Как сохранять спокойствие?

Эмоциональная неуязвимость — хорошее качество. Его можно выработать путём тренировки, как накачать мышцы в спортзале.

Чем богаче выбор способов реагирования в сложной ситуации, тем выше эмоциональная неуязвимость. Вы не станете «бронированным», да и вряд ли это нужно, но варианты эмоционального реагирования приобретёте.

Выбор, как себя вести, всегда останется за вами.

Для начала, возьмите себе убеждение, которое может быть полезным.

Вас не могут обидеть. Стереотип «меня обидели — я обиделся» устарел. Лучше так: меня хотели обидеть, но я сам решаю, что переживать и какая реакция уместна.
Кстати, если вы не уверены (а откуда такая уверенность), что окружающие хотят вас именно обидеть, а не причинить добро — ну, так, как умеют — то что на них обижаться. Даже причины нет, если не придумывать.

Вот ещё полезное убеждение для эмоциональной неуязвимости.

В жизни люди играют. Будьте профессиональным игроком.
В игре бывает по-разному, можно выиграть, можно проиграть. Сам процесс должен нравиться, это же ваше окружение. Но если люди вокруг совсем враги, то:

Разумно выйти из любых игр с этими людьми.
Что вам с ними делать, если они не хотят соблюдать никаких правил, договариваться не желают, да и сами правила меняют, когда захотят, не спрашивая вас.

С другой стороны, в любой игре должны быть трудности, иначе будет не интересно. Воспринимайте очередной «наезд», как интересную трудность игровой ситуации жизни.

И как даже в игре сохранять эмоциональную неуязвимость?

Посмотрите на сложное событие или ситуацию со стороны, например, как зритель смотрит в кинотеатре кино.

Просто наблюдайте, присутствуйте. Не надо переживать, оценивать, кино-то скучное, уже много раз видели, чего дёргаться?

Для этого расслабьте мышцы лица, тела. Дыхание ровное, спокойное. В таком состоянии легко удерживать эмоциональную безмятежность.

Кто-то испускает какие-то звуки, которые в нашей культуре имеют некоторый смысл. Китаец не понял бы.

Если не нравится, то и вам вникать не надо, так, любуйтесь картинкой.

Если сразу тяжело спокойно реагировать на людей, потренируйтесь на кошках. На них и смотреть приятно, и не надо напрягаться. Нет кошки — полюбуйтесь на дерево.

Главное — запомнить состояние эмоциональной неуязвимости, чтобы оно точно закрепилось в теле, пусть тело запомнит это комфортное состояние.

Знайте, что такое состояние — просто инструмент. Допускаю, что появится соблазн поиздеваться над близкими. Они орут, а вам хорошо и спокойно, они от этого орут ещё больше.

Выберете сами, как пользоваться своей эмоциональной неуязвимостью, лучше с заботой о близких людях.