Шаг первый — Сон
Проблемы со сном занимают лидирующие позиции в списке факторов, подрывающих здоровье современного человека. Про хронический недосып ходит миллион шуток и анекдотов. Да, это было бы смешно, когда бы не было так грустно… Но в ваших силах всё изменить.
Вот лишь несколько правил здорового сна:
- Ложиться необходимо в одно и то же время до полуночи
- За два часа до сна рекомендуется ограничить своё «общение» с интернетом, телевизорами и т. п.
- Прогулка на свежем воздухе — лучшее снотворное
Главная трудность состоит в том, чтобы действительно начать следовать этим правилам. Но вы справитесь!
Шаг второй — Интернет
Величайшее изобретение человечества может стать идеальным помощником, экономящим ваше время, или злейшим врагом, сжирающим дни, недели и даже годы вашей жизни. Всё дело в том, научитесь ли вы управляться с желанием «немножко посидеть в интернете» или окажетесь связанными по рукам и ногам крепкими нитями «всемирной паутины».
Вы начинаете день с включения компьютера и «визита» в социальные сети? Вы засиживаетесь до утра, читая интернет-журналы и играя в компьютерные игры? Вы нервничаете, если вам даже ненадолго отключают интернет? Вам пора задуматься.
Ограничьте время своего нахождения в сети. Установите себе правило — не выходить в интернет, как минимум, до обеда, а лучше до вечера. Если ваша работа не позволяет обойтись без интернета, пользуйтесь им исключительно в деловых целях, пресекая любые попытки отвлечься и «поболтать по скайпу с приятелем». Устраивайте себе дни свободные от интернета. Реальная жизнь вам понравится — она настоящая!
Шаг третий — Питание
Есть мясо или не есть мясо — ваш личный выбор. Если к вегетарианской системе питания вы относитесь скептически, рекомендуем вам просто попробовать. Устройте себе 10-тидневный эксперимент «Жизнь без мяса». Этого времени будет достаточно. Чтобы почувствовать тот эффект, который подобная диета окажет на ваш организм. Почувствуете прилив энергии и лёгкость в теле — продолжите вегетарианский эксперимент на неограниченное время. Решите, что полученный эффект вас не слишком радует — вернётесь к привычному рациону. Никакого риска — только открытия и новые ощущения.
Откажитесь от фаст фуда, бутербродов и всяческой колбасы, напичканной консервантами и усилителями вкуса. Отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и кашам. Свежими фруктами, орехами и сухофруктами удобно перекусывать на работе. Питайтесь часто и понемногу. Помните, что еда для жизни, а не жизнь для еды.
Шаг четвёртый — Физическая активность
От слов «утренняя зарядка» вас бросает в дрожь? На фитнес-клуб нет ни времени, ни лишних средств? Вы понимаете, что заниматься спортом полезно, но не знаете, с чего начать?
Начните с самого простого. Забудьте про лифт, ежедневно устраивайте пешие прогулки на воздухе. Вместо ленивых выходных на диване сходите на танцы на набережной или устройте игру в пейнтбол для всей вашей компании. Узнайте, где находится ближайший к вам скалодром, роллердром, каток, бассейн. Подберите себе приятное физически активное хобби. Это станет отличным началом вашего успешного пути к крепкому здоровью.
Шаг пятый — Настроение
Следите за своим настроением. Не давайте негативным эмоциям захватить над вами власть. Улыбайтесь, обращайте внимание на то хорошее, что всегда происходит вокруг вас. Коллега угостил вкусненьким; сегодня вы успели завершить все запланированные дела; выглянуло солнце; ребенок получил отличную оценку в школе; парикмахер сделал вам отличную стрижку, да ещё и порадовал скидкой… Можно найти миллион причин для уныния, но куда интересней находить поводы для радости и позитивного настроения!
статьи
видео
