобы самостоятельно приготовить себе ужин, завтрак или обед? Когда в последний раз вы обращались к соседке, чтобы взять взаймы у нее яйцо или сахар? Сколько часов в день вы тратите на просмотр телепередач? Сколько времени вы просиживаете перед компьютером вместо того, чтобы повидаться с друзьями? Как часто вы отправляете электронные письма вместо того, чтобы выделить время для живого общения? А как часто вы оставляли голосовые сообщения, так и не связавшись после этого с человеком, или играли в телефонные «кошки-мышки»?

Сколько времени вы уделяете своим друзьям или любимому человеку; если таковой имеется в принципе? Как часто вы проводите время со своими детьми, не отвлекаясь на посторонние дела? Что бы вы предпочли — почитать книгу или посмотреть кино? Какими словами вы можете описать свои соседские отношения? В хорошую погоду на вашей улице дети играют в мяч или катаются на велосипеде? Когда вы прогу ливаетесь по кварталу, сколько из встречающихся людей вам знакомы? К чему в жизни вы ощу щаете себя причастным?

Как долго вы живете в одном и том же городе, районе, штате или стране? Со сколькими людьми вы общаетесь продолжительное время9 Как часто вы пользуетесь экспресс- почтой вместо обычной, предпочитаете ли вы электронное письмо звонку; полу фабрикаты — домашней пище?

Много ли людей готовы прийти вам на помощь? Кому вы позвоните, если вас нужно будет отвести в больницу? Вам есть у кого занять денег? Кто поддержит вас, когда любимый вами человек окажется на операционном столе? Кто изъявит желание приютить вас, если ваш дом сгорит? Кто поможет в трудные вреуіена? Сколько внимания и тепла вы отдаете людям взамен полученного от них? Сколько времени и энергии? Со многими ли вы делите свои радости? Заметят ли окружающие. если вы, не сказав никому ни слова, пропадете на несколько недель? Кто позвонит вам, чтобы у знать, все ли у вас в порядке? Сколько людей знает ваши привычки? А вы знаете кого-нибудь достаточно хорошо? Скольких?

Если вы такой же, как большинство людей, то своей работе вы отдаете времени больше, чем в прошлом это делали ваши родители, чтобы обеспечить себе примерно такой же уровень жизни. У вас меньше свободного времени и больше стрессов в жизни. Вы испытываете постоянную тревогу; полагая, что не справляетесь со своими обязанностями, и не видите конца проблемам. Вы берете отпу ск, чтобы расслабиться, но вместо этого преодолеваете кучу трудностей, чтобы отдохну ть приблизительно так, как вам того хочется. Затем вы возвращаетесь домой — уставшим еще больше, чем до отпуска, и разбитым и задаетесь вопросом, в чем же смысл всего происходящего.

Как и многие другие, вы, вероятно, росли в мире, где общение ценилось гораздо выше, чем теперь. Вы больше времени проводили, играя с друзьями, и вам не нужны были замысловатые сооружения и увеселительные мероприятия, без которых не мыслится инду стрия современных развлечений. Вы часто у жинали с друзьями, выбирая более вкусное меню. Тогда в каждом доме кушать садились примерно в одно и то же время. Сейчас дети слишком загружены домашней работой, факультативными занятиями, а взрослые — зарабатыванием денег и поддержанием деловых связей.

Если вы похожи на большинство людей — значит, в вашей жизни очень мало по-настоящему близких и длительных отношений; пальцев на одной руке хватит, чтобы пересчитать тех, на кого вы можете положиться в трудных ситу ациях. Возможно. вы чувствуете себя одиноким и оторванным от окружающих гораздо чаще, чем готовы себе в этом признаться.

Я знаю эту сторону человеческой жизни и постоянно о ней слышу . Практически все испытывают подобну ю боль и неудовлетворенность. Я знаю из своего опыта — жены, матери, доктора и преподавателя, насколько одиноким можно быть в нашем «продвину том» обществе. Мы слишком заняты, чтобы помогать не только другим, но и себе.

Прежде чем начинать строить отношения с окружающими, необходимо наладить контакт с собой. Как вы уже узнали из предыду щего раздела, установить эту внутреннюю связь можно через уединение и самопознание. Но нам, похоже, этого совсем не ну жно. Нас постоянно подгоняют, и мы не

которую раньше не замечали, нейтрализовать негативные эмоции, получить поддержку, если сомневаемся в правильности своих действий, прояснить свои мысли и чувства. Все мы находимся в определенных отношениях с окружающими. Всякий раз, слушая других и проявляя к ним отзывчивость, мы ѵзнаем о себе больше и начинаем понимать себя немно- го лучше. Так давайте рассмотрим примеры того, почему именно полезно делиться своими историями. Хотя все эти концепции и примеры частично совпадают, мы проанализируем каждый в отдельности, чтобы вы получили наиболее полное представление о том, зачем именно нужно рассказывать о себе другим и как посредством этого управлять своей эмоциональной жизнью.

Окружающие напоминают нам о нашем прошлом опыте и о том, кто мы есть

Подтверждения этому’ я каждый день вижу на своей работе. Пациенты приходят ко мне порой подавленные и отчаявшиеся. Поработав с ними какое-то время, я замечаю существенные изменения в их состоянии и говорю: «Вы помните себя во время первой нашей встречи? Вы пребывали в депрессии, были без работы и находились на грани развода. Теперь вы выбрались из такого трудного положения, нашли новую работу и круто изменили свою жизнь. Ваш брак выправляется, и в конце тоннеля вы видите яркое солнце! Возможно, у вас была неудачная неделя, но вы далеко не в том ужасном положении, в котором я впервые увидела вас».

Порой человек}’ стоит поделиться своей историей с другими, чтобы они напомнили ему о его прошлом опыте. Этот пример касается моего сына Гэбриела (снова!). Недавно он пришел домой с тренировки по оеисоолу расстроенным и сказал:

Я всю неделю показывал отличные результаты и сегодня играл великолепно, но этого, кажется, никто не заметил!

Гэб, ты говоришь, что играл великолепно, но твои успехи не получили признания? Я-то подумала, что ты скажешь мне, что играл ужасно. Не так давно ты подумывал бросить бейсбол, потомѵ что у тебя ничего не получалось. Так что же для тебя главное?

В следующее мгновение настроение Гэбриела и его выражение лица изменились. Расплываясь в улыбке, он произнес:

Ты права, мам! Самое важное — это успехи, которых я достиг. Главное — это спорт.

И, переполняемый радостью за свои достижения, он оправился на кухню перекусить.

Еще один пример, третий, я приведу из жизни своего старшего сына Бенджамина. Он выпу скник средней школы и сейчас подает документы в университет. В большинстве анкет, которые ему необходимо заполнить, требу ется описать свои цели, стремления, профессиональные планы и достижения. Но, как и большинство 17-летних подростков, Бен о подобных вещах еще не заду мывался.

Он давно определился с тем, что хочет стать педиатром. Он знает, что отлично ладит с детьми и взрослыми любого возраста. Но когда наша семья села обсу ждать заполнение документов, необходимых для подачи в у ниверситет, Бенджамин не мог вспомнить всех своих мест работы, отражающих его опыт общения, обучения и ухода за детьми. После того как мы вместе с ним восстановили его профессиональную биографию, он осознал очевидность его стремления работать с детьми. Обратившись к своему прошлому, Бэн узнал о себе много нового и теперь с легкостью заполнил все необходимые анкеты и доку менты.

Хорошо, когда рядом сеть человек, который знает вас достаточно хорошо, чтобы напомнить вам же о ваших прошлых заслугах, когда вам это необходимо. У вас бывали подобные ситуации в жизни? Вам они пошли на пользу? Зафиксируйте свои мысли по этому поводу здесь или на отдельном листе бумаги.

Делитесь своими историями, чтобы находить новые перспективы

Первый пример, отражающий, насколько это может быть полезно, взят из моей жизни. Я, наверное, никогда не смогу забыть то время, когда наша семья испытывала финансовые трудности и наш брак был под угрозой. Тогда в моих рабочих планах значилось проведение однодневного семинара на тему всестороннего лечения человека. Причиной тому, возможно, стало мое отчаяние. Программа семинара включала в себя большой объем информации и значительное количество упражнений. Рекламные проспекты уже были получены мною из типографии и активно раздавались людям. Первые желающие уже подали заявки на регистрацию.

Незадолго до даты проведения семинара я вдруг осознала, что совершаю ошибку: я не успеваю подготовиться к столь масштабному мероприятию и к сроку собрать все необходимые материалы. Но, поскольку- обязательства уже были

переживаниями с теми, кому мы небезразличны, мы перестаем ощущать себя в одиночестве. Тем более что таким образом мы нередко узнаем: оказывается, многие из наших друзей — тех самых, которых мы считаем и лу чше, и успешнее себя, — склонны к таким же мыслям. Запомните: вы не одиноки в своей боли и не настолько плохи, как вам порой кажется.

Подумайте, когда вы делитесь рассказом о себе с другими или выслу шиваете их истории, это может каким-то образом погасить ваши негативные эмоции на свой счет? Запишите свои соображения по этому поводу ниже или на отдельном листе бумаги.

Окружающие способны оказать нам поддержку, когда мы сомневаемся в правильности своих действий

Возможно, самое важное из того, что вы обретаете, рассказывая о своих проблемах другим, — это одобрение, особенно когда вы сами в себе не у верены или сомневаетесь в правильности своих действий. Я думаю, что именно по этой причине в основе всех программ реабилитации лежит принцип: «Поделись своей историей с другими». И неважно, что люди рассказывают о себе после того, как их попросили об этом, — сочувствие никогда не бывает лишним.

В Обществе анонимных алкоголиков говорят: «Вы больны, пока держите все в себе. Когда вы начинаете честно говорить о том, что с вами происходит, вас обязательно услышат и вам помогут». Также здесь считают: «Кто бы ты ни был, ка-

выяснить. По мерс того, как вы говорите, мы вместе найдем ответ». Часто, проговаривая ситуацию, люди начинают осознавать свои мысли и чувства.

Иногда мои пациенты описывают свой вну тренний диалог или образы — им необходима помощь в интерпретации. Например, Кэрон пожаловалась мне: «Я беспокойна, и это чувство нс покидает меня уже довольно давно. Я стараюсь полностью изменить свою жизнь: уклад, место проживания, окружение. будни, но я знаю, что причиной этому стремлению — не взвешенное и подготовленное решение начать новую жизнь, а моя суетливость и мое беспокойное состояние».

Я внимательно выслушала рассказ этой женщины о ее мечтах, прекрасно понимая, что ее «беспокойство» имеет большое значение для се выздоровления, и сказала: «Кэрон, то, что вы только что рассказали мне, — прекрасно! Это обдуманные слова, и они говорят мне о многом. Всю свою жизнь вы жили на одном и том же месте, со многими окружающими вас людьми и местами у вас связаны неприятные воспоминания. Многое в вашей жизни причиняло вам боль. И сейчас вы находитесь на том этапе своего лечения, когда вы в состоянии выбирать, где именно хотите жить и чем именно желаете заниматься. Прислушайтесь к своему беспокойству, ведь оно появилось не на пустом месте. Сделайте то, что говорит вам ваш внутренний голос, и это пойдет на пользу вашему здоровью».

Теперь, в свою очередь, Кэрон внимательно выслу шала все, что сказала ей я, и поблагодарила меня. По ее тону я поняла: женщина испытывает облегчение и небывалу ю уверенность в своих силах. Я помогла ей найти смысл в ее размышлениях!

Другая моя пациентка, Патриция, пря.ѵю с порога задала вопрос: «Можно я просто расскажу вам о том, что слу чилось

Учимся близости: проблемы в общении

Вы уже много времени посвятили размышлениям о том, какие взаимоотношения связывают вас с окружающим миром. Вы узнали о способах, которыми можно делиться своими историями с окружающими. Вы поняли важность близости для вашего эмоционального благополучия и, вероятно, осознали необходимость стать более открытым и больше доверять людям.

Скорее всего, вы опасаетесь быть уязвимым, пытаясь сблизиться, поэтому давайте немного поговорим о страхе и проблемах в общении.

Всегда страшно открываться навстречу другим. Так мы, действительно, становимся уязвимы. Как я уже упоминала в пятом разделе, всем нам крайне важно одобрение окружающих, а в детском возрасте — жизненно необходимо, особенно — одобрение родителей. Вот почему в каждом из нас так глубоко укоренилось стремление быть именно такими. какими нас хотят видеть окружающие. Боязнь того, что кто-то может нас осуждать, порой прячется очень глу боко. На бессознательном уровне нам может казаться, что неодобрение нас такими, какие мы есть, угрожает нашему существованию.

Кроме того, чем больше мы открываем себя навстречу другим — чем больше делимся своими слабостями и чувствами — тем сильнее возрастает вероятность того, что нам причиняет боль. Кто знает нас лучше других, может оказать

чем на себя, часто указывая, что им следует делать и как, в чем они ошибаются. Близость же строится на одобрении, поддержке, уважении и терпимости к другим людям. Самое главное — стремитесь никого не осуждать.

Для того чтобы ваше общение с окружающими стало более действенным, я предлагаю вам так называемый шаблон общения:

Когда ты fa] . я чувствую [б]

Где:

[а| = утверждение или факт, который не несет в себе критики или осуждения, например: «выходишь из комнаты, когда я говорю с тобой»;

[б| = слово или фраза, отражающая эмоциональное состояние, например обиду.

Будьте внимательны, старайтесь не употреблять такие слова, как «словно», «что» или «как будто» после слова «чувствовать». Не дот екая эту ошибку, вы сможете сместить акцент с себя и своих переживаний на другого человека. Только тогда можно говорить какие-либо замечания в его адрес.

Вы, наверное, уже поняли, что держат людей на расстоянии друг от друга их суждения, и, наоборот, когда мы делимся своими переживаниями с окружающими, мы побуждаем их к проявлению сочувствия и участия. Ваша открытость, делая вас уязвимым, в то же время и исцеляет вас.

Шаблон, приведенный в этой части восьмого раздела, пригодится вам для создания более прочных и тесных взаимоотношений.

СПОСОБЫ ВЫСТРАИВАНИЯ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ

Эта часть текущего раздела посвящена стратегиям и способам выстраивания взаимоотношений с внешним миром. По мере того, как вы будете читать каждое из 10 приведенных ниже предложений, размышляйте о том, какие из них помогли бы лично вам в заботе о своем эмоциональном благополу чии. В конце этого раздела вы найдете свободное место, где сможете зафиксировать все свои мысли и решения. Итак, я предлагаю вам такой рецепт выстраивания взаимоотношений.

Будьте здесь и сейчас.

Учитесь слышать.

Делитесь своими чувствами.

Возьмите на себя ответственность.

Будьте открыты и восприимчивы к опыту окружающих.

Станьте ближе.

Присоединитесь к группе.

Разбейте сад.

Заведите питомца.

Станьте партнером.

Будьте здесь и сейчас. Как часто бывает что мы вроде и находимся в компании, даже общаемся, а на самом деле — отсутствуем. Посреди общения мы можем позволить себе разговоры по мобильному, работу за компьютером, пару фраз в адрес третьего лица или иные, параллельно производимые действия, например, оплату счетов, беседу по телефону, подписание бумаг и так далее. Задумайтесь об этой ситуации хотя бы на минуту! Что вы чувствуете, когда, общаясь с вами, ваш собеседник делает одновременно десяток дел? Как вы думаете, он слышит вас, понимает? Как часто бывает, что вы отсутствуете?, когда ваше присутствие здесь и сейчас кому-то необходимо?

Как часто вместо того, чтобы быть вместе с человеком, который стоит с нами в одной очереди в супермаркете или вместе с нами выбрался на природу, мы находимся где-то в другом месте или с кем-то другим — висим на телефоне, проверяем электронну ю почту или слушаем свой музыкальный плейер. Занятые планами и заботами о завтрашнем дне, мы теряем всяку ю связь с настоящим. Мы нервничаем, расстраиваемся и утрачиваем контакт со всем, что может помочь нашему выздоровлению.

Мое предложение: выберете одно какое-то занятие и ежедневно посвящайте ему час (неделю в месяц или всего-то один месяц в году!). Отключайте мобильный телефон, встречаясь с тем, кто вам очень дорог Из множества отвлекающих факторов — внешних и внутренних — выделите один и методично старайтесь исключить его из своей жизни.

Учитесь слышать. Как часто вы слушаете других вполуха, отвечая и реагируя по привычке? А как часто вам доводилось делиться с другим человеком своими проблемами, нуждами и переживаниями и полу чать в ответ непонимание и неодобрение?

Мало кто из нас на это способен, но мы должны учиться проникать в чу вства других людей. Многие религиознофилософские учения проповеду ют: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы другие относились к тебе» и: «Поступай с другими так, как бы ты хотел, чтобы они поступали с то- бои». Мы должны познать, что значит быть на мсстс другого человека. Старая пословица аборигенов Америки гласит: «Не ругай своего соседа, пока не пройдешь милю в его мокасинах». Главным в общении должно стать сочувствие. Сопереживание, сочувствие и любовь оказывают исцеляющее воздействие.

Мое предложение: проанализируйте, как часто общение увлекает вас настолько, что вы стараетесь узнать о чу вствах и мыслях собеседника. Поду майте о людях, присутствующих в вашей жизни, историю которых вы едва знаете. Припомните случаи, когда вы начинали раздавать советы, даже не дослу шав и не поняв толком, в чем суть проблемы, котору ю собеседник пытался донести до вас. Не забудьте и о своем предвзятом, не терпящем возражений отношении к тем, кто менее удачлив, чем вы, или находится в не столь выгодном положении.

Возьмите себе за правило, прежде чем давать кому-то советы, узнать его лучше, слушать дольше и открыться ему навстречу. Подумайте о причинах, заставляющих людей объединяться в группы, и определите, каким образом вы можете проявлять больше участия к окружающим.

Делитесь своими чувствами. Не забывайте о том, чему вы уже научились в этом разделе: при разговоре больше всего вашему сближению с другим человеком способству ют слова, отражающие ваши чувства, например: «Я чувству ю». Чтобы достичь мастерства в таком виде общения, как разговор, необходима практика. Возможно, вам стоит приобрести мою первую книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда», чтобы поработать над этим навыком. В ней содержатся так называемый словарь чувств и обширный список слов, которые вы можете употреблять для обозначения

Мое предложение: определите свои обязательства. Как вы считаете, много их или мало в вашей жизни? Как проявляется ваша надежность? В чем окружающие могу т на вас положиться?

Подумайте и добавьте в свою жизнь какую-нибудь обязанность или начните более серьезно относиться к уже существующей ответственности таким образом, чтобы она удовлетворяла вашей потребности в тссном общении.

Будьте открыты и восприимчивы к опыту окружающих. Мы можем устанавливать связи, узнавая об окружающих из средств массовой информации — газет и журналов, книг, теле- и радиопередач, из фильмов и спектаклей, экскурсий, лекций и так далее. Все это — способ погру зиться в жизнь других людей, узнать об их повседневных заботах и личных победах, даже не будучи с ними лично знакомым. Так мы удовлетворяем свою потребность в том, чтобы испытать чувство сопричастности, и нередко под его воздействием в нас происходят перемены.

Мое предложение: поду мав о том, как часто вы примеряете на себя опыт других людей, скажите, идет ли вам это на пользу? Чтобы понять это, почитайте мемуары интересных вам исторических личностей, социальные комментарии, всту пите в книжный дискуссионный клуб или посмотрите документальное кино, словом — выберете то. что интересно именно вам в качестве пособия для познания мира и окружающих вас людей.

Станьте ближе. Контактировать друг с другом можно множеством способов. Проще всего, конечно, физически: рукопожатием, объятиями, поцелуем или даже массажем.

а затем — ждем, что же полу чится из наших усилий. Большинство процессов остается незаметным для нашего взора; они проистекают скрыто. По истечении же определенного периода происходит чудо, и хрупкий росток появляется на поверхности. Мы можем любоваться плодами своего труда!

Управление своей эмоциональной жизнью подобно разведению сада. Раз за разом вы совершаете действия, влияние которых незаметно, и более того, порой они могу т казаться бесполезными, но со временем, подобно пробивающемуся сквозь землю ростку, эти усилия оку паются и их благотворное действие становится очевидным. Вы замечаете разительные перемены, вместе с тем улучшается и ваше здоровье.

Ду маю, после подобной аналогии вас не удивит тот факт, что уход за растениями тоже имеет целебну ю силу. Взаимоотношения, устанавливаемые между нами и растениями, требующие постоянного ухода, стимулируют в нас ощущение значимости, умиротворения и глубокой связи с тайной бытия. По этой причине духовные путешествия внутрь себя хорошо проводить на природе: под кроной дерева, у реки или на горной вершине. Связь с природой оказывает сильнейшее влияние на развитие человека и его личностный рост. Начать можно с простой прополки.

Мое предложение: подумайте о своей связи с природой в целом. Достаточно ли времени вы проводите на свежем воздухе, ухаживаете за растениями? Часто ли вы останавливаетесь, чтобы вдохну ть аромат цветов? Ходите ли вы босиком по зеленой траве? Когда в последний раз вы собирали букеты из красивых опавших листьев или посещали дендрарий?

Кажду ю неделю старайтесь выделять время для общения с природой: это может быть забота о комнатных растениях, прополка сада или прогулка под сенью высоких ду бов, что растут по соседству. Определите для себя значение слова «сад»

Созданное в союзе — всегда прекраснее того, что создано в одиночестве.

Во всех этих утверждениях прослеживается одна общая истина: вместе мы обладаем большим потенциалом, нежели поодиночке. Вспомните, о чем вы читали в самом начале этого раздела. Древнее библейское послание гласит: одиночество не идет на пользу человеку; мы нужны друг другу.

Со сколькими людьми у вас в жизни сложились партнерские отношения? Вспомните всех: родителей и детей, друзей, супругов, любимых, родственников и коллег, учителей, врачей и адвокатов, партнеров по спорту, отдыху или бизнесу, — всех, кто придет вам на ум, и подумайте о природе и качестве отношений в каждом конкретном случае. Какие из них наполняют вашу жизнь смыслом? Много ли таковых?

Мое предложение’, после тщательной проверки количества и качества ваших партнерских отношений оцените, насколько хорошо вам удается строить связи, о которых вместо «я и ты» можно сказать «мы». О ком из своего списка вы можете честно сказать, что один плюс один — больше двух? Насколько часто это выражение оказывается верным?

Поработайте над качеством и количеством своих партнерских отношений. Наймите тренера, пересмотрите правила общения с другом или отношения с коллегами по работе и единомышленниками. Делайте все, что вам кажется необходимым, чтобы наладить плодотворные контакты с окружающими. Партнерские отношения вам необходимы. От них вы только выиграете.

Вы подошли к завершению восьмого Шага, и настало время подвести итог тому, что вы узнали и чему здесь нау чились.

Поделившись своей историей с окружающими, вы почувствовали облегчение? Пошло ли вам это на пользу? С каки- ми трудностями вы столкнулись? Что планируете изменить? Какими способами вы планируете воспользоваться, чтобы строить более продуктивные взаимоотношения? Запишите свой план здесь или на отдельном листе бумаги.

Я хочу поздравить вас с тем, что, пройдя эти восемь Шагов, вы освоили множество методов и практик. Вы заслу жили признания и достойны похвалы: вы молодец! Обязательно говорите себе эти слова: «Я молодец!»

Отпразднуйте успех, которого вы достигли на этот момент, и пусть переполняющая вас радость даст вам энергию для дальнейшего пути. Вы можете управлять своей эмоциональной жизнью, и у вас это уже отлично получается!

ПОВЕРЬТЕ В СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ

Добро пожаловать на девяту ю ступень! Несомненно, мы живем в сложное время. Со всех сторон на нас то и дело проливается негативная информация, СМИ выплескивают на нас огромное количество негативной энергии, а сами мы постоянно концентрируемся на своих неудачах и при этом не устаем сокрушаться по поводу’ того, в каком жестоком мире живем и как мы несчастны по этому поводу. Чем не причина для развития депрессии, тревоги, подавленности и опустошенности? Как же мало историй мы слышим о силе человеческих возможностей, о победе добра над злом или о той пользе, которую мы приносим миру и обществу, совершая хорошие, добрые поступки!

Осознаем мы это или нет, сообщения типа «Мир опасен», «Плохие вещи постоянно случаются с хорошими людьми» и «Никогда не знаешь, кто предаст первым» рано или поздно закрепляются в нашем сознании. Средства массовой информации пробу ждают в нас тревогу; неуверенность в ссбс и чувство безысходности, заставляют концентрироваться на своих ошибках, проблемах и предубеждениях (это экономически выгодно — ведь так мы наверняка побежим в аптеку’ покупать какое-нибудь лекарство), вызывая стойкое ощущение

невыполнимости принимаемых нами на себя обязательств, а вместе с тем — ощущения собственной никчемности; так мы начинаем считать себя неудачниками. Мы думаем: «Я недостаточно хорош, поэтому никогда не достигну успеха. Так зачем же тогда зря стараться?»

Меня по-настоящему беспокоит то, как часто нам советуют «быть реалистами», говоря, что достижение наших надежд и грез невозможно, что нам следует смириться со своей судьбой и подчиниться тем, кто «лу чше знает». Меня беспокоит то, насколько серьезно мы склонны не доверять себе и своим возможностям, насколько мы зависимы от стороннего руководства или наставничества, без которых практически не можем ни выявить, ни реализовывать свои таланты. Если бы всякий раз, как мне говорили, что моя книга не будет продаваться или что я не найду общего языка с издательством, мне дарили цветущее растение, к сегодняшнему дню у меня уже был бы прекрасный сад!

Все наши тревоги, расстройства и депрессии — прямой результат того, насколько мы приучены и привыкли жить во власти неверия в свои возможности. Мы научились говорить себе: «Я недостаточно хорош. У меня ничего не получится. Бесполезно пытаться. Они сильнее меня. Я всего лишь маленький человечек, и нет смысла противостоять такой крупной компании». Нас убедили в том, что мы беспомощны, нас сплющили и заставили сдаться.

Но мы можем победить! Во мне живет неослабевающая вера в силу человеческого ду ха, который — хочется верить — восторжеству ет над всеми нашими неприятностями. Я верю в вас и вашу способность творить чудеса. Я знаю, что, научившись жить с верой в свои возможности, вы сумеете преобразить ваш мир. Вы непременно найдете возможности там, где раньше их не было; где раньше присутствовала только боль — вы обязательно встретите радость, а где когда-то царило отчаяние — вы обнаружите целостность. Всему этому я намерена вас обучить.

Но что значит жить с верой в свои возможности? Что необходимо говорить себе изо дня в день? Как вы можете нейтрализовать и преобразовать свое негативное восприятие окружающего мира?

Возможно, вы видели мультфильм под названием «Маленький отважный паровозик Тилли». Если нет — обязательно посмотрите. Это история о том, как маленькому голубому паровозик}; который никогда не мог взобраться на высокий холм, представилась возможность помочь другому паровозу; у которого сломался двигатель. Он спешил доставить игрушки детям, живущим по другую сторону’ неприступных гор. Большие и сильные паровозы не хотели рисковать, карабкаясь в горы; рассыпаясь в извинениях, они придумывали разные причины для отказа в помощи. Тилли же, взяв на себя ответственность за детей (какая же радость без игрушек!) и поверив в свои возможности, совершил настоящий подвиг! Как?

Прежде всего, маленький паровозик был изначально готов сказать «Да», а затем, собрав все свое мужество (была не была!), потянул за собой платформы, доверху заполненные игрушками. Медленно, но у веренно. взбираясь в гору, он беспрестанно повторял себе: «Я могу. Я могу. Я могу». Поверив в возможность того, что он справится, паровозик победил все преграды.

Он не был уверен, что сделает это, и потому не говорил: «Я смогу это сделать». Но он и не был уверен в том, что не сможет. В отличие от более мощных паровозов, которые отказались, Тилли открылся навстречу возможности и попробовал свои силы. Это принесло успех. Это и значит — жить с верой в свои силы — жить во Власти Возможного. Каждому необходимо быть готовым к тому, чтобы однажды поверить в себя, в свои силы и в свои возможности, а затем — приложить усилия и воплотить это в жизнь.

Жить по такому принципу — значит бросить вызов своему отрицательному образу мышления, ошибочным предположениям и лени. Для этого необходимо постоянно приободрять себя, подталкивать и стремиться к обществу тех людей, которые верят в вас, контролировать свои мысли о «возможном» и «невозможном» и всякий раз напоминать себе о своих возможностях. Подумайте об этом.

Как часто вы говорите: «Я нс могу», «У меня (у них) ничего не получится», «Это бесполезно» или «Из этого никогда ничего не выйдет», хотя сами не уверены в истинности этих слов? А как часто вы повторяете себе (или другим): «Слишком много забот. Оно того не стоит. Зачем беспокоиться?» — занимаясь тем, что впоследствии могло бы принести отличные плоды? Вы когда-нибудь слышали слова «Это невозможно» в ситуациях, когда дело обстояло действительно именно так? Вы говорили: «Ожидать, что я смогу это сделать — безумие!» — хотя вы даже не пытались «это» сделать, боясь даже попробовать? Сдавались ли вы на полпути, не испытав все способы достижения цели? Отказывались ли вы когда-нибудь от помощи только потому, что думали примерно так: «Если я не смогу с этим справиться, то никто не сможет»? Как часто вы разрывали отношения, которые были вам небезразличны, — с другом, коллегой или родственником, — даже не обсудив создавшуюся ситуацию, только потому, что это «слишком тяжело» или «из этого ничего не выйдет»?

Напишите свои мысли по этому поводу ниже или на отдельном листе бумаги.

Если вы такой же человек, как и все мы, то, вероятно, все вышеперечисленное вы проделывали не единожды. Все мы порой зацикливаемся на «невозможном», и это не идет нам на пользу.

Я хочу рассказать вам историю о том, как оказалась в Тусоне, где живу уже 2,5 года. До этого я почти всю свою жизнь прожила в северо-восточной части Соединенных Штатов и еще 14 лет назад даже не подозревала о существовании такого места, как Тусон. Я оказалась здесь во время короткого отпуска, когда мои дети еще учились в подготовительной школе. Это было что-то невероятное! Во мне зародился какой-то росток, появилась какая-то удивительная искорка того, что когда-то может случиться.

Я влюбилась в Тусон — в это сокровище, раскину вшееся на просторах пустыни Сонора и окруженное со всех сторон горами, что видны из любой точки города. В тот декабрь, когда мы с мужем решили устроить восхождение к легкодоступным пикам, температу ра воздуха была около плюс 15 градусов по Цельсию, светило солнце, и бодро щебетали птички. Вокруг возвышались какту сы сагуаро, и мне казалось, что я ощущаю присутствие душ наших предков, которые, как верили аборигены, переселяются в растения.

Тусон — единственный город во всем штате Аризона, где есть медицинский вуз. Люди со всей окрути съезжаются сюда, чтобы учиться и получить помощь в местном больничЯ поняла, что мне надо начать писать, преподавать и говорить об этом пу блично, но я не могла заниматься этим одновременно со своей клинической практикой. Поэтому; по мере того, как каждый из моих пациентов подходил к завершению ку рса лечения, я оставляла в своем расписании окна и нс брала новых пациентов. В конце концов, у меня появилось достаточно времени для того, чтобы написать свою первую книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда». В ней нашли отражения истории некоторых моих пациентов.

Значительным преимуществом столь резкого, но осознанного изменения стиля работы было то. что теперь я нс была привязана к Филадельфии! К этому моменту моя мать умерла, а отец переехал бы за мной в любое место. Кроме того, так сложилось, что за несколько лет до этого события мой муж оставил свою клиническу ю практику по причине экономической нецелесообразности. Буду чи выну жденным уйти из сферы медицины, он нашел себя в промышленном производстве. В Филадельфии его ничто больше не держало.

Однажды, по возвращении Рика с работы домой, мы решили поговорить, устроившись в гостиной. Был холодный, серый зимний день. Лед сковал землю на многие недели, и я не могла совершать свои ежедневные прогулки на свежем воздухе, по меньшей мере, месяц. «Я ненавижу’ это место. — сказала я. — Я не хочу прожить здесь остаток своей жизни. Дети [теперь у нас их было четверо] сейчас на той стадии обучения, что переезд не повредит их образовательному процессу. Я предлагаю съездить в Тусон на весенние каникулы, чтобы посмотреть, каково там жить. Дети смогут ознакомиться со школами, а мы — с еврейской общиной. Посмотрим дома, подыщем работу. Давай посмотрим, готовы ли мы начать все заново, и сможем ли мы туда переехать. Мы должны будем сделать это летом, или нам придется ждать, пока мальчики окончат среднюю школу».

Мой муж сидел и внимательно слушал меня, а из моих глаз текли слезы. «Сейчас и я готов это сделать, — ответил он. — Давай поедем и посмотрим, как мы будем чувствовать себя там. Я могу представить нас в Тусоне и готов попробовать».

А итог этого разговора вы, дорогой читатель, уже знаете, потому что я вам уже сказала, что теперь живу в Тусоне. Но я хочу объяснить, насколько очевидным стало то. чему суждено было случиться, когда, следуя своему предчувствию, я доверилась моему внутреннему голосу.

На летних канику лах мы приехали в Тусон, и дети тут же влюбились в это место. Как только мы сошли с самолета, перед нами открылась волшебная картина — закат на фоне гор. Небо пылало красным, оранжевым и желтым оттенками.

У детей перехватило дыхание от переполняющих их эмоций и волнения, они только и смогли произнести: «Кру-уто! Мам, давайте переедем сюда». В течение нескольких последующих дней они посетили несколько школ, и у каждого сложилось свое, неизменно хорошее впечатление. Все четверо были готовы к переезду’. Через два дня мы с мужем нашли дом, а наше жилье в Пенсильвании умудрились продать за цену больше запрашиваемой всего за сутки! И заключили контракт с новым работодателем. Муж до сих пор ею занимается. Мы с Риком вернулись в Филадельфию абсолютно уверенными в том, что все идет так, как и должно быть.

Сегодня 16 января. На рассвете я вышла на свою обычную прогу лку’. Я поднялась на склон холма, расположенного как раз за нашим домом, и наблюдала, как солнце поднимается над горами, слу шая щебет птицы и шелест мескитовых деревьев. Возду х в Тусоне был свеж и прохладен. Зимнее утро в пу стыне неповторимо прекрасно. Когда я вышла из дома, температу ра была около плюс 13 градусов по Цельсию; поднимающееся солнце быстро прогревало воздух. Жить в Тусоне — значит погрузиться в природу, что и создаст волшебное очарование этого места.

Утром, взбираясь на вершину холма, я поймала себя на мысли, что люблю Тусон. Я вспомнила тот момент, когда много лет назад этот город завоевал мое сердце. Если бы я не ответила на его зов. не поверила в возможность переезда сюда и не проявила терпение и мужественность, я бы до сих пор жила в Пенсильвании. И была бы несчастлива. Я живу в том месте, о котором мечтала! Если это получилось у меня, то и вы сможете поверить в свои силы и возможности!

Я хочу, чтобы вы обдумывали свои мечты и желания и оценивали свои шансы. Какие события вы бы хотели привлечь в свою жизнь? Какие заду мки воплотить? Я прошу вас, отбросьте свое недоверие и неуверенность. Поверьте в то, что возможно практически все, и нет практически ничего «^возможного! Все, что занимает ваш разум, тело и дух, имеет значение. Напишите о своих желаниях ниже или на отдельном листе бумаги.

Может быть, вы мечтаете о вну треннем умиротворении, о большей свободе или спутнике жизни, о детях, успешной карьере или о домашнем питомце, о своем садике или местечке, где действительно будете чу вствовать себя, как дома. Хотите повысить свою самооценку, улучшить здоровье, получить финансовую независимость и испытать радость любви? Что бы то ни было — это возможно! Просто вы сами в это не верите, предпочитая твердить себе о «невозможности»: «Смотри на вещи здраво!», «Ты смеешься?» и «Такого никогда нс случится». Вы даже нс успсвастс осознать свою мечту и гу бите ее на корню. Порой все мы так делаем.

Поразмыслите над тем, как вы сами душите свои желания и убиваете надежду. Что вы при этом себе говорите?

Когда вы живете с верой в свои силы и свои возможности, вы изгоняете из себя пессимиста, склонного на все отвечать «нет» и постоянно критику ющего вас. Как только вы ощу тите его присутствие — вы можете противопоставить ему техники остановки мыслей и установки, которым научились в предыдущих разделах. Например, если вы нс располагаете абсолютной уверенностью в том, что не сможете найти себе партнера в жизни, вам следует всякий раз одергивать себя при мысли: «Я нс смогу». Вместо этого повторяйте: «Я найду такого человека, но, вероятно, позже». И делайте, что требуется от вас для претворения этой возможности в жизнь, использу йте знакомства, привлекайте друзей, участву йте в общественных мероприятиях с теми, кто. как и вы, заинтересован в этом вопросе. Другой вариант: давайте больше шансов раскрыться и приблизиться к вам тем людям, с которыми часто встречаетесь, и не ждите при этом от них слишком многого; попытайтесь изменить свое отношение к романтической любви. Вы должны поверить в то, что найти партнера для жизни — всегда возможно, Не знаю, как вас и благодарить, — заговорил он. — Фред сделал все, как вы сказали, и снова стал отличником, но что более важно, у него появился стимул учиться. Все это произвело на него такое впечатление, что теперь он сам решил помогать первоку рсником. Он рассказывает студентам в общежитии свою историю, чтобы у бедить их записаться к репетитору

Я была рада услышать это и ответила:

Я лишь посоветовала вашему сыну перестать сомневаться в себе и поверить в себя и в свои возможности, в то, что он может преуспеть. Я рада за него.

Подумайте, возможно ли то, что вы прекрасны таким, какой есть, и все проблемы возникают у вас только из-за вашей неуверенности в себе или тревожности?

Возможно ли, что те мелочи, о которых вы постоянно беспокоитесь, не так уж и важны? Скорее всего, вы сразу ответите на этот вопрос утвердительно. Так ни по этой ли причине книги из серии «Не переживайте по пустякам» пользуются таким успехом! Мы волнуемся из-за мелочей, V J т/

возводя наши переживания в кубическу ю степень и придавая им слишком большое значение, но где-то вну три себя мы понимаем, что тратим время и энергию впу сту ю, зацикливаясь на чем-то незначительном.

Когда мне было 18 лет, я работала в одной из американских турфирм, сопровождая ту ристов в их поездках в Советский Союз. Я должна была следить за тем, чтобы у моих подопечных не возникало никаких проблем. Хотя моя работа никогда не причиняла мне особых неудобств, я постоянно переживала: «Что если я прилечу в Москву или Ленинград, а местный гид не встретит меня в аэропорту? Куда я пойду со своей группой в 30-40 человек, если окажусь одна в чужой стране?»

В те времена в СССР вопросы с туристами решались на государственном уровне, включая размещение в отеле и подбор гида. Из соображений «безопасности» заранее нам никогда не сообщали, где именно мы будем останавливаться, лишь встречая нас в аэропорту, гид говорил название гостиницы и отвозил нас туда на своем автобусе.

Однажды, действительно, все именно так и произошло! Я прилетела в Москву с группой из 35 туристов, а гида в аэропорту нс оказалось. Мне пришлось экстренно принять волевое решение: я выбрала одного из ту ристов, назначив его главным, и велела следить за остальными, а сама отправилась разыскивать представителя Интуриста.

Выслушав меня, он сразу начал куда-то звонить и очень быстро выяснил название нашей гостиницы, вызвал автобус и заверил, что к нашему приезду в отель гид уже будет там.

Вскоре моя группа ехала к отелю, и никто, кроме меня и водителя, даже не подозревал о возникших проблемах. Сидя в этом автобусе с микрофоном в руках и рассказывая о достопримечательностях города, я поняла, что беспокойство, так долго преследовавшее меня, оказалось совершенно напрасным.

С тех пор всякий раз, когда я сама или мои пациенты восклицают: «Что я буду делать, если…» и затем пу скаются в пространные описания того, что может быть, если когда- нибудь случится, я отвечаю: «Проблемы надо решать по мере их посту пления». Тем самым я напоминаю себе и им о том, что для любой проблемы всегда найдется решение. Это утешает, помогает расслабиться и выбросить из головы все ненужное.

Подумайте, возможно ли, что тс мелочи, о которых вы постоянно беспокоитесь, не так ѵж и важны?

Возможно ли, чтобы ваши предположения относительно того, что может произойти, ошибочны? Как же

часто мы играем роль пророков, убежденные в своем таланте провидца! Мы говорим: «Я не могу сделать этого, потому что…» Например, моя пациентка Дениза как-то решилась, наконец, встретиться с торговым представителем Джеком, который буквально не давал ей прохода. Она больше не могла продолжать отвечать ему на предложение встретиться отказом. но и покупать у него ничего не собиралась. Кроме того, у нее было много дел, и ей совсем не хотелось тратить на кофе с ним целый час. «Просто скажите ему правду, — убеждала я ее. — Вы не намерены ничего у него заказывать, и вы не можете позволить себе тратить впустую свое время».

«Я не могѵ так поступить, — ответила она. — Я обижу его этим», и мы начали думать над ее ответом вместе.

«Может ли быть так, что вы ошибаетесь в своих суждениях? — поинтересовалась я. — Джек — продавец, поэтому он привык к тому, что ему отказывают. Заставить вас согласиться на встречу — это часть его работы. Но. как и все люди этой профессии, он прекрасно знает, что слово „нет» именно это и значит. Что же заставляет вас считать, что он настолько раним?»

Когда Дениза начала размышлять над моим вопросом, она поняла, что может ошибаться в своей оценке. Заботясь о себе, она решила расставить все точки над «і», позвонила Джеку и отменила встречу.

«Без проблем, — ответил он. — Я уверен, что в будущем нам еще представится возможность встретиться».

В последние годы между’ ними появилась пропасть, которая ширилась день ото дня. Когда Жоржета верну лась в родной город, она позвонила подруге и пригласила ее в гости в свой новый дом, но Виолетта, поболтав с ней пару раз по телефону, так и не удостоила подругу визитом.
<!––nextpage––>
По этому поводу Жоржета начала переживать. Ей в голову лезли всякие мысли: «Возможно, Виолетта относится ко мне не так хорошо, как я думала. Не понимаю, что я делаю не так». Она терпела и замалчивала свои обиды, но когда Виолетта отказалась говорить вечером по телефону, вся ее боль выплесну лась наружу:

По мерс того, как мы анализировали историю их отношений. для Жоржеты картина прояснилась. Я попросила рассказать, как Виолетта в принципе поддерживала отношения на расстоянии, и тут Жоржета поняла: никак! Когда люди уезжали, они переставали являть собой часть жизни Виолетты, которая отлично поддерживала близкие отношения с теми, кого видела постоянно, но напрягать свои силы для того, чтобы поддерживать отношения на расстоянии, она была не способна.

Охлаждение отношений не носило личностного характера, просто она предстала такой, какой и была на самом деле. Переезд Жоржеты разрушил их близкие отношения. В противном случае все могло бы быть хорошо. Моей пациентке не за что было винить себя, полагая, что Виолетта к ней плохо относится.

«Теперь мне намного легче», — сказала Жоржета, когда поняла, что неправильно истолковала эту ситу ацию. Она ушла от меня более уверенной в себе и более подготовленной к общению с Виолеттой.

Подумайте, возможно ли, что вы порой неправильно истолковываете поведение других людей и в результате сами страдаете от этого?

Возможно ли, чтобы ваш провал, неудача или потеря обернулись удобным поводом для того, чтобы изменить вашу жизнь к: лучшему? Скольких людей вы знаете, которые нашли свое истинное призвание только после того, как потеряли работу? Знакомы ли вы с людьми, чьи пагубные пристрастия привели их на самое дно? Скольким людям пришлось пройти через развод, чтобы обрести свою истинную любовь или пережить разбойное нападение, чтобы испытать благодарность просто за то. что они живут на этом свете? Поду майте о тех, кто нашел смысл своей жизни в том, чтобы помогать другим.

Сменялись ли ваши падения взлетами? Теряли ли вы когда-нибудь друзей, чтобы понять, насколько разрушающими были ваши отношения? Впадали ли вы в депрессию или чрезмерную тревогу? Испытывали ли физическое недомогание, пытаясь, что называется, прыгнуть выше головы, чтобы в результате понять — как лу чше всего позаботиться о себе9

Достигали ли вы когда-нибудь такого состояния, что вам казалось, будто вы не переживете больше ни одного провала, ни одной неудачи, а затем — открывали в себе таку ю силу ду ха, о которой даже не подозревали, или прочность ваших отношений? Сплачивала ли вас с кем-либо чья-то серьезная болезнь или смерть близкого человека? Причинял ли вам другой человек такую боль, что вам никогда больше не хотелось с ним общаться, но стремление залечить раны снова сближало вас?

Удавалось ли вам излечиться от болезни, которая привела к смерти кого-то из ваших родственников? Становились ли вы ближе к своим детям, поддерживая их и помогая преодолевать многочисленные трудности, учили ли на своих ошибках, внушая, что мечты ну жно претворять в жизнь?

Я уверена, что на большинство из этих вопросов вы ответили утвердительно, и надеюсь, утверждение: «Когда закрывается одна дверь — открывается другая» — для вас не пустой звук. Вся наша жизнь — подтверждение этого факта: нам отказывают в первом вузе, а во втором мы встречаем свою родственную душу. Мы опустошены известием о бездетности. но удочеренный или усыновленный ребенок становится радостью всей нашей жизни. Мы не можем позволить себе жить в сообществе, к которому стремимся, но можем дружить на протяжении многих лет со своими соседями.

Когда закрывается одна дверь, открывается другая. Если вы поверите в это, то удивитесь, насколько часто проявляется этот феномен. Только вам придется присмотреться.

Вспомните и запишите три примера из вашей жизни, когда закрывалась одна дверь и открывалась другая: когда поражение приводило к победе, боль вызывала радость?

Подумайте, возможно ли, чтобы ваш провал, неудача или потеря стали поводом для того, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему? Возможно ли. что вы неправильно оцениваете свой болезненный опыт?

Я думаю, вы поняли суть этого упражнения на анализ своих возможностей. Читая каждый последу ющий вопрос, постарайтесь подобрать к нему примеры из вашей жизни. Я уверена, что теперь вы, конечно же, поняли, что на каждый вопрос типа: «Возможно ли?» — ответом, скорее всего, окажется: «Да, возможно!» Так докажите!

Возможно ли в вашей жизни чудо? Возможна ли при предположительно неизлечимой болезни спонтанная ремиссия? Возможно ли доказать, что врачи неправы?

дополнительных направлений, действуя в русле которых, вы можете приблизиться к удивительному миру, в котором вероятно все.

Присматривайтесь к своей компании.

Делитесь своими мечтами.

Развивайте в себе терпимость.

Представьте, что вы уже достигли своей цели.

Используйте утверждения с различным логическим ударением.

Представьте, как вы будете выполнять эти упражнения, и немедленно начинайте действовать.

Присматривайтесь к своей компании. Присутствие рядом некоторых людей благотворно сказывается на нашем самочувствии. Любящие, жизнерадостные и оптимистичные — вдохновляют и укрепляют наш дух, в то время как зануды и критики, пессимисты и негативно настроенные люди нередко выводят из состояния равновесия.

Чтобы легче было сохранить веру в свои силы и возможности, старайтесь окружать себя теми, кто заботится о вас, успокаивает, вдохновляет и поддерживает. Держитесь подальше от тех, кто постоянно программирует вас на неудачу и заставляет усомниться в ваших возможностях: «Тебе не добиться успеха», «Ты недостаточно хорош для этого», «Непременно произойдет что-то плохое» и так далее, и тому подобное.

Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в разных компаниях. Когда вас переполняют положительные эмоции, а когда вы ощущаете тревожность, неполноценность

3. Развивайте в ссбс терпимость. Это крайне важно. Все мы знаем выражение: «Рим не в один день строился», поэтому не забывайте о том. что все значимые изменения требуют времени. Когда нас что-то беспокоит или не устраивает, наш внутренний голос начинает кричать: «Я хочу этого немедленно, прямо сейчас!» Хотя мы прекрасно понимаем, что настоящее развитие занимает много времени, до конца мы этого, похоже, всс-таки нс осознаем. Мы ждем чудес и разочаровываемся, если они не происходят; чувствуем себя беспомощными неудачниками и отступаем.

Подумайте о том, как долго люди способны придерживаться своих обещаний, данных в новогоднюю ночь? Сколь- кие из них заканчиваются словами: «Я попробовал, но из этого ничего нс вышло»?

Как скоро мы утрачиваем мотивацию! Чтобы придерживаться первоначального плана, нам требуется постоянное напоминание. Добиться же существенных изменений возможно лишь с течением времени.

Полезный совет. Когда почувствуете, что в вас растет чувство неполноценности и беспомощности, постарайтесь проявить терпение и избавиться от негативных мыслей. Спросите себя: «Возможно ли, что на самом деле я добиваюсь больших успехов, чем думаю? Может, я слишком требователен к себе?»

Напоминайте себе о том, что и Рим не один день строился. Вам тоже потребовалось немало времени и усилий, чтобы добиться того, что у вас есть сейчас. Вы долго жили, согласно определенным установкам, и теперь, чтобы увидеть существенные изменения, придется подождать. Изменения возможны. И если вы будете упорны — обязательно достигните успеха.

6 раз. В первый раз поставьте ударение на слове «я». У вас получится: «Я могу управлять своим здоровьем». Затем интонацией выделите второе слово и так далее. Таким образом, у вас выйдут следу ющие утверждения.

й раз: Я могу управлять своим здоровьем!

й раз: Я могу управлять своим здоровьем!

й раз: Я могу управлять своим здоровьем!

й раз: Я могу управлять своим здоровьем!

й раз: Я могу управлять своим здоровьем/

й раз: Я могу управлять своим здоровьем! (Скажи

те все слова четко и громко, выделяя интонацией каждое.)

Начните делать это упражнение прямо сейчас, если, конечно, вы не находитесь ни за рулем, ни в библиотеке или на работе, и вы сразу же почу вствуете неимоверный приток энергии и надежды. Вы можете использовать любое утверждение, но лучше всего для этого подходят короткие предложения, в 3-4 или 5 небольших слов, как, например: «Ямогу вылечиться/» или «Я вылечусь!»

Полезный совет. Выберете любое утверждение, которое вам импонирует, или воспользу йтесь моими примерами. В течение нескольких недель ежедневно практику йте эти упражнения, и результат приятно удивит вас!

Вы совершили девятый Шаг и узнали много нового. Вы очень преобразились! Меня впечатляют ваша готовность учиться, упорство и желание идти вперед.

На завершающем этапе вы узнаете о том, как воспитать свой дух. Я уверена: вам понравятся истории и упражнения, предложенные в заключительной главе.

ВОСПИТЫВАЙТЕ СВОЙ ДУХ

Добро пожаловать на завершающий, десятый этап! В этом разделе вы узнаете о том, как добавить к вашей программе по управлению эмоциональным здоровьем духовные практики. О взаимосвязи между ду ховностью, здоровьем и эмоциональным благополучием известно со времен древних цивилизаций.

О влиянии медикаментов на лимбическую систему головного мозга вы узнали из первых четырех разделов этой книги; о применении методик остановки мыслей и перепрограммирования мозговых зон — из шестого раздела; о духовных практиках, способных принести вам двойную пользу, вы узнаете здесь.

Эти практики работают на эмоциональном уровне в верхних зонах головного мозга. Все они включают в себя определенные философские доктрины. Когда вы погружаетесь в них — они мыслями проходят сквозь ваше сознание, кору вашего головного мозга. Эти практики задействуют глубокие слои мозга, ответственные за эмоции, поэтому осознанные духовные поиски — чрезвычайно эффективный способ управления своей эмоциональной жизнью.

Я уверена, что основа психического и физического здоровья каждого человека — духовность, но хотела бы пояс

нить, что именно подразумеваю под этим словом. Духовность включает в себя цель и значимость существования, дает ответ на вопрос: «Для чего я здесь?», относится к священной сфере религии и мистицизма, служит основой всей жизни и началом личного бессмертия каждого.

Духовность — это исцеляющая сила, энергия которой становится очевидной в тс удивительные моменты, когда нам открывается мудрость всего мира. Ду ховность — это та самая целостность, которая бесконечно больше суммы частей, ее составляющих. Это — священность (или сверхъестественность), но при этом она необязательно должна соотноситься с религией. Многие крайне религиозные люди оказываются порой совершенно безду ховными. И наоборот, необычайно одаренные ду ховно личности мало соотносят себя с какой-либо религией.

Недооценивать силу’ ду ховности, когда речь заходит о физическом, психическом и эмоциональном здоровье, — ошибочно. Я лично была свидетельницей того, как нечто удивительное родилось из крошечного обломка веры. Я видела, как сила любви преобразила жизни многих людей, в то время как изолированность и отчужденность разрушали ее. Я наблюдала, как дети добивались выдающихся успехов, когда им говорили, что они умные, и как те же дети терпели неудачу, если им внушали, что они глупы. Я видела, как пациенты, наделенные сильной волей к жизни, исцелялись от неизлечимых, смертельных болезней, в то время как другие умирали от легких неду гов.

На своем собственном опыте я испытала исцеляющу ю силу любви, надежды и поддержки. Я счастлива от того, что научилась делиться своими знаниями с окру жающими, а моя вера в их достоинства помогает моим пациентам обрести здоровье. Я учу их видеть себя такими, как они того желают, — уверенными, цветущими, преображенными.

В своей книге «Основания духовности» доктор медицинских наук и философ Роджер Уолш рассказывает о том, что в каждой из великих ду ховных традиций есть общее мнение: священное и божественное существует как вокруг нас, так и внутри. Он собрал воедино нижеприведенные наиважнейшие утверждения разных религий.

«Царство небесное внутри каждого» (Иисус, христианство).

«Кто познает самого себя — познает Господа» (Мухаммед, ислам).

«Бог есть во всем, и все есть Бог» (иудаизм).

«Познавшие себя познают Небеса» (Менциѵс, конфуцианство).

«Каждый в глубине своей души видит Божество» (китайская Книга перемен).

«Атман [индивидуальное сознание] и Брахман [космическое сознание] едины» (индуизм).

«Загляни внутрь себя: ты — Будда» (буддизм).

Книга «Основания духовности» описывает множество практик, способных помочь вам открыть ваши сердца и ваше сознание навстречу этой истине. Прочтите ее; это поможет вам обрести навыки исцеления через доброту; любовь, умиротворение, проницательность, мудрость и великоду шие.

e-puzzle.ru

О ПОЛЬЗЕ ДУХОВНЫХ ПРАКТИК

Многие исследования доказали, что ду ховные практики, такие как йога, молитва, медитация или тай-чи, усиливают реакцию организма на лечение. Люди, практикующие их постоянно, живут дольше и меньше болеют. По этому поводу хочу напомнить, что несмотря ни на какое развитие прогресса большинство американцев верят в Бога или некую высшую силу. Социологический опрос населения показал, что цифра эта составляет около 95 процентов! А около 60 процентов респондентов ответили, что религия для них «играет очень важную роль в жизни», и, по меньшей мере, 54 процента верят в то, что ду ховность способствует исцелению. Многие молятся за свое здоровье или за выздоровление любимых. В большинстве своем люди верят, что их молитвы не остаются без ответа.

Все ду ховные практики соединяют людей с чем-то большим, чем они сами, и способствуют формированию позитивного взгляда на окружающий уіир. Пробуждают любовь к себе и стремление заботиться о других, совершать добрые поступки, возлюбить ближнего своего как самого себя. Они не отрицают страданий, но предлагают надежду как руководство в преодолении невзгод, поддержку и перспективы. Занятия духовными практиками снижают стресс и укрепляют иммунную систему, дают нашим телам возможность вновь обрести врожденну ю способность к само- исцелению.

ДУХОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Все духовные практики основаны на вечной Мудрости, все они носят жизнеутверждающий характер и придают сил. Я уверена, что надежда исцеляет, а молитва преображает, и что каждый может найти свое ду ховное пристанище. Десятый Шаг поможет вам проанализировать историю вашей духовности и разработать индивидуальный план по воспитанию своего духа. В этом разделе мы поговорим с вами о том, верите ли вы в Бога и религию, в чем заключается смысл вашей жизни, и о том, где именно можно найти поддержку. После того, как вы оцените степень своей вовлеченности в ду ховные поиски, подумайте, что бы вы хотели изменить. Это — часть вашей программы по управлению своим эмоциональным здоровьем, и она крайне важна, потому’ что духовность — основа вашего физического и эмоционального благополучия.

Прежде чем вы начнете свою исследовательску ю работу, пожалу йста, прочитайте нижеприведенный список ду ховных принципов. Все эти установки воплощены в программе по управлению вашим здоровьем, некоторые из них уже хорошо вам знакомы. Мои комментарии приведены в скобках и выделены курсивом. Прочитав список, подумайте, в какие из принципов вы верите и, вероятно, уже руководству етесь ими в жизни, а какие пока только хотите воплотить? В какие не верите или верите с трудом?

Вы прекрасны и удивительны; вы — часть божественного, а это значит, что вы полноценны и заслуживаете свободы и благополу чия. (Я вижу вас именно такими и хочу; чтобы вы исцелились.)

Знания, заключенные в вас, — это ваша природная мудрость, и они неповторимы. Если что-то кажется вам неправильным — значит, так оно и есть. (Моя работа заключается в том, чтобы помочь вам найти тот ответ, что будет правильным именно для вас.)

Ваш вну тренний лекарь ну ждается в партнере. (Вот почему вы читаете эту книгу и выполняете эту программу)

на Земле, необходимо заглянуть внутрь себя в процессе исследования окружающего мира.)

12. Вы — благословенное дитя Вселенной. (Вне зависимости от того, верите вы или нет в это, вы — благословенны. И все мы — благословенны.)

13 Отдавая, вы полу чаете. (Все мы преображаемся и исцеляемся, когда делимся.)

Доброе дело не может быть незначительным. (Вспомните, сколько раз ваше настроение улучшалось от простого комплимента, улыбки или любой другой милой мелочи.)

Чувство благодарности преображает жизнь. (Ощущение признательности и выражение благодарности исцеляет нас.)

Вы можете управлять своей эмоциональной жизнью. (Яуверена, что вы уже заметили в себе это.)

Любовь — почти все, что вам необходимо! (При том, что любовь крайне валена, она не заменит чуткого руководства. Вам нужны оба эти компонента!)

Вы не одиноки. (Обратитесь за помощью, и вам всегда помогут.)

Какие мысли посещают вас, когда вы читаете этот список и мои комментарии к нему? Вы согласны с какими-то из них? Их большинство или меньшинство? Помогли ли вам мои комментарии? Запишите свои соображения по этому поводу’ ниже или на отдельном листе бумаги.

Мой жизненный и профессиональный опыт доказали мне, что вера — фундаментальная составляющая процесса выздоровления, поэтому я хочу помочь вам привнести духовный аспект в вашу программу по управлению вашим здоровьем. Вы можете быть глу боко верующим и одухотворенным человеком, но не знать, как применить это в своем лечении. Или наоборот — вы можете скептически относиться к религии и духовности, полагая, что вера не обладает никакой целебной силой и не имеет никакого отношения к психическому здоровью. Мне доводилось работать с приверженцами обоих убеждений, и я могу помочь и тем, и другим.

Мое удивление вызывает тот факт, что многие люди, страдающие от всевозможных недугов, верующие в Бога, одухотворенные, не знают, как применять все это к своему лечению. Например, кто-то верит, что в каждом из нас присутствует частица божественного, но при этом все равно продолжает считать себя ничтожеством. Знакомая ситу ация, не правда ли?

Эти два убеждения противоречат друг другу. Поэтому, если в вас есть вера, вам предстоит бросить вызов своей задля усиления лечебного эффекта. В этом разделе вы прочитаете историю Мигеля, глубоко верующего человека, который научился использовать фразы из молитв как лекарство. Вы можете многое почерпнуть из его примера.

Если вы задаетесь вопросом о смысле бытия, сомневаетесь в существовании высшей силы и не ощущаете связи с духовными принципами, вам предстоит немного другая работа: вам нужно научиться надеяться и верить, активно участвовать в мероприятиях, где наиболее ярко проявляется связь между людьми и их готовность делиться друг с другом. Задумайтесь о смысле жизни.

Всякий раз. когда я перечитываю вопросы этого упражнения. меня охватывает трепет. Когда я провожу- практические лечебные семинары, я часто прошу кого-то одного из присутствующих прочитать этот список громко — для всей аудитории, прежде чем мы начинаем делиться своими историями. К последнему вопросу большинство слу шателей оказываются под впечатлением этого упражнения, и в зале образуется весьма сильная энергетика — почти как при медитации или молитве, когда мы размышляем о смысле сущего, о красоте и любви к себе и окружающим, о священном. В поисках ответов на вопросы мы преображаемся и вспоминаем о том, что действительно для нас важно.

Пожалуйста, проанализируйте свою реакцию на это упражнение. Что нового вы узнали из него? Что бы вы хотели изменить или улучшить?

V •/

Я хочу, чтобы в этот раз вы постарались описать все как можно более подробно, нежели делали до сих пор. Почему? Потому что только глубокое самопознание и размышления помогут вам определить, на каком этапе своего духовного развития вы сейчас находитесь и что необходимо для вашего личностного роста. Конечно, я могу привести свои предположения или рассказать вам о том, как преодолевать определенного рода трудности, но вам нужно найти свой индивидуальный духовный путь «домой».

Подчеркивая важность сказанного, я хочу перефразировать мудрые слова одного из моих любимых авторов, Калила

Джебрана, взятые его книги «Пророк»: «Никто не может научить вас ничему что бы уже не дремало внутри вас… Каждый из нас должен самостоятельно познать Бога и понять природу бытия». Содержательность глу боко индивиду альна. Могу- подвести вас к началу вашего путешествия и даже дать некоторые советы по направлению движения, но, в конечном счете, вы сами должны победить своих демонов, чтобы найти свой собственный путь к целостности и, возможно, к Богу.

Я хочу поделиться с вами несколькими историями, иллюстрирующими то, как вы можете использовать свои убеждения, чтобы преобразить вашу жизнь. В первом случае речь пойдет о набожном му жчине, который с помощью своей веры справился с травмой и разрешил проблемы со сном. А потом вы познакомитесь с женщиной, не верившей в существование Бога, но сумевшей, посредством ду ховных практик, справиться со своим тревожным расстройством. Прочитайте их истории и поду майте о том, как они соотносятся с вами и вашей программой выздоровления. Набожны ли вы? Верите ли вы в Бога? Знаете ли вы, как использовать свою веру, чтобы исцелиться? Или в вас отсутству ет вера в Бога? Считаете ли вы, что ду ховные ценности, идеи или практики способны помочь вам? Знаете ли вы, каким образом с их помощью улучшить свое самочувствие? Вам предоставляется возможность нау читься на опыте других людей.

Вера исцеляет: история Мигеля

Мигель, глубоко верующий мужчина 68 лет, обратился ко мне с жалобами на бессонницу . Он иммигрировал в Соединенные Штаты еще в молодости, спасаясь от преследований на родине. Здесь он прожил хорошую жизнь и был благода- рсн Судьбе за свое спасение, постоянно посещал церковь и усердно молился по несколько раз в день.

За два года до того, как Мигель впервые появился у меня, его стали мучить ночные кошмары; каждую ночь он просыпался от собственных криков и после нс мог усну ть. Он обошел многих врачей, но тщетно. Пробовал принимать снотворное; оно вызывало слабость. Мигель не знал, что делать дальше, и очень надеялся, что я хоть чем-то смогу ему помочь.

Как вы понимаете, мне требовалось узнать историю Мигеля, чтобы понять его проблему и определить, как именно можно помочь. Я попросила его рассказать о себе, и после мы вместе начали искать ответы на вопросы: в чем заключалась суть его кошмаров, случалось ли нечто подобное с ним ранее, страдал ли он когда-либо от каких-либо психических заболеваний, что происходило в его жизни, когда у него возникли проблемы со сном?

Как выяснилось, с самого детства жизнь Мигеля постоянно подвергалась опасностям. Ему часто приходилось видеть, как гибли его родные и близкие. После переезда в Соединенные Штаты ему потребовалось какое-то время, чтобы прошлое перестало преследовать его, и многие годы с тех пор у него все было в порядке.

Несколько лет назад вышла книга его воспоминаний, и, хотя сам он никакой связи в том не увидел, я думаю, для вас — после прочтения уже девяти разделов этой книги — очевидно, что для написания книги Мигелю пришлось воскресить в памяти и заново пережить все ужасы своего детства. Его тело вспомнило былой опыт, и ѵ него начались кошмары: в своих снах он опять подвергался опасности, и надежды на спасение не было. Поэтому, прежде всего, я помогла Мигелю понять, почему’ он переживает заново старые симптомы — его тело верну лось в прошлое. А затем я рассказала ему, что нужно делать, чтобы избавиться от них. Ночью, когда он просыпался от страха, он должен был напоминать себе о том, что теперь он в безопасности. Сон — это всего лишь ожившее прошлое, но в настоящем оно — позади, и сейчас он — вне опасности.

Когда я рассказала ему все это, что-то подсказало мне, что такому человеку, как Мигель, требуется нечто большее, чем простое объяснение и установка. Чтобы справиться с вновь напомнившей о себе тяжелой психологической травмой, ему требовалось обращение к вере. Поэтому я спросила его, есть ли в его религии какие-либо молитвы, которые он мог бы читать в моменты, когда просыпался от ночных кошмаров, или успокаивающие, умиротворяющие фразы.

Оказалось, что Мигель никогда не задумывался о подобном способе самоисцеления, но ему на ум сразу пришла строчка из молитвы: «Мой Бог исцеляет меня». Я посоветовала ему повторять эти слова всякий раз, когда он просыпается.

Мигель сразу же стал использовать это необычное для него средство. Фраза «Мой Бог исцеляет меня» успокаивала его нервную систему и позволяла снова заснуть, поскольку имела для него большое значение. В первую ночь Мигель просыпался несколько раз, но ему удавалось заснуть снова. На протяжении первой недели он просыпался все реже, а засыпал все быстрее, и к моменту нашей следу ющей встречи он уже мог спать без кошмаров, а спустя 8 дней вообще перестал просыпаться по ночам. Его вера в известной степени вылечила его.

Конечно. Мигелю необходимо было понять причину своих проблем и проделать упражнения с установками, чтобы справиться с ночными кошмарами. Нельзя недооценивать значимость этих мер для его выздоровления, но главну ю роль во веем этом процессе сыграло необычное использование слов из молитвы. Как только Мигель научился применять эту технику на практике, он быстро справился со своей проблемой, мучившей его на протяжении нескольких лет. Эта история — великолепный пример того, как вера исцеляет, не так ли?

Вам близка история Мигеля? Как вы можете использовать вашу веру в лечении своих трудностей или повышении самооценки?

Прежде чем мы перейдем ко второй истории, я хочу напомнить вам притчу под названием «Следы». Это удивительно красивый маленький рассказ, который я впервые услышала от одного из своих пациентов. И вы наверняка тоже знаете его, потом}’ что сейчас его можно прочесть на многих открытках. Я приведу’ его краткое изложение.

Человек}’ приснилось, что он гуляет по пляжу, а рядом с ним идет Бог. По небу, как по экран}’, проносились эпизоды его жизни, и всякий раз, когда один эпизод сменял другой, на песке под небом отчетливо проявлялись две цепочки следов — человека и его Бога. По иногда была видна только одна цепочка, и этот след соответствовал самым сложным моментам в жизни человека.

Человек спросил у Бога, почему так, ведь Он обещал всегда быть рядом с человеком и не оставлять его одного во времена самых суровых испытаний.

И Бог ответил, что в самые тяжелые дни жизни человека на песке виднелась только одна цепочка следов потом}7, что в это время Он нес человека на руках.

В трудные моменты мне приятно представлять, что меня несут на руках. На самом деле, прежде чем я услышала эту историю про следы, я воображала и чувствовала, что нахожусь в заботливых руках Господа всякий раз, когда ощущала себя разбитой. Наверное, на эту идею меня натолкнула песня «В Его руках весь мир»12, в которой есть строчка о «крошечном создании в Его руках». Я вижу и чувствую эти руки, сложенные вместе в виде чаши, в которых сижу или лежу я — такая крошечная. А вам подобный образ приносит умиротворение? Задумайтесь об этом. Если да, то прибегайте к нему, чтобы успокаивать, исцелять, поддерживать и развивать себя по мере вашей работы над управлением своей эмоциональной жизнью.

Привнесение смысла в жизнь:

история Джулиет

Джулиет — бездетная, 58-летняя замужняя женщина — обратилась ко мне по совету своего гинеколога. Она страдала от сильной боли в тазовой области без видимых на то причин. Все анализы ее были в норме, и доктор не знал, что предпринять; он прописал обезболивающее, но оно не особо помогало, и посоветовал обратиться ко мне.

Когда Джулиет пришла ко мне на прием, я увидела моложавую, стройну ю и красивую, приветливую женщину, явно пребывающу ю в тревожном состоянии, готовую расплакаться в любую секу нду. «Я не знаю, что мне делать, — обратилась она ко мне. — Я живу с непроходящей болью, и, кажется.

оказываемся не в состоянии проявить снисходительность к тем, кто ранил нас. пока не справимся со своей обидой, болью и злостью. Но мы можем сосредоточиться на сочу вствии и прощении. Спросите себя: «Есть ли в моем сердце место прощению?» и попытайтесь отыскать его или создать. Старайтесь не раздувать в себе пламя обиды и злости. Будьте сострадательны и терпимы к себе и другим.

Любите. Вы уже прошли целый Шаг, на протяжении которого строили связи, но, возможно, еще не осознали духовной природы любви и ответной заботы. Все духовные традиции строятся вокруг силы любви. Скажите дорогому вам человеку” «Я люблю тебя» или покажите ему это каким- либо другим способом.

Принимайте себя таким, какой вы есть. Как часто мы стараемся контролировать то. что нам неподвластно! Напоминайте себе: «Я таков, каким задумала меня природа» и попробуйте забыть о том, что вам не нравится в себе, смириться, а затем и принять, чтобы, в конце концов, полюбить себя. Позвольте просто быть — такими, какие они есть. — и другим людям, и Вселенной. Не пытаетесь изменить тех, кто причиняет вам боль. Заботьтесь о себе и, таким образом, оказывайте влияние на то, что в вашей власти. А тех людей, что выводят вас из себя, просто держите на расстоянии. Принимайте все сущее без осу ждения.

Исследуйте, учитесь и расширяйте свой кругозор.

Почитайте Библию, духовные или религиозные книги, обратитесь к философии или теологии. Откройте себя навстречу мудрости древних текстов, традиций, практик и законов жизни. Под\ майтс, как вы можете приложить кусочки этого бессмертного знания к своей ситуации.

Будьте смиренны и не осуждайте других. Человек — неповторимое и удивительное создание, крошечная частичка Вселенной, поэтому’ не позволяйте вашем}’ самомнению взять над вами верх. Все мы равноценны. Одергивайте себя, когда вам кажется, будто вы лучше других. Спрашивайте себя: «Скромен ли я? Не покажутся ли мои слова критикой или осуждением?» Гоните от себя прочь заносчивые мысли и высокомерное поведение. И каждый день следите за собой.

Не критикуйте. Мне нравится совет, который в мультфильме «Бэмби» кролику’ Таперу даст его мама: «Если тебе нечего сказать — лучше промолчи». Мы всегда готовы покритиковать других, относиться же с уважением к тем, кто постоянно нас обижает, труднее. Но можно попытаться противостоять им, воспользовавшись, например, таким шаблоном: «Когда ты — я чувствую », и при этом

всегда спрашивайте себя: «Был ли я почтителен со своим собеседником?» Если ответ будет отрицательным — принесите извинения и пробуйте снова!

Ищите положительные моменты во всех проблемных и тягостных ситуациях. Когда мой отец умирал от рака, мое сердце разрывалось от боли. Папа был, что называется, «моим» человеком — моим идеалом, моей опорой и родственной душой. Из всех родственников только уіы с ним вдвоем верили в Бога, чтили традиции и стремились помогать нуждающимся.

Эта притча может слу жить хорошим подтверждением результатов исследования, доказавшего, что если преподаватель (родители) считает своих учеников одаренными, у них непременно будет блестящая успеваемость (блестящее будущее и жизненный успех), если же он относится к ним как к недотепам — они провалят даже самый простой экзамен (самое простое дело).

У каждого из нас свои, уникальные таланты. Постарайтесь отыскать их в себе, и результаты превзойдут самые смелые ваши ожидания.

Думайте о людях только лучшее, пока они не докажут вам обратное, но при этом всегда оставляйте место сомнению. Мы склонны с легкостью приписывать окружающим самые дурные качества. Например, прежде чем обыскать весь дом в поисках исчезнувшего кольца, можем обвинить в воровстве домработницу, а не получив от близкого друга приглашения на вечеринку, решить, что он мстит нам за что-то, или, когда нас не повышают в должности, делаем вывод о намерении босса выкину ть нас на улицу. Я могу продолжать этот список бесконечно, но, думаю, суть вы уже поняли.

Всегда старайтесь подмечать, как часто вы предполагаете самое худшее, и всякий раз, бросая себе вызов, спрашивайте: «Уверен ли я в этом на сто процентов? Может, стоит в этом усомниться7» Измените ваше поведение, и тем самым вы измените свою жизнь.

Молитесь и никогда не забывайте благодарить, просите о силе и мудрости, об исцелении своем и других, о способности принимать себя такими, какие мы есть.

Молитва преображает жизнь. Вы. полагаю, об этом знаете и даже, вероятно, иногда сами читаете молитвы. Если вы человек верующий, я предлагаю вам молиться ежедневно в одно и то же время, чтобы приносить благодарность и просить сил. Разговаривайте с Богом или той Высшей Силой, в которую верите. Это способно исцелить вас.

Упражняйтесь в танце, медитируйте, практикуйте йогу или тай-чи. Многим людям эти техники помогают достичь гармонии и установить связь с исцеляющими силами Вселенной. Найдите занятие, подходящее вам, и регу лярно его практику йте. Сделайте это частью своего распорядка дня. своей жизни. Развивайтесь через него. Результат вам понравится!

Проводите время на природе. Иногда, когда я чувствую себя подавленной или несчастной, я заставляю себя выбраться из дома. Даже нескольких мину т пребывания на природе, среди щебечущих птиц мне хватает, чтобы почувствовать себя будто рожденной заново. Мать-Природа успокаивает и исцеляет. Мы можем ощутить себя ее частью, всматриваясь в лунный диск на ночном небе, наблюдая с вершины горы за рассветом, прогуливаясь в сумерках по ковру из полевых цветов или шлепая босиком по лужам, слу шая журчание каменистого ручейка или, кутаясь в фуфайку, стоя на берегу моря. Все это вселяет в нас благоговение.

Дайте себе обещание хотя бы раз в неделю бывать на природе, исследу я ее чудесные пейзажи и ландшафты. Обращайте внимание на форму цветка, облака или листа, падающего с дерева, вслу шивайтесь в музыку капели и шорох листопада, подставьте лицо солнцу, позвольте ветру трепать ваши волосы. Будьте с природой, по-настоящему будьте с ней и заряжайтесь ее энергией!

Делитесь своим временем, материальными и духовными благами. Порой, встретившись с препятствием, мы отступаем, не прилагая усилий к тому, чтобы выяснить, существуют ли другие пути. Такая стратегия — верный путь к поражению. Раскрываясь миру вокруг нас, мы скорее получаем желаемое. Разделяя свои блага — материальные и духовные — мы преумножаем их количество. Согласно духовным законам Вселенной, чем больше мы делаем — тем больше способны сделать еще. Чем больше мы отдаем — тем больше получаем взамен.

Подумайте о том, как часто в ответ на чью-то просьбу вы говорите: «Я не могу» или «У меня нет времени». Каким образом вы сможете шире раскрыть свое сердце навстречу миру?

Представьте себя в руках Господа. Это история о следах, краткое изложение которой я привела чуть выше. Если мысль о том, что Господь хранит вас, приносит вам успокоение, представляйте себе это. Вызывайте этот образ в своей памяти всякий раз, когда вам нужна защита, любовь или поддержка.

Творите. Пойте, рисуйте, танцу йте, вышивайте, лепите, сочиняйте — творите. Творчество преображает; когда между творцом и его творением исчезает пропасть — рождается удивительная исцеляющая сила. Если вам близка какая- либо форма искусства — регу лярно практикуйте ее. Возможно. вы найдете то, что исцелит вас и придаст сил.

Слушайте других и сострадайте чужой боли. Учитесь слу шать. К восьмому Шагу вы уже узнали, как важно делиться историями и создавать связи. В сочувствии чужой боли тоже есть нечто исцеляющее. Когда мы по-настоящему кого- то слышим, его история трогает нас на глубоком духовно- исцеляющем уровне.

Часто мы отдаляемся от людей, переживающих сильную боль, говоря ссбс: «Я не хочу делать ему еще хуже, приходя и выспрашивая, как у него дела», но подобная «забота» на самом деле означает, что мы отгораживаемся и оставляем в одиночестве тех, кто нуждается в нас. Когда ваш друг переживает — позвоните ему или зайдите навестить. Не думаете же вы, что, если человеку поставили диагноз «рак», если у него умер кто-то близкий или если его уволили с работы, то он будет счастлив остаться в одиночестве! Позвоните ему, найдите время для встречи с ним. Дайте ему возможность выговориться, и вы сами исцелитесь — через свою помощь.

Расширяйте свои познания в области религии. Вы

не найдете для себя духовного пристанища, если не будете его искать. Вы не станете членом какого-либо сообщества, если не будете регу лярно присутствовать на его собраниях. Посетите церковь, синагогу, ашрам, молельный дом, почитайте Библию, пообщайтесь с прихожанами и выясните, что подходит именно вам, а затем можете начинать регулярные практики.

Правильно питайтесь и относитесь с почтением к своему телу. Ваш организм — это храм, в котором пребывает ваша душа. Через уважение и забот} о своем теле мы подпитываем себя и ду ховно.

Вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания? Употребляете ли вы в пищу достаточное количество витаминов и микроэлементов? Или вы проявляете небрежность, забрасывая в свой желудок вредную еду? Внимательно проанализируйте свой режим питания и внесите в него изменения.

Окружайте себя людьми, которые верят в вас.

Вам будет сложно поверить в свои силы, если вы постоянно пребываете в атмосфере недоверия к вам, критики и негативных эмоций. Поэтому приглядитесь к тем, кто вас окружает, и займитесь выстраиванием таких взаимоотношений, которые способствовали бы вашему росту; а не тормозили бы ваше развитие.

Не переставайте надеяться. Это один из моих главных советов вам. Как вы уже знаете, вера исцеляет, а недостаток этой веры — убивает. Делайте все, что в ваших силах, чтобы надежда не покидала вас. Читайте книги, слушайте выступления, окружайте себя оптимистами, лечитесь только у тех врачей, которые верят в ваше исцеление, и избегайте пессимистов, грустных фильмов, трагических новостей и всего того, что способству ет развитию тревожности и страха. Игнорируйте их, если другого выбора нет. В нашей ку льтуре — увы — процветает негативизм, и поэтому нам порой не остается иного выбора, кроме как постараться абстрагироваться от всего этого.

Помните: вы — прекрасны. Вы можете управлять своей эмоциональной жизнью и быть здоровым. Когда есть желание — найду тся и возможности. Не позволяйте себе поверить тем, кто у беждает вас в обратном.

Попросите о помощи, и она придет. Вселенная хочет. чтобы все у вас складывалось хорошо. Не позволяйте себе увязнуть в мыслях типа: «Никому до меня нет дела». Заставьте себя искать поддержку; и вы непременно се встретите. Будьте настойчивы, и вам ответят.

Никогда не сдавайтесь. Я знаю, что вы в состоянии исцелиться. Вы можете управлять своей эмоциональной жизнью, преодолев тревожность, недомогание или депрессию. Для вас всегда есть помощь, и всегда есть надежда. Если вы нс верите мне сейчас — прочитайте мою первою книгу об удивительных изменениях, произошедших в жизнях людей, которых я лично знала. Если они смогли сделать это, сможете и вы! Не сомневайтесь: вы можете изменить свою жизнь.

Я привела вам 24 совета, чтобы укрепить ваш дух, и могла бы продолжить, но пришло время остановиться. Теперь вам самим следу ет взяться за дело и начать создавать свой план. Вы уже в состоянии позаботиться о себе само- стоятельно.

Что нового вы узнали из этого раздела? Что вам необходимо для того, чтобы поддержать себя и свой ду х? Что вы готовы для этого предпринять и чем планируете заняться в будущем? Запишите свои мысли ниже или на отдельном листе бумаги.

* * *

Поздравляю! Вы только что подошли к завершению всестороннего плана по управлению вашей эмоциональной жизнью, состоящего из 10 этапов (или Шагов). Вы проделали нелегкую работу на пути к исцелению, и я горжусь вашим упорством.

В послесловии я напомню вам обо всем, чему вы научи•» •>

лись, и мы кратко повторим пройденную программу заботы о своем эмоциональном здоровье. Продублировав каждый свой Шаг, вы, таким образом, создадите краткий индивидуальный план действий по управлению вашей эмоциональной жизнью. Но прежде чем мы продолжим, я хочу благословить вас в вашем дальнейшем пути.

Моя молитва для вас

Живите и смотрите, как сбываются ваши мечты.

Будьте благодарны за чудо вашего существования

И за те таланты, которыми Вселенная щедро наградила вас.

Узрите в себе частичку божественного, И пусть вас наполняют любовь, надежда и воля.

Аминь.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Пришло время повторить каждый из 10 Шагов, которые вы прошли. Поду майте, какие действия вы бы хотели предпринять на каждом из этих этапов. Вероятно, вам понадобится снова обратиться к соответству ющим разделам, чтобы освежить свою память. Запишите свои наблюдения и планы для каждого отдельного Шага ниже или на отдельноуі листе бумаги.

Шаг 1. Проанализируйте ситу ацию и полученный в результате опыт: ощу щаете ли вы недомогание или химический дисбаланс?

Шаг 2. Установите, требуется ли вам лечение.

Шаг 3. Если лечение необходимо — следуйте предписаниям врача.

Шаг 4. Используйте рекомендации комплиментарной и альтернативной медицины.

Шаг 5. Принимайте решения, не противоречащие вашей природе.

Ш аг 6. Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий.

Шаг 7. Учите язык своего тела. Подружитесь со своим внутренних! лекарем.

Шаг 8. Делитесь историями и создавайте связи.

Шаг 10. Воспитывайте свой дух.

Теперь взгляните на это еще раз и напишите свою индивидуальную установку ниже или на отдельном листе бумаги.

Мой план выздоровления

Повторив весь этот путь, я понял, что мне нужно действовать следующим образом.

Я понимаю. что с течением времени мои потребности и планы будут меняться. Я даю себе обещание работать над тем, что сейчас сюда записал, и в дальнейшем — по мере необходимости — вносить корректировку в мой план.

Я могу управлять своей эмоциональной .жизнью. Я могу преодолеть тревожность, депрессию и прочие недомогания. Я излечусь. Я уже исцеляюсь.

Теперь сделайте несколько копий своего плана. Парочку из них повесьте на видных местах, а один — носите всегда при себе, куда бы вы ни отправлялись. Ежедневно перечитывайте ваш план, работайте над ним и совершенствуйте по мерс необходимости. Так вы сможете управлять своим здоровьем. Вы преодолеете все трудности, обретете целостность и исцелитесь! Вы прекрасны и заслуживаете того, чтобы у вас всс было хорошо. Я верю в это и буду молиться за вас.

Ева Л. Вуд.

доктор медицинских наук

СЛОВАРЬ

Акупунктура — как метод лечения появилась 2000 лет назад в Китае. Сегодня это слово означает комплекс мер, направленных на возбуждение определенных анатомических точек тела посредством множества техник. Американцы объединили медицинские традиции Китая, Японии, Кореи и ряда других стран. Наиболее изученная на сегодняшний день техника — неглубокое протыкание кожи тонкими металлическими иглами; эта процедура может проводиться как вручну ю, так и с помощью электростимуляции.

Ароматерапии — использование эфирных масел (экстрактов или эссенций), получаемых из растений — цветов, трав, деревьев — для улучшения здоровья и общего самочувствия.

Аюрведа — система альтернативной медицины, уже 5000 лет практикующаяся на территории полуострова Индостан. Включает в себя диету и травяные лекарственные сборы. Подчеркивает особое значение взаимосвязи между телом, разумом и духом для предупреждения заболевания и его лечения.

Гомеопатия — система альтернативной медицины, придерживающаяся положения о том, что «подобное лечится подобным».

Массаж — манипуляции с мускулами и соединительными тканями, проводимые с целью улучшения их функционирования.

Нату ропатия — система нетрадиционной медицины, придерживающаяся мнения о том, что наш организм обладает самоисцеляющей силой, которую стремятся активизировать практикующие этот подход — посредством определенной системы питания, образа жизни, употребления пищевых добавок, использования лечебных расте

ний, занятий специальными упражнениями, применением гомеопатии и традиционной китайской медицины.

Остеопатия — одна из методик классической медицины, опирающаяся на утверждение о том, что болезни зарождаются в опорно- двигательном аппарате: нарушение одной из систем организма может отразиться на функционировании остальных.

Пищевая добавка — это препарат, принимаемый внутрь и содержащий «добавочные ингредиенты», призванные дополнить то, что вы едите. Ингредиентами могут быть витамины, минералы, травы и растительные составляющие, аминокислоты и такие вещества, как энзимы, органические соединения и метаболиты. Эти добавки выпускаются в различных формах: экстракты, концентраты, таблетки, капсулы, растворы и порошки. У них свои специальные требования маркировки. Согласно закону, пищевые добавки считаются не лекарствами, а сдой и признаны Конгрессом США в 1994 году, когда был принят акт «О внесении изменений в федеральный а кг о пищевых продуктах, лекарственных препаратах и косметических средствах с целью установления стандартов по отношению к пищевым добавкам».

Реііки — японское слово, обозначающее универсальную жизненную энергию. Практика основана на утверждении следующей последовательности: струящаяся по организму ду ховная энергия исцеляет дух; он, свою очередь, лечит тело.

Терапевтическое прикосновение — происходит из древней техники лечения посредством наложения рук на больной орган или участок тела. Основывается на предположении о том, что исцеляющая сила врача влияет на выздоровление пациента. Диагностика областей энергетического дисбаланса в организме пациента осуществляется пассами, проводимыми врачом над телом больного. Излечение предполагает приведение всех энергий к состоянию устойчивого баланса.

Традиционная китайская медицина (или ТКМ)— современное название древней китайской системы заботы о здоровье. Основывается на концепции баланса жизненной энергии в организме, регулирующей духовный, эмоциональный и психофизический планы.

БЛАГОДАРНОСТИ

Я всегда полностью отдаю себя любому делу, каким бы ни занималась. Я делюсь своими планами и, в известной степени, рискую, рассказывая о своих бедах и радостях, становясь, таким образом, уязвимой перед миром.

В этом есть что-то пугающее, и поэтому я бесконечно благодарна всем тем, кто поддерживает и вдохновляет меня. Вы ну жны мне, чтобы я могла продолжать свою миссию: помогать наибольшему количеству людей излечиться и обрести целостность в нашем нестабильном мире.

Я хочу начать с благодарности в адрес чудесного человека — Рэда Трейси, президента издательства «Хэй Хаус». Рэд разглядел в моей работе потенциал; он поддерживал и защищал меня. Я преклоняюсь перед ним.

«Хэй Хаус» — мечта любого автора. Каждый сотрудник этого издательства, с которым я работала начиная с июня 2005 года, обогатил мою жизнь. Спасибо вам, Джеки Кларк, Жоржина Чсваско, Рокки Джорж, Эми Джинджери, Роберта Грейс, Луиз Хэй, Джил Крамер, Нэнси Левин, Джинни Либерати, Шэннон Литтрель, Саммер Макстравик, Диан Рэй, Кайли Ректор. Кописти Салинас, Сонни Салинас, Стейси Смит, Джои Томпсон, Анжела Торез и Джессика Вермутсн. Не так часто авторам выпадает удовольствие установить по-настоящему хорошие отношения с теми, кто работает с ними и остается в тени. Я счастлива, что у меня есть вы, мой редактор Джилл, публицист Анжела, продюсер Диана и координатор событий Нэнси. Спасибо вам за ваш профессионализм, поддержку и любовь.

ОБ АВТОРЕ

Ева А. Вуд — доктор медицинских наук, автор книги «Всегда есть помощь, всегда есть надежда», завоевавшей множество наград. Она посвятила 20 лет своей жизни лечению людей самых разных профессий от психических недомоганий. Ее терапевтический подход привлек внимание и вызвал одобрение как со стороны авторитетных представителей американской системы здравоохранения, так и со стороны представителей ду ховенства. Авторству Евы А. Вуд принадлежит большое количество статей для медицинских и профессиональных изданий. а также тематическая колонка в журнале «Лечение массажем». Она — веду щая еженедельной радиопередачи «Исцели свое тело, разум и дух» на HavHouseRadio.com и частая гостья на различных конференциях и национальных семинарах.

Доктор Вѵд работала в Университете Пенсильвании, в исполнительном комитете Института при Пенсильванском госпитале. В настоящее время занимает должность заместителя руководителя программы интегративной медицины в Университете Аризоны. Сумев объединить в единую лечебную модель тело, разум и ду х, помогает людям управлять их эмоциональным здоровьем. Проживает в Тусоне со своим мужем и четырьмя детьми.

Более подробная информация представлена на сайте: www.DrWood.com.

ОТЗЫВЫ о КНИГЕ

Контролировать свои эмоции трудно, но очень полезно. Научиться этому — возмож но, один из самых важ ных тагов на пути к достижению здоровья — как умственного, так и физического. Предлагаемое докторам Евой Вуд детальное практическое руководство очень полезно в этом. Я полностью согласна с философией, изложенной в этой книге, и потому рекомендую ее вам к прочтению.

Эндрю Вейл, доктор медицинский наук, руководитель программы интегративной медицины в Университете Аризоны, профессор кафедры общественного здоровья, автор книг «Оптимальное здоровье за 8 недель» и «Здоровое старение».

В этой ее повой книге — долгожданной книге авторитетного автора — собрано множество информации как об общепринятых, так и о нетрадиционных подходах к лечению. Это поможет читателю самостоятельно принять обоснованное решение относительно курса своего лечения. Доктору Вуд удалось проделать работу, которая непременно будет полезна не только для врачей и для их пациентов, страдающих от психологических и эмоциональных расстройств, но и для всех тех, кто заинтересован в своем психическом здоровье.

Кэндас Б. Перт, доктор философии, научный ру ководитель РАПИД Фармасыотикалс, автор книг «Молекулы эмоций» и «Все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя хорошо и познать Бога».

Четкое, разумное и чуткое руководство по улучшению вашего эмоционального здоровья, объединившее в себе лучшие холистические ме

тодики и проверенные принципы классической медицины. Доктору Вуд удается сделать психиатрию понятной, общаясь со своими читателями как с равными: она доступно объясняет суть психофизического лечения, раскрывая удивительные возможности того, как оно справляется с теми болезнями, которые традиционно внушают людям страх. Это прекрасное руководство для всех, кто хочет узнать, как принимать толковые, независимые решения, отвечающие личным потребностям, и пробудить в себе врожденные способности и умения.

Бсльрут Напарстэк, независимый социальный работник, лицензированный Американским советом по клинической и социальной практике, автор книги «Невидимые герои: как они переж или свою травму и вылечились».

Это одна из лучших книг, которые мне когда-либо встречались на тему о там, как достичь эмоционального баланса и счастья. Ее можно рекомендовать как практическое руководство; она отвечает современным потребностям и очень легко читается. Я бы хотела обращаться именно к таким врачам, как доктор Вуд!

Христиан Нортроп, доктор медицинских наук, автор книг «Женское тело, женская мудрость» и «Все о менопаузе».

Мудрые советы доктора Вуд помогают управлять своей эмоциональной жизнью. Ее легкая и доступная программа интегративный подход к хорошему самочувствию, в основе которого годы практики и глубокое понимание тела, разума и духа.

Джоан 3. Борисенко, доктор философии, автор книг «Внутреннее умиротворение для занятых людей» и «Скажите изменениям да».

Лидер в области интегративной психиатрии, доктор Ева Вуд для достижения психического благополучия искусно смешивает такую науку; как медицина, с уникальным, холистическим подходом. Она обладает удивительным даром, позволившим ей сплести воедино классическую, комплиментарную и альтернативную медицину, и от этого ее программа лишь выиграла и стала более доступной; ее без труда можно применять на практике. Эта книга предназначена для каждого, кто стремится избавиться от тревожности, боли или депрессии через всестороннее лечение. Приобретите ее для севе или своих близких.

Тьерона Лоу Дог, руководитель отдела образования, помощник- руководителя программы интегративной медицины в Университете Аризоны, консультант Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины при Национальном институ те здравоохранения США, автор книги «Комплиментарная и альтернативная медицина и женское здоровье».

Нее Нуд удалось познакомить читателя с интегративной медициной в очень живой и доступной манере. Ее четкое объяснение и широта охвата материала о роли тела, разума и духа в эмоциональном благополучии помогут вам позаботиться о вашем здоровье и принять правильное решение.

Джеймс Леіік, доктор медицинских наук, сопредседатель собраний Американской ассоциации психиатров по вопросам комплиментарной, альтернативной и интегративной медицины, автор кішги «Психическое здоровье. Руководство по интегративной медицине».

Эта прекрасно продуманная программа поможет вам понять истоки и причины ваших проблем и укаж ет путь к их устранению. В 10 Шагов Ива Нуд уместила множество предложений, возможностей, упражнений для самолечения и свои консультации. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с этой книгой всем, кто действительно хочет научиться управлять своей эмоциональной жизнью.

Даннель Бенор, доктор медицинских наук, член Американского комитета холистической медицины, автор книг «Духовное исцеление: научное обоснование эволюции влечении» и «Могу’ли я излечиться от того, что причиняет боль».

10 Шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью, описанные Ивой Нуд, — это великолепный мост между> тем, что есть… и тем, что возможно. Она придает сил своим читателям, вдохновляет их взять на себя главную роль в процессе своего лечения и мягко ведет их к лучшей жизни.

Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги «Я голоден?»

Книга пронизана легким опущением личной беседы с докторам Вѵд о лечении и целостности. Автор делится своими практическими знаниями и упражнениями, основанными на профессиональном и личном опыте. «10 шагов на путч к управлению своей эмоциональной жизнью» — ее дар вам и великолепный источник знаний.

Фредерик Крейги, доктор философии, руководитель кафедры общественной и семейной медицины в Дартмутской медицинской школе.

Доктор Ева Вуд пролила свет на сложный мир эмоционального здоровья и указала путь к исцелению. Она предложила обширный выбор приемов и объяснила, как ими пользоваться. Я рекомендую эту книгу в качестве великолепного руководства каждому, кто стремится самостоятельно справляться с жизненными трудностями — большими и маленькими.

Виктория Мейзес, доктор медицинских наук, исполнительный директор программы интегративной медицины в Университете Аризоны, руководитель кафедры семейной медицины и здравоохранения.

«10 шагов на пуши к управлению своей эмоциональной жизнью» — это дар нашему обществу! Ева Вуд помогает каждому из нас найти свой ответ на вопрос о том, как достичь здоровой, наполненной счастьем жизни. Я восхищаюсь ее великолепным рецептом отли чного самочувствия!

Сьюзен Купер, магистр гуманитарных и естественных наук, координатор работы с населением в Институте ноэтических наук в городе Тусон штата Аризона.

• на моем веб-сайте: (раздел «Профессиональная помощь»);

на веб-сайте Национального института психиатрии: ;

на веб-сайте Национального объединения по борьбе с психическими расстройствами: w w w.nami.org;

на веб-сайте Объединения поддержки людей, страдающих депрессией и биполярным расстройством: www. DBSAlliance.org.

• на моем веб-сайте: vvvvvv.DrEveWood.com (раздел «Профессиональная помощь»);

• на моем веб-сайте: (раздел «Профессиональная помощь»);

на веб-сайте Национального института психиатрии: www. nimh. nih. gov;

на веб-сайте Национального объединения по борьбе с психическими расстройствами: www.nami.org;

• на моем веб-сайте: \v\v\v.DrEveWood.com (раздел «Профессиональная помощь»);

на веб-сайте Национального института психиатрии: уѵуѵуѵ. nimh. nih.gov;

• Альтернативная медицина используется вместо классической. Например, специальная диета — вместо операции, облучения или химиотерапии, предписанных традиционной медициной при лечении рака. Другой пример: использование SAM-e (диетическая пищевая добавка при лечении расстройства внимания или занятия специальными упражнениями с целью борьбы с умеренной депрессией).

• Биополевая терапия воздействует на энергетические поля, предположительно опоясывающие и пронизывающие наши тела. Впрочем, их существование

* Люкс — единица освещенности.

• клиники Мейо: http://www.mayoclinic.com/health/ seasonal-affective-disorder/MH00023.

Поздравляю! Вы завершили четвертый этап вашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью. По мерс вашего продвижения, Шаг за Шагом, старайтесь объединить всс их в вашем ку рсе лечения. Может, вы захотите практиковать медитацию, различные упражнения или даже петь на природе, купаясь в солнечных лучах, соедините медикаментозное лечение и занятия йогой.

2. Моими любимыми вещами были (пишите любые ассоциации, которые придут вам в голову, включая ответы на вопросы, что и когда):

А. Песни

Б. Книги

1«Доктор Маркус Белби» сериал, который был популярен в США в 70-х годах XX века. — Здесь и далее примеч. перев.

2Экспрессия генов — сложный молекулярный процесс, в результате которого информация, содержащаяся в ДНК или РНК, преобразуется в белок или фермент.

3на моем веб-сайте: \vw\v.DrEveWood.com (раздел «Профессиональная помощь»);

на веб-сайте Национального объединения по борьбе с психическими расстройствами: www.nami.org;

на веб-сайте Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами: .

4Ал-Анои — содружество родственников и друзей алкоголиков. В ет составе находится «Ллатин» содружество подростков, чьи родители или друзья являются алкоголиками.

5Самые широко применяемые методы КАМ. Молитва в лечебных целях занимает лидирующую позицию. Большинство людей, практикующих методы комплиментарной и альтернативной медицины, используют их для самолечения, так как только 12 процентов респондентов обращались за помощью к лицензированным специалистам КАМ. В десятку вошли:

Молитва за себя — 43.0 процента.
Молитва других о вас — 24,4 процента.

6До сих пор нет полных данных ни о составе зверобоя, ни о механизме его действия на организм.

Существуют нау чные доказательства того, что зверобой хорошо помогает при лечении депрессии легкой и средней тяжести, но, согласно последним исследованиям, при глубокой депрессии он бесполезен.

Зверобой вступает во взаимодействие с некоторыми медикаментами, это может быть небезопасно для здоровья.

7Нутрицевтики — биологически активные добавки к пище растительного происхождения. применяемые для коррекции химического состава пищи.

8Более полная информация о свстотсрапии представлена на сайтах:

информационного клинического центра Кливленда: http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/ docs/1400/1484.asp?index=6412;

Колумбийского университета: http://www.columbia. edu/~mtl2/blt.htm;

9«Юг Тихого океана» мюзикл Ричарда Роджерса и Оскара Хам- мерегайна, повествующий о любви, связывающей Нелли Форбух, военную медсестру, и французского плантатора Эмиля де Бека. Был поставлен в 1949 году.

10

11Гручо Маркс — известный американский комик 30-х годов XX века.

12 Христианская песня, которую исполняли Нина Симон. Перри Комо