Заказать звонок

Упражнения для осознания

Автор: Павел Зыгмантович

С упражнениями, позволяющими оставаться в реальной жизни, не скатываясь в трансовое состояние, нас познакомил Павел Зыгмантович:

1. Упражнение «Слышу. Вижу. Чувствую» имеет целью помочь научиться оставаться (возвращаться) в состоянии «здесь и сейчас».

Выполняется следующим образом: в любой момент, когда вы свободны (едете в метро, на автобусе, стоите в очереди в кассу, лежите в постели, гуляете по парку и пр. ) начинайте экспресс-рассказ на тему: «Я вижу…». Рассказывать можно не вслух, разумеется, а про себя. Хотя, если есть возможность, можно и вслух. Так даже лучше. Пример: «Я вижу витрину магазина, на ней выставлены разные ботинки, сапоги, туфли. Вот сейчас я смотрю на чёрные туфли, со слегка загнутыми носами».

Если вы скатываетесь в размышления («интересно, а почему владелец этого магазина открыл его в таком малолюдном месте?»), то срочно одёргивайте себя и возвращайтесь к упражнению. Наша задача — быть здесь и сейчас, а не заваливаться в фантазии, размышления и домыслы. Сначала задача может показаться сложной, но со временем справитесь.

Далее. Когда исчерпаетесь, переходите на экспресс-рассказ: «Я слышу». С той же инструкцией. Затем — на: «Я чувствую». В последнем случае под «чувствую» понимаются как телесные ощущения, так и эмоциональные переживания. Отследить последние некоторым бывает сложно, поэтому достаточно будет говорить о телесных ощущениях.

Напоминаю, что во всех случаях нужно работать на то, чтобы в вашем рассказе (мыслях) было как можно меньше домыслов и размышлений, и как можно больше простой констатации фактов.

2. Упражнение «Мал золотник да дорог». Лучше всего выполнять на чём-нибудь съедобном, но если получится, можно взять и другие сферы жизни.

Алгоритм:

Вспомните, что вы любите есть или пить (например, я в последнее время подсел на холодный чай «Липтон» с лимоном; химия, конечно, но мне нравится).
Купите или достаньте из холодильника маленькую часть этого самого (в примере с холодным чаем — налить четверть стакана).
Приступите к поглощению продукта. Делайте это ОЧЕНЬ медленно, смакуя каждый кусочек (глоточек). Прочувствуйте пред-, пост- и вовремя-вкусие.
Для желающих усложнить упражнение предлагаю в процессе выполнения помедитировать над мыслью «удовольствие от одного зёрнышка граната и целого граната — одинаково». Возможно, вас ожидают любопытные открытия на этой ниве.

Также хочу напомнить, что в процессе упражнения нужно быть максимально внимательным к своим переживаниям, ощущениям, мыслям, чувствам. Это нужно, чтобы упражнение не прошло мимо. Плюс тренирует умение погружаться в удовольствие и переживать его глубже.

Вы можете ознакомиться с полным курсом Павла Зыгмантовича «Зернышко граната», посвященным получению удовольствия от жизни.

Автор: П.Зыгмантович
Размещено на сайте syntone.ru. При публикации статьи ссылка на сайт обязательна.

Ближайшие тренинги
Спасибо за покупку!
Тренинги
ВЕБИНАРЫ СИНТОНА
для бизнеса, карьеры,
отношений и саморазвития
Тренинги
Видео «МАСТЕР СЛОЖНЫХ ПЕРЕГОВОРОВ: как уверенно побеждать в жестких переговорах»
Тренинги
Видеозапись вебинара Евгения Яковлева (от 17 сентября 2019 г.)
Тренинги
Видео «5 речевых техник уверенного поведения в конфликте»
Тренинги
Видеозаписи вебинаров СИНТОНА
для бизнеса, карьеры,
отношений и саморазвития
Тренинги
Запись вебинара для мужчин
«Как сделать свою женщину счастливой, не изменяя себе»
Тренинги
Видеозапись вебинара Александра Тарасова (21.11.2019 г.)
Тренинги
Материалы УПП за 99 рублей
Тренинги
Запись вебинара
«Мастер влияния»
Тренинги
Видео «МАСТЕР СЛОЖНЫХ ПЕРЕГОВОРОВ: лучшие техники убеждения сообщества переговорщиков»
Тренинги
Видеозапись вебинара Алексея Таролла (28.03.2019 г.)
Тренинги