Учитесь отдыхать!

Если в понедельничное утро спросить коллег, как провели выходные, наверняка ответом будет безрадостный хор: «Пережили — и ладно». Вот вам и парадокс: ждем двухдневной передышки, а потом клянем, на чем свет стоит. Психологи же уверяют, что никакой это не парадокс, а обычный невроз выходного дня…

Грустное явление еще полвека назад описал психотерапевт Виктор Франкл. По его мнению, синдром выкашивал жителей мегаполисов, трудоголиков, которые буквально живут работой и на работе, а в выходные вынуждены задуматься о бессмысленности вечной гонки… У нас же появились свои причины не любить субботы и воскресенья.

Семейное противостояние

Патология в динамике: Проблема, из-за которой 25-летняя Вика мается неврозом выходных, покажется надуманной — у нее спокойный и уравновешенный муж Вадик. С понедельника по пятницу она его любит и даже скучает: общаться им доводится урывками. Будние вечера заполнены ужинами, краткими беседами и приготовлениями ко сну.

В выходные же деятельная Вика хочет взять от жизни все, набраться впечатлений. А Вадик готов покинуть диван только ради визита за провизией. Он счастлив от возлежания перед телевизором, Вика в этот момент задается вопросом: чем, собственно, долгожданный отдых отличается от обычной вечерней «обломовщины»? Разве что протяженностью!

Она раздражается и обвиняет Вадика, тот повинуется и готов выйти в люди. Но у Вики испорчено настроение, а Вадик глубоко несчастен. «Уж лучше бы не было этих выходных,— горько усмехается молодая жена,— в рабочие дни не до ссор…»

Назначено лечение: Неважные отношения, конфликты, даже разные темпераменты с домочадцами — прямой путь к неврозу выходных. От личных неурядиц проще всего сбежать на работу, однако эти побеги рискуют плохо кончиться.

Психологи предлагают соломоново решение: договор о взаимных уступках, если дело всего лишь в разнице взглядов на способ развеяться и набраться сил. И поиск причин разногласий и их устранение, когда ячейку общества сотрясают более серьезные катаклизмы.

Думы окаянные

Патология в динамике: «Живу как в анекдоте: все мысли только о работе, даже на охоте»,— вздыхает 30-летняя Ольга. У нее плотный рабочий график, причем «сумасшедший дом» начинается с 9.00 в понедельник и заканчивается в 18.00 пятницы.

Если бы Ольга умела на время субботы-воскресенья «отключать голову», она была бы счастливицей, но увы. «Буквально с утра субботы я хожу и содрогаюсь, что пока ничего не делаю, авгиевы конюшни на работе остаются не чищенными. Брать часть дел домой — не выход, так вообще не останется выходных. Но и отдохнуть, освободить голову от тяжких дум у меня не получается»,— привычно минорит труженица.

Назначено лечение: Попытки избавиться от производственных мыслей обречены на неудачу: для мозга непосильная задача «не думать о белой обезьяне». Если вам знакомо это состояние, держите под рукой ручку, блокнот и таймер.

Как только задача из офисной жизни начинает портить вам отдых, уделите ей ровно 15 минут. За это время проблеме надо отдаться полностью: максимально концентрируясь на ней, старайтесь записывать все мысли и вопросы, возникающие в ходе рассуждений. Если не успеваете записывать, рисуйте. Рисуйте круги диаграмм и пирамиды схем.

Составьте список из десяти дел на понедельник, обозначьте их рейтинг по степени важности и срочности от одного до десяти и безжалостно вычеркните все, что получит оценку ниже 6 баллов. Эти дела можно распределить на другие дни недели или не делать совсем. Перерыв позволит и «отвести душу», и спасет оставшееся время. По идее, скоро «вспышки» трудоголизма станут реже.

Важный нюанс: пытаться «забыться» с помощью алкоголя, отвлечься рафинированными сладостями категорически не рекомендуется — никаких стимуляторов нервной системы.

«И дома, и на поле»

Патология в динамике: 28-летняя Алла не любит выходные по самой популярной причине: за уикенд так устает, что приходит в себя к середине следующей недели. Субботу проводит «лицом в пашню» на даче. В воскресенье она стирает и гладит, моет окна, готовит еду, выкраивает время на прогулку с детьми.

Поздним воскресным вечером она лежит в постели и думает, что семья — неподъемное счастье, а выходные — тяжкое испытание, на работе поспокойнее. «Наверное, можно махнуть рукой на наведение порядка, не бороться за звание идеальной хозяйки, но я так не умею,— грустно улыбается Алла.— Мама с детства приучила, что нельзя сидеть сложа руки и жалеть себя. Лучший отдых — смена вида деятельности, так что на работе тружусь умственно, дома физически. Правда, почему-то дико устаю, прямо с утра субботы».

Назначено лечение: Вдох должен сменяться выдохом, действие — бездействием. По идее, все правильно: на смену офисному сидячему труду необходимо активное движение. Но одно дело — в свое удовольствие поплавать в бассейне, и совсем другое — убеждать себя, что вам по душе беготня по магазинам, фитнес наперевес с пылесосом.

Выходные могут не радовать потому, что планы на них составлены независимо от ваших истинных желаний. По сути, это необходимость, обязанность, та же работа. Подобный график чреват хроническим переутомлением, единственный способ избежать этого — найти место для себя любимой. Выспаться, полдня проваляться в постели, не маясь угрызениями совести, с удовольствием пройтись по магазинам, посмотреть сериалы и посидеть с вязанием.

Отговорки вроде «все так живут» не пройдут: не дадите организму передышку, он найдет способ уложить вас с постель, всерьез и надолго.

«Нас ждут великие дела!»

«Ненавижу субботы-воскресенья! — грозно заявляет 40-летняя Ирина.— В течение недели я в обойме, каждая минута расписана, поесть толком не успеваю. Зато самочувствие отличное, некогда раскисать, я знаю, что нужна людям, зарабатываю деньги. Приходят выходные, офис закрыт, и я выпадаю в астрал.

У детей свои планы, я встаю, брожу по дому, смотрю телевизор и… круглые сутки пасусь возле холодильника. За день съедаю столько, сколько за всю неделю! Потом уже лежу на диване с печеньем, щелкаю пультом, в общем, тупею и обрастаю жиром. И еще проклинаю выходные, которые сбивают с бодрого ритма и вынуждают бездельничать… А с понедельника снова бодрячком. И худеть, срочно худеть».

Назначено лечение: Ирина — типичное дитя эпохи. У каждого времени есть модные психические состояния. Романтики XIX-го века культивировали депрессию, сплин считался изысканным. Начало XX века — эпоха истерии. В 60-е годы, как и в 90-е, в моде были измененные состояния сознания и галлюцинации. Сегодня же в фаворе образ успешного благополучного человека.

У него всегда приподнятое настроение, он постоянно что-то делает, непрерывно самореализуется. Это состояние пропагандируется, жить «на драйве» престижно. Казалось бы, в чем проблема? Мы все хотим быть счастливыми и успешными. И вполне естественно, что для достижения этого счастья больше подходит образ неунывающего, деятельного, сообразительного человека, чем бездельника.

Но тут есть ловушка уловка — наше мышление часто бывает полярным. Мы мыслим крайностями — если не деятельный, то бездельник. Если не счастливый, то несчастный. Если не быстро думающий, то глупый. Тогда как кроме крайностей всегда есть третий вариант — оптимальный. Это ровное настроение, удобный темп, размеренное обдумывание, приятная усталость от работы, которую нужно ликвидировать отдыхом, но ни в коем случае не подавлять, не игнорировать как симптом и эмоцию.

Иначе получается, что мы все время «вдыхаем», не позволяя себе выдохнуть, берем повышенные обязательства. Это «жизнь не по средствам», ведь резервы организма и психики ограничены. Среди возможных последствий — физическое и нервное истощение. Чтобы предотвратить его, рекомендуется отдых, даже принудительный.

Универсальные советы

* В выходные нужно отдыхать. Не позволяйте себе ничего, что в вашем понимании можно назвать работой: если занимаетесь умственным трудом, откажитесь от чтения книг, которые требуют усилий в понимании. Исключение — то, что действительно интересно;

* Никогда не берите на выходные работу домой, хотя бы потому, что это не эффективно;

* От домашних дел никуда не деться, но не растягивайте их на два дня. Постарайтесь отвести бытовым хлопотам субботу, воскресенье сохраните для личного отдыха;

* Планируйте выходные. Смоделируйте в голове идеальный уикенд, с посещением театра, спортзала, вылазки на природу — всего, что, по вашему мнению, включает в себя образцовый отдых.