Самогипноз

Брайан М. Алман

Питер Т. Ламбру

САМОГИПНОЗ
Руководство по изменению себя

Представление отменяется

Работаянад этой книгой, весь редакционно-издательский отдел словно укололся веретеномСпящей Красавицы: и переводчик, и редактор, и корректор поминали приятный туманв голове, исчезновение чувства времени «в общем, самый настоящий транс. Так чтомы первыми испытали на себе воздействие текстов, собранных в этом руководстве.

Азаодно убедились лишний раз, что гипнотические переживания – совсем не обязательноудел экзальтированных любительниц эффектов чьего-то «сильного поля». Похоже,что люди, ищущие в гипнозе чего-нибудь «этакого», экзотики а lа «Трильби», –будут разочарованы. Как и яростные скептики, готовые за каждым явлением,близким к гипнозу, искать рассыпанную пудру с парика графа Калиостро.

Вэтой книге нечем очаровываться и нечего разоблачать: она прозаична и конкретна,как календарь садово-огородных работ. С читателем предельно корректны, емупредлагают пробовать, выбирать, переделывать по-своему. Полагаются на егоздравый смысл и объясняют, что к чему, не требуя веры. Не пугают. Не обещаютсразу и все «только заработанное занятиями, только постепенно «зато свое, а нечужое. Можно сказать, последовательно культивируют практичное отношение квнутренним ресурсам: терпение, труд, выбор реальных целей…

Кчести авторов, они не претендуют на открытие очередной панацеи: по их мнению,самогипноз может быть эффективным средством при работе с множеством проблем «нотолько в той мере, в которой им грамотно и осмысленно занимаются. А это «работаи, что еще важнее, принятие ответственности за результат. И даже яркие примерывеликолепных успехов, достигнутых некими Джо или Эммой, не содержат в себеобещания «чудес для всех»: конечно, нам приводят примеры успешного применения метода,но результаты достигнуты Джо или Эммой, это «их успех.

«Самогипноз»сразу же стал в Америке бестселлером, выдержал три издания подряд и заслужилтеплые, даже восторженные отзывы светил гипнотерапии. Ключевые слова хвалебныхрецензий ««изобретательная», «стимулирующая собственное творчество», «ясная».Именно к этим качествам тяготеет и современный клинический гипноз,восстановивший «во многом благодаря трудам и личности Милтона Эриксона«репутацию серьезного, разнообразного и мощного метода.

Появлениеи успех книги Б. Алмана и П. Ламбру «один из симптомов этого процесса. «Новыйгипноз» основан на диалоге, следовании за языком и образами того, кого гипнотизируют,и уважении к его «модели мира». Все это в полной мере относится и к книге.

Кней могут с пользой для себя обратиться и врач, и его пациент, и психолог, и простолюбой, кому интересно узнать и «приручить» собственные психические ресурсы. Онанапоминает крепко сбитый ящик с хорошо подобранными инструментами: некоторые знакомы,некоторыми нужно поучиться владеть, а о некоторых «еще и догадаться, для чегоони.

Ночалмы факира с фальшивым бриллиантом там нет. Бесполезная вещь.

ЕкатеринаМихайлова

Предисловиеко второму американскому изданию

Первое,а возможно, и единственное, представление о гипнозе многие люди получают наэстрадных представлениях или при просмотре голливудской продукции. Они покидаютзал с ощущением, что гипноз «это нечто опасное и загадочное, что он являетсяустрашающим средством воздействия на разум беспомощной и не контролирующей своипоступки жертвы.

Еслибы это соответствовало истине, вряд ли бы я заинтересовался гипнозом. За времямоей клинической практики с какими только проблемами не приходили ко мне пациенты,но я не встретил ни одного, кто попросил бы лишить его контроля над собой.Наоборот, все они просили помочь им научиться управлять своей жизнью. И в этомделе нет более эффективного средства, чем гипноз.

Блестящийуспех Брайана Алмана и Питера Ламбру заключается в том, что эта книга вооружаетчитателя средством воздействия на внутренний мир своих ощущений. Сняв с гипнозафлер загадочности и разрушив обывательское представление о нем как о«фокусе-покусе», авторы помогают читателю понять, что образ жизни человеканепосредственно зависит от его образа мыслей. Авторы щедро делятся с читателямипоследними достижениями в обсуждаемой отрасли знаний, которые прежде былидоступны лишь узкому кругу специалистов-практиков. Им также удалось увязатьспециализированное теоретическое знание с возможностью его использования вжизни. Практический аспект книги как раз и делает ее особенно ценной.

Тем,кто заботится о своем душевном и телесном здоровье, Алман и Ламбру дали простыеи эффективные способы для его поддержания, неоднократно подчеркивая тот факт,что каждый человек неповторим, и, распознав свою неповторимость, человексделает ее союзницей в преодолении своих проблем. Авторы учат нас верить в то,что наши самооценки и наш внутренний мир отнюдь не являются незыблемымиконстантами, а вполне поддаются изменению, если мы сами изменим свою манеруобщения с собой.

Авторызатрагивают такое множество жизненных ситуаций и дают такое разнообразиепрактических советов, что эта книга послужит вам и путеводителем, ипрактическим руководством, и справочником, который вы будете изучать с большиминтересом, перечитывая те разделы, которые наиболее полно соответствуют вашимконкретным проблемам.

Самойсильной стороной книги, по моему мнению, является тот заряд веры в свои силы ивозможности, который получает читатель. Отталкиваясь от своего личного опыта,вы научитесь контролировать свои симптомы и переживания, которые до сих порказались вам неуправляемыми. А достигнув этого, вы испытаете необыкновенноечувство гордости и свершения. Каждый подойдет к решению своих проблем своимпутем, но всем поможет великолепное искусство Алмана и Ламбру.

МайклД. Япко,

докторфилософии,

директорИнститута Милтона Г. Эриксона,

СанДиего (Калифорния)

Вступление

Больбыла мучительной, она не оставляла меня ни на работе, ни дома, пронизывая всемое существо. Так продолжалось многие месяцы. Врачи сообщили, что меня на шестьмесяцев закуют в гипс, а затем последует операция, и снова гипс еще на полгода.Возможно, удастся несколько ослабить боль в пояснично-крестцовом отделепозвоночника, однако нет никаких гарантий, что мне не станет еще хуже послестоль длительного и дорогого лечения.

Одиниз моих друзей посоветовал попробовать гипноз. Не решаясь на операцию, я ещекакое-то время выжидал в нерешительности, а затем обратился за помощью к сведущемув гипнозе психологу. Первые два визита не дали заметного результата, но я сталлучше разбираться в причинах и характере боли. Через несколько недель япочувствовал, что боль несколько ослабела. Через три месяца боль унялась, можносказать, наполовину. Мне это показалось настоящим чудом.

Яснова проконсультировался у хирургов-ортопедов, которые советовали мне оперироваться.Высмеяв гипноз как средство лечения, они заверили меня, что очень скоро больвернется и пообещали близкую встречу на операционном столе. Такой прогнозтолько заставил меня с еще большей энергией разузнавать все, что со мнойпроисходит.

Внушавшиевначале уважение хирурги весьма разочаровали меня своей узколобостью вотношении гипноза и моих успехов в частичном снятии болевого синдрома. Я началчитать все, что только мог достать по гипнозу.

Мойпуть, начавшийся с желания избавиться от хронической боли, оказался моимпрофессиональным выбором, целью которого стало постижение механики гипноза. Всередине семидесятых я занимался у Милтона Эриксона, доктора медицины, известноговрача и новатора в гипнотерапии. Занятия проходили у него дома в Аризоне. Онбыл настолько чуток и внимателен со своими студентами и пациентами, что этобыло неиссякаемым источником вдохновения для всей нашей группы, и мы дажеосмеливались приводить к нему на занятия наших пациентов.

Прошлооколо двадцати лет с тех пор, как я впервые почувствовал боль в позвоночнике.Сейчас я могу бегать и почти на 99% избавился от своей боли и связанных с нею неудобств.И это продолжается уже на протяжении многих лет. Но я каждый день по-прежнемузанимаюсь самогипнозом.

Ямного разъезжаю по стране и за рубежом, делясь своим опытом с коллегами в медицинскихи других учебных заведениях, а также с широкой публикой, рассказывая, как можноиспользовать естественную способность к самогипнозу в практической жизни. Работанад книгой заняла несколько лет и, наконец, с помощью моего соавтора мнеудалось составить наиболее полное описание методики изучения и применениясамогипноза.

Янадеюсь, что эта книга поможет рассказать о достоинствах самогипноза и его благотворномвоздействии на личность гораздо большему количеству людей, чем я смог бы охватитьза всю свою преподавательскую деятельность, будь у меня даже несколько жизней.Она вовсе не рассчитана на то, чтобы заменить собой обычную психотерапию илечение, которых не надо избегать, если у вас возникли проблемы.

Моипоследние исследования и опыт частной практики доказывают, что приводимая намитехника доступна любому человеку, даже тем, кто признан негипнабельным в результатепридирчивых и строго регламентированных тестов.

Написаннаядоступным, простым языком и снабженная массой примеров и объяснений книгапоможет овладеть техникой самогипноза как рядовому читателю, так и терапевтам,желающим включить самогипноз в свой лечебный арсенал.

Современныйсамогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемоевоображение, целевое расслабление, самовнушение, и прочее. Однако, независимоот ярлыка, принципы и цели остаются неизменными.

Всемнам хочется преуспеть в жизни. С помощью этой книги вы откроете новые двери,возможно, увидите нечто неожиданное и за старыми дверями. Вы полностью откроетесебя для новых положительных перемен.

БрайанМ. Алман,

докторфилософии

Раздел I

Знакомство ссамогипнозом

Позвольтевам представить Его Высочество Самогипноз… Именно он поможет вам изменитьсвою жизнь. Каждый понимает, что вряд ли возможно прожить без проблем, ведь они«часть нашего бытия. Однако не все осознают, что в каждом из нас таятсянетронутые резервы для выживания, развития нашей личности и успеха.

Этотраздел книги поможет вам развить способность погружения в транс и научитформулировать содержательные и действенные внушения с цельюсамосовершенствования. Внимательно прочитайте этот раздел, а затем переходите ктем главам в разделе II, которые представляют особый интерес для вас лично.

1. Что вам может дать эта книга

ДокторАльберт Швейцер однажды заметил: «Пациенты носят своего доктора внутри себя.Они приходят к нам, не ведая об этой истине. Самой большой удачей можно считатьтот случай, когда мы даем возможность приняться за работу доктору внутрипациента».

Этоваше первое знакомство с самогипнозом? Думаю, вам будет интересно узнать, чтоискусство самогипноза практически доступно каждому. С его помощью вы можете отделатьсяот вредных привычек, избавиться от головной боли, снять стресс, подчинить себеболевые ощущения.

Этосредство поможет вам научиться принимать оптимальные решения, сосредоточитьвнимание, добиться успехов в спорте, научиться ладить с окружающими, добиватьсясвоих целей и даже развить деловую смекалку. Возможности гипноза неограничиваются только этим.

Читайтекнигу и получите подробные рекомендации, как развить способность к самогипнозудля достижения ваших собственных целей.

Кому показан самогипноз?

Втечение долгого времени клиническое использование самогипноза зависело от результатовтестов на восприимчивость.

Однакоисследования последних лет показали, что гипнотическому внушению поддаются дажете, чьи тесты дали довольно низкие результаты. Методики гипноза отличаютсябольшим разнообразием, поэтому низкий результат отдельного тестасвидетельствует лишь о том, что человеку не подходит методика, использованная вданном тесте.

Основанныйна личном восприятии человеком своих переживаний, самогипноз благотворновоздействует практически на любого. Мысль о том, что при лечении пациента надов первую очередь учитывать и использовать его личные переживания ипредставления, была впервые высказана доктором Милтоном Г. Эриксоном, известнымврачом, преподавателем и автором многочисленных публикаций.

Эриксонсчитал, что успех гипнотического лечения в значительной мере достигается засчет того, что внушения формулируются с использованием оборотов речи, символови образов, присущих данному пациенту. А в искусстве с одного взгляда уловитьиндивидуальные особенности клиента Эриксону не было равных.

Частоврачи, использовав все возможные способы лечения, так и не могли помочьбольному. Признав его неизлечимым, они в последней надежде все-таки посылалиего к Эриксону. Среди таких больных часто попадались пациенты, которые,согласно тестам, не поддавались гипнотическому внушению. Формулируя своивнушения, Эриксон опирался на личные ощущения клиента, а также использовалмягкую, ненавязчивую, косвенную манеру внушения.

Умногих сложилось впечатление о гипнотерапевте как о человеке, который властнымголосом вещает: «Вы чувствуете то-то и то-то…», «Сейчас вы сделаете то илидругое…». Эриксон отдавал предпочтение фразам типа: «Возможно, вы ощутите…»«Вам может показаться…». Здесь нет ни команды, ни прямого указания. Пациентутолько дана подсказка, а испытать он может и нечто другое, поскольку он нескован приказом. Те, кто не терпит, чтобы ими «командовали», с готовностьюследуют такой мягкой подсказке.

Мыпредлагаем несколько методик вхождения в транс, чтобы вы могли подобрать ту,которая лучше воздействует на вас. Вы научитесь дополнять и модифицироватьвыбранную вами методику, опираясь на собственный неповторимый внутренний мирощущений и переживаний. Не отчаивайтесь, если вы не сразу подберете то, что вамнадо. Наберитесь терпения, и умение придет к вам.

Как извлечь максимум из этой книги?

Естьодин старый анекдот о молодом человеке, который мчится по улице, держа в рукахфутляр со скрипкой. Резко затормозив, он спрашивает у пожилого джентльмена,идущего навстречу: «Как попасть в Карнеги Холл[1]?»Взглянув на встрепанного юношу, тот рассудительно отвечает: «Упражняйтесь,упражняйтесь, упражняйтесь».

Самогипноз«это навык. Например, чего проще «подбрасывать мяч, мы все это умеем. Но еслипостоянно упражняться, да еще с тренером, мы вскоре начинаем попадать в цель.

Возможно,у вас не одна цель и добиться их вы хотите с помощью самогипноза. Сначаланаучитесь технике вхождения в транс, ибо именно в этом состоянии опускается подъемныймост, открывая внушениям доступ к подсознанию.

Однимтехника самогипноза дается быстро, другим нужно время. Время учебы ни коимобразом не отразится на эффективности самогипноза после того, как вы имовладели.

Есливас беспокоит боль или еще какая-либо неотложная проблема, вы вероятно, захотитенемедленно приступить к делу. Подождите, пока вы вполне освоите технику самогипноза,а тогда постепенно переходите к практическим внушениям, направленным на решениевашей проблемы.

Вявлении гипноза нет ничего магического или оккультного. Это естественное, нормальноесостояние сознания, которым можно воспользоваться для воздействия на подсознаниеи весь организм.

Расскажемо 48-летнем торговом агенте Джордже. В течение семи лет он мучился от болей впояснице. Ему сделали операцию на одном из позвоночных дисков и все эти годыпроводили усиленное медикаментозное лечение. В конце концов у него развиласьсильная лекарственная аллергия. Два месяца спустя, овладев техникойсамогипноза, он смог приглушить боль приблизительно до того же уровня, что и спомощью болеутоляющих. А через шесть месяцев он почувствовал такое значительноеулучшение, какого не знал за все время своей болезни.

Прошелгод, и жизнь приобрела для Джорджа прежнюю привлекательность. Теперь он практическине нуждался в лекарствах.

ПроблемойДжулии, 35-летней официантки, была чрезмерная полнота. Она располнела послеродов и лет десять тяготилась этим обстоятельством. От постоянной диеты толкубыло мало. Ей самой не очень-то нравился ее внешний вид, да и врачи всеповторяли, что для улучшения здоровья надо бы похудеть. Но последней каплейбыла нечаянно услышанная ею нелестная реплика двух посетителей по поводу еегабаритов.

Джулияначала заниматься самогипнозом с целью изменить свое отношение к устоявшейсяманере питания и активизировать свой образ жизни. За девять месяцев она похуделана тридцать килограммов. Но самое главное, что достигнутый вес оставалсястабильным в последующие два года. Занятия самогипнозом она не прекратила, ибыла весьма довольна своим внешним видом и, соответственно, настроением.

Нашвнутренний потенциал безграничен, мы используем лишь самую малую его часть. Этотот бесценный клад, который следует открыть и заставить работать себе на пользу.

2. Что такое гипноз и самогипноз

Почтикаждому не раз приходилось испытывать состояние, напоминающее транс, хотячеловек вряд ли подозревал, что это гипноз. Вспомните, как иногда, уйдя в своимысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги илиобдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечалипролетевших часов.

Разницамежду подобными состояниями и самогипнозом заключается в том, что последнийподразумевает определенную мотивацию и формулировку внушений, преследующихконкретную цель. Как правило, люди не верят, что они поддались гипнозу, когдаэто с ними происходит в первый, да и во второй раз. Гипнотический транс невоспринимается как абсолютно уникальное состояние. В чувстве сосредоточенностинет ничего необычного.

Гипнознельзя считать формой сна, хотя человек в трансе кажется спящим. Дело обстоитсовсем наоборот. Энцефалограммы, сделанные людям в состоянии гипноза, показывают,что разум находится в состоянии активного бодрствования.

Существуетмножество определений гипноза, но поскольку механику его воздействия разгадатьникому не удалось, все описывают только конечный результат. А поскольку каждоеописание зависит от индивидуального восприятия, то в итоге все сильно смахиваетна притчу о семи слепых мудрецах, которые описывали слона.

Попробуемдать свое определение гипноза как специфического состояния сознания, в которомвнушения воздействуют на него с гораздо большей силой, чем в обычных условиях.Находясь под гипнозом, человек подавляет критическое воздействие сознания.Внимание сфокусировано в очень узком направлении, причем уровень восприятия вфокусе гораздо выше, чем вне гипнотического воздействия. Этот повышенныйуровень восприятия помогает посылать внушения прямо в подсознание.

Почтивсе работающие в этой области исследователи признают своеобразие трансовогосостояния, так как оно позволяет управлять теми сферами деятельности организма,которые неподвластны сознанию.

Есливы не верите, сядьте на стул и без напряжения, но вполне осознанно, попытайтесьзамедлить биение вашего сердца процентов на десять или попробуйте на один-дваградуса поднять температуру вашей руки. Этих внутренних изменений нельзядобиться сознательно, однако в состоянии гипноза вы можете вызвать химические,физические, психологические и эмоциональные изменения в разных частяхорганизма.

Гипноз «не что иное, как самогипноз

Многиеполагают, что существует разница между гипнотическим воздействием индуктора исамогипнозом. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что все видыгипноза «это не что иное, как самогипноз. Гипнотерапевт может лишь помочь вамвойти в транс, но ситуацию контролируете вы сами, это ваш гипноз.

Возможно,это утверждение противоречит тому, что вы читали или слышали. Часто гипнозокружен мистической аурой, которая ему вовсе не свойственна, а лишь затушевываетего ценность как средства, помогающего серьезно изменить себя к лучшему.

Гипноз на эстраде против гипноза в клинике

Междуэтими двумя понятиями существует значительная разница. Эстрадный вариант «этосценическое действо, предназначенное для развлечения публики.

Эстраднымгипнотизерам присуща определенная манера поведения. Обычно предлагается выйтина сцену желающим принять участие в сеансе. Иногда такие энтузиасты ужепропустили рюмочку-другую и тормоза у них достаточно ослаблены. Среди добровольцевтакже встречаются постоянные зрители, уже примелькавшиеся на подобныхпредставлениях и, как правило, легко поддающиеся гипнозу. Гипнотизер охотноприглашает их на сцену.

Затемпроисходит отбор на сцене. Те, кто, по мнению гипнотизера, будут «упираться»или «сопротивляться», отметаются сразу. Эстрадник как правило отлично читаеттелесный язык и другие признаки, указывающие на то, что с данным объектомхлопот не будет и шоу удастся на славу.

Врезультате отсева на сцене остается тщательно отобранная группка желающих, ипредставление начинается. Не имеет значения, все или не все из них поддалисьгипнозу. Возможно, они в трансе, а может, только убедили себя в этом, илиподыгрывают ведущему сеанс. Магия сцены воздействует на них, и теперь ониозабочены тем, чтобы не «подвести» и не «испортить представление».

Кэтому времени все участники уловили молчаливый намек, что им можно оставить засценой все тормоза. Теперь что бы они ни вытворяли, у них есть оправдание««ведь их загипнотизировали».

Человекувовсе не надо входить в транс, чтобы крякать уткой, завывать Фрэнком Синатройили дико хохотать. Все эти глупости получаются и без гипноза. В этом легко убедиться,зайдя в пятницу вечером в какую-нибудь пивнушку, где колобродят холостяки.

Существует ли эффект Свенгали?

Наиболеечасто возникает вопрос, можно ли заставить человека в трансе делать что-либопротив его воли, т.е. добиться эффекта Свенгали. Обычно этот вопрос задают,прочитав какой-нибудь роман или посмотрев фильм, где герои действуют всостоянии гипноза.

Встаром фильме Джона Барримора «Свенгали» бородатый маньяк гипнотизирует женщини заставляет их выполнять любое его желание и совершать задуманные им преступления.Да и современные фильмы и телеспектакли внесли свою лепту в создание искаженногопредставления о гипнозе. Все это привело к тому, что, услышав предложение огипнотерапевтическом лечении, пациенты отказываются из боязни, что их заставятделать какие-нибудь глупости и совершать поступки, о которых они будут потомсожалеть.

Мыхотим вас предупредить: никогда не позволяйте неспециалисту вводить вас втранс. Однако, как показывают исследования, находясь в состоянии гипноза,человек следует только тем внушениям, которые соответствуют его основныминтересам.

Чтокасается клиники или научного учреждения, конечно, там никто не станет требоватьот человека в трансе совершить убийство или грабеж. Но есть немало примеров,когда подобное внушение игнорировалось объектом, а если индуктор продолжалнастаивать, клиент сам выходил из транса.

Людинарушают закон и творят зло без всякого гипноза. Просто гипноз помогает режиссерами сценаристам сделать сюжет «покруче», но вряд ли достовернее.

Гипнозвовсе не лишает вас силы воли и не мешает отличать добро от зла. Тем болеебезопасен самогипноз, когда вы сами даете себе установки. Ведь каждый хочетсебе добра.

Присамогипнозе вы сами себе и индуктор и объект. Это все равно что быть продюсеромфильма и играть в нем главную роль. В этом есть свой минус. Например, овладениенекоторыми методами гипноза, взять хотя бы возрастную регрессию, потребуетзначительных усилий.

Впротивовес распространенному представлению, гипноз не только не ослабляет вашконтроль над собой, но, напротив, усиливает его. В состоянии гипноза внешниймир отнюдь не перестает существовать для вас и, если понадобится, ваши реакциина него будут вполне адекватными. Единственным ограничением в применениигипноза является ваше нежелание перемен.

3. Практическая сторона самогипноза

Заинтересовавшисьсамогипнозом, вы, естественно, зададитесь практическими вопросами: гдезаниматься, когда и сколько? Вы получите ответы, прочитав эту главу.

Где заниматься?

Существуютлюди, которые могут погрузиться в чтение практически в любом месте: в суетевокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. Если вы обладаете такой способностью,значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однако большинство людейпредпочитают начинать занятия в тихом, укромном уголке. В нашем переполненномзвуками мире найти такое место непросто.

Темне менее, вам удалось отыскать подходящее место. Постарайтесь предельно расслабитьсяи принять возможно более удобную позу.

Когдавы научитесь быстро и легко входить в транс, вы сможете воспринимать внешние«отвлекающие» звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. Вынаучитесь заниматься самогипнозом сидя в кинотеатре перед началом фильма, всалоне самолета и даже на переполненной людьми автобусной остановке.

Есливы для начала выберете место вне дома, то оно должно быть скрыто от постороннихглаз. Лучше расположиться за домом, а не у парадного крыльца, где вас могут прервать.Когда вы наберетесь опыта и научитесь легко входить в транс и выходить из него,вы можете перебраться на пляж или в парк, одновременно наслаждаясь солнышком итеплом.

Лучшевсего начинать занятия не выходя из дома, где-нибудь в спальне или рабочемкабинете, особенно если у вас есть дети. Если не удалось найти подходящегоместа в доме, заберитесь в свой припаркованный автомобиль. На работе можетевоспользоваться обеденным перерывом и закрыться в своем кабинете.

Выберитето, что вам больше всего подходит и приглушите освещение. Главное, чтобы вамбыло удобно, спокойно и никто не мог вам помешать. Выделите специальное времядля занятий.

Оптимальная продолжительность сеанса

Начавупражнения, вы сами определите, когда и сколько вам нужно заниматься. Возможно,самым удобным временем вам покажется полдень, эта передышка между утренними ивечерними заботами, когда можно подытожить то, что сделано и что вас ещеожидает. Придумайте себе особую вступительную фразу, которая послужит сигналомк самоиндукции. Что-нибудь вроде: «Размеренное дыхание и отдых заряжают меняэнергией».

Возможно,вы почувствуете, что для первых занятий вам требуется минут 15»20. Когдапостепенно придет опыт, вы обнаружите, что вам достаточно и 8»10 минут. Опятьже, чем серьезнее и сложнее поставленная вами цель, тем больше времени займетсеанс.

Расслаблениеи вхождение в транс будет отнимать все меньше времени, а его основную часть выпотратите на внушения и образные представления, связанные с вашей непосредственнойцелью и желаемыми переменами.

Многиепредпочитают заниматься не больше трех-четырех минут, но зато несколько раз втечение дня. Повторные занятия дают весьма ощутимый результат. Чем больше разовьетсяваша способность легко входить в транс, тем с большим удовольствием вы будетевозвращаться к этим благотворным передышкам.

Нашесуществование «это цепь непрерывных изменений. Сама вселенная постоянновидоизменяется. Меняются времена года, чередуются прилив и отлив, листья надеревьях осыпаются и снова распускаются. Даже в нашем теле идет постоянныйпроцесс отмирания клеток и появления новых. Даже могучие скалы разрушаются современем. Поэтому так естественно наше ожидание перемен в нас самих.

Ичем больше вы концентрируетесь на этой мысли и осознаете, что достижение этихперемен в пределах ваших возможностей, тем больших успехов вы добьетесь вжизни. С самого начала настройте себя на то, что вы непременно осуществитежелаемые перемены с помощью самогипноза.

Начальная стратегия внушения

Выработайтесвое собственное короткое и ритмичное внушение, что-то вроде трансовогозаклинания. Например, вы можете начинать сеанс в начале дня со слов: «Легкоедыхание, целеустремленность и открытость… На весь день… Легкое дыхание,целеустремленность и открытость… На весь день».

Онобудет исходной установкой для вашего внутреннего голоса. Сосредоточьте на немвсе ваши слова, образные и красочные представления, впитывайте ее с каждымвдохом. Это «отличный способ научиться задавать своим внушениям определеннуюнаправленность. (Об этом подробнее в главе 7).

Дляритмичного внушения в середине дня подберите что-нибудь вроде: «Спокойствие иуверенность… Какой урок я извлекла (извлек) из сегодняшнего утра? Спокойствиеи уверенность… Какой урок я извлекла из сегодняшнего утра? Спокойствие иуверенность…» А для вечера можно использовать заклинание типа: «Дыши иотбрось тревоги прочь, дыши и отбрось тревоги прочь».

Сидеть или лежать «что лучше?

Многиепредпочитают удобную сидячую позу. Лежа, если вы достаточно расслабились, выможете невзначай уснуть. Если это и есть цель вашего сеанса, то ложитесь на здоровье.

Подберитеудобное кресло с высокой спинкой, чтобы голова не могла откинуться назад, когдавы расслабитесь. Можно подложить под голову подушку. Если у кресла есть подлокотники,положите на них руки, если нет, сложите их на коленях. Главное, чтобы вам былоудобно.

Что делать с глазами «открыть или закрыть?

Возможнои то и другое. Однако складывается впечатление, что большинству удобнеезаниматься самогипнозом с закрытыми глазами, так как при расслаблении мышц лицавеки тяжелеют и опускаются сами.

Однакоу многих при вхождении в транс и в состоянии транса глаза остаются открытыми.Так что не имеет значения, что вы делаете со своими глазами, лишь бы вам былоудобно. Если вам лучше работать с открытыми глазами, зафиксируйте взгляд накаком-нибудь неподвижном или равномерно и медленно движущемся предмете.

Снующиепрохожие, несущийся транспорт, мелькание телеэкрана не способствуютконцентрации внимания, что необходимо для вхождения в транс. Хотя можетепровести эксперимент по вхождению в транс с открытыми глазами и в этихнеадекватных условиях.

Однаконовичкам мы рекомендуем начинать занятия самогипнозом с закрытыми глазами. Каки при овладении всяким навыком, здесь тоже надо начинать с проторенной дорожкии лишь потом отправляться в самостоятельный поиск.

Вовремя сеанса не забудьте сделать внушение на будущее: «С помощью глубокогоспокойного дыхания я могу снова вернуться в это состояние сфокусированного восприятия».Это поможет вам на следующем занятии легче и быстрее войти в транс.

4. Правильное дыхание и техника расслабления

Неудивительно,что большинство из нас воспринимают дыхание и расслабление как само собойразумеющееся. Разве мы не знаем, как дышать? Слава Богу, делаем это с самогорождения и, наверное, неплохо, коли живем.

Какрасслабиться? Да проще простого, все равно что съесть кусок пирога! Можно залезтьв ванну и всласть попариться, или искупаться в речке и поваляться на солнышке.А то и просто, придя с работы, завалиться на диван, закинув ноги на журнальныйстолик. Каждый из вас, наверное, подумал о своем любимом способе «оттянуться».Но умеете ли вы полностью расслабиться, причем быстро, легко и с пользой дляздоровья?

Однимиз самых доступных для этого способов является глубокое дыхание. Для этого нетребуется никаких особых условий или приспособлений. Эта старейшая техника былазнакома еще древним йогам, которые достигали с ее помощью состоянияумиротворения. Почему бы и вам не начать занятия самогипнозом с этого приятногои полезного упражнения?

Глубокое дыхание как элемент физическойнагрузки и способ расслабления

Глубокоедыхание бывает разного рода. Занятые энергичной работой, мы дышим глубоко ичасто, чтобы скорее наполнить легкие кислородом и избавиться от углекислогогаза. Если мы хотим расслабиться, глубокое дыхание должно быть замедленным изаниматься им надо в состоянии покоя или, по крайней мере, без всякихфизических нагрузок.

Вобычном состоянии дыхание у нас неглубокое, а его ритм ускоренный, в основномоно происходит за счет расширения и сжатия грудной клетки. Однако кости ребер игрудины не дают легким особого простора. Гораздо здоровее глубокоедиафрагмальное дыхание. Между легкими и брюшиной находится перегородка,называемая диафрагмой. Когда брюшные мышцы оттягивают перегородку вниз, легкиевтягивают воздух, чтобы заполнить образовавшееся пространство.

Ксожалению, с самого детства нам твердят, что надо расправлять плечи и дышатьгрудью, чтобы живот был плоским и подтянутым. «Грудь вперед, втянуть живот!»«кто из солдат не получал такого замечания? Для внешнего вида это, может, инеплохо, но совсем не годится для правильного расслабления.

Постарайтесьглубоко вдохнуть животом, пусть вас не тревожит его неэстетическая выпуклость.Здоровье важнее. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте черезрот. Размеренное, глубокое, замедленное дыхание запускает в действие «реакцию релаксации».Этот термин был пущен в оборот известным кардиологом доктором ГербертомБенсоном (1976) для определения состояния, противоположного реакции «бей-беги»,когда происходит выброс в кровь адреналина вследствие испуга или гнева.

Итак,глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, за которой следует цепочкаблаготворных физических изменений в организме: замедление сердечного ритма,приток крови к конечностям и мышечное расслабление. Все это способствует иулучшению здоровья, и занятиям самогипнозом.

Дыхательные упражнения

Сделайтевдох на счет «три», задержите дыхание на счет «три», выдохните на счет «шесть».Сделайте перерыв на счет «четыре» и повторите весь цикл. Вот так просто.

Вызаметили, что выдыхать предлагается медленнее, чем вдыхать. Процесс дыханиявключает активизирующую и расслабляющую части. Первая «это глубокий, полныйвдох: кислород стимулирует мозг и питает клетки всего организма. Выдох «это вселишнее вон из организма: снимается напряжение, выбрасывается углекислый газ,мышцы расслаблены. Вы даже можете тихонько повторять про себя на выдохе «всевон!» Хотите «придумайте какое-нибудь свое заклинание и повторяйте его в тактдыхательным упражнениям.

Советуемвдыхать носом, чтобы не пересыхало горло. Задержка дыхания на три секундыпредупредит возможное головокружение в результате значительного поступления вмозг кислорода. Выдох через рот позволяет лучше управлять струей воздуха. Вашилегкие полностью очищаются, поскольку выдох в два раза длиннее вдоха.

Выможете варьировать счет во время дыхательного цикла. Наладив дыхание, вы,возможно, захотите задержать воздух подольше или растянуть выдох, сделав егораза в три длиннее вдоха. Главное, чтобы вам было хорошо. Сделайте перерыв,если почувствуете головокружение или другое необычное ощущение в голове.

Неследует усиливать дыхание до появления боли или жжения в груди. Ваша цель«спокойствие и расслабление. Эти упражнения можно проводить в любом месте, кактолько вы почувствовали внутреннее напряжение или беспокойство. Рекомендуетсяделать от сорока и более глубоких вдохов и выдохов в день. Перед каждым сеансомпостарайтесь сделать четыре-пять дыхательных упражнений.

Можноиспользовать технику йоги и медитации. Закрыв глаза, попробуйте образнопредставить, почувствовать, услышать весь дыхательный цикл, словно наблюдая заним изнутри. Таким образом вы научитесь внутреннему сосредоточению, направляявсю свою энергию в глубь себя.

Постепенная релаксация

ЭдмундДжекобсон справедливо заметил (1964), что «беспокойному разуму не место вспокойном теле». Он придумал десятки упражнений для снятия напряжений с помощьюразличных групп мышц. Объединенные в систему, эти упражнения называютсяпостепенной релаксацией (расслаблением). Система имеет несколькоразновидностей, наиболее известные из них «пассивная и активная формы. Сутьпостепенной релаксации заключается в последовательной фокусировке внимания наотдельных группах мышц с целью выявления и снятия накопившегося напряжения.

Активная постепенная релаксация

Займитеудобное сидячее или лежачее положение. Упражнение заключается в усиленномнапряжении определенной группы мышц и в последующем их расслаблении. При этомваше внимание сосредоточено одновременно на каждой мышце и ее сокращении. Чембольше практики, тем скорее вы усвоите систему. Начните с кистей рук ипредплечий. Сожмите одну руку в кулак, напрягите мышцы и почувствуйте силусокращения. Одновременно сделайте глубокий вдох. Закрыв глаза, представьте, какнакопившееся в теле напряжение переливается в сжатую кисть, как вода илиэлектрический ток. Возможно, ваше воображение подскажет вам иной, болееубедительный для вас образ.

Послевдоха задержите дыхание и не разжимайте кулак еще несколько секунд, затемрасслабьте мышцы и медленно выдохните. Представьте, как вместе с выдохом вашенапряжение, стресс и тревоги рассеиваются, как уносимый ветром дым.

Теперьсделайте наоборот: вытяните руку вперед и до предела раздвиньте пальцы, выгнувзапястье вверх, словно машете кому-то рукой на прощанье. На несколько секундсильно напрягите руку и пальцы, одновременно сделав глубокий вдох.

Медленновыдыхая, постепенно расслабьте мышцы кисти и руки и опустите руку вниз. Можетеделать упражнения обеими руками сразу.

Проделайтето же самое с ногами и стопами. Начните с пальцев и как можно сильнее загнитеих к подошве. Вдохните и задержите дыхание, сохраняя мышечное напряжение. Навыдохе расслабьте ступни и почувствуйте, как напряжение спадает с вас.

Затемвыгните пальцы ног кверху, делая одновременный вдох. Задержите дыхание инапряжение, затем расслабьтесь на выдохе. Чем медленнее делается упражнение,тем больше от него пользы.

Сократитедо предела икроножные и бедренные мышцы, сохраните на время их в этомсостоянии, представляя, как ноги прямо распирает от напряжения, которое словнособралось там со всего тела. Медленно расслабляйте мышцы на выдохе ипочувствуйте, как вы освобождаетесь от стресса.

Дляначала повторяйте упражнение два раза для каждой группы мышц. По желанию можетеповторять упражнение столько раз, сколько вам необходимо, чтобы полностью расслабиться.

Обратитевнимание на плечевые и шейные мышцы и на мышцы лица, где также накапливаетсязначительное напряжение.

Прижмитевысоко поднятые плечи к шее, одновременно сделав вдох. Представьте, что этимдвижением вы собрали воедино все принятые за неделю решения. Пусть они выглядяткак охапка цветов, или куча камней, или ком бумаги; пусть ваше воображение нарисуетнаиболее выразительный образ. Вы поднимаете на своих плечах груз всех этихрешений и делаете глубокий вдох. Затем сбрасываете этот груз вместе с мышечнымнапряжением, как сбрасывают якорь с лодки или промокшую под дождем куртку, иодновременно делаете медленный выдох.

Повторитеупражнение несколько раз, чтобы убедиться, что мышечное напряжение полностьюснято. Сделайте несколько вращательных движений шеей, попеременно в одну и вдругую сторону.

Выражениекрайнего изумления поможет вам напрячь мышцы лица. Откройте как можно шире роти глаза и прижмите подбородок к груди. Сделайте глубокий вдох и представьтесвое удивление, когда, вопреки вашим ожиданиям, вы почувствуете, как с вас спадаетнапряжение. На несколько секунд задержите на лице это выражение и не дышите.Затем медленно выдохните и расслабьте мышцы, постепенно поднимая голову.Повторите упражнение по крайней мере дважды. Не забывайте сокращать мышцы лба.

Вотгруппы мышц на которые следует обратить внимание:

ногии ступни,

рукии кисти рук,

спина,плечи, шея,

брюшнойпресс и грудь,

ягодицы,

лицои голова.

Необязательно работать со всеми вышеуказанными группами мышц на каждом занятиисамогипнозом. Но если вы особенно напряжены и не можете сосредоточиться, поработайтесо всеми. В главе 11 вы найдете внушения, которые соответствуют этимупражнениям.

Пассивная постепенная релаксация

Приэтой методике напрягаться вовсе не придется. Для этих занятий подойдет любоетихое, мирное местечко в парке или на берегу водоема, годится и сиденье вашегоавтомобиля или любимое домашнее кресло. Эта техника позволяет, не сокращаямышц, добиться постепенного расслабления в наиболее напряженной части тела.

Начнитес дыхательных упражнений. Закройте глаза и представьте, как с выдыхаемымвоздухом вас оставляет напряжение. Повторите упражнение три-четыре раза. Не мешайтемыслям и заботам тревожить ваш ум, но вместе с выдохом дайте им направление,чтобы они покинули вас. Живо вообразите их в виде ручейка, вытекающего свыдыхаемым воздухом.

Немногопогодя сосредоточьте внимание на ступнях ног. Вспомните, сколько им за деньдосталось ходьбы и как им приятно сейчас отдыхать. Представьте, как оттекаетусталость от икр, словно вода из раковины уходит в сток, или выливается избутылки. Дайте простор своему живому воображению, и оно подскажет самыйвыразительный образ.

Выпочувствуете, как тяжелеют и расслабляются ваши ноги. Продолжайте процессрасслабления, пусть оно постепенно поднимается к бедрам, ягодицам, брюшномупрессу, спине и груди. Ваше тело постепенно наливается тяжестью, а напряжение,как тающий воск, сползает с головы и лица и стекает вниз вдоль рук, капая спальцев.

Покачайтеголовой из стороны в сторону, чтобы помочь напряжению быстрее стечь с вас.Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как последние остатки напряжения,как растопленное масло, стекают вдоль ваших рук, оставляя в руках ощущениерасслабленной тяжести. Мысленно представьте, как вы выжимаете последние каплинапряжения из пальцев рук. Сделав глубокий вдох, еще раз окиньте мысленнымвзором ваше тело: не задержались ли где остатки стресса. Если вы обнаружитетакое место, сфокусируйте на нем свое внимание и представьте, что оно теплеет итяжелеет. В этом тепле напряжение растворяется, как соль в горячей воде, ивымывается из вашего тела.

Убедившись,что вы полностью расслабились, подробно исследуйте свое состояние, как можнообразнее и выразительнее опишите его и постарайтесь сохранить в памяти этоощущение полной расслабленности.

Попробуйтепредставить его как обволакивающее вас тепло, словно вы сидите у горящегокамина или греетесь на прокаленном солнцем песке. Или представьте этовнутреннее тепло в цвете «оранжевом или тепло-розовом, как утреннее небо,освещенное восходящим солнцем, или как солнечный закат… рисунок с натуры.

Здесьважно найти какой-то образ или переживание, с которым бы ассоциировалось этоумиротворенное, расслабленное состояние. Со временем, при регулярных занятиях,этот образ или воспоминание станут для вас постгипнотическим сигналом,вызывающим желаемое расслабление, а оно, в свою очередь, станет отправнойточкой для начала сеанса самогипноза. Запомните главное: что глубокое дыханиеуже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может бытьиспользовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во времясеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколькоглубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

5. Воздействие постгипнотических внушений исигналов

Послетранса Джоан очнулась свежей и бодрой. Она помнила все слова врача, и все, чтоона сама говорила и думала. Ей хотелось похудеть с помощью гипноза. Психологпомог Джоан перебрать ее детские воспоминания, чтобы понять, что пища служилаей средством успокоить тревоги и душевный сумбур.

Ознакомившисьс техникой самогипноза, Джоан сделала себе внушение в трансе, что как только ейзахочется снова войти в транс, ей надо закрыть глаза и представить большойжелтый воздушный шар, наполненный горячим воздухом, затем отсчитать от пяти доединицы, и она погрузится в транс.

Втот же вечер она попробовала проделать это дома. Представила желтый шар и едвауспела досчитать до единицы, как почувствовала расслабление и легкое онемение водной руке «верный признак наступающего транса.

Можноиспользовать любой образ. Что касается Джоан, то когда-то в детстве ее взяли накарнавал и там она летала на большом желтом воздушном шаре. Правда, он былзакреплен на канате и поднялся метров на тридцать, но все равно это былозамечательное приключение, которое Джоан запомнила на всю жизнь.

Вэтом примере постгипнотическими сигналами послужили желтый шар и обратный счет.Они и запустили в действие необходимую реакцию и помогли Джоан быстро войти втранс, поскольку напомнили ей о том захватывающем состоянии восторга, ощущениянеизведанного и ожидания чего-то прекрасного, что она испытала в детстве.

Что такое постгипнотическое внушение?

Это«внушение, сделанное человеку в состоянии транса, чтобы побудить его к какому-либодействию или реакции вне состояния гипноза. Приведем еще раз пример с Джоан. Спомощью яркого детского воспоминания о полете на воздушном шаре ей удалосьвосстановить то же радостное душевное состояние. Наверняка и в вашей памятинайдется немало замечательных моментов и событий, как отдаленных так и неочень, которые могут послужить материалом для постгипнотических внушений.

Что такое постгипнотический сигнал?

Постгипнотическимсигналом является любое действие, мысль, слово, образ или событие, которыевызывают реакцию на постгипнотическое внушение вне состояния гипноза. Вкачестве такой реакции может быть действие, ощущение или внутреннее физическоеизменение.

Например,находясь на работе, Джоан почувствовала усталость или раздражение. Достаточноей взглянуть на стенные часы, как к ней приходит успокоение. В ее уме формируетсяассоциативный образ: раскручивающаяся заводная пружина «это ослабевающее напряжение.Этот постгипнотический сигнал она внушила себе, когда проводила сеанс самогипноза,и теперь в бодрствующем состоянии он вызывает в ней то же ощущение покоя ирасслабления, которое она испытала во время сеанса.

Для чего нужны постгипнотические внушения исигналы?

Сих помощью вы значительно расширяете возможности самогипноза, воздействуя насвои поведенческие стереотипы и реакции в любое время, а не только во время сеансов.

Постгипнотическиевнушения активизируют подсознание и оно, опираясь на положительные воспоминанияи ваши прошлые успехи, вызывает действие или ответную реакцию, которую вызапрограммировали во время сеанса самогипноза.

Допустим,во время сеанса вы поставили целью расслабление и снижение стрессовоговоздействия на вашу нервную систему. Вы спокойны и расслаблены в трансе. Но чтоделать, когда стрессовая ситуация возникает на работе? Дыхание у васускоряется, сердце колотится. Ведь не скажешь начальнику: «Погодите,пожалуйста, мне надо ненадолго войти в транс. Я скоро вернусь».

Ноесли ранее, находясь в трансе, вы установили для себя постгипнотический сигнал,вы сможете справиться с напряжением незаметно для окружающих.

Например,во время гипноза вы связали реакцию расслабления с глубоким дыханием, котороебудет отныне для вас сигналом. В случае необходимости вы сможете в любое времяснять напряжение с помощью нескольких дыхательных упражнений.

Вовремя сеанса вы можете также дать себе установку, что в стрессовой ситуации вамдостаточно только разогнуть скрепку, чтобы справиться с раздражением. Вашивзвинченные нервы расправятся так же, как вы расправляете скрепку.

Постгипнотическиесигналы могут вызывать и определенные действия. Ручка холодильника может напомнитьвам, что не стоит пытаться «заморить червячка» между основными приемами пищи.Вы можете внушить себе ощущение сытости, которое будет возникать, как только выпочувствуете поползновение «пожевать» что-нибудь без особой на то нужды ивозьметесь с этой целью за ручку холодильника.

Сигналыпомогут вам наладить сон. Служащий одной из брокерских фирм Джерри страдалбессонницей. Во время транса он сделал себе внушение, что как только онповернет выключатель в спальне и зевнет, его одолеет сон. Внушение пришлосьповторять в течение нескольких недель, прежде чем оно дало устойчивыйрезультат.

Чемчаще вы повторяете постгипнотические внушения во время сеансов самогипноза, темэффективнее они работают.

Возможно ли сопротивление постгипнотическимвнушениям и сигналам?

Хотядействие в результате внушения имеет в какой-то мере характер принуждения, вытем не менее можете и не подчиниться, если сочтете это целесообразным. Всамогипнозе отсутствует амнезия (потеря памяти), и человек отлично помнит, чтоон себе внушал. Правда, при повторении внушение настолько укрепляется всознании, что вы можете и позабыть о соответствующем сигнале. Однако о немвсегда помнит ваше подсознание.

Имеетсянемало примеров, когда люди в состоянии гипноза не реагируют на внушения.Например, при произнесении определенного слова клиент должен подать стаканводы. Скорее всего, он так и поступит, но может и не подчиниться внушению. Хотяпомнит о его формуле. При совершении поступков у нас всегда остается выбор.

Есливам в состоянии гипноза было внушено нечто несообразное с вашими интересами, вылегко и быстро очнетесь, или погрузитесь в обыкновенный сон, или прямо сообщитео своем нежелании подчиняться.

Допустим,как-то в один из вечеров наш брокер Джерри повернул выключатель, зевнул, и вэто время зазвонил телефон. Настолько ли сильно постгипнотическое внушение, чтоне позволит ему взять трубку? Нет, без сомнения, он ответит на звонок. И,конечно, если потребуется, Джерри встанет и поможет другу в беде или выполнитдругое срочное дело.

Самогипнозтем и хорош, что подсознание всегда понимает ваши намерения. Занятиясамогипнозом укрепляют веру в себя по мере того как вы добиваетесь все большихуспехов.

Мотивация и логика

Необходимоиметь достаточно сильную мотивацию, чтобы эффективно следовать постгипнотическимсигналам и внушениям. Кроме того, их формулировка должна быть достаточнологичной и тесно увязанной с вашими непосредственными целями.

Например,желание Джерри наладить свой сон было мотивировано прежде всего необходимостьюполноценного отдыха. В подобных случаях можно использовать и другие сигналы:выпить перед сном стакан молока, включить электроодеяло или сбросить халат. Всеэто непосредственно связано с отходом ко сну и с мотивацией сеансовсамогипноза.

Бессознательное воздействие постгипнотическихсигналов

Возможно,вы даже не осознаете, что такое уже происходит с вами. Писатель и психологДаниель Араоз исследует примеры негативного гипноза, когда непродуктивная поведенческаямодель складывается и закрепляется независимо от сознания человека.

Расскажемв качестве примера случай Эндрю. Он начинал нервничать, как только подъезжал ксвоему дому. Опять начнутся разговоры о нехватке денег, надо будет заниматься сдвухлетним сынишкой, да и по дому дел хватает. А он уже и на работе «напахалсябудь здоров». Сработал неосознанный отрицательный самогипноз с рядомпостгипнотических сигналов: поворот к дому, парковка. Все это постепенновзвинчивало нервы.

Научившиськонструктивному самогипнозу, Эндрю сумел превратить отрицательные сигналы вположительные и добавить новые с целью изменения своих поведенческих реакций.Он слегка изменил маршрут, по которому возвращался домой, и стал в ином светевоспринимать всю ситуацию. Дорога домой давала возможность бросить взгляд напрошедший день и отложить на время мысли о работе. Предстоящая встреча с семьейвоспринималась уже совсем по-другому, а глубокое дыхание во время поездкипомогало снять стресс.

Теперь,ставя машину в гараж, Эндрю ощущал, что он вернулся в свое гнездо, где еговремя принадлежит только ему, а не боссу. Игра с малышом давала ему возможностьокончательно успокоиться и подготовится к разговору с женой, который теперь онвоспринимал не как поток упреков, а как время, когда они вместе могут обсудитьпроблемы и поискать решения.

Прошлонесколько недель, и Эндрю уже стал предвкушать ежевечернюю встречу с семьей,радовался общению с малышом и легко находил согласие с женой. Видя эту заботу изаинтересованность мужа, жена тоже расцвела и больше не страдала от того, чтопортит жизнь мужу, а, наоборот, принимает активное участие в решении семейныхпроблем.

Внимательноприглядитесь к своей жизни, может, и с вами происходит нечто подобное. Выможете помочь себе, и первым шагом будет расшифровка подобных негативныхсигналов, если они существуют.

Конкретизируйте постгипнотические внушения

Внушениядолжны непосредственно касаться вашей проблемы. Вы хотите научитьсяконцентрировать внимание, тогда начните с какого-нибудь конкретного вида такойсосредоточенности «научитесь, например, играть в карты. Чем сильнее выстремитесь к своей цели, тем эффективнее будет ваша работа в состоянии транса.

Достигнувуспеха в одной узкой области, вы заметите, как ваш навык распространится и надругие сферы деятельности. Научившись с помощью самогипноза играть в карты, выс успехом сможете концентрировать силы в спорте, работе, увлечениях и т.д.

Чтокасается карточных игр, то вы можете воспользоваться следующим внушением:

«Когдая сяду за карточный стол, многое будет меня отвлекать. Все эти отвлекающиемоменты я буду воспринимать как ворвавшийся в открытую дверь и разбросавшийкарты порыв ветра, дождя или снега. Но я могу и закрыть дверь.

«Вследующий раз, когда я сяду за карточный стол, ничто не должно меня отвлекать.Я старательно закрою за собой дверь. Внешне мое поведение будет обычным, новсе, что я увижу, услышу и скажу и что обычно не дает мне сосредоточиться,останется за закрытой дверью, как ветер и разбушевавшаяся стихия».

Формулируяпостгипнотические внушения, как можно ярче представьте место действия, самодействие и то ощущение, которого вы добиваетесь. Ваши образные представлениядолжны быть выразительными и детализированными; наполните их цветом, запахами,звуками, осязанием, вкусом и голосами, соответствующими вашей мысленнойкартине.

Постгипнотическиесигналы имеют огромное значение для ускоренного вхождения в транс в последующихсеансах самогипноза.

Вотпример такого внушения:

«Впредь,если мне захочется снова войти в спокойное и приятное состояние транса,достаточно будет опуститься в удобное кресло, мерно и глубоко дышать в течениенескольких минут, и состояние удобного расслабления и сосредоточенного вниманиялегко и быстро вернется ко мне».

Обратитевнимание на условный характер внушения «если захочется снова войти в транс. Этововсе не значит, что вы будете впадать в транс всякий раз, когда сядете истанете глубоко дышать. Чтобы постгипнотическое внушение воздействовало внужное время и должным образом, четко определяйте свои намерения во времятранса.

6. Управляемое воображение и позитивноевидение

Попробуйтепровести небольшой эксперимент. Закройте глаза и скажите, сколько всего окон ввашем доме или квартире.

Главноездесь не само число, а то, как вы к нему пришли. Естественно, с помощьювоображения вы представили в уме каждое из окон.

Всемы в той или иной форме пользуемся воображением для решения наших насущныхпроблем. Как сказал Аристотель, «душа не может думать, не рисуя».

Воображение«это больше, чем просто видение в уме. С помощью воображения мы создаем иливоссоздаем определенный эмоциональный настрой. Можно пользоваться воображениемв сочетании с обонянием, осязанием, слухом и даже вкусом.

Вам,верно, случалось вспомнить на голодный желудок свое любимое блюдо, да так живо,что прямо «слюнки текут». В данном случае мы имеем физическую реакцию на мысленныйобраз. В этом и заключается сила воображения.

Зрение, слух, осязание «что у вас острее?

Всемы по-разному воспринимаем и ощущаем окружающий мир. Хотя у нас у всех навооружении все те же пять чувств, их значение для каждого различно. Эторазличие вырабатывается с детства на подсознательном уровне.

Однилучше реагируют на визуальные стимулы и меньше «на аудиоинформацию. У них можетбыть слабее развито кинестетическое восприятие (осязание).

Конечно,не существует людей, которые обходятся только одним из сенсорных способовпознания. Полнота информации об окружающем мире обеспечивается всеми пятьючувствами, и все же у каждого из нас одно из чувств развито сильнее.

Занимающиесяповеденческими моделями ученые считают, что у большинства людей наиболееактивно зрительное восприятие. Возможно, вы думаете, что в одинаковой меревладеете всеми пятью чувствами. Это было бы необычным явлением, но, скореевсего, вы просто не чувствуете разницы, поскольку она почти незаметна.

Наблюдаемыеразличия сказываются и на характере воображения. Визуально ориентированныйчеловек сразу рисует в уме «картинку». Люди с обостренным слухом сразу включаютсвою «аудиоаппаратуру» и в первую очередь слышат в уме звуки и голоса. Обостренноеосязание в первую очередь подсказывает сознанию, каков образ «на ощупь».

Наиболееполный образ формируется в нашем воображении, когда работают все органы чувств.Это явление используется нейро-лингвистическим программированием (НЛП), и емупосвящено множество книг и исследований. Опираясь на работы Милтона Эриксона,Ричард Бэндлер и Джон Гриндер сформулировали модель восприятия и переработкиинформации человеческим сознанием и назвали эту модель НЛП. Эти процессы важныдля самопознания и межличностного общения и будут полнее исследованы в главе10.

Как развить образное мышление

Предлагаемряд развивающих образное мышление упражнений, разработанных доктором МайкломСамюэльсом и Нанси Самюэльс (1975):

1.Внимательно посмотрите на одну из геометрических фигур на рисунке «квадрат,круг, треугольник. Закройте глаза и попытайтесь нарисовать ее в уме.

2. Внимательно рассмотритев течение нескольких мгновений какой-либо трехмерный предмет «апельсин, стаканводы, настольную лампу. Закройте глаза и представьте предмет.

3.Представьте школьный класс, где вы учились в детстве.

4.Представьте свой дом или квартиру. Мысленно пройдитесь по комнатам.

5.Представьте кого-нибудь из знакомых.

6.Представьте свое отражение в зеркале.

Делайтеэти упражнения ежедневно в течение месяца. Занятия займут у вас чуть большевремени, чем вам потребовалось, чтобы прочитать о них. Но как вы удивитесь,когда заметите, насколько богаче и живее стало ваше воображение.

Важность образного мышления для занятийсамогипнозом

Невозможнопереоценить значение тех зрительных образов и картин, которыми вы будетесопровождать свои внушения. Во время занятий самогипнозом живая, созданная вашимвоображением картина стоит десятка страниц словесных внушений.

Силаобразного воздействия повышается во сто крат именно потому, что автор этихобразов «вы сами. Вы оживили их в своем воображении с помощью воспоминаний,жизненных переживаний и мыслей. Вы стремитесь к переменам, говоря с собой наязыке вашего подсознания.

Индивидуализируйте ваше образное мышление

Внушениеможет быть облечено в бесконечное количество образов. Если сотню человекпопросить представить прогулку в лесу, а затем подробно описать ее, вы неполучите двух одинаковых рассказов, потому что каждый будет исходить из своегособственного опыта.

Опирайтесьи вы на свой личный опыт, когда познакомитесь с каким-либо внушением из этойкниги. Дайте волю своей фантазии, не сковывайте ее рамками наших рекомендаций,используйте собственные слова и образы для формулировки внушений.

Допустим,вы внушаете себе, что ваша рука похолодела и потеряла чувствительность. Поищитев памяти: может, вам приходилось выйти без варежек на мороз или, перебираясьчерез горный ручей, опустить в него руку.

Возможно,вы внушаете себе, что у вас в руках и ногах такая легкость, что вы вот-вотвзлетите. Память может подсказать, как поднимаются вверх пузырьки воздуха,когда вы опускаетесь на дно бассейна; или как летят по воздуху семенаодуванчика; или то чувство полета, какое вы испытали на быстро несущейсямоторной лодке.

Образность и болезнь

Средимногочисленных опытов по использованию образного мышления для лечения болезней,наиболее известны клинические работы онколога Карла Симонтона и его жены,психолога Стефани Мэтьюз-Симонтон (1982). Они первыми использовали образноемышление в качестве дополнительного метода лечения раковых больных.

Сначалапациент овладевал техникой постепенного расслабления, ему предлагалось мысленнопредставить каждую группу мышц и освободить ее от напряжения (см. главу 4).Затем в состоянии предельного расслабления пациент должен был представить своибелые кровяные тельца и иммунную систему в виде бесстрашных воинов, а раковыеклетки «в виде трусливых или беспомощных животных, которых воинам ничего нестоит победить.

Естьвесомые основания полагать, что в повышении сопротивляемости организма имобилизации его сил на борьбу с вирусами, бактериями и опухолями решающую рольиграет подсознательное отношение к вызванной ими болезни. С помощью образногомышления человек может подсознательно настроить себя на выздоровление.

КоллегиСимонтонов психологи Джин Ахтерберг и Франк Лолис продолжили работу своихпредшественников в области сочетания образного мышления с обычной терапией раковыхбольных. У одного из пациентов был рак поджелудочной железы. Можно было условноговорить лишь о пяти процентах возможности выздоровления. Мобилизовав свое воображение,пациент представил раковые клетки в виде броненосцев (ночных норных млекопитающих,покрытых роговыми пластинами), а белые кровяные тельца стали отважными рыцарямив белых доспехах. Они мчались по кровеносным сосудам, поражая своими копьямиброненосцев. Каждый рыцарь должен был уничтожить определенное количествоврагов.

Накаком-то этапе лечения пациент вдруг заметил, что значительное число белых рыцарейкуда-то исчезли. Анализ крови показал уменьшение количества белых кровяных телец.Узнав об этом, пациент решительно взялся пополнять свое войско и вскоре формулакрови пришла в норму.

Спустянекоторое время больной сообщил, что его белые рыцари с трудом выполняют своюдневную норму: врагов не хватает и приходится заглядывать под каждый куст, чтобывспугнуть их. Ультразвуковое обследование показало, что от опухоли не осталосьи следа.

Чтобыпринять известие о такой сложной болезни, как рак, пациент нуждается в психологическойпомощи. Гипноз и самогипноз могут оказать значительную дополнительную помощь влечении и психологической адаптации, но никогда не должны использоваться какединственное средство лечения рака и сопутствующих заболеваний.

Любоенарушение равновесия в организме делает нас более восприимчивыми к болезням.Доктор Вальтер Кэннон (1929) назвал это равновесие гомеостазом. Вызванный самымиразличными причинами гомеостатический дисбаланс может разладить работу телеснойлаборатории и нарушить химический обмен веществ в организме.

Однойиз причин подобного разлада является стресс. Опыты, проведенные доктором ГансомСелье (1978), ведущим исследователем в области стресса, показали, что под воздействиемсильного стресса железы внутренней секреции крыс выбрасывают в кровь большоеколичество мощного гормона «кортикостерона. Этот гормон появляется обычно привоспалительных процессах в организме. Но его длительное присутствие в крови, даеще в больших количествах, может ослабить иммунную систему.

Стресстакже вызывает сокращение числа Т-лимфоцитов (белых кровяных телец), которыепроизводят антитела и запускают противоопухолевую защитную систему. Ослаблениеэтих иммунных факторов ведет к росту количества бактерий и вирусов в организмеи появлению болезней.

Ученыевсе больше убеждаются в том, что с помощью сложных нейрохимических процессовразум воздействует на иммунную систему. В своей книге «Психобиология излеченияв системе разум»тело» (1986) Эрнест Росси рассматривает ряд теорий, относящихсяк данному явлению. Эта захватывающая область исследований называетсяпсихонейроиммунология, и о ней мы расскажем подробнее в главе 27.

Помнению многих клиницистов, чем яснее вы видите мысленным взором ваш организм иего пораженные участки, тем успешнее ваше подсознание координирует внутренниезащитные силы. Подсознание взмахивает своей дирижерской палочкой, и входящие ввашу иммунную систему оркестранты начинают играть слаженно и с вдохновением.

Двоякое использование образного видения

Длядостижения необходимой цели образность можно использовать двояко. Можнопредставить определенную последовательность действий, ведущих к желаемомууспеху (образность действия). А можно представить конечный результат,осуществившуюся заветную цель (образность результата).

Припомнимпациента, страдавшего раком поджелудочной железы. В его случае больше подходитобразность действия, когда иммунная система разыскивает и уничтожает раковыеклетки. Этот же способ также годится при головной боли сосудистого характера.Можно представить, как нагреваются ваши руки и ноги и увеличивается приток кним крови, которая оттекает от головы.

Пустьработают все органы чувств, когда вы формулируете ваши внушения и воплощаете ихв мысленные образы. Можно вообразить, что вы сидите у огня, а на руках у вас теплыерукавички. Вы слышите потрескивание горящих поленьев, чувствуете запахразогретой сосновой смолы, тепло, идущее от раскаленных углей, вы «видите» ихбагровое свечение.

Зарегистрированомного случаев, когда такое лечение снимает головную боль. В работах Дэниэлса(1980) говорится об успешном использовании гипноза для повышения температурырук.

Образностьрезультата помогает действовать, выглядеть и реагировать так, словно вы ужедобились желаемой цели. Допустим, ваша уверенность в себе кажется вам недостаточной.Чтобы поправить дело, вы можете представить, как без всякого смущения вы напоминаетеначальнику, что вполне заслуживаете надбавки к зарплате. Или вы видите себя натрибуне; ваше уверенное, интересное сообщение вызывает всеобщее одобрение, и вызаканчиваете речь под аплодисменты. Вы не исключаете вероятности того, чтоуспех обеспечит ваше назначение на желаемый пост или повышение зарплаты.

Исследовательв области стресса Эдмунд Якобсон (1967) экспериментально доказал, чтовоображаемое действие вызывает незначительные, но вполне измеримые сокращениявыполняющих это действие мышц. Мысленно проигрывая какую-либо ситуацию, вы вырабатываетемодель успеха и закладываете ее в памяти. Тем самым вы информируете подсознаниео том, что вы от него ждете для достижения своей цели.

Например,вы хотите похудеть. Вы можете представить себя стройной. Вот вы меряетеприглянувшееся вам платье как раз того размера, к которому вы стремитесь.Мысленно представьте свою стройную фигурку отраженной в зеркале или витринемагазина. Здесь вы используете образность результата.

Вовремя этого же сеанса можно прибегнуть и к образности действия. Вообразите себяза обеденным столом, порция на вашей тарелке меньше обычной, вы встаете из-застола с ощущением сытости, хотя на тарелке у вас еще что-то осталось. А вперерывах между обычными приемами пищи, заглянув в холодильник, вы спокойнозакрываете его, не тронув содержимого. Как мы уже сказали, образность действияиспользуется при формулировке постгипнотических внушений, корректирующихповедение вне транса, для постановки промежуточных целей на пути к основной.Занятия самогипнозом будут более успешными, если сочетать оба способа образноговидения.

7. Вхождение в транс

Наверное,каждый человек помнит, как он учился кататься на велосипеде. Дух захватывало отстраха упасть и от восторга, что каким-то чудом этого не произошло. Человек открылв себе еще одну способность «сохранять равновесие и координировать своидвижения. Об этой способности он, конечно, знал, но здесь он ее развил иуспешно применил на практике. То же самое ожидает вас, когда вы начнете заниматьсясамогипнозом.

Спомощью этой книги вы сможете развить немало своих способностей, например,внимание и память. Самогипноз «это врожденная способность, и с ее помощью вы,как на велосипеде, покатите к любой намеченной вами цели.

Располагайтесь удобно

Найдитеподходящее место и начните сеанс с расслабления, как указано в главе 3. Длякаждого человека самогипноз является сугубо личным опытом, поэтому активно разрабатывайтесвою, наиболее подходящую для вас методику. Мы обеспечим вас формулами ипримерами внушений, чтобы на этом материале вы отработали собственную техникусамогипноза.

Преждечем приступать к занятиям, прочтите эту главу до конца. Проделайте всю рекомендованнуюподготовительную работу и используйте советы по индивидуализации ваших внушений,предложенные в главе 10.

Глазная фиксация

Занявудобную позу и полностью расслабившись с помощью нескольких глубоких вдохов ивыдохов, смотрите прямо перед собой. Выберите небольшой предмет или цветовоепятно, расположенное чуть выше направления взгляда. Предмет должен всегдазанимать одно и то же положение; это может быть пятно или элемент рисунка наобоях, кончик листа стоящего напротив растения, деталь картины и т.д.

Сконцентрируйтевсе свое внимание на этом пятне или предмете, пристально изучайте его. Дыханиепри этом должно оставаться замедленным, размеренным и глубоким. Сосредоточьтевсе свои мысли на этом пятне. Ваша задача «исключить все посторонние мысли,забыть о тревожащих вас проблемах, заботах и волнениях. Не беспокойтесь, еслиодна-другая случайная мысль промелькнет в уме. Без тренировки трудно добитьсяполного отключения. То, чем вы занимаетесь, как раз и является такойтренировкой.

Повторяйтепро себя, как вам спокойно и удобно, а фиксация взгляда поможет избавиться отлишних мыслей. Начните со следующего внушения:

«Скаждым мерным вдохом и выдохом я ощущаю все более полное расслабление. Оноспускается по плечам и спине к ногам, к самым кончикам пальцев. Чем больше я расслабляюсь,тем лучше себя чувствую». Не обязательно повторять это внушение слово в слово,вы можете использовать свои собственные выражения и образы. Главное «добитьсярасслабления с помощью позитивного внушения: подсознание поймет его в любомсловесном обличье.

Вскоревы почувствуете, как глаза начинают время от времени смаргивать слезу. Теперьиспользуйте внушение следующего типа:

«Чемпристальнее я смотрю на пятно, тем больше устают глаза. Они начинают слезиться,и я все чаще моргаю, словно вместе со слезами я смахиваю все тревоги, заботы ибеспокойства. Мое тело расслаблено, и такими же расслабленными и спокойнымимогут стать мои глаза и ум».

Вовремя первых нескольких сеансов, возможно, вы останетесь с открытыми глазамиминут 10»15. А может случиться, что веки отяжелеют и закроются уже черезнесколько минут. Вы сами поймете, когда вам захочется закрыть глаза без всякогопринуждения.

Продолжайтевнушать себе:

«Япродолжаю пристально смотреть на пятно. Я сам (сама) решу, когда мне закрытьглаза. Точно так же, как я решаю, когда ложиться спать, я выберу наиболееудобный момент, чтобы закрыть глаза».

Старайтесьне прерывать поток подобных внушений, можете несколько раз повторять одно и тоже. И все же старайтесь разнообразить словесное оформление своих внушений,целью которых является фиксация взгляда на определенном предмете, расслаблениеи желание смежить веки.

Постоянноеповторение внушений и неизменная направленность взгляда вскоре приведут к тому,что вам захочется закрыть глаза. Не тревожьтесь, если они остаются открытыми попрошествии 10»15 минут, тихонько прикройте их сами.

Когдаглаза закроются, продолжайте внушать себе состояние покоя и расслабленности.Можете использовать технику постепенной релаксации, образность действия и образностьрезультата при формулировке своих внушений.

Используйте для вхождения в транс ваше напряжениеили тревогу

Досих пор мы говорили о расслаблении как главном условии для вхождения в транс.Однако в гипнотическое состояние можно войти и без расслабления. Еслифизическая усталость и нервное напряжение не дают вам расслабиться, можно войтив транс, отталкиваясь от вашей тревоги.

Всвоей книге «Работа в трансе» (1990) психолог Майкл Япко предлагает использоватьтревожное состояние для вхождения в транс. Вы принимаете как данность ваше внутреннеесостояние, будь то тревога, опасение или даже скепсис. Главное «не критикуйте ине упрекайте себя.

Попробуйтевспомнить какой-нибудь момент в вашей жизни, когда вам было как никогда покойнои хорошо, и ничто вокруг не могло испортить вашего настроения.

Спомощью этой техники самогипноза ваше обостренное внимание отвлекается накакое-то прошлое ощущение комфорта, покоя и отрешенности от всего окружающего.Ваш организм с помощью своих физиологических средств постарается воссоздать этопережитое когда-то состояние.

Другуюметодику предлагает Эрнест Росси (1976), который описывает, как Милтон Эриксониспользовал возбужденное состояние клиента для введения его в транс. В своейкниге «Реальности гипноза» (1976) Росси описывает, как Эриксон предложил крайненервозному пациенту сосредоточить внимание на циферблате часов:

«Пристальноследите за секундной стрелкой. Следуйте глазами за ее движением, пусть онопоглотит все ваше внимание. Глядя на стрелку, ощутите, как напряжение трепещетво всем вашем теле, как оно кружится и вертится, словно колесики в механизмечасов, или переливается по всем жилам, как электрический ток.

«Заведитесебя до полной сосредоточенности и, пристально глядя на часы, приветствуйтелюбую постороннюю мысль, что навестит вас. Ваше сердце бьется в ускоренном ритме,возможно, даже совпадающем с движением секундной стрелки. Прислушайтесь к этомуритму и, возможно, он заворожит вас».

Образное въдениеи самогипноз

Внушениялегче проникают в подсознание, если придать им живую образность. Воображение иобразное мышление тесно связаны с подсознанием, и их по праву можно назватьязыком подсознания. Дайте себе полностью погрузиться в свои воображаемыекартины и ощущения. Чем дальше вы отойдете от осознанных, рациональных илогических мыслей, тем скорее почувствуете благотворное воздействиесамогипноза.

Приведенныениже метафоры и ассоциации являются лишь примерными направлениями, в которыхвам следует развивать свое воображение. Начав с внушения закрыть глаза ирасслабиться, вы перейдете к образному видению по типу того, что мы предлагаемниже. В качестве материала для внушений вы можете использовать свой жизненныйопыт, воспоминания, прочитанные книги, картинки из журналов или кадры изтелепередач, с которыми ассоциируется состояние расслабления. Можетеподготовить образные внушения заранее, до сеанса. Например:

«Недавновы проходили по многолюдному центру города и случайно заглянули в тихий уютныймагазинчик. Так и сеансы самогипноза могут стать для вас пребыванием в таком жеспокойном, несуетном месте.

«Представьте,как ребенок запускает с помощью резинки игрушечный самолет, вам даже можетпоказаться, что этот ребенок «вы сами. Глядя на длинную разматывающуюсярезиновую ленту, вообразите, что это высвобождается напряжение из вашегоорганизма.

«Вотвы видите, как по течению реки плывет упавший осенний лист. Провожая егоглазами, медленно посчитайте назад от тридцати до единицы. Представьте, какрека уносит лист к своему устью или в тихую заводь, а вместе с ним и выоказываетесь в тихом убежище, где вас никто не потревожит.

«Помере того, как вы медленно считаете, провожая глазами уплывающий лист, вашимышцы постепенно освобождаются от накопившегося за день напряжения.Почувствуйте, как ваше тело наполняется покоем, который сохранится не только вовремя гипноза, но и впредь, стоит только сделать несколько глубоких, спокойныхвдохов и выдохов».

Вплетайтев эти картины свой личный опыт, включите в работу все свои чувства. Представьтев своем воображении живописные пейзажи, запахи реки, моря, воздуха, звукибегущей воды, шум ветра, крики птиц. Ощутите прохладу речной воды, солнечноетепло и ласковый ветерок на своем лице.

Можемпредложить запись гипнотического внушения, которое мы назвали ступенчатойрелаксацией. Вспомните место, где вы когда-то побывали: дачу, деревенский домикили хижину в горах. Вы стоите на верхней площадке спиральной лестницы, котораяспускается с вершины окутанных туманом гор к воображаемому вами месту, самомууютному и заповедному из всех, что вы когда-либо встречали. Произноситеследующие внушения:

«Яделаю глубокий вдох и начинаю спускаться по ступенькам. Из тумана и туч беспокойногодня я медленно спускаюсь в более спокойное, отрадное место. С каждым шагомприближаясь к незнакомому месту, к новым ощущениям, я с нарастающим интересом думаю,что же ожидает меня в конце лестницы.

«Длямоего путешествия не нужен ни поезд, ни самолет, ни автомобиль. Никаких хлопотс билетами, расходами и багажом. Нужно лишь воображение, чтобы привести меня кновому и все более узнаваемому ощущению полного расслабления».

Представляявсе это себе, вы можете одновременно вести отсчет ступенек. Пусть их будет,скажем, пятьдесят. Неважно, будете ли вы просто смотреть под ноги и видетькаждую воображаемую ступеньку или станете их считать по одной, в обоих случаяхвы почувствуете постепенное расслабление.

Нестарайтесь анализировать свои внушения, пусть они свободно текут. Если вам покажется,что вы произнесли какую-то бессмыслицу, не обращайте внимания и продолжайтедальше. Если вам не удается воссоздать в уме какой-то образ, попробуйтечто-нибудь другое. Главное «чтобы целенаправленный поток слов и образов непрерывался.

Физический отклик

Чтобыеще более сконцентрировать свое внимание, научитесь вызывать физическиеизменения в организме: ощущение тепла или холода в конечностях, потерючувствительности в руках, ногах или других частях тела. Когда вы со временемдобьетесь таких результатов, считайте, что вы в определенной степени владеетесамогипнозом.

Ощутив,что вы достаточно «размагнитились», расслабились, сосредоточьте внимание насвоей руке, неважно, правой или левой. Мысленно представьте ее с все еще закрытымиглазами. Ощутите, как она становится все холоднее, или теплее, или все большенемеет. В зависимости от того, чего вы хотите, все время повторяйтесоответствующие внушения. Постепенно в руке появится желаемое ощущение. Даемпримеры подходящих внушений:

«Моейруке удобно лежать, я замечаю в ней новое ощущение. У меня начинает покалыватьв кончиках пальцев, словно они дотронулись до холодного металла. Возможно, напротив,я ощущаю тепло, словно моя рука погрузилась в нагретый солнцем песок на пляжеили в барханах.

«Неимеет значения, что я ощущаю. Рука может вовсе потерять чувствительность. А вотона тяжелеет, как будто на тыльную сторону кисти положили груз и он пригибаетвсю руку книзу.

«Вполневероятно, что я, наоборот, испытываю необычную легкость в руке, словно ккаждому пальцу привязали по воздушному шарику, и к запястью, и локтю тоже.Шарики поднимают мою руку.

«Вотмоя рука потеряла чувствительность и становится все легче и легче, ей хочетсяподняться в воздух со своего места. Это приятная легкость, она совсем независит от вас, как будто рука хочет подняться по собственной воле, каквоздушный шарик».

Чтобы вы ни испытывали «холод, тепло, онемение, легкость «постарайтесь, чтобы этоощущение распространилось от пальцев по всей руке и перешло на другую руку. Неторопите себя, у одних все получается сразу, другим нужно два-три занятия.Вскоре к вам придет способность быстро развивать то или иное ощущение, а рукапокажется столь легкой, что сама поднимется и повиснет в воздухе. В этом нетничего мистического. Вы вошли в самогипнотический транс и вызвали определенноефизическое ощущение путем обращенных к подсознанию внушений. В этом заключаетсясамогипноз. Запомните это ощущение.

Непытайтесь, однако, немедленно исследовать и разбирать суть своих ощущений.Сразу займитесь чем-нибудь другим. Только позже, спустя несколько часов, можетеподумать о пережитом состоянии.

Воздержатьсяот анализа следует потому, что ваше переживание должно закрепиться вподсознании, а если в дело вмешается любознательное и расчетливое сознание, топроцесс самогипноза может нарушиться.

Реакция разума

Длялюдей, которые слишком заняты своими мыслями, самое трудное «отвлечься от них.Если вас одолевают мысли и мешают войти в транс, попробуйте полностью сосредоточитьсяна них. Обратите внимание на то, как они приходят, задерживаются на какое-то времяв уме и уходят, как они наплывают друг на друга, как вы можете остановиться накакой-то определенной мысли.

Вашазадача заключается в том, чтобы сначала сфокусироваться на самом мыслительномпроцессе, а затем перевести этот фокус на иное ощущение, а именно «на особыйспособ дыхания. Вдохните через нос и сопровождайте выдох звуком, напоминающимрастянутое «Оу». Тяните это «оууууу» почти до конца выдоха и завершите егозвуком «ммм», получится нечто вроде «оууууууууууммм». Еще в древности этот звукиспользовался при медитации и считался ответом на вопрос, относящийся к учениюдзен: «Как звучит хлопок одной рукой?» Большинство звуков получается врезультате контакта двух предметов, а «оуум» «это звук воздуха, проходящегомимо голосовой связки, метафорично понимаемой как одна рука. Подумайте об этомна досуге.

Сосредоточившисьна исходящем из вашей груди звуке, вы заметите, что можете управлять егодвижением, из груди в трахею, затем в гортань, и даже в носовые и лобныепазухи. Если вы охотно сделаете 12»15 таких звучных выдохов, это будетзамечательно. Вы сможете расслабиться и, вполне вероятно, войдете в транс.

Теперь,когда все ваше внимание сосредоточено на дыхании, представьте каждую свою мысльпо отдельности, либо отбрасывая их прочь одну за другой, либо откладывая всторону на время. Вскоре вы заметите, как вы поглощены сортировкой своихмыслей. Это значит, что вы впервые испытали состояние транса во время сеансасамогипноза.

Непрекращайте регулярных занятий, и вы научитесь легко входить в это состояние.

Реакция на эмоциональном уровне

Иногдачеловек настолько охвачен каким-либо эмоциональным чувством (печалью, тоской,гневом, страхом и др.), что оно не дает ему сосредоточиться на чем-то внешнем;человек не в состоянии мыслить образно. Вы уже прочитали о том, как можно войтив транс, отталкиваясь от собственного чувства напряжения и тревоги. Посколькуэти чувства лежат в основе гнева, страха и других сильных эмоций, то можновоспользоваться той же техникой вхождения в транс.

Преждевсего найдите укромное место и расположитесь как можно удобнее. Закройте глазаи сделайте несколько глубоких, замедленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь навашем эмоциональном состоянии. Задайте себе вопрос, чем же все-таки оновызвано. Попробуйте представить свою жизнь как кинофильм, где вы играетеглавную роль. Возможно, то, что с вами происходит в последнее время, покажетсявам схожим с событиями известного вам фильма или телесериала. Вы словно входитев этот фильм, и ваш герой (или героиня) начинает испытывать то же, чточувствуете вы сами. Как режиссер, вы можете подать крупным планом то один, тодругой кадр и попробовать разобраться в душевном состоянии и возможных поступкахвашего героя (вас самих).

Внимательноследите за происходящими на экране событиями, которые отражают ваше собственноесостояние. Это так вас увлечет, что вы и не заметите, как окажетесь в состояниитранса. Вы настолько отрешились от себя в качестве главного героя, что стали простозрителем. Вот это состояние отрешенного наблюдения и указывает на то, что вывошли в транс.

Развивайтесвой сюжет, добавьте новые сцены для главного героя (для вас), которые дали быему возможность выплеснуть свои чувства. Пусть он выскажет все ваши требованияи заветные желания, прояснит все скрытое и облегчит душу.

Возможно,вам придется не один раз прибегнуть к этому актерско-режиссерскому опыту,прежде чем вы перейдете к вашей непосредственной цели и сможете использовать предложенныев разделе I понятия и приемы для закрепления самонаведенного транса.

Сколько времени отводить на самогипноз?

Длябольшинства наиболее эффективными будут одно»три занятия в день. Первые сеансы,скорее всего, будут длительнее, чем последующие. В начале вам понадобится от 15до 30 минут для наведения транса. Индивидуальные различия во времени лишьуказывают на вашу неповторимость, поэтому не надо проводить никаких сравнений.Даже каждый сеанс, несмотря на кажущуюся схожесть с другими, является совершенноуникальным опытом.

Возможно,вы воспользуетесь нашими рекомендациями из предыдущих глав и отдадитепредпочтение очень коротким мини-сеансам. В занятиях самогипнозом не стольважна продолжительность сеансов, сколько их ежедневное, регулярное повторение.Желаем вам успехов в приобретении необходимых навыков.

Как определить, на правильном ли вы пути?

Переходот обычного сознательного состояния к гипнотическому бывает очень плавным, такчто на первых порах вы можете его и не заметить.

Естьтри признака, по которым следует судить, находитесь ли вы в состоянии гипноза.

1.Вы обратили внимание, что сработали внушения на расслабление. Вы отключены отвнешних воздействий и полностью расслаблены.

2.Вы заметили, что после соответствующих внушений вы ощутили в какой-то частитела холод, онемение, потепление, легкость или тяжесть.

3.Прежде чем закрыть глаза, посмотрите на часы и запомните время. Перед тем какоткрыть глаза угадайте, сколько длился сеанс. Откройте глаза и сверьтесь счасами «сколько времени прошло на самом деле. Больше или меньше? Искажениевремени указывает на гипнотическое состояние.

8. Как научиться не отвлекаться

Этоодин из наиболее часто задаваемых вопросов. Действительно, трудно сосредоточиться,когда над головой с ревом проносится реактивный самолет или многотонная махинасотрясает мостовую и ваши барабанные перепонки. Уединяйся «не уединяйся,природа и техника все равно доймут вас либо птичьим гомоном, либо уличнымгрохотом.

Кольскоро справиться с шумом невозможно, попробуйте обернуть его себе на пользу.Вместо того, чтобы мешать, пусть шум поможет вам войти в состояние гипноза.Если это шум уличного транспорта, попробуйте представить, что, проносясь мимоваших окон, он прихватил с собой все ваши тревоги и заботы. Почувствуйте, как сзатихающим звуком снимается ваше душевное и мышечное напряжение. Пусть вампомогут расслабиться звуки. Используйте их в своих внушениях:

«Голосаиграющих детей и занятых своими делами соседей напоминают мне о том, что и уменя есть важное дело «сеансы самогипноза, чем я сейчас и занимаюсь.

«Вотя слышу шум мусороуборочной машины. Она собирает не только мусор, я могуподбросить ей в контейнер свои напряжения, стрессы, проблемы, и машина увезетих прочь.

«Несмотряна шум, кондиционер и вентилятор делают доброе дело «очищают и освежают воздухв моей квартире. Пусть эти звуки напомнят мне о том, что сеансы самогипнозаулучшают внутреннее состояние моего ума и тела.

«Тиканьечасов напоминает работу сердца. С помощью самогипноза я могу регулировать егоработу и ослабить заводную пружину, которая заставляла сердце работать в такомбыстром темпе в течение дня».

Возможно,вас утомил докучливый хор пернатых. Вслушайтесь в их голоса и попробуйтеуловить что-нибудь созвучное с целью вашего самогипноза. Например:

«Ямогу с такой же естественностью, как чирикают воробьи, расслабиться и спокойнои глубоко дышать».

Есливас отвлекают голоса и шаги прохожих, можете внушать себе:

«Каждыйраз, когда я выкраиваю время для своих занятий, ничто не должно отвлекать меня.Пусть люди занимаются своими делами. Даже если их шумная деятельность и отвлечетменя на время, я снова вернусь в состояние полной отрешенности, чтобы еще четчеувидеть те перемены, которые во мне происходят».

Внушенияподобного рода могут переключиться на изменения внутри вашего организма ивызвать ощущение легкости или тяжести в руках. Можно использовать техникуфиксации взгляда или иной способ наведения самогипноза.

Справившисьсо звуками извне, можно заняться отвлекающими моментами, таящимися в вас самих.Первым делом надо смириться с тем, что такой отвлекающий момент существует.Нельзя отмахнуться от того, что на самом деле есть. Такие попытки приводят ктому, что вы все больше «зацикливаетесь» на проблеме. Рассмотрим конкретныйпример.

Софистрадала от постоянной боли в плече, которая появилась в результате автомобильнойкатастрофы. Врачи воздерживались от применения болеутоляющих, нужно было найтидругой способ лечения. Софи играла в оркестре и болеутоляющие средства отрицательносказывались на чувстве ритма, да и на остальных чувствах тоже. Снять оструюболь и одновременно повысить музыкальную собранность мог бы самогипноз. Софинаучилась входить в транс, концентрируя все внимание на боли, изучая и исследуяее, словно боль существовала сама по себе. Когда Софи стала рассматривать еетак отстраненно, она отметила, что боль, хотя и незначительно, но меняет своюинтенсивность.

Больстала у нее ассоциироваться с определенным цветом и даже формой, появилисьболее конкретные характеристики: тупая, пульсирующая, острая, глубоко скрытая.Чем внимательнее она прослеживала эти изменения, тем больше боль овладевала еевниманием и тем легче было переключить его на другие проблемы.

Всвоем воображении Софи представила боль со всеми ее изменениями в виде оркестра,где нервы были инструментами, а нервные импульсы «нотами и звуками. Развернувэтот образ, она представила, как можно исполнить целые симфонические отрывки сучастием боли. Постепенно совершенствуя свои навыки самогипноза, Софи научиласьукрощать свою боль даже когда ей предстояло играть на своем инструменте.

Отвлекающиемысли напоминают снующие в разные стороны автомобили на перекрестке. Нестарайтесь выкинуть эти мысли из головы, а попробуйте их сосчитать. Доведитесчет до сорока или пятидесяти. Смотрите не ошибитесь. Тщательно отделяйте однумысль от другой, и если у вас в голове появились сразу три мысли, не считайтеих за одну. Посчитали? Теперь вы знаете, сколько разных мыслей вас одолевает.

Втакт счету начинайте дышать медленно и размеренно. Например, одну мысль считайтена вдохе, следующую «на выдохе. Вам, конечно, ясно, для чего вы считаете «вывводите себя в транс.

Частовам не дает сосредоточиться ощущение тревоги или неуверенности в себе. Здесь,как в примере с болью, постарайтесь сфокусировать на этом ощущении все свое вниманиеи понять его суть. Представьте его как определенное место, к которому вы приближаетесь.Вот вы входите туда. Будьте предельно сконцентрированы, чтобы понять, как эточувство охватывает вас или как вы погружаетесь в него.

Прислушайтеськ тому, что нашептывают вам тревоги и сомнения. Воздержитесь от критическихзамечаний в их адрес. Просто прислушайтесь, чтобы понять, как ощущается этосостояние тревоги и внутреннего сомнения. Вы исполнены сострадания и пониманияк истерзанной сомнениями части вашего «я». А теперь попробуйте дать выход этимэмоциям.

Сделайтенесколько глубоких, сосредоточенных вдохов и выдохов. Думайте только о дыхании,избавляйтесь с каждым выдохом от тревог и чувства неуверенности. Вдыхая, думайтео поддержке вашего внутреннего друга «той части вашего существа, которая поставилаперед собой определенную цель и стремится к ней. Четыре-пять таких дыхательныхциклов помогут вам расслабиться и войти в транс.

Бываютслучаи, когда сеанс самогипноза прерывается самым непосредственнымвмешательством извне и требуются ваши ответные действия: ребенок вошел илипостучал в дверь, кто-то звонит у порога, что-то грохнуло на кухне, да простопятка зачесалась.

Действуйтебез промедления: откройте дверь, снимите трубку и прочее, а затем продолжайтесеанс. Вы отвлечетесь гораздо больше, если попытаетесь игнорировать это неожиданноевмешательство, вместо того чтобы сразу выяснить, в чем дело. Если во времятранса у вас вдруг зачесался нос, конечно, почешите его, и возвращайтесь ксамогипнозу.

Всеэти отвлекающие звуки годятся в качестве постгипнотических сигналов. Как правило,они «постоянный компонент окружающего вас мира, поэтому вы можете внушить себево время транса, что, как только вы услышите привычный звук перед началомсеанса самогипноза, вы сразу начнете расслабляться.

Например,если в комнате, где вы занимаетесь самогипнозом, громко тикают часы, вы можетевоспользоваться следующим внушением:

«Яделаю несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, чтобы войти в состояниесамогипноза. Тиканье часов напоминает, как размеренно и собранно работает весьмой организм. Подобно равномерно ослабевающей заводной пружине и я могупостепенно расслабиться и войти в глубокий транс».

Отвлекающиемоменты способствуют изменению направленности сознания. Не опасайтесь состояниясамогипноза, в нем нет ничего опасного, это естественное состояние сознания,тем более что в трансе вы не теряете контроля над собой. В случае необходимостивы сможете быстро и адекватно отреагировать на любое воздействие внешнего мира.

9. Усиление мотивации к достижению цели

Длядостижения поставленной цели не обязательно верить в гипноз, но чем сильнее иупорнее ваше стремление добиться желаемого, тем значительнее и стабильнее будутваши успехи.

То,что вы читаете эти страницы, уже является свидетельством вашего активного интересак самогипнозу. Мотивация «это та основная сила, которая побуждает нас каждоеутро вставать с постели и лежит в основе всех наших поступков.

Придостаточно сильной мотивации вы ни свет ни заря выскакиваете из теплой постелии бегаете трусцой вокруг дома. У большинства мотивация послабее, но когда вдругдо смерти захочется мороженого или чего-нибудь особенного, мы готовы обегать впоисках всю округу.

Чемсильнее мотивация, тем более открыто для внушений подсознание. Его не проведешьнеискренними увещеваниями.

Известныйгипнотерапевт и исследователь Пол Сейсердоут (1981) наблюдал две группы, скоторыми он вел занятия. В одной группе были пациенты с хроническими болевымисиндромами. Они хотели получить хоть какое-нибудь облегчение от своихстраданий, затормозить развитие тяжелой болезни или избежать побочных эффектовтаких тяжелых форм лечения как, например, химиотерапия.

Другаягруппа состояла из просто любознательных людей, докторов, гипнотерапевтов идругих работников здравоохранения, которые хотели расширить свои знания огипнозе и повысить квалификацию.

Ктоже, вы думаете, больше преуспел в занятиях?

Устрадальцев мотивация была гораздо сильнее и не удивительно, что они скорее овладелитехникой самогипноза и добились более значительных успехов.

Как усилить мотивацию?

Коливы взялись за какое-то дело, то момент мотивации уже присутствует. Теперь надочетко разобраться, почему вы хотите добиться успеха. Каков будет ваш выигрыш?

Полезноизложить письменно все причины, которые побуждают вас к достижению определеннойцели с помощью самогипноза. Сделайте этот список возможно более подробным.Например, если вы хотите справиться с болью, вы можете назвать следующие причины:

1.Облегчить боль в пояснице.

2.Чтобы боль не мешала заниматься сексом.

3.Спокойный сон.

4.Меньше зависеть от посторонней помощи.

5.Сократить количество принимаемых лекарств.

6.Возможность путешествовать.

7.Повысить работоспособность.

8.Поднять свой общий настрой.

Изучитеэтот список и разместите все эти причины по степени их важности для вас.Припомните даже самые, по вашему мнению, незначительные побудительные мотивы.Ведь кроме вас этого листочка никто не увидит, а вам эти подробные записи оченьпомогут. Даже удивительно, как какая-нибудь уж вовсе глупая причина можетоказаться очень важной для подсознания. А выложив ее себе как на духу, выможете впоследствии обнаружить, что она-то и оказалась важнее, чем вы думали.

Неосознанные препятствия в мотивации

Чувствонеуверенности, ожидание провала значительно снижают мотивацию.

Излагаяпричины, побуждающие вас к достижению задуманного, ответьте себе, нет лискрытых, завуалированных мотивов, которые подсказывают вам сохранить существующуюмодель поведения без изменений. Лучше сразу признать, что такое препятствие существуети попробовать преодолеть его, чтобы двигаться дальше. Будьте честны с собой,честность «это тоже побудительная сила.

Например,вы решили не объедаться и сбросить вес. На сознательном уровне вы совершенноискренне хотите этого. Но подсознательно переедание для вас «это средство эмоциональнойразгрузки и поэтому вы неосознанно будете противиться переменам.

Преодоление неосознанных преград

Самымправильным будет признаться себе в том, что действительно существуют какие-топричины, по которым хочется оставить все как есть. Вы и сами не понимаете, вчем дело, поскольку причина вашего внутреннего сопротивления кроется вподсознании. Примите ситуацию как данность.

Вкачестве следующего шага вам надо войти в самогипнотический транс и с его помощьюпопытаться осознать, в чем же состоит препятствие. Можете представить, что высмотрите кино- или видеофильм о себе, где вы занимаетесь чем-то, что имеетнепосредственное отношение к вашей цели. Внимательно следите за событиями какобыкновенный зритель, который вместе с другими сидит в зале, держа в рукахпакетик воздушной кукурузы. Вы даже чувствуете ее вкус и запах. Наблюдайте ислушайте своего киногероя или героиню (себя), но без всяких критическихкомментариев.

Допустим,вы не уверены в себе. Из-за своей полноты вы избегаете ситуаций, в которых вашавновь обретенная стройность может вызвать всеобщее внимание и кучу комплиментов.На сознательном уровне это может показаться странным. Но подсознательно выбоитесь оказаться в центре внимания. Поэтому спокойнее оставаться толстушкой ине бросаться никому в глаза.

Другойпример связан с болью. Возможно, вы получили производственную травму, с тех пору вас постоянно болит спина. Медицина оказалась бессильной помочь вам. Болеутоляющиесредства вызывают побочные эффекты, да и голова от них словно в тумане.

Здеськак раз кстати подошел бы самогипноз. Однако вы получаете пособие по увечью,сострадание всех членов семьи и друзей, переведены на более легкую работу. Вотвам и подсознательные причины лелеять дальше свою боль.

Необходимообязательно выяснить все скрытые препятствия на пути к намеченной цели. Если выне в силах сделать это самостоятельно, следует обратиться к опытному гипнотерапевту.

Гипнозсам по себе оказывает успокаивающее и обновляющее воздействие, а если онмотивирован, то становится более динамичным и целенаправленным.

Конкретизация целей

Цели,которых вы хотите добиться с помощью самогипноза, должны быть четкосформулированными и реально достижимыми, иначе вы не добьетесь успеха.

Вкачестве примера расскажем о студентке Джил. Как ей казалось, она поставила передсобой вполне достижимую цель «укрепить уверенность в себе во всех своих делах.После нескольких недель достаточно убедительных внушений результат все жеоказался нулевым.

Неудачапостигла Джил потому, что она не конкретизировала, в какой именно области своейдеятельности она нуждается в большей собранности и уверенности. Важно былопредставить конкретные сцены и ситуации, в которых она хотела бы проявитьнедостающие ей качества. Что же касается Джил, то ей хотелось большейуверенности и «взрослости» в общении с родителями. Да и не мешало бы побольшетвердости и умения постоять за себя на работе и в колледже, если чувствуешь,что правда на твоей стороне.

Джилскорректировала и уточнила свои постгипнотические внушения и уже через нескольконедель почувствовала, как изменилось отношение к ней родителей и коллег по работе.Ее подсознанию теперь было ясно, что от него требуется.

Можно ли добиться цели «за один присест»?

Добитьсязначительной цели иногда невозможно без промежуточных шагов.

Еслибы Джил, например, сразу задумала занять высокий пост у себя на работе, этобыла бы непомерная цель для первого шага. Однако, утвердив себя в семье,колледже и среди сотрудников, она могла бы уже подумать о серьезномвыступлении, которое обратило бы на нее внимание руководства.

Двигайтеськ цели постепенно. Каждый следующий шаг должен быть подкреплен успехомпредыдущего. Редко кому удается загнать большой гвоздь маленьким молоточком содного удара. Знай себе постукивай раз за разом, глядишь «в доске видна однашляпка. Так же обстоит дело и с самогипнозом. Редко когда встречаются лекарствамгновенного действия.

Мотивированные,четкие внушения подсказывают вашему подсознанию, в каком направлении емуследует работать. А ваше сознание пожинает плоды трудов, вложенных в программусамогипноза и укрепляется в желании продолжать начатую работу. К самогипнозукак нельзя точно подходит поговорка: «Без труда не вынешь рыбку из пруда».

10. Язык гипнотических внушений

Язык«это кровь души, выносящая рожденные в душе мысли.

ОливерВенделл Холмс

Длякаждого из нас язык окрашен личными переживаниями. Например, какие образывозникают у вас в уме, когда вы слышите слова: восход солнца, крест, одуванчик,лягушка в пруду с лилиями, потрескивание дров в камине, щенок?

Скореевсего, с ними связаны какие-то чисто личные, неповторимые воспоминания. Другимисловами, ваше образное мышление, эмоциональные и психические переживания, дажевосприятие органов чувств «все определяется вашим прошлым опытом.

О языке внушений

Построенныена основании вашего личного опыта внушения скорее проникают в подсознание.Используйте присущие вам слова и знакомые образы, найдите собственный языквнушений, наиболее близкий вам и наиболее эффективный для работы в трансе.

Обратитевнимание на вашу манеру общения с окружающими. Помните, как в главе 6 мыговорили о том, что мы пользуемся тремя способами восприятия мира «визуальным,аудиальным и кинестетическим, но, как правило, один из них доминирует.

Воспользуйтесьследующей подсказкой, если хотите определить, в чем вы сильнее. Запишите напленку свой разговор с собеседником и внимательно прослушайте. Обратите особоевнимание на ключевые слова и вы заметите, что отдаете предпочтение словам, связаннымс определенным чувством, по сравнению с остальными.

Например,слова «посмотри, взгляни, так и вижу» говорят о визуальном восприятии. Вамбудет ясен ваш тип восприятия, если вы часто употребляете фразы типа: «Я вижу,к чему вы клоните», «Так и вижу, как он взъярился, стоило мне заикнуться оповышении…»

Илиесли вы предпочитаете следующее: «Я слыхала, что этот автомобиль расходуетсовсем мало бензина на милю…», «Не звучит ли это как дальнейший ростинфляции?»

Человеккинестетической направленности, выберет фразы типа: «Я чувствую, что дело«пахнет инфляцией…», «Я прямо чую, как она…»

Когдаязык внушения согласуется с нейро-лингвистической манерой общения, внушенияоказывают большее воздействие на человека.

Символы внушения

Внушениябудут значительно эффективнее, если вы постараетесь выразить свои цели всимволах, образах, почерпнутых из вашей памяти. Например:

«Когдая представляю голубое небо с медленно плывущими облаками, подгоняемыми легкимтеплым ветерком, я чувствую, как спадает мое напряжение, зажатость. Я словно возвращаюсьв свою молодость, когда, раскинувшись на траве, я глядел(-а) в небо. Не было низабот, ни проблем.

«Смыкающеесяс горизонтом небо и плывущие по нему волны облаков напоминают мне о молодости.Стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, и я вернусь в то время,когда я был(-а) молод(-а) и полон(-а) ожиданий. Я и сейчас полон(-а) ожиданий:еще несколько вдохов и выдохов «и я успокоюсь и расслаблюсь.»

Нашажизнь, прошлая и настоящая, полна символов. Осыпающаяся с деревьев листва представляетразрешение ваших проблем, или грядущие в жизни перемены. Трудолюбиво снующиемуравьи напоминают о необходимости большего усердия на работе.

Частоодин и тот же образ может символизировать разные цели. Муравейник, например,говорит и о том, что слаженный коллективный труд горы свернет.

Вформуле внушения не столько важны слова, сколько воображаемая картина, ощущениеили скрытый смысл этих слов.

«Ярасслаблен(-а), как свисающая с ложки вареная макаронина». Образ тем удачнее,чем легче подсознанию расшифровать его.

«Ярасслаблен(-а), руки и ноги у меня обвисли, словно у тряпичной куклы, котораябыла у меня в детстве». Многие тут же могут представить гнущуюся во все стороныкуклу, поскольку это распространенный символ, особенно для тех, кто делает эти куклы.Но с другой стороны, это сравнение мало подходит мужчине, которому врядлиприходилось играть в куклы.

Черпайтесвои образы из обстоятельств, связанных с вашей работой, увлечениями,воспоминаниями и даже снами.

Вот,например, познакомьтесь с девушкой по имени Салли. Она работает секретарем вучреждении, а в свободное время любит поиграть на гитаре, чтобы отдохнуть ипорадовать семью и друзей.

ЕслиСалли нужно расслабиться и войти в самогипнотический транс, для нее не будетнеобычным внушение типа: «Я расслабляюсь, как заводная пружина в часах». Этотсимвол она ежедневно видит на работе и дома. Но, пожалуй, более действенным длянее будет следующее внушение: «По мере того как я глубоко вдыхаю и медленновыдыхаю, тело расслабляется, как струны гитары, когда я поворачиваю колки вобратную сторону».

Ищите свои сравнения

Передтем, как начать сеанс самогипноза, сформулируйте и запишите на бумаге и загодяпридумайте подходящие образы и сравнения.

Пустьпредлагаемые ниже сравнения послужат толчком для вашего воображения и помогутвам сформулировать наиболее доходчивые внушения.

Каплидождя смывают всю боль, напряжение и сомнения.

Ветренаянепогода так же отличается от солнечных дней, как бурная деятельность от покоя,сосредоточенность от мечтаний, стресс от расслабления.

Включениеи выключение электроосвещения напоминает появление желания закурить илиперекусить и подавление этого желания.

Закипающийчайник бренчит крышкой, чтобы выпустить пар, так и вы можете сброситьнапряжение, сделав медленный выдох.

Стайкаптиц летит к своей цели, как и вы к своей.

Электропроводана столбах несут энергию и свет так же, как и вы полны энергии и решительностидостичь своей цели и научиться играть в теннис или волейбол.

Высмотрите в бинокль, чтобы приблизить интересующие вас предметы, так и самогипнозпоможет приблизить вашу цель, которая кажется сейчас такой далекой.

Пчелыочень разборчивы, когда ищут цветок для медосбора, так и вы будете разборчивы ине будете есть все подряд (или постарайтесь не курить после еды).

Надеемся,вам теперь ясно, в каком направлении работать.

Иногдана пути некоторых внушений встают скрытые препятствия, и они не доходят доподсознания. Возможно, какие-то слова вызывают у вас негативные ассоциации,чего вы даже не осознаете. Поэтому неплохо заготовить несколько сравнений иобразов для каждой цели. Чем больше внушений, тем больше шансов найтикатализатор, который ускорит желаемые перемены.

Например,вы хотите снять стресс. Можно использовать три разных подхода.

Мышцырасслабляются, как распрямляется сжатая полоса резины. Мышцы мягкие ирасслабленные, как дрожжевое тесто. Или как шарик, из которого вышел воздух.

Допустим,вы автомобилист, или мотоциклист, или увлекаетесь техникой. Вы скорееоткликнетесь на такое внушение:

«Расслабляясь,я дышу спокойно, без усилия, как работает мотор стоящей машины. Так же, какмотору нужно остыть после крутого подъема, нужна передышка и мне, чтобы моймозг и тело остыли после дневных напряжений и стрессов».

Подсознаниечеловека, для которого нет другой музыки кроме рок-н-ролла, пожалуй, нажмет натормоза, если ему предложат расслабиться под звуки Пятого концерта фа-минорМоцарта.

Хотяследует отметить, что подобранная в соответствии с вашими вкусами музыкаявляется прекрасным ассоциативным материалом для внушений и расслабления.

Характервнушений может быть ненавязчивый, рекомендательный, когда используются такиеобороты, как «я могу», «возможно, я…», и открыто повелительный: «я сделаюто-то и то-то».

Используяоба вида внушений, вы сможете узнать, на какой из них ваше подсознаниереагирует активнее.

Убольшинства людей произнесенные в отрицательной форме обращения вызываютвнутреннее сопротивление. И тому есть вполне объяснимая причина. Проверьтесобственную реакцию на фразы: «Не закрывайте дверь» и «Оставьте, пожалуйста,дверь открытой».

Ссамого детства мы столько раз слышали «нет» и «нельзя», что выработался условныйрефлекс на сообщения в отрицательной форме. Правда, мы не так ощетиниваемся,когда это «нет» говорим сами себе. Тем не менее сделанное в отрицательной формевнушение может быть отторгнуто подсознанием, как например: «Я больше никогда небуду курить». Более действенным будет позитивное внушение с позитивным посылом:«Чем меньше сигарет я выкуриваю, тем лучше будет мое здоровье и самочувствие».

Всегдастарайтесь вплетать в свои внушения те выгоды, которые вы получите в случаедостижения цели. Облеченные в образы, слова и символы, они станут побудительныммотивом к действию для вашего подсознания.

Поначалудовольно трудно исключить все эти «не», «не надо», «не следует» и т.д. изформулировок внушений. Особенно не старайтесь заострять на этом ваше внимание.Все придет с практикой. Одно-другое «нет» не сможет навредить, если ихобезоружить множеством «я хочу», «я могу», «я постараюсь», «возможно, сегодня»и т.д.

Типовые или индивидуализированные внушения?

Однихвполне устраивают записанные на пленку типовые внушения для сеансов самогипноза,другим это не подходит. Мы считаем, что наибольший успех ждет тех, кто непожалеет времени и индивидуализирует свои внушения, как мы рекомендуем в этойглаве. Конечно, вы вполне можете воспользоваться внушениями из этой и другихглав, если они имеют непосредственное отношение к вашей проблеме. Однако, есливы кое-что подправите в соответствии со своими вкусами, воспоминаниями иобразами, вы не пожалеете о затраченном времени. Не повредит, если выиспользуете и тот, и другой вид внушений. Тем больше у вас будет шансовполучить желаемый результат.

11. Девять вариантов самовнушений

Вдействительности таких вариантов сотни и тысячи. Предложенные нами достаточноразнообразны и эффективны.

Выможете использовать их без изменений. Но будет еще лучше, если вы модифицируетеих в соответствии с вашей конкретной проблемой.

Интересующиевас варианты внушений можно читать вслух или предварительно записать на пленку.

Запись на пленку

Готоваязапись любого из рекомендуемых вариантов избавит вас от необходимости искатьподходящие образы и ассоциации во время транса. Ваша роль в сеансе самогипнозабудет в основном пассивной. Кроме того, можно легко и быстро перезаписатьвнушения, если потребуются какие-либо изменения или добавления.

Годитсявсе, что бы вы ни выбрали.

Испробуйтевсе варианты, чтобы выяснить, что вам больше подходит. Все они многократнопроверены в клинических условиях в течение ряда лет и отобраны как наиболеепопулярные у наших пациентов и студентов.

Подготовка к самогипнозу

1.Составьте список ваших целей, изложите их конкретно и подробно. Четко уяснитедля себя, в каком направлении вы собираетесь работать, почему и в течение какогосрока.

2.Запишите все, что вы хотите себе сказать, от начала и до конца. Возможно, вы захотитепридумать собственный сценарий внушения. Можете воспользоваться главами о последовательномрасслаблении, о том, как сладить со стрессом, или любой главой, касающейсяконкретной цели.

3.Запишите несколько вариантов внушений для каждой цели.

4.Подберите подходящий материал для более живого и образного видения вашей цели.

5.Чтобы придать трансу глубину, представьте, что вы спускаетесь по лестнице илина эскалаторе метро, или вас несет вниз по течению реки и, чем ниже выспускаетесь, тем полнее ваше расслабление и глубже состояние гипноза.

6.Можно бесконечно варьировать внушения и цели, но во время каждого сеансаставьте себе не более одной-двух конкретных задач. Иначе ваши усилия будутраспыляться и дадут слабый результат.

7.На многих успокаивающее и расслабляющее действие во время сеанса оказываетнегромко звучащая музыка. Пусть она сопровождает ваши внушения. Дляконцентрации внимания можно попробовать метроном или другой размеренный звук.

8.К концу транса не забудьте сделать внушение, которое поможет вам в дальнейшемлегко входить в состояние самогипноза.

9.Если вы решили записать на пленку сценарий внушения, начинайте читать текстсвоим обычным тоном, размеренно, затем постепенно замедляйте темп и слегкаубавьте тон. К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной итихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению изамедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

Вариант 1:

Самогипноз с помощью постепенногорасслабления

Можетеначинать с любой группы мышц по вашему усмотрению. В нашем сценариирасслабление начинается с ног.

Сценарий сеанса

Ноги и ступни:

Вначалея ощущаю напряжение в ступнях. Я вытягиваю их вперед и задерживаю напряжение на10»12 секунд. Вытянув ступни, я сжимаю пальцы ног как можно сильнее, сохраняянапряжение.

Вэто время я вспоминаю, как много ходьбы досталось мне за сегодняшний день…Весь день на ногах… Сейчас я сброшу напряжение и дам им отдохнуть.

Яглубоко вдыхаю… чтобы еще больше расслабиться… и вот я уже чувствую, насколькоспокойнее мое состояние… Оно позволяет мне еще больше расслабиться. Я сновавытягиваю ступни, задерживаю напряжение… ощущаю его… Распрямляю пальцы,пятки выдвинуты вперед… Мое внимание сосредоточено на этой части тела,которая служит мне верной опорой… Я поддерживаю напряжение… Мышцы ступнейнапряжены.

Сейчася расслабляю мышцы, и ступням делается так легко и приятно… Я делаю медленныйвыдох… и с ним уходит напряжение. Мое ощущение расслабления усиливается еще итем, что я решился(-лась) и встал(-а) на путь, который изменит меня и позволитдавать себе установки на постепенные изменения в течение дня, в течение недели.

Сейчасзаймемся икроножными мышцами. Вот я их сокращаю и плотно прижимаю ноги одну кдругой. В них словно сосредоточилось все мое накопившееся за день напряжение.Одновременно я делаю глубокий вдох и задерживаю дыхание. Я понимаю, что мои икроножныемышцы много поработали для меня. Теперь я делаю выдох… и снимаю напряжение вмышцах вместе с выдохом.

Яподнимаю ступни вверх, поджимаю пальцы, и икроножные мышцы снова сокращаются…Я задерживаю это напряжение… и одновременно делаю глубокий вдох. Я чувствую напряжение,накопившееся в икрах ног.

Теперья делаю выдох и расслабляю мышцы. В это время… я могу изменить свою позу,чтобы сесть поудобнее.

Сейчася перевожу внимание на мышцы бедер, самые крупные во всем теле. Я потянусь… ипочувствую, как сократились мышцы верхней части ног… Я ощущаю, как они принимаютна себя основной вес тела. Делаю глубокий вдох… задерживаю дыхание… ощущаю,как накапливается напряжение в мышцах бедер.

Чувствуюнапряжение… и в левой и в правой стороне сразу. Задержу его еще немного,чтобы полнее ощутить… Можно теперь и расслабиться… Делаю медленный выдох…расслабляю мышцы бедер и вместе с выдохом… освобождаюсь от напряжения истресса.

Чембольше расслабляется нижняя часть тела, тем удобнее и приятнее я себя чувствую.

Спина, живот, грудь:

Теперьзаймусь расслаблением брюшного пресса и нижней части спины. Втягиваю живот идержу его в напряженном состоянии. Сколько нагрузки приходится выдерживатьмоему животу и желудку. Пусть еще немного потерпят, пока я сохраняю напряжение…подтяну посильнее живот… Пусть мышцы еще больше сократятся… заодно вдохну икак следует выдохну.

Пожалуй,сделаю еще пару глубоких вдохов и выдохов. Будет полезно для этой части тела.Теперь снова… втягиваю живот и ягодицы… Весь сосредоточен(-а) на этомупражнении, чтобы полнее ощутить напряжение… Задерживаю его… чувствую, какнапряжены мышцы… Напряжены до предела.

Теперьможно расслабиться… Делаю глубокий вдох и медленный выдох… расслабляюсь…Мне все спокойнее… и приятнее.

Этозамечательный способ позаботиться о своем здоровье. Он уже помог десяткам тысячлюдей во всем свете. Методика, которая мне сейчас помогает, очень эффективна.Она будет надежно мне служить, когда бы я ею ни воспользовался(-лась) во времясеанса… и после сеанса тоже.

Теперьзаймемся средней частью спины и грудной клеткой. Попробую напрячь лопатки… Ссилой упрусь лопатками в спинку стула… Моя спина напряжена… я это ощущаю.

Толькоя знаю, как много всего легло на мои плечи за последнее время… Делаю глубокий,размеренный вдох… и вместе с воздухом выдыхаю напряжение… я все полнее расслабляюсь.

Снованапрягаю мышцы спины… Задерживаю напряжение… Чувствую, как оно нарастает…Проходит 10»12 секунд… И снова глубокое, спокойное дыхание. Я уже гораздоспокойнее… Мне так удобно… так приятно… Я уже на пороге транса… иготов(-а) откликнуться на внушения, которые свершат во мне задуманные перемены.

Руки и кисти:

Теперьперейду к рукам. Одновременно сожму пальцы обеих рук в кулаки. Напряжение сохраняется…Я все крепче сжимаю пальцы, удерживая напряжение… глубокое, размеренноедыхание… вот я его задерживаю… я держу в руках ход своей жизни. Изо всехсил я сжимаю кулаки… Чувствую, как сильно напряжение… Сжимаю сколько естьсил.

Вотя постепенно разжимаю пальцы… Раскрываю ладони… Медленно выдыхаю, разводяпальцы в стороны. Я чувствую в них легкое покалывание… Кажется, они слегкапохолодели… Но в руках такое приятное ощущение.

Вотя снова крепко сжимаю пальцы… Я все держу в своих руках… ощущаю напряжение…Словно все накопившееся в организме напряжение сосредоточилось в кулаках. Этаценная методика запомнится мне на недели… на месяцы… и даже на годы вперед.Я вдыхаю, и напряжение нарастает… Я это чувствую… удерживаю его… На немсфокусировано все мое внимание.

Сейчася могу сделать выдох и разжать пальцы… Чувствую, как расслабляется мое тело,словно по нему прошла теплая волна.

Затемя вытягиваю руки перед собой и напрягаю мышцы. Одновременно я вдыхаю изадерживаю и дыхание и напряжение. Чувствую сокращение бицепсов, трицепсов идругих мышц… удерживаю в них напряжение. Я все это так живо осознаю…верно… осознаю напряжение.

Яделаю выдох и расслабляю руки… снимаю напряжение… Пусть оно уходит от меня.По мере того, как я расслабляю руки… мне делается все спокойнее… иприятнее.

Яснова выпрямляю перед собой руки… удерживаю напряжение… Осознаю, что мне несовсем удобно… Сжимаю крепче… Считаю до десяти или двенадцати… Удерживатьнапряжение просто.

Теперьможно расслабиться… Я выдыхаю напряжение и стресс, и мышцы рук теряюттвердость… Напряжение выходит из них.

Плечи, шея, голова:

Сейчася сосредоточу свое внимание одновременно на верхней части спины, плечах и шее.Поднимаю плечи как можно выше, прижимаю их к шее и голове и с силой сокращаюмышцы верхней части спины и затылка. Изо всех сил сжимаю мышцы верхней частитела… делаю глубокий вдох… задерживаю воздух… держу напряжение… Явесь(вся) сосредоточен(-а) на этом напряжении… собираю его в одну точку… Язнаю, что могу от него избавиться.

Делаюмедленный выдох… расслабляю мышцы… Напряжение спадает… Избавляюсь отнакопившегося за день стресса. Заканчивая выдох, я опускаю плечи.

Ещераз поднимаю плечи… делаю глубокий вдох… чувствую, как снова напряглисьмышцы шеи и верхней части спины… Ощущаю напряжение каждой клеточкой мышечнойткани. Удерживаю напряжение… У меня часто бывают боли в области шеи, и мнехочется от них избавиться. Я перебираю в уме все, что меня тревожит… не даетмне покоя… Я все это так ясно вижу.

Сейчася от всего избавлюсь… Делаю вдох… С ним уходит напряжение… уходитстресс… уходит боль… тревоги… проблемы. Я все больше расслабляюсь… Мнесовсем хорошо… Я замечаю легкое покалывание в разных частях тела. Кажется, впальцах ног… может, в пальцах рук. Я вижу, каким полным может бытьрасслабление.

Теперья концентрирую внимание на мышцах лица. Это та часть тела, на которуюприходится значительная нагрузка, связанная с логическим и рациональным мышлением.Сначала напрягаю мышцы рта… Вот напряжение нарастает… Плотно сжимаю губы.Смыкаю челюсти… очень сильно их сжимаю… Удерживаю напряжение и одновременноделаю глубокий вдох сквозь стиснутые зубы… Задерживаю дыхание и напряжение.

Делаювдох… высвобождая напряжение вместе с выдыхаемым воздухом… Избавляюсь отстресса… во время выдоха избавляюсь от напряжения. Теперь мой рот, которомуприходится улыбаться, говорить, выражать неудовольствие и смеяться… можетрасслабиться.

Яснова сжимаю губы… делаю глубокий вдох… стискиваю челюсти… удерживаю напряжение…Внимание сосредоточено на мышцах лица. Ощущаю напряжение… Удерживаю его налице. Теперь выдох и расслабление.

Теперьсжимаю веки. Знаю, что и вокруг глаз много мышц, в них, как и в других частяхтела, также накапливается напряжение. Я могу напрячь и расслабить глаза точнотак же, как и другие части тела. Плотно закрываю глаза… ощущаю напряжение вглазах… Делаю глубокий вдох… Задерживаю дыхание… удерживаю напряжение.

Делаювыдох и вместе с воздухом выходит напряжение. Чувствую, как по лицу расходитсярасслабление, так же, как расходится по телу тепло солнечного дня.

Затемя высоко поднимаю вверх брови… поднимаю и чувствую напряжение на лбу. Это тачасть тела, которой приходится так много думать… Ощущаю напряжение лицевыхмышц… делаю глубокий вдох… Задерживаю дыхание… также удерживаюнапряжение.

Выпускаювоздух из легких… выпускаю напряжение… Освобождаюсь от стресса… Чувствую,как мною овладевает расслабление. Понимаю, что невозможно испытывать одновременнои напряжение и расслабление. Знаю, что чем больше я расслабляюсь…, тем меньшеостанется во мне напряжения. Все мое внимание отдано нарастающему напряжению, япродолжаю работать для этого… Осознаю это напряжение… Затем избавляюсь отнего… Меня охватывает все большее расслабление.

Язнаю, что, занимаясь по этой методике, я добьюсь перемен… Для этого мое телодолжно расслабиться… Мое сознание остается активным… однако, я замечаю всвоем организме физические изменения.

Сердцебьется медленнее… Давление крови пришло в норму… сознание и тело расслабленыв значительно большей степени, чем до начала занятий. Я замечаю, что у меняонемели пальцы… Возможно, в них даже появилось ощущение легкости или тяжестипо сравнению с обычным состоянием.

Явошел(-а) в такое состояние, когда с помощью расслабления осознаю в себе изменения…Понимаю, что могу управлять этими изменениями… своим покоем… своим напряжением…своим расслаблением. Придя к осознанию всего этого… я внушаю себе, как мнехотелось бы себя чувствовать в течение оставшегося дня.

Моеотношение к завтрашнему и остальным дням недели изменится. Я буду ощущать этиизменения как внутренний покой и расслабление «состояние, которое я испытываюсейчас… или я буду воспринимать эти изменения, словно они пришли извне, какомывающая тело теплая волна… или как прохладный ветерок, от которогопокалывает в пальцах, так что они даже слегка немеют.

Яучусь владеть собой… мне хорошо… это естественное регулирование. Я могу внушитьсебе любые изменения, которые приблизят меня к цели… и эти внушения будут работать…Теперь я будут внимательнее прислушиваться к себе.

[Вставляйте свои целевые установки]

Вследующий раз, когда мне захочется испытать такие же ощущения… это расслабленное…здоровое состояние… я быстро смогу обрести этот душевный покой… легко вернутьсяв это состояние… теперь, когда я знаю дорогу… когда я узнал(-а) тоощущение, которое мне захочется вернуть снова и снова.

Теперь,всякий раз, когда мне захочется покоя… умиротворения… расслабления… мненадо только сделать глубокий… полный… спокойный вдох [вставьте своевнушение, чтобы вернуться в состояние самогипноза]. Теперь у меня появиласьспособность расслабляться в любом месте, где я только задумаю. Я рад(-а), чтонаучился(-ась) этому и могу теперь добиваться положительных изменений…всегда.

Чтобыуснуть, мне теперь достаточно будет один-два раза посчитать обратно от двадцатидо нуля, и с каждой цифрой я буду все глубже погружаться в сон… А если ясейчас хочу проснуться отдохнувшим(-ей), я посчитаю от единицы до десяти и скаждой цифрой буду возвращаться к обычному состоянию бодрствования. На цифре«десять» я открою глаза, потянусь, и почувствую себя свежим(-ей), словно хорошовздремнул(-а).

1…2… 3… 4… 5… 6… 7… 8… 9… 10.

Вариант 2:

Язык косвенных внушений

Этаметодика использует косвенные просьбы и внушения рекомендательного характера.Фразировка отличается гибкостью, перемежается конструкциями типа «я могусделать то-то и то-то», «мне кажется, что я замечаю такое-то изменение».

Есливы хотите предельно расслабиться, займите наиболее удобное положение. Посидитекакое-то время, чтобы дать отдохнуть разуму и телу. Можете вспомнить что-нибудьзабавное или вернуться на минуту к воспоминаниям о приятно проведенном отпуске.При этом глубоко и размеренно дышите, пока не отвлечетесь от повседневнойсуеты. Затем переходите к внушениям.

Сценарий сеанса

Сейчасмне хотелось бы отметить, насколько комфортнее я почувствовал(-а) себя, сделаввсего лишь один длинный, глубокий, полный вдох. Прекрасно. Какое приятное ощущение,какая теплота разлилась по плечам и шее.

Иногдатепло начинается с ног и поднимается вверх. В другой раз оно спускается смакушки вниз. Конечно, неважно, если тепло появляется где-то посередине, неимеет значения, откуда оно исходит. Все равно, мне, пожалуй, нравятсяпроисходящие в это время изменения в моих ощущениях.

Будетхорошо, если я устроюсь поудобнее. Я замечаю, как легко мне дышится, я могусделать еще четыре очень глубоких спокойных вдоха и выдоха. Я выдыхаю… изамечаю, как приятно глазам, что они закрываются.

Вотглаза закрылись, пусть так и остаются закрытыми… Вот так, хорошо. Я замечаю,что когда я делаю выдох… я чувствую как погружаюсь в состояниерасслабления… и глаза расслабляются… Погружаюсь, впитываю всем теломрасслабление… Воспринимаю его… открыт(-а) для него… для этоговсепоглощающего чувства.

Замечаю,как я все больше расслабляюсь. Интересно, все ли части тела расслабились втакой степени, в какой этого хочет мое сознание. Любопытно, появились ли вплечах и шее участки, похожие на расслабленные места в руках и ногах.

Мнекажется, я уже ощущаю много мест… внутри себя… которые начинают расслабляться.Интересно, начало ли уже все больше расходиться и растекаться по телу то глубокое…расслабляющее… успокаивающее ощущение тяжести, что время от временипоявляется во лбу. Возможно, эта умиротворяющая тяжесть уже стекает вниз…захватила глаза… спускается по шее… Такая всеохватывающая и успокаивающая.

Волнаблаженного покоя омывает меня, как омывает прибрежный песок океанская волна. Яощущаю такое же чувство полного расслабления, какое испытываешь, раскинувшисьна согретом солнцем тяжелом песке. Как приятно чувствовать эту волну покоя и расслабления…полного расслабления.

Никтоничего от меня не требует, не указывает, ничем не ограничивает. Никто меня нетревожит. Никто меня не беспокоит… и мне не надо ни о ком волноваться.

Мнекажется, я замечаю, как это обволакивающее, умиротворяющее чувство покоя…опускается на плечи… спускается вниз по рукам. Интересно, не кажется ли мне,что одна рука словно тяжелее другой.

Вроделевая рука кажется несколько тяжелее правой. Не уверен(-а)… но, по-моему, явсе больше чувствую эту разницу… от сеанса к сеансу. Возможно, в обеих рукаходинаково приятное ощущение покоя… одно и то же чувство тяжести. В концеконцов, это не имеет значения.

Аможет быть я, наоборот, ощущаю легкость… словно плыву по воздуху. Что бы тони было, все будет мне на пользу… Изменения, возможно, начались ужесегодня… или вот-вот начнутся… или начинаются в этот самый момент.

Вполневероятно, что уже во время расслабления я могу заметить, как в моих пальцахпоявляется покалывание. Дыхание спокойное… еще более замедленное… еще болееглубокое. Не имеет значения, чувствую ли я… покалывание во всех пальцах…или в нескольких… или покалывает вокруг рта. Я замечаю, как мое телопродолжает постепенно расслабляться… Мне все спокойнее и приятнее.

Каклегко в этом спокойном, расслабленном состоянии все понимать… производить всебе изменения… замечать желаемые перемены. Мне ясно, что в действительностинет ничего, что имело бы для меня значение… пожалуй, кроме… тогоудовольствия, что я испытываю от происходящего со мной… приятнаярасслабленность и ничто не беспокоит меня… ничто не волнует.

Сейчасснова пришло время для внушений… образов… ощущений… и мыслей, которые яхочу запомнить. Пожалуй, лучший способ «это ряд различных изменений… или последовательнаяцепочка перемен. А может, чтобы помочь себе, надо просто положиться на то, чтознаешь… и довериться себе.

[Вставьте свои целевые установки]

Ямогу себе доверять… своему опыту. Мне и раньше не раз приходилось полагатьсяна себя. Когда в малом, а когда и в большом. Интересно, сколько может бытьразных ситуаций, в которых я мог(-ла) бы понадеяться на себя.

Яверю в перемены… в свои цели… в то, что сколько бы ни было вопросов, на нихесть столько же разнообразных ответов. Ну, ничего, с помощью моих разнообразныхощущений мне станет еще приятнее… комфортнее и спокойнее.

Может,я запомню свои внушения, а может, и нет… но главное «это мои ощущения.Что-то, возможно, западет в память… чтобы потом потихоньку осесть в мозгу.Конечно, там уже прочно закрепилось… сознание того, что, стоит мне начатьглубоко… полной грудью дышать, и я снова смогу пережить то же блаженноесостояние, в котором пребываю в этот момент.

Явыделил(-а) это время только для себя… и по мере тренировок я смогу убедитьсяв том, что если возникнет необходимость, мне с каждым разом будет гораздолегче, а может, лишь чуточку легче, входить в состояние транса… такое же, кактеперешнее естественное состояние. Возможно, я обнаружу способность временамивходить в еще более глубокий транс.

Черезмгновение… еще не сейчас, но… как только я буду готов(-а), я посчитаю отнуля до пяти. На каждую цифру… ступенька вверх… не надо торопиться, у меняв запасе уйма времени… время ведь относительно, в конце концов. С каждойцифрой… с каждой ступенькой… я постепенно и охотно пробуждаюсь. А если мне,наоборот, захочется глубоко и спокойно уснуть… я могу посчитать в обратномпорядке от пяти до нуля… спускаясь по тем же ступенькам… в мой мир воображенияи свободы.

Чтобыпроснуться… пробудиться… я поднимаюсь по ступенькам. Одна цифра «однаступенька. На счет «три» мои глаза почти готовы открыться. На «четыре», они ужемогут открываться. На счет «пять» я могу проснуться, полный(-ая) бодрости исвежих сил.

Возможно,мне покажется, что я сладко вздремнул(-а) и вот проснулся(-ась) бодрым(-ой) исвежим(-ей). Я почувствую бодрость и подъем сил, возможно, приятно удивлюсь,что так хорошо себя чувствую. А теперь можно не торопясь начать пробуждаться.

0…1… 2… пробуждение все ближе… 3… глаза открываются… 4… 5…бодрствую, проснулся(-ась), чувствую себя отлично.

Вариант 3:

Метод фиксации глаз

Методзаключается в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне илипредмете, так называемой мишени. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вытем временем даете себе установку на расслабление и входите в гипнотическоесостояние.

Найдитеподходящую мишень и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоватьсяследующими внушениями.

Сценарий сеанса

Пристальноглядя на мишень, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будетлегче сосредоточиться, правда, мишень словно слегка движется и даже ее цветнемного изменяется… но я все равно продолжаю пристально смотреть на мишень.

Япродолжаю смотреть на мишень, даже если с ней что-то происходит или ничего непроисходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глазаприкованы к мишени, и они начинают все больше уставать… время от времениморгают… Иногда набегают слезы… А я продолжаю смотреть… Я все большерасслабляюсь.

Выбраннаямною мишень поможет мне войти в гипнотический транс… в состояниесамогипноза… самонаведенного… самодостаточного… и очень полезного. Янаправляю его… Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опытасамогипноза.

Ябуду охотно учиться и узнавать новую информацию… знать о себе больше… чем язнаю сейчас. Со всей моей охотой я буду воспринимать эти новые открытия. Всеэто моя информация… Она исходит от меня.

Дажена это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется,чувствую, как стекленеют глаза… все плывет… но глаза все равно устремлены водну точку. Иногда я ощущаю свои ступни и ноги… и как опустились мои плечи…пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начнусчитать про себя… в обратном порядке… от тридцати до нуля. Начиная счет, яделаю выдох… пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый… свежий воздух…И я знаю, что у моего организма… есть внутреннее фильтрующее устройство, и онообеспечит мне самое лучшее дыхание… естественным путем.

Покамои глаза прикованы к мишени… я буду все больше и больше расслабляться…веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись… от того, что онивсе время сфокусированы на мишени и постоянно ее ощущают… это хорошо. Простоя еще больше… и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета.

Еслиглаза еще открыты… мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным,пока глаза не закроются сами по себе… или пока я не сосчитаю до нуля.

Пустьмое поведение будет самым естественным… самым непринужденным, чтобы ясмог(-ла) войти в состояние самогипноза. Когда я начну обратный счет, япочувствую, как с каждой цифрой я спускаюсь на одну ступеньку ниже… И чемближе я к основанию лестницы… тем сильнее чувство спокойствия ирасслабленности.

Мнеможет показаться, что я спускаюсь на эскалаторе… или в лифте. Иногда я воображаю,что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж…или зеленая лужайка… или когда я спущусь вниз, меня охватит чувствопарения… такое блаженное… расслабляющее.

Мнебудет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратныйсчет… Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своеготела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью… все, все…сверху донизу.

Начинаюс 30… Мне все спокойнее и удобнее.

29…нечетное число… пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

28…четное число… пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать,чтобы пробудить возможности подсознания… пробудить скрывающуюся во мне сильнуюличность… чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональныеи физические изменения.

27…продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.

26…мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют… голова слегка склоняется.

25…все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.

24…все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги…тяжелеют… руки… расслабляется нижняя челюсть.

23…приятные изменения.

22…дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемомусостоянию.

21…какой покой… какое приятное состояние… охватывает меня все больше.

20…пройдена треть спуска, мне кажется, чтоя спустился(-лась) даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

19…охватывает все большая тяжесть…

18…как расслабились руки и ноги…

17…мне еще лучше и приятнее…

16…извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления… иощутить еще более полное умиротворение.

15…пройдена половина спуска… один глаз уже закрывается. Вот закрываются обаглаза… закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

14…продолжаю расслабляться…

13…все полнее и полнее…

12…ноги как будто врастают в пол, или, наоборот, в них необыкновенная легкость ипокалывание.

11…10… две трети спуска пройдены.

9… еще ближе к основанию… ближе к еще болееприятному и расслабленному состоянию.

8… нижняя челюсть отвисла… лицо расслаблено…руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.

7… расслабляюсь… чувствую перемену ощущений вруках и ногах… Пусть эти ощущения расходятся дальше…

6… туда, куда мне надо… к еще более приятномуспокойствию… туда, где начнутся самые эффективные изменения, которых ядобиваюсь.

5… я готов(-а) измениться в этом состояниинарастающего умиротворения… еще более глубокого расслабления.

4… тяжесть все усиливается.

3… почти у цели, еще более расслабился(-ась).

2… глаза остаются закрытыми… я остаюсьвосприимчивым(-ой) к внушениям… я предельно расслаблен(-а)… весь(вся)открыт(-а) для внушений… мне очень, очень хорошо.

1…1… 1… 1… 1… буду повторять это число столько раз, сколькопонадобиться. Я почувствую, когда придет пора.
0…0… 0… 0… 0… 0… 0… вот и закончен путь… полное расслабление…Достигнуто место, которое я называю самогипнозом… естественнымсамогипнотическим состоянием.

[Вставьте свои целевые установки]

Ясмогу возвратиться в это состояние полного расслабления… как только захочу…Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю несколькоглубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати донуля.

Ямогу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда ядойду до пяти, глаза у меня откроются… я почувствую себя совсем бодрым(-ой) исвежим(-ей). 0… 2… 3… 4… 5… Я проснулся(-лась), полон(-а) бодрости ихорошего настроения.

Вариант 4:

Метод управляемого воображения

Этотметод рекомендует использовать образное мышление, ощущения, ассоциативноевидение, представлять воображаемые ситуации. Способность свободно оперироватьсвоим воображением является мощным орудием самогипноза. Обратитесь по этой темек главе 6 и используйте предложенные в ней упражнения.

Усядьтесьпоудобнее, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшойподставке, не перекидывайте ногу на ногу. Если вы носите очки, снимите их и распуститестягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности расслабьтесь.Закройте глаза.

Сценарий сеанса

Чтобыеще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи,возможно, три-четыре полных, глубоких вдоха и выдоха. При этом я будупристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во времявыдоха.

Каждыйвдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словноработают кузнечные мехи… и внутрь… идет поток здорового воздуха. Пусть с каждымвдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу… И я чувствую, как скаждым выдохом я все больше успокаиваюсь.

Скаждым выдохом я избавляюсь от стресса… избавляюсь от тревог… избавляюсь отнеприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар исбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом… как кипящийчайник… сбавляя… ненужное… излишнее давление и напряжение.

Чувствую,как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленностиохватывает мышцы головы… лица… Теперь плечи… Спускается вдоль рук…переходит на грудь… Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом явыдыхаю все больше напряжения… выдыхаю свои тревоги… до самого конца.

Яподдерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое… размеренное… Одновременноя мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтоваялестница… а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей… Или, скажем,лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма неимеют значения.

Сейчася мысленно воображу ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали.Это может оказаться лестница из моего детства или вообще только сейчас придуманнаямною.

Укаждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первойверхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружидо меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью…в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя… это такестественно.

Иесли я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета…я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение…весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет… япредставляю, как я закидываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд илисамолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта… я знаю, что он увез ссобой мое напряжение и мой стресс.

Поэтомучерез мгновение, еще не сейчас, а через мгновение я начну спускаться по воображаемойлестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю… а, может,даже предчувствую… что по мере счета я буду все больше расслабляться… скаждым шагом мне будет все лучше.

Накаждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь.Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнеерасслаблюсь и тем приятнее мне будет.

Чувствуюли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила…чтобы спуск был безопасным… я все время помню о том, что я все больше расслабляюсь…с каждым шагом мне будет все лучше.

Надоподготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаюлестницу, чувствую под ногами ступеньку… я готовлюсь.

Сейчася готов(-а) начать… с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне вселучше.

10…первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а) обнаружив, что моенапряжение стало еще слабее. В начале любого пути… и ч сто это с моеважное… следует расслабиться.

9… вторая ступенька, я иду словно на прогулке вчудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнеечувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.

8… в этом состоянии напряжение ослабевает, авместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самыеразличные образы: реки… поля… горы. Можно сравнить мою лестницу с одним изэтих образов.

7… я могу увидеть различныецвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен… цвет неба или картинына стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего… неимеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цветавызывают различные образы… различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладноговетерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом падающих на менясолнечных лучей.

6… я уже прошел(-а) половину спуска. Мне видятсядругие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могупредставить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов.Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешатьсявместе… в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краскив цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что этицветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как яхочу… Разноцветные радуги… лодочные паруса… картины… и даже воздушныешары. Все больше и больше расслабляюсь.

5… чем дальше я спускаюсь, тем полнеерасслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что когда мнезахочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, чтомогу путешествовать куда пожелаю… в будущее… или в прошлое… в цвете илибез. Новое ощущение появилось в пальцах рук… Это похоже на влажную прохладу…а, может, н легкое покалывание илионемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснуласьпрохладная речная вода… Это так естественно.

4… все больше и больше расслабляюсь.

3… спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло втеле, а, может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, словно я «частьизображенного на картине или часть пейзажа… Я так живо все вижу… Все этосуществует только для меня.

2… вот я почти у цели.

1… я расслабился(-лась) еще больше. Полнойгрудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным(-ой) ирасслабленным(-ой)… словно я добрался(-ась) до тихой пристани. Возможно, мнемысленно представится еще более укромное местечко.

Передглазами могут появиться разные фигуры… круги… треугольники или квадраты. Ядаже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этоткруг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой,действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чутьформы фигур, все равно все это существует… оно здесь… под рукой… и лечитменя… уже только тем, что существует рядом со мной.

Явоспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаюсебе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов… ивыдохов… и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легкостало рукам… вот моя левая… а, может, правая рука становится все легче,кажется, она сейчас поплывет… как листок… в безопасности… отдавшись наволю природы… вот еще немного… спокойно… уверенно… Живой,расправившийся листок… в потоке.

Можетпоказаться, что к руке привязаны воздушные шарики… наполненные гелием цветныешарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, онасама сейчас поднимется вверх… как воздушный шарик.

Посмотрим,могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу,какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к нейниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником.Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженноечувство полного покоя и расслабления.

Буквальночерез пару минут… я знаю, что смогу произвести в себе изменения… положительныеизменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия…начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.

[Вставьте свои целевые установки]

Черезпару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения отосознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое времямогу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля. Достаточно сделатьнесколько глубоких, спокойных вдохов… и выдохов… и прибегнуть квоображению… полностью включить его в работу… или сперва частично… и вотя уже вижу перед собой лестницу, делаю несколько глубоких… спокойныхвдохов… и выдохов и возвращаюсь в прежнее состояние расслабления.

Скаждым сеансом мне все легче входить в это состояние. С каждым разом я все полнеерасслабляюсь, все лучше ощущаю себя и все надежнее управляю собой. Мне будетвсе легче входить в это состояние, потому что мне нравится чувство покоя исамоконтроля.

Еслимне захочется погрузиться в сон или дремоту… если появится такое желание, япосчитаю от нуля до двадцати или тридцати. Но я могу вернуться в бодрствующеесостояние, просто посчитав от нуля до пяти. По мере того, как я называю каждуюцифру, я все больше пробуждаюсь, все острее воспринимаю окружающее. 0… 1…2… 3… очень ровно и постепенно пробуждаюсь… 4… 5… глаза открылись,просыпаюсь бодрым(-ой) и свежим(-ей).

Вариант 5:

Метод прямого внушения

Этотметод отличается директивным, командным языком внушений, которые без всякихоколичностей, напрямую выводят вас к цели.

Займитеудобное положение. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов ирасслабьтесь. Начинать сеанс можете с открытыми глазами, но вскоре они сами закроются.

Сценарий сеанса

Спокойновдыхаю… и выдыхаю. Сейчас мне нужно сосредоточиться на ступнях и щиколотках.Пусть они расслабятся… Ногам удобно, мышцы мягкие.

Появляетсятяжесть в ступнях. Ощущение такой тяжести, словно ноги стали свинцовыми. Онисловно врастают в пол.

Векивсе больше тяжелеют… они все больше устают и скоро закроются. Хочется закрытьглаза. Когда я почувствую, что они закрылись, пусть так и остаются закрытыми.Пусть закрываются… Не надо тревожиться, все хорошо.

Полностьюснимаю мышечное напряжение. Мышцы икр и бедер становятся мягкими, приятноеощущение покоя. Пусть отдыхают… пусть расслабляются… Им все удобнее.

Глазавсе больше устают, даже начинают слезиться. Веки такие тяжелые, что им хочетсяопуститься. Я полностью отключаюсь, мне хорошо.

Яотдаюсь этому приятному, дремотному, блаженному чувству расслабления. Пусть моетело наполняется тяжестью, деревенеет.

Сейчася представлю перед собой лестницу с десятью ступеньками. На каждую цифру счетая будут спускаться на одну ступеньку. Я замечу, как с каждым шагом будетнарастать чувство расслабления и умиротворения.

Итак…я готов(-а) начать.

1… первая ступенька вниз по лестнице… ведущей к трансу…первый шаг к самосовершенствованию.

2… вторая ступенька вниз по лестнице. По меретого, как мне будет становиться все спокойнее и приятнее, я буду все большерасслабляться.

3… на этой третьей ступеньке… я понимаю, какхорошо и спокойно мне будет… как мне хорошо уже сейчас. Я чувствую, какместами мое тело расслабилось больше, чем в целом. Я расслабляюсь… все большеи больше… Это ощущение постепенно охватывает все тело… проникает всюду…Все ниже ступени, все полнее расслабление.

4… я спускаюсь все ниже, и чем ниже я спускаюсь,тем мне лучше. Мне кажется, я по частям погружаюсь куда-то… Конечности всетяжелеют… наливаются свинцовой тяжестью… тянут книзу.

5… пройдена половина пути… мне нравитсянарастающее расслабление… и все большая глубина моих ощущений. Пусть все это станет частьюмоего опыта, опыта все более глубокого… всеохватывающего… усыпляющего…погружения в транс… мой собственный транс… вызванный мною… моимрасслаблением.

6… чувство, как… успокаивающая… приятнаятяжесть расходится… по плечам… вниз к рукам. Руки и ноги быстро тяжелеют…Я спускаюсь все ниже и ниже.

7… дыхание совсем успокаивается. Я дышу глубоко,размеренно, спокойно. Чувствую, как приятное… расслабление… все большерасходится по телу… охватывает меня изнутри… и снаружи.

8… тело все тяжелеет… Чем больше ярасслабляюсь, тем мне приятнее. Продолжаю дышать размеренно и спокойно.

9… я почти у низа лестницы. Мне все лучше илучше… я все больше и больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем большетяжелеет тело.

10…я почти у последней ступеньки. С каждым вдохом я буду спускаться дальше…погружаться все глубже и глубже. Какое глубокое расслабление… я наслаждаюсьэтим блаженным состоянием. Глубже и глубже… тяжелее и тяжелее… Я продолжаюрасслабляться все полнее… и полнее.

Все,что я испытываю, доставляет мне все больше удовольствия. Любая мелькнувшая вуме мысль все больше расслабляет мое тело.

Все,что я воображаю, чувствую или переживаю… усиливает ощущение глубины, тяжестии покоя. Ступени кончились. Я достиг(-ла) желанного места. Все мышцы моего теланаливаются тяжестью… Дыхание становится все глубже… все спокойнее… всерасслабленнее.

Звукмоего голоса и даже произносимые мысленно слова… легко понять. Меня успокаиваетмысленная беседа с собой, а если захочется, можно говорить вслух… и то идругое чудесно.

Словазвучат отчетливо… образы яркие. С каждым мгновением я все больше расслабляюсь.Не обязательно все запоминать… Просто следует сосредоточиться на полном расслаблении.

Наслаждаясьсостоянием покоя и расслабления… я замечаю, как ощущение тяжести в руках ипальцах переходит в покалывание или онемение. Чем глубже становятся мои ощущения…тем глубже мое желание следовать своим указаниям… тому, что я задумал(-а).

Ябуду действовать согласно тому, как я изложу свои инструкции и внушения. С каждыммгновением я все больше погружаюсь в состояние покоя и расслабления. Стоит мнесосчитать от единицы до десяти, как я в любое время смогу вернуть это ощущение глубокогорасслабления.

Япредставлю, как я спускаюсь по лестнице, и снова смогу испытать, хотя,возможно, и слегка по-иному… способность расслабиться. Я владею такойспособностью… и с ее помощью смогу помочь себе.

Теперь,когда я нахожусь в этом состоянии глубокого самогипноза и расслабления… ямогу сделать себе внушения относительно поставленных перед собою целей.

[Вставьте свои целевые установки]

Когдабы я ни задумал(-а) вернуться в это состояние самогипноза… мне надо лишьсделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сосчитать от единицы до десяти…и я вернусь в это же состояние полного расслабления.

Черезнесколько мгновений я сосчитаю в обратном порядке от десяти до единицы. Когда ябуду считать, я начну подниматься по лестнице обратно вверх. По мере подъема иприближения к единице я буду постепенно пробуждаться.

Когдая окажусь на самой верхней площадке… я проснусь свежим(-ей) и бодрым(-ой).

1…2… 3… 4… 5. Я начинаю пробуждаться, как после хорошего, освежающего сна.

6… 7…8… 9… 10. Глубокий, пробуждающий вдох. Голова ясная, я полон(-а) бодрости исил.

Вариант 6:

Самогипноз в дремотном состоянии

Также, как и в других случаях, сначала поудобнее устройтесь. Сделайте несколькоглубоких вдохов и выдохов, чтобы снять стресс. Можно воспользоваться методомпостепенной релаксации, если ваши нервы особенно напряжены.

Цельэтого метода «войти в состояние самогипноза, напоминающее грезы или сновиденияи использовать полученную информацию для формулировки положительных целевыхвнушений.

Сценарийсеанса

Начинаясеанс, я понимаю, что моя цель «достичь естественного состояния самогипноза ииспользовать его, чтобы добиться задуманных изменений. Какой бы ни была мояцель «расслабление или формулировка постгипнотических сигналов для быстрогорасслабления в любое время… или иная цель… я чувствую, как я сейчасрасслабился(-ась). Мое тело погружается в дремоту… теплые волны проходятчерез мой мозг, ассоциируясь с теплыми тонами красок.

Ямогу свободно двигаться… менять положение… и чувствовать себя прекрасно.Это состояние расслабления напоминает сон… это такое же естественноесостояние, как и все остальные, что я знаю. Я знаю, что люди то и делопогружаются в грезы и опять возвращаются к реальности.

Яслышал(-а), что человек ненадолго погружается в мечты примерно каждые двенадцатьминут… в течение всего дня… в это время его мысли уносятся далеко отобыденных дел… уплывают… улетают, как облака… в небе, человек летит,словно на ковре-самолете.

Ятакже знаю, что ночные сны… вполне нормальное явление, и люди часто их видятв течение жизни… У меня как раз есть возможность… именно сейчас… увидетьтакой сон. Но на этот раз… возможно, мне удастся запомнить мой сон…использовать его… измениться с его помощью.

Яуже замечал(-а) раньше… когда пробовал(-а) входить в состояние самогипноза…что мои мысли словно блуждают где-то сами по себе… Со мной часто случается,что я погружаюсь в грезы. Данный метод позволяет сосредоточиться на этомзнакомом мне состоянии… и использовать его для выработки необходимыхвнутренних изменений.

Продолжаюдышать… ровно… легко… Дыхание должно быть глубоким, наполненным… чтобыв любое время… я мог(-ла) в достаточной мере расслабиться… почувствоватьприятную безмятежность. Я могу делать глотательные движения… Чувствую, чтомои глаза спокойно закрылись… так же, как и во время работы по другимметодикам… Мне хорошо.

Чувствую,что за глазами хочет последовать все тело… и еще больше расслабиться.Ступни… ноги… все тело… от самой макушки… Вот охватило шею… плечи…Я весь (вся) участвую в этом предельно полном расслаблении… На меня словноосыпается волшебная, умиротворяющая пыльца… мягко затуманивая все вокруг.

Мне,возможно, захочется медленно сосчитать про себя… от двадцати до единицы,делая вдох на четных числах и выдыхая на нечетных. А может быть, я представлю,как я спускаюсь на эскалаторе, мне становится все спокойнее на душе и приходитжеланное расслабление.

Затем…скоро… пока еще не сейчас… после того, как я одолею весь спуск и полностьюрасслаблюсь… мне пригрезится сон… сон, который перенесет меня в любимоеместо моего детства… или зрелого периода жизни… или в сказочное царство…или в любой другой чудесный мир, созданный воображением.

Скажем…мне приснится любимое место. Я встречу людей, с которыми мне приятно. Но могуоказаться там и совсем один(-а). Однако я твердо знаю одно… Событияпроисходят по моей воле… в моей воле испытать состояние умиротворения ипокоя… когда мои мысли улетят к любимым местам и людям… Это я их направляюи этот мысленный полет успокаивает и убаюкивает меня по моему желанию… Всепроисходит так естественно… как и должно быть.

Сеанспродолжается… начинается сон. Возможно, я вижу перед собой море, или озеро…или место, где я бывал(-а) раньше… недавно или очень давно. Я могу оказатьсяв горах… в любом времени года… может, падает снег… а может, греетсолнышко… Плыву… свободно блуждаю.

Мне,возможно, нравится весна… все готово распуститься и пойти в рост… Это относитсяи к весне… и ко мне. Не важно, что это за место… и где оно находится…какое время года… что я переживаю… каких вижу людей… какие появляютсямысли… пусть сон продолжается и пусть это благотворное состояние наполнитменя покоем… даст расслабиться… Я сам(-а) вызвал(-а) это состояние… чтобынаполнить мой самогипноз положительными… творческими… переживаниями.

Теперьэти творческие переживания… ассоциируются у меня с приятным сном… и сположительным ощущением… что я иду к своей цели. Моя цель так жеестественна… и приятна, как отрадный сон.

Яобладаю способностью… грезить… в любое время… и пользуюсь ею сейчас.

Тотсон, что я вижу… а, может, этих снов несколько… все они помогут мне измениться…добиться того, что мне надо… над чем я работаю и чего достигну.

Сейчас…как и во всяком сне… могут появиться отвлекающие моменты… звуки… голоса…шум транспорта… шаги прохожих… пусть все то, что отвлекает, тоже войдет вмой сон. Пусть эти люди будут со мной… или я отправлюсь с ними… в новыеместа.

Пустьвсе это привнесенное в мои ощущения извне лишь слегка коснется меня… исделает мой сон еще ярче… плодотворнее.

Возможно,мне захочется записать свои сны… чтобы запомнить их… уловить образ…воссоздать испытанное чувство… снова пережить приятные ощущения… иблаготворную силу самогипноза.

Когдазакончится мой сон и состояние самогипноза… я, если захочу, смогу вспомнитьсвой сон.

[Оставьте некоторое время для цепочки сновидений,вставьте свои целевые установки]

Сеанспродолжается… Но я знаю, что могу его закончить… как и все другое, что мнеприходится делать. Знаю, что когда мне снова захочется пережить такое жесостояние… расслабление… я могу в него войти… возможно, даже ещебыстрее… еще легче… стоит только сделать несколько спокойных, ровных вдохови выдохов… и захотеть такого же глубокого расслабления.

Яусваиваю новые идеи… поднимаюсь на новые уровни… изменяю свою жизнь влучшую сторону… подсознательно и… сознательно.

Могупошевелиться… не торопясь… если захочу, могу снова погрузиться в сон… илипробудиться и выйти из транса со свежими силами. Пожалуй, поднимусь нанесколько ступенек вверх… или сосчитаю от единицы до двадцати… Я руковожу собой,потягиваюсь… и чувствую себя словно после глубокого сна… привычноосвежающего, и только от меня зависит, сколько все это займет у меня времени.

Вариант 7:

Эриксоновский метод рукопожатия

Методбыл разработан доктором Милтоном Эриксоном для применения в клиническихусловиях. Мы называем его методом рукопожатия, что связано с начальным положениемруки вводимого в состояние гипноза пациента.

Протянитеруку вперед (неважно, правую или левую), словно вы собираетесь с кем-топоздороваться. Рука находится в удобном, но несколько необычном положении.

Можетезафиксировать взгляд на какой-то части вытянутой руки или закройте глаза, каквам больше нравится. Если вы начинаете сеанс с закрытыми глазами, мысленно представьтевытянутую вперед руку.

Сценарийсеанса

Явдыхаю свежий воздух и выдыхаю использованный. Я постараюсь, чтобы мне сталокак можно удобнее… Моя рука вытянута передо мной… а кисть словно повисла ввоздухе… приятное ощущение… расслабляющее… дыхание остается ровным.

Сейчася замечаю, что мое плечо старается поддержать кисть руки и даже всю руку… вто же время руке удобно… Перевожу внимание на ноги, на их тыльную сторону…не перестаю отмечать, насколько спокойнее мне становится дышать.

Могусосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля… про себя… Мне может показаться,что с каждой цифрой моя рука все больше тяжелеет… так что пройдет всего лишьнесколько секунд, и она безвольно и тяжело опустится вдоль тела, если она ужене опустилась… хотя во время других трансов рука поднималась вверх…повисала в воздухе… легче легкого… Конечно… когда она тяжелая, тожехорошо.

Ясмогу определить, что транс уже начался… по ощущению легкости в руке… нарастающейс каждой цифрой счета… как будто каждая цифра «это еще один воздушный шарик,наполненный гелием и привязанный к руке… И рука поднимается все выше, прямо кнебу, с каждой следующей цифрой и с каждым новым шариком… Как это здорово. Икогда моя рука поднимается и касается лба, или другой части лица, или ещечего-нибудь… это тоже говорит о том, что транс начался.

[Посчитайте про себя в обратном порядке имысленно представьте, как ваша рука движется либо вверх либо вниз в такт счету,дышите глубоко и медленно].

Еслив одном случае во время счета в руке появляется ощущение тяжести, а в другомрука начинает подниматься вверх и делается совсем легкой… не столь важно, вкаком направлении она движется. Может так случиться, что она вообще останетсянеподвижной. Как я ее вытянул(-а) вперед… так и останется… в расслабленноми удобном положении.

Чемудобнее руке, тем лучше, потому что во всем моем теле, похоже, такое же приятноеощущение, как и в руке. Все мои мысли словно притянуты к пальцам… кзапястьям… к ладони… даже к предплечью.

Ноиногда, когда я это делаю, мои мысли могут унестись далеко прочь… от того,чем я сейчас занят(-а). А иной раз я очень остро ощущаю свое состояние… и чемоно мне ближе… тем мне лучше… тем удобнее… Я отмечаю это с приятнымудивлением.

Какбы то ни было… я понимаю… что сеанс начался в определенном положении… изакончится либо в этом же положении, либо в каком ином, но всегда удобном дляменя. Любое движение, изменение положения… естественно, делает его еще болееудобным. Любое изменение способствует большей открытости и восприимчивости…что даст мне больше шансов для значительных перемен… колоссальных изменений.

Итак,работаю ли я над одной большой проблемой… или рядом последовательных задач…это очень напоминает мои телодвижения, которые я делаю, чтобы мне стало еще удобнее.Движения «это часть моего опыта. Я знаю, что существует не только внешнийопыт… но также и внутренний… и я признаю разницу между тем и другим… этопонимание разовьет мою способность работать в обоих направлениях… либо поотдельности… а, возможно, и одновременно.

Ямогу внушить себе как внешние, так и внутренние изменения. Я все острее ощущаю,как все напряжения и все мешающее мне выходит из кончиков пальцев… начав свойпуть оттуда, где оно зародилось… из позвоночника… из головы… Мои ноги…пальцы ног… макушка… пальцы рук… подошвы… все служит для выходабеспокойства и напряжения.

[Вставьте свои целевые установки]

Теперь,когда я понимаю, что даже самое малое движение будет мне в помощь… позволитостаться в состоянии глубокой расслабленности и работать над своей проблемой…и даже добиться нужных перемен… я также знаю, что могу в любое времявернуться в это состояние… и что с каждым разом… мне будет все легчесделать это… стоит только сосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля.Если я захочу уснуть, отдохнуть, полностью расслабиться, я снова сосчитаю отдвадцати обратно к нулю… так просто. Я могу сейчас пробудиться…почувствовать себя свежим(-ей) и обновленным(-ой)… наверное, для пробуждениянадо посчитать от нуля до десяти и я запомню, каким полезным и здоровымоказалось для меня это время… я испытываю радость и удовлетворение…досчитав до десяти.

Вариант 8: Самогипноз под музыку

Приходилосьли вам, слушая музыку, забывать обо всем на свете и уноситься мыслями вместе смелодией? Такое нередко случается.

Подберитепластинку, компакт-диск или магнитофонную запись музыки, которая действует навас расслабляюще, успокаивающе, захватывая все ваше внимание. Это может быть иклассическая музыка, и музыка новой волны с постоянно пульсирующим ритмом. Накого-то, возможно, лучше действует джаз или музыка в стиле рэг-тайм. Ищите, чтовам больше по душе.

Сначаларасслабьтесь без музыки. Представьте свое предвкушение любимой музыки и то, какона воздействовала на вас раньше. Внушите себе, что в состоянии самогипноза выиспытаете то же воздействие, но с еще большей силой.

Музыкапослужит вам средством для вхождения в трансовое состояние. Достаточно будет10»15 минут расслабления без музыкального сопровождения.

Включитемузыку и минут пять тихо разговаривайте с собой. Пусть музыка станет частьювашего существа, а вы сами частью музыки. Эта поглощенность и более активнаяработа воображения помогут вам войти в состояние, в котором ваши заветные целистанут более реальными, а изменения более благотворными.

Пустьмузыка поможет вам сформулировать свои внушения. Вообразите, что инструменты«это голоса, которым вы поручаете произносить ваши внушения. Если мелодия лиричная,пусть слова внушений несут уверенность и надежду. Не столько важны сами слова,сколько тот посыл, которого вы ожидаете от сеанса. Это может быть расслабление,или снятие напряжения, или желание достичь определенной цели.

Когдавы войдете в транс и начнете свои внушения, можете саму музыку использовать какпостгипнотический сигнал. Например, когда музыка становится громче и звучит сособым напором, это просигналит вам о том, что следует признать нарастающее ввас напряжение или создавшуюся тревожную ситуацию в вашей жизни и обратить наних особое внимание.

Когдамузыка затихает и убаюкивает, а ее ритм замедляется, следует воспользоватьсяэтой частью записи, чтобы избавиться от стресса, от нежелательных эмоций ивыдохнуть накопившееся внутри напряжение. Обратите внимание на изменениеощущений в вашем организме. Возможно, похолодеют или потяжелеют пальцы рук.Будет казаться, что руки налились тяжестью или слегка онемели. Может появитьсяпокалывание в пальцах ног. Любое телесное изменение говорит о том, что вы ещебольше сосредоточились и ваше восприятие еще больше обострилось.

Когдаокончится музыкальная запись, продолжайте свои внушения относительнодальнейшего расслабления и продвижения к намеченной цели. Не забудьте сделатьнесколько постгипнотических внушений и упомянуть ряд сигналов, которые помогутвам войти в состояние самогипноза во время последующих сеансов.

Работаяс музыкой, будьте предельно сосредоточены, как, например, хормейстер, дирижерили даже певец. Учитесь понимать музыку, чувствовать ее ритм, так же, как выосознаете свои задачи, намерения и способность расширить пределы своихвозможностей.

Точнотак же, как вы переключаете программы приемника, вы можете менять характерзвучащей в вас музыки и свое отношение к ней. Если вы хотите большейраскованности в своей жизни, не стоит принимать себя слишком серьезно. Длявашего здоровья будет гораздо полезнее, если вы смените свою мелодию, своюлексику, на более жизнерадостную, и пусть они задают внутренний ритм вашейжизни.

Вариант 9: Углубленный самогипноз

Приэтом методе самогипноз приобретает новые, углубленные свойства благодаря тому,что выйдя из транса, вы тут же снова входите в состояние гипноза.

Сценарий сеанса

Начинаясеанс, я осознаю, что моя цель «достичь предельного расслабления. Знаю, что явойду в это состояние расслабления, а также смогу выйти из самогипнотическоготранса и затем снова войти в него.

Каки во время других занятий и опытов с самогипнозом, я сделаю пару глубоких,спокойных вдохов и выдохов. Могу пошевелить ногами и руками… Устроюсьпоудобнее, чтобы было хорошо голове и всему телу.

Японимаю, что, войдя в транс, в этом расслабленном состоянии я припомню какие-тосвои дела. Буду считать их завершенными на сегодня или хотя бы на время.Представлю себя в различных занимающих меня ситуациях, свои поступки, а затемот всего отключусь, чтобы войти в свое теперешнее состояние расслабления,покоя… Я дам себе для этого столько времени, сколько потребуется.

Яуже убедился(-ась), как эффективно действует образ лестницы, эскалатора илилифта, в котором я спускаюсь. Сейчас представлю, что я спускаюсь с пятого этажана первый. На пятом этаже все в коврах и мягкой обивке, так что я могукувыркаться в свое удовольствие, пока не найду самого удобного положения. Я ужемогу начать разговаривать с собой. Спрошу-ка себя, насколько я расслабился(-лась)и как себя чувствую.

Чембольше я повторяю этот вопрос, тем яснее чувствую, что эти слова начинают наменя действовать… А тело, в свою очередь, начинает оказывать воздействие наслова.

Времяот времени я чувствую, как теплая или прохладная волна проходит по всему телу.Я знаю, что функции моего тела регулируются естественным образом. Сейчас мне предоставляетсявозможность воздействовать на себя в положительном, благотворном направлении.

Разговариваяс собой таким образом… прислушиваясь к своим ощущениям… я начинаючувствовать все большее расслабление… умиротворение. Ощущение тяжестисменяется все большим покоем. Мне кажется, я плыву… становлюсь все легче…мне все лучше и удобнее.

Продолжаяразговаривать с собой, я скоро сосчитаю от пяти до единицы, еще не сейчас,немного погодя. Когда я стану считать, я обнаружу, что чем ближе к единице, тембольше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего. Мне может показаться, что яспустился(-лась) на своем воображаемом эскалаторе в какое-то курортное место…где мне хорошо, как никогда.

Теперьначинаю считать и спускаться на своем эскалаторе, лифте, или по лестнице взаповедное, тихое безмятежное место моего разума.

5…4… 3… 2… 1… Я еще больше расслабляюсь. Чувствую, как блаженные волныпокоя омывают меня, словно потоки летнего солнечного тепла. Мне кажется, что яподнимаюсь на воздушном шаре… над бескрайними зелеными полями.

[Вставьте свои целевые установки]

Теперья снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти… словноподнимаясь по ступенькам, одна за другой… С каждой цифрой… я все большепробуждаюсь… все острее воспринимаю окружающее.

Когдадохожу до цифры «пять»… глаза открываются, я осознаю, что я испытал(-а) втрансе… на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.

Медленно,спокойно… считаю в обратном порядке и снова спускаюсь вниз… Дойдя доединицы, поднимаю указательный или любой другой палец и снова медленно его опускаю…мне хорошо… я даю знак подсознанию, что я вполне расслабился (-лась).

Затемпостепенно я начинаю подниматься вверх… к свету, бодрствованию, активномувосприятию окружающего… 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, япробудился(-лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравнению с тем, чтоя чувствовал(-а) всего несколько минут тому назад.

Яснова могу войти в транс. Спускаюсь… 5… 4… 3… 2… 1… на лужайку, илина песчаный берег моря, а может в горную лесную долину. В этом состоянии… ямогу мысленно… путешествовать куда захочу. Я могу узнать неизведанное.

Звукшелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутсяближе, чем я думаю. Они символизируют силу… мудрость возраста… они станутмне опорой.

Следуямоим желаниям, воображение предается вольным фантазиям: перенося меня с гор вполя… из поезда в самолет… наполняясь то яркими красками, то разнообразнымифигурами.

Ихотя поезд все мчится по рельсам… приходит время, когда и ему нужнапередышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть… мне кажется, чтомое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большейэнергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.

Язнаю мою конечную станцию… Это те перемены, что я задумал(-а). Я знаю свои цели…мои промежуточные остановки. Все в моей власти.

[Вставьте свои целевые установки]

Теперьснова… начну считать до пяти и будут постепенно пробуждаться… все четчевоспринимая окружающее… внешний мир… словно поднимаюсь вверх по эскалатору.

1…2… 3… 4… 5… сейчас открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.

Затемзакрываю глаза и считаю обратно до пяти… спускаюсь все глубже… Тело тяжелеети расслабляется. 5… 4… 3… 2… 1… вниз, туда, где можно передохнуть…где никто не будет мне докучать… никто не потревожит меня… и не надо будетни о ком беспокоиться.

Вэтом состоянии мне предоставляется возможность творить… создавать свои радостныеи успокаивающие образы… Найти заветное место… внушать положительные измененияв себе самом(-й).

Вэтом заветном месте я проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы бытьна высоте. Я уверен(-а), что по мере занятий мои отношения с окружающиминаладятся… потому что я нахожу все больше согласия с собой.

Япризову себе в помощь все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее расслабиться иуспокоиться. Эти звуки станут мне сигналами к еще большему расслаблению.

Язнаю, что стоит мне сделать несколько глубоких, умиротворенных вдохов и выдохов…как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления. Язнаю, что когда бы я потом не почувствовал(-а) напряжение, например, наработе… мне достаточно плотно сжать пальцы в кулак… и удерживать в своенапряжение.

Ясоберу все свое напряжение в кулак, а затем медленно разогну ладонь и выпрямлюпальцы, избавляясь от напряжения… Пусть уходит прочь.

Язнаю, что я могу лучше заботиться о себе… гораздо лучше, чем казалось возможным.С каждым занятием самогипнозом я все больше буду убеждаться в этой мысли и наслаждатьсяблаженным покоем и расслаблением, как сейчас.

[Вставьте свои целевые установки]

Сейчас,когда я буду считать от единицы до пяти… и буду постепенно пробуждаться… язнаю, что в следующий раз, когда я выделю для себя это время самогипноза… мнебудет еще легче войти в такое же состояние покоя, как сейчас. Мне будет вселегче расслабляться, при этом полностью управляя собой.

Когдабы мне ни понадобилось войти в такое состояние… мне достаточно сделать несколькоглубоких, расслабляющих вдохов и выдохов и войти на опускающийся вниз воображаемыйэскалатор.

Когдая пробужусь, я могу снова повторить этот цикл… и опуститься еще глубже чемсейчас. Или могу вернуться к своим обычным делам… посвежевшим(-ей),обновленным(-ой) и бодрым(-ой). Неважно, что я предпочту. Я готов(-а)пробудиться. 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись. я полон(-на) бодрости исвежих сил.

Раздел II

Работа над целью

Теперь,когда вы научились входить в самогипнотический транс, вы, вероятно, захотитеначать работу в направлении одной из целей, рассматриваемых в этом разделе.Если раздел I, как подразумевается, требует полного прочтения, в разделе II выможете обратиться прямо к главе, имеющей непосредственное отношение кинтересующей вас проблеме.

Чтобываши занятия самогипнозом были максимально плодотворными, запомните следующиеосновные принципы:

1.Изучите вашу мотивацию и устраните скрытые преграды на пути к цели.

2.Пусть ваши цели будут конкретными и достижимыми. Если конечная цель слишкоммасштабна, поставьте перед собой ряд промежуточных целей.

3.Используйте присущие только вам символы, сравнения, образы, когда будете формулироватьсвои внушения. Черпайте их из своего прошлого опыта, снов, ситуаций на работе,отдыхе, из воспоминаний. Используйте свою индивидуальную лексику.

4.Образность и мысленное видение усиливают внушения. Формулируя их и представляяожидаемые результаты, подключите зрение, осязание, обоняние и слух.

5.По возможности используйте постгипнотические сигналы, чтобы результат вашейработы в трансе был ощутим и после сеанса.

6.Наберитесь терпения. Нужно время и усилия, чтобы желаемые перемены свершились.Занимайтесь самогипнозом ежедневно, найдите для этого время. Неважно, как долгопродолжается сеанс, а важно не терять желания, упорства в течение сеанса.

Товремя и силы, которые вы вкладываете в самосовершенствование, будут в течениедолгого времени приносить вам бесценные дивиденды.

Навыкисамогипноза остаются на всю жизнь. Надо только заниматься, чтобы они непритупились. Радуйтесь обретенной способности изменять себя и свое здоровье клучшему.

12. Как справиться со стрессом?

Расслабляйтесь когда и где возможно

Биллработал менеджером в одной фирме. Все несчастья свалились на него сразу: подошлисроки очередных выплат, а денег взять негде; из-за болезни помощника последнююнеделю ему приходилось работать за двоих, а в довершение ко всему два дня томуназад он отвез в больницу жену. Ей нездоровилось уже несколько месяцев, иболезнь оказалась серьезной.

Убедняги Билла подскочило давление, нарушился сон, пропал аппетит, да и ухаживатьза ним было некому. Раздраженный и замкнувшийся, он стал совершенно не похож напрежнего жизнерадостного человека, каким его все знали.

Есличеловек не научится управлять своим стрессом в подобной ситуации, ему обеспеченаязва или сердечный приступ.

Вкаждой профессии есть свои причины для стресса, но их достаточно и вне работы.Вспомните семейные ссоры, денежные затруднения, «разборки» с детьми «списокможно продолжать до бесконечности.

Чрезмерноенервное напряжение сказывается на работоспособности, осложняет отношения ссотрудниками, друзьями и членами семьи; приводит к прогулам, опозданиям,невнимательности, несчастным случаям на производстве и преждевременной потеретрудоспособности. Большинство психиатров и врачей, работающих в штате фирм икомпаний, считают, что причиной 80 % нервных срывов сотрудников являетсячрезмерный стресс.

Естьразные способы держать стресс под контролем. Такой путь, как злоупотреблениеалкоголем, успокоительными таблетками и прочими одурманивающими снадобьями,постепенно разрушает ваше здоровье. А ведь можно сохранить его с помощьюфизических упражнений, медитации и самогипноза.

Мынамеренно говорим о «контроле над», а не о полном снятии стресса. В небольшихдозах стресс полезен, он побуждает нас к действию, к жизни. Уберите стресс «иостанется «вечный покой». Вредно чрезмерное и длительное нервное напряжение.

Физический аспект стресса

Воздействиестресса на организм столь значительно, что с ним связана практически любаяболезнь, ибо он нарушает работу нашей внутренней лаборатории.

Ещев XIX веке французский физиолог Клод Бернард заметил, что в здоровом телесохраняется достаточно постоянная внутренняя среда (Крогер, 1963). Нормальнаяжизнедеятельность обеспечивается устойчивым кровяным давлением, постояннымсодержанием кислорода и других химических элементов в составе крови, принезначительных адаптационных колебаниях этих и других физиологическихпоказателей.

Несколькопозднее другой физиолог, Уолтер Б. Кэннон (1929), дополнил открытие Бернарда,обнаружив, что человеческое тело самым удивительным образом реагирует на неожиданныеизменения «страх, гнев, боль. Эти эмоции вызывают двоякую реакцию: убежать илисопротивляться. Как заметил Кэннон, когда механизм реакции приведен в действие,происходит мощный выброс в кровь адреналина (сильного гормона). Некоторыедругие эмоции, связанные с симпатической нервной системой, сопровождаютсявыбросом сходного гормона, называемого норадреналином.

Этигормоны вызывают ряд защитных изменений в организме: ускоряют кровообращение,подкачивают в кровь кислород и сахар, служащий источником энергии. Одновременноповышается свертываемость крови, дыхание учащается, мышцы напрягаются, всечувства обостряются. Происходит временное торможение пищеварения. Тело насыщеноэнергией и готово либо к бою, либо к бегству. Как правило, весь этот механизмсрабатывает только в экстремальных ситуациях, связанных с чувством страха,ярости, боли, ранами, удушьем и прочими критическими эмоциями.

Втаком защитном состоянии наш организм не может оставаться долго, иначе длительноенарушение равновесия может ему повредить.

ХансСелье (1978), эндокринолог и исследователь стрессового механизма, ввел в научныйоборот термин «дистресс» (distress), т.е. разрушительное нервноеперенапряжение. Если организм находится под воздействием стресса в течениедлительного времени, мощные гормоны, запускающие реакцию «бей или беги»,начинают пагубно влиять на иммунную систему.

Отчаяннуюпопытку организма приспособиться к дистрессу Селье назвал «общим адаптационнымсиндромом», в отличие от нормальной приспособляемости организма ккратковременным стрессам «незначительным телесным повреждениям, простудам илимгновенному испугу.

Большевсего организм страдает от хронического, неординарного напряжения, вызванногопроизводственными, финансовыми и домашними проблемами.

Общийадаптационный синдром состоит из трех стадий: 1) тревожный сигнал; 2) сопротивление;3) истощение. Именно в период двух последних стадий происходит повреждениеиммунной системы, и болезнь в первую очередь поражает ослабленный орган. Какговорится, где тонко, там и рвется. Стресс расшатывает иммунитет до основания,так что организм не может сопротивляться даже простейшим возбудителям болезни,с которыми он бы с легкостью справился в нормальном состоянии.

Однакоу вас есть эффективное средство совладать со своим стрессом и предотвратитьзаболевания «это самогипноз.

Правда,каждый пытается на свой лад выбраться из стресса. Один подыскивает новуюработу, другой идет на прием к семейному консультанту, многие сражаются сострессом напрямую, выпуская пары… «уходят в отпуск, изливают другу душу, илимолотят «грушу» в спортзале. Это вполне разумный и здоровый подход.

Длямногих, оказывается, этого недостаточно. Стрессу принадлежит не последнее местов охватившей Америку эпидемии алкоголизма. Одну победу за другой одерживают инаркотики. Сейчас самыми распространенными транквилизаторами в Америке являютсявалиум и ксанакс.

Руководителипредприятий все с большей ясностью осознают необходимость специальныхантистрессовых программ для своих работников. Ученые Американского института поизучению стресса в Йонкерсе, штат Нью-Йорк, подсчитали, что 66 % всех посещениймедпунктов на предприятиях связаны со стрессовыми ситуациями. Стресс обходитсяамериканской промышленности в 150 миллиардов долларов в виде прогулов, низкойпроизводительности труда, стоимости медицинского обслуживания и несчастныхслучаев.

Согласноправительственным данным, приведенным тем же институтом, более 70 % предприятийс числом работников от 750 и более разрабатывают свои программы контроля надстрессом. Задача специалистов «скоординировать их усилия и обобщить опыт.

Самогипноз для мышечного расслабления

Наиболееэффективной антистрессовой методикой, сочетающей расслабление, медитацию ибиологическую обратную связь, является самогипноз с его дополнительным преимуществомпостгипнотического воздействия. Покой и глубокое, ровное дыхание во времятранса снимают мышечное напряжение и вызывают в организме «реакцию релаксации»(расслабления).

Помнению известного кардиолога и исследователя в области стресса Герберта Бенсона(1976), целью всех методик понижения стресса является усиление «реакции релаксации»,которая абсолютно противоположна реакции «бей или беги». Вот некоторые характеристикиглубокой релаксации:

1.Дыхание замедляется и углубляется.

2.Сердцебиение замедляется.

3.Увеличивается приток крови к рукам и ногам.

4.Мышцы расслабляются.

5.Обменные процессы замедляются и нормализуются.

6.Деятельность гормональной системы приходит к норму.

Оченьважно понять, что если вам удастся добиться релаксации хотя бы по одному изэтих показателей, это потянет за собой всю цепочку изменений. Пожалуй, прощевсего привести в норму дыхание, так как оно легче поддается сознательномуконтролю. Вы уже знаете методику погружения в самонаведенный транс, а это и естьсостояние расслабления. Глубокое, спокойное дыхание приводит в действие реакциюрелаксации. Вот пример соответствующего внушения:

«Пристальноглядя на свою руку, или яркое пятно на стене, или вслушиваясь в какой-нибудьзвук, я могу помочь своему телу еще больше расслабиться. Я мысленно представляюсжимающее мои мышцы напряжение в виде стягивающих меня бинтов или оболочек, которыеможно сорвать. Глубокое дыхание разрывает наружные слои стресса.

«Вызываяразличные ощущения в руках и ногах «онемение, холод, тепло и т.д., я еще большеснижаю мышечное напряжение. Я могу по-очереди расслаблять отдельные группымышц.

«Слойза слоем я снимаю стрессовое напряжение. Сердце бьется спокойнее, в организменачинают действовать и другие процессы релаксации. Мне хорошо, я верю, что моездоровье придет в норму и я смогу, как прежде, радоваться жизни».

Еслиу вас все внутри сжалось или дрожит от стрессового напряжения, не пытайтесьвнутренне отрицать этот факт, признайте его и определите место, где этонапряжение всего сильнее «мышцы лба, желудок, плотно стиснутые зубы илисведенные плечи. Попытайтесь мысленно измерить интенсивность напряжения,например, по десятибальной шкале, или по стрелке спидометра. Используйте любойобраз, который придет вам в голову.

Нанесколько секунд еще больше усильте напряжение в наиболее чувствительныхместах, при этом сделайте глубокий вдох и на несколько мгновений задержитедыхание. Затем медленно выдохните «и вместе с воздухом вы освобождаетесь отвсего накопившегося напряжения.

Дляослабления стресса можно также потрясти руками и ногами, сделать несколькоэнергичных движений корпусом и потянуться, делая при этом глубокие вдохи ивыдохи. Насколько эффективен этот метод, зависит от ситуации.

Самогипноз для обретения душевного покоя

Мычасто ощущаем не проходящую ни днем, ни ночью «тяжесть на душе». Нам кажется,что наш разум всегда бодрствует. Однако последние исследования показали, чтомозг отдыхает и набирается сил в определенных стадиях сна. Если вы не можетеотделаться от тревожащих вас мыслей и забот, включите следующее в ваши сеансысамогипноза.

Сосредоточьтесьна дыхании, добейтесь, чтобы оно стало по-настоящему спокойным. Затем сделайтечетыре-пять вдохов и выдохов и ощутите, как с каждой выдыхаемой порцией воздухавы на одно-два мгновения выбрасываете из головы все мысли.

Продолжайтедыхательные упражнения, выдыхать следует спокойно, с негромким гортаннымпризвуком; сделайте четыре»шесть таких озвученных выдохов.

Когдатревожные мысли снова начнут возвращаться к вам, наблюдайте за ними, словно этомедленно плывущие по небу облака, подгоняемые легким ветерком. Научитесьразглядывать каждую мысль по отдельности, прислушиваясь к ней и ощущая ее наразные лады. Затем переходите к другой мысли. Вы можете представить свои мыслив виде птиц, или плывущих по воде листьев, или встречных прохожих. Научитесьвидеть свои мысли как бы со стороны.

Мысленнорасслабьтесь и попробуйте определить эмоциональное состояние вашей души «будьто беспокойство, тоска, возбуждение, страх, ликование или подавленность.

Активнопереживайте это чувство (вслух или в письменном виде, опишите его себе), можетенапевать и бормотать, только не держите его в себе, дайте чувству выход, ипусть оно поднимется из глубины души и поплывет, как облако над головой.Поступайте с чувствами, как с мыслями «наблюдайте, как они приближаются поодному, проплывают через вас и улетают прочь.

Этотметод можно использовать несколько раз в день, а то и каждый час, уделяя упражнениямнесколько минут.

Интереснырезультаты проведенного недавно эксперимента (Стэнтон, 1989).

Сорокпреподавателей высших учебных заведений еженедельно участвовали в четырехгрупповых сеансах гипноза. Цель эксперимента «сосредоточить мыслительныйпроцесс на индивидуальных стрессовых ситуациях участников. В последующий год группа,занимавшаяся гипнозом, показала значительно лучшие результаты, чем контрольная.

Вызамечали, что ваши стрессовые ситуации редко затрагивают окружающих в такой жестепени, как вас. Или, наоборот, вам легче, когда в одной с вами стрессовойситуации оказывается друг, сотрудник или супруг. Тяжелые мысли отражаются нанашем самочувствии и поведении. Этот факт отмечает Аарон Бек, Дэвид Бернс идругие исследователи. В эксперименте с сорока преподавателями именномыслительный процесс находился под воздействием гипноза.

Преодоление стрессовых эмоций

УДженни была давняя и устойчивая связь с Риком. Она знала, что Рик любит ее, ноиногда ей казалось, что он пренебрегает ею, особенно когда он увлеченнобеседовал по телефону, или сидел, уткнувшись в книгу, или был поглощенкаким-нибудь новым проектом. Но он был очень нежен в интимных отношениях,внимателен, когда приглашал ее в ресторан, всегда замечал, когда она былачем-то озабочена и старался ей помочь.

Когда Дженни не хватало его внимания, еемучила мысль: «Может, он меня не любит, или между нами что-то не так. Меня такгнетут эти сомнения». В эти периоды она просто доходила до отчаяния и иногдабеспричинно набрасывалась с упреками на Рика. После этого ей становилось ещехуже из-за того, что она позволила своим чувствам так открыто выплеснуться.

Спомощью самогипноза Дженни научилась трезво оценивать подобные ситуации иконтролировать свои мысли на сознательном и подсознательном уровне. Когда ееначинали одолевать сомнения относительно любви Рика к ней, она сталавоспринимать эти мысли как сигнал к объективному целенаправленному размышлению:есть ли в действительности причины для ее сомнений или признаки того, чтоотношение к ней Рика изменилось.;

Побольшей части Дженни убеждалась, что ее переживания не имеют под собой реальныхоснований; ощущение нестабильности, скорее, порождалось эмоциями. Научившисьобъективно анализировать свои внутренние состояния, Дженни овладела способомотвлекать себя от негативных переживаний, переключаясь на обдумывание разумныхпланов на будущее. «Я купила новый цветок в гостинную, а он даже не заметил. Норазве это говорит о том, что он мной недоволен или сердит?» Иногда она прямоспрашивала у Рика: может, она что-нибудь сделала не так?

Времяот времени Дженни повторяла про себя: «Я знаю, он любит и заботится обо мне.Ведь он не раз говорил мне об этом, он всегда помнит мой день рождения и другиезначительные для нас обоих даты. Он любит, когда мы проводим тихие вечеравдвоем. У него ведь тоже есть свои дела, но это вовсе не значит, что мыохладели друг к другу. Так уж не раз бывало, но потом он всегда находил способпроявить свои чувства ко мне». Так она настраивала себя на более оптимистичныйлад. Со временем она заметила, что, чем меньше она «копается» в своихпереживаниях, тем реже ее посещают сомнения.

Как справиться со стрессом вне транса?

Вовремя транса вы можете запрограммировать себя на расслабление, используя в качествепостгипнотических сигналов самые признаки приближающегося стресса. Вы переживаете,когда подходит время оплачивать счета, вы открываете кошелек, и это для вассигнал, что надо расслабиться. Вы можете включить свою любимую мелодию,посидеть в удобном кресле, выпить стакан сока «все это будут постгипнотическиесигналы, если вы представите их во время транса.

Филлисработала в управлении делами большой больницы. Ее начальник не упускал случая,чтобы сделать Филлис очередное замечание: то у нее на столе беспорядок, то онаникак не может закончить отчет.

Девушкапонимала, что она вполне справляется с работой. Начальник был груб иневнимателен с другими сотрудниками тоже. Но у нее все кипело внутри, когда онначинал к ней придираться. Дома она плакала, мучилась головными болями, и ужебыла готова бросить работу, которая, кстати, весьма неплохо оплачивалась.

Филлисрешила прибегнуть к помощи самогипноза. Овладев методикой, она придумала длясебя сигналы, которые ей помогли бы спокойно реагировать на выпады босса. Например,войдя дома в транс, она провела следующие параллели: «Я знаю, что мистер Г. (начальник)часто ведет себя как ребенок и так же по-детски не задумывается над своими критическимизамечаниями. Я буду относиться к его словам снисходительно и не буду приниматьих на свой счет. Я сделаю глубокий вдох, возьму точилку для карандашей и,стачивая лишнее дерево, я сниму охватившее меня возмущение».

Другимключом для Филлис было появление язвительного тона в голосе начальника. Онасразу овладевала собой и не давала ему отравить себя ядом сарказма.

Вовремя транса Филлис представляла различные ситуации, в которых начальник могпроявить свое обычное хамство, и училась держаться с достоинством. Онапроводила по пять сеансов в неделю. Недели через две Филлис заметила, что послеочередного выпада босса пульс у нее остался ровным. Правда, она извела кучукарандашей, но это не такая уж большая цена за сохраненное здоровье и душевныйпокой.

Всемы попадали в разные стрессовые ситуации, поэтому и постгипнотические сигналымогут быть самыми разнообразными. Выбирайте то, что больше подходит для вашегоконкретного случая. В качестве сигнала можно даже придумать какое-нибудь дело,как это сделала Филлис, занявшись очиниванием карандашей.

Донработает торговым представителем большой фирмы по выпуску типографскогооборудования. В течение рабочего дня у него возникает немало причин дляволнений. Дон как-то заметил: «Была бы возможность, я бы раз десять вошел втранс в отдельные, особо горячие денечки. Когда я в своем кабинете, от проблемотбою нет. Видите этот нижний левый ящик моего стола? Я сюда проблемыскладываю».

Вовремя гипноза Дон дал себе установку: как только его начинает мучить какой-либовопрос, он прячет его в ящик.

«Записываюна листок бумаги суть проблемы, иногда одно лишь имя, номер счета, названиефирмы-поставщика, или одно-единственное слово, делаю глубокий вдох, выдвигаюящик и прячу туда и листок, и чувство напряжения. Иногда перед приступомголовной боли у меня начинается сильная пульсация в висках, так я и ее в ящикзапираю».

Разв неделю Дон вытряхивает все свои бумажки и готовит место для следующей порции.А когда он отправляется в командировки, то все тревожные ситуации складывает вособую папку, которую возит с собой.

Можетепозаимствовать этот опыт. Найдите дома укромное местечко для ваших тревог. Азакрыв ящик, постарайтесь о них забыть. Призовите на помощь ваше воображение ипостарайтесь взглянуть на причину стресса по возможности отстраненно.

Репетируйте возможные стрессовые ситуации

Незря говорят: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Можно извлечь пользудаже из стрессовой ситуации, но нам хочется уйти от нее, чтобы избежатьнервотрепки. Так, вы стараетесь уклониться от неприятной встречи илиотказываетесь от приглашения на вечеринку, где не будет ни одного знакомоголица. А поиски работы «вот уж мука мученическая! Преодолеть собственноесопротивление вам поможет самогипноз с целью самопознания (см. главу 16).

Примитеудобную позу, войдите в транс, расслабьтесь. Представьте, что вы приходите насвидание или в гости, или оказываетесь в иной ситуации «из тех что вы такстарательно избегаете. Нарисуйте свое появление во всех подробностях,вообразите, о чем будут говорить гости. Пусть ваша картинка будет предельнореальной. Вот вас охватило напряжение, засосало под ложечкой, вы запинаетесь отволнения. Но все это вы видите со стороны, как зритель в кино.

Находясьв трансе, внушите себе, что у вас покалывает руку, вот она стала горячее, асейчас «холоднее. По очереди приложите руку к тем местам, где вы чувствуетенапряжение «к животу, ко лбу. Пусть ощущение в руке перейдет на то место, ккоторому вы ее приложили, чтобы и там появилось ощущение тепла, онемения,прохлады. Успокойтесь и расслабьтесь. Мысленно обследуйте все участки тела, гдевы ощущаете особенное напряжение, словно внутри все узлами завязалось. А теперьпо очереди распутайте, развяжите все узлы, приложите к этим местам руку, еслиэто вас успокаивает. Если вы все еще нервничаете, представьте, как выоткрываете рот, а из него вылетают бабочки «ваши тревоги. Можете вообразить,что от нервного напряжения ваши мышцы как туго скрученная веревка; дайте им развитьсякак это происходит с веревкой; когда вы поднимаете ее над землей за один конец.

Ищитесвои образы для обозначения напряжения, а затем дайте ему соответствующийнайденному образу выход.

Всвоей репетиции чередуйте стресс и расслабление. Научившись входить в стрессовоесостояние, вы сможете легче из него выходить.

Всегдазаканчивайте свои сеансы удачным выходом из сложной ситуации. Это придаст вамуверенности вне транса и приблизит ваш успех. Вскоре вы обнаружите, что из переживанийследует извлекать положительные уроки.

Посленедели таких репетиций, а может, и раньше, вы заметите, что вполне справляетесьс нервным напряжением, а все ваши опасения рассеиваются.

13. Страхи, фобии, тревоги

Как от них избавиться?

Можнос уверенностью сказать, что чувство страха знакомо большинству нормальных,здоровых людей. У одних это чувство вызывают змеи, у других «пауки или морскиеугри, а то и просто ночные летающие насекомые, неожиданно натыкающиеся на вас.

Естественноечувство самосохранения заставляет нас бояться высоты, ядовитых змей, пожаров.Нет никакой необходимости преодолевать этот страх, если вы немонтажник-высотник, герпентолог или пожарный. Но если чувство страха мешаетвашей повседневной жизни, тогда стоит этим заняться с медицинской точки зрения.

Разницамежду страхом и фобией заключается в интенсивности эмоции. Фобия заставляет васменять весь свой жизненный уклад, чтобы уйти от вызывающего страх предмета илиобстоятельства. Аэрофобия «это не только боязнь полета, это такое состояние,когда человека начинает колотить при одном виде самолета, его охватывает ужас,когда он сидит в еще не взлетевшем самолете и начинает страдать от одной мысли,что ему предстоит воздушный перелет.

Страхосложняет жизнь в гораздо меньшей степени, не подчиняя ее себе полностью.Например, вы побаиваетесь пчел. Явление весьма распространенное и вряд ли естьсмысл с ним бороться. Да и часто ли вы встречаетесь с пчелами? Кроме того, естьвеские основания, чтобы по возможности уклониться от такой встречи.

Ноесли боязнь встретить пчелу настолько велика, что вы отказываетесь от прогулокв парке или вообще на природе, «это сигнал о том, что страх перерос в фобию.Встречаются весьма редкие и необычные фобии, например, боязнь улиток. Упосторонних такие вещи вызывают лишь улыбку, чего не скажешь о самихстрадальцах.

Тревога и приступы паники

Сильнаятревога может не оставлять человека в течение нескольких часов, дней и дажедольше. Иногда это состояние переходит в панический страх, который длится лишьнесколько минут и быстро проходит, поэтому такие состояния и называютсяприступами паники.

Возникновениеи характер таких приступов подробно исследовали авторы книга «Свобода отстрахов» (Сигрейв и Ковингтон, 1987), в прошлом сами страдавшие агорафобией.

Паническиеприступы характеризуются рядом признаков:

«невозможностьвдохнуть полной грудью или помутнение сознания;

«головокружение,полуобморок или обморок;

«бешеноесердцебиение;

«дрожьвсего тела;

«сильноепотоотделение;

«удушье;

«рвотаили расстройство желудка;

«онемениеили покалывание в теле;

«бросаетто в жар, то в холод;

«ирреальностьпроисходящего, тело словно не ваше;

«больили давящее чувство в груди;

«ощущение,что вы вот-вот умрете или умираете;

«кажется,что вы сходите с ума.

Достаточночетырех из этих признаков, чтобы определить состояние как паническое.Необходимо, конечно, проконсультироваться у терапевта, чтобы исключить всякиефизические неполадки.

Существуети другая, более общая форма тревожного состояния, менее ограниченная вовремени. Помимо многих из признаков паники, для этого состояния характерноследующее:

«взвинченность,человек на грани срыва;

«легкопугается;

«неможет сосредоточиться или вообще «отключается»;

«плохойсон, бессонница;

«раздражительность;

«беспокойство;

«напряжениеи боль в мышцах;

«быстраяутомляемость.

Фобии

Агорафобияявляется наиболее распространенным примером навязчивых состояний. Этойугнетающей и изматывающей болезнью страдают сотни тысяч американцев, и делоздесь гораздо серьезнее, чем кажется. В наиболее острой форме болезнь проявляетсяв том, что люди боятся выходить из дома, боятся пространства. Правда, таких неболее пяти процентов. Большинство работают, учатся и внешне ведут себя вполнеразумно. Однако временами они могут впадать в паническое состояние взависимости от определенной ситуации или места. Боясь в такие моменты оказатьсяв неловком или даже унизительном положении, они предпочитают реже выходить издома.

Средидругих довольно распространенных фобий можно также назвать боязнь высоты,замкнутого пространства, воздушных перелетов, определенных животных или насекомых,публичных выступлений (боязнь сцены) и темноты.

Умение владеть собой с помощью самогипноза

Снаучной точки зрения тревожные состояния «это реакция предрасположенных кбеспокойству людей на окружающий мир. Как правило, это тонко чувствующиеличности с развитым интеллектом. Часто их тревоги связаны с семейным прошлым, снаследственностью.

Преждечем переходить к своим тревогам и фобиям, научитесь управлять физическимифункциями своего организма. Перечитайте главу 12 о стрессе, чтобы глубжевникнуть в механику реагирования организма на стресс. Выработайте у себяспособность расслабляться физически. Из начальных глав вы уже узнали, какуправлять сердцебиением, дыханием, мышечным напряжением, осязанием и другимивнутренними процессами. Вы также научились тренировать свое образное мышление ивоображение.

Наследующем этапе мысленно представьте, как вы делаете что-то не связанное с вашимстрахом «гуляете в парке, принимаете теплую, успокаивающую ванну или готовитевкусное блюдо. Годится любое дело, не вызывающее у вас нервного напряжения.Следует в каждой ситуации в первую очередь видеть положительные стороны. Такимобразом вы закладываете в своем воображении фундамент для дальнейшей работы подсамогипнозом.

Допустим,вы представляете, что готовите любимое блюдо, жарите, запекаете или готовитеего на пару. Вы чувствуете аппетитный аромат исходного продукта, запах и побулькиваниесоуса, затем нежный вкус каждого отправляемого в рот кусочка. Вот на зубах похрустываетрумяная корочка или, наоборот, кусочек прямо тает во рту. Неужели у вас не разыгралсяаппетит?

Припомните,как вы обедали с дорогим вам человеком, как вам было с ним тепло и уютно, какоеумиротворение вы испытывали.

Подобноеобразное творчество помогает вам управлять своими ощущениями, воспоминаниями ичувствами. Вы мысленно воссоздали только положительные стороны этоговоспоминания, следовательно, вы можете научиться управлять не только своимифизическими функциями.

Автормногих книг, известный терапевт Альберт Эллис (1986) разработал методику,напоминающую прямую индукцию (см. главу 9). Эллис сочетает гипноз и рационально-эмоциональную терапию. Во времягипноза человек должен активно общаться с собой, как любящий наставник илиродитель.

«Тревогине доведут меня до могилы. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Необязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно.Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмернотревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держатьсяспокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой».

Этивнушения можно связать с определенными постгипнотическими сигналами. Например:

«Явладею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательнозамедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мнойтакое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза ипредставляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближениетревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленноубавляю его и прибавляю с помощью реле… Я регулирую свое состояние… изглубин подсознания… изнутри… Я уверенно иду к цели».

От негативного диалога «к позитивномусамогипнозу

Есливам нет покоя от постоянной тревоги, страха и приступов паники, похоже, выведете с собой постоянный негативный диалог.

Вендистрадала от периодических приступов паники, связанных с агорафобией. Вот еерассказ:

«Яубеждала себя, что если пойду в кино или театр, или в большой универсам, меняохватит паника и тогда я просто сгорю со стыда. Я без конца повторяла себе: «Ачто если случится это… а что, если то…». Я не находила себе места от однихтолько мыслей об этих «если».

«Язаметила, что этот постоянный негативный диалог не дает мне отвлечься и занятьсячем-то более интересным. В течение многих лет я так усердно обсуждала с собойсвои страхи, что почти отучила себя выходить из дома».

Начавзаниматься самогипнозом, Венди научилась останавливать себя, как только начиналсяновый самозапугивающий диалог, и вместо этого переходила к позитивным внушениям:

«Еслив кино у меня начнется панический приступ, я с ним справлюсь. Со мной ведь ужетак было, и я знаю, что приступ длится очень недолго, от силы четыре-пятьминут. Я начну дышать медленно и размеренно, неприятные ощущения постепеннопройдут, и я буду снова с удовольствием смотреть фильм».

Современем Венди изучила все свои негативные доводы и записала их в тетрадку, азатем для каждого придумала убедительный контраргумент, а то и два. Вот этиположительные внушения она и повторяла во время сеансов. Одновременно Вендипредставляла какую-нибудь из критических ситуаций и регулировала дыхание,используя негативные доводы как сигнал, напоминающий о том положительном, чтоона себе внушала. Вскоре она все реже стала вспоминать свои сомнения. Ониизредка вспыхивали в ее сознании, как последние язычки пламени уже почтипотушенного пожара.

Преодоление страхов

Итак,вы научились управлять своим физическим телом и образным мышлением. Теперьможно приниматься за свои страхи. Одним махом с ними не управиться. Надо действоватьпоэтапно. Чем дольше длится ваше тревожное состояние, тем больше времени потребуется,чтобы его преодолеть.

Оцелительной силе самогипноза свидетельствует рассказ Бетти, тридцативосьмилетнейженщины, страдавшей от агорафобии в течение ряда лет. Она почти не выходила издома, и если возникала крайняя необходимость выйти, ее сопровождали дети илимуж. Бетти превратилась в беспомощного младенца. Она прошла двухгодичный курспсихотерапевтического лечения в местной клинике для нервнобольных. Лечениевключало коррекцию поведенческой модели. Бетти почувствовала себя немногоувереннее, изредка стала выходить из дома, но полностью вырваться из тисковагорафобии ей не удалось, особенно она опасалась приступа паники в общественномместе.

Спомощью самогипноза Бетти научилась в какой-то мере держать себя в руках, внушаясебе необходимость расслабиться. Начала она свои занятия в самом любимом месте«в спальне. Через несколько дней ей удалось войти в транс на кухне. Всеготруднее было заниматься в гостиной, так как там иногда появлялись чужие люди«друзья детей, торговые агенты и прочие посыльные. После недели ежедневныхзанятий в гостиной Бетти уже могла легко расслабляться и входить в транс.Наконец, она перебралась в задний дворик, поначалу было очень трудно.Постепенно Бетти освоилась со всеми помещениями дома и завершила первую стадиюработы над собой «достигла определенной степени уверенности и спокойствия. Наэто ушло около месяца ежедневных занятий.

Затемона поставила перед собой цель «мысленно навестить соседку. Бетти проследилабуквально каждое свое движение от момента, когда она открыла дверь своего домаи до порога соседней двери. До этого она только однажды осмелилась зайти ксвоей соседке. В трансе она неоднократно повторяла этот визит и другие выходы вгород: вот она доходит до конца квартала, а то едет на машине до парка или помагазинам. Бетти научилась настраивать свое воображение на успешное завершениесвоих мысленных прогулок и всегда завершала сеанс благодарностью своемуподсознанию и доверием своему внутреннему «Я».

Те,кому не приходилось испытать свойственного агорафобии чувства безмерногостраха, вряд ли поймут, что испытала Бетти, осуществив свой первыйсамостоятельный выход из дома. Это была победа, огромное достижение, длякоторого понадобилось три месяца занятий самогипнозом. Она села в свою машину,отправилась в торговый центр и с покупками вернулась домой. Не прекращаязанятий, через год Бетти уже вела относительно нормальный образ жизни. Все этовремя она ежедневно записывала свои ощущения, как положительные, так иотрицательные. Выплескивая эмоции на бумагу, она словно очищала от них ум итело. Такое осознание записей было подкреплено соответствующим внушением вовремя сеансов самогипноза.

Боязнь воздушного транспорта

Боязньавиаперелетов «также весьма распространенная фобия. Вполне понятно, что иногда,в связи с особыми погодными условиями, летать не рекомендуется. Этого правилапридерживаются и сами летные службы.

Каксвидетельствует статистика, воздушные перелеты даже безопаснее, чем передвижениена автомобиле. К сожалению, тысячи людей отказываются от воздушного транспортаиз-за непреодолимого страха.

Такоечувство терзало и Джорджа, сорокадвухлетнего бизнесмена, хотя по роду работыему приходилось прибегать к воздушному транспорту. Как правило, это былидлительные перелеты, по четыре»пять и даже шесть часов.

Чегоон только ни испробовал: транквилизаторы, спиртное, снотворное, биологическуюобратную связь, нарастающую релаксацию и всевозможные места и позы в самолете.Безрезультатно. Расслаблялся он довольно легко, этому он сразу научился.Главное было не удариться в панику, когда закроют вход и заработают моторы.

Джорджуже умел управлять своим физическим телом и его функциями. Он начал овладеватьтехникой самогипноза и выработкой постгипнотических сигналов для расслабленияво время приступа паники.

Сжимаяи разжимая кулак, Джордж как бы концентрировал в одной части тела всю энергию,а затем высвобождал ее. Потирая затылок, он давал себе другой сигнал: будьготов и не паникуй. Определенные теплые цвета и звуки служили ему еще однимсигналом: надо размеренно и глубоко дышать и сбросить накопившееся напряжение.Все эти сигналы помогали ему в любой момент добиваться такого же полногорасслабления и снятия стресса, как во время транса.

Посколькуво время перелетов Джорджу приходилось преодолевать несколько временных поясов,он использовал метод искажения времени. Во время транса он мысленно представлялперед собой циферблаты и стрелки множества часов «старинных и современных,больших и маленьких. Ускоряя и замедляя движение часовой и минутной стрелок, оннаучился управлять своим восприятием времени. Результаты поразили его. Онзаметил, что для него время так же искажается, когда он спит, погружен в своимысли или всецело занят каким-либо делом.

Закрывглаза, Джордж представлял, как полчаса пролетает за десять минут. Пристальноследя за медленным движением стрелок, он научился спрессовывать несколько часовв один. Время на земле представлялось ему словно жителю другой планеты «час какодно мгновение, а день как час.

Репетицияполета

Джорджпонимал, что полет на самолете «это гораздо больше, чем чистое время перелета.Надо было добраться до аэропорта на такси, автобусе или метро.

Репетицияначиналась еще дома, когда он мысленно укладывал чемодан. Это тоже былосигналом взять с собой спокойствие и уравновешенность, которые ассоциировалисьс зубной щеткой и двумя любимыми рубашками.

ДалееДжордж попытался разобраться, что же конкретно мешает ему летать. Для этогопонадобилось несколько сеансов самогипноза. Причина его страхов проявилась несразу. Наконец, Джордж понял, что ему страшно терять контроль над ситуацией. Вполете его судьба находилась в чужих руках. Но он понял и то, что путешествуяпоездом, автобусом или такси, он тоже вверял себя кому-то еще. Это помогло емудо известной степени смириться с потерей контроля в полете и восприниматьвоздушный транспорт как не столь уж опасный вид передвижения. Ведь его окружаетмасса не зависящих от него факторов «биржа, уровень дивидендов, покупательскийспрос и многие другие категории бизнеса, однако дела его обстоят вполнеблагополучно.

Послееще одной недели занятий Джордж успокоился и решился на пробный полет. Перелетбыл близкий, около 100 миль в один конец и обратно. Сев в свое кресло,Джордж открыл книгу (еще один сигнал к релаксации), закрыл на мгновение глаза ипредставил перед собой циферблат с медленно движущимися стрелками.

Когдасамолет приземлился, он понял, что провел в полете двадцать минут без всякогостраха и напряжения. Через несколько месяцев Джордж спокойно пересекал Штаты отпобережья до побережья. Самолет теперь стал для него еще одним средствомпередвижения.

Надо ли знать причину страха?

Снижениереакции на стрессовую ситуацию мало зависит от причины страха. Большинствострадальцев и без всяких выяснений понимают, что их страхи беспочвенны, а поведениеиррационально или вызвано какой-то детской травмой.

Например,Джордж мог бы долго докапываться до причины, по которой он не доверял своюсудьбу именно самолетам. Но не это главное. Важно избавиться от этих опасений истрахов. Но если вам все же хочется добраться до сути, сделайте это, используяметодику самопознания, изложенную в главе 16, или попробуйте подход, который мыизложим ниже.

Хочу все знать

Сколькоона себя помнила (а ей уже было 42 года), Марша страдала от болей в желудке имучительного чувства постоянной тревоги, особенно когда сталкивалась с незнакомойситуацией. Этот страх сковывал ее творческие возможности и значительно тормозилее эмоциональное и духовное развитие. Она отказывала себе в знакомстве с новымилюдьми и новыми местами. Благодаря внутреннему обаянию она легко ладила с теми,кого хорошо знала, но тревога тем не менее не покидала ее.

Маршарешила прибегнуть к самогипнозу, чтобы выяснить, почему в одних отношениях онавполне довольна своей жизнью, а в других «наоборот. Сначала она научилась расслабляться,затем стала поэтапно исследовать свои страхи и боли в желудке. Она представилаих в виде 10 слоев. Каждый подсознательно чувствует число слоев в зависимостиот своей проблемы. Их может быть и 6, и 16, и 18. Таким образом движение к целиидет по нарастающей. Если вы не уложились в 10 слоев, вы всегда можете добавитьеще несколько, пока не дойдете до сути.

Каждыйдень Марша проводила десятиминутные сеансы и все свои мысли, наблюдения,воспоминания и переживания записывала в дневник. Перед каждым сеансом она просматривалапредыдущие записи, чтобы сконцентрироваться на своей задаче.

Отбрасываяслой за слоем своих воспоминаний, Марша обнаружила, что за десятью слоямискрывается горькое детское чувство покинутости, когда мать надолго оставляла девочкуодну, так что она начинала сомневаться, вернется ли ее мать вообще. Онавспомнила гнев, который охватывал ее в такие минуты. От злости пропадал аппетити болело в животе, но она никогда не выказывала своих чувств.

Неоставляя своих занятий самогипнозом, Марша обратилась за помощью к знающемупсихотерапевту. Вскоре, поняв механизм своих тревог, она приняла их как данность,с тем чтобы спустя еще какое-то время научиться управлять собой.

Как избавиться от излишних волнений?

Многиеволнуются, когда им предстоит оказаться в компании малознакомых людей или внезнакомом месте. Это не фобия, а боязнь «оказаться не в своей тарелке». Малокому понравится, если ему предложили немедленно выступить без всякойподготовки. Это волнение связано с чувством неуверенности в себе.

Начнитесеансы самогипноза, чтобы научиться расслабляться и управлять функциями своегоорганизма. Когда вы успокоились и вошли в транс, думайте о тех областях своейжизни, где вы уверены в своих силах и знаниях. Допустим, это работа, вид спортаили увлечение; возможно, вы «отличная портниха, садовник, хорошо играете втеннис или гольф. Это не должно быть какое-то особое искусство, а что-нибудьвполне обыденное, лишь бы вы любили это дело, даже не обязательно бытьнепревзойденным мастером.

Предположим,вы хорошо стряпаете. Во время транса представьте, что готовите блюдо, котороевам особенно удается, а под рукой нет какого-то крохотного ингредиента. Подумайте,чем его можно заменить, почувствуйте ароматы, цвета продуктов, стук кухонныхприборов, которыми вы пользуетесь. Испробуйте рецепт нового непривычного блюда.Вот оно готово, и вся семья собирается, чтобы его отведать. Все в восторге отего оригинального, необычного вкуса. Вспомните, как в последний раз, когда выпопробовали приготовить новый десерт, он удался вам на славу. По ходу этихобразных мыслей постоянно выстраивайте ассоциацию (она послужит вам постгипнотическимсигналом): встречи с новыми лицами «то же приготовление новых блюд по ещенеиспробованным рецептам. Включайте в свои внушения как можно большепостгипнотических сигналов. Вы открываете дверь и входите в незнакомоепомещение. Представьте, что вы открыли дверцу духовки «все ингредиенты наместе. Теперь можно отдохнуть и повеселиться. Или встречающий вас гул голосов извуки музыки напоминают кухонные звуки, бульканье, шипенье, стук ножей и вилок«все, что так успокаивающе действует на вас. А новые знакомства принесут вам неменьше приятных минут, чем приготовленный вами новый десерт.

Проводитетакие репетиции в течение нескольких дней до предстоящего события.

Напервый раз заложенная гипнозом программа, возможно, сработает не полностью.Опыт придет со временем. Вы сами еще не успеете осознать, какие в вас произошлиперемены, как их заметят окружающие. Продолжайте занятия в течение несколькихнедель или месяцев чтобы, развить и закрепить начальный успех.

14. Как расслабить челюсти и перестать скрипетьзубами

Нетли у вас привычки сжимать челюсти или скрипеть зубами во сне, а иногда даже втечение дня? Симптомами являются раздражение, а иногда ранки на слизистой, атакже боль, иррадиирующая вверх и позади челюсти, так что можно подумать, будтоболит ухо или голова. Иногда боль настолько сильна, что мешает жевать пищу.

Длявыяснения причины обязательно обратитесь к терапевту или зубному врачу. Названиеболезни – бруксизм.

Болезненноетрение зубов повреждает эмаль, что ведет к их заболеваниям. Постоянно сжатыечелюсти вызывают утомление мышц и раздражение слизистой, а в конечном итогеприводят к патологическим изменениям в челюстных суставах.

Крометого, заболевание может быть вызвано повышенной чувствительностью к ртутнойамальгаме, входящей в состав пломб. Вот что пишет по этому поводу психоневрологСидней Уолкер (1987), специалист в этой области и в области поведенческойневрологии: «Причиной зубного скрипа может быть ртутное отравление. Отдельныепациенты реагируют даже на самое ничтожное количество ртути. Связанные сцентральной нервной системой симптомы могут включать мышечные боли разнойинтенсивности, хроническую усталость. Все это можно устранить, убрав источникотравления».

Есливы заметите судорожное пощелкивание зубами при жевании или откусывании пищи,посоветуйтесь со своим зубным врачом и выясните, все ли было в порядке с лечением.Подобные неполадки в организме могут также вызываться стрессом, переутомлениемили постоянным беспокойством, чего вы, возможно, и не заметили в себе.

Днемвы еще владеете собою, но ночью, когда осознанный контроль отключен, челюстиснова болезненно напрягаются. Вам могут выписать успокоительное или мышечные релаксанты,но их эффект будет недолгим, если не заняться самим стрессом. Кроме того, возникаетзависимость от этих препаратов и побочные явления.

Можно ли с помощью самогипноза устранитьпричину стресса?

Какмы уже говорили в главе 12, стресс вызывается не столько событием или ситуацией,сколько тем, как вы ее воспринимаете и интерпретируете.

Цельсамогипноза «изменить ваше восприятие. Если причины стресса связаны с работой,используйте методику, предложенную в 12 главе. Допустим, у вас финансовые проблемы.Конечно, за одну ночь их не решить, но самогипноз поможет вам не думать о нихпостоянно. Люди по большей части волнуются о том, что, возможно, вообще никогдане произойдет. Помните, что постоянная тревога проблем не решит, а толькопородит новые.

Гипноз против челюстной болезни

Многоинтересного материала по этой теме написано известным бостонским клиницистомГарольдом Голаном (1975, 1989). Свою методику он назвал «перчаточной анестезией».Вы вызываете в руке ощущение онемения или анестезии, представив, что опустилиее в тазик с ледяной водой. Затем вы переносите это ощущение на любое больноеместо, будь то челюсть, ухо, шея и т.д. Прохлада распространяется по щеке,слизистой рта, успокаивая боль.

Самогипнозкак средство помощи при сжатии челюстей и скрипе зубов

Голанпредлагает пациентам повторять в трансе следующее внушение:

«Нетничего столь важного, ради чего стоило бы изводить себя. Как только я скрипнузубами или стисну челюсти, я моментально проснусь. С улыбкой я пойму, чтоподсознание охраняет меня, повернусь на другой бок и снова усну, забыв думать онапряжении во рту, ведь мне теперь все яснее становится его причина».

Вовремя утренних сеансов дайте себе установку на снятие напряжения в ночное время.У вашего подсознания впереди целый день, чтобы усвоить это внушение.

Можноиспользовать другую формулу внушения:

«Закрываяглаза перед сном, я замечаю, что после двух-трех глубоких, спокойных вдохов ивыдохов мое тело расслабляется. Я чувствую себя так же спокойно и удобно, каксейчас, во время сеанса самогипноза. Особенно удается мне снимать напряжение ворту и челюстях, вот сейчас я чувствую полное расслабление. Я так же легко могурасслабить мускулы рта, как, например, пошевелить затекшей рукой, чтобы онаопять стала подвижной, или изменить положение своего тела на более удобное».

МилтонЭриксон тоже использовал гипноз при бруксизме, давая установку на пробуждениеночью в случае болезненного сокращения мышц рта. Вот один из примеров внушения,построенного по методике Эриксона:

«Хорошееупражнение «крепко сжать что-нибудь в руке, а некоторым лень этим заниматься. Аведь я могу зажать в руке самого себя ночью… или в любое время, когда моеподсознание заметит, что зубы у меня жуют впустую. Я зажму себя в руке таккрепко, как я сжимаю ракетку, биту, клюшку для гольфа, да все, что можноухватить. Я буду сжимать и разжимать пальцы, и мои руки будут становитьсясильнее».

Сигналы для закрепления внушения

Внимательноизучите обстановку, в которой вы спите, и обратите внимание на звуки, которыеможно использовать в качестве таких сигналов. Примеры:

Возможно,вы пользуетесь электроодеялом с терморегулятором, его пощелкивание может помочьзакрепить установку на расслабление мышечного напряжения. Тиканье или бойчасов, звуки машин за окном тоже могут напомнить вашему подсознанию, что надоразжать зубы. Как разжимается пружина в заведенных часах, так ослабевает вашенапряжение, или уплывает вместе с пробегающим мимо транспортом. Придумайтесвои, близкие вам образы.

«Яслышу, как всю ночь включается и выключается холодильник. Эти звуки будутсигналом для внушения. Как реле включает и выключает ток, так мое подсознаниевключает сознание, позволяя ощутить нарастающее напряжение во рту и вовремявыключить его».

Стройтесвои внушения таким образом, чтобы в них не было отрицаний, только положительныеформулировки, используйте как можно больше подробностей, разнообразьте свои образыи ассоциации.

Проявляйтенастойчивость, если даже не заметите результатов в первые несколько ночей;возможно, для этого вам потребуется неделя и больше. Будьте терпеливы с собой,ставьте разумные цели, развивайте успех и получите лучшее лекарство на всюжизнь.

15. Вы можете бросить курить

ВАмерике среди мужчин наблюдается благотворная тенденция: все меньше людейначинают курить и все больше отказываются от этой привычки. К сожалению, сженщинами дело обстоит иначе, никогда среди них не было так много курящих.Серьезные осложнения со здоровьем в результате курения наблюдаются у женщинпочти так же часто, как у мужчин. Поскольку от табачного дыма страдают иокружающие курильщиков люди, число жертв табакокурения значительно превосходитприводимые статистикой данные.

Известно,что одни бросают курить сразу, по собственной воле, а другие с несколькихпопыток и часто с помощью извне.

Заядлыхкурильщиков можно условно разбить на три группы:

1.Одни вполне осознают опасность курения, но продолжают курить именно вопрекиэтой опасности, выказывая нелепую браваду. Возможный риск щекочет им нервы. Ониотказываются от лечения, а если и признают необходимость такового, то только насловах.

2.Другие, здраво взвесив все за и против и уважая собственное здоровье, принимаюттвердое решение и бросают курить раз и навсегда без всякой помощи со стороныили лечения.

3.Третьи хотели бы бросить курить, но одного запугивания для них недостаточно.Мотивация у них достаточно высока, есть желание бросить курение, но нужен подходящийметод, чтобы превратить желание в действие.

Длятретьей группы таким методом может стать самогипноз. Полезно как можно точнееопределить степень вашей зависимости от курения. Попробуйте предельнооткровенно ответить на вопросы следующей анкеты, желательно в письменном виде.

Анкета курильщика

1.Когда вы начали курить?

2.Приблизительно в каком возрасте сделали первую затяжку?

3.Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

4.В какое время дня вы курите больше?

5.Когда вы закуриваете первую сигарету?

6.Когда курение доставляет вам наибольшее удовольствие?

7.Сколько раз вы бросали курить?

8.Как долго вы продержались?

9.Почему вы снова начинали курить?

10.Приведите три основные причины, по которым вы хотите отказаться от курения.

11.Назовите главную причину вашего теперешнего пристрастия к курению.

12.Есть ли причина, которая мешает вам бросить курить немедленно?

13.С какого дня вы хотели бы бросить курить?

14.Назовите тех из вашего окружения, кто одобрил бы и выиграл от вашего решениябросить курить.

15.В случае верности своей вредной привычке назовите три последствия, которыестрашат вас больше всего.

16.А что вас пугает в случае отказа от курения?

Анкетакак основа формулы внушения

Прочитайтеваши ответы. Не будем делить их на верные и неверные, главное, чтобы они былиоткровенными. Удалось ли вам быть честным с самим собой?

Вашиответы послужат основанием для формулировки внушений, эффективных именно длявашего случая.

Например,ответ на вопрос, в какое время дня вы получаете наибольшее удовольствие отсигареты, подскажет вам, что именно в это время вам следует занятьсядыхательными упражнениями или пойти погулять.

Есливы назвали день, с которого хотели бы прекратить курение, то внушите себе вовремя сеанса самогипноза, что именно эта дата станет тем днем, когда вырешительно бросите курить. Некоторым удается постепенное отвыкание, но это нелучший способ, если вы избрали самогипноз.

Многиеоправдываются тем, что курение помогает расслабиться. Действительно, сначалакажется, что никотин успокаивает. Но на самом деле моноокись углерода,содержащаяся в табачном дыме, забирает из организма кислород, и вы испытываетепросто вялость, апатию.

Другиеутверждают, что сигарета помогает войти в норму после рабочего напряжения. Но окакой норме может идти речь, когда вы заполняете свои легкие десятками раздражающихкомпонентов, которые вызывают заболевания и заставляют вас кашлять? Существуютпрекрасные, здоровые способы снять утомление рабочего дня.

Вашразум согласен с этими доводами. Теперь надо убедить ваше подсознание, вашевнутреннее «я», ту его часть, что осталась в вас от подростка. Припомните теюные годы, когда вы решились закурить, осознайте заново вашу решимость инаправьте ее на то, чтобы принять противоположное решение. Пересмотрите вашепредставление о зрелости. Разве курение «признак зрелости? Скорее всего, выпросто попытались восстать против нравоучений родителей или других старших,которые сами, возможно, были курильщиками. Но ведь есть другие способыутверждения своей независимости. Беседуйте с собой в трансе, станьтесобственным мудрым наставником, и у вас появится масса новых идей и доводов.

Курение и его последствия для здоровья

Отвечаяна десятый вопрос, упомянули ли вы причины, связанные со здоровьем? Самаябольшая опасность, конечно, рак. Весьма распространенными являются эмфизема легкихи другие заболевания органов дыхания.

Ноподумали ли вы о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, неожиданной остановкесердечной деятельности и других последствиях курения? В табачном дыме содержатсявещества, которые, попадая в кровь, ускоряют образование отложений на стенках артерийи вызывают их уплотнение. Никотин, как химическое вещество, вызывает возбуждениесердечной мышцы, а моноокись углерода сокращает количество поступающего всердце кислорода.

Стабачным дымом в ваши легкие, а из них в кровеносную систему поступают такиехимические компоненты, как бензоиды, соединения серы, соли азотистой кислоты,аммиак, водородистые цианиды, хлористый винил, формальдегид, кадмий, летучиеспирты, уретан и десятки других не менее вредоносных веществ. Курение, такимобразом, воздействует на все системы жизнедеятельности организма. Из-занарушения работы сердечно-сосудистой системы у курильщиков часто мерзнут руки иноги. Такова печальная статистика.

Однакообнадеживающим фактом является то, что многие отрицательные изменения ворганизме обратимы и все может вернуться в норму при условии отказа от курения.Через пять»семь лет без табака легкие возвращаются в нормальное состояние,соответствующее, конечно, вашему возрасту. Следовательно, никогда не позднобросить курить, так почему бы не сделать этого сейчас?

Самогипноз против курения

Исследования,проведенные Службой главного хирурга, показали, что 90 % начали курить до 20лет, а 60 % «до 16 лет. Так что курение можно считать подростковой привычкой.Это не бесполезная информация. Вспомните, при каких обстоятельствах вы впервыезакурили. Может, вы были расстроены? Или просто хотели доказать себе, что выуже взрослый человек? Говорили ли ваши родители (возможно, сами курильщики),чтобы вы не смели курить?

Вранней юности решения, как правило, не имеют под собой достаточных оснований.Самогипноз, возможно, поможет вам вспомнить обстоятельства принятия решения,чтобы переосмыслить его. Приняли бы вы его, владея теперешней информацией опоследствиях курения? Вероятно, стоит пересмотреть принятое ранее решение.Новое решение будет полностью осознанным и с помощью самогипноза вы сможетезавербовать себе в помощники ваше подсознание. Возможно, вы захотите выбратьметодику совещания (глава 21), чтобы выяснить, какие части вашего организманаиболее пристрастились к курению. Установив их, дайте им высказаться, этопоможет снять напряжение в вашем подсознании.

Второе:перечислите или хотя бы задумайтесь о тех отрицательных изменениях в здоровье,которые следует отнести на счет курения. Нет ли у вас кашля? Не говорил ли вашлечащий врач, что вам следует бросить курить в связи с состоянием вашегоздоровья? Быстро ли вы утомляетесь, удивляясь, куда подевалась прежняябодрость? Отрицательное воздействие курения на организм происходит медленно, снарастающими и не сразу заметными результатами: притупление вкусовых ощущений,заболевания десен и зубов, расстройство пищеварения. Курильщики редко связываютэти недомогания со своей привычкой. Честно признайте и запишите все негативныеизменения, которые вы в себе обнаружите.

Третье:проанализируйте причины, по которым вы хотите бросить курить. Возможно, вы ужеделали не одну попытку. Это совершенно нормально. Как мы уже говорили, некоторымудается отвыкнуть постепенно. Так что ваши прежние, хоть и частичные,воздержания или даже просто желание попытаться сыграют свою роль в принятииокончательного решения сейчас.

Формулировка внушения

Попытайтесьстроить внушения из положительных предложений, по возможности избегайте всякихотрицаний. Используйте прямое отрицание типа «Я не буду курить» лишь в томслучае, если чувствуете, что реакция будет положительной. Используйте внушениятипа «Вкус сигареты напоминает помои или запах горящей свалки» «в том случае,если посчитаете их эффективными для себя. Поищите другие образы, подберите то,что лучше воздействует на вас.

Последниеисследования показывают слабое воздействие прямых запретов или внушений,вызывающих чувство отвращения. Больший успех достигается положительнымивнушениями, содержащими причины отказа и опасения в случае продолжения курения.Главным должна стать забота о своем здоровье.

Предлагаемнесколько направлений, в которых ваше образное мышление может проявитьизобретательность, формулируя установки, наиболее сильно воздействующие на васкак во время транса, так и по выходе из него.

1.Расслабление без сигареты. Если вы сделали перерыв в работе, игре или другом занятии,выполните несколько дыхательных упражнений, помечтайте о чем-нибудь с закрытымиглазами, помассируйте шею, потянитесь. Все это способствует расслаблению.

2.Общаясь с друзьями, сослуживцами, с участниками какого-либо собрания, лучше обойтисьбез сигареты. Курение отвлекает от сути разговора и мешает сопереживанию. Есливаш собеседник не курит, его тем более будет раздражать ваша сигарета.Представьте, как вам приятно, когда вас внимательно слушают, не отвлекаясь назакуривание.

3.Пусть ваши руки и рот будут заняты не сигаретой, а чем-нибудь другим. Лучшепредпочесть жевательную резинку, пососать таблетку витамина С, ментоловыйледенец, пожевать зелень сельдерея или моркови. На худой конец сойдет изубочистка. Чтобы занять руки, рисуйте завитушки, чертиков, цветочки, что вамбольше по душе, займитесь кроссвордом или найдите себе дело по хозяйству.Используйте эти моменты для формулировки внушений.

4.Упражняйтесь в любое свободное время: после еды, во время перерыва, в минутыотдыха, на прогулке. Любой вид упражнений гораздо полезнее, чем курение.

5.Запах табака неприятен. Он пропитывает одежду, мебель, пепельницы и окружающихвас людей. Принюхайтесь к другому курильщику и подумайте, что так же неприятнопахнет ваша одежда, ковры и мебель в квартире, да и опасность пожара больше.Используйте обоняние, формулируя установку на прекращение курения.

6.Здоровье и долголетие «ваша награда за отказ от сигареты. Используйте все богатствовашего воображения. Представьте кровать в больничной палате, а в ней себя. Врачсообщает, что у вас нет никакой надежды, он бессилен вам помочь. Надо былодавно прислушаться к его советам и бросить курить. А затем представьте себякрепким, энергичным мужчиной, хотя и в возрасте, который любит при встречеперекинуться шуткой со своим лечащим врачом, а не жаловаться на многочисленныеболячки.

Ритуалы

Курение«это привычка, которая повторяется десять, двадцать и более раз на дню втечение многих лет, и становится чем-то вроде ритуала. Вы сможете добитьсяперемен, только взглянув на него со стороны, отвлеченно. Вот вы подумали осигарете, вынули пачку, достали сигарету, закурили, сделали первую затяжку,положили на место пачку и зажигалку или спички. Обратите внимание на каждоедвижение. У большинства людей процедура занимает от 15 до 25 секунд, а самокурение от одной до пяти и более минут.

Длябольшинства курильщиков сигарета представляет ритуальную форму физического илиумственного отключения от повседневной рутины.

Оченьважно, чтобы у человека сохранилось это чувство отключения, но за счет заменыкурения дыхательными упражнениями, прогулками и другими здоровыми формамиотдыха. Чтобы отказаться от привычки, прежде надо поломать устоявшийся ритуал.Для обозначения этого процесса специалисты используют термин «разрушениемодели». Например, появилось желание закурить, но вместо того, чтобы достатьсигарету… глубоко вдохните пару раз и скажите, «Благодарю вас, я уже впорядке». Вы разрушили старую модель поведения.

Воздух вместо дыма

Интересноотметить, что ваше подсознание вполне удовлетворится тем, что вместо затяжки высделаете такой же глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд имедленно выпустите воздух через рот. Все очень похоже на курение, но без дыма,что и делает всю процедуру особенно благотворной. Полный спокойный вздох «этотак естественно, иногда это происходит инстинктивно, даже грудные детивздыхают.

Предлагаемпример внушения:

«Когдая испытываю стресс или напряжение, или просто безумно хочется закурить, меняуспокоит и поможет расслабиться хороший глоток чистого воздуха. Вот сейчас,говоря все это… я вдыхаю…медленно… на несколько секунд задерживаюдыхание… и вместе с выдохом уходит напряжение, желание закурить, разрушаетсяпрежний стереотип и возникает новый».

Повторяйтеэти внушения ежедневно. Желательно проводить два-три сеанса самогипноза в день.Каждый должен продолжаться от трех до шести минут.

Далеев новом ритуале следует выбрать замену сигарете (жвачка, леденцы, мятныелепешки и т.д.). Если что-то отнимается, то нужна замена, чтобы вашеподсознание не искало, чем заменить пустоту, образовавшуюся после разрушенияпрежней модели поведения.

Замена ритуала

Подберитекакой-нибудь затейливо оформленный заменитель, например, большую пачкужевательной резинки, где каждая пластинка упакована отдельно. Вы достаете пачкуиз кармана или сумки… вынимаете одну пластинку, снимаете обертку… кладете врот… складываете или комкаете бумажку… и возвращаете большую пачку вкарман, сумку или ящик стола.

Леденцыили мятные таблетки также стоит выбирать в обертке. Хорошо помогают веточкизелени сельдерея и моркови, их следует порезать кусочками размером с сигарету иположить в целлофановый пакет. Можете придумать и собственные заменители.

Воспользуйтесьвнушением следующего типа:

«Ядышу глубоко и спокойно, представляю как достану сейчас пачку резинки (илидругого заменителя)… раскрою ее, положу пластинку в рот и почувствую ееаромат… я уже ощущаю ее вкус, медленно убираю пачку и своим особым способомсворачиваю обертку.

Все,что участвует в этих действиях: и глубокое, спокойное дыхание, и занятый жвачкойрот, и движения рук и пальцев «помогает мне воздерживаться от курения,отказаться от него навсегда ради здоровья, ради жизни».

Выможете устроить ритуал сожжения сигарет, как символ начала новой жизни.Вспомните этот момент на каждом сеансе самогипноза. В своей классической книгео значении ритуалов в психотерапии Онно ван дер Харт (1983) цитирует создателягештальт-терапии Фрица Перлза, заметившего однажды, что если бы значительныесобытия не сопровождались определенными ритуалами-тостами, рукопожатиями,любыми церемониями и требованиями этикета «они потеряли бы свою значимость истерлись в памяти.

Дополнительные ритуалы

Некоторыепредпочитают послеобеденную сигарету. Здесь тоже следует подыскать на времяподходящий ритуал для замены, пока не выработаются новые привычки. Вы можетепойти и вымыть руки после еды или почистить зубы. Можете воспользоватьсяследующей формулой внушения, приспособив ее к своим склонностям:

«Язнаю, что, закончив еду, я напомню себе о моем решении бросить курить… Я отодвинуприбор, встану и пойду в ванную комнату, где вымою руки, или почищу зубы, илипричешусь… Я уже представляю, как я это делаю. Омывающая руки вода смываетодновременно и старые привычки, и недомогания, оставляя в чистоте моеблаготворное решение отказаться от курения ради жизни и здоровья. Я представляюсвое отражение в зеркале и поздравляю себя с тем, что я тверд в своем решении».

Когдавы на самом деле встанете из-за стола, вы уже вполне осознанно пойдете мытьруки. С каждым разом ваша постгипнотическая установка будет действовать всесильнее.

Помывруки, улыбнитесь своему отражению в зеркале и с удовольствием констатируйте,что вы еще раз выполнили свое решение. То, что вы верны своему выбору, вызовету вас чувство удовлетворения. Можете использовать еще одну формулу внушения:

«Япредставляю, как, закончив хороший обед, я говорю себе, что получу от него ещебольше пользы и здоровья, если пойду и погуляю бодрым шагом. Тогда как сигаретапосле еды может закончиться раком, болью в груди и укоротит мою жизнь. Апрогулка, наоборот, продлит ее и наладит дыхание. Так я и сделаю…Отныне инадолго».

Дополнительные доводы против курения

Возможно,таким доводом было желание показать хороший пример своим детям. Или неотравлять их табачным дымом в доме, в машине и в любое время, когда вы вместе.

Предлагаемформулу внушения:

«Когдая учу своих детей честности, справедливости, предупреждаю их о возможныхопасностях, я понимаю, что для них лучший учитель «мой собственный пример.Поэтому, бросив курение, я лучше смогу научить детей уделять внимание своемутелу и следить за своим здоровьем. Мой отказ от курения будет самым искреннимспособом обучения, а кроме того, они не будут больше вдыхать мой табачный дым».

Когдавы войдете в транс, в своих внушениях вам стоит особенно остановиться на этихмоментах, как рекомендует Шпигель (1970, 1978):

1.Курение вредно для моего тела. Человек как понятие состоит из многих элементов,и тело «один из наиболее важных. Курение отравляет мое тело.

2.Существование невозможно без тела. Оно «незаменимая физическая оболочка, спомощью которой я воспринимаю жизнь.

3.Я должен уважать и защищать свое тело в такой же мере, в какой я хочу жить ивоспринимать жизнь. Я «хранитель своего тела. Я понимаю его хрупкость ибесценность и буду ему защитником. Точно так же, как я признаю своеобязательство уважать и защищать свое тело, я знаю, что у меня есть сила волидля того, чтобы последняя выкуренная мною сигарета стала действительно последней.

Существуетеще одна методика для выработки установки. Поставьте на ночной столикпепельницу с несколькими окурками. Внушите себе, что когда запах станетнепереносимо противным, вы уберете пепельницу из спальни. Вынося ее, тем самымотстраняете от себя желание закурить.

Невсегда удается сразу устранить такое желание, и вы, понимая это, выносите пепельницув прихожую или просто оставляете за дверью спальни. Таким образом, постепенноизбавляясь от пепельницы, вы настойчиво внушаете себе, что точно так же избавляетесьот привычек курильщика.

Представьте, что вы некурящий

Порепетируйтевашу новую роль некурящего человека. Представьте себя в компании, гдеприсутствуют курильщики, а вам больше не надо лезть в карман за зажигалкой; илина работе, где вы не раз закуривали от скуки или утомления.

Можнопредставить дорогу «это ваш жизненный путь. Впереди развилка, направо «светлая,прямая, бесконечная дорога, налево «мрачный, грязный, небезопасный тупик. Этотот путь, которым идет курильщик. Ясно, какую дорогу вы выбираете.

Предпочтительнеемыслить положительными образами, чем убеждать себя отрицательными доводами. Выможете внушать себе, что повышенное количество кислорода, поступающее ворганизм при глубоком дыхании, нейтрализует трудности отвыкания, а также усиливаетжизнестойкость, половую активность и умственную деятельность. Повторяйте своивнушения на всех последующих сеансах. Иногда поставленная цель достигаетсясразу, а порой для этого потребуется несколько сеансов. Чем сильнее мотивация,тем скорее приходит успех. В начальной стадии сеансы должны повторяться два-трираза в день, лучше всего утром, когда планируется и программируется предстоящийдень.

Программа для самогипноза

1.Ответьте письменно на анкету. Изучите вашу привычку: почему, где и когда вы курите.

2.Ставьте перед собой осуществимые цели. Решите, в какой день вы прекращаете курить,но дайте себе достаточно времени, чтобы к этому подготовиться и заметитьрезультат своих внушений. Возможно, этот день будет завтра, через три неделиили через месяц.

3.Проводите сеансы самогипноза регулярно, вначале хотя бы два раза в день. Расслаблениеи физические упражнения должны стать целью ваших внушений. Внушайте себеустремленность к выполнению ближайших и долговременных целей относительноотказа от курения. Разнообразьте установки на специфические действия иобстоятельства, которые способствуют снижению тяги к табаку или к полномуотказу от него.

4.Опираясь на достигнутые результаты, мысленно прорепетируйте роль некурящегочеловека. Воображайте соответствующие ситуации в состоянии транса хотя бы одинраз в день. Воспользуйтесь приводимыми в главе 11 советами, как подготовитьмагнитофонную запись.

6.Периодически подводите итоги «через неделю, две недели, месяц. Посмотрите, даютли ваши внушения результат или их следует изменить и дополнить. Сохраняйте терпение,результат может потребовать нескольких недель.

Дни недели

Число сигарет

Занятия и ощущения до курения

Сколько времени в день ушло на расслабление

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

7.Тщательно заполняйте таблицу, фиксирующую ваш прогресс, пусть она все времябудет перед глазами, например, на двери холодильника, или на зеркале в спальне,или на стене на видном месте.

Возможно,вы сумеете бросить курить с первого сеанса, а может, занимаясь самогипнозом, выеще в течение нескольких недель будете продолжать курить, а затем тяга к табакувнезапно исчезнет даже до наступления назначенной вами даты. Примите тот темп,который подсказывает ваш организм.

Дажеесли пройдет несколько месяцев без курения, вы должны продолжать сеансы, чтобыуспех стал еще более устойчивым.

Нельзяостанавливаться, преодолев первый барьер. Если вы «курильщик с многолетнимстажем, привычка настолько въелась, что вам потребуется шесть»восемь месяцев,чтобы закрепить успех. Заботьтесь о своем теле и душевном состоянии, и будетевознаграждены чудесными плодами.

16. Чтобы стать своим собственнымконсультантом, познайте себя

Высможете по-новому и глубже увидеть и понять себя, вглядевшись в свое прошлое ипроанализировав свои чувства, слова и поступки с помощью самогипноза.

Вовремя сеанса может возникнуть потребность дать волю каким-то чувствам. Такоевысвобождение эмоций называется катарсисом. Возможно, вы и не догадывались обэтом эмоциональном напряжении, т.е. ощущали какое-то беспокойство, но неожидали такого накала и глубины.

Когдачеловек задумывается о прошлом, к нему часто приходят чувства печали, гнева,разочарования, обиды. Облегчить, оздоровить его душу может катарсис. Но еслиреакция настолько сильна, что вы не можете совладать со своими переживаниями,следует обратиться к профессиональному консультанту.

Иногда,позволив дать выход своим эмоциям, человек испытывает чувство неловкости илисожаления. Все это в порядке вещей, это часть вашего пути к обретению душевногопокоя.

Некоторымоблегчение приносят слезы. Вы можете заплакать даже во время транса, и этопрекрасно, ибо вместе с сеансом заканчивается ваше напряжение.

Осознави пережив какое-либо чувство, представьте, что вы погрузили его, как багаж, наотлетающий рейсовый самолет, или отбывающий поезд, или грузовик, которые без возвратауходят в прошлое.

Иногдавсплеск эмоций происходит вне транса. И это тоже хорошо, вы даже можете сделатьсебе такое внушение во время сеанса самогипноза.

Мырекомендуем несколько способов познания пережитых в прошлом чувств, событий илитравм.

1.Выделите для этого свободный вечер, когда вы одна (или один), или отправьтесьна неспешную приятную прогулку и выговоритесь перед собой, вновь переживаявроде бы забытые чувства.

2.Можете отвести в своем воображении особую комнату, где вы мысленно уединяетесьдля сеанса самогипноза. Подобную методику предлагает Хэммонд (1990). В этом воображаемомпомещении вы сможете заново пережить, классифицировать и отрегулировать вашимысли, действия, чувства.

3.Во время транса внушайте себе, что каждый шаг на прогулке будет толчком к тому,чтобы сделать такой же шаг на пути к внутренним переменам. Дайте свободнопроявиться чувствам гнева, обиды, разочарования, печали или другим требующимвыхода эмоциям. Если ваши чувства связаны с действиями другого лица, мысленновыскажите ему (или ей) все, что вы переживаете.

4.Возможно, вам в прошлом приходилось прибегать к помощи верного друга (подруги),чтобы выговориться и выплакаться на его (ее) груди. Если забыли о такомспособе, неплохо его вспомнить.

5.Можете излить душу в дневнике.

6.Вы можете также помочь себе, написав письма людям, которые были причиной вашихпереживаний. Начав словами «Дорогая мама», «Дорогой сын» и так далее, высможете выразить гнетущие вас чувства. Выскажите родителям, ребенку, сестре,супругу (супруге), бывшему возлюбленному (возлюбленной), начальнику все то, начто у вас в свое время не хватило решимости. Через несколько дней можноперечитать письмо, а можно сразу по написании сжечь или выбросить его. Этимдействием вы одновременно избавляетесь от чувства вины, гнева, беспокойства идругих подавляемых до этого эмоций. Отправите ли вы письмо или нет, самонаписание снимет с вас груз. Возможно, вы даже захотите написать письмо всостоянии транса.

Результатомтакого самопознания становится действие. Примите себя и свое прошлое, как быгорько, печально и одиноко вам не было. Исполнитесь желания и решимости житьдальше и изменить свое отношение к жизни. Вместо того, чтобы жаловаться на нее,попытайтесь выяснить, в чем причина вашего неприятия настоящего. Ищите опору внастоящем. Приняв его, вы можете надеяться на перемену. Собственно говоря,перемены начинаются с того момента, когда вы поняли и приняли себя.

Относитесьс глубоким пониманием и чуткостью к тому в себе, что вы хотите изменить. Будьтевнимательны и заботливы к себе.

Начнитес малого. Ведь ваши проблемы не возникли в одночасье, а накапливались годами.Поэтому ставьте перед собой реальные цели и оставляйте себе достаточно временидля их осуществления.

Почему самопознание через самогипноз ведет кпреображению личности?

Мыуже говорили, что самогипноз открывает доступ к подсознанию, которое хранит всюинформацию о вас. Сознание является частью нашего рационального и логического«я». Это «великий дар, но, к сожалению, в значительной мере ограничивающийвозможности нашего воображения и способность оценивать ситуацию с самыхразнообразных точек зрения.

Сознаниесклонно отфильтровывать события, воздействовать на них и давать им тенденциознуюоценку. Именно этим воздействием объясняется тот факт, что свидетели одного итого же события говорят совершенно разные вещи. Они словно смотрят сквозьразноцветные очки.

Будучидетьми, мы больше доверяли подсознанию, наиболее образной части нашегосущества, особенно в тех случаях, когда дело касалось интуиции и переживаний.Взрослея, мы делаемся более несчастными, потому что живем, все время осмысливаяпроисходящее. Получив доступ к подсознанию, мы гораздо яснее видим, чтопроисходит у нас в душе. Часто подсознание хранит в глубине значительно болееточную запись событий, разговоров и воспоминаний, чем то, что удержалось всознании. Причем эта запись не искажена предубеждениями сознания.

Методика самопознания

Преждечем начинать сеансы самогипноза, определите свои цели, лучше в письменном виде.Например: «Хочу понять, почему я так несдержанна с отцом», или «Что в моихпоступках и чувствах заставляет супругу (или супруга) считать менябессердечным(-ной)?»

Принимайтесебя таким, какой вы есть, не лукавьте с собой, искренне стремитесь исправитьнедочеты своего характера. Это помогает вам высвободить процесс самопознанияиз-под влияния сознания, той части вашего «я», которая сопротивляетсяпеременам. Чем больше ваша открытость, тем больше обнаруживается возможностейдля перемен, тем слабее сопротивление.

Установитеочередность в достижении целей самопознания и самоусовершенствования.Относитесь к этому делу серьезно. Составьте расписание занятий, установите самиих регулярность и продолжительность.

Недостаточнотолько заглянуть в себя, надо работать с материалом, полученным во времягипноза, использовать его в повседневной жизни, чтобы изменить себя к лучшему.

Используйтесеансы не только для более углубленного восприятия своего «я», но и длявнушения положительных изменений.

Во время сеанса самогипноза

1.Расслабившись и войдя в транс, мысленно припомните все события последних дней,недель или прошедшего года, в зависимости от того, какой отрезок времениохватывает ваша проблема или цель. Вспомните, как в это время складывались вашиотношения с окружающими. Как вы оцениваете ситуацию? Что, по-вашему, думаютокружающие о ваших словах и поступках?

2.Ответьте себе честно, какие чувства возникают у вас в связи с вашей проблемой.Говорите с собой об этом вслух или мысленно. Если необходимо, припомните всеподробности дня: как вы встали утром, затем отработали день, как отдыхали,какие у вас были встречи и, наконец, какой был сон «беспокойный, с перерывами,что вам снилось, что вы переживали во сне.

3.Чтобы выяснить, что имеет значение, а что нет, доверяйте себе в трансе. Есливаш ум отклоняется от проблемы, не мешайте ему, доверьтесь подсознанию, котороезнает в с лучше, чем сознание. Возможно, эти отклонения также связаны с вашимиощущениями. Исследуйте эти побочные ходы мысли.

4.Ваши мысли в трансе заполнятся лучше, если вы их будете ассоциировать скаким-либо цветом или числом. Например, бледно-желтый может быть связан сдалеким прошлым, а голубой – с прежней крепостью духа. Чем образнее и ярчевоображение и чем подробнее воспоминания, тем легче они запоминаются в трансе итем легче будет потом их понять.

5.Для лучшего запоминания рекомендуем следующее простое внушение:

«Когдая проснусь и выйду из транса, я смогу, закрыв глаза, снова увидеть и услышатьте слова и образы, которые мне следует зафиксировать. Я почувствую в себевнутренний стержень, и моя осанка выправится. Это будет сигналом, что я вполнемогу доверять своей способности добиться положительных перемен. Для менявозможно такое же преображение, как превращение гусеницы в бабочку».

6.Проиграйте в уме различные связанные с проблемой ситуации и представьте всесвои возможные реакции (как положительные, так и отрицательные) и реакциипосторонних на ваши действия. Этим снимаются вызванные неудачей напряжения итревоги. Ваши интересы не должны страдать из-за не адекватных реакций,постарайтесь их отрегулировать. Продумайте свои символы и метафорыусовершенствования. Ваша жизнь светлеет, как вода в пруду, из которого вычистиливодоросли и мусор. Или вы изменили себя, как птица, сбросившая серенький наряди явившаяся в ярком красочном оперении.

7.Находясь в трансе, подумайте, как изменить к лучшему себя, свои реакции, основываясьна том новом, что вы о себе узнали.

8.Записывайте все, что вы переживали во время транса, даже те мысли, воспоминанияи чувства, которые не имеют видимой связи с вашей проблемой. Возможно, выувидите их в новом свете.

9.Пользуйтесь в последующих сеансах тем новым, что вы открыли в себе на предыдущихсеансах самогипноза. Это расширит ваш выбор действий и путей к совершенствованию.

10.Понадобится не одно занятие, чтобы начать понимать проблему и переделыватьсебя. Это, как правило, процесс, рассчитанный на длительный срок.

11.Замедлите темп, если ваши занятия не приносят заметных результатов в течениенедели и более. Перейдите к другой проблеме или поставьте перед собой новуюцель. Все ваши задачи в какой-то мере связаны друг с другом. Решение проблемычасто приходит совершенно неожиданно во время гипноза, через несколько недельпосле того, как вы впервые задумались о ней, или в связи со схожей ситуацией.

12.Если вам покажется, что дело продвигается туго, не пытайтесь найти решениефорсированными методами. Вернитесь к событиям еще раз, пересмотрите письменнуюформулировку вашей цели. Возможно, вы слишком укрупнили ее, попробуйте разбитьее на более конкретные задачи.

Ситуационный пример

Сьюпопыталась понять, почему начальник наваливает на нее все больше и большеработы, и поставила себе задачу исследовать этот момент в своей работе и, какрезультат, ослабить стресс.

Войдяв транс, Сью перебрала в памяти дни, предшествовавшие указаниям начальникаостаться для сверхурочной работы или завершить ее в неимоверно сжатые сроки. Неспеша, восстановив события тех дней, она вспомнила один разговор с начальником.Атмосфера тех дней тоже была не совсем обычной. Понадобилось несколько сеансов,чтобы объяснение всплыло из глубины сознания, как поднимается из землизаботливо выхаживаемый садовником росток.

Сьювспомнила, как однажды в шутку сказала, что у нее слишком легкая работа и ейиногда приходится скучать без дела. Она добавила еще что-то в этом роде, отнюдьне рассчитывая, что ее слова будут приняты всерьез.

Этонаблюдение заставило Сью вспомнить другие ситуации, когда она говорила в шутку,а ее слова принимали всерьез. Часто за шуткой она пыталась скрыть свое смущениеили личные неудачи, что не всегда вызывало понимание.

Уловивсуть проблемы, Сью поставила себе следующую цель «перевести это осознание впрактический план и внести изменения в свою манеру поведения. Находясь втрансе, она сделала себе следующее внушение: впредь, прежде чем пошутить, ейследует на мгновение задуматься, будут ли ее слова правильно истолкованы илимогут вызвать негативную реакцию со стороны собеседника.

Являются ли достигнутые перемены истиннымиили наигранными?

Этодействительные перемены, в них нет ничего от автоматизма или притворства.Возможно, вначале новые поведенческие навыки вызовут некоторые неудобства, ноблаготворные результаты этих перемен компенсируют вам временные затруднения.

Всянаша жизнь «это постоянный (осознанный или неосознанный) процесс адаптации: кновой работе, к новому окружению, к новым знакомым.

Возможно,вам захочется познакомиться с новыми аспектами искусства общения в самыхразличных жизненных ситуациях: во время свидания, в замужестве, с появлением детей.Все это возможно с помощью самогипноза и на основании того нового,неожиданного, что вы в себе откроете. И ваши успехи будут не менее реальны, чемдостижения, например, в спорте, науке и других областях жизни.

Гордитесьвашими успехами, тем, что вы сумели мобилизовать весь свой положительныйпотенциал и, в пределах ваших личностных возможностей, стали достойным человеком.Самогипноз «это лишь путеводитель, но заставить себя следовать за ним зависиттолько от вас.

Примеры внушений

Используйтеприводимые примеры как образец. Без сомнения, наиболее глубокое воздействие навас будут оказывать внушения, основанные на ваших личных переживаниях,склонностях и вкусах.

«Мнехорошо в состоянии самогипноза. Я начинаю считать в обратном порядке от пяти доединицы. Дойдя до единицы, я понимаю, что могу добиться любой степени расслабленияи сконцентрироваться на своей задаче. Я могу провести отсчет от пяти до нуля несколькораз и с каждым разом расслабление будет все глубже».

Этоустановка на вхождение в транс и его углубление. Но значительных постгипнотическихперемен можно добиться и в легком трансе.

«Я«человек номер один, идущий к своей цели. Я трижды повторяю число один. И скаждым повтором числа один, мое понимание цели все больше проясняется».

Этимвнушением вы подготавливаете ваше подсознание к восприятию положительных идей.Продолжим пример в отношении Сью.

«Явижу, что за прошедшую неделю было несколько случаев, когда мои слова в разговоребыли истолкованы превратно. Я понимаю, что причиной подобных недоразумений былимое беспокойство и нервозность».

Выеще раз констатируете проблему, тем самым теснее увязывая ее с последующимвнушением и целевой установкой. Далее вы можете ретроспективно повторитьобстоятельства, которые привели вас к необходимости самоисследования. Это ещеболее укрепит вашу мотивацию, желание измениться.

«Японимаю, что в тех обстоятельствах (опишите их подробно) я был(-а) слишкомвзвинчен(-а) и пыталась это скрыть за своими шуточками и иронией, надеясь, чтоэто поможет мне чувствовать себя раскованней. Кое-что из сказанного мною моглобыть понято превратно. Видимо, мои шутки были не вполне уместны».

«Помере того, как я ощущаю сейчас все большее спокойствие и открытость, я все яснеепонимаю, что я так же спокойно могу чувствовать себя и в сложных ситуациях».

«Отныне,прежде чем появиться на работе или отправиться на важную встречу (уточните,какую), я проведу сеанс самогипноза и прорепетирую предстоящую ситуацию. Предварительныйопыт поможет мне быть более раскованным(-ой) и уверенным(-ой) в себе, а это всвою очередь, сделает встречу или работу более результативной».

Чтобыукрепить свою уверенность в успехе, еще раз вернитесь к пережитой ситуации.

«Вотя снова прихожу на работу. Чтобы раз и навсегда избавиться от своих тревог иволнений, представлю-ка, как я цепляюсь ногой за телефонный провод или нечаянноопрокидываю стул, не могу найти нужных слов и начинаю нести околесицу. Мне дажесамой забавно слышать мое сбивчивое бормотание. Все это помогает мне снятьнапряжение и без помех заняться самоусовершенствованием. Я уже представил(-а)все нелепые ситуации, теперь я могу спокойно перейти к позитивным действиям».

Подобныйэкскурс в прошлые неприятные события помогает вам не столь болезненнореагировать на них, не опасаться новых ошибок и настроиться на благоприятныйисход предстоящей встречи или другого важного события.

«Яхочу измениться, чтобы чувствовать себя более спокойно и более уверенно, каксейчас, когда приду на работу (опишите обстановку, связанную с возникновениемваших проблем). Я войду в комнату, сяду за свой стол, сделаю несколько глубокихвдохов и вспомню все постгипнотические установки на расслабление, самоконтрольи эффективную работу».

Свяжитесвои внушения с определенными постгипнотическими сигналами, которые будутвызывать у вас нужную реакцию. Это могут быть цвета, определенные действия,предметы «все, что только может напомнить вашему подсознанию о желательныхизменениях.

(Повопросу постгипнотических внушений и сигналов вернитесь к главе 5)

Техника образного мышления

Выхотите выяснить, насколько вы умеете соотносить себя с вашим окружением«супругом (супругой), другими членами семьи, возлюбленным(-ной), друзьями исотрудниками.

Представьтесвою фотографию, у которой есть негатив и отпечаток с него. Так и в каждом изнас присутствует и позитив, и негатив.

Погрузившисьв транс, внимательно вглядитесь в свой негатив. Посмотрите, какие из его частейвредят вам, отчуждают вас от окружающих и отталкивают их от вас. Обратитевнимание на негативные стороны в манере вашего общения с окружающими, вобщественном или сексуальном плане, словесно или молча. Вспомните примерынегативного поведения и признайтесь себе, почему вы так поступили. Вглядитесь вте черты своего характера, которые сковывают вас и не дают свободно заниматьсятем, чем вам хотелось бы. Где вы не на уровне? Где вам не хватает уверенности всебе?

Ноне увлекайтесь копанием в своих недостатках, терзая себя угрызениями совести ичувством вины, иначе вы позабудете о своей главной цели «лучше понять себя.(Оставьте в стороне самокритику и самообвинения, вы только исследователь инаблюдатель).

Разговаривайтес собой в трансе. Используйте живой, гибкий язык, присущий только вам. Например:

«Представляюсебя, когда я ссорюсь с братом. У моего негатива руки так и чешутся, чтобычем-нибудь запустить в него. Кажется, вот-вот завоплю на него что есть мочи.Так хочется его уязвить, что я могу выпалить то, чего на самом деле и не было.Понимаю, что не права, а не могу остановиться.

«Яосознаю свои отрицательные черты, обращаю на них особое внимание. Все яснеепонимаю причину такого поведения. Я даже могу отделить мои отрицательные чертыот положительных».

Образноемышление в трансе помогает выяснить истоки ваших недостатков. Возможно, этоидет от родителей, от детских переживаний. Вам понадобится не один сеанс. Ненужно спешить, пристально изучайте свой негатив (но не изводя себя упреками).

Заэтой стадией следует мысленное изучение позитива, который будет особенно выразительносмотреться рядом с негативом. Воспользуйтесь следующим внушением:

«Моитемные стороны могут постепенно превратиться в светлые, как это происходит припроявлении фотографического снимка. Я смогу добиться положительных перемен всебе и в жизни, если буду вникать, рассуждать и принимать себя в реальномсвете».

Обрабатываем землю

Вовремя транса представьте, что вы «большой участок земли, который уже почти обработандля посева лучших культур. Остался только один заросший сорняками кусок, который,похоже, не даст хорошего урожая. Вы мысленно говорите себе:

«Мнеочень хочется избавиться от этих сорняков. Придется изрядно потрудиться, чтобыпрополоть этот участок. Моя земля не должна пустовать, надо по возможности всюее сделать плодородной. Точно так же я найду способ добраться до заросшейбурьяном части моего «я», отыщу эти сорняки и повыдергиваю их.

«Осознаваясвой очередной недостаток, я тем самым избавляюсь от него, как от сорняка. Моинегативные стороны душат и сковывают меня, как заросли бурьяна, мешая лучшемуво мне пробиться к солнцу. Чем больше я понимаю себя, тем чище становится мое поле.

«Нов моей жизни, как и во всем, должно быть равновесие. Вырву самые вредныесорняки, т.е. то во мне, что больше всего мешает мне жить, а безобидную травкуможно и оставить, от нее только плодороднее будет земля».

Рисуем себя в цвете

Войдитев транс и представьте, что вы достали коробку цветных мелков, или фломастеров,или красок. Выберите цвет, который, как вам кажется, лучше всего выражает вашесостояние в данный момент и нарисуйте свой мысленный портрет. Допустим, одниместа вы закрасите розовой краской, другие «синей. Выбор цвета совершеннопроизвольный: зеленый и желтый, или красный и лиловый, что вам больше по душе.

Присмотритеськ неприятным для вашего глаза оттенкам и подумайте, что в вашем характеренаиболее соотносится с этим цветом. Поищите способ, как просветлить темныецвета внутри себя. Возможно, вам нужен более светлый взгляд на жизнь ипонимание окружающих, тогда стоит чаще встречаться с более жизнерадостнымилюдьми, побывать в новых интересных местах. Беритесь за палитру и раскрасьтеполотно своей жизни светлыми красками готовности и желания перемен.

Какой возраст у счастья?

Представьтев трансе, что вы «самый счастливый человек на свете, задайте себе вопрос:«Сколько же мне лет, когда моя душа так ликует от счастья?»

Может,вам 5 лет, или 20, 40, 65? Независимо от вашего настоящего возраста соединитеваше душевное состояние в трансе с тем, что есть в реальности. Развивайте всебе способность четко видеть себя в обоих возрастах. Если возраст совпадает,научитесь видеть себя настоящую.

Вернитесьв свой самый счастливый возраст «будь то юность или умудренная зрелость «испросите себя, как найти решение той конкретной задачи, которое, как и решениеостальных, поможет вам познать свое истинное «я» и переделать его к лучшему.

Какговорится, «одна голова хорошо, а две «лучше». Так и ваши «две головы» «сознаниеи подсознание «пусть послужат вам в деле самоусовершенствования.

Думайте о себе высоко

Некоторыелюди нуждаются в изменении или повышении своей самооценки. Как считает МайклЯпко в своей книге «Работа в трансе» (1990), у человека повышаются самооценка иуважение к себе, когда он обнаруживает, что способен на гораздо большее, чем думало себе прежде.

Например,находясь в трансе, подумайте, где вы ищете одобрения «на работе, в семье, удрузей, в общественной деятельности. Как вы переживаете критику? А как выреагируете на похвалу? Пропускаете мимо ушей или отвечаете благодарностью?

Вамследует принять добрые слова, прочувствовать их сердечное тепло и раздуть этиугольки в чувство самоуважения. Отдаете ли вы должное своим успехам в освоенииновых знаний и навыков (независимо от достигнутого вами уровня)? Помните, чтовсе, чем вы сейчас занимаетесь, будь то работа, чтение, учеба и т.д.«приумножает ваши способности и делает вас полезным обществу в гораздо большейстепени, чем вы себе представляете.

Три стороны монеты

Выделитев своем характере три разные стороны: родительскую, которая наставляет иопекает вас; ученическую, которая удивляется, задает бесконечные вопросы иоткрывает для себя жизнь, и мудрую, которая сводит все воедино, добиваетсякомпромиссов, устанавливает равновесие и находит решения. Вы можете представитьсебя тремя сторонами треугольника, или монеты, где третьей стороной будет ееребро.

Родительскаясторона указывает, как следует поступать, рассмотрите ее как с положительной,так и с отрицательной точки зрения. Эта сторона по своим функциям напоминаетсознание и является воплощением усвоенных или развитых в себе поведенческих моделей.

Стремлениек познанию отражает ваша ученическая сторона, которая переполнена потребностямии ожиданиями. И здесь есть свои слабости, например детскость и непредсказуемостьповедения, самоуничижение. Разберитесь в себе тщательно.

Аза советом обращайтесь к своей мудрой стороне, которая, как лидер блюдет равновесиеи подскажет, что надо изменить в себе, чтобы не нарушить баланс.

Посвятитекаждой стороне хотя бы по одному сеансу и запишите ваши чувства, наблюдения ивозможные пути к изменению своего «я». Перед каждым сеансом перечитывайте своипредыдущие записи.

Самопознание как помощь при физическихнедугах

Весьмачасто причины кожных заболеваний, язв, колитов, ожирения, высокого кровяногодавления следует искать в психике человека. Вы хотели бы воздействовать на причинныефакторы, насколько это возможно.

Посколькучасть ваших проблем со здоровьем, возможно, объясняется воздействием вирусов,бактерий или химических веществ, следует в первую очередь обратиться к врачу.Но дополнительно вы можете заглянуть в себя и постараться отыскатьпсихологические причины ваших недомоганий.

Кожа,например, «это орган, тесно связанный с нервной системой и чаще всего страдающийиз-за эмоциональных факторов (о болезнях кожи см. главу 19). На примере кожногозаболевания мы покажем, как использовать самогипноз для выясненияпсихологических причин физических недугов.

Находясьв трансе, сконцентрируйте свое внимание на пораженной части тела. Прислушайтеськ своим ощущениям в этом месте, как вы его чувствовали раньше, подумайте, каквам будет приятно, когда все пройдет.

Представьте,что чувствуете легкое жжение в больном месте, словно его смазали лечебноймазью, а затем вообразите, что в нем ощущается холодок, как от прохладной водыили ветерка. Внушайте себе:

«Моякожа «самый большой орган тела и первым реагирует на мои эмоции. Когда ясмущаюсь, то краснею; охватывает гнев «лицо также пылает огнем, а еслииспугаюсь, кожа становится холодной и влажной».

Кожачувствительна к изменениям температуры и сдавливанию. Она защищает внутренниеорганы. Попробуйте установить зависимость изменений кожи от определенных эмоциональныхпереживаний в вашей жизни. Если самая чувствительная часть у вас «кожа ступней,подумайте, почему, например, бородавки появляются у вас в основном на подошвах?Или почему на одной ноге их больше, чем на другой?

Задавайтесебе в трансе всевозможные вопросы и ищите наиболее точные ответы. Ведите ссобой непринужденный разговор, словно с другом или консультантом. Нащупывайтесвязи и ассоциации, и настанет момент, когда что-то сработает в вашемподсознании и подскажет вам, куда двигаться дальше.

Предположиму вас поражена кожа рук. Внушайте себе: «Мои руки чувствуют холодные предметы.Они чувствуют жар огня. Руки помогают мне в восприятии множества ощущений. Онинужны, чтобы крепко держать различные вещи». В этот момент можете сжать руку вкулак, словно вы в нем что-то держите.

Понаблюдайтеза собой, может быть, когда вы возбуждены или огорчены, вы жестикулируетеруками или почесываетесь. Состояние транса обостряет вашу наблюдательность ивосприятие себя. Направьте их на пораженный участок. Представьте, что глядитесьв кристально чистое озеро. Возможно, при виде своего отражения вы припомнитекакой-то эпизод, человека, место, событие. Точно так же в вашем подсознаниимогут отразиться ваши родители, сотрудники, жена (муж), и это натолкнет вас накакую-то внутреннюю связь конкретного лица или события с вашей болезнью. Вашеподсознание готово помочь вам, но дайте ему свободу с помощью самогипноза.

Сила ритуала

Всвоей книге «Ритуалы в психотерапии» (1983) Онно ван дер Харт приводит выразительныйпример использования ритуала для разрешения проблемы психологического порядка.У молодой женщины появились признаки анорексии (прием очень малого количествапищи или полный отказ от нее) после гибели ее брата в автомобильной катастрофе.В течение последующих двух лет члены семьи старались воздерживаться ототкрытого проявления своей печали по поводу горестной утраты.

Пришловремя, и глава семьи решил, что надо что-то делать с одеждой погибшего сына. Вовремя обсуждения все наконец дали волю своим чувствам. Было решено закопатьвещи в саду и в память об утрате посадить на этом месте дерево. Вскоре сестрапогибшего, которая также принимала участие в ритуале, начала нормально питатьсяи уже не боялась вспоминать о брате.

Еслии вы перенесли утрату, придумайте ритуал, который поможет вам освободиться отпостоянного гнета печальных воспоминаний и связанных с ними предметов и символов.

17. Помощь при аллергиях и астме

Вполневероятно, что вы сами или кто-то из ваших близких или знакомых страдает оталлергии или астмы. В Америке таких больных более 35 миллионов.

Аллергическиереакции чрезвычайно разнообразны по форме и степени выраженности «от легкогонасморка до острой крапивницы. Дыхание астматика затруднено, грудь заложена,иногда до такой степени, что его жизнь оказывается под угрозой.

Аллергенынастолько многочисленны и разнообразны, а реакции настолько индивидуальны, чтотрудно предложить какой-либо стандартный способ самогипноза, действительный длялюбого случая.

Первымделом необходимо пройти медицинское обследование, чтобы как можно больше узнатьо своей болезни.

Выможете помочь себе с помощью самогипноза, если вам рекомендовано избегатьконтакта с определенными веществами или животными. Самогипноз поможетрасслабиться и частично снять напряжение, связанное с болезненными реакциями.

МилтонЭриксон помогал своим клиентам взглянуть по-новому на старые проблемы,предлагая изложить в письменном виде свои затруднения и переживания, вызванныефизическим или психологическим стрессом.

Излагаясвои мысли в состоянии транса, клиенты с удивлением обнаруживали, что самиоткрыли способ разрешить мучившую их проблему и тем самым помочь себе.

Дневник

Ведитезаписи и наблюдения за своим состоянием. Связана ли ваша аллергия с временемгода или обострение вызывается определенными действиями и ситуациями? Когдапоявились первые признаки заболевания и как шло развитие болезни с годами?Бывают ли периоды, когда вы не реагируете ни на какие аллергеновые провокации?Опишите ваши наиболее выраженные и слабые формы аллергической реакции.Задавайте себе и записывайте как можно больше вопросов о своей болезни. Частотакие записи помогают избавиться от навязчивых мыслей и болезни. Если что-тоускользнуло из памяти, поищите ответы на ваши вопросы у членов семьи и узнакомых, которые давно вас знают. Можно только подивиться, как многое онизамечают из того, на что вы и внимания не обратили.

Дневникпоможет вам познать себя, понять и принять свое настоящее состояние. Следующимшагом будет, естественно, установка на изменение состояния с помощью самогипноза.

Отличие астмы от аллергий

Призначительном сходстве этих заболеваний следует остановиться на различиях.

Вовремя приступа астмы поражаются дыхательные пути, что сопровождается спазмамигортани или бронхов, в тяжелых случаях опасными для жизни. Аллергическиереакции болезненны и все-таки не столь масштабны и опасны для организма, какприступы астмы.

Врезультате своих исследований известные терапевты Т.М. Френч и Ф. Александер(1941) пришли к заключению, что в основе заболевания астмой могут крытьсяэмоциональные причины.

Частопричиной астмы могут стать подавляемые эмоции «гнев, тоска, страх. Не выпущенныена волю, они словно «душат» человека, отсюда астматическая реакция удушья.

Частоудается высвободить сдерживаемые эмоции с помощью сеанса самогипноза. Внушениепомогает вам установить более глубокое взаимопонимание с семьей, с собой и сдрузьями. Лучше, как говориться, «выпустить пар», чем «вариться в своем соку».

Еслиу вас астма, постарайтесь избавиться от чувства тоски и печали в связи скакой-либо утратой. Это чувство может корениться в далеком детстве, когда вамне удалось открыто и полно отреагировать на какой-то эмоциональный кризис, чтов конечном итоге загнало эмоции внутрь и сделало вас уязвимым для болезни.

Дляначала одно лишь устранение внешних симптомов астмы или аллергии уже принесетвам облегчение. В отношении астмы все же лучше направить усилия как насимптомы, так и на причину. Если у вас есть основания полагать, что эта причинанастолько глубоко запрятана в подсознании, что самогипноз окажется бессилен,следует прибегнуть к клинической гипнотерапии и возрастной регрессии с помощьюпрофессионального психотерапевта.

Однакоочень часто вашей целеустремленности и самогипноза будет вполне достаточно,чтобы выправить положение.

Лучшее время для лечебного самогипноза

Лучшевсего проводить занятия утром, что дает вам установку на весь день и предотвращаетприступ. Утренние упражнения помогают прояснить проблемы, оставшиеся от предыдущегодня, и начать новый день на свежую голову.

Повторитеупражнения вечером, чтобы закрепить дневной успех и выработать установку дляследующего дня. Такое движение по нарастающей не может не принести скорый иблаготворный результат.

Запомните,что профилактика «самая эффективная часть вашей борьбы с аллергией и астмой.Научитесь распознавать признаки приближающегося приступа, чтобы вовремя предотвратитьили хотя бы ослабить его.

Острый приступ

Чувствабеспокойства, страха, напряжения усугубляют приступ, поэтому надо по возможностирасслабиться. Во время приступа астмы это особенно трудно. Снять остроту приступамогут постгипнотические сигналы на расслабление. Приведем несколько примеров.

Внушения и установки на снятие симптомов

Припомнитете ощущения из вашего жизненного опыта, которые символизировали бы желательноедля вас состояние, если бы не было симптомов. При астме постарайтесьпредставить образы, связанные с открытостью легких и гортани, и сформулируйтесоответствующие установки. Например:

«Ямогу почувствовать себя более открытой, как, например, тоннель, через которыймы проезжали во время отпускного путешествия».

Дайтеволю своему воображению:

«Явспоминаю необъятность каньонов и равнин, над которыми я пролетала, и мощныеструи холодного воздуха в распахнутом над головой небе. Я чувствую сейчас этураспахнутость».

Есливы заняты делом в помещении, можете внушать себе следующее:

«Представляю,как открывается дверь в большую просторную комнату, и вижу, как ветер колышетзанавески на открытом окне. Мне легче дышать, словно этот ветер проникает мне вгрудь».

Водопроводчикили садовник, будь то любитель или профессионал, может представить, какраздувается шланг, наполняясь водой, или как вода льется в широкое ведро илибадью. Представьте, что точно так же расширяется ваша грудь или гортань. А еслиот аллергии у вас раздражены и слезятся глаза, представьте, что они высыхают,как высыхает роса на солнце или как прекращаются весенние дожди и наступаетлетняя сушь.

Такиеупражнения займут у вас 10»15 минут. Внушайте себе, что вы можете получитьжелаемый результат, стоит вам только представить выбранный образ, символ. Вовремя транса повторяйте себе, что, следуя установке на перемену к лучшему, выможете добиться улучшения своего состояния в реальной повседневной жизни.

Можновоспользоваться установками и внушениями, предложенными в своих работах ДономГиббонсом (1990). Например:

«Когдая чувствую приближение приступа, я могу сделать глубокий вдох и сжать кулаки. Яощущаю в себе перемены (опишите свои ощущения). Я разжимаю пальцы и этимдвижением словно раскрываю свои бронхи и легкие».

С чего начинать и как действовать

Дляначала надо точно выявить, какие части вашего тела наиболее подвержены астме иаллергии. Попробуйте использовать приведенный на этой странице рисунок.Закрасьте «пораженные» части тела одной краской, а «здоровые» «другой. Длябольных мест можете применить цвета, которые вам неприятны или раздражают, возможно,это будет оранжевый или красный. При раздражении глаз может подойти желтыйцвет, а с синим, вероятно, будет связано чувство удушья или затрудненноедыхание. Ну, а розовый нос означает, что он больше всего реагирует на аллерген.

Выборцветов должен быть подсказан вашим воображением, тем, как вы мысленно видитесвое тело. Если вы не видите цвета «внутренним глазом», тогда подберитечто-нибудь подходящее «первое, что придет в голову.

Представьте,как цвета изменяются и постепенно «плохие» переходят в хорошие, как скованностьисчезает и приходит расслабление.

Попробуйтепредставить свою аллергию в цвете и запахе. Изменяя подсознательное видениесвоей болезни, вы можете изменить и реакцию организма на нее. Попытайтесь связатькакой-нибудь нейтральный образ, не вызывающий у вас аллергической реакции, с вашималлергеном, будь то вещество или действие. Это поможет снизить порог чувствительностивашего организма на данный аллерген.

Пример:

«Часто,когда рядом со мной находится кошка, у меня начинают слезиться и чесатьсяглаза. Попробую впредь реагировать иначе. Пусть это будет не запах кошки, азапах меховой шубы, что у меня когда-то была (этот запах вы должны помнить).Ведь шуба у меня не вызывала аллергии, так стоит ли реагировать на запах,напоминающий мою шубу».

Принеоднократном внушении вырабатывается постгипнотическая установка, котораясможет изменить вашу реакцию.

Можнодобавить внушение, связанное с внешним видом кошки:

«Когдав закрытом помещении рядом со мной находится кошка, мне следует отметить, как этиживотные непохожи друг на друга. Так и мои реакции на них тоже могут бытьразными, а раз реакции могут меняться, то они станут ослабевать, еслизадуматься о разнообразии кошек».

Подобныйподход предлагает вам выбор, а самогипноз позволяет уму беседовать с телом,дать ему возможность расслабиться и приобрести новый опыт.

Упражнения

Длясеанса самогипноза следует:

1.Расслабиться и успокоиться. Следить за дыханием. Для погружения в транс воспользуйтесьлюбой из методик, приведенных ранее.

2.Пусть ваш ум станет чем-то вроде радара для вашего тела. Постарайтесь как можнотоньше почувствовать свое тело, по желанию расслабляя его по частям,постепенно. Затем исследуйте больные участки. Сравнивайте и противопоставляйтеих. Внимательно изучите изменения, наступающие во время приступа, не упускаядаже самых незначительных. Представьте мысленно, что у вас начинается приступ,а затем почувствуйте, как он затихает. Подобную технику гипноза используютбольные эпилепсией, чтобы уловить приближение, предвестие приступа и затемпредотвратить этот момент приближения. Продолжайте упражнение в течениенескольких минут.

3.Пользуйтесь воображением и внушением, чтобы изменить свое представление овызывающих аллергию факторах. Измените свои реакции на них.

Подумайте,например, о том что длинношерстного кота можно превратить в короткошерстного:«Чего проще, взять и остричь его». Вы даже видите, как стрижете кота.

Вовремя сеанса вы можете представить неприятный для вас цветок, а затем вообразить,как он превращается совсем в другое растение или в клочок папиросной бумаги,короче, в любой безвредный для вас предмет. Представьте, что вместо клубникиперед вами морковка, а от морковки вам никогда не бывало плохо. Упражнение спревращениями займет у вас минут десять.

Примечание.Если вы страдаете от нескольких аллергенов, то упражнения надо проводить скаждым из них, лучше по одному за сеанс. Сначала добейтесь ослабления реакциина один, а затем переходите к другому.

4.Следующим шагом будет осознанный контакт с аллергеном. Вы вырабатываетеспособность самостоятельно определять, когда вам следует прервать этот контакт.Вы учитесь развивать и закреплять свои положительные достижения. Занятияпроводите ежедневно.

5.Наконец, сведите воедино все свои внушения. Укрепитесь в желании перемен. Повторяйтепостгипнотические установки.

Дайтесебе задание входить в транс все легче и быстрее. Это должно стать частьюкаждого сеанса самогипноза. Заканчивайте сеанс установкой на сон или бодроесамочувствие. По окончании сеанса немедленно принимайтесь за свои дела.Внушение будет тем более эффективным, чем меньше вы его анализируете.Самогипноз приводит в действие подсознание, не надо вмешиваться, и результатыпорадуют вас.

Когда ожидать результатов?

Занимаясьежедневно, вы уже в первые недели почувствуете себя спокойнее и увереннее,скажем, на 10 %. Чем длительнее ваше заболевание, тем больше времени понадобится,чтобы поправить ваше состояние, поэтому следует ставить перед собой разумные,умеренные цели.

Черезмесяц-два ваше здоровье улучшится на 20 %. А через полгода можно надеяться и навсе 50. Но помните, что ваш успех зависит от избранной мотивации, тяжестиболезни и ее причины.

Есличерез месяц не будет наблюдаться улучшения, следует еще тщательнее поискать,что вас привязывает к болезни. Не бойтесь экспериментировать и, если чувствуетенеобходимость, меняйте формулировку внушения, ищите новые метафоры и установки.

Будьте терпеливы с собой

Нетеряйте веры в себя. Вполне вероятно, что болезнь измотала вас и вы надеетесьна долговременный результат. Чем дольше вы болеете, тем устойчивеепатологическая модель. Она не вечна, но, чтобы разрушить ее, нужно время.

Определитесвой индивидуальный темп. Формулируйте свои метафоры и образы с юмором. Невоспринимайте сеансы как чисто терапевтическое средство, а скорее как игру,дающую простор воображению.

Самогипноз для детей

Ребенка,страдающего астмой или аллергией, можно научить отдельным способам самогипноза,чтобы он мог до определенной степени управлять своим состоянием.

Детямвообще присуща способность к самогипнозу. Они очень легко входят в транс ивыходят из него.

Понаблюдайтеза ребенком у телевизора, и вы заметите, как он поглощен передачей. Частенькоон находится в полугипнотическом состоянии. В течение дня ребенок может неоднократновходить в транс, но это ненаправленное состояние, не имеющее цели.

Специальнаяметодика ненавязчивого внушения была разработана для детей от 6 до 13 летпсихологами Гэри Элкинсом и Брайаном Картером (1990). Мы адаптировали эту методикудля детей с симптомами астмы и аллергии.

Внушенияделаются в форме игры. Вы предлагаете своему малышу: «Хочешь, поиграем в новуюигру. Она называется «А ну-ка придумай!» Давай сядем рядышком, закроем глаза ипопробуй придумать вот это».

Ребеноксам войдет в транс, вам остается только направить его подсознание на устранениесимптомов. Вначале даже не стоит напрямую связывать предложенную «игру» с болезнью.

Приведемпример.

Скоттзаболел аллергией и астмой, когда ему было шесть лет. Никто не мог понять,откуда взялась болезнь и как с ней справиться. Не помогало ни лечение, ниуколы, ни устранение предполагаемых аллергенов. Когда Скотту было десять лет,он научился самогипнозу, используя воображаемую лестницу из двадцати ступенек,по которым он мысленно спускался вниз. Там внизу, за двадцатой ступенькой,начиналась волшебная страна, где игра становилась реальностью и где моглопроизойти все что угодно. Однажды, отправившись в свою страну, Скотт изобрелигру, в которой все события происходили внутри него самого. Он пробиралсявнутри своего тела, словно в запутанном лабиринте, встречая все новые проходы,повороты и отверстия. Так продолжалось несколько недель, и постепенно наступилоулучшение, снялось напряжение и прекратились приступы. А до этого продержатьсябез приступов он мог самое большее неделю. Занятия самогипнозом сняли вдальнейшем почти 80 % всех симптомов. Это касается и частоты и интенсивностиприступов.

Занятиясамогипнозом надо начинать, когда ребенок спокоен и расслаблен, например, передсном. Вы сами почувствуете подходящий момент.

Сеанстребует от родителя предварительной подготовки. Подберите несколько героев излюбимых мультиков вашего ребенка. В списке должны быть как хорошие, так иплохие персонажи. Пусть малыш закроет глаза и представит, например, своихлюбимых трех поросят, а затем их преследователя волка. Пусть он их представитрядом. Волк тут же начнет обижать поросят. Объясните ребенку, что поросятамогут постоять за себя и дать отпор нахальному волку. Подскажите, что поросятамнадо построить крепкий дом. Пусть малыш представит, что помогает им строить доми пусть опишет его. Затем малыш может вообразить, как волк пыхтит, кряхтит идует изо всех сил, чтобы разрушить домик. Но поросята оказываются умнее волка:разгадывают и срывают все его злые замыслы.

Подобноезанятие закрепляет в ребенке положительный стереотип, он верит, что и сам можетсправиться с обидчиком, в его случае с астмой или аллергией. Можно развернутьаналогию и придумать, как вредина волк пытается засыпать дом до самой крышиорехами или окружить кошками, т.е. использовать то, что вызывает аллергию.

Творитевместе с ребенком, наблюдайте за игрой его воображения и используйте найденныеим образы и идеи для достижения поставленной вами цели. Пусть в воображаемоммире ребенка герой всегда побеждает! Одержав победу, герой отправляется напрогулку по лесам и полянам. Предложите ребенку описать это путешествие совсеми подробностями и приключениями, своими подсказками направляя его фантазию.

Ходьбавообще очень полезна для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.Дыхание становится глубже, а это особенно хорошо для астматиков. Вы помогаетеребенку выработать постгипнотическую установку на продолжительные прогулки, наполненноедыхание, уверенность, что с неприятелем можно справиться, а отсюда «спокойствие.Истинный автор сценария «ваш ребенок «сумеет придумать все новые и новыеспособы обезвредить своего противника. Он придумает новые краски и добавитновые детали, и мультик станет его собственным творением. Если ребенок слишкомявно уклоняется от действительного сюжета, поправьте его, но не командуйте, неругайте и не принуждайте. Ничего страшного, если немного занесло не в тусторону, придумайте поворот в событиях, который снова выведет вас на верныйпуть.

Детилегко отождествляют себя с героями выдуманных ими историй. Если поросята умом иизобретательностью побеждают волка, то ребенок начинает верить в то, что и он перехитритсвоего противника «аллергию или астму. Это ощущение собственной силы успокаиваетребенка.

18. Как избавиться от болевых ощущений

Боль,как сигнал тревоги, предупреждает нас об опасности. Острая боль говорит о повреждениитканей, и мы начинаем искать ее источник. Важно пройти тщательное медицинскоеобследование и курс необходимого лечения. Но когда причина ясна, лечение идетили уже закончено, нет больше нужды терпеть боль, которая теперь напоминает невыключенную вовремя сирену.

Болимогут быть хроническими и приступообразными. К ним относятся мигрень, боли впозвоночнике, при артрите, подагре. Но боль не следует считать неизбежной при некоторыхформах рака. С помощью самогипноза можно избавиться от зубной боли, от послеоперационныхи других необязательных болевых ощущений, не нарушая при этом защитную систему,сигнализирующую с помощью боли о неполадках в организме.

Воздействиесамогипноза настолько сильно, что имеются случаи проведения серьезных операцийбез анестезии.

Так,Виктор Рауш, которого мы упоминали ранее, применил самогипноз, когда емуудаляли желчный пузырь. В своем отчете об этой операции (1980) Рауш писал:

«Вотчто произошло, как только был сделан первый разрез. Словно что-то заструилосьпо всему телу… Я вдруг очень обостренно стал воспринимать окружающее… Глазау меня были открыты, врачи не отметили никакого мышечного напряжения илиизменения в дыхании, глаза и лицо оставались неподвижными».

Операциядлилась час с четвертью. Рауш помнил, как он болтал с хирургической сестрой ианестезиологом (который лишь наблюдал за показателями жизнедеятельности пациента)и даже отпускал шуточки по ходу дела. Он беседовал и с хирургом, который вопределенный момент попросил его не сдерживать кровотечение, чтобы он могприжечь все кровоточащие сосуды во избежание послеоперационных осложнений.

Послетого как были наложены последние швы, Рауш встал и, поддерживаемый сестрой,прошел в свою палату. Он не чувствовал ни малейшей боли и никаких неприятныхощущений. Через десять дней он уже вышел на работу с отличным самочувствием.

Конечно,Рауш «личность неординарная, с многолетним опытом практической, преподавательскойи экспериментальный работы в области гипноза и самогипноза. Тем не менее егоопыт преодоления болевого порога доступен и нам всем. Наши цели будут, возможно,более скромными, но, поверьте, помочь себе избавиться от мигрени, боли впозвоночнике, болей, вызываемых артритом и другими болезнями и повреждениями,«тоже немалый успех.

Когда появляется эффект обезболивания?

Всезависит от индивидуальности пациента. У одного боль исчезает мгновенно, удругого через несколько часов после сеанса, а третьему нужна серия сеансов.Застарелая боль требует больше времени для устранения.

ДоктораМилтона Эриксона, известного новатора в области практической гипнотерапии,однажды пригласили к смертельно больному человеку. Джо умирал от рака,испытывая невыносимые, непрекращающиеся боли. Были перепробованы все средства,приглушали боль только огромные дозы наркотических обезболивающих средств.

Припервой же встрече Джо заявил, что не верит в гипноз, и весьма скептически отнессяк предложению Эриксона помочь ему научиться снимать боль на то время, что ему осталосьжить, но все-таки от помощи не отказался, пусть попробует. Эриксон знал, чтоможно сколько угодно отрицать гипноз, от этого он не делался менее эффективным.Он увлек своего пациента беседой о его прежнем занятии «выращивании помидоров«и незаметно и ненавязчиво вплел в разговор внушение, что боль отступает.

Кконцу приятной двухчасовой беседы Джо был в состоянии легкого самогипноза,направленного Эриксоном. Джо заметил, что боль несколько ослабла. В беседе быладана установка на дальнейшее обезболивание. При следующей встрече, черезнеделю, Джо поспешил сообщить Эриксону, что боль заметно уменьшилась, а почему«он и сам не понимает.

Прошлоеще несколько недель лечения, и Джо, наконец, провел спокойную ночь, выспавшисьвпервые почти за целый год своих страданий. Хотя лечащий врач обещал ему всегопару месяцев жизни при его тяжелой форме рака, Джо прожил более семи месяцев.Гипнотическое обезболивание в значительной степени продлило ему жизнь.

Факторы обезболивания самогипнозом

Способностьдобиваться обезболивания с помощью самогипноза зависит от следующих моментов:1) умение входить в транс; 2) мотивация; 3) не опасаться устранения боли; 4)осознание того, что вы держите боль под контролем.

Разберемкаждый из этих факторов:

1.Умение входить в транс приходит с практикой. Экспериментируйте с разнымиподходами, внушениями, образами. Необходимые рекомендации вы найдете в главе11. Пусть вашей начальной целью будет расслабление, поскольку напряженные мышцысжимают нервные волокна, вызывая болезненные ощущения. Расслабившись, вы можетезаняться собственно болью.

2.Мотивацией к обезболиванию является желание избавиться от необходимости терпетьее всю жизнь. Как это ни парадоксально звучит, но иногда у человека естьоснования «цепляться» за свою боль, например, чтобы увильнуть от труднойработы, вызвать сострадание, получить компенсацию по больничному листу илиуклониться от нежелательной ответственности. В таких случаях пациент действуетподсознательно и вряд ли у него возникнет мотивация к улучшению своегосостояния. Здесь вам помогут рекомендации, изложенные в главе 16.

Еслисамогипноз не приносит желаемых результатов, спросите себя честно, не слишкомли вы «привязались» к своей боли.

3.Иногда в с может страшить полное отсутствие боли, поскольку она предупреждает онеполадках в вашем организме, а исключив ее из вашей жизни, вы боитесь остатьсябез информации о себе.

Поймите,что, в отличие от медикаментов, самогипноз воздействует на необязательную боль,не затрагивая вашей «охранной сигнализации». Руководствуйтесь рекомендациями,данными в главе 13.

4.Вы можете контролировать боль. Боль не является чем-то внешним, она формируетсяв нашем уме, обеспечивает наше выживание и поддается контролю.

Длительность эффекта обезболивания

Этов значительной мере зависит от вашей мотивации. Как мы уже говорили, отношениек боли может быть двоякое. Только вы сами можете определить, стоит ли терпетьболь ради определенных «выгод» или освободиться от страданий, вернуться кнормальному образу жизни и поверить в себя.

Продлениюэффекта обезболивания способствуют также физические упражнения, полноценноепитание, общение с окружающими, разнообразная деятельность, включая работу,активный досуг, а также сексуальную жизнь.

Взависимости от причин и характера боли эффект может быть недолгим, но с каждымсеансом его продолжительность будет увеличиваться. Отмечены случаиобезболивания, длившегося более семнадцати лет. Длительность можетварьироваться для каждого отдельного случая, с учетом «стажа» болезни и периодазанятий самогипнозом.

Вообще,чем сильнее и устойчивее желание пациента научиться контролировать свою боль,тем лучше это ему удается. Для одного потребуются один-два сеанса в день, длядругого «один или два раза в неделю. Это сугубо индивидуальное дело.

Вотличие от медикаментозных средств, самогипноз не имеет противопоказаний илиэффекта привыкания. Чем больше вы тренируетесь и набираетесь опыта всамогипнозе, тем заметнее и длительнее результаты.

Внутренние механизмы обезболивания

Почемумы обращаемся за помощью к самим себе в последнюю очередь? Ведь боль «грызет»нас изнутри, гнездится в том самом уме, где можно найти силы для борьбы с ней.

Этоневерие проистекает из того, что всякое лечение мы обычно получаем извне. Ссамого детства в нас вырабатывается рефлекс, что кто-то должен избавить нас отболи. Сначала папа с мамой дуют на ушибленную коленку или целуют разбитыйлобик. Потом врач прописывает нам какое-нибудь снадобье. А что говорить орекламе, которая не дает нам и шага ступить без новейшего патентованногосредства? А разве вы не замечали, как, увлеченные чем-то, вы забывали о своейболи?

Точныймеханизм гипнотического воздействия не разгадан, но это вовсе не мешает егоиспользованию в наших интересах. Вам, вероятно, знакома ситуация, когда у васгде-то болит, а вы еще что—то повредили? Допустим, у вас болит голова, а вынечаянно порезали палец. Занявшись пальцем, вы «забываете» о головной боли.Подобный эффект отвлечения «результат внутренней работы организма.

Шлагбаум на пути болевых сигналов

Болевоймеханизм оставляет громадный простор для изучения. Мы знаем, что болевой сигналпередается нервными волокнами, и если нерв поврежден или блокирован химическимпутем, сигнал не доходит до мозга и болевые ощущения не возникают.

Наиболеешироко признанная теория возникновения боли была сформулирована РональдомМелзаком и Патриком Д. Уоллом (1965). Они назвали ее «управление болью с помощьюшлагбаума».

Поэтой теории, болезнь, повреждение или любое нарушение работы организма вызываетраздражение нервных клеток, которые «телеграфируют» информацию в различныеотделы головного мозга. В одном из таких отделов боль воспринимается какусловный рефлекс. Вы отдергиваете руку от раскаленного предмета прежде чемпочувствуете ожог, как будто срабатывает ранее закодированная в мозгу реакция.Другой участок мозга расшифровывает характер боли: стреляющая, тупая,разрастающаяся и прочее. Возможно, еще в каком-то участке сигнал частичноистолковывается как неудобство, беспокойство или желание как можно скорееостановить боль.

Механизм воздействия самогипноза на боль

Спомощью гипноза можно изолировать друг от друга расшифровывающие боль участкимозга.

Мелзаки Уолл пишут, что гипноз «изменяет ваше ощущение боли. Вы можете отключить тотучасток, что ведает болезненными, мучительными характеристиками боли. Вы будетечувствовать боль и сможете описать, где ее источник и каковы ее свойства, но небудете страдать от нее».

Естьразные способы отделения факта боли от связанных с ней тягостных ощущений.Среди них можно назвать отвлечение и воображение, о чем мы расскажем ниже.

Является ли боль плодом вашего воображения?

Больрасшифровывается в мозгу, но ее источник может находиться где угодно, в томчисле и в голове. Иногда она возникает без всякой объяснимой причины. Такаяболь называется психогенной, т.е. возникающей в уме. Ум прибегает к боли, чтобывыразить некую психологическую проблему или дисгармонию.

ФилософДекарт настаивал на двойственности или раздельности тела и разума. Традиционнаямедицина, применяя медикаментозное лечение, только подкрепляет эту теорию,воздействуя большей частью на симптомы, а не на причины болезни.

Однакопрактика все больше свидетельствует о столь тесной связи разума и тела, чтодальнейшее их разделение бессмысленно. Даже та боль, что возникает в мозгу, вконечном итоге вредит телу. К таким ощущениям относятся «фантомные боли вконечностях». Их испытывают люди с ампутированными конечностями. Была выдвинутатеория, что боль вызывается поврежденным нервом в культе, но это неподтвердилось практикой. В другой теории утверждалось, что человек пытаетсясохранить в уме «телесную целостность» даже после ампутации, что образполноценного тела формируется с детства и закрепляется с годами. Однакофантомные боли незнакомы людям с врожденными дефектами конечностей или потерявшимиих в раннем детстве. Не испытывают подобных болей и люди с очень низкой самооценкой,принадлежащие к маргинальным социальным группам.

Всеэто дает основание заключить, что наличие или отсутствие боли объясняется какфизическими, так и психологическими причинами. То, что человек может испытыватьболь без всяких объяснимых причин, говорит о том, что мозг не толькорасшифровывает болевые сигналы, но и сам посылает их. И боль эта может бытьтакой же «настоящей» и сильной, как и та, что вызывается повреждениямиорганизма.

Боль и лекарства против нее

Ихтьма-тьмущая, некоторые из них можно купить только по рецепту (например, дарвонили викодин). Почти ко всем вырабатывается привыкание, не говоря уж о куче побочныхэффектов.

Дарвонпоявился в 1957 году и был разрекламирован как эффективное средство, невызывающее зависимости. Многие исследователи, однако, оценили его как наркотик,а в 1976 году таковым оно было объявлено медицинским Департаментом. Средствосочли причиной ряда смертельных исходов, и в настоящее время дарвон запрещен.Сильную зависимость вырабатывают в организме и такие наркотическиеболеутолители, как кодеин, демерол и перкодан. А вызываемые ими побочныеэффекты оказываются не менее, а то и более опасными, чем сама боль, учитывая,что ввиду привыкания приходится увеличивать дозировку.

Чтои говорить, от хронической боли мало радости, но и мало надежды на лекарства.Тесная взаимосвязь ума и тела породили боль, в этом же тандеме они и помогутрасправиться с ней самым надежным образом.

Авот еще одна причина, по которой вам, возможно, не захочется притупить все своиощущения с помощью химии. «Когда болезнь сопровождается болями, «писал МилтонЭриксон (1982), «прибегают к успокаивающим, анальгетическим и наркотическимсредствам, которые лишают больного его права ощущать себя живым человеком,наслаждающимся доступными ему радостями; они также лишают окружающихвозможности полноценно общаться с человеком, живо воспринимающим жизнь. Поэтомулекарства следует применять только в жизненно необходимых количествах, невторгаясь и не нарушая психологическую жизнедеятельность.»

Есть ли боль, не поддающаяся самогипнозу?

Гипнотическоеобезболивание годится для всех видов боли, поскольку они имеют общую природу,как говорилось выше в «теории шлагбаума». Самогипноз снимает страдание, но немешает вам ощущать больную или поврежденную часть тела. Если в организмевозникает новая «неисправность», вы ее немедленно почувствуете.

Обезболиваниюсамогипнозом может научиться каждый, но поскольку болевые ощущения весьмаиндивидуальны, то и результаты сеансов тоже будут отличаться друг от друга.

Какмы уже говорили, боль бывает разная: жгучая, колющая, стреляющая, пульсирующая,тупая и т.д. Все это служит подсказкой для установления диагноза «причины,места и размеров повреждения организма.

Важнотакже помнить, что в понятие «боль» входят следующие компоненты: сенсорныеощущения, страдание и душевные муки.

1.Сенсорные ощущения «это то, как мы воспринимаем боль: как пронизывающую, какжжение на коже или ноющую боль на значительном участке тела и т.д.

2.Страдание «это состояние резкого дискомфорта, чего-то очень неприятного, отчаянноежелание любой ценой остановить боль. Эта мотивация является одним из важнейшихкомпонентов самогипноза с установкой на обезболивание или хотя бы ослаблениеболевого синдрома.

3.Душевные муки следует понимать как тоску, чувство безысходности, депрессию иутрату малейшей надежды на избавление от хронических болей. Здесь также можетпомочь самогипноз.

Придлительных болях человеку начинает казаться, что ему суждено страдать вечно,пропадает вера в выздоровление. Причина боли, возможно, не угрожает жизни, ноявляется постоянным напоминанием о неполадках в организме. А если такая угрозасуществует, то осознание этого угнетает разум.

Ккаким только средствам не прибегают люди, чтобы избавиться от хронической боли,которая мешает им жить полноценно: заниматься спортом, общественными делами, танцевать,разнообразно проводить свой досуг и не обеднять себя в сексуальном плане.

Постояннаяболь может послужить причиной депрессии, алкогольной или наркотическойзависимости, осложнений в семейной и супружеской жизни, потери работы и занижениясамооценки. Исчезают надежда и желание разорвать этот порочный круг.

Самогипнозпомогает человеку мужественно взглянуть на свою проблему и осветить ее как быизнутри, понять, что его единственная надежда «это он сам. Используя методику,которая будет предложена ниже, можно изучить свою боль, характер страданий,поставить перед собой цель и оценить свои возможности добиться перемен. Все этопоможет преодолеть депрессию и отчаяние и вновь обрести надежду и желаниедействовать.

Самогипнозоблегчит ваши страдания, запрограммирует ваш мозг на новые отношения кбудущему, избавит от навязчивой мысли, что боль опять вернется. Но для этогонужно время, как правило, тем больше, чем дольше вы страдаете. С другойстороны, чем сильнее ваша мотивация, тем ближе успех.

Можно ли полностью избавиться от боли?

Послелечения самогипнозом некоторый дискомфорт все же остается, особенно в застарелыхслучаях.

Попробуемусловно измерять силу боли в баллах от единицы до десяти. Скажем, ваша боль вданный момент соответствует семи баллам. Для начала вы пытаетесь снизить ее до6-5 баллов. Это уже облегчение, а если вы добьетесь 3-2 баллов, то это совсемхорошо.

Некоторымудается полностью избавиться от боли. Это замечательный результат. Но если выизбавитесь от боли на 90 %, то можете поздравить себя с большим успехом и порадоватьсяжизни.

Лучшее время для самогипноза

Начинайтеваши занятия с раннего утра, постарайтесь не сосредоточиваться на боли,накопившейся за ночь и «программируйте» грядущий день.

МилтонЭриксон сам испытывал сильные физические боли. Во время наших занятий у него вАризоне мы словно наблюдали двух разных людей в одном человеке.

Раноутром Эриксон выезжал из спальни с осунувшимся лицом, тусклыми глазами,сгорбившись в своей инвалидной коляске. И лицо, и голос были искаженыстраданием. Часом позже он появлялся за завтраком бодрый, подтянутый, свеселыми глазами, вовлекая всех в оживленный разговор.

Этаметаморфоза происходила после сеанса самогипноза, которому Эриксон каждое утропосвящал от 45 минут до часа.

Ввозрасте 17 лет Эриксон заболел полиомиелитом и был парализован, у него двигалисьтолько глаза. Он заново научился владеть верхней половиной тела, вспоминая вседвижения, которые он мог делать до болезни. Часами он мысленно повторял этидвижения, чтобы заставить мышцы сокращаться.

Прикованныйк инвалидной коляске до конца дней, он начинал каждое утро с повторения, что онможет прекрасно себя чувствовать в течение всего предстоящего дня. Даже когдаему было за семьдесят, он не утратил этой способности каждое утро сбрасывать ссебя ярмо боли и находить в себе силы для преподавания, путешествий, лекций иприема больных.

Утреннийсеанс самогипноза «самый важный. Возможно, вам придется подкрепить его ещенесколькими в течение дня. Экспериментируйте, чтобы подобрать самую подходящуюдля вас схему. Неплохо начать с трех сеансов в день. По мере закрепленияпостгипнотических установок и появления устойчивых результатов можно сократитьколичество сеансов.

Если боль не дает начать сеансы

Используйтеодин из двух способов.

Первое:воспользуйтесь моментом, когда боль немного утихнет, если вы расслабитесь илиприбегните к какому-либо средству физиотерапии (специальный душ, горячие или холодныеаппликации). В этот момент и начинайте сеанс самогипноза. С каждым разом вашисеансы будут успешнее, а постгипнотические установки, которые вы себе дадите,постепенно начнут воздействовать на боль и помогут вам скорее входить в транс.

Какправило, начальная цель самогипноза «расслабление. Оно способствует вхождению втранс. Однако в случаях хронической или острой боли расслабление не всегда удается.

Вэтом случае используется второй способ. Сконцентрируйте все свое внимание наболи, это несложно, поскольку она и так в центре всех ваших ощущений.

Какэто ни странно звучит, если боль поглотила все ваше существо, то, сконцентрировавна ней все ваши силы, вы можете воздействовать на ее интенсивность.

Тщательноисследуйте свою боль, опишите ее про себя. Что это? Жжение, как будто вам кспине приложили раскаленную кочергу? Или вам вылили на плечо кипящее масло?Пульсирует ли ваша головная боль в унисон с биением сердца? Или вашу ногусловно иглами прокалывают?

Нарисуйтев уме, как выглядит ваша боль. Возможно, она похожа на большую монету, или напятно яркого цвета, или на лужицу воды. Представьте, как то, или другое, илитретье уменьшается в такой же степени, как утихает боль, пусть совсем немного.Придумайте еще несколько образов, чтобы выяснить, с каким лучше работать.

Всеэто время старайтесь дышать спокойно, глубоко, размеренно, представляя, как скаждым выдохом боль крошечными порциями уходит от вас. Если вы выбрали какой-тообраз, то он может постепенно уменьшаться в размере, а цвет «в интенсивности.Когда вы вдыхаете, пусть боль возвращается. Продолжайте этот цикл. Сноваповторите мысленно описание боли, почувствуйте, как боль все больше ослабеваетс каждым выдохом и возвращается с вдохом.

«Зачемвозвращать боль? «подумаете вы. «Ведь моя задача «избавиться от нее».

Действительно,такова ваша конечная цель. Но сначала надо научиться управлять болью, т.е. дажевызывать ее обратно по желанию. Хотя это и не легко понять, но, научившисьуправлять болью, вы тем легче сможете устранять ее. Научитесь ощущать боль всемсвоим организмом, вот почему необходимо описать ее и образно представить. Онастанет для вас предметом, имеющим температуру, размер, форму, структуру и дажевкус. Чем ярче ваше образное мышление, тем больше будет ваша власть над болью.

Вампотребуются время и практика. Будьте терпеливы и продолжайте сеансы, пока непочувствуете хотя бы незначительное уменьшение боли при выдохе.

Развам удалось слегка изменить характер болевого ощущения, значит, вы продемонстрировалисвою власть над ним. Если удалось немного, то можно добиться и большего. Так,используя свою боль и свое дыхание, вы смогли войти в транс и подчинить себепредставление о своей боли.

Использование временной регрессии для снятияболи

Больне всегда преследовала вас. Было время до болезни или несчастного случая, когдавы жили без постоянной боли. Да и после болезни бывали моменты, когда больдавала вам передышку.

Постарайтесьнайти наиболее удобное положение, сидя или лежа, и сделайте несколько глубоких,спокойных вдохов и выдохов. Если такое дыхание затруднительно, дышите как вамудобно.

Дляначала припомните, как началась ваша болезнь. Допустим, вы повредили позвоночник,поднимая тяжесть. Попробуйте представить всю картину в символических образах исравнениях, которые послужат отправной точкой для временной регрессии.

Например:«Поднятие тяжестей может вызвать растяжение и повреждение, но ведь поднятьможно и такой тяжкий груз, как боль. Доска качелей может поднимать на обоихконцах большие грузы, если правильно сбалансирована».

Постарайтесьболее оптимистично взглянуть на исходные события и оценить их без напряжения иболи.

Мысленновозвратитесь в то время, когда вас не мучила боль. Постарайтесь теснее связатьэти воспоминания с вашим настоящим состоянием и с событием, которое привело кболезни. Это поможет освободить подсознание от вызываемого болью дискомфорта истраданий.

«Еслиперемещать точку равновесия вперед или назад, чтобы уравнять разницу в тяжестипротивовеса, можно легко поднимать различные грузы. Подобно тому, как вдетстве, качаясь на доске, я поднимал вверх своего друга, точно так же я смогуподнять свою боль».

Припомнитечто-нибудь приятное из прошлого опыта. Знайте, что теперь вы можете по своемужеланию испытывать приятные ощущения. Представьте себя на качелях, а на противоположномконце сидит боль, и вы можете ее поднять. Вот вы ее поднимаете и чувствуете,как уменьшается ее давление на позвоночник.

Ищитеразные образы для выражения приятного, комфортного состояния, в котором вынаходились до болезни или травмы. Вспомните, что вы тогда носили. «Та голубаярубашка напоминает мне океанскую прохладу и покой.» Возможно, вы припомнитекакое-либо место, где вам особенно понравилось. Соедините ваш образ и внушение,например: «Я могу поднять свою боль на вершину горы, где я побывал в прошломгоду. Оставлю ее там, а сам спущусь вниз».

Припомнитевашу любимую позу. Например:

«Помню,как я удобно полулежал перед телевизором с пакетиком воздушной кукурузы наживоте. Как сейчас чувствую этот запах поджаристых зерен».

Еслипоискать в уме, то можно обнаружить массу приятных вещей в здоровом прошлом.Старайтесь пережить эти ощущения еще и еще раз с возможной достоверностью иживостью. Пусть это будет непрерывный образный поток. Вплетайте в неговоспоминания о случаях, когда вы поднимали что-то, не испытывая никакой боли, анапротив, получая удовольствие и удовлетворение.

«Вижу,как я поднимаю из кроватки своего новорожденного малыша. Какое счастье игордость я почувствовал».

Другойпример: «Помню, как гордость переполняла меня, когда я поднимал флаг передшеренгами бойскаутов».

Или:«Мое сердце чуть не выскочило из груди от гордости и восторга, когда я подхватилна руки свою молодую жену и впервые перенес ее через порог нашего дома».

Вамне раз приходилось менять спустившееся колесо машины, чтобы продолжить поездку.Ваша жизнь «то же путешествие, избавьтесь от боли, как от изношенного колеса.

Такаяметодика помогает создавать новые, необычные ассоциации, увязывающие болезнь сулучшением, постепенным подъемом сил.

Этаметодика годится и для хронических заболеваний. Возьмем, например, артрит.Мысленно вернитесь в то время, когда у вас не болели ноги «велосипедныепрогулки, пробежки на кухню, чтобы перекусить на сон грядущий. А как приятнобыло подниматься по утрам и бегом в душ, где теплая вода ласкает тело.Вспомните, какое блаженство вы испытывали, когда, вернувшись с работы,плюхались в кресло, закинув ноги на журнальный столик.

Постарайтесьдумать об этом в трансе. Заставьте интенсивно работать вашу память, до мельчайшихдеталей вспоминая окружавшие вас цвета, запахи, звуки.

Внушайтесебе из глубин гипнотического транса: «Помню, как в ту ночь мои ноги легкоскользили в танце, словно я летал(-а) над полом. А покалывающий вкусшампанского, звуки новогоднего веселья, комната, украшенная гирляндами исерпантином. Пусть мои ноги хоть ненадолго ощутят это приятное состояние, пустьоно длится даже больше, чем я надеюсь».

Отмечайтесамое незначительное изменение в интенсивности болевых ощущений. Малейшееулучшение подкрепляйте дальнейшим внушением: «Я почувствовал(-а) легкоеонемение в правой ступне. Приятное ощущение, словно в ведро капнули синьку иона медленно расплывается в воде. Пусть так же расползается это прохладноеонемение, притупляя боль. Я словно спускаюсь с горы, и ноги сами несут меня,шаг все ускоряется, и вот я уже почти бегу. Сначала не чувствуют боли пальцы,затем стопа».

Ужена первых сеансах вы можете добиться подобного эффекта. Очень хорошо. Продолжайтезанятия и с каждым разом вам все легче будет его добиваться. Не огорчайтесь, еслиодин сеанс будет менее удачным, чем другой. Главное, не отступайте. Надеясь надолговременный эффект, радуйтесь и малейшим изменениям в лучшую сторону.

Головная боль, боль в животе и другие острыеболи

Вотличие от хронической, острая боль приходит внезапно. Однако она может бытьпериодической, например, мигрени и другие виды головной боли. Поэтому к нимнадо готовиться заранее. Проводите сеансы самогипноза, когда боли нет. Дайтесебе установку на устранение стрессов и напряжений.

Сожмитепальцы в кулак, словно там зажаты стрессы и напряжения, способные вызвать боль,а затем разожмите пальцы на выдохе. Или поднимите плечи и напрягите мускулы шеии плеч, сделав глубокий вдох. Сделав полный выдох, расслабьте плечи и сбросьтемышечное напряжение. Поищите свои, индивидуальные способы расслабления. Вам помогутрекомендации, приведенные в главе 12. Выработав гипнотическую установку, высумеете вызывать необходимую реакцию на выбранное вами действие даже тогда,когда вы не находитесь в состоянии транса. Используйте эту технику, как толькопочувствуете приближение боли.

Тепловое внушение

Принекоторых видах головной боли попробуйте внушить себе, что у вас согреваютсяруки, затем ноги или пальцы и кисти рук.

Цельэтой методики «усилить приток крови к конечностям, чтобы она отлила от головы.Прилив крови к голове вызывает мигрени и спазмы головных сосудов. Экспериментируйтеи выясните, что вам лучше помогает.

Облегчение путем переноса ощущений

Ноесли вы не успели принять превентивные меры и боль началась, смиритесь с фактом.Помните, что пройдет какое-то время и вам полегчает. Сфокусируйте внимание натой части тела, где все в порядке. Может, в этот момент очень удобно ногам, илиприятное ощущение в руках, пусть даже в одном пальце.

Задачазаключается в том, чтобы, ощущая дискомфорт, чувствовать и те части тела,которые не вызывают неудобств. Сравните их, противопоставьте по вызываемымощущениям «болезненным и приятным, а затем смешайте эти ощущения, чтобыразбавить боль. Перенесите ощущение комфорта в одной части тела на то место,где болит, а затем постепенно на все тело.

Допустим,у вас невыносимо болит половина головы, а в другой половине боли нет.Попробуйте представить боль в виде двух цветов «красного и лилового, обратитевнимание на разницу в их интенсивности. Или придумайте другие образы длявыражения ощущений комфорта и дискомфорта. А затем смешайте их, как краски напалитре.

Например:«Половина головы у меня как раскаленный докрасна колокол, который откликаетсяударами на каждое биение сердца, зато в большом пальце ноги приятное прохладноеощущение, словно смотришь на лиловую сливу, сочную и прохладную. Я вижу, как контрастныпо цвету и ощущениям эти две части моего тела. Я даже могу представить, как лиловаяслива с мягким звуком ударяется о красный колокол. Да ведь это ударяется околокол большой палец ноги, а лиловый цвет остужает красноту колокола.Здоровое, прохладное ощущение в пальце смешивается с красным жаром колокола иприглушает его звон. Я чувствую, как затихает пульсирующая боль в голове икрасный цвет постепенно переходит в лиловый».

Длятакой тактики смешения контрастных ощущений может понадобиться всего несколькоминут, три-четыре минуты для сравнения цвета или звука, или для других придуманныхвами ассоциаций.

Неогорчайтесь, если успех придет не сразу, с каждым разом результаты будут всеощутимее, а сеансы короче.

Метод отвлечения

Этотметод используется при лечении «когда вы надеваете наушники и слушаете музыку,а врач в это время делает свою работу. Увидев дорожное происшествие, вы начистозабываете о своей головной боли или, уколов палец, забываете боли в плече. Спомощью самогипноза вы овладеете искусством отвлечения.

Сосредоточьтесьмысленно на той части тела, в которой нет никакой боли. Входя в транс, думайтетолько о здоровых участках, где ощущения приятны и спокойны. Если сильная больне дает вам сосредоточиться надолго, пусть сеанс займет хотя бы две-три минуты.Выйдите из транса, затем снова войдите на несколько минут и снова выйдите.

Внетранса вы принимаете боль как существующий факт, но в трансе думайте только оздоровых частях тела, не вызывающих дискомфорта. Представьте, что на этидве-три минуты, пока длится транс, вы уходите от своей боли в гости к приятномусостоянию благополучного здоровья. Если вы не уверены, что вошли в транс, всеравно сконцентрируйте все мысли на здоровых частях тела.

Внушайтесебе хотя бы незначительное облегчение. Например: «Я внимательно смотрю на своюруку и вижу, как удобно она лежит, как спокойно сложены пальцы. Я ощущаю легкоеонемение, прохладу или тепло в кончиках пальцев. Это легкое ощущение можетдлиться несколько секунд, но может продолжаться минуту и больше. Я могусосредоточить свое внимание на здоровой части тела в течение нескольких секунд,а может быть, и дольше, чем я рассчитывал(-а)».

Такимобразом вы сможете отвлекаться от своей боли, переключая внимание на здоровыечасти тела. Мыслите образно. Когда у вас болит плечо, представьте, например,что вы сидите с опущенными в прохладную воду ногами.

Какни удивительно это звучит, но внушаемые себе приятные образы благотворновоздействуют на страдающую часть тела. Помогите своей боли отвлечься и покинутьвас.

Искажение времени

Однаженщина средних лет была больна раком, отягощенным мучительными болями.Лекарства, даже в максимально допустимых дозах, почти не помогали. Онанастолько ослабела, что уже не могла заниматься домашними делами и время междуприемами обезболивающего, приносившего кратковременное облегчение, казалосьадской мукой.

Вначалес ней проводил сеансы приезжавший из клиники гипнотерапевт, а затем онаовладела техникой самогипноза и научилась мысленно удлинять периоды облегченияпосле приема лекарств и сжимать мучительные промежутки между ними, так что ониказались не часами, а минутами.

Искажениевремени «ценная методика, особенно для тех, у кого боль препятствует нормальнойжизнедеятельности. Вы, верно, замечали, как быстро оканчивается захватывающийфильм, как незаметно летит время в беседе с близким другом? Это примеры обычногоискажения времени. При самогипнозе вы целенаправленно используете это явлениедля удлинения периода удовлетворительного состояния.

Используядругие методики, о которых мы говорили выше в этой главе, вы можетепочувствовать, что боль на короткое время ослабела или совсем исчезла. Вот вэтот момент вам следует прибегнуть к методике искажения времени. Войдя в транс,сконцентрируйте мысли на этом мгновении освобождения от боли, вообразите, чтоэто кадр интересного и длинного фильма, или начало интересной встречи, илизанятие любимым делом. Придумайте любой образ, который поможет мысленнорастянуть время. Пусть это будет полет на воздушном шаре, или первые строкиначатого вами длинного письма, или обед, на котором вам предстоит отведатьдюжину вкуснейших блюд, или вы взялись просматривать семейный альбом. Дайтепростор вашему воображению в соответствии с вашими вкусами и увлечениями.

Выможете представить любимый фильм: «Я испытываю такое же удовольствие, как припросмотре «Унесенных ветром». Интересно, сколько оно продлится. Надо не спешаследить за ходом событий и наслаждаться каждой сценой…»

Можнопредставить время в виде резиновой ленты, трубки или жвачки, которую ничего нестоит растянуть и долго держать в таком состоянии. Вообразите, что так жерастягивается время вашего комфортного ощущения.

Ещепример: «Я отправляюсь в длинное путешествие по многим городам. В каждом естьмотель, где я останавливаюсь отдохнуть, я уже предчувствую, как лягу и судовольствием расслаблюсь. Возможно, это приятное состояние продлится доследующего города. Вот я выезжаю на шоссе, смотрю вперед и почти вижу огниследующего города и следующего мотеля. Мне кажется, что я приезжаю в этот городбыстрее, чем рассчитывал(-а). Я с изумлением обнаруживаю, что не устал(-а), имне по-прежнему приятно в дороге…» Так, по своему желанию, вы можете ехатьсколько угодно, заполняя расстояния между городами описанием всего увиденногопо пути.

Растягиваяи сжимая время таким образом, вы вскоре обнаружите, что ваше сознание потерялоориентацию во времени. Вы научились удлинять периоды облегчения и сокращатьвремя страданий.

19. Помощь при кожных заболеваниях.Бородавки, герпес, экзема и псориаз

Кожа«самый больной и открытый глазу орган вашего тела, который реагирует как навнешние, так и на внутренние раздражители. Переохлаждение или страх вызываютпоявление «гусиной» кожи. При физическом напряжении или в гневе мы краснеем.

;Наружныйслой кожи «эпидерма «весьма прочен, что не мешает ему быть крайне чувствительным.Кожа защищает наши тела и препятствует инородным вторжениям. Занимаясь кожнымиболезнями, следует помнить, что кожа и нервная система имеют общий корень«эмбриональную стадию развития человека.

Неисключая их чисто физиологических причин, кожные заболевания часто являются нечем иным, как криком о помощи нашей нервной системы или психики. Сыпь, угри,зуд, прыщи являются первым предупреждением о внутренних неполадках физических,психологических «или тех и других одновременно.

Естественно,не следует воспринимать каждый прыщик как крик о помощи. Здесь могут быть вответе, например, ядовитый плющ, мухи, блохи, комары или просто закупорка пор.Посоветуйтесь с врачом, не вызвано ли высыпание причиной чисто органического характера.Виновниками также бывают внешние раздражители, бактерии и вирусы, чье воздействиеусугубляется психологическими причинами. В силу того, что тело и дух едины,трудно провести четкую разграничительную линию между физическим ипсихологическим. Свою роль может сыграть и ослабление иммунной системы.

Вотгде-то зачешется, мы смажем мазью или сделаем успокаивающий компресс, и сыпьисчезнет. Но куда? Если дело в стрессе, эмоциональном конфликте или подавленныхчувствах, которым вовремя не уделили должного внимания, болезнь проявится вдругом месте с еще большей силой. Это могут быть язвы желудка или повышениекровяного давления «все что угодно. Надо, как говорится, вовремя выпуститьпары, если вы в гневе, злобе или напряжении, и не принимать слишком близко ксердцу повседневные заботы и огорчения.

Какпишет Чарльз Маттер (1986), самогипноз «кратчайший путь к скрытому в подсознанииисточнику заболевания. Он приносит результаты гораздо быстрее, чем традиционноелечение. Пациент особенно страдает еще и от того, что его болезнь слишкомзаметна для окружающих.

Ворганизме человека существуют автономные нервные системы, отвечающие за непроизвольныефункции организма: сердцебиение, кровяное давление, циркуляцию крови,температурную регуляцию, обмен веществ, дыхание и многие химические процессы вкрови, воздействующие на иммунную систему. На все эти автономные системы можноуспешно воздействовать с помощью самогипноза.

Бородавки

Ростбородавок вызывает особый вирус, но контакт с ним не всегда заканчивается такойнеприятностью. Появлению и распространению бородавок способствует подавленноепсихическое состояние.

Рассмотримслучай с шестнадцатилетним Билли. Его руки были усыпаны бородавками. Весьманеприглядные на вид, они покрывали его пальцы, кисти и даже локти, заставляяюношу еще больше смущаться. Он отказывался бывать с товарищами на вечеринках идругих встречах и скрывал бородавки под полосками пластыря. В других отношенияхБилли был совершенно здоров.

Молодостьесть молодость, хочется и с девушками встречаться и на танцы ходить. Родителисражались с бородавками всеми доступными средствами «химическими, электроприжиганием,замораживанием жидким азотом и хирургическим путем. Денег на лечение уходиловсе больше, а бородавок не становилось меньше. После двух лет безуспешного леченияврач направил Билли к гипнотерапевту. На первом же сеансе выяснилось, что всемье Билли полно проблем. Отец оставил семью и женился на женщине, которая нехотела знать Билли. Он жил с матерью и сестрой и часто с ними ссорился.

Юношуобучили технике самогипноза и умению воздействовать на физиологические функцииорганизма «изменять ритм сердцебиения, повышать и понижать температуру рук ипальцев и вызывать чувства тяжести и онемения в разных частях тела. Этиупражнения помогли ему осознать, что он может контролировать свое тело. Былотакже рекомендовано полноценное сбалансированное питание, оно сигнализировалоорганизму о необходимости восстановления такого же баланса и на коже.

Черезнесколько недель Билли добился заметных успехов в управлении своим телом, хотябородавки пока еще не поддавались. Далее Билли перешел к прямому воздействию наних путем внушений, целью которых было уменьшить приток крови к бородавкам спомощью понижения температуры рук. Одновременно он представлял, как бородавкисъеживаются, сплющиваются и совсем исчезают. А то он представлял, как прикаждом мытье рук бородавки понемногу отмываются. Таким образом, мытье рук сталосигналом для постепенного излечения.

Черезнесколько недель правая рука почти полностью очистилась. Полтора месяца спустябородавки остались только на левой руке, да и те заметно уменьшились. Черезчетыре месяца все исчезло, кроме двух маленьких бугорков на левой руке.

Юношеобъяснили, что не стоит бороться до победного конца, достаточно 80-90 % успех.Одну-две бородавки легче держать под контролем, если еще не полностью устраненаих психологическая причина, чем загонять проблему внутрь, а затем вновьсражаться с ней, но уже в другом месте.

Бородавки на половых органах

Однаиз разновидностей бородавок встречается на половых органах и у заднего проходакак у мужчин, так и у женщин. Они тоже имеют вирусное происхождение. Помимо болезненныхощущений, страдающие ими испытывают стыд и чувство вины. И в этих случаях былапроверена эффективность гипноза. Так, основываясь на своих клинических результатах,Диана Робертс Стоулер (1990) добилась успеха, предложив пациенту мысленно представитьсвою иммунную систему в виде сада. Каждая поливка растворяет и смывает бородавки.

Другойобраз использует доктор Дэбни Эвин (1990), предлагая пациенту вообразить, какпоток крови несет к бородавкам антитела и белые кровяные тельца, чтобысразиться с вирусом и излечить пораженное место.

Другиеклиницисты используют внушения, советующие пациенту представить, как бородавкиначинают подсыхать, затем темнеют и отваливаются. Все эти формулы годятся длявсех видов бородавок. Изобретайте свои образы внушения, ведь дело не столько вметафоре, сколько в ее посыле и вашей настойчивости и вере в исцеление.

Гипноз или эффект «пустышки»?

Явлениегипнотического внушения признано как американской, так и английской медицинскимислужбами. В медицинских учебных заведениях обеих стран преподаются основыгипноза как науки. Однако механика его воздействия остается не вполне ясной, инекоторые ученые весьма скептически относятся к непонятному для них средствулечения, сравнивая его с воздействием нейтральных таблеток. Нельзя отрицатьизвестного сходства.

Эффектнейтральной (или «пустой») таблетки (плацебо-эффект) наблюдается тогда, когдаее прием сопровождается словами врача об удивительных лечебных свойствах этоголекарства. Если пациент верит своему лечащему врачу, «пустая» таблетка даетреальный результат.

Припроверке новых препаратов часто используется «двойной слепой» метод, когда нипациент, ни врач не знают, с какими таблетками они имеют дело «настоящими илинейтральными. Об этом знают только руководители эксперимента. Делается это вцелях получения максимально «чистого» результата.

Так,в «Американском журнале клинического гипноза» проводились результаты наблюдений,проведенных Тасини и Хэкетом (1978) над несколькими группами пациентов,страдающих от бородавок. Проводилось сравнительное лечение гипнозом ивоздействием кислотой, эти результаты в свою очередь сравнивались срезультатами, полученными «лечением» нейтральными таблетками. По сравнению сконтрольной группой самым эффективным оказался гипноз.

Некоторыесчитают, что, подобно гипнозу, «нейтральное» лечение воздействует наподсознание, которое стимулирует ответную реакцию. Однако «нейтральное» лечениеперестает действовать, как только пациент узнает, что ему давали «пустые»таблетки. Главное в этом методе «полное доверие врачу и вера в лекарство.

Гипноз,даже если в него не верят, все равно дает результат. Главное в гипнозе «мотивация,желание добиться успеха.

Прииспользовании плацебо-эффекта подсознание обманным путем заставляют поверить,что помощь идет извне в виде таблетки или укола, и тогда оно дает команду наизлечение.

Высказываютсядаже предположения, что вся медицина до известной степени пользуется этимэффектом. Лекарства вызывают некое физическое изменение, а то, в свою очередь,включает подсознание.

Чтокасается гипноза, здесь вы «главное действующее лицо и за полученными результатаминет никакого обмана. Если желание перемен к лучшему пересиливает желание оставитьвсе как есть, успех вам гарантирован. А ваша вера или неверие в гипноз к делуне относится.

Естьнеисчислимое количество способов привести в действие наше подсознание в целяхсамоисцеления. Но мы с детства привыкли верить, что вот придет доктор, выпишетлекарство и мы поправимся. Немудрено, что нам кажется абсолютно невероятной возможностьсамим исцелить себя. Жаль, что не всем врачам хватает мудрости, чтобы понять ипринять это явление.

Ученыене всегда даже могут объяснить механизм действия многих лекарств. Возьмем«незамысловатый» аспирин – «чудодейственный анальгетик». До сих пор неизвестно, как он воздействует на организм. В «Настольном справочнике врача»,поистине «Библии всех медицинских работников», против названий многихпрепаратов можно обнаружить строку: «Точный химический механизм воздействиянеизвестен». Однако это не мешает нам лечиться этими препаратами ивыздоравливать.

Надоотбросить закоснелые представления, быть готовым к восприятию нового и, покаученые бьются над загадками гипноза, принимать его, как таблетки аспирина.

Лишай (герпес)

Болезньвызывается вирусами группы herpes simplex, которых насчитывается десятки, авозможно, и сотни. При попадании вируса на тело (губы, половые органы),поражения ткани могут появиться уже через несколько дней. Период активногодействия вируса длится от 8 до 14 дней, затем оставшиеся вирусы перебираются пооболочке нерва дальше от зараженного места, туда, где они не доступны дляестественных защитных средств организма. При благоприятных условиях вирусвозвращается по нерву и вызывает обострение болезни.

Есливирус прочно засел в оболочке нерва, эффективного лекарства, чтобы избавитьсяот него, нет. Есть препараты, снимающие остроту заболевания и снижающиевозможность частых рецидивов и опасность заражения.

Припоражении половых органов болезнь осложняется сильным психологическим стрессом.

Всюжизнь нас настраивали на то, что «нам нет преград на суше и на море», а если иесть, то мы все преодолеем. К сожалению, вирус герпеса возвращает нас ктрезвому пониманию, что на этом фронте мы проиграли. Осознание этойбезысходности воспринимается страдальцами как тяжкая моральная ноша. Однако нестоит отчаиваться.

Болячкана губе отнюдь не причиняет такой моральной травмы, как такие же болячки нагениталиях. В работе, озаглавленной «Психологическая реакция на генитальныйгерпес» (Фрейдберг, 1982), доктор Эллиот Луби описывает последовательноеизменение реакции на заболевание у больных, наблюдающихся в специальныхцентрах.

1.Первая реакция – шок и эмоциональное оцепенение, как при известии о тяжелойугрожающей жизни болезни.

2.Шок утихает, начинаются отчаянные поиски спасительного лекарства и другие попыткисправиться с напастью.

3.Уход в себя, беспомощность, одиночество. Пациент осознает особенный характерболезни, ее неизлечимость и постепенно сдается. Возникают вопросы: какотнесутся к болезни родные, смогут ли появиться новые связи и как болезньскажется на деторождении (у женщин).

4.Преобладающая эмоция – отчаянная злоба на человека, которого считают возможнымисточником заражения. Иногда обуреваемый таким чувством пациент может пойти дажена убийство или излить весь свой гнев на врача, который бессилен помочь.

5.Больного охватывает страх: не заразен ли он, не кончится ли все раком, можно лирожать? Когда и как поставить в известность о болезни любимого человека, еслион появится в жизни? Какую ответственность налагает болезнь на самого больного?

6.Больной начинает ощущать себя заразным, мерзким, отверженным. Чувства страха,стыда, вины приводят к самоизоляции. Отношения с окружающими крайне осложнены.

7.С каждым рецидивом депрессия усугубляется, работоспособность падает. Постоянныйгрызущий вопрос: «Почему это случилось именно со мной?» «приводит к чувству ненавистик самому себе, ощущению своей ненужности на земле и даже к мыслям о самоубийстве.Жизнь превращается в западню, из которой никогда не выбраться.

Необходимово что бы то ни стало разорвать порочный круг отчаяния и не сдаваться намилость победителя, т.е. болезни. Многие пациенты, свидетельствует доктор Луби,находят в себе мужество адаптироваться к вспышкам болезни.

Каксказал Гиппократ, «мудрый человек понимает, что здоровье «величайшее из земныхблаг, и учится извлекать пользу даже из своих болезней». К тем, кто усвоил этуистину, обычно принадлежат больные более зрелого возраста, находящиеся в бракеи с пониманием относящиеся к себе и к своей болезни. Они откровенны со своимипартнерами и вступают в половые отношения, только когда нет обострения. Многимболезнь позволила по-новому оценить свои отношения с окружающими, понять, чтоона не должна лишать человека чувства собственного достоинства и уверенности всебе. Вы же не будете испытывать чувство ущербности, заразись вы, например,корью или гриппом. Зачем же позволять ничтожному вирусу командовать всемчеловеком и дать сломать себя?

Герпес под контролем самогипноза

Продолжительностьсеансов от 10 до 15 минут. Расслабьтесь, войдите в транс, у вас достаточно сил,чтобы справиться с самыми различными инфекциями.

Всвоем докладе (Фрейдберг, 1982) доктор Р. Арон ди Бертолино из университета вБолонье сообщил, что в 1981 году он начал лечение с помощью гипноза девятипациентов с генитальным герпесом. Приступы болезни у одних повторялисьеженедельно, у других «дважды в месяц. Через полтора года лечения у шестипациентов приступы прекратились, у трех остальных было одно-два обострения вгод.

Представляютинтерес более поздние исследования Сола Гоулда и Дорин Тисслер (1984),сотрудников клиники в Альбукерке, штат Нью-Мексико. С помощью гипноза имудалось смягчить проявления заболевания, сократить частоту обострений и взначительной мере ослабить стресс. Свою технику они отрабатывали, опираясь наопыт Карла Симонтона (1982), использовавшего гипноз для повышения иммунитета ураковых больных. О его работах читайте в главе 6.

Мынаходимся почти в постоянном контакте с простудными вирусами, но болеем не такуж часто. Тренируйте защитные силы своего организма, и герпес реже будетнавещать вас.

Пользуйтесьметодикой похудания, изложенной в главе 21, она поможет вам сбросить лишнеенапряжение и дать шанс вашему подсознанию найти способ помочь вам.

Стресс как механизм запуска приступов болезни

Какмы уже обсуждали выше, стресс ослабляет иммунную систему. Считается, что вирускаким-то путем улавливает этот момент и приходит в движение, чтобы вызвать очередноеобострение. Прежде чем это произойдет, можно снять стрессовое напряжение с помощьюсамогипноза (см. главу 12).

Приводимрассказ молодой женщины по имени Мари:

«Ячувствовала, как в последние дни напряжение все нарастало, и я не могла ничегос этим поделать. Как-то утром, когда я проснулась, сердце у меня стучало, какмолот, а внутри все словно завязалось в тугой узел. Когда я встала под душ ипочувствовала на коже струи теплой воды, я вдруг подумала, что эта вода можетсмыть мое напряжение и предотвратить приступ. Стоя под душем, я ввела себя в легкийтранс и стала себе внушать, что вода растворяет мое напряжение и вместе с нимуходит в отверстие для стока. Так я стояла минут десять, пока не почувствовалаполное успокоение, впервые за несколько дней. Приступ удалось предотвратить.Как сейчас представляю это дивное состояние. Теперь я всегда пользуюсь этимметодом, как только почувствую, что нервы взвинчиваются, и всегда помогает».

Авот рассказ другого пациента по имени Поль:

«Втечение первого года болезни при каждом приступе я уходил в глухое подполье, понеделе и больше не хотел видеться с ребятами, умирал со стыда и изо всех силскрывал свою беду. Все это так меня угнетало, что я иногда сидел дома и ревелот жалости к самому себе.

«Спустякакое-то время я узнал от консультировавшего меня врача о самогипнозе, и оннаучил меня необходимым приемам. Во время транса я снимал нервное напряжение иначинал перебирать в памяти все хорошее, что есть в моей жизни.

«Янапоминал себе, что я успешно справляюсь со своей работой, что у меня есть семьяи друзья. Хотя болезнь отнимает у меня несколько недель каждые два месяца, новедь в остальное время я здоров. Для меня было такой огромной моральнойподдержкой то, что независимо от болезни я кое-что значу для себя и окружающих.Концентрация на этих мыслях и установки на снятие стресса здорово мне помогли.Обострения стали намного реже «раза два в году, да и отношусь я к ним теперьгораздо спокойнее. Надеюсь, придет время и приступов совсем не будет».

Самогипноз и активная фаза болезни

Конечно,легче предотвратить обострение, чем воздействовать на болезнь, когда она вактивной фазе и ваши нервы напряжены до предела.

Во-первых,постарайтесь снять напряжение. Внушайте себе, что приступ «дело временное и онскоро пройдет, ведь проходят же грипп и насморк.

Илипредставьте, как воюет с вирусом ваша иммунная система, как полчища белыхкровяных телец набрасываются на вирус, точно так же, как птицы, сбиваясь встаю, нападают на обидчика.

Иливообразите, как защитные силы вашего организма, лимфоциты и белые тельца,плотно окружили вирус, и он оказался словно в капсуле из нержавеющей стали.

Илипредставьте, что пораженный участок «это свежевспаханная земля, куда тучамиспускаются птицы (лимфоциты) и выклевывают червяков-вирусов.

Вотчто во время приступа представляет себе Мари:

«Океанвсегда имел для меня притягательную силу. Вот я и решила: пусть он притянет ксебе мой герпес. Я прихожу на берег и стою, наблюдая за птицами в небе и глядяна волны прибоя, затем закрываю глаза и вхожу в транс.

«Япредставляю, как каждая приливная волна омывает меня и, отхлынув, уносит с собойвирусы туда, где им будет лучше. Я воображаю, как они радуются, выбравшись изменя, у меня им живется не так славно, как в океане, и они бегут из моего телас каждой отливной волной».

Приступыу Мари редки и длятся не более недели.

Есливы подверглись контакту с носителем вируса герпеса, даже при отсутствии у васего симптомов, используйте для профилактики метод защитного биофильтра.

«Япредставляю, как вокруг моего тела и внутри него работает очистная фильтровальнаясистема. Она пропускает внутрь только то, что нужно для здорового функционированиямоего организма. Этот биофильтр задерживает все вредные вирусы и бактерии».

Какговорили античные философы, «нет ни одной болезни, которая не была бы связана сразумом». Лечение от неизлечимого скорее всего заключено в нас самих.

Правильное питание «путь к здоровью

Вашепитание должно быть сбалансированным. Чтобы укрепить иммунную систему, обратитевнимание на витамины и прочие полезные добавки. Посоветуйтесь с лечащим врачом,чего конкретно не хватает вашему организму.

Большевсего укрепляют иммунную систему витамины А, В1, В6, С и аминокислоты (цистеин,орнитин, пантотеин и др.).

Экзема и псориаз

Точнаяпричина этих распространенных и незаразных заболеваний неизвестна. Псориазсопровождается появлением на коже шелушащихся пятен розоватого цвета, ногти наруках утолщаются, приобретают желтоватый цвет, становятся неровными и ломкими.Иногда значительные участки тела покрываются чешуйчатыми бляшками серебристогоили розового цвета.

Приэкземе отдельные участки кожи краснеют, шелушатся и иногда покрываются мелкимимокнущими пузырьками. Экзема начинается с крохотного пузырька, который лопается,и из него сочится серозная жидкость. Мокнущая поверхность начинает увеличиваться,поражая в основном шею, лоб, кисти рук, предплечья и сгибы коленей.

Экземаотличается от псориаза ярко-красным цветом пораженных участков, выделениемжидкости из пузырьков и зудом. При псориазе участки сухие, шелушащиеся. Они редкопоявляются на лице, тогда как экзема может обнаружиться в любом месте.

Хотяобе болезни не фатальны, они все же доставляют значительные физические иморальные страдания, поскольку добиться полного излечения практическиневозможно. Замечено, что оба заболевания обостряются или провоцируютсяпостоянным состоянием тревоги, стресса, нервного напряжения и проблемамиэмоционального характера. Как мы уже говорили в этой главе, кожа первойреагирует на подавляемые переживания.

Войдяв транс, попытайтесь установить зависимость между первыми проявлениями псориазаили экземы и какими-то событиями или поступками, которые могли спровоцироватьболезнь. Возможно, в тот период ваша жизнь была омрачена какими-то трудноразрешимымипроблемами, что постоянно держало вас в состоянии безысходности, уныния или,наоборот, гнева, раздражения?

Задачанепростая. Болеете вы, скорее всего, достаточно давно, поэтому потребуютсярегулярные занятия самогипнозом в течение нескольких недель, пока ваша памятьне ухватится за эту соединительную ниточку. Возможно, болезнь была вызванастолкновением ряда негативных ситуаций. В первую очередь необходимо оградитьсебя от излишних эмоциональных нагрузок в данный момент.

Сеансылучше проводить утром, программируйте себя на расслабление в течение дня.

Как облегчить зуд и жжение кожи?

Методикасамогипноза схожа с той, что применяется при болевых ощущениях. Сначала,находясь в трансе, научитесь изменять физические характеристики вашегоорганизма: замедлять биение сердца, вызывать чувство онемения, холода, легкостиили тяжести в пальцах рук, вокруг рта, в ногах, в любом месте.

Занимайтесьежедневно. Чем ярче вы представите и опишете ощущения в больном месте, темлучше будет результат. Вообразите, что жжение вызывают раскаленные тоненькиеиголочки, а затем представьте, как они превращаются в нити прохладного,успокаивающего душа и делают пораженный участок нечувствительным к раздражению.Зуд можно сравнить с ползущими по коже насекомыми, которые постепеннопревращаются в падающие на раздраженную кожу прохладные снежинки.

Творитесобственные образы и метафоры. Вам может принести облегчение воспоминание отом, как вы купались и грелись на солнышке теплым летним днем. Сделайте себе втрансе внушение вспоминать об этом, как только вы встаете под душ илипринимаете успокаивающую ванну.

Перечитайтепятую главу, она даст вашему воображению массу подсказок. Не отчаивайтесь, есливаши поиски индивидуальных сигналов потребуют достаточно много времени.Помните, что вы вкладываете силы в долговременный результат «облегчение теченияболезни и сокращение ремиссий до минимума.

20. Решительность и уверенность в себе

Каждыйраз, когда Энн принимала какое-либо решение, она испытывала мучительнуюнеуверенность: правильно ли она поступила? Неважно, о чем шла речь «о цветеблузки или о детском садике для ребенка. Сама ли она принималась за дело или ейпоручали другие, она всегда сомневалась в своей способности справиться сзаданием.

Есливы замечали за собой что-то подобное, успокойтесь, вы не в одиночестве. Практическикаждый человек когда-нибудь да пережил такое ощущение в той или иной степени.

Многимлегче подчиниться жизненным обстоятельствам, чем выяснять, на что же они,собственно говоря, способны. С самого детства нам беспрестанно твердили «да»,«нет», «нельзя», «можно». Самые внушаемые годы нашей жизни проходят подвоздействием людей, которые указывают, как нам следует и не следует поступать.В детстве мы зависим от родителей, учителей, родственников, которые помогаютнам осознать себя и свои способности. Мы ищем у них одобрения своих хороших поступкови подтверждения, что с нами все в порядке. Поэтому многие люди так и продолжаютвоспринимать себя глазами своей семьи.

Иногдамы совершенно по-детски стремимся к идеалу в своих делах, поступках, решениях,внешнем виде, но печально то, что этот идеал для нас определяет мнение окружающихили те большие надежды, которые в детстве возлагала на нас родня.

Ставвзрослыми, мы сами должны выяснить, на что мы способны и как нам выглядеть вглазах окружающих. Не стоит все время искать их одобрения, пытаться всемугодить или подражать кому-либо. Перечитайте главу 16 о самопознании ипопробуйте выяснить, почему вы стараетесь понравиться другим, а не самому себе.

Совершенных людей нет

Чтобывыработать уверенность в себе и научиться принимать дельные решения, откажитесьот стремления во всем добиваться совершенства. Лучше включите в свой лексиконтакие выражения как «лучше не могу», «это максимум, на что я способен(способна)», «это предел моих возможностей», «постараюсь развить своиспособности или раскрыть свой потенциал». Используйте их во время самогипноза.Такая откровенность с самим собой пойдет вам на пользу.

Удивительно,как легко мы поддаемся негативному мнению о себе со стороны, хотя тут жемысленно ставим под сомнение его искренность или достоверность.

Выможете потратить уйму времени, наряжаясь для «большого выхода в свет» и, появившисьтам, услышать не один комплимент. Но достаточно кому-то одному сказать, что ввашем наряде странное сочетание цветов или что ваши туфли выглядят тесноватыми,как весь вечер окончательно испорчен. Все хорошее, что вы о себе услышали,растворилось в одном критическом замечании, а уверенность в себе значительнопошатнулась, по крайней мере до конца вечера.

Вымного выиграете, если будете иметь достаточно точное внутреннее представление осебе, то умение беспристрастно взглянуть на себя, что не зависит ни откомплиментов, ни от порицаний со стороны.

Этоумение не имеет ничего общего с самомнением или тщеславием. Уверенность в себе«это внутреннее приятие, осознание и поддержка своего истинного «я». Это умениеладить с окружающими. Это умение принимать оптимальное решение для даннойситуации и в данное время. А учиться этому мы можем на своих ошибках,оплошностях и просчетах.

Отрицание отрицательного

Используйтедля самогипноза специальный прием, основанный на ритуалах американскихиндейцев. Представьте, что вас защищает невидимая оболочка, от которой отскакиваюти возвращаются к авторам все негативные замечания, а добрые слова легкопроникают внутрь, так что вы можете впитывать их всем своим существом.

Уверенностьв себе вовсе не означает стремление всех превзойти. Просто вы начинаетечувствовать, что прочно и удобно стоите на своих ногах, трезво оценивая своисилы и способности и понимая, что это не предел и при желании вы можете ихразвить или изменить к лучшему. Вы соизмеряете себя со своим пониманиемправильного и неправильного, а не с тем, как это понимают другие. Цели, которыевы себе ставите, должны быть реальными, но не слишком заниженными, иначе небудет побудительного мотива к действию.

Гипноз и принятие решений

Еслилюбимый человек переезжает в другой город, надо ли ехать за ним, покинув семью,друзей, работу? Следует ли взять к себе мать или поместить ее в домпрестарелых? Как оформить свои идеи таким образом, чтобы они выделились на фонеостальных конкурентов?

Открывс помощью гипноза свое подсознание, вы получите доступ к более богатой частивашего сознания и будете черпать оптимальные решения из этого «кладезя идей», выработанныхна основе всего предшествующего опыта и переживаний вашей жизни. Проведя четкуюразделительную линию между мыслительным процессом и эмоциональной сферой, выдостигнете еще большей объективности в выборе альтернатив при решении возникающихпроблем. Таким образом, вы сможете наиболее соразмерно использовать обе грани вашейнатуры.

Методика принятия решений

Неразбрасывайтесь, четко определите цель и желаемый результат. Вам нужен самыйлучший проект? Самые выгодные торговые сделки? Наиболее перспективный участокдля расширения вашего дела? Как расставить мебель; эффективно распределить своевремя; в какой институт поступить? Каждому человеку приходится решать уймуподобных более или менее серьезных проблем.

Каксчитает Тони Роббинс, автор книги «Безграничная власть» (1986), к принятиюрешений людей побуждают два момента: стремление избежать боли и желаниеполучить удовольствие.

Обдумываярешение, не ограничивайтесь лишь выбором одного из тех вариантов, что ужепришли на ум. Нужно, чтобы у вас было как можно больше возможностей для выбора.

Примитеудобное положение. Расслабьтесь и войдите в транс с ощущением, что вы вполневладеете своим телом. Отправьте свое подсознание в путешествие, но не задерживайтесьна занимающей вас в данный момент проблеме.

Представьтемысленно, что вы плаваете в безопасном водоеме с ласковой, успокаивающей водой.Через стекло маски вы наблюдаете за проплывающими мимо удивительными рыбами,дотрагиваетесь до невиданных водяных растений, разглядываете разнообразныепредметы на дне.

Возможно,вы предпочтете полет. Вот вы поднимаетесь на воздушном шаре, или сидите заштурвалом легкого спортивного самолета, или у вас просто выросли крылья. Выпролетаете сквозь облака и окидываете все окружающее вас, как снизу, так исверху, абсолютно новым взглядом. Вы видите облака изнутри, а птиц «летающимипод вами.

Выможете путешествовать и в лесу, и в горах, и даже космос вам доступен. Эти воображаемыепутешествия тренируют подсознание и учат вас видеть предметы и обстоятельства вновом и неожиданном ракурсе. Замечательным свойством самогипноза является егоспособность очистить ваше мышление от устоявшихся и сковывающих сознаниепредставлений. Вы словно расчищаете дорожку вашему подсознанию, какпрокладывают тропинку в глубоком снегу, сначала в один шаг, а потом все шире ишире.

Совершаясвои воображаемые путешествия, вы можете внушить себе мысль о том, как онипохожи на те поиски решения, которыми вы озабочены в реальной жизни.

«Скакой легкостью я поднимаюсь над облаками традиционных решений, и моему взоруоткрывается масса новых подходов к проблеме, столь же разнообразных, как цветыв поле или деревья в лесу. Поток моих мыслей открыт для новых идей инеординарных решений».

Накаждом сеансе, несколько раз повторяйте внушение, облекая его по желанию вболее близкие вам образы и метафоры.

Самогипноз и уверенность в себе

Здесьвам могут быть полезны следующие советы:

1.Желание перемен должно быть вашим внутренним импульсом, а не результатомвоздействия извне. Занятия самогипнозом (глава 16) помогут вам убедиться в том,что каждый человек, и вы в том числе, неповторим.

2.Самогипноз поможет вам снимать внутреннее напряжение и научиться управлятьсвоим «я» во многих из его проявлений. А это, в свою очередь, поможет вампонять, что в вас изначально заложены способность и умение изменить себя внужном направлении.

3.Вы научитесь ощущать себя более сильной и уверенной в себе личностью. За счетприлива внутренней энергии, которую дает самогипноз, вы будете по-новомуощущать себя на работе, дома, в общении с друзьями и окружающими.

4.Укрепив веру в себя, вы сможете спокойно слушать собеседника, вместо того чтобыувиливать от неприятного для вас разговора или невнятно бормотать что-то вответ. Научившись понимать себя, вы сможете объективно принимать или непринимать мнение о вас других людей. Вы сможете отделять свое представление осебе от того, что думают о вас другие.

Уверенность в своем внешнем виде

Вполневероятно, что вам хотелось бы кое-что изменить в себе. К сожалению, вы неможете сделать себя, например, выше или ниже ростом, изменить цвет глаз илипревратить вашу легковесную конструкцию в мощного атлета.

Помните,не надо ни с кем себя сравнивать. У вас приятное лицо, ухоженный вид, и если выдовольны своей внешностью, то и окружающие найдут вас весьма симпатичным(симпатичной). И то, что вы не похожи на разгуливающую по подиуму модель,отнюдь не должно отравлять вам жизнь.

Укаждого из нас есть качества, достоинства и способности, которые делают нас неповторимыми.И, кстати, всегда есть простор для совершенствования. Развить все ваши ценныесвойства, подправить то, что не совсем вас устраивает, как раз и поможетсамогипноз.

Методика

Выяснитев первую очередь, что в вас больше всего мешает чувству уверенности. Может, высомневаетесь в своих деловых качествах, или смущаетесь в присутствии лиц противоположногопола, или вы не в своей тарелке, когда рядом родители?

Возможно,вам не по себе во всех житейских ситуациях. Не пытайтесь сразу все охватить;определите, что вам больше всего мешает, и займитесь сначала только этойстороной вашей жизни. Ставьте перед собой достижимые цели.

Например,вы все время ищете одобрения ваших родителей, жены (мужа) или другого близкогочеловека.

1.Используйте самогипноз, чтобы выяснить, почему вы утверждаете себя только черезмнение окружающих вас людей. Почему их взгляды должны становиться вашими?

2.Используя методику самопознания, вы можете научиться высвобождать сдерживаемыеэмоции, не давать им подавлять вас и мешать вашему самоусовершенствованию.

3.Находясь в трансе, попробуйте воссоздать ситуации, в которых вам не хватало уверенности.Признайте свою слабость и попробуйте установить причины подобного поведения.

4.Мысленно представьте свое поведение в какой-нибудь прошлой ситуации с человеком,чье мнение много значит для вас, а затем подумайте, как бы вы поступили, еслибы ваше представление об уверенности в себе было таким, как сейчас.

5.И, наконец, проиграйте в уме те ситуации, когда вы чувствовали себя неуверенно,и подберите постгипнотические сигналы для внушения уверенности в себе.Достаточно хотя бы одного успеха, чтобы ваша вера в самогипноз укрепилась, абудущие цели стали достижимыми.

Женская свобода

Хотимпривести в качестве примера историю двадцативосьмилетней женщины по имени Лиз,дочери морского офицера. Когда Лиз подрастала, в связи с профессией отца ихсемья часто переезжала с места на место. Кроме того, Лиз переживала из-за своейполноты, в ней было килограммов на десять больше нормы.

Спомощью самогипноза Лиз проанализировала свою жизнь. Она всегда мечтала поступитьв колледж. Работа у нее, правда, была неплохая, но не приносила ей моральногоудовлетворения.

Заглянувв прошлое, Лиз поняла, что большую часть своей жизни она подчинялась воле отца,ориентируясь на его одобрение или порицание. Она так же внимательно прислушиваласьк мнению своего жениха, который тоже считал своим долгом руководить ею.

Отецнастоял на том, чтобы она не бросала свою выгодную работу, а колледж, по егомнению, был пустой тратой времени. Пришлось отказаться от мечты. Жених торопилсо свадьбой и планировал обзавестись детьми, чтобы семья была опорой в егокарьере.

Осознавсвои мечты и желания, Лиз поняла, что на ее пути было слишком много препятствий.Ей захотелось избавиться от постоянного чувства неуверенности и взять своюсудьбу в собственные руки.

Первымее успехом было осознание сути проблемы. Лиз дала выход своему недовольствуотцом и разочарованию в женихе «эмоциям, которые так долго накапливались ибродили у нее в душе. После одного из сеансов Лиз написала обоим по длинномуписьму, отложила их на время, а потом в подходящий момент вручила адресатам.Осознание проблемы и переход к действию добавили девушке уверенности в себе.Так была одержана еще одна победа.

Крометого, в течение первых нескольких недель занятий самогипнозом Лиз внушала себечувство уверенности в общении с отцом. Для этого она придумалапостгипнотические сигналы. Например, когда отец принимался поучать ее, онаначинала слегка потирать шею. Это напоминало ей о том, что следуетрасслабиться, и не позволять отцу набрасывать на нее старую узду, словно петлюна шею. Иногда она начинала сжимать и разжимать кулак, делая при этом глубокиевдохи и выдохи. Это тоже было для нее сигналом, что она освободилась отконтроля, обрела самостоятельность и должна распоряжаться своей жизнью сама.

Вовремя следующей серии сеансов Лиз представила себя сначала птицей, которая немогла летать, а только ходила, как пингвин. Затем птица начала понемногупробовать крылья. Для Лиз это было образное представление о собственномпреображении.

Черезнесколько недель воображаемая птица предстала перед Лиз как символ ее будущего«сильная, с ярким оперением, готовая к дальним перелетам. Лиз представила, какпо-разному реагируют люди, любуясь птицей. «Хорошо бы иметь такую птичку дома вклетке», «думали одни. Другие находили, что «таких в нашей стороне не бывает».Но ведь для птицы их мнение не имело ровно никакого значения, она летала гдехотела.

Воти жизнь Лиз должна быть такой же свободной «надо поступать так, как ты считаешьнужным, а не так, как желают другие.

Черезвосемь месяцев Лиз поступила в колледж и занималась вполне успешно. С отцом унее наладились добрые, хотя и несколько отстраненные отношения.

Чтокасается жениха, то он весьма одобрительно встретил перемены в жизни и характереневесты, что не мешало ему иногда проявлять свои командирские замашки. Когдаэто случалось, Лиз напоминала с улыбкой, что она теперь птичка совсем другойпороды, вызывая своим замечанием ответную улыбку жениха.

Рабочий улей

Вашаработа «это то место, где особенно силен дух соперничества. Чтобы возвыситьсясамим, некоторые готовы унизить вас. Другие могут использовать вас в своихкорыстных целях. Именно от таких вы можете услышать сомнительную похвалу:«Очень недурно, но не могли бы вы еще постараться»?

Естьлюди, которые совершенно непреднамеренно подрывают вашу уверенность в себе.Происходит это потому, что они просто не владеют культурой общения. Иногдапросто невозможно избежать всех этих ситуаций. Но вы можете регулировать вашуреакцию на них.

Находясьв трансе, проведите четкую разделительную линию между собственным мнением осебе и тем, что о вас думают окружающие. Представьте, что слышите голоса полдюжины,дюжины, а то и двух десятков человек сразу, стоит сплошной гул, как в пчелиномулье. И все твердят свое, практически у всех разные мнения по обсуждаемымвопросам. Чем больше вы вслушиваетесь в их слова, тем меньше в них смысла. Такпочему же мнение этих людей должно быть для вас важней, чем собственное?Поскольку только вы можете изменить себя, то и решать, что вам в себе принять,а что изменить, «судить вам.

Взглянитепо-новому на критические комментарии в свой адрес. Вместо того, чтобывоспринимать их как «глас истины», представьте, что это лишь разные каналырадио или телевидения «хочешь слушай, хочешь переключайся, а то и вовсевыключи. А если представить свою жизнь, как большой сериал, то некоторые выпадымогут вызвать лишь улыбку.

Могло быть лучше, но хорошо что не хуже

Взглянитена вашу проблему философски. Представьте, что бы вы чувствовали, если бысобытия приняли совершенно плачевный оборот. А затем вообразите самый блестящийисход событий. Как правило, действительность находится где-то посередине.

Расскажемоб истории одной молодой женщины, которой этот метод помог найти наилучшеерешение своей проблемы и даже в глубине души порадоваться своей находчивости.

Наодной из выставок Глория отвечала за организацию стенда своей фирмы. Надо былотак разместить экспонаты, чтобы доступ к ним был свободен и не было толчеи. Онанабросала несколько схем размещения экспозиции, но ей все казалось, что можнонайти еще более удачный вариант. Тогда она прибегла к самогипнозу, чтобырасширить свой выбор.

Находясьв трансе, она сначала представила самый «худший» вариант. Люди попадали взакоулки между экспозиционными стенками и не могли выбраться, зацеплялись ногамиза тянущиеся по ковру кабели, проливали питье прямо на оборудование,происходило короткое замыкание, и все вокруг затягивало дымом. Посетителиспешно уносили ноги, и в итоге «полный провал экспозиции и урон престижу фирмы.

Послеэтой несколько трагикомической картинки Глория представила нечто совершеннопротивоположное. Все вышеперечисленные «безобразия» были абсолютно исключены.Хотя ее воображаемые «прожекты» иногда и выходили за рамки возможного, однако врезультате появилось немало оригинальных и вполне осуществимых идей. Глорияпровела ряд сеансов, записывая по окончании каждого транса все свои находки исоображения.

Окончательнаясхема расположения экспозиции была настолько удачной, что Глорию пригласилиорганизовать выставку товаров для одного из филиалов ее фирмы.

Репетиция трудных ситуаций и выступлений

Допустим,в большинстве обстоятельств вы чувствуете себя вполне уверенно, но естьмоменты, которые вызывают у вас, образно говоря, «дрожь в коленках». Наиболеечастое из тягостных испытаний «это выступление перед аудиторией. Здесь можетвыручить самогипноз.

Расскажемв качестве примера случай Стива. Как члену местной администрации, емуприходилось раз в месяц выступать перед весьма уважаемыми людьми города. Каждыйраз его прямо трясло от страха, что он ляпнет что-нибудь не то, хотя он былспособным работником и очень обстоятельно готовился к докладу.

Стивнаучился входить в транс и расслабляться. Успокоившись, Стив проанализировалпричины своего страха перед выступлением. Скорее всего, он боялся, что вдругоговорится, или потеряет нить, или произойдет еще что-нибудь столь же«роковое».

Войдяв транс, он использовал методику лучшего и худшего вариантов. В первом случаеон выходит на сцену и падает, споткнувшись о ступеньку, или нечаянно брызгаетслюной во время речи, или вообще забывает, о чем она, или неожиданно отказываетмикрофон, и прочее в этом же роде.

Большинствоиз этих «кошмаров» были в высшей степени маловероятны, но, представив все это,он словно избавился от навязчивых мыслей о неудаче, а иногда даже улыбалсянелепости той или иной ситуации. Ему понадобилось несколько сеансов, чтобыисчерпать весь запас возможных «проколов» и спокойно воспринимать их.

Теперьнастало время начать работу в положительном направлении. Стив представил, какон произносит блестящую речь, по окончании которой зал взрываетсяаплодисментами. Он ощущает гордую уверенность и полное удовлетворение от хорошосделанной работы. Стив проиграл эти сцены в мельчайших подробностях и наметилдля себя несколько постгипнотических сигналов, которые должны были помочь емудержать себя в руках. На трибуне всегда стоит микрофон. Прежде чем начать речь,надо его слегка поправить, так Стив словно приводит в порядок собственныемысли.

«Язнаю, что поправляю микрофон, чтобы меня было лучше слышно. Этим движением ясловно сам удобнее располагаюсь, чтобы найти контакт с моими слушателями,обрести способность говорить внятно, уверенно и раскованно».

Этовнушение Стив использовал в трансе, а вот другая установка, связанная с еще однимсигналом:

«Сжимаяпальцы в кулак и сделав глубокий вдох, я словно сжимаю в руке все мое напряжениеи беспокойство. Чем крепче сжаты пальцы, тем тверже я держу в руках свои страхии сомнения. Я делаю выдох и разжимаю кулак «и отбрасываю неуверенность итревогу, я спокоен и уверен в себе».

Всеэто помогло Стиву стать очень неплохим оратором.

Решение проблем другими способами

Пожалуй,самыми сложными для нас являются проблемы, связанные с семьей и друзьями. Здесьстрасти накаляются до предела и берут верх над здравым рассудком. Трудно бытьобъективным и трезвомыслящим, когда в человеке борются чувства преданности иобиды, вины и ответственности, любви и ненависти.

Достичьобъективности в принятии решения вам поможет самогипноз, открыв новые выходы изситуации, кажущейся вам тупиковой. Находясь в трансе, вы призовете на советваше внутреннее «я», увидите неискаженную эмоциями картину своим «внутренним,третьим глазом». Представьте, что беседуете с людьми, чьим мнением вы дорожитеи которым доверяете. В такой воображаемой беседе вы увидите ситуацию ихнепредвзятым глазом, без того накала страстей, что сопутствует беседе «подушам».

Высможете трезво защитить собственные интересы, не поддаваясь давлению такихсильных эмоций, как чувство вины или тоски. Самогипноз поможет вам принятьтакое решение, которое обеспечит баланс между вашими интересами и желаниямиокружающих.

Чтоделать со стареющими родителями? Вот одна из проблем, требующих такой сбалансированности.

Именноэтот вопрос встал перед Дорис и ее мужем. Отец у нее умер, а мать была уже втаком возрасте, что оставлять ее одну было нельзя. Муж Дорис, обсудив всевозможные варианты, согласился, чтобы теща переехала к ним. Их трое детей тожехотели, чтобы бабушка была с ними. Но все дети уже приближались ксовершеннолетию, и вскоре им предстояло уехать из родительского дома. Дорис смужем так мечтали снова остаться вдвоем и, как в молодости, пожить друг длядруга.

Окончательноерешение оставалось за Дорис, поскольку все предстоящие заботы о матери,дополнительные физические и моральные нагрузки ложились в основном на нее.

Дорисрешила прибегнуть к помощи самогипноза. Она провела серию сеансов, которыесвелись к следующему:

1.Дорис проанализировала положение своей семьи в данный момент и в перспективе.Детям предстояло разъехаться из дома. Впервые за двадцать лет она наконецсможет побыть вдвоем со своим мужем. Мысленно она представила все радости,которые сулило это обстоятельство, не испытывая при этом гнетущего чувствавины.

2.Дорис мысленно поговорила с матерью. Та высказала свои пожелания находитьсяпоближе к своим друзьям, семье, своему церковному приходу и к привычномуокружению. Дорис много лет прожила с матерью и хорошо знала особенности еевкусов и привычек, которые она сейчас взвесила без всякой предвзятости и раздражения.

;3.Дорис представила свою будущую жизнь с матерью в семье, все свои каждодневныезаботы. Во время другого сеанса она представила, как сложится ее жизнь, еслимать будет жить в пансионате для престарелых, что находился неподалеку. Дориснавещала бы ее и заботилась о ней.

4.Дорис прибегла к необычному образу и представила свои интересы в виде двухбассейнов. Когда-то они с матерью любили плавать в бассейне. Дорис представилаинтересы свои и матери в виде двух труб, наполняющих бассейны. В бассейне Дорисводы оказалось больше. Но ей хотелось уравновесить количество воды.

5. Вобстоятельной беседе с самой собой Дорис еще раз взвесила все возможные варианты,и поняла, что нельзя принимать окончательное, неизменное решение. Тогда ей наум пришло временное решение «дать себе «испытательный срок», не берядолговременных обязательств.

Дорисрешила взять к себе мать на один год, а потом вместе с мужем и матерью обсудитьитоги и принять окончательное решение. Мать одобрила этот вариант.

Черезгод здоровье старой женщины настолько ухудшилось, что всем стала очевиднанеобходимость постоянного круглосуточного медицинского ухода, что было возможнотолько в условиях специального стационара. Хотя обстоятельства были достаточнопечальными, все понимали, что другого выхода нет.

Зачастуюнам приходится принимать очень нелегкие решения, и в большинстве случаев они неподдаются классификации на верные и неверные. Просто в каждом из них есть своиплюсы и минусы, а самогипноз помогает взвесить их и найти наиболее удачное решение.

Проблемы взаимоотношений

Чувствуясебя вполне уверенно на работе и в других областях общественной деятельности,вы, возможно, теряетесь, когда дело касается противоположного пола. Самогипнозпоможет вам расслабиться и выработать определенные постгипнотические сигналыдля сохранения самообладания и уверенности в себе при встрече с любимой(любимым) и в других ответственных ситуациях.

Выне знаете, куда деваться от смущения, оставшись наедине с предметом вашегообожания. Вы боитесь сказать что-нибудь невпопад или брякнуть какую-нибудьглупость. Ваш язык скован, и тогда вы уже нервничаете из-за того, что вассочтут замкнутым и необщительным.

Вамвсе это знакомо? Как разорвать этот порочный круг беспокойства, скованности исомнений?

Используйтеваш опыт самогипноза для расслабления и выработки постгипнотических сигналов,которые помогут вам овладеть собой в любой ситуации. Вы можете сжимать иразжимать кулак, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потереть затылокили закрыть на мгновение глаза и представить цвет или образ, которыйассоциируется у вас с внутренним спокойствием.

Находясьв трансе, прорепетируйте предстоящую встречу. Представьте все возможныеотрицательные варианты ее исхода, а затем то хорошее, что вы от нее ждете.

Молодойчеловек по имени Джек познакомился с очаровательной девушкой и влюбился в нее.Его охватывал страх при мысли, что он может ее потерять, но он стеснялся признатьсяв своих чувствах. С помощью самогипноза он мысленно представил разные ситуациии слова, в которых он выскажет свою любовь, а также разные варианты ее реакции.

Джек,конечно, волновался перед решающим свиданием, но все же сделал признание и былнесказанно обрадован, услыхав в ответ: «И я тоже тебя люблю!»

Старайтесьнепременно развить свой даже самый незначительный успех. Внушайте себе, чтоесли вам удалась такая малость, то почему бы не замахнуться и на большее. Помнитеслова одного китайского философа: «Дорога в тысячу ли начинается с первогошага».

21. Медитация с целью похудения

Вполневероятно, что еще до того, как вам в руки попала эта книга, вы перепробовалинемало диет, патентованных средств и кодирований, чтобы обрести заветнуюстройность фигуры. Однако нет таких средств, чтобы годились для всех безисключения.

Дляпереедания может быть по крайней мере дюжина причин. Возможно, любовь кобильной еде перешла к вам от родителей. Некоторые склонны «заедать» своипереживания. Или это чисто генетическая потребность в большом количестве пищи.Гораздо реже причиной ожирения является нарушение обменных процессов. Призначительном превышении нормы веса рекомендуется консультация у врача, чтобыисключить органические нарушения. Если с физиологической стороны все в порядке,тогда ваш вес зависит только от вас. Самое трудное в любой программе похудения«это изменить характер приема пищи и свое отношение к ней.

Увеличениевеса происходит в том случае, когда организм получает больше калорий, чемрасходует. Если начинает действовать обратная зависимость, человек худеет.Вроде бы все просто: садись на диету «и вот уже прорисовывается желанная талия.Однако опыт свидетельствует, что это кратковременная победа. Чтобы навсегдасохранить достигнутый успех, нужно постоянно следить за калорийностью исбалансированностью питания, держать себя в хорошей физической форме, исключитьзависимость между эмоциональными стрессами и питанием и наладить его режим.

Достичьэтих целей вы сможете с помощью самогипноза. Не забывайте, что активноедействующее лицо «вы сами, вы «творец своих успехов. Мы не без умыслаиспользовали слово «медитация» в названии главы, так как самогипноз обладаетсвойствами медитации и многие упражнения напоминают медитацию на основепостгипнотических внушений.

Изменение характера питания

Посколькувсе люди отличаются друг от друга, то и причины полноты у них могут бытьразными. Из предложенных ниже методик выберите ту, что вам больше подходит.Наилучшего результата можно добиться, использовав сразу несколько методик.

1.Замена симптома. Используя постгипнотические внушения и сигналы, можно заменитьприем привычной пищи другим продуктом, иногда положить в рот жевательную резинку,или съесть легкое диетическое блюдо, или заменить плотный обед овощами и фруктами.

2.Переориентация симптома. С помощью постгипнотического внушения попытайтесьотвлечь себя от мыслей о еде каким-нибудь занятием «работой, физкультурой,общественно-полезным проектом, заботой о детях или просто пойдите погулять. Этота же «замена», но только косвенная.

3.Прямое воздействие на симптом. Вы можете сделать себе прямое внушение меньшеесть. Внушите себе, что вы можете контролировать свое потребление пищи. Скольковы будете есть, зависит от вас.

4.Утилизация симптома. Вы четко усваиваете для себя, что склонны к перееданию ипринимаете этот факт как данность, не отрицая его и не борясь с ним. Но вы внушаетесебе, что съедите больше нормы строго определенное количество пищи. Вот этоколичество вы будете постепенно сокращать.

5.Медитация с целью похудения. Здесь объединяются все вышеизложенные методики всочетании с заостренным вниманием к связанным с едой мыслям и привычкам. Вы приходитек более глубокому пониманию своего «я» и, желая себе добра, стремитесь к выработкеболее здоровых основ питания.

Попробуйтепоискать причины переедания в вашем прошлом, используя материал посамопознанию, изложенный в главе 16.

Однимиз существенных моментов в борьбе за похудение является снятие напряжений, таккак многие сразу ищут что бы «пожевать» для успокоения. О том, как избавитьсяот стресса, читайте в главе 12.

Учитесь уважать процесс еды и ее вкус спомощью медитации

Находясьв трансе, повторяйте следующие внушения:

«Преждечем приступить к еде, я закрываю глаза… и обращаюсь со словами привета ксвоему телу… Я убеждаюсь, что оно готово к приему пищи.

«Яспокойно и равномерно дышу… В это время я с вниманием и любовью прислушиваюськ себе и все глубже осознаю, чем я сейчас занят (занята). Я напоминаю себе, чтоя принимаю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть и люблю себя.

«Вэтот самый момент я все больше понимаю, что процесс еды доставляет мне удовольствие…Я выбрасываю из головы все докучливые мысли и занят (занята) только едой.

«Всемое сознание занято только вкусом и ароматом поданных блюд… Я не тороплюсь…Я тщательно пережевываю пищу, чтобы вкусовые сосочки передали мне все, что ониощущают. Я вдыхаю аромат блюд, ощущаю на языке нежность кусочков… Я забываюобо всем и поглощен(-а) только процессом еды.

«Когдаво время еды я пытаюсь еще что-то делать, я теряю ощущение полноты обоихпроцессов… Теперь еда будет для меня чем-то вроде медитации… Я буду суважением относиться к приему пищи, делать это неспешно, осознавая, что пищадает мне жизненную энергию».

Самогипнозпомогает выработать здоровое отношение к еде и умение ограничить себя тем ееколичеством, которое обеспечит стабильность желаемого веса. Будет отлично, еслив дополнение к самогипнозу вы будете придерживаться хорошо сбалансированнойдиеты. Занимайтесь медитацией один раз в день в течение трех недель. А втечение дня стоит время от времени отвлекаться от дел и на минуту задумыватьсяо содержании медитации.

Похудение с помощью самогипноза

Многиесчитают, что процесс похудения касается только их физического тела. Однакобольшинство ученых сходятся во мнении, что понятие тела включает три аспекта:физический, эмоциональный и психический. Все три компонента должны действоватьзаодно, чтобы добиться желаемых результатов, иначе разнобой сведет на нет вашиусилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего «я» будет бесплоднойборьбой с самим собой.

Вкачестве примера расскажем о Мэри. Ей исполнился 41 год, она добилась заметныхуспехов на работе, но считала неудачным свое недавнее замужество, второе посчету. В молодости она была стройной, очаровательной женщиной, но ее жизньомрачилась рядом стрессовых ситуаций: неудачным замужеством, разводом, борьбойза право воспитывать дочь, оспариваемое бывшим мужем в судебном порядке,стремлением наверстать упущенное на работе. В результате она стала быстрополнеть. Если раньше ее нормальный вес колебался в пределах 56-57 килограммов,то теперь она весила более 76 килограммов.«Меня все время гнетет тоска», «повторяла Мэри. И, действительно, она страдалане только от груза лишних килограммов, но от давящего гнета обиды,несправедливости, переутомления (надо было одной воспитывать дочь и не датьнеприятностям погубить успешную карьеру). У нее было постоянное ощущениекакой-то внутренней пустоты, которую она безуспешно старалась заполнить едой.

Занятиясамогипнозом Мэри сочетала с записями в дневнике своих переживаний во времятранса. Записи она вела три раз в неделю. Часто она сочиняла (но редкоотсылала) письма тем из близких ей людей, кому ей было что сказать. Так, ссамого детства ей внушали, что развод «это грех. Она написала письма отцу,матери, священнику и даже самой себе, приводя свои доводы, соображения ичувства в связи с разводом. Через неделю-другую она перечитывала письмо ирешала, стоит ли его отсылать.

Этизанятия помогли ей в какой-то мере отстраниться от печальных мыслей и воспоминаний,словно это был фильм о ее жизни. Со временем она избавилась от навязчивыхмыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти воспоминания заняли в ее памятиобычное место, как часть прошлого и не более того.

Совещание

Человеческое«я» состоит из многих элементов. А почему бы не собрать их для совета, будь товопрос полноты или другая проблема. Таких частей может быть гораздо больше, чемте три, которые мы упоминали. Обычно в разных ситуациях хотят быть выслушаннымиразные части, такие как гнев, страх, печаль, побуждение к действию, то детскоеили родительское, что всегда живет в нас, наше идеальное «я» и др. Дайте всемспокойно высказаться, не перебивая друг друга, по вопросу, который требуетособой ясности для вас.

Вовремя транса дайте слово вашим сомнениям и вашей снисходительности к себе,вашему худому и вашему толстому «я», и запишите все их горячие доводы в своюзащиту.

Поставьтеотдельный стул для «Наблюдателя», т.е. председателя совещания «той части вашего«я», которая слушает и наблюдает. Наблюдатель фиксирует все, что вы делаете,думаете и переживаете, и задает вопрос: «Какая из моих частей это говорит? Чейэто голос?» Совещание позволяет выяснить, откуда исходит тот внутренний голос,что подталкивает вас к тем или иным действиям «мать это или отец, священник,учитель, друг, прошлое или еще что-то.

Наблюдательподскажет, в каком случае вы можете довериться себе, и поможет понять, чейголос руководит вами. Когда на совещании очередь дойдет до голоса, стоящего завашими нежелательными поступками, ему не удастся прибегнуть к своим привычнымметодам саботажа, сумятицы чувств и внутреннего разлада.

Сноваи снова повторяйте это эффективное упражнение и каждый раз узнаете о себе нечтодотоле вам неизвестное, только вход на совещание должен быть свободным для всехчастей вашего внутреннего мира. Вам потребуется мужество, чтобы понять ивыразить себя с возможной полнотой. Будьте благодарны себе и всем участникамсовещания за ваши открытия.

Внушения

1.Мой аппетит станет умереннее, и я смогу быстрее насыщаться.

2.Хотя порции будут меньше, их вполне достаточно для нормального функционированиямоего организма, а получаемое от еды удовольствие будет полным в физическом ипсихологическом отношении.

3.Я могу оставаться за столом столько времени, сколько мне захочется.

4.Выясняется, что я отдаю предпочтение питательным и низкокалорийным продуктам.

5.Я убеждаюсь, что в перерывах между нормальными приемами пищи, вместо того чтобыперекусывать, можно найти более интересные и полезные занятия.

6.Я закрываю глаза и тут же вижу себя таким(-ой), каким(-ой) я буду, сбросив лишнийвес.

7.Чем ближе я к желаемому весу, тем раскованнее и увереннее в себе я становлюсь.

8.На смену желанию поесть приходит чувство гордости, что я теперь могу контролироватьсвой вес с помощью здорового питания.

9.По мере того, как я худею, я убеждаюсь, что поддерживать свою новую форму мнегораздо легче, чем я предполагал(-а). Я без труда придерживаюсь нового режимапитания, поскольку эти навыки я выработал(-а) для себя сам(-а).

Дополнительные способы изменить режим питания

Чтобыпереключить ваше внимание с желания поесть на другой вид деятельности,используйте следующие внушения:

«Язнаю, что в течение дня мне иногда ужасно хочется есть между обычными приемамипищи. В этих случаях я могу совершить небольшую прогулку, сделать несколько гимнастическихупражнений или поработать в саду. Эти занятия приносят мне не меньшееудовлетворение, чем еда, и к тому же они гораздо полезнее для здоровья ихорошего самочувствия».

Займитесьпознавательным чтением или запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы. Можнонайти себе интересное увлечение «спорт, рукоделие или еще что-нибудь, не связанноес едой.

Придумайтесвои формулировки внушений, но они непременно должны быть положительными.Добавьте несколько постгипнотических сигналов.

«Язамечаю, что когда у меня сосет в желудке или мой организм еще как-нибудь сигналито голоде, я использую этот симптом как постгипнотический сигнал,подсказывающий, что мне пора отправляться на прогулку. Я возвращаюсь таким(-ой)бодрым(-ой) и оживленным(-ой), что прогулка на свежем воздухе теперь доставляетмне гораздо больше удовольствия, чем еда».

Желаниеоткрыть дверцу холодильника тоже может послужить постгипнотическим сигналом кзанятию другим видом деятельности.

«Открывдверцу холодильника, я представляю, что вместо этого могу раскрыть интереснуюкнигу и получить удовольствие от чтения. Закрывая дверцу, я словно прячу в холодильникесвой неуемный голод. Я спрашиваю себя: «почему мне так хочется есть или пить?Мне скучно? Одиноко? Может, я жажду не еды и питья, а интереса в жизни?»

Вовремя транса ваши внушения должны относиться только к промежуткам междунормальными приемами пищи, иначе нечетко сформулированный постгипнотический сигналможет вызвать внутренний конфликт.

Допустим,вы прекрасно научились держаться от завтрака до обеда и от обеда до ужина, нозато, добравшись до стола, наедаетесь «до отвала». Такое поведение сводит нанет ваше воздержание в остальное время. Научитесь ограничивать себя в пище итогда, когда садитесь за стол в положенное время.

Есливы задумали значительно похудеть, не ожидайте увидеть стройную талию черезодин-два месяца. Наберитесь терпения. Вы можете и не заметить на глаз, чтопотеряли 4-5 килограммов, но непременнопочувствуете разницу «ощутите прилив сил, поймете, что вы уже на пути к успеху.Еще несколько недель «и ваш облик постепенно изменится.

Обратитевнимание на следующие моменты в вашей программе похудения:

1.Пройдите медицинское обследование и выясните, какая потеря веса и в какой срокбезопасны для вашего здоровья. Наиболее реальная цель «не более полутора килограммовв неделю.

2.Задание даете себе на неделю, контрольное взвешивание каждый день. Таким образомвы будете продвигаться к своей цели разумным шагом, получая удовлетворение отпромежуточных успехов.

3.Каждые несколько недель поощряйте себя за свои усилия, только не в виде еды.Например, купите себе давно приглянувшееся платье, но размером меньше, чтобываше усердие не охладело, или устройте себе краткий отдых в спокойном иживописном месте: в горах, на побережье, в парке «там, где вы сможете много гулятьна свежем воздухе. Можете удовольствоваться покупкой книги или компакт-диска, ато просто позвоните в другой город, где живет ваш давний друг или подруга.

Войдите в свой будущий образ

Войдяв транс, представьте себя легкой и стройной, какой вы хотите себя видеть,представьте, как ваши руки становятся все более изящными. Вообразите, как будутвыглядеть и остальные части тела, когда вы добьетесь поставленной цели. Вот выуже можете надеть любимое платье. Внушайте себе, что вы уже чувствуете себястройнее. Вообразите, какие комплименты вызывает ваша новая фигура.

Вымысленно смотрите на свое отражение в бассейне или витрине магазина, и передвами предстает женщина, какой вы мечтаете стать через 6-7 месяцев (срок зависитот вас). Пусть мысленный образ будет как можно более реальным.

Представьтесебя в элегантном наряде, с цветущим лицом, стройными руками и ногами, сподчеркнутой линией талии и помните, что этот образ превратится в реальность, еслив течение последующих месяцев вы будете строго придерживаться вашей программы.Как только вы почувствуете, что ваш побудительный мотив ослабевает, закройтеглаза, сделайте глубокий вдох и вспомните ваш будущий облик. Пусть он будетпостгипнотическим сигналом для отказа от избыточной пищи. Варьируйте вашивнушения, учитывая свои вкусы и увлечения.

Вы сомневаетесь в успехе?

Возможно,вы уже не раз пытались сбросить лишний вес, но безуспешно и, потеряв всякуюнадежду, решили, что на всю жизнь обречены носить свой тяжкий груз. Или вам однаждыудалось сбавить 1-2 килограмма, но вы их очень быстро снова набрали. Вы не одинокив своих огорчениях.

Устройтесовещание и дайте слово сомнению, а сами слушайте и наблюдайте. Пусть сомнениевыложит все, что наболело, не спорьте и не перебивайте. Запишите в своем дневникевсе прошлые сомнения, сомнения относительно безопасности вашего здоровья, вашилюбовные сомнения, сомнения в отношении к вам окружающих.

Взвесиввсе, вы решаете, что сомнение имеет право на постоянное место в совещании, аваш Наблюдатель, проявляя полное внимание к сомнению, подскажет ему нужное направление.

Находясьв трансе, ощутите, что вы полностью контролируете свое физическое состояние. Выможете влиять на сердцебиение, температуру и чувствительность кожного покрова,создавать ощущение легкости в теле. Вы можете управлять своими эмоциями.

Внушайтесебе, что вы на верном пути, цель все ближе. Вы долго мучились от полноты,нужно время, чтобы от нее избавиться, сохраняйте терпение. Не ожидайтемгновенного чуда, постепенность дает самый надежный результат, впереди у васвся жизнь, и вы продлеваете ее и делаете здоровее и счастливее, потому что высами способны добиться перемен.

Крогери Фезлер (1976) рекомендуют заканчивать сеанс следующим внушением:

«Выне можете приказать себе похудеть. Чем больше вы стараетесь, тем дальше вы отцели. Расслабьтесь, не торопите себя».

22. Как справиться с нарушениями сна

Пожалуй,нет человека, который не сталкивался бы с проблемой нарушения сна. Причин дляэтого великое множество «ожидание предстоящего события (поездка, публичноевыступление, приезд родственников); сон на новом месте или в беспокойнойобстановке; шумные соседи или неудобная постель в гостиничном номере;недомогание вроде ноющего зуба или боли в пояснице.

Один,проведя в постели восемь часов, встает совершенно разбитым, потому что всю ночьтолько и делал, что ворочался с боку на бок. Это беспокойный сон. Другой быстрозасыпает, но просыпается ни свет ни заря, не в силах больше сомкнуть глаз.Согласно статистике Американской Ассоциации по проблемам нарушения сна, около30 миллионов американцев время от времени страдают бессонницей.

Еслиплохой сон нарушает вашу нормальную жизнедеятельность, стоит обратиться клечащему врачу, чтобы установить скрытые физические причины. Возможно, на васвозбуждающе действует кофеин или алкоголь.

Ученыевсе больше склоняются к подтвержденному исследованиями выводу, что недостатоксна серьезно сказывается на здоровье.

Сон и бодрствование

Всемы привыкли считать сон каким-то особым состоянием, отличным от бодрствования.Истина почти противоположна этому представлению. Во сне сознание обращено не вовнешний, а в наш внутренний мир. Спящее «я» «это просто другая сторона нашейличности, той самой, которая любила, страдала, смеялась и плакала в течениедня.

Осознаниеединства нашего бодрствующего и спящего «я» помогает понять, почему временамисон ускользает от нас. Переполняющие наш день эмоции переливаются и в сон,вызывая его различные нарушения.

Какотметил Ричард Гарвер (1990), исследователь-клиницист из Сан-Антонио, «нашесознание запоминает практически все наши действия, включая модели сна иповедения. Оно фиксирует периоды отдыха, глубокого и поверхностного сна».

Вовремя сеансов самогипноза вы можете призвать на помощь воспоминания о хорошемполноценном сне и внушать себе:

«Сейчас,в трансе, я вспоминаю ночи спокойного, освежающего сна и говорю себе, чтосегодня я буду спать так же, у меня в распоряжении весь день, а это уймавремени, чтобы думать о своих тревогах, проблемах, замыслах, заботах иперспективах».

Снотворные лекарства

Спомощью снотворных, по рецепту или без, вы сумеете справиться с временныминарушениями сна. Это могут быть одна-две бессонные ночи или краткоенедомогание. Постоянный прием снотворных может еще больше осложнить проблемы сосном или не позволит увидеть истинные причины этих нарушений. Кроме того,некоторые успокаивающие лекарства не обеспечивают достаточно глубокого,животворного сна, поскольку вызывают торможение фазы «быстрого движения глаз»,связанной со сновидениями.

Спомощью современного оборудования ученые проследили работу мозга во сне иустановили, что при отсутствии фазы «быстрого движения глаз» человек становилсявраждебным, раздражительным и беспокойным. Иногда наблюдались отклонения впсихике. Кроме того, следует помнить и о том, что в организме формируетсяпривыкание к снотворным, и они становятся неэффективными.

Полная бессонница

Причиныподобного состояния мы уже излагали выше. Страдающие бессонницей люди могутсправиться со своими тревогами с помощью самогипноза.

Людис нарушениями сна обычно склонны к глубоким раздумьям. Одолеваемые мыслями освоих заботах, опасениях, тревогах, они не в силах уснуть, испытываянепреодолимое душевное смятение. У многих ночные часы уходят на то, чтобы безконца «прокручивать» в уме свои проблемы в поисках их решения. К сожалению, этоне самый лучший выход из сложных ситуаций.

Самогипнозпоможет избавиться от привычки загружать свой ум мыслями перед сном, какова быни была для этого причина. Во время транса вспомните несколько предыдущихбессонных ночей, подумайте о том, что вас больше всего тревожит в данныймомент.

Заниматьсясамогипнозом лучше всего в начале дня, задолго до отхода ко сну. Не надейтесьполучить желаемый результат в первую же ночь, дайте себе несколько дней «фору».Не ожидайте «чудесного исцеления», а лучше обратите внимание на малозаметныеизменения к лучшему в вашем сне, на то, как вы постепенно успокаиваетесь.

Можетесделать следующее внушение:

«Ямогу подготовить себе спокойный, крепкий сон, так же, как я планирую напередвсе мои дела. Строительство сложного сооружения требует больших затрат энергии,вот и я направлю все свои силы на строительство места отдыха в своем уме».

Мысленнопредставьте со всеми деталями проект домика в горах или на берегу теплогозалива. Опишите его себе, представьте, в какой цвет вы окрасите стены, какиеподберете ковры, какими цветами украсите ваш сад, как они благоухают. Такимобразом вся ваша мыслительная энергия будет отвлечена на создание условий дляотдыха и снятия напряжения.

Используйтеследующее внушение для контроля над отведенным для сна временем:

«Втечение дня я направляю все мои действия. Когда я голодна (голоден), я принимаюпищу; если затекло тело, я разминаюсь; иду туда, куда мне надо в данный момент.Точно так же я могу контролировать свое тело во сне. В ночное время моесознание управляется теми же процессами, что и в дневное. Я могу уснуть ипроснуться отдохнувшей (-им) с такой же легкостью, как я вожу машину илиуправляюсь с едой».

Программируйтесвой ночной сон с помощью установок в зависимости от характера нарушений.Например, если у вас беспокойный сон и вы без конца просыпаетесь, используйтеследующее внушение:

«Вжизни я многое могу сделать от начала до конца без всяких перерывов. Не глушамотора, я добираюсь от работы до дома или, сев за письмо, я пишу его на одномдыхании. А в кино? Я смотрю фильм, не отрываясь от экрана. А с утра до ночи яже ни разу не прилягу и не усну.

«Точнотак же я скоро смогу спать без всяких перерывов с ночи до утра. Пусть этопроизойдет не сразу. Пройдет несколько дней или недель, а возможно, сонналадится даже раньше, чем я ожидаю. Так же, как я делаю без перерыва своибудничные дела, и спать я буду без частых пробуждений».

Живопредставляйте свои внушения, мысленно глядите на стрелки часов, отсчитывающихминуты вашего безмятежного сна. Вообразите, как вы просыпаетесь в нужное время,свежим(-ей) и отдохнувшим(-ей). Репетируйте ощущения, вызываемые хорошим сном.

Дневник

Будетнеплохо, если вы заведете дневник, чтобы записывать все свои мысли и ощущенияво время транса, а также дни сеансов самогипноза.

Записиможно вести как во время транса, так и непосредственно после его окончания.Посмотрите, что вам больше подходит. Полезно записывать и ваши сновидения.Перечитывайте записи перед каждым сеансом.

Возможно,наиболее полной формой самовыражения для вас является образное мышление илирисунок. Очень хорошо.

Записывайтев дневник все, что вам открылось в рисунках и образах относительно решенияжитейских проблем. Перелистывая дневник, вы можете заметить, что иногда у васбывали недели, когда четыре из семи дней были неудачными, но случалось также,что из семи дней шесть были хорошими. Вот и задумайтесь, чем запомнились вамэти славные дни и попробуйте воссоздать их атмосферу. Закрепите положительныеощущения и замените ими отрицательные.

Постгипнотические установки на сон

Подберитенесколько действий, которые ассоциируются у вас с подготовкой ко сну и могутслужить постгипнотическими сигналами. Например:

«Язамечаю, что, когда я чищу на ночь зубы, я одновременно очищаю свой ум от тревог,забот и напряжений.

«Яснимаю халат и вешаю его на крючок. Мне кажется, что к нему прилепились все моипроблемы, беспокойства и дневные хлопоты. Вот они висят, как ярлыки, своябумажка для каждой неприятности. Шрифт такой мелкий, что ничего не разобрать,но ярлыков так много, что я ощущаю тяжесть халата. Вместе с ним я сбрасываю всето, что мешает мне спать. Халат висит в шкафу, а вместе с ним и мои заботы.Пусть все подождет до утра, а сейчас я спокойно усну.»

Можетепридумать свои ассоциации, когда взбиваете подушку, расчесываете волосы, гаситесвет, и т.д. Выделите 10»12 минут вечером, чтобы во время транса перебрать вуме все тревожащие вас дела и мысли и оставить их на время так же, как на ночьвы снимаете халат.

Используйтемягкие, ненавязчивые внушения, они позволят временно отстраниться отбеспокойных мыслей, но не выбрасывать их из головы насовсем. Проявитетворческий подход и придумайте свои образные способы избавиться от назойливыхмыслей, например, запустите их в небо в виде цветных воздушных шариков.

Посколькувнушения не слишком конкретны, в них нет противоречивых суждений, которые моглибы сбить с толку ваше подсознание и вызвать его сопротивление. Вы не приказываете,а лишь предлагаете на выбор ряд возможностей.

Естественно,любой человек предпочтет ночью спать, а не мучиться от бессонницы, поэтому вашаподсознательная воля готова принять внушения, тем более сформулированные втакой обтекаемой манере.

Поначалузанимайтесь самогипнозом три-четыре раза в день. На первых порах вы можете предварительнозаписать свои внушения на магнитофон или в дневник и пользоваться пленкой илизаписями во время сеанса.

Методика снотворного самогипноза

Втечение дня выберите время и походите по квартире 5»10 минут. Это даст вашемуорганизму возможность подвигаться, размяться, снять напряжение, отвлечься отодолевающих вас мыслей и забот. Дайте мыслям свободно блуждать, пусть вам вголову приходят даже самые абсурдные идеи, только сначала выбросьте из нее все,что вас тревожит. В этом потоке мыслей вы, вполне вероятно, можете наткнутьсяна свежую, творческую подсказку. Можете записать в дневник самые интересные изваших идей, чтобы не потерять их.

Ходьбапоможет дать выход любым эмоциям, которые вас переполняют. «Низменных» или«недостойных» чувств не бывает. Все, что вовремя не нашло выражения и мешаетвам спать, следует прочувствовать на ходу «злобу, печаль, разочарование, обиду,крушение надежд и т.д.

Такиепрогулки следует совершать в течение нескольких недель. Далее вы можете перейтик воображаемым прогулкам во время транса. Однако желательно не прекращать ипрогулки наяву, поскольку они дают выход вашей физической активности. Примите ипризнайте все одолевающие вас чувства и целиком займитесь собой в трансе, с темчтобы полностью посвятить ночь сну.

Утопите свои печали и спите без забот

Какправило, вы отлично осознаете причину вашего ночного бдения. Вот и займитесь еюво время сеанса самогипноза. Но чтобы не расстраивать себя еще больше,попробуйте перенести вашу проблему в совершенно новую обстановку. Пустьдействующими лицами будут животные, насекомые или даже рыбы. Хотя это звучитзабавно, тем не менее ваша ситуация таким образом лишится реальности, и высможете проанализировать ее без лишних нервов и с изрядной долей юмора, а вашимысли не будут скованы условностями реальной жизни.

Предположим,у вас конфликт на работе «довольно распространенная причина нарушений сна.Представьте себя золотой рыбкой в большом водоеме, где свирепствует начальник-барракуда,а за конфликтом наблюдает ваш недоброжелатель – карп или усатый сом, а рядомвьется друг – вуалехвостка.

Всероли распределены, спектакль начинается. Ну и достанется от вас барракуде!Кричите, трясите кулаками, ругайтесь предпоследними и последними словами «ввоображаемом спектакле все можно, не надо опасаться что сделаете или скажетечто-нибудь лишнее, о чем впоследствии придется пожалеть. Зато, выпустив пары,вы сможете ночью спать.

ечение нарушений сна по методу Эриксона

Теиз нас, кто учился у Милтона Эриксона, познакомились с его методикой леченияпри нарушениях сна. Он использовал постгипнотическую установку, в соответствиис которой человек при бессоннице вставал и начинал заниматься каким-либомалоинтересным делом, например, оттаивал холодильник, мыл машину (пусть ипосреди ночи), мыл или натирал пол, разбирал ящики письменного стола и т.д.Таким образом, человек понимал, что лишаясь сна, он тратит уйму сил.Постгипнотическое внушение должно, однако, включать одну оговорку: если человекизрядно утомился, он должен прекратить свое занятие и вернуться в постель, чтои является основной целью.

Попробуйтеиспользовать этот способ. Давайте себе установку во время утреннего сеансасамогипноза. Возможно, вам понадобится несколько дней, чтобы получитьустойчивый результат.

Всвоих внушениях избегайте прямого употребления слова «сон», оно слишком непосредственносвязано с вашей проблемой и может вызвать неприятие. Используйте сочетания«спокойно отдыхаю», «легко и быстро успокаиваюсь», «полностью расслабляюсь»,«совершенно спокоен (спокойна)». Выбирая занятие, не слишком жалейте себя,займитесь тем, что вы долго откладывали «на потом».

Поработавтаким образом несколько ночей, вы получите от своего подсознания намек, чтовсе-таки разумнее сразу погружаться в сон.

Записи музыки и другие постгипнотические сигналы

Возможно,у некоторых из вас есть любимые навевающие сон мелодии. Используйте их каксигнал для засыпания. Включите перед сном проигрыватель или плейер и выключитеего, когда вы уже будете в постели. В качестве сигналов можно использоватьчтение или просмотр телевизионных программ.

Находясьв трансе, мысленно повторите все то, что вы делаете, готовясь ко сну. Вот вы,утомленные заботами дня, позевываете, глаза слипаются, вас клонит ко сну. Выложитесь, закрываете глаза и засыпаете. Как приятно, когда погружаешься вбезмятежный, глубокий сон.

Какправило, во сне температура тела слегка понижается. Сомкнув веки, представьте,что ваше тело овевает приятная прохлада. Вот вам еще один сигнал, что поразасыпать.

Посравнению с бодрствующим состоянием во сне показатели основных функций организмаизменяются. Научившись управлять ими, проследите за дыханием перед сном. Онодолжно быть спокойным и размеренным, сердцебиение «замедленным, а кровяноедавление «несколько пониженным. Таким образом вы подготовите свой организм косну.

Заключение

Ксожалению, окружающий мир не желает замереть, когда нам хочется спать. Но людямприходилось засыпать под аккомпанемент самых ужасающих звуков: шум компрессоров,грохот строительства, гул транспорта, кошачьи вопли, разрывы снарядов во времявойны и ревущую в усилителях музыку.

Вместотого, чтобы нарушать ваш сон, пусть эти звуки послужат отправной точкой дляобразов, отвлекающих вас от бессонницы. Кроме того, у каждого человека своянорма сна. Дети, например, спят больше, потому что именно во сне юный организмрастет больше всего. Пожилым людям сна требуется меньше, их организм давносформировался и не требует «сна для роста».

Благодаряусилиям рекламных агентств, клипов, популярных изданий и других средствмассовой информации мы привыкли считать, что восемь часов сна являются некоеймагической формулой. Но ведь каждый человек неповторим, поэтому ипродолжительность сна у нас может быть разная. Известная писательница ДаниелаСтил утверждает, что ей достаточно пяти часов сна в сутки.

Продолжительностьсна зависит и от загруженности работой, от индивидуальных особенностейхарактера, от наследственности и, конечно, возраста. Не пытайтесь определятьсвою потребность в сне, сравнивая себя с другими. Записывайте в дневник вседни: как с хорошим, так и плохим самочувствием «и отмечайте, как вы спалинакануне.

Припомните,не изменился ли ваш режим ночного сна за годы жизни. Если вместо восьми часоввы теперь спите пять, это вполне нормально, если вам 65 или 70 лет. Возможно,больше и не требуется. Исследования показали, что даже те, кто, по их словам,«всю ночь не сомкнул глаз», спят гораздо больше, чем им кажется. Нашипредставления о собственном сне весьма ненадежны. Но если в этом деле возниклипроблемы, надежным и естественным способом решить их и одарить вас сладким сномявляется самогипноз.

23. Учимся воспитывать детей с помощью самогипноза

Воспитаниедетей «трудное, огорчительное, но и благодарное дело. Как правило, оба родителязаняты на работе. Не во всех семьях есть бабушки, дедушки, любящие тети и дяди,которые частично принимают на себя заботу о детях. Именно в наши дни родителиособенно нуждаются в поддержке и понимании.

Вгораздо большей степени, чем взрослые, дети открыты для гипнотического воздействия.У них необыкновенно богатая фантазия, они живут в своем выдуманном мире и легкоподдаются положительному самовнушению. Посмотрите, как они обращены в свойвнутренний мир, когда сидят у телевизора, за обеденным столом, увлечены игройили просто задумчиво молчат, погруженные в свои грезы. В течение дня детинеоднократно впадают в кратковременный транс.

Исследованияученых показывают, что наиболее открыты для гипнотического воздействия детидошкольного и школьного возраста, пока они не начали взрослеть. Вхождение вжизнь общества требует от юношей и девушек более рационального и реалистичноговзгляда на окружающий мир, результатом чего является растущий скептицизм ибольшая замкнутость внутреннего образного мира.

Овладениетехникой самогипноза поможет как родителям, так и детям научиться владеть собойи откроет им двери в подсознательное царство образов. Мы надеемся, что этинавыки пригодятся детям, когда они станут юношами и девушками, а затемвзрослыми людьми.

Вклинических случаях (ночное недержание мочи, гиперактивность, значительное отставаниев учебе, необузданность и агрессивность поведения и др.) ребенка следуетпоказать специалисту. В этих случаях самогипноз годится только каквспомогательное средство, после установления точного диагноза.

Гиперактивность,например, связана с повышенной раздражительностью центральной нервной системы,осложненной нарушениями обмена веществ, перенесенными инфекционнымизаболеваниями и даже токсическими воздействиями на организм. Необходимо четкоразграничить психологические и физиологические причины, прежде чем приступать клечению ребенка.

Неформальныйгипноз и внушение в повседневной жизни могут помочь родителям наладить контактс детьми, повысить их успеваемость, привить им необходимые навыки, снятьбеспокойство и пр.

Чтокасается детей, то самогипноз поможет им снять волнение перед экзаменами иконтрольными; повысить успехи и внимательность в школе; улучшить сон; небояться визита к доктору или зубному врачу; избавиться от боязни темноты,животных и других страхов; исправить изъяны поведения, например, капризы заедой или постоянный палец во рту.

Васпоразит, как быстро даже маленькие дети овладевают техникой самогипноза, ведьони доверяют вам, любят и уважают вас. Главное, будьте терпеливы с собой и ребенком.

Самогипноз для родителей

Преждечем начать заниматься с ребенком, научитесь самогипнозу сами. Для этогопознакомьтесь с первым разделом этой книги, если вы еще этого не сделали.

Когдакто-нибудь из родителей расстроен, это состояние передается ребенку. Вы, верно,заметили, как наблюдательны дети. Они следят за вами даже тогда, когда вы незамечаете их присутствия. Ваше плохое настроение передается ребенку, вызывая унего стресс. Ребенок может сбросить этот стресс в виде какого-нибудь отчаянногопоступка, который еще больше расстраивает вас и вызывает ваше ответноенегодование. Порочный круг замкнулся, и вырваться из него непросто.

Каксправиться со стрессом, вам подскажет глава 12. Ваше спокойствие «это спокойствиеваших детей. Вот как использовал самогипноз Сэм, тридцатишестилетний отец двухсыновей, шести и восьми лет.

КогдаСэм возвращался по вечерам с работы, мальчишки прямо-таки набрасывались нанего, дергая за руки и требуя, чтобы он поиграл с ними. Он едва успевалсбросить пальто и перевести дух. В конце концов, с каждым вечером по мереприближения к дому в нем все больше нарастало раздражение и нервное напряжение.В дом он входил заведенный, как пружина.

Сэмперебрал в уме несколько вариантов объяснения с детьми. Он представил, чтооткупается от них подарками, конфетами и уступками, только бы они не тормошилиего так нещадно. Затем Сэм вообразил, что усаживает их и они все вместеобсуждают его состояние и то, как мальчикам следовало бы вести себя. Сэмпредставил, как сыновья отреагируют на его слова, подумал, что надо заручитьсяподдержкой жены. Короче, Сэм дал себе простор для выбора. После несколькихсеансов, отведенных для репетиций, Сэм пришел к самому лучшему и наиболее легкоосуществимому решению: придя домой, он сначала поиграет с ребятами, а затемпоследует поощрение, если они дадут ему время переодеться и перевести дух.Поощрением будет сеанс самогипноза, когда они все вместе станут придумыватьразные вещи. Конечно, Сэм не скажет, что это сеанс, а объяснит что это игра иназывается она «Придумай сам».

Теперь,приходя домой, Сэм минут двадцать играл с мальчиками в мяч, видеоигры илиучаствовал еще в какой-нибудь из их затей, а затем объявлял, что ему порапереодеться и поужинать. Если они будут себя хорошо вести, впереди у нихинтересная игра под названием «Придумай сам». Воспользовавшись вначалеестественным детским любопытством, Сэм увлек ребят игрой и, чем больше онивходили во вкус, тем больше у него появлялось времени для себя и жены.

Игразаключалась в том, что все усаживались на пол в комнате мальчиков (Сэму хотелось,чтобы они оставались там и после окончания игры) и Сэм предлагал каждому вообразитьсебя любимым героем мультика, комикса или сказки. Для себя он выбрал Зорро, героясвоего детства. Затем он придумывал для всех какое-нибудь трудное дело,например спасти кому-нибудь жизнь, скажем, прекрасной принцессе, или маме, илилюбимой собаке, защитить волшебное королевство и тому подобное. Для этого всезакрывали глаза, делали глубокий вдох, задерживали дыхание, затем делали три«волшебных» выдоха и каждый по очереди начинал фантазировать.

Какмы уже выяснили, глубокое дыхание помогало мальчикам расслабиться и успокоиться.У каждого появилась возможность выговориться и помечтать вслух. Сэм даже неожидал, что ему будет так интересно слушать рассказы сыновей об их занятныхприключениях. Игра продолжалась с четверть часа, затем Сэм желал ребятамспокойной ночи. К этому времени они вполне утихомиривались и были готовы косну.

Самогипнозпомог и самому Сэму избавиться от нервозного состояния перед приходом домой инаучил его радоваться предстоящей встрече с детьми и женой. Раздражавшие егопрежде красные сигналы светофоров теперь подсказывали, что надо остановиться исделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять накопившиеся за деньстрессы и напряжения. Дистанционно открывавшиеся двери гаража напоминали обуправляемом на расстоянии игрушечном автомобиле его мальчиков и настраивали наигру с ними.

Теперьон подходил к двери своего дома в совсем ином настроении и был рад поиграть ссыновьями минут двадцать.

Посколькудети не любят однообразия, игру «Придумай сам» приходилось постоянновидоизменять, но основным элементом всегда оставалось глубокое размеренноедыхание.

Использование самогипноза в зависимости отвозраста ребенка

Интересныеисследования по этому вопросу провели клиницисты Карен Олнесс и Гейл Гарднер(1988). Они установили, что, например, детям от двух до четырех лет можнопроводить гипнотическое внушение, рассказывая сказки от имени любимой плюшевойзверюшки или дружно пуская мыльные пузыри.

Детиот четырех до шести лет хорошо реагируют на музыку, любят смотреть на проплывающиев небе облака, воображать полет на ковре-самолете или вспоминать посещениелюбимых мест. Для старших детей годятся те же образы, что вы используете длясебя.

Вкачестве примера расскажем о Келли, ученице шестого класса. Вместе с родителямиона переехала в другой город, заканчивала шестой класс в новой школе и сострахом думала о начале нового учебного года в сентябре. Застенчивая отприроды, Келли боялась, что одноклассники будут ее дразнить и не примут в свойколлектив, как это часто бывает с новичками.

Школьныйконсультант-психолог познакомил девочку с приемами «управляемогофантазирования» для того, чтобы избавить ее от связанных с новой обстановкойтревог. Келли научилась быстро расслабляться. Закрыв глаза, она представляла,что перед ней экран телевизора или киноэкран. Вот она включает «школьныйканал», проигрывает всевозможные школьные ситуации и придумывает собственные.

Келлибез конца вспоминала, как во время перемены одна из ее одноклассниц прошламимо, не окликнув и даже не заметив ее. Девочка не могла понять, чем онаобидела подругу. Расстроившись, она старалась избежать новой встречи в течениеоставшегося дня.

Включиввечером свой гипнотический экран, Келли прорепетировала, как она на следующийдень попросит подругу объяснить, в чем дело. Это помогло ей почувствовать себяувереннее на следующий день. Оказалось, что у подружки на голове были наушникиплейера и она так увлеклась музыкой, что ничего и никого не заметила.Объяснение успокоило Келли.

Теперьее отношение к школьным делам стало меняться. Если раньше она еще долго быпереживала обиду и придумывала, что бы сделать в ответ, то теперь во времясеанса она заново оценивала ситуацию и находила наиболее удачную формуповедения. Она стала более уверенной в себе и стала лучше успевать.

Ребенок учится расслабляться

Занятиясамогипнозом сближают родителей и детей в процессе сотворчества.

Расскажемо восьмилетней Саре, страдавшей от аллергии и головных болей. Симптомыпоявились после смерти отца, и здесь прослеживалась явная связь междупоявлением болезни и печальным событием. Некоторое улучшение наступило послезанятий с профессиональным психотерапевтом. Затем девочку познакомили сприемами самогипноза.

Вместес мамой Сара стала проводить сеансы самогипноза суммарно по два часа в неделю.Отрегулировав дыхание, они давали волю своему воображению. Сара любила рисовать,и они переводили свои фантазии на бумагу в виде рисунков. Девочка оченьполюбила эти спокойные минуты с мамой, дыхание у нее выравнивалось, а симптомыаллергии становились менее выраженными. На одном очень трогательном рисунке онаизобразила себя на вершине горы разговаривающей с отцом, который смотрел на неес облаков. Так она смогла выразить свою тоску об отце.

Изменение поведения с помощью неформальногогипноза

Вглазах детей авторитет родителей настолько велик, что иной раз нет нужды в гипнотическомвоздействии, достаточно одного лишь слова. Однако в воспитательном процессеесть моменты, когда невозможно воздействовать на поведение ребенка, кроме как спомощью гипноза.

Например,родителям стоит немало сил, чтобы уложить ребенка в постель. Особенно частоиспытывают терпение родителей дети от двух до шести-семи лет. Чтобы подготовитьребенка ко сну, можно почитать ему книжку, вставляя где можно слова «спать»,«устал», «глаза слипаются» и прочее. Такие вставки наиболее эффективны, когдаребенок увлечен тем, что вы ему читаете.

Можнопредложить ребенку игру «Попоем с закрытым ртом». Сначала покажите, как в нееиграть. Надо сделать глубокий вдох, секунды на три задержать дыхание и навыдохе загудеть, то на низких, то на высоких нотах. Игру надо сделатьинтересной и забавной, чтобы удержать внимание ребенка. Пусть он изображает топоющую птицу, то музыкальную ноту, то гул ветра и т.д. Главная цель «датьребенку возможность расслабиться, глубоко и спокойно дышать и помочь емувыработать постгипнотические сигналы.

Многиедети любят, когда родители поглаживают их по спинке или по животику, особенноесли лежат у телевизора или с книжкой. В таких случаях попросите малыша сделатьглубокий вдох и задержать его, пока вы массируете спинку. Массаж делаетеэнергичнее на вдохе и слабее на выдохе.

ЧетырехлетнийТейлор казался слишком робким и застенчивым для своего возраста. Год назад ондостаточно быстро научился говорить, но постепенно замолчал, правда, слушалочень внимательно и все понимал. Педиатр не нашел никаких физических отклоненийи порекомендовал обратиться к гипнотерапевту.

Сеансначался с того, что Тейлору разрешили разговаривать с самим собой, когда онтолько этого пожелает. Затем его научили смотреть с закрытыми глазами фильм«Все о Тейлоре», а потом «нарисовать» все, что он видел, годились любыекаракули. Правда, не все дети охотно откликаются на предложение «порисовать».

Всвоем фильме Тейлор мог делать все что угодно и бывать где угодно. Если емуслышалась музыка, можно было попеть вслух. Вскоре родители заметили, что, играяв своем уголке, Тейлор довольно громко напевает. Появилась новая модельповедения. Постепенно малыш начал все больше разговаривать и месяца через триего речь вполне соответствовала возрасту. Его молчание, как выяснилось позднее,было вызвано боязнью сказать что-нибудь не то и рассердить папу с мамой.

Самогипноз для детей старшего возраста

Детивоспринимают самогипноз как занятие чем-нибудь понарошку, как забавные выдумкиили игру в «замри». Поэтому вы можете честно сказать, что все это не что иное,как искусство направленного самогипноза, которым они уже владеют. Дети авторовкниги восприняли термин «самогипноз» без особого удивления.

ШестилетнийАдам научился самогипнозу у отца, который прошел курс занятий у себя на работе.С начала учебного года, вот уже несколько недель, Адам страдал ночным недержаниеммочи. Педиатр не обнаружил никаких физиологических причин и предположил, что намальчика, возможно, отрицательно повлияла обстановка в новом классе.

Вместес отцом Адам начал занятия самогипнозом. Вскоре мальчик научился управлятьсвоим дыханием и расслабляться. Его любимым образом стал грузовик, и даже неодин. Вот они несутся «и вдруг мгновенно тормозят. Моторы у них такие сильные,что им ничего не стоит взобраться на гору.

Вообще-тоне столь важно, о чем мечтает ребенок, надо только его поддержать и похвалить.С неделю Адам занимался своими грузовиками. За это время они у него научилисьлетать, останавливаться по его команде и преодолевать препятствия.

ВскореАдам заметил, что он спокойно засыпал (включая тормоза), вставал когда надо ишел в туалет (выжимал полный газ), а постель оставалась сухой. Через три неделион совсем успокоился и избавился от своей беды.

Вы,скорее всего, поможете ребенку, если увлечете его сказкой, в которой в иносказательнойформе будет фигурировать его проблема. Ребенок может начать придумывать своюсказку как с открытыми, так и закрытыми глазами. Подсказывая ребенку тот илииной поворот событий, можете закрыть глаза. Дети любят подражать взрослым, иособенно родителям, поэтому они скоро станут сочинять тоже с закрытыми глазами.По ходу сказочных событий подскажите ребенку решение его проблемы, задавайтеему наводящие вопросы и слушайте его ответы без всяких комментариев и оценок.

Самоеглавное «добиться соучастия ребенка в этой игре (навыке).

Есливам это удалось и ребенок живо заинтересовался предложенной игрой, положительныерезультаты не заставят себя ждать.

Нетродителей, которые не желали бы всего самого хорошего своему ребенку. Научивего навыкам самогипноза, вы сделаете ему подарок на всю жизнь. Он вырастетсчастливым человеком, уверенным в своих силах, с чувством собственного достоинства.А это и есть заветная цель всех родителей, ибо, воплотившись, она дает имоснования полагать, что их воспитательные труды не пропали даром.

24. Новое в родовспоможении

Появлениена свет «это чудо, которое произошло с каждым из нас, но мало кто помнит, какэто было. Для молодой матери залогом легких, спокойных родов является ее физиологическаяи психологическая подготовленность к событию. Как раз это и достигается самогипнозом.

Запоследнюю сотню лет роды стали исключительно объектом внимания медицины, а то инепосредственно хирургии. Конечно, врачи озабочены тем, чтобы оградить младенцаот родовой травмы, способной впоследствии серьезно сказаться на его развитии.Существует категория психологов, которые с помощью гипноза специально изучаютто состояние, которое испытывает человек, появляясь на свет. С этой цельюиспользуется прием возрастной регрессии до самого момента рождения и выявляютсяфакты, которые налагают свой отпечаток на поведение, склад характера иэмоциональную сферу взрослого человека.

Внедалеком прошлом роженице отводилась лишь роль функционирующего объекта.Использование медикаментозных средств и анестезии может вызвать у материчувство отстраненности от процесса родов. К счастью, в последнее времяпоощряется активное участие женщины в родах на более сознательном, а нерефлекторном уровне. Все более популярными становятся роды по методу Ламейза и«естественные». В родильных домах создаются более уютные домашние условия длямолодых матерей, в до- и послеродовой период.

Самогипнозснимает излишний страх и волнение до и во время родов, значительно снижаетболевые ощущения. Его преимущество перед медикаментозной анестезией очевидноввиду того, что последняя неблаготворно сказывается на матери и новорожденном ивызовет у матери послеродовую депрессию. В сочетании с гипнозом анестетики еслии требуются в необходимых случаях, то в гораздо меньших дозах.

Спомощью самогипноза скорее успокаиваются болезненные сокращения матки безприменения каких-либо лекарств; у роженицы быстрее восстанавливаются силы,возрастает сопротивляемость организма. При самогипнозе молодая мать наиболееполно переживает момент родов, осознанно участвуя в них, и испытываетнеобыкновенное чувство свершения и полноты жизни.

Основанныйна принципах гипноза метод Ламейза был модифицирован и получил распространениев Соединенных Штатах в пятидесятые годы. При подготовке к «естественным родам»и по методу Ламейза для обезболивания используется механизм условного рефлекса.Большая роль также отводится глубокому дыханию, расслаблению, обучению приемамсамогипноза.

Хотясам Ламейз (1958) старательно избегает фразировок, указывающих на использованиесамогипноза, тем не менее этим и занимаются роженицы. Мужья или другие близкиеродственники помогают им войти в транс с помощью контролируемого дыхания. Какего ни называй, самогипноз, благодаря вышеуказанным преимуществам, годится длявсех беременных женщин.

Самогипноз во время беременности

Начинайтесеансы самогипноза на пятом или шестом месяце беременности. Занимайтесь покрайней мере три-четыре раза в неделю.

Доктормедицины Берта Роджер (1990) настраивает своих пациенток на осознание того, чтоони обладают врожденной способностью управлять всеми процессами, входящими впонятие «роды». Постгипнотические установки и сигналы помогают имотрегулировать дыхание и смягчить те временные неблагоприятные явленияфизиологического, эмоционального и психологического порядка, которыесопутствуют беременности.

Оченьинтересные записи внушений при родовспоможении были предложены Эриксоном(1967), Крогером (1977) и Голдманом (1990). Мы позволили себе воспользоватьсяих замечательными записями, а также работами других исследователей по этомувопросу, чтобы предложить свой вариант внушения. Вы можете его перечитывать илизаписать на пленку в своем исполнении или в прочтении мужа, любимого человека.Можете взять с собой и слушать запись в родильной палате.

Можетевнести в эту запись свои дополнения, исправления и внушения. Цель этихпрослушиваний «научиться расслабляться, понять причину тревог и беспокойств,поддерживать свой организм в хорошем состоянии с помощью полноценного питания изанятий физическими упражнениями и освоить навыки контроля за болевымиощущениями.

Сценарий занятий самогипнозом

«Преждевсего мне надо расслабиться. Я полностью успокаиваюсь, и мне нравится этоощущение. Мой способ расслабления… приносит мне чувство полного покоя… Яменяю положение тела, пока не нахожу самую удобную позу. Я делаю глубокий…спокойный… вдох. Это так легко… так естественно. Я замечаю, как с каждымвдохом мое тело словно растворяется в спокойствии. Мое дыхание естественно иглубоко, как колышащий листву ветер или равномерный морской прибой.

«Родовыесхватки «это естественный физиологический и эмоциональный процесс. Сокращенияматки такие же, как сокращения любой мышцы тела. Каждое сокращение приближаетменя к моменту родов.

«Ямогу концентрировать внимание на пальцах ног… на голове… на руках… и чувствуюв них мгновенное напряжение… Я могу его снять. Когда я его сниму, возможно, вруках и ногах появится ощущение покалывания. Я чувствую легкое онемение ворту… Это тоже хорошо.

«Ямогу сосредоточить все свое внимание на любой части тела, это заставляет меняотвлечься от всего остального. Это как шкала приемника, можно поймать любуюволну, или как телевизор, включай любой канал в любое время.

«Ячувствую, как спокойствие охватывает все мое тело… с каждым вдохом и выдохом,с каждым сокращением матки… проникая во все части тела. Этот покой приходит извне,он словно омывает тело… постепенно пропитывает его, проникая до самых глубин.

«Скаждым сокращением, с каждым дыханием мое подсознание помогает мне расслабиться…Моя вера в себя укрепляется. Каждое доброе слово, каждое нежное прикосновениеокружающих меня людей помогают мне овладеть собой… Я сама говорю себе словаподдержки.

«Язамечаю, что бывают мгновения, когда в моей голове нет никаких мыслей. Моесознание не занято никакой работой. Я использую это редкое состояние для себя ипогружусь в полный покой… Само по себе выравнивается кровяное давление, кровьциркулирует внутри меня и поступает к моему малышу, как ручейки впадают возеро. Я спокойна, я уверена, что мой малыш тоже спокоен.

«Яосознаю, как важно для меня быть спокойной перед схватками… Мне помогает этаметодика… Я хочу как можно больше расслабиться, чтобы из моего подсознания комне пришел накопленный миллионами лет опыт рождения и развития.

«Когданачнутся схватки и роды… я буду абсолютно спокойна… Это будет мое естественноесостояние. Все мое существо настроено на положительный исход… Конечно, я немноговолнуюсь… Я чувствую, как все мои недомогания отступают… все проходит совершенноестественно, очень благополучно.

«Чембольше я расслабляюсь и ровнее дышу с каждым сокращением, тем меньше ощущаюсвое тело… Оно словно немеет. У моего дыхания есть вдох и выдох, словно входи выход, и надо совсем немного времени, чтобы войти и выйти, это быстроделается, так же быстро, как проходят роды. Удивительно, с какой легкостью яуправляю своими физическими ощущениями… своим дыханием… в начале схваток…на полпути… во время самих родов и после самого главного мгновения.

«Когдая буду рожать своего малыша, я буду так же спокойна, как сейчас… достаточносделать несколько глубоких, размеренных вдохов и выдохов, и я почувствую себятак же хорошо и удобно, как сейчас. Вполне естественно, в отдельных местах теламожет появиться чувство онемения. Я использую натуральное обезболивание,выработанное сотнями тысяч рожениц до меня.

«Онемениеможет появиться в щеке… с правой или левой стороны… неважно где. Вотонемела моя рука, словно мне сделали в нее укол прокаина. Я могу поднести рукук лицу… Чем она ближе, тем глубже и спокойнее я дышу. Когда рука касаетсялица, я делаю глубокий вдох и чувствую, как онемение переходит с руки на щеку.

«Яхорошо чувствую, как онемела щека, но вот я отвожу руку, и в щеке снова нормальноеощущение, а рука все еще оцепеневшая и ее покалывает. Я кладу руку на живот…не спеша… очень естественно… и переношу чувство онемения на живот или на другуючасть тела.

«Чембольше я практикуюсь, тем легче мне представить, что какая-то часть меня онемела,и тут же в этом месте появляется легкое покалывание, а затем потерячувствительности.

«Чембольше я занимаюсь самогипнозом, тем легче я вхожу в транс и расслабляюсь…Это такое чудесное, покойное состояние… Только в таком состоянии я должназаботиться о себе и своем малыше.

«Способностьрасслабляться изначально заложена в моем организме… в моем сознании и теле…До сих пор я не знала, что может мне дать эта способность. Например, я могулегко уснуть по своему желанию.

«Ясчитаю от пятидесяти до нуля и по мере приближения к концу счета я достигаюполного расслабления. А если мне захочется вернуться в живое, бодрствующеесостояние, стоит лишь посчитать от нуля до десяти. Мне надо лишь несколькомгновений, чтобы проснуться свежей, бодрой и внимательной, будто я славнопоспала. Я дышу носом и пробуждаюсь… Мне так хорошо».

Внушение при спазмах и судорогах

Тем,кто страдает спазмами или судорогами, следует включать в сеансы самогипнозарекомендации, выработанные Милтоном Эриксоном (1967), чтобы роды прошли какможно легче.

1.Вы уже настроили себя на благополучный исход родов, трезво оценивая все ожидающиевас трудности.

2.Представьте, что вы крепко сжимаете руку своего партнера, если это понадобится.Сожмите так, чтобы у вас свело руку, постарайтесь испытать это чувство, потомучто только вы знаете, что ждет вас во время родовых схваток.

3.Ваше естественное желание «дать жизнь своему малышу с наименьшими страданиями,в счастливом и спокойном состоянии. Роды должны доставить вам истинную радостьи удовольствие. Вот почему вам нужно ощутить судорогу в левой или правой руке,или покалывание в ноге, или зуд на коже ноги. Это позволит вам постепенноподготовиться к схваткам.

4.Схватки не застанут вас врасплох, и вы сможете принять сознательное и активноеучастие на всех стадиях родов. Вы сможете даже поинтересоваться полом вашегоноворожденного.

Образное видение родов

Представьте,что вы рожаете. Это будет репетицией легких, неосложненных родов. Находясь втрансе, наметьте себе несколько постгипнотических сигналов, чтобы в нужныймомент воссоздать чувство спокойного расслабления во время действительныхродов.

Приводимте образы, в которых некоторые роженицы в состоянии транса представлялипоявление на свет своего малыша.

Джуди:«Момент появления ребенка представлялся мне в виде распускающейся розы,открывающей свою прелестную сердцевину. С каждым дыханием раскрывались всеновые и новые лепестки».

Лиз:«Каждая схватка подсказывала мне, что надо дышать глубоко и размеренно и повозможности расслабиться. Я представляла, как с каждым вздохом, с каждойсхваткой нарастала накатывающая на меня океанская волна, но, отступая, онауносила мои тревоги, и я все больше успокаивалась».

Гейл:«Чем сильнее становились схватки, тем активнее я массировала живот. Мне казалось,что я вдыхаю носом живительную силу, которая передается моему малышу. Глубокоедыхание успокаивало меня и малыша. Я многократно представляла этот образ в трансена протяжении нескольких недель, предшествовавших родам».

Венди:«Оба раза, когда я рожала своих двоих детей, я использовала самогипноз. Яначала ежедневно прослушивать сделанную мною запись внушения за нескольконедель до родов и научилась расслаблять части тела по отдельности и группами.Находясь в трансе, я представляла, что гуляю по прекрасному песчаному пляжу,меня греет солнышко, над головой с криком проносятся чайки и свежий ветероктреплет мои волосы».

25. Как улучшить спортивные достижения

Есливы хотите лучше играть в теннис, гольф, волейбол, пинг-понг и другие спортивныеигры, сделать свои удары более меткими и сильными, вспомните о самогипнозе.

Многиепрофессиональные спортсмены успешно применяют эту методику. Ее использование вовремя тренировок помогло боксеру Кену Нортону одержать свою знаменитую победунад Мохаммедом Али, когда Кен сломал ему челюсть во время боя.

Спомощью самогипноза средний игрок может превратиться в звезду первой величины.Так, бейсболист Бакнер стал чемпионом Национальной Лиги в 1980 году. Самогипнозпомогает сконцентрироваться, выявить свои сильные и слабые стороны и научитьсяспокойно и эффективно отражать натиск противника, равно как и его попыткипомешать вам вести игру. Вы перестанете отвлекаться на мысли о том, что думаето вас главный тренер, болельщики или хозяин клуба. На вас не станутотрицательно влиять воспоминания о последней неудаче или проигрыше.

Многиепрофессиональные спортсмены неохотно признаются в использовании самогипноза изопасения, что их посчитают неуверенными в своих силах или обвинят в использованииискусственных средств для поддержания формы. Однако в программу тренировокучастников Олимпийских игр и просто любителей психологическая подготовкаофициально входит как одна из составных частей.

Частоспортсмен непроизвольно входит в состояние транса. Это известно бегунам,гимнастам и представителям других видов спорта. Достаточно пятнадцати минутсосредоточенного бега или другого занятия, чтобы увлеченный им человек вошел втранс. Эта поглощенность является измененной формой концентрированноговнимания, для которой характерно повышенное выделение эндорфинов и другиххимических веществ в организме, способствующих спокойствию и расслаблению.

Естественноеи здоровое чувство соперничества всегда подталкивает как профессионала, так илюбителя к совершенствованию в своем виде спорта. Это и послужит для любогомотивацией при использовании самогипноза.

Привсей важности непосредственных тренировок в том или ином виде спорта, по словамДжека Никлауса (1974), в гольфе, например, удача на 90 % зависит от психологическойподготовки и только на 10 – от умения играть. «Я не делаю ни одного удара, –рассказывает Джек, – прежде чем не представлю во всех подробностях полет мячатак, как я его задумал».

Влюбом виде спорта главное «умение сконцентрироваться и быть предельно внимательным.Но многие понимают это как предельное напряжение всех душевных и физическихсил. Действительно, экстремальные ситуации требуют такой концентрациифизических усилий, например, игра футболистов в обороне или поднятие тяжестей.

Ново многих видах индивидуального и командного спорта чрезмерное напряжениедушевных сил пагубно сказывается на сосредоточенности и внимании игрока.

Всвоей книге «Играйте в теннис головой» (1974) Боб Харман подчеркивал, что преждевсего перед игрой и во время нее надо расслабиться.

Спокойная уверенность

Спомощью самогипноза можно выработать в себе чувство спокойной уверенности,представляющее собой предельную психологическую собранность в сочетании соспокойствием, основанным на отличном владении данным видом спорта.

Вовремя транса подойдет следующее внушение:

«Чтобыуспокоиться, я делаю четыре»шесть глубоких вдохов и выдохов. Я собран, моидействия и реакции предельно четки. Дыхание заряжает меня энергией. Вдыхаемый кислородстимулирует мой мозг и тело. Я готов показать все, на что я способен. Медленныйвыдох успокаивает мой ум и тело и помогает собрать мои внутренние силы в одинмощный пучок энергии».

Самогипнозпоможет вам играть в своей индивидуальной манере и не принимать тот стиль игры,который попытается навязать ваш партнер. Вам не надо будет тратить силы на то,чтобы совладать со своими нервами, вы направите всю энергию на то, чтобыодолеть соперника.

Репетиции в уме в состоянии транса

Тренировкив уме приносят не меньше пользы, чем сама игра. Может, это покажется странным,но научные наблюдения свидетельствуют, что тренировавшиеся в уме баскетболистыпоказали большую точность попадания в корзину, чем те, что занимались только взале.

Рядученых, включая Эдмонда Джекобсона (1932), установили, что во время мысленныхтренировок незначительно стимулируются занятые в данном виде спорта группымышц. Эти сокращения столь слабы, что заметить их простым глазом невозможно,зато их фиксируют тончайшие электронные приборы. Стало быть, думать «значиттренироваться. Мышцы «запоминают» тренировочные упражнения так же, как мозгзапоминает временные и поведенческие модели. Это явление известно как «мышечнаяпамять», а формирующиеся в мозгу устойчивые навыки (стереотипы) называютсяэнграммами.

Длятого, чтобы начать такие мысленные тренировки, войдите в транс и предельнорасслабьтесь. Представьте себя на поле, корте или другой спортивной площадке, вто же время наблюдая за своей игрой как бы со стороны. Возможно, вы сидите натрибуне как зритель, или следите за игрой по телевизору, или в кино. Выбирайтето, что вам больше подходит. Вы должны очень живо представить все атрибуты игры«мяч, сетку, стенки, разметку корта или поля и т.д. Представьте себя в игре.Это получается не сразу, имейте терпение и через два-три сеанса вы уже будете«играть» в полную силу. Найдите для себя постгипнотические сигналы. Если выиграете в теннис, внушайте себе, что как только вы выходите на корт, это будетсигналом расслабиться. Регулярно закрепляйте постгипнотические установки,начиная сеансы за одну-две недели до игры.

Ближе к победе

Вкаждом виде спорта есть три момента, требующие постоянного совершенствования:1) собранность; 2) точный расчет; 3) техника.

Собратьсянужно еще до игры. Вся подготовка к выходу на спортивную площадку повышаетсобранность, и каждое действие служит постгипнотическим сигналом. Соответствующиевнушения надо начинать за несколько дней, а то и недель до встречи.

Надовыбросить из головы все посторонние мысли и тревоги. Можете повторять следующиевнушения:

«Когдая надеваю свой спортивный костюм, я оставляю в раздевалке все свои проблемы иприступаю к игре со свежей головой».

«Когдая впервые вытираю лицо полотенцем, я стираю из памяти все отвлекающие менямысли и отбрасываю их прочь вместе с полотенцем».

«Затягиваяшнурки на спортивной обуви, чтобы она плотнее облегала ногу, я крепко беру себяв руки и концентрирую свое внимание на предстоящей игре».

Увереннодержащая ракетку, биту или весло рука символизирует вашу собранность, умениедержать себя в руках. Сетка, ворота и прочие разметки разделяют поле на секторатак же, как вы разделили свое внимание, отбросив все, что мешаетсосредоточиться на игре.

Точныйрасчет требуется при касании мяча и ракетки или биты, при координации своихдвижений. Это достигается постоянными упражнениями, в том числе и в трансе.

Нежалейте времени на мысленную отработку техники. Представьте, как вы выполняетеразнообразные удары. Постарайтесь увидеть движения руки и ракетки словно в замедленнойсъемке. Вот мяч медленно летит к цели. Вы провожаете его глазами ипредставляете свое ликование, когда он влетает в корзину, или вы попадаете вцель, в общем добиваетесь успеха в своем виде спорта.

Можетепредставить, что от ракетки до места, куда вы хотите послать мяч, протянутатонкая металлическая нить. Удар «и мяч точно следует за этой нитью. Илимысленно прочертите пунктирную линию до нужного места, или вообразите, что этоместо по площади раза в два больше обычного.

Известныйпрофессиональный тренер по теннису Джефф Маккуллох (1984) учил своих подопечныхтренироваться в уме, отрабатывая разнообразные удары и представляя траекториюполета мяча при каждом из них. Джефф убедился, что те, кто готовил себя к игремысленно (помимо обычных тренировок), приобретали мастерство быстрее исохраняли его дольше, чем те, кто занимался только на корте.

Не перестарайтесь

Делаярывок к корзине и забрасывая мяч, баскетболист Майкл Джордан вряд ли обдумываеткаждое свое движение, иначе у него в мгновение ока перехватили бы мяч. У негосложилась устойчивая, многократно повторяемая последовательность движений. Онасохраняется в «мышечной памяти» и зафиксирована в мозгу. Бросок в корзину длянего такая же привычка, как, например, ходьба для каждого из нас.

Следуетпомнить, что слишком дотошное и чрезмерное обдумывание своих движений и реакцийготовит вам западню. Во время игры постоянный анализ может сковать вашидействия.

Когдавы в игре и отдаете ей всего себя, положитесь на подсознание, оно подскажетнаиболее верный путь к победе. Но уже не пытайтесь сознательно пробовать новуюстратегию или технику во время игры. Оставьте это для сеансов самогипноза. Воттогда следует проанализировать все свои действия в прошедшей игре и выработатьновые приемы и тактику, чтобы применить их в будущей.

Вовремя игры сознание должно быть занято исключительно движением мяча и соперников,не отвлекаясь ни на что иное.

Подводяитоги, можно назвать самогипноз вашим личным и надежным тренером, которыйсумеет выявить все, на что вы способны в избранном виде спорта. Как и любой видтренировок, самогипноз требует регулярности и особого внимания к правильномупитанию и полноценному сну.

26. Мыслите перспективно о деньгах и карьере

Вы,наверное, подумали: какое отношение имеет самогипноз к деньгам и успеху? Непосредственное:он призовет на помощь подсознание, которое поможет вам добиться своей цели.

Программируйтесебя на успех

1.Избавьтесь от негативных оценок. Откровенно признайтесь себе, каково ваше отношениек деньгам и успеху? Самогипноз поможет выявить неплодотворные стороны вашейпозиции по этому вопросу и заменить их на конструктивное мышление (см. главу12, «Совещание»).

2.Четко определите цели. Вы добьетесь многого и быстрее придете к цели, если поймете,какой смысл вы вкладываете в понятие именно вашего успеха и к чему выстремитесь в своей карьере.

3.Научитесь образно представлять вашу мечту. Тогда в подсознании сформируетсячувство достигнутого успеха, и вы уже сознательно начнете на деле осуществлятьзаветную мечту; построить свой дом или приобрести желанную вещь. Образноемышление начнет побуждать вас к действию.

4.Двигайтесь к намеченной цели. Как говорится, под лежачий камень вода не течет.Одними мечтами богат не станешь, надо переходить к делу, желательно к тому, чтоскорее приведет вас к цели.

5.Наберитесь терпения. Этому научит вас самогипноз. Он также научит вас упорствуи усердию в достижении своей цели, какой бы далекой она ни казалась.

Самоеглавное «человек должен понять и признать себя таким, каков он есть на данныймомент. На пути к цели его не должен останавливать ни возраст, ни жизненныеосложнения любого порядка, ни отдаленность этой цели. Если вы в целом негативноотноситесь к деньгам и личному успеху, следует сразу себе в этом признаться. Непытайтесь обмануть себя, если вы не очень радивый работник. Признайте своинедостатки и постарайтесь от них избавиться. Пытаясь скрыть от себя своислабости, вы только вставляете себе палки в колеса. Возможно, вам удастсяобмануть свое сознание, но не подсознание.

Составьтесписок своих вредных привычек, слабостей и недостатков, внесите в него все то,что может помешать вам на пути к успеху. Это и будет отправной точкой в работенад собой, а ваше подсознание будет руководить вами, если вы действительнохотите перемен.

Не думайте плохо о деньгах и успехе

Высчитаете, что большие деньги водятся только у жуликов? Что деньги «корень всехзол? Вы завидуете богатым? Считаете, что к успеху можно прийти только по чужимголовам?

Есливы согласно киваете на все эти вопросы, ваша неприязнь к богатству и успехуочевидна. Если ваша позиция вам не совсем ясна, попробуйте поглубже заглянуть всебя с помощью самогипноза. Прочитайте для этого главу 16.

Вашанеприязнь к богатым и удачливым людям, возможно, сформировалась еще в детстве,когда вы прислушивались к разговорам родителей. А может, виной является ещекакая-нибудь причина. Впрочем, это не столь важно, главное «избавиться от этойпредвзятости.

Вовремя сеансов самогипноза внушайте себе:

«Яосознаю, что мое отношение к богатству и успеху помешало мне самому добитьсятого же. Разве можно достичь цели, которую считаешь недостойной? Чтобыпреуспеть в жизни, вовсе не обязательно сметать всех со своего пути, илиобретать счастье за счет несчастья других. Мир просторен, и в нем для каждогонайдется шанс, если есть желание трудиться для будущего благополучия. У меняесть такое желание».

Четко формулируйте цели

Какговорится, кораблю, который плывет в никуда, не нужен попутный ветер. Надотвердо определить, куда вы направите свой корабль. Изложите на бумаге программудостижения ваших целей. Будьте предельно конкретны. Определенная сумма денег набанковском счете, свой дом или яхта «это слишком расплывчатые цели. Вот примерчетко изложенной цели:

«Черезтри года я стану директором филиала нашей фирмы. У меня будет дом, такой же,как на картинке, что я вырезал из журнала: четыре спальные комнаты, внутреннийзеленый дворик, бассейн и просторная кухня. Я куплю новый темно-синий «Корвет».Все это будет у меня в ближайшие пять лет».

Формулируйтесвои цели самостоятельно

Есливы мечтаете о чем-то из вещей, вырежьте картинку из журнала или рекламногопроспекта, чтобы в трансе живее видеть этот предмет перед глазами. Можетеповесить вырезанные картинки в местах, где они чаще всего будут попадаться вамна глаза. Все это даст возможность вашей цели укрепиться в подсознании.

Чтобы добиться цели, научитесь мечтать о ней

Внутричеловеческого мозга есть отдел (ретикулярная формация), выступающий в ролистража у ворот, через которые информация проникает в мозг. Если бы этот стражпропускал внутрь все внешние раздражители без разбора, мы никогда не смогли бысосредоточиться в нужный момент или сконцентрировать на чем-то наше внимание.

Этототдел головного мозга устроен таким образом, что отсеивает всю лишнюю информацию,не имеющую для данного человека жизненного значения. Например, вы купилиавтомобиль и вдруг стали замечать, как много вокруг машин этой марки. Раньше выне обращали на это внимания, теперь информация стала для вас интересной.

Самогипнозпоможет активизировать ретикулярную формацию мозга с помощью мысленноговоспроизведения ваших целей. Чем живее и ярче ваша «картинка», тем активнеедействует подсознание, подталкивая вас к наиболее отвечающему вашей целивыбору, решению, поступку.

Авторкниги «Мечтайте и богатейте» (1960) Наполеон Хилл представляет подсознание как«связующее звено между ограниченными возможностями человеческого ума и безграничностьюинтеллекта». Он предлагает каждому развивать в себе следующие стороны личности:

1.Желание

2.Веру

3.Любовь

4.Секс

5.Энтузиазм

6.Романтизм

7.Надежду

Вкниге «Сверхработоспособность как способ реализовать свой деловой потенциал» ееавторы Корн, Пратт и Ламбру (1987) советуют читателям, как снимать рабочеенапряжение и переводить его в творческий «трудоголизм» с положительноймотивацией. Здоровью вредит не такой труд, а тот, что связан с отрицательнымиэмоциями: раздражением, враждебностью, страхом, неуверенностью в своемположении или своих силах, и т.д.

Научитесьправильно чередовать труд и отдых, чаще рисуйте мысленно конечный результатваших усилий и постоянно держите в уме программу намеченных действий для достиженияцели.

Наберитесь терпения

Нестоит рассчитывать на мгновенный успех: на пути к цели вас ждут и взлеты, и падения,но не теряйте надежды. И на ошибках можно учиться. На занятиях самогипнозоманализируйте свои неверные шаги и промахи, чтобы учесть их на будущее.

Вкниге Ричарда Баха «Иллюзии» (1977) есть примечательные строки: «Нет такой задачи,решение которой не было бы нам наградой. Это наполняет нашу жизнь смыслом; вотпочему мы ставим перед собой все новые и новые задачи».

Привстрече с неудачей самогипноз поможет снять стресс и обрести душевное равновесие(см. главу 12).

Авот пример того, как можно использовать самогипноз в интересах процветания бизнеса.

Дэнзакончил курсы по самогипнозу в одном из местных колледжей. Он был владельцемнебольшой фирмы, занимающейся компьютерным обеспечением. У него в штате быловсего восемь сотрудников.

Убедившисьв том, что занятия самогипнозом положительно сказались на его делах, да и наличной жизни, Дэн решил организовать занятия с профессиональным консультантомдля своего персонала. Идея была с энтузиазмом встречена в фирме. В целом сеансызаняли четыре часа. Занятия сплотили коллектив, способствовали совместнойразработке интересных деловых идей, помогли овладеть техникой самогипноза.Занятия были записаны на пленку, и их можно было прослушивать в любое время вспециально отведенной для этого комнате отдыха.

Работас душой и спокойная доброжелательность персонала были замечены покупателями ипоставщиками. Да и в семьях произошли благотворные перемены.

Впоследующие три года дело расширилось, и у Дэна уже работали 27 человек. С появлениемновых сотрудников курс занятий самогипнозом повторялся, «старички» охотно освежалисвои знания, а новички приобщались к ним впервые.

Вкаждой профессии есть свой соответствующий инструментарий, но самогипноз «этоинструмент, который годится в любом деле.

27. Самогипноз вчера, сегодня… много летспустя

Самогипноз«это глубокое, захватывающее состояние, в котором мы открываем в себе новыеспособности и даем жизнь новым идеям. Его исторические корни уходят в глубьтысячелетий. Возможно, способность поддаваться гипнозу генетическизапрограммирована в центральной нервной системе человека.

Достаточнопредставить, как наши древние предки собирались вокруг костра под усыпаннымзвездами небом, чтобы своими заклинаниями вызвать духов и получить ответы навсе неясное, что окружало их. Все эти основанные на глубоких верованиях ритуалыи были началом самогипноза.

Мысчитаем, что в отдаленном будущем люди станут широко пользоваться приемамисамогипноза для развития своих физических, эмоциональных и творческихспособностей. Установки на такое развитие будут поступать из «сфокусированногово времени» (вернее, «вне времени») подсознания.

Составнойчастью школьной программы станет методика самогипноза, направленного наповышение внимательности, мотивации в учебе и воспитание полноценной личности.

Чтобыкратко проиллюстрировать историю развития гипноза и наметить вехи на егоперспективы в будущем, попробуем изложить нашу версию уже свершившихся и ожидаемыхдостижений в этой области.

1959«Переживший ужасы нацистского концлагеря Виктор Франкл пишет книгу «Человек впоисках смысла». Своим главным открытием он считает мысль, что «только человекусвойственно жить надеждой на будущее». Человек может многое и многое зависиттолько от него.

1976«Норман Казенс публикует книгу «Анатомия болезни» «о своем исцелении отпрактически неизлечимой болезни. Он делится своим опытом мобилизации всехцелительных сил организма, пишет о том, как, преодолевая отчаяние, он помогалсвоему мозгу диктовать сложные рецепты для укрепления тела.

1978«На основе своей работы со смертельно больными раком Карл Саймонтон пишет книгу«Жизнь заново». Возглавляемая им группа докторов проводила психологическийтренинг со 159 неизлечимыми пациентами, которым оставалось меньше года жизни.Четверть из них перешли в категорию практически здоровых, а остальные прожилиот двух и более лет.

1982«В своей книге «Возможный человек» доктор медицины Джин Хьюстон предлагаетупражнения для повышения физических, умственных и творческих способностей.

1986«Эрнест Росси назвал свою книгу «Психобиология излечения системы ум»тело». То,о чем мы думаем и во что верим, оказывает глубокое воздействие на заболевание.Росси прослеживает электробиохимическую связь между нейронными системами мозгаи иммунной системой. Это открытие помогает лучше понять работу Саймонтона и егогруппы (1978).

1987«Журнал «Открытие» (Discover) комментирует в февральском номере исследования вобласти психонейроиммунологии Жерара Рену, Кэндейса Перта, Эда Блалока, НикаХолла, Хьюго Безедовски и других ученых. Они считают, что управляемоефантазирование и визуализация передаются иммунной системе и воздействуют нанее.

1995«Три ведущих компании сообщают данные о том, что с помощью занятий самогипнозом,организованных для управляющего персонала, удалось снизить количество сердечно-сосудистыхзаболеваний. Эти компании вводят в распорядок дня своих сотрудников перерывыдля «психологической разрядки». Их цель «снизить связанную со стрессами заболеваемостьи повысить производительность труда.

1996«Появляются научные публикации об использовании самогипноза для укреплениявнутрисемейных отношений «для лучшего взаимопонимания супругов, налаживания интимнойжизни, более глубокой психологической совместимости.

1997«Журнальная публикация сообщает об исследованиях ученых в области возрастнойрегрессии с помощью самогипноза. Клиенты могли на несколько дней возвращаться вопределенный возраст (под наблюдением врачей) для выявления обстоятельств,помешавших развитию адаптации и их эмоциональной сферы. Сообщается также означительном сокращении сроков обучения в состоянии транса. То, на что раньшетребовались годы, теперь усваивается за несколько месяцев.

1999«Ведущая команда бейсбольной лиги объявляет о своих планах включить в весенниевыездные тренировки, занятия по самогипнозу и образному видению. Цель занятий«снятие нервного напряжения, максимальная собранность, совершенствованиетехники игры. Для достижения лучших игровых результатов будет использованановая методика группового транса.

2001«Медицинские страховые службы впервые поддерживают идею использованиясамогипноза как дополнительного метода лечения, который активизирует иммуннуюсистему и повышает сопротивляемость организма заболеваниям.

2004«Исследования в области гериатрии показывают, что пожилые люди, ознакомленные стехникой самогипноза и регулярно проводящие сеансы внушения в гипнотическом иполугипнотическом состоянии, меньше болеют, более подвижны и дольше живут.

2006«Постановлением государственных органов образования самогипноз вводится впрограммы начальных и средних школ с целью повышения успеваемости, развитияличности и улучшения общего состояния здоровья учащихся.

2015«Ученые приходят к выводу, что самогипноз является чем-то вроде «шестогочувства», которое имеет доступ к строению иммунной системы. Используя транс каксредство внутренней связи с сознанием, иммунная система может определятьхимическое строение эмоциональных сигналов, исходящих от других людей.

Специальнотренированные специалисты могут считывать и расшифровывать эти сигналы спомощью самогипноза. Так подводится научная база под то, что мы раньше считалинаитием, интуицией, внутренним голосом.

Всечаще мы слышим о новых открытиях в области психического воздействия на здоровьеи уровень жизни. И чем больше человек узнает о себе, тем больший трепет он испытывает,осознавая, сколь неисчерпаемы скрытые в нем силы.

То,что мы предсказали выше, возможно, в будущем станет рядовой информацией вновостях дня.

Нашорганизм «эта вселенная в миниатюре «столь сложно устроен и столь слаженнодействует, что самый мудреный компьютер не идет с ним ни в какое сравнение.Нераскрытый, пока дремлющий потенциал личности «возможно, одно из самых ценныхсокровищ нашей планеты. Работа в этом направлении открывает такие жезахватывающие перспективы, как исследования космоса или раскрытие тайнгенетики.

БРАЙАН М.АЛМАН, ПИТЕР Т. ЛАМБРУ
САМОГИПНОЗ

Руководство по изменению себя

Перевод Т.К. Кругловой

Научный редактор Е.Л, Михайлова

Редактор И.В. Типикина

Технический редактор Т.В. Сиротинская

;

ЛР№ 061743

М.: Независимая фирма «Класс»,

ISBN 0-87630-650-4 (USA) ISBN 5-86375-010-3 (РФ)