Может ли физическая нагрузка улучшить настроение?

Давно уже не секрет, что для того, чтобы быть бодрым и активным, человек нуждается в движении. Если мы хотим функционировать «на все сто», мы должны считаться с тем, что нашему организму необходима разумная физическая нагрузка. Утренняя зарядка, шейпинг, пробежка, активные игры на свежем воздухе — всё это приносит несомненную пользу нашему телу. Но… не только телу.

Физические упражнения также улучшают настроение, мы чувствуем себя бодрее и счастливее. Причина этого давно известна учёным: при физической нагрузке тела наш мозг вырабатывает «гормоны счастья» — эндорфины. То есть если мы ведём в меру активный образ жизни, то здоровым будет не только наше тело, но и наш дух.

Физическая нагрузка является прекрасным средством для борьбы с депрессиями, стрессом и плохим настроением. Многие это знают, но мало кто использует этот простой метод для снятия собственного стресса. Причин множество: нет времени, нет привычки, сложно начать, сложно себя заставить и т.д.

Подобные аргументы приводят к тому, что мы практически перестаём двигаться. Да и зачем? Ведь существует же общественный транспорт или личное авто, чтобы добраться на работу/с работы, а на выходных лучше отдохнуть и полежать на диване перед телевизором или в интернете повисеть.

Телевизор и интернет прекрасно создают иллюзию движения — вроде мы никуда не ходили, а уже всё видели, есть что обсудить с друзьями и соседями. К друзьям даже и в гости ходить не надо, они тоже постоянно в интернете зависают, там мы с ними и общаемся. Неудивительно, что после таких выходных тело устаёт ещё больше.

Наше тело нуждается в движении, и если мы ему в этом отказываем, оно отвечает болезнями, плохим настроением и депрессиями. Особенно осенью и зимой, когда недостаток солнечного света приводит нас к состоянию лёгкой апатии, нужно особенно заботиться о том, чтобы тело получало необходимую ему порцию движения. Ему много не надо — хотя бы полчаса в день.

Хорошо если мы регулярно занимаемся спортом, а если нет, то скорее всего мы проводим большую часть дня сидя, в одной и той же позе. От этого мы становимся раздражительными и чувствуем себя не очень хорошо. А ведь противоядие легкоприменимо! Казалось бы, чего проще: сделать несколько несложных упражнений и всё — бодрое настроение обеспечено! Но как сложно себя заставить…

Можно пойти на небольшую хитрость: попытайтесь себя обмануть — скажите себе, что это не займёт много времени, только 5 минут и всё. И начните делать обычную утреннюю зарядку, простейший комплекс упражнений, которые мы все знаем с детства.

Здесь нужно отметить, что с утра пораньше перегружать себя действительно не стоит, это может негативно сказаться на нашем настроении: ведь день только начался, а мы уже утомились. Поэтому для людей, которые являются «жаворонками» и для которых раннее вставание не представляет трудностей, маленькая хитрость насчёт 5 минут очень поможет: стоит им начать, как тело само с удовольствием втянется в ритм движений и легко выполнит даже получасовой комплекс упражнений. Организм «жаворонков» пробуждается очень рано и активность у них проявляется в основном по утрам.

«Совам» же лучше по утрам не перегружать себя, для них целесообразнее на самом деле ограничиться 5-10 минутами. Иначе они устанут и упадок настроения у них начнётся от избыточных физических усилий, которые «совы» по утрам категорически не приемлют. Для них проще выполнить расширенный комплекс упражнений вечером. А «жаворонкам», в свою очередь, вечером лучше сильно не напрягаться, иначе им будет сложно уснуть от переутомления.

В любом случае, наше тело настроено на то, чтобы получать физическую нагрузку хотя бы два раза в день — утром и вечером. Если утром мы сделаем зарядку, то вечером можем совершить небольшую пробежку по местности с по возможности свежим воздухом: например, на стадионе, как можно дальше от оживлённого автомобильного движения.

На выходных можно посвятить активным упражнениям и спорту немного больше времени. Можно выбраться всей семьёй на каток, в бассейн, можно просто устроить длительную пешую прогулку на природе или по каким-то красивым местам, которые вы давно хотели посетить. Это на самом деле прекрасно повысит настроение, не только за счёт физической нагрузки, но и благодаря новым позитивным впечатлениям.

Не нужно забывать о том, что длительную физическую нагрузку необходимо сочетать с отдыхом. Кроме того, можно использовать для разминки любую свободную минуту. Если же занятия спортом вам не по душе, займитесь, например, танцами. Это не только полезно, но красиво. Танцуя, вы гарантированно получите мощный заряд положительных эмоций, кроме того, ваше тело всегда будет в тонусе.

Активный образ жизни является одним из лучших способов повышения настроения и борьбы со стрессом. Зачастую стресс и плохое настроение порождают неуверенность в себе, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Именно поэтому… двигайтесь! Двигайтесь и всё у вас получится!

Горбунова Ирина