info@syntone.ru   +7 (495) 507-8793

Тренинг-Центр Синтон

Лучшие тренинги России

Archive

  1. Как выжить в режиме многозадачности

    Комментарии к записи Как выжить в режиме многозадачности отключены

    Что-то жизнь всё ускоряется, количество задач растет, количество идей в голове — тоже.
    И как, спрашивается, в таком ритме жить? Особенно интересно именно жить, а не выживать.
    Я наблюдаю за собой и людьми, которые рядом. Мне очень везёт: вокруг меня люди разные и при этом очень живые — им тоже много надо, они хотят многое успеть сделать. То есть, они тоже про многозадачность.

    В этой статье я хочу остановиться на том, ЧТО помогает. КАК это встроить в свою жизнь – отдельная большая тема.

    Итак, на мой взгляд, задача делится на три:

    • Развить хорошую скорость в режиме принятия решения и воплощения их в жизнь.
    • Выработать привычку вовремя разгружать и перезагружать себя. Важно! Не получить знания, и даже не освоить умение, а — выработать навык, привычку восполнять свою ресурсность в регулярном режиме.
    •  Сделать удовольствие и счастье фоном жизни. Не целью, а ресурсом! Не так: «Я живу, работаю, общаюсь, чтобы быть счастливым», а так: «Я счастлив для того, чтобы жить, работать и общаться».

    Ускорение

     Что помогает нарастить скорость принятия решений и воплощения их в жизнь

    • Расстановка приоритетов.
      Когда понятно, что важнее, решение принимать легче.
      Определитесь, с какой целью вы живёте этот месяц, год, эту жизнь?
      Если готовы говорить про Миссию жизни — ура, тогда разберетесь с приоритетами быстро. Если пока не готовы — нормально, определите цель на год. Что это: образование, здоровье, повышение по службе, достижения детей?.. Цель может быть вполне земной и конкретной. Суть в том, что когда она есть, всё гораздо понятнее, чем когда её нет.
      Например, если молодой человек, еще идя в 10-й класс, поставил себе цель поступить в институт (я имею в виду по-настоящему поставил, а не говорит, что поставил), то год в 11-ом классе будет посвящен поступлению. Зачастую вся семья этот год будет жить для того, чтобы сын поступил в институт. Что из этого следует? Если друзья соберутся на вечеринку, а в это же время появится возможность позаниматься с хорошим репетитором, выбор будет сделан быстро в пользу второго.
      Если нужно будет выбирать, на что тратить деньги: на новый гаджет или на курсы – тоже понятно, что выбрать. Цель какая? Институт. Значит, выбор однозначный – курсы.
      Вывод: когда у вас есть большая или маленькая цель, приоритеты расставлять легче и решение вы примете быстрее.
    • Разделите процесс принятия решений и выполнения.
      Много времени тратится на торможение, когда уже надо задачу выполнять, а в голове всё крутится: «А верное ли решение я принял?» Давайте честно: если голова на плечах есть, то, скорее всего, решение было разумным.  Возможно, не самым оптимальным. Но как понять, какое оптимальное?  Будет опыт, умение мыслить стратегически — предсказать наперед будет проще, но не избавит на 100% от ошибок. Так что, действуйте. Принятое решение ускоряет процесс.  Непринятое — съедет время и силы.
      Вывод: есть время обдумывать, есть время принимать решение и есть время — делать. Разделите их.
    • Разгрузите голову.
      Она очень нужна для того, чтобы думать. А зачастую она занята запоминанием. Выгрузите всё, что можно, на внешние носители. Пришла новая мысль – прекрасно. Занесите ее в ваш «блокнот идей». Появилась новая задача – запишите в список задач.
      Вывод: все, что можно хранить не в голове, храните не в голове.
    • Сосредоточьтесь на задаче.
      Слагаемое первое:
      В один момент времени — одна задача.  Даже те, кто умеют переключаться быстро, все равно по факту в один момент времени думают только про одну задачу. Расфокусировка означает, что вы «прыгаете» от одной задачи к другой. А вот насколько это качественно, зависит от вашей подготовки. Чаще всего, качество выполнения от этого страдает.
      Для быстрого выполнения сложных задач оградите себя от «отвлекалок». Выделите специальное время на то, чтобы проверить почту, ответить на смс или Skype.
      Слагаемое второе: тренируйтесь переключаться с задачи на задачу быстро. Это сократит время между задачами и повысит качество выполнения.
      Вывод: 1. В один момент времени – одна задача. 2.Тренируйте скорость переключения между задачами.

    Ресурсное состояние максимальное время

    Тело — сильное, здоровое, подтянутое, настроение — хорошее, ум — ясный

    • Сон.
      Это очень важно!
      В процессе правильного здорового сна отдыхают и тело, и ум, и эмоционально-чувственная часть нас.
      Во время сна проходят внутренние процессы, в том числе и гормональные, которые не запускаются в режиме бодрствования.
      Во время сна проходят важные мозговые процессы, которые помогают в нужный момент вспомнить то, что вы узнали.
      Ложиться спать и просыпаться в разные сутки, спать в комфортных условиях достаточное время ежедневно — уже не просто хорошая привычка, а необходимость, если вы хотите успевать много.
      Вывод: наладьте себе режим сна так, чтобы ложиться спать сегодня (т. е. до 24:00) и спать достаточное количество времени (на сегодняшний день взрослым рекомендуют 7-9 часов сна еженощно).
    • Режим разумного расходования сил.
      То есть — умение жить и работать, напрягая только те части тела, которые нужны сейчас. Остальное — в расслабленном состоянии.
      Напряжение в теле (например, хмурый лоб, напряжение плечи) в работе никак не помогает, а силы «поедает».
      Вывод: напрягайте только то, что нужно. Учитесь не тратить силы на лишние телесные зажимы.
    • Регулярные физические упражнения.
      Это — для поддержания мышечного тонуса тела и запуска гормональный процессов. Тело — источник той самой энергии, которой порой не хватает.
      Вывод: найдите вид активности для себя и двигайтесь! 
    • Время тишины.
      Организуйте себе время, когда вы можете полностью расслабиться: погулять на природе, уединиться иди побыть с комфортными близкими людьми, погрузиться в хобби, поспать…
      Это должно быть время тишины для ума. Пожалуйста, не заполняйте его телевизором или интернетом. Отдохните от потока информации. Нашему мозгу нужно иметь возможность «переварить» и «разложить по полочкам».
      Вывод: периодически устраивайте себе отдых от потока входящей информации.
    • Окружение.
      Люди, которые вас окружают — это либо лифт вверх, либо балласт.
      Говорят, что каждый из нас – среднее арифметическое тех людей, которые вокруг. По успеху, по счастью, по деньгам, по здоровью… И мы — часть чьего-то окружения. Мы влияем на них, они – на нас.
      Вывод: Хотите быстро и вверх? Организуйте себе бодрое,  живое, поддерживающее окружение.
    • Замечайте успехи.
      Свои — в обязательном порядке!
      Самые маленькие шаги вперед — это шаги вперед. Когда вы умеете их видеть, вы знаете, что движение есть.  Темп может быть разным, но изменения есть, и это хорошо!
      Когда вы замечаете успехи, у вас больше возможностей влиять на их скорость и масштаб. Когда вы их не замечаете, то и влиять не на что.
      Вывод: научитесь видеть динамику изменений. Это поможет регулировать ее скорость.

    Удовольствие и счастье — средство для жизни

    Важность этого пункта сложно переоценить!
    В хорошем настроении:

    • думается легче;
    • лучше работает креативное мышление (а значит, и быстрое реагирование на изменения);
    • выше эмоциональная устойчивость.

    Что поможет?

    Часть инструментов мы уже рассмотрели:

    • сон;
    • разумная физическая нагрузка;
    • позитивное окружение;
    • привычка замечать свои успехи;
    • грамотный отдых.

    И еще: удовольствие зачастую кроется в мелочах. Притормозите на мгновение и проживите его с «Прочувствованным Удовольствием»: почувствуйте, как приятно ощущать кожей прикосновение к уютному халату; увидьте, как красиво искрятся капли воды в дУше; услышьте приятную музыку; ощутите запах свежесваренного кофе… Каждый день вокруг вас есть то, от чего можно получать удовольствие, «без отрыва от производства». Пора снова научиться замечать его. Как в детстве.

    Вывод: уметь быть в хорошем настроении долго — хорошая цель, и учиться этому точно стоит.

    Я искренне надеюсь, что моя статья подтолкнет вас на размышления и настроит на волну поиска ответа на вопрос: «Как все это встроить в жизнь?»

  2. Я веду активный образ жизни – как увлечь и вторую половину?

    Комментарии к записи Я веду активный образ жизни – как увлечь и вторую половину? отключены

    В принципе, это не сложно, но важно относиться к этому спокойно, без напряжения: увлечете — отлично, не увлечете — ничего страшного, он придет к этому попозже. Чаще всего ничего специального делать и не приходится: уже само то, что вы ведете активный образ жизни, окружающих заряжает и подталкивает к бодрости. Активный образ жизни — заразителен. Если вам действительно интересно жить энергично, это будет видно в ваших глазах, в вашем нетерпении скорее пойти в бассейн или в спортзал, или в парк — бегать. Ничего не выдумывайте, но когда будет хорошая погода, когда ваш партнер будет в хорошем расположении духа и не занят, просто позовите его с собой на фитнес или на пробежку. Скорее всего, у вас все получится. Ведь вместе — вам обоим лучше, вы действительно хотите больше времени проводить вдвоем.

    Иногда лучшее решение — спонтанное решение, вдруг решили — и сразу пошли. А в каких-то случаях лучше завести разговор заранее, чтобы у партнера была возможность спланировать свои дела. Некоторые любят планировать заранее, а для вас это значит — большая вероятность того, что с вами согласятся. Поговорили за завтраком под хорошее настроение, запланировали пойти в бассейн через неделю — значит, бассейн состоится, особенно, если вы в течение недели этому при случае вслух радовались, поддерживали решение партнера.

    Собственно, не всегда обязательно именно увлекать партнера, можно его просто организовать. Поговорили, подумали, решили что вам это нужно — и далее по плану. То есть продумали все мелочи, сделали его удобным и для себя, и для партнера. Если это бег — то где и в какое время? Если совместные занятия — то какие из ваших увлечений скорее заинтересуют вашего партнера? Хрупкую девушку-филолога вряд ли всерьез привлечет паркур, однако на танцы вы сможете ходить к обоюдному удовольствию. Кстати, заинтересовать спортом или какой-то активностью женщин проще, если вы выберете им красивую экипировку: кто-то этого не поймет, но для женщин их вид бывает важен, и в симпатичном костюме она охотнее будет ходить на йогу.

    И помните: важно сделать «легкий старт». Многие предпочитают отсиживаться, потому что боятся, что у них не получится, что они будут плохо выглядеть, что над ними будут смеяться и что они сами будут себя ругать за неловкость и ошибки… А вы как раз позаботьтесь, чтобы самое начало оказалось легким, ненапряжным и праздничным, без критики и недовольств, чтобы у вашего партнера оставались в результате только радостные ассоциации с данным делом. Большинство людей владеют собой достаточно, чтобы поддерживать у себя праздничное настроение в чужой День рождения или на Новый год. Вот и создайте подобную атмосферу — хоть себе лично, хоть своей половинке. Уже ради этого рядом с вами будет приятно находиться.

    Пусть ваш активный образ жизни станет вашей общей радостью!

  3. Действительно ли так важно быть красавицей или, главное, чтоб человек был хороший?

    Комментарии к записи Действительно ли так важно быть красавицей или, главное, чтоб человек был хороший? отключены

    Умение быть красавицей — одно из главных оружий женщины. И меня всегда удивляли женщины, которые не пользуются этими плюсами.

    Все девушки для разных целей используют свою красоту. Кто-то для того, чтобы просто получать комплименты, и поднимать так себе настроение. Другие девушки стараются быть самыми красивыми и эффектными, чтобы на них обратил внимание «Самый» мужчина. Кто-то делает свой деловой образ более женственным и привлекательным, ведь давно известно в науке, что красивым людям легче произвести благоприятное впечатление, им больше доверяют.

    Если раньше было разделение на женщин красивых и умных (как в анекдоте: умные направо, красивые налево, а мне что — разорваться?), то в современном мире каждая женщина должна быть и умной, образованной и уметь показать себя стильной, ухоженной, привлекательной, именно такая женщина считается успешной. Сейчас вокруг столько информации о том, как подчеркнуть свою привлекательность, столько специалистов, которые за один день могут сделать из каждой красавицу!

    Намного эффективнее будет работа специалистов, которые не только преобразят вас, но и научат самостоятельно подчеркивать все плюсы и скрывать минусы вашей внешности. Как укладывать прическу, как нанести макияж, как правильно подобрать гардероб. Чтобы девушка была привлекательной не один день, а это стало образом жизни. Быть красавицей — это ежедневный труд. Но этот тяжелый труд будет давать результаты каждый день.

    Быть красавицей — не самоцель! Но это важный пункт в процессе становления настоящей Стервы!

    Школа наша уже действительно стала школой, потому что начинали мы с отдельных тренингов, потом были разные программы, и не было единой системы — собственно говоря, чего хотят женщины, чему их учить. Сейчас уже технология встала достаточно четко и понятно, что это школа, в которой поэтапно женщины учатся, как им стать исключительными — одновременно успешными в жизни, красивыми и привлекательными.

    У кого-то на это уходит немного времени, а кого-то приходится с самого нуля всему учить.

    Очень заметны изменения, которые у женщин происходят в жизни. К нам приходят выпускницы, благодарят, говорят: «Спасибо за то, что у нас стало получаться то, что раньше не получалось. Я достигла того, чего хотела. К примеру, я хотела выйти замуж — вышла, хотела построить карьеру — построила, хотела, чтобы подняли зарплату и т. д.». Мы помогаем женщинам стать такой, чтобы у нее получалось самостоятельно решать те задачи, которые раньше были недостижимы. Мы делаем женщин более привлекательными — во-первых, и более опытными с мужчинами — это во-вторых.

    Ну, поскольку программа «Стервология» не подразумевает того, что мы штампуем некий жёсткий образ, мы даем женщине разные инструменты для того, чтобы сделать себя такой, как она хочет стать. По сути, наши выпускницы — это self-made-woman — женщины, которые сделали себя сами и стали красивыми, элитными, ухоженными и женственными.

  4. Я красивая?

    Комментарии к записи Я красивая? отключены

    Лет с пяти девочки начинают задавать себе этот вопрос, и не прекращают до самой старости. Причём, ответ очевиден. Конечно красивая. Быть другой просто невозможно. Ладно, если не красавица, то симпатичная. Но как объективно оценить? Подруг лучше не спрашивать. Остаётся одно — мужчины. Кажется так, если мужчинам нравится, то значит красивая. Логично?

    Или не так. Мужчины разные, выкусы различны. Объективности быть не может.

    Совсем молодые ребята считают красивой любую барышню, которая согласна на секс. Чего только не наговорят, чтобы добраться до тела. Они правдивы, пока хотят.

    Мужчины постарше — другие? Нет, они просто вежливые, потому что понимают — женщина бывает либо красивой, либо мужик придурок.

    Понятно, что вопрос «Я красивая?» больше психотерапевтический, чем практическийНо ведь должны быть какие-то критерии.

    Какие?

    Никаких!

    Расслабьтесь — вы красивая в любом случае. Кто определяет? Вы! Больше никто. Ни подруги, ни мужчины.

    Решила быть красивой — будь ей!

    Это внутренняя установка, основанная на одном — я так решила. Конечно, полезно быть адекватной. Вряд ли стоит в 50 лет изображать 18-ти летнюю девушку. Это просто выглядит пошло. В любом возрасте может быть своя красота, главное не перепутать.

    Мнение мужчин пусть будет ориентиром. На них можно тестировать свою привлекательность, больше — меньше. Например, в какой одежде, с какой причёской, мужское внимание увеличивается, или что лучше не одевать — непривлекательно.

    Ориентир — это всего лишь подсказка, но не критерий красоты.

    Критерий могу сформулировать так — я решила, что красива и всё!

    Поразительно, но такая внутренняя установка очень хорошо отражается на внешности.

    Появляется уверенность, раскованность, спокойствие и независимость от мнения окружающих. Такая женщина легко может быть красивой. Вы такая?

    При копировании ссылка на сайт обязательна

  5. Зачем изучать язык тела?

    Комментарии к записи Зачем изучать язык тела? отключены

    Люди, ставящие задачу с помощью языка жестов вычислить тех, кто будет их обманывать и ими манипулировать, этими знаниями себя не защищают. Более того, именно вследствие этой своей тревоги они оказываются чаще обманутыми и обведенными «вокруг пальца», чем те, кто этой проблемой себя не озадачивал.

    Передачи, обучающие «распознавать мошенников и манипуляторов», не защищают население, а приводят к прямо противоположному результату: количество обманутых и обманывающих в результате этих передач только растет.

    Мошенники-профессионалы работают на уровне полной искренности, на простых «жестах вранья» их давно уже не расколешь. А вот лица у тех, кто ищет врунов и мошенников — напряженные, с такими лицами они сами перестают быть похожими на честных людей, и окружающим становится сложнее строить с ними доверительные отношения.

    Чем больше мы учим людей распознавать жесты хитрости, обмана и неискренности, тем больше люди эти жесты будут искать, а значит находить и делать выводы, что их окружают в основном обманщики и хитрецы. Да и самому жить в постоянном поиске, где тебя могут обмануть — незавидная участь.

    Тем не менее, разбираться в языке жестов (шире — языке тела) совершенно необходимо, это естественный момент общей психологической культуры. Для чего?

    Научиться читать выражение лица, чтобы понять, что хотят вам передать люди, в том числе — близкие люди.
    Научиться выражать лицом свои эмоции ярко и точно, чтобы нас хорошо понимали люди, в том числе — близкие люди.
    Научиться по естественным жестам во время разговора, по походке и манере держаться, по интонациям и мимике определять тип человека, его настроение, черты характера, его собранность или расхлябанность, ответственность или нет, уверенность или неуверенность, деловитость или склонность поболтать, открытость или недоверие, смелость либо страхи…
    Зная все эти детали, научиться самому вести себя так, чтобы в нужной ситуации продемонстрировать свои нужные особенности и черты, чтобы люди смогли в вас разглядеть то, что в вас есть.

    Научиться по специальным жестам (которые можно попросить сделать) обычно скрытые даже от самого человека его черты и особенности, важные для отношений и общения: склонность центрировать внимание на себя — или ставить в центр внимания собеседника, привычку скорее «хапать» или чаще «давать»…

    С помощью языка тела и специальных упражнений можно вырабатывать у себя нужные черты характера: обращенность к людям и миру, смелость и уверенность в себе, высокую энергетику, открытость и доверие к людям, цепкое внимание к происходящему вокруг, бережность и мягкость в трудных ситуациях, где это требуется…

    На тренингах мы показываем и тренируем широкие, открытые жесты, и замкнутый, сконцентрированный на собственных переживаниях человек получает возможность ярче и интереснее проявить себя среди людей. Проявляет себя по новому человек — по-другому и люди относятся к нему, поддерживают его улыбками и аплодисментами. Когда робкий тихоня научится приветствовать аудиторию бодрым энергичным взмахом рук, этот яркий жест поможет ему почувствовать себя сильным и нужным.

    Далеко не каждый рождается с чуткими, понимающими руками, с выразительным «говорящим» лицом. А как с таким лицом признаться в любви? Если лицо мало что выражает, девушка может подумать о неискренности. Но есть хорошая новость: и руки, и лицо можно и тренировать, и ставить на радость себе и близким. Учите себя искренности!

    Знание жестов — не отмычка, а мостик к людям и близости. Тот, кто защищается, провоцирует нападение. Вместо того, чтобы защищаться, начинайте строить вокруг себя мир открытости, доверия и теплых чувств, а жесты и язык тела придут нам на помощь.

  6. Как походка влияет на характер

    Комментарии к записи Как походка влияет на характер отключены

    Вы замечали, что походка человека любопытным образом связана с характером?

    Я, когда, будучи подростком, экспериментировал с разными личностными «костюмами», баловался и с походкой тоже. Так, изначально у меня была привычка ходить с мысками в стороны (почти как у Чаплина, но не так карикатурно: я копировал Брюса Ли). Затем я пробовал косолапить, пробовал ставить ноги широко и узко, пробовал ставить ступни параллельно. И, к своему удивлению, одной походкой дело не ограничивалось. В том смысле, что, меняя походку, я следом обнаруживал изменения и в собственном характере тоже. Это было весьма интересно и познавательно.

    Поделюсь своими наблюдениями про походку.

    По моим наблюдениям, человек, ходящий с разворотом мысков наружу — скорее экстраверт. Этот человек общителен. И очень ориентирован на людей, которые его окружают. Ему не все равно, что о нем думают люди. Как минимум, те, кого он считает близкими. И ему важно нравиться.
    Также по моим наблюдениям, человек, ходящий с «косолапинкой» (мыски внутрь), чаще ориентируется на себя, оставляя мнение окружающих «за бортом». Иногда может сложиться впечатление, что у этого человека ярко выражена неряшливость. Но, скорее, ему просто пофиг, как на него посмотрят и что скажут. У таких людей легко получается разрешить себе быть «некрасивыми» и «плохими», поэтому ими труднее манипулировать на тему «а что другие скажут».
    У людей, ставящих ступни параллельно, как правило, ориентации «на себя» и «на людей» уравновешены: прислушивается к мнению окружающих, но лишь для дополнительной информации, без фанатизма; ориентируется на свое мнение и отстаивает свою свободу, но без наплевательского ко всем отношения.
    Важный момент — насколько широко люди ставят ноги. Как правило, это говорит о том, насколько «прочно» они ощущают себя «стоящими на земле» и «имеющими право жить». Так, например, интересно бывает посмотреть сочетания — при мысках врозь ноги могут быть широко поставлены, или узко (как по ниточке идет). И это разные характеры. То же самое и с мысками внутрь.

    Я думаю, что у всех людей на походки есть еще свои внутренние ассоциации. Так, если человек когда-то ходил с мысками врозь, и в то время самочувствие и самооценка его были не ахти, то эта походка может вызывать неприятные ощущения просто потому, что эти ощущения и эта подходка запомнились вместе.

  7. Синтон и гештальт

    Комментарии к записи Синтон и гештальт отключены

    Синтон-подход и гештальт-терапию объединяет многое, оба эти подхода направлены на повышение качества жизни. С другой стороны, это инструменты для решения различных задач и имеют естественные отличия. Гештальт — это в большей степени психотерапия, это работа с проблемами, помощь в решение проблем. Синтон — скорее здоровая психология, работа с большими целями вполне здоровых людей.

    Метафорически, гештальт-терапия — немного больница. Синтон — скорее бодрый стадион. Если сравнивать синтон-подход и гештальт-терапию, то данная таблица иллюстрирует их особенности.

    Гештальт-терапия

    Синтон-подход
    Человек – в первую очередь организм, удовлетворяющий свои потребности. Задача — приспособление себя к среде.

    Человек не сводится к своему организму. Человек как личность руководствуется своими целями и ценностями. Задача — приспособление среды к себе.

    Человек изначально гармоничен, задача терапевта – убрать то, что мешает жить ему в естественной гармонии с миром и собой. Терапевт тебе поможет.

    И свои проблемы, и гармонию с собой и миром создаем мы сами. Живешь не правильно — создаешь себе проблемы. Научился жить как следует — живешь гармонично. Учись!

    Общество и культура – интроекты, внедренные в нас в детстве, мешающие нам быть гибкими и возможно опасные для нашей индивидуальности.

    Общество и культура – то, из чего мы скроены, то что создало нас как людей, дало нам наши инструменты, наши силы и возможности, нашу индивидуальность.

    Внутреннее важнее внешнего. Все внешнее – путь или препятствие на пути к внутреннему, к себе. Моя задача – позаботиться о себе, о своем здоровье и счастье.

    Внешнее важнее внутреннего. Все внутреннее – путь или препятствие на пути к внешнему, к жизни и людям. Я – инструмент, имеющий задачу служить жизни: людям и обществу.

    Нет ничего важнее потребностей, и чувства – их посланники. Чувствами нельзя управлять, к ним нужно прислушиваться. Не игнорируйте и не подавляйте свои чувства.

    Мы должны руководствоваться не чувствами, а разумом. Чувства должны не управлять нами, а служить и помогать нам. Развивайте свои чувства и управляйте своими эмоциями.

    Будь внимателен к своим чувствам, в них важнейшие послания тебе. Прислушивайся к ним!

    Включай голову, не ленись думать – это продуктивно.

    В нас – потребности, вокруг нас – поле, и наше поведение должно быть чутким, откликающимся, полевым.

    У нас есть задачи и воля, и наше поведение должно быть проактивным и волевым.

    Тело – важно. Тело дает важные сигналы и является источником энергии

    Тело – важно. Тело – один из главных инструментов жизни. Выстраивая тело, мы выстраиваем важнейшие части своей личности.

    Главное – осознанность, видение и понимание того, что происходит в тебе. Если есть осознанность, все остальное случится само.

    Осознанность – обязательное начало, после чего должно произойти главное – наши действия. Какие они будут? Что лично ты сделаешь?

    Каков способ переживания твоих проблем? Как ты делаешь так, что твои потребности остаются неудовлетворенными? Работа с сегодняшими переживаниями по поводу прошлого.

    Каковы твои цели? Что тебе нужно, что добиться цели? Не копайся в прошлом, выстраивай будущее.

    Тебе нужны задачи не большие, а такие, с которыми ты точно справишься.

    Не ставь слишком малые задачи, это недостойно.

    В трудной ситуации прислушивайся к своему сердцу, будь естественным и аутентичным.

    Как подобные вопросы решают умные деловые люди? Анализ ситуации, план действий, сроки, ответственность?

    Мы понимаем, что развивается и синтон-подход, и гештальт-терапия, и будем благодарны, если вы поможете нам уточнить эту таблицу: ссылки на статьи, книги и запись сессий гештальт-терапевтов приветствуются.

  8. Как отдыхать правильно?

    Комментарии к записи Как отдыхать правильно? отключены

    При том, что все поголовно говорят, что любят отдыхать, мало кто умеет отдыхать действительно правильно. Все выматываются, бегут с языком на плече по жизни, лишь изредка давая себе передышку. Причем, в этой передышке они умудряются себя дополнительно так измочалить, что потом никаких сил и желания жить уже нет. А как отдыхать правильно?

    Посмотрите на людей, которые вас окружают. Как они живут? Я вам сейчас примерно расскажу:

    Понедельник: «Блин, опять на работу… А я еще не успел отдохнуть!»
    Вторник: «Дела, дела, дела… потом домой. Поели и спать. А времени на сон не хватает. Когда отдыхать?»
    Среда: «Рабочая неделя в разгаре. Поскорей бы пятница…»
    Четверг: «Накануне пятницы о работе уже думать не хочется. Блин, и работать не хочется, и отдыхом это не назовешь.»
    Пятница: «Ура! Вот я на выходных…»
    Суббота: «А что вчера вечером было? Ой, лучше и не вспоминать. Аж печень болит. Надо „полечиться».
    Воскресенье: «Ничего себе полечился!» К вечеру слегка оклемались, а завтра уже на работу, отчего у без того больного тела настроение портится враз.»
    — И снова понедельник: «Блин, опять на работу… А я еще не успел отдохнуть!».

    Что же здесь называется отдыхом? Пьянки-гулянки до беспамятства? Кутеж и неистовые гонки за впечатлениями?

    Если после отдыха вы нуждаетесь в дополнительном восстановлении сил, то вы не отдыхали!

    А как же тогда отдыхать?
    Для начала — главное правило отдыха: отдыхать нужно до наступления усталости, а не после. Если вы отдыхаете после наступления усталости, то вы опоздали!

    А как же это — до наступления усталости? — А вот как:

    Даже если у вас очень напряженный график дня — обязательным пунктом вашего плана должен быть отдых. Заставляйте себя!
    Отдых — это смена деятельности: позанимались умственным трудом — переключитесь на физический (поприседайте хотя бы). Если трудились физически — переключитесь на что-нибудь умственное.
    Научитесь физически расслабляться. Не спешите говорить, что вы умеете. Многие люди даже в те редкие моменты, когда сами считают, что расслаблены — на самом деле напряжены. Многие напряжения фоном копятся в мышцах, которые находятся в состоянии гипертонуса (сверхнапряжения), и поэтому у большинства людей состояние делится не на «расслаблен/напряжен», а на «слегка напряжен/очень напряжен». Хотите от этого избавиться: поделайте упражнения (они есть, например, в книгах: Томас Ханна «Искусство не стареть» и Александер Лоуэн «Биоэнергетические опыты»), сходите на массаж (чтобы понять, наконец, что такое «расслабленное тело»), займитесь аутотренингом (материалов в интернете — масса).
    Тщательно выбирайте способы отдыха. Если выбранный способ гробит здоровье — да ну его нафиг. Если после выбранного способа отдыха сил прибавляется, здоровье восполняется, а настроение прекрасное — значит, вы не ошиблись с выбором. Продолжайте в том же духе!
    Помните главное правило живых систем: если живая система (например, вы) энергии и сил получает меньше, чем отдает — такая система скоро станет мертвой. Если энергии и сил прибывает больше, чем убывает — живая система продолжает жить и радоваться.

    Хотите быть живым и бодрым как можно дольше? — Теперь вы знаете, что делать.

  9. Как сделать бодрым каждое утро?

    Комментарии к записи Как сделать бодрым каждое утро? отключены

    Год начинается с недели, неделя — с понедельника, а понедельник, как и любой день,— с утра. «Бодрое утро» — это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так и день пойдет. Основное правило утра — оно должно проходить энергично: одно дело сменяет другое, не должно быть «дырок». Основные пункты, которые можно рекомендовать для примера (свой собственный список вы сможете составить сами):

    Вставать рано, как Жаворонок.
    Бодрое утро — ранее утро. Проснулись, значит, правильно не валяться, а вставать и начинать день — начинать жить.
    Поприветствовать себя и утро.
    Придумайте себе ритуал, который будет поднимать настроение и задавать нужный настрой.
    Умыться холодной водой.
    Встали — сразу умылись. Это не вопрос чистоты: от этого просыпается лицо — «зеркало души». И начинает работать мозг.
    Зарядка: растягушечка, йога, танцы или карате.
    Слово заезженное, но правильное.
    Пробежка.
    Размялись — теперь утренняя пробежка. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, нас привлекают аллеи парка. Полчаса — уже здорово.
    Душ, растирания, обливание.
    Вернулись — горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой.
    Подтягивания.
    Мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен.
    Лицевая гимнастика.
    Перед работой, по дороге — займите себя лицевой гимнастикой. Это предельно просто: все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны. Зачем? Где-то на 30% увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо — хорошо соображаете, красиво говорите.
    План дня: составить, написать.
    Когда план дня написан, он начинает строиться как будто сам собой.

  10. Есть ли общие каноны красоты?

    Комментарии к записи Есть ли общие каноны красоты? отключены

    И да, и нет. Для того, чтобы раскрыть смысл этого понятия, я бы предложила обратиться к его истории. Начнем с того, что в украинском и польском языках (у них одна с русским праиндоевропейская основа), например, оно звучит как «врода» и «uroda», то есть корень слова в обоих случаях — род — относит нас к чему-то изначальному, данному «от рождения» и принадлежащему к одному роду — виду, имеющему некую общность с чем-то или кем-то. В этом смысле русское слово у — родство — унесенное — уходящее — удаленное от рода — от привычного,— не имеющее сходства с родным.

    То есть, то, что красиво для одного (человека, времени, места) может быть у-родливо для другого. Так в современном дизайне есть два противоположных отношения к цвету в одежде и в оформлении помещений: сочетание теплых и холодных тонов в помещении может сделать комнату красивой, заставит «играть» пространство, такое же сочетание в одном костюмном ансамбле — обезобразит фигуру его владельца.

    В греческом языке слово красивый — ὡραῖος (hōraios) — этимологически близко к ὥρα (hōra) — «час», то есть «красота существует в свой час», другими словами, качества (как внешние, так и внутренние) присущие 20-ти летней девушке, будут выглядеть нелепо у сорокалетней женщины.

    Люди очень субъективны в определении красоты. Каждый из нас, по сути, считает красивым то, что соответствует его собственным личностным и/или физическим характеристикам, расе, ценностям его культуры, времени, социальной принадлежности, морали — то, что имеет отношение к его роду. То есть, об общих канонах красоты мы можем говорить лишь имея в виду представления людей, принадлежащих к одному социальному, культурному или временному полю.

    Вспомним, к примеру, что каноны человеческой красоты в средневековой Европе — нездоровая бледность, аскетическая худоба — определяются с одной стороны, особенностями быта (недостаток солнца и свежего воздуха в каменных замках и каменных городах с узкими улицами, эпидемии, вызванные невозможностью соблюдать элементарную гигиену в тех же городах) и культурными-религиозными ценностями эпохи (подавление плоти ради величия духа). Архитектурные красоты средневекового периода, собственно, тоже поддерживают идею стремления к высокому: готический стиль — шпили, стремящиеся к небу-Богу. Эпоха же Возрождения, напротив, обращается к воспеванию деторождения, плотским утехам, к земле (картины Рубенса, Терборха и других голландцев, романский стиль и, затем, барокко в архитектуре, изобилующий пышными витиеватыми украшениями).

    Кроме того, красота как оценочное понятие, соотносится для каждого человека в определенной степени с внутренней субъективной оценкой «нравится/не нравится». Каждый из нас согласится, к примеру, с тем, что все цветы на земле по-своему красивы своей естественной «врожденной» красотой, однако, каждый, выбирая из всего предложенного многообразия, остановится на самом красивом «для себя», на том, который отвечает его личным субъективным представлениям о красоте, на том, который является отражением его собственной внутренней красоты, другими словами, выберет «по образу и подобию своему». На этом принципе основывается тестовый мотив символдрамы (психологический метод) «Цветок», позволяющий уточнить, как выглядит бессознательное представление человека о себе, насколько он способен к отражению во вне бессознательного материала в символическом виде и готов ли соотносить личные бессознательные образы с образами коллективного бессознательного.

    Если же сузить попытки определить общие каноны красоты до представлений людей о человеческой красоте, то мне кажется интересной нетрадиционная гипотеза о появлении в славянском языке слова «красота». Автор её возводит появление слова к заимствованию из древнеегипетской религии и определяет значение слова, соотнося его с именем Ра — бога солнца: к-ра-с-от-а — содержащая свет, исходящий от Ра. В этом смысле, представление о красоте относит нас к солярному мифу о путешествии героя (эго) полном различных испытаний, но неизбежно приводящем к победному воссоединению с кем-то или чем-то (интеграции, гармонизации) (к слову, в германских языках слова с корнями, близкими славянскому «крас» означают «хвала», «слава»). И, если мы соглашаемся с тем, что миф мы можем рассматривать как карту исследования ландшафтов внутреннего мира человека, то в представлениях о красоте естественно содержится представление о путях личностного развития и способах гармонизации внутреннего мира. Тогда (в этом узком смысле) можно говорить об общих (транскультуральных) канонах внутренней человеческой красоты.

remove adware from browser