Один из наиболее часто встречающихся запросов в моей работе психолога — «Хочу повысить уверенность в себе. Мне не хватает уверенности». При этом подразумевается, что уверенность — это некое особое внутреннее состояние, которое либо есть, либо его нет. Когда оно есть — здорово, любые дела делаются на ура, успех обеспечен, в душе радость и комфорт. Когда нет — мы в пролете, лучшие годы проходят впустую на обочине жизни, мы не решаемся взять свое, сделать то, чего хочется. Нам кажется, что должно произойти какое-то волшебство: ну там психолог скажет какие-то особые «расколдовывающие» слова, попляшет с бубном — и я раз, и стану уверенным! Главным образом, это происходит от того, что мы и правда не знаем, что именно нам необходимо сделать для овладения этим приятным и полезным состоянием.
А между тем, наша уверенность в себе зависит от вполне конкретных составляющих, которые можно развивать и тренировать, причем вполне понятными способами. И ничего мистического! Другой вопрос, что этому необходимо уделять время и внимание, как и любому другому навыку. Ну так оно того стоит, правда?
Итак, рассмотрим составляющие, эти четыре кита уверенности. На мой взгляд, это:
1. Знание собственных целей,
2. Высокая самооценка,
3. Владение навыками,
4. Уровень общей энергии.
Теперь немного подробнее о каждом из них.
1. Знание собственных целей. Это тот главный стержень, вокруг которого выстраивается наша жизнь. Если мы точно знаем, чего хотим и куда идем, нас уже гораздо труднее сбить с толку. Ради чего-то важного мы на многое готовы, в том числе сделать такое, на что вчера казались сами себе неспособны. Поэтому важно ставить себе такие цели, которые будут мотивировать вас двигаться вперед. Как это делать и что для этого нужно — тема большого отдельного разговора, сейчас важно то, что это вполне решаемая и посильная нам задача.
2. Высокая самооценка. Вот здесь может показаться, что мы попали: еще одно не очень понятное определение. Что это такое? На мой взгляд, это положительное отношение человека к себе и своим действиям. Психологи утверждают, что самооценка формируется в детстве и зависит от того, как относились к нам самые близкие. Насколько удовлетворяли наши младенческие потребности в комфорте и внимании; как относились к нашим успехам и неудачам, когда мы росли; что рассказали нам о нас же… На мой взгляд, если искать корни всех проблем в трудном детстве, недолго впасть в пессимизм — другого детства и других родителей у нас уже не будет. Хотя есть замечательная фраза: «Никогда не поздно иметь счастливое детство», то есть и эта задача решаема. Хорошая новость: поскольку мы уже взрослые, мы способны сами отвечать за собственную самооценку. Все мы знаем по опыту, что самооценка может меняться под действием внешних факторов: сильная неудача отбрасывает ее вниз, одобрение окружающих или значительный успех окрыляет. Вирджиния Сатир очень образно описывает этот процесс как «наполнение своего котелка самооценки»: что и сколько туда положишь, то там и будет. Следовательно, мы можем взять этот процесс в свои руки! Что тоже радует.
3. Уровень общей энергии. Причем речь идет вовсе не о какой-то эзотерике, а о вполне земных и ежедневно ощущаемых нами вещах: есть ли силы, тонус, бодрое настроение, желание двигаться… Здесь все совсем просто: тело в порядке — порядок и с энергией. В здоровом теле… Это такие вещи, которыми мы пренебрегаем вследствие их очевидности, и все же это работает: и достаточный сон, и физическая активность, сбалансированное питание и свежий воздух… Неважно как мы себе это обеспечиваем: бегаем по утрам или играем в футбол вечером, тоннами лопаем полезные фрукты-овощи или при необходимости принимаем подходящие нам витаминно-минеральные комплексы — главное, чтобы это — было. Кроме того, у каждого из нас есть свои фирменные способы повысить энергетику. Музыка, запахи, одежда, хобби, общение… Все, что дает силы и желание жить, приветствуется! Естественно, коме способов саморазрушающих, которые имеют краткий бодрящий эффект и длительные неприятные последствия — типа алкоголя…
4. Владение навыками. Если я что-то умею делать хорошо, от этого, во-первых, возрастает моя самооценка; во-вторых, более определенными становятся цели, я могу использовать свои навыки для их достижения; в-третьих, я получаю возможность заряжаться энергией от любимого дела. Словом, это очень важный и многоплановый пункт, объединяющий все остальные. Причем неважно, что это за навыки: умение играть на музыкальном инструменте или в настольный теннис, знание иностранного языка или языка жестов, боевое искусство или утренняя гимнастика… Конечно, просто замечательно, если ваши навыки где-то востребованы. В то же время верно и обратное: любой навык может быть востребован, главное найти, где. К тому же, выбрав навык и совершенствуя его, мы получаем опыт прокачивания воли, достижения цели, растет наше самоуважение… ну кажется я уже повторяюсь. Этот опыт мы впоследствии можем перенести на другие сферы нашей жизни, где все это в полной мере пригодится!
Ну как вам расклад? С одной стороны, все становится более-менее понятно, в какой области искать уверенность в себе. С другой — это ведь надо деееелать… А нет ли чего попроще?
Есть, разумеется. Вот рецепт из НЛП (нейро-лингвистическое программирование). Вспомните событие, когда вы переживали нужное вам состояние уверенности (или любое какое хотите). Представьте себе его во всех деталях и подробностях, ярко-ярко, до мелочей. Какие там были цвета, что вы слышали, что ощущали, вплоть до запаха и дуновения ветерка. Поместите себя в эту картину, как будто эта ситуация разворачивается прямо сейчас и прямо с вами. На пике переживаний поставьте телесный «якорь» на это состояние — заранее придумайте какое-то движение, жест. Например, я «ловлю состояние» — сжимаю правую руку в кулак. Кроме того, вы можете придумать фразу, которая будет для вас словесным якорем, помогающим войти в нужное состояние. Это может быть любая краткая и энергичная фраза: «Йес!», «Поехали!», «Вперед!», «Делай!», «Ничего невозможного нет!» — все, что вас заводит, заряжает. Сочетайте жест и фразу для достижения лучшего эффекта. А дальше — дело за малым: всегда, когда вам нужно войти в искомое состояние, воспроизводите телесный и словесный якоря и будьте уверены — все получится! С одной оговоркой: якорь необходимо подкреплять — то есть регулярно пользоваться им, а также подкармливать — в ситуациях, когда вы вдруг почувствовали себя уверенными, снова «ловить состояние», освежать опыт уверенности. Поэтому в наших интересах, чтобы такие ситуации возникали как можно чаще! Ну а что делать, чтобы они возникали — смотри сказанное ранее:
1. Грамотно поставить цели;
2. Повышать свою самооценку, «наполнять котелок»;
3. Повышать общий уровень энергии;
4. Совершенствовать разнообразные жизненные навыки.
Ну а о том, как именно работать с каждым из этих направлений, как наметить конкретные шаги для достижения уверенности, которые необходимо сделать именно вам, мы поговорим в следующий раз.
До встречи!
Летучева Мария
статьи
видео
