Женщины больше мужчин подвержены депрессии и пограничным с ним состояниям. Причина, вероятно, в эпизодических изменениях на гормональном фоне. Хорошее настроение и здоровье взаимосвязаны, и не возможны друг без друга. Одно влечет за собой другое, ухудшая или улучшая. Как взять свое настроение под контроль и справиться с негативом.
1. Нужно дать пищу мозгу
Для чего? Для того, чтобы он всегда был в форме, противостоял стрессу и не просил пищи сверх нормы, не провоцировал избыточный вес. Если работа в основном умственная, то мозгу нужна глюкоза для поддержания работоспособности и выработки гормона хорошего настроения серотонина. Получить глюкозу можно у низкокалорийных продуктов:
— сухофрукты (только естественные, а не в глюкозном сиропе. Сравните: обычные финики — 16 ккал в 100 гр. ; финики в глюкозе — 220 ккал);
— хрустящие овощи и фрукты: яблоки, морковь, петрушка и т. п. Почему именно хрустящие? Потому что это активная разминка для ваших зубов и челюстей.
Не используйте сладкое в качестве успокоительного. Сладкое не решит ваши проблемы, а только увеличит вес. Не злоупотребляйте кофеином.
Фолиевая кислота, витамины В6 и В12 помогут защититься от депрессии и плохого настроения.
2. Дышите правильно
Иммунная система быстро реагирует на изменения в дыхании. Неглубокие, резкие вдохи и выдохи, возникающие, когда мы испытывает стресс, посылают сигналы нашей иммунной системе, вызывая ее угнетение. Угнетенная иммунная система хуже противостоит различным заболеваниям.
Как правильно дышать в случае стресса:
— замедлите дыхание, делая более глубокий вдох и более полный выдох, контролируя сжатие диафрагмы.
Дышите полной грудью, что значит используйте легкие — верхний уровень и живот (диафрагму) — нижний уровень.
Помните о выдохе! Многие люди забывают полностью выдыхать.
3. Найдите свой способ релаксации
Методов много, но каждый должен найти подходящий для себя способ «выпустить пар».
Для кого-то это спорт, для других встречи с друзьями, баня или принятие горячей ванны.
Для релаксации хороши ритмичные упражнения, такие как плавание, гребля, танцы. Отлично расслабляют и помогают уснуть массаж, баня и горячая ванна.
4. Избавьтесь от прошлого
Говоря простыми словами, неприятности и обиды из прошлого не только портят настроение, но и лишают нас жизненных сил и желания двигаться дальше. Составьте на бумаге список событий, которые тянут вас назад, таким образом, вы очистите свое сознание, увидите проблемы в новом свете. Некоторые покажутся вам и не проблемами вовсе, для других вы найдете решение.
5. Любовь — лучший витамин
Дарите любовь людям вокруг себя и вы почувствуете себя гораздо счастливее. Это не обязательно должны быть романтические отношения. Это может быть ваша доброжелательность, открытость и готовность помочь окружающим людям, а также новые друзья, родительская любовь, домашние питомцы и т. п.
мастер-класс ОНЛАЙН в программе «Zoom»
статьи
видео
