Ученые выяснили 3 самые эффективные стратегии решения проблем

Новое исследование британских ученых показало, что положительный рефрейминг, принятие и юмор являются наиболее эффективными стратегиями выживания для людей, столкнувшихся с неудачами. Они эффективны в борьбе с небольшими провалами, помогая людям сохранять силу духа и нормально чувствовать себя в конце дня.

Ищем хорошее?

В ходе исследования 149 человек ежедневно заполняли дневник, сообщая о своих неудачах в течение дня, стратегиях, которые они использовали, чтобы справиться с ними, и чувстве удовлетворенности в конце дня. В числе их стратегий преодоления были: эмоциональная или другая поддержка; самостоятельное отвлечение; религия; употребление психоактивных веществ; самообвинение; различные поведенческие модели.

Оказалось, что социальная поддержка, отрицание, самообвинение в качестве техник борьбы со стрессом негативно сказываются на удовлетворенности в конце дня. В противоположность этому, положительный рефрейминг (т. е. попытка смотреть на вещи в более позитивном свете, поиск чего-то хорошего в том, что произошло), принятие и юмор оказывают позитивное воздействие на удовлетворенность прошедшим днем.

Исследователи дают полезные рекомендации для тех, кто пытается справиться с неудачей

Необходимо попытаться найти положительные моменты, переосмыслить событие более позитивно, например, путем сосредоточения внимания на том, что все-таки было достигнуто, а не на том, чего достичь не удалось: «Бесполезно размышлять о небольших провалах и неудачах и „перетаскивать“ их изо дня в день. Неудача и выводы из нее могут быть полезными, если попытаться принять то, что произошло, поискать положительные моменты в этом и — если это мелочь — посмеяться над этим».