info@syntone.ru   +7 (495) 507-8793

Карнеги: 150 упражнений, которые сделают вас мастером общения

Автор: Нарбут А.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ, ИЛИ КАК СИСТЕМА ДЕЙЛАКАРНЕГИ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ СЕГОДНЯ?

Стех пор как люди «изобрели» психологию, прошло не так-томного времени – всего чуть больше сотни лет. И как только онапоявилась на свет, выяснилось, что умение понимать себя и другихлюдей (что, собственно, и составляет суть психологии) оказывает самоепрямое влияние как на физическое здоровье человека, так и на егопрофессиональный успех. Не говоря уже об отношениях с окружающимилюдьми. Так что за столетие своего существования психология сталаболее необходимой, чем любая другая наука.
Книгпо психологии издано множество, но список бестселлеров возглавляют,разумеется, книги по психологии общения.
Однакони один труд не выдержал столько переизданий в разных странах, каккниги Дейла Карнеги. «КАК ПРИОБРЕТАТЬ ДРУЗЕЙ И ОКАЗЫВАТЬВЛИЯНИЕ НА ЛЮДЕЙ», «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЧУВСТВО БЕСПОКОЙСТВА»,«КАК ВЫРАБАТЫВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ВЛИЯТЬ НА ЛЮДЕЙ,ВЫСТУПАЯ ПУБЛИЧНО» – эти три «классических»труда хорошо известны во всем мире.
Они суспехом издаются и сейчас, хотя книги этого величайшего мастерачеловеческого общения были написаны в начале ХХ века. Когда далеко нев каждом доме был телефонный аппарат, а о том, что такое компьютер,не догадывались даже фантасты. Не говоря уже о прочих приспособленияхи гаджетах, без которых мы, люди ХХI века, не мыслим своюжизнь.
Подумать только: советы человека, никогдане смотревшего в экран компьютерного монитора, актуальны для людейтретьего тысячелетия!
И не просто актуальны: онизахватывают, окрыляют, заставляют двигаться дальше. Книги ДейлаКарнеги – отличное лекарство от любой депрессии, апатии и лени.Многие люди держат их на рабочем столе или на тумбочке у любимогокресла; наиболее продвинутые закачивают их в электронные «читалки»,чтобы никогда не расставаться с этим источником вдохновения.
АЗНАЕТЕ ПОЧЕМУ?
Потому что внутренний мирчеловека живет по тем же законам, что и сто, и двести, и десять тысячлет назад. И современный человек даже больше, чем когда-либо,нуждается в путеводителе по законам этого мира.
Акниги Дейла Карнеги – простой, понятный и очень точныйпутеводитель.
Он указывает самую короткую дорогук тому, как научиться оказывать влияние на людей и обретать верных инадежных друзей. Словом, к тому, что мы называем «эффективнымобщением».
Но правда состоит в том, чтодля большинства людей книги Карнеги – не более чемвдохновляющее чтение. Мало кто понимает, как из безупречной теорииизвлечь практическую пользу.
Книга, которую выдержите в руках – это мостик между теорией ипрактикой.
Только в ней вы найдете ответ навопросы:
● Как применить бесценные советыДейла Карнеги ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС?
● Какоторваться от книги и перейти к воплощению всех принципов грамотногообщения в реальной действительности?
● Какнаучиться мгновенно включаться в любое общение и вести его напозитивной волне?
Мы не собираемся занимать вашевнимание подробными объяснениями и примерами. Все это вы найдете вкнигах самого Карнеги. Главное правило этой книги таково: минимумтеории, максимум практики.

ЧТО ОТ ВАС ПОТРЕБУЕТСЯ, И ЧТОВЫ ПОЛУЧИТЕ ВЗАМЕН

Сегоднясуществует огромное множество практических бизнес-тренингов,основанных на идеях Дейла Карнеги. После таких тренингов людидействительно получают большую свободу в общении, учатся пониматьдругих, начинают разбираться в тонкостях человеческихвзаимоотношений. Но у этих тренингов есть два существенныхнедостатка:
1) проводятся они только в большихгородах;
2) стоит это недешево – столько,что не всякая компания может позволить себе отправить своихсотрудников на подобный тренинг.
Но ведь главнойцелью Дейла Карнеги было создание такой психологической системы,которая была бы доступна для всех – от чистильщика обуви довладельца транснациональной корпорации!
Книга,которую вы держите в руках, преследует ту же самую цель. Это вашиндивидуальный тренинг, который обойдется вам лишь в стоимостьбумажного или электронного варианта книги.
НОПРИОБРЕТЕТЕ ПРИ ЭТОМ ОЧЕНЬ МНОГОЕ – все, что вы захотите.
Выодиноки?– эта книга поможет вам найти настоящих друзей илиспутника жизни.
Вам никогда не удается попастьна прием к нужному человеку?– эта книга позволит вам «обрасти»полезными связями на любых уровнях.
У вас массаидей, но нет единомышленников?– эта книга найдет для вас самыхпреданных и квалифицированных помощников, а также спонсоров, готовыхинвестировать в ваши идеи.
Вы хотите найтиработу по душе и с достойным заработком?– благодаря этой книгевы с легкостью пройдете любое собеседование.
Выустали от бесконечного стресса и суеты?– эта книга снабдит васуниверсальными рецептами для обретения комфорта и гармонии.
Ичтобы получить все это, вы должны сделать одну-единственную вещь:ежедневно тренировать навыки правильного общения и образамыслей.
Как тренировать? – с помощью 150готовых упражнений, заданий и игр, которые принесут вам не толькожелаемую пользу, но и доставят удовольствие от самого процесса.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО –ДЕЙСТВИЕ

Всеупражнения, игры и задания, представленные в этой книге, былиразработаны в течение нескольких лет группой психологов ибизнес-тренеров. Эти упражнения «обкатаны» на реальныхлюдях в реальных жизненных ситуациях. Они работают как вобстоятельствах повседневной жизни, так и в критические моменты,когда требуется срочно разрядить обстановку или же принятьнемедленное решение.
Вам не стоит беспокоиться отом, что у вас может не хватить времени или сил на зубрежку правилили глубокое изучение теории. Обойдемся без теорий – тем болеечто без нужной практики все они быстро забываются.
Мыне предлагаем вам ничего зубрить или изучать. Вы должны простодействовать.
Тренинговые упражнения и заданиявыстроены по темам. Каждая тема включает в себя одно важное правилоДейла Карнеги. Упражнения к теме позволяют отработать это правило напрактике, убедиться в его эффективности – и выработать полезнуюпривычку этому правилу следовать.
Возможно, причтении заданий у вас время от времени будет возникать мысль о том,что это слишком просто, лежит на поверхности, вам это уже известно,вы это уже пробовали, но не сработало и т. д. Так вот: задумыватьсяне надо!
Вполне может быть, что какие-то изуроков Дейла Карнеги вы уже пробовали воплощать в жизнь, и результатоказался не таким, как вы ожидали. Никто не бросился в ваши объятия,никто не стал действовать по вашей указке – и вы решили, чтосоветы Карнеги не работают. Если это так, то причина вашей неудачизаключается в том, что вы полагали, будто приемы Дейла Карнегипомогут вам манипулировать окружающими. Вы думали, что стоит вамприменить один из его советов – и другие люди сразу же начнутделать то, что нужно вам. Иными словами, вы хотели с помощью этихприемов изменить других людей.
В то время каквам нужно меняться самому!
Ведь изменяя себя, мыизменяем окружающий нас мир!
А глубинныеизменения личности происходят лишь тогда, когда человек полностьюменяет стереотип своего поведения. Стереотипы «сидят» нев разуме, а в подсознании. Вот почему не нужно задумываться –нужно просто действовать. Когда действие перейдет в привычку, вашеподсознание усвоит новый тип поведения и изменит вас изнутри.

ПРОГРАММА УСПЕХА, ИЛИ КАКДЕЙСТВУЕТ ПОДСОЗНАНИЕ

Почемутак важно овладеть приемами Дейла Карнеги на подсознательномуровне?
Для начала давайте разберемся с тем, чтотакое ПОДСОЗНАНИЕ. Это область человеческой личности, где каждыйпоступок, каждое событие, импульс каждой мысли, вспышка любогочувства, отблеск любого предчувствия фиксируются и сохраняются нагоды. Это своего рода «архив» или, скорее «склад»всего того, что мы делаем или чувствуем, о чем думаем или толькодогадываемся. Время от времени эта информация «просачивается»из подсознания в сознание в виде странных снов и точечныхвоспоминаний, вызывающих в нас смешанные чувства.
Нодля чего нужен этот «склад»? Неужели только для того,чтобы показывать нам замысловатые сны или напоминать о том, о чем мыпредпочли забыть?
Нет! У подсознания есть кудаболее важная цель. Оно служит своего рода питательной средой, изкоторой вырастает наше будущее. Оно обрабатывает наш прежний опыт(неважно, опыт поступков, мыслей или чувств) и на основе этогоформирует наше поведение. Подсознаниепрограммирует нашу жизнь. Подсознание –великий труженик. Оно не останавливается ни на минуту. Если вы недадите ему положительный «материал» для работы, оно будетработать с тем «материалом», который владеет вашимсознанием.
Никто не может управлять подсознаниемнапрямую. Этим, кстати, и объясняется то, почему так сложновыработать «силу воли»: наша решимость изменить себяразбивается о железную программу подсознания.
Ноподсознанием и не нужно управлять! Достаточно изменить его«питательную среду». То есть заполнить этот «склад»теми поступками, мыслями и чувствами, которые будут программироватьнашу судьбу нужным образом.
Все задания иупражнения этой книги направлены на то, чтобы дать вашему подсознаниюнужную пищу.
Так что просто начинайтедействовать – и очень скоро вы поймете, какими широкимивозможностями обладает подсознание.

КАК РАБОТАТЬ ПО ТРЕНИНГУ

Вэтой книге содержатся 150 упражнений, заданий и игр, позволяющиховладеть приемами Дейла Карнеги. Выполнять их можно в любойпоследовательности. Главное условие – постоянное, ежедневное ихвыполнение.
● Можно ли одно и то жеупражнение повторять изо дня в день? – Можно!
●Можно ли начать с того, что, как вам кажется, у вас получится лучшевсего? – Можно!
● Можно ли сочетатьупражнения, видоизменять их, приспосабливать к конкретной ситуации? –Можно и нужно!
● Можно импровизировать какугодно, лишь бы цель того, что вы делаете, соответствовала правилу,которое вы отрабатываете.
Единственное, чтозапрещается делать – пропускать дни. Как показала практика,чтобы дать подсознанию достаточный материал для обработки, требуется30 дней непрерывных занятий. За эти 30 дней вы можете проделать все150 заданий. А можете выбрать, к примеру, по 3 задания из каждойглавы и выполнять по одному заданию ежедневно. Порядок выполнения,количество заданий, выбор правила, которое вы будете отрабатывать вближайшие дни – на ваше усмотрение.
Необязательнов эти 30 дней переделать все 150 заданий. Но желательно пройтись повсем темам. Хотя, если вы чувствуете, что какая-то тема требуетособой отработки – можете посвятить ей несколько дней ипроделать все упражнения из этой темы.
Большинствотренинговых упражнений не требуют отдельного времени, уединения иособого настроя. Их можно выполнять в любом месте, в любом обществе,в любой ситуации. Никто никогда не поймет, что вы делаете что-тоособенное или поступаете как-то не так.
Чтобываше подсознание как можно быстрее выработало новый тип поведения,заведите дневник, и каждый день записывайте, как прошла практика, скакими людьми вы отрабатывали тот или иной навык. И каков былрезультат этой практики. Дневник можно вести в свободной форме, можнов виде таблицы, куда вы будете вносить вид упражнения, имя и рольчеловека, с которым общались и общий контекст ситуации. А можетенаписать маленькую историю, где также опишете свои мысли и чувства поэтому поводу.
Ведение дневника позволит вам ещераз прожить и проанализировать обстоятельства, в рамках которых выпроделывали то или иное упражнение. Возможно, вы поймете, что несовсем точно следовали правилу Карнеги. Или увидите, как в следующийраз можно улучшить эту практику, привнести в нее что-то новое,свое.
Используйте творческий подход! Этим вызаставите свое подсознание работать еще активнее.
Деньза днем, шаг за шагом, эта книга будет превращать вас в человека,способного войти в любые двери и подружиться со всем миром. Онанаписана для того, чтобы вы могли отработать идеи Дейла Карнеги напрактике и получить ключ к свободе, гармонии и успеху.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
КАКСТАТЬ ОБЩИТЕЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ И ОБРЕСТИ ВЕРНЫХ ДРУЗЕЙ

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
НЕКРИТИКУЙТЕ!

Критикабесполезна, ибо она ставит человека в позицию обороняющегося ипобуждает его искать для себя оправдание. Критика опасна, ибо онаранит драгоценное для человека чувство собственного достоинства,наносит удар его представлению о собственной значимости и возбуждаетв нем чувство обиды и негодования.
Дейл Карнеги[1] Чтобы понять, насколько важно этоправило, вспомните, когда последний раз вас критиковали. Это ведьбыло совсем недавно, не так ли? Что вы при этом чувствовали?Критическое замечание заставило вас внутренне сжаться и стать какможно более незаметным, чтобы снова не попасть под удар критики? Аможет быть, наоборот – в вас поднялась волна ярости и выответили критикану еще более едким замечанием? Так или иначе, критикане принесла пользы ни вам, ни критикующему.
Учеловека, которого постоянно критикуют, истощаются силы, он начинаетболеть и становится психически неуравновешенным. Именно поэтомукритика – основной инструмент политической борьбы. Не всякийможет выдержать ее удары без ущерба для здоровья. Раны, нанесенныекритикой, не заживают годами. Вы можете не вспомнить вашу первуюлюбовь, но того, кто когда-то обжег вас оскорбительным словом, вы незабудете никогда.
Подумайте об этом, когда сваших губ будет готово сорваться слово неодобрения. Ведь критикуякого-то, вы рискуете нажить себе врага. Никто не любит критиканов. Ихизбегают. Их неудачам радуются. Им никто не помогает.
Критиковатьдругих – самый кратчайший путь к тому, чтобы остаться вокружении людей, которые вас терпеть не могут.
Ноотказаться от критики бывает порой очень трудно. И самое сложное –отказаться от внутренней критики. И неважно, что ваши критическиемысли не произносятся вслух. Они все равно считываются окружающими –на уровне энергии. И если вы привыкли осуждать всех и вся, то неудивляйтесь, отчего другие люди относятся к вам, мягко говоря,прохладно.
Врачи говорят, что избавиться отболезни можно, лишь устранив причину заболевания.
Причиназаболевания критицизмом – внутреннее осуждение.
Упражненияэтой главы помогут вам избавиться от привычки внутреннего осуждения.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТСЛЕДИМЫСЛЬ»

Чтобыпреодолеть автоматическую привычку к внутреннему осуждению, нужно впервую очередь научиться замечать и осознавать, когда и как к вамприходят мысли, в которых вы осуждаете других.
Итак,это упражнение заключается в том, что вам нужно будет в течениеодного дня отслеживать все критические или осуждающие мысли в адресдругих людей.
Задание
Старайтесьзамечать любую мимолетную мысль или чувство, даже похожее наосуждение.
Конечно, вы не сможете уследить завсеми мыслями подобного рода. Но стремиться к этому нужно.
Времяот времени вы будете забывать о своем задании. Ничего страшного.Главное, чтобы вы о нем вспоминали хотя бы несколько раз в день. Иотслеживали свои осуждающие мысли.
При этомочень важно не оправдывать себя тем, что человек заслужил вашеосуждение. Даже если на ваших глазах кто-то совершил нечто ужасное, авы осудили – все равно отмечайте эту мысль. Помните: вы недоказываете свою правоту, а избавляетесь от дурнойпривычки!
Постарайтесь быть честным с самимсобой, не допускать оправданий типа: «Ну, это же не осуждение –просто я знаю, как делать правильно», или «Да я простодобра ему желаю, вот и замечаю огрехи». Оченьважно не осуждать не только других, но и самих себя. Ведь осуждениесебя – это тоже осуждение. Если вам так легче, то можете начатьотслеживать «самоосуждающие» мысли. Для первой практики иэтого будет более чем достаточно. Вечеромзапишите в дневник все, что вам удалось отследить и вспомнить.
Этоупражнение желательно выполнять постоянно, день за днем. Как видите,оно не требует никаких дополнительных усилий.
Самоеглавное – время от времени вспоминать о том, что вы должныследить за своими мыслями.

УПРАЖНЕНИЕ-ИГРА «ПРИЗ ЗАОСТАНОВКУ»

Этапрактика, с одной стороны, важное упражнение, а с другой –увлекательная игра, которая вам обязательно понравится. Осуждениесвязано с эмоцией, хоть и негативной, но не всегда неприятной. Да –негативные эмоции тоже приносят удовлетворение, особенно когда онипозволяют нам почувствовать себя лучше других. Осуждая,мы как бы возвышаемся над другими. Поэтому нам так трудно отказатьсяот удовольствия заметить чей-то недостаток. Или даже выдумать его –в случае, когда у человека видимых недостатков нет. Какоставить удовольствие, но избавиться от осуждения?
Вамнужно понять, что удовольствие – это своего рода награда закакое-то действие. Вы осудили – и получилиудовольствие.
Задание
Перестаньтесебя награждать за осуждение! Награждайте себя за то, что вы заметилисвой порыв к осуждению и пресекли его.
А чтобывам было легче, превратите это занятие в игру с призами. В качествепризов могут быть любые приятные мелочи – от конфетки дошопинга.
Алгоритм действий таков:
●Вы замечаете свой порыв к осуждению или осуждающие мысли
●Вы останавливаете этот порыв или мысль
●Фиксируете остановку и вознаграждаете себя
Есливы выбрали достаточно крупное «вознаграждение», то можетевознаграждать себя не каждый раз, как вы остановите осуждение, а,допустим, за каждые 10 или 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «КАК Я МЫСЛЮ?»

Этоупражнение немного похоже на предыдущее, только теперь вы будете«сканировать» не эмоции, а мысли. ВСЕ мысли, а не толькоте, в которых содержится осуждение.
Дело в том,что большинство наших мыслей содержат в себе критический настрой. Имы привыкли жить с таким настроем, мы не замечаем, что наше мышление«заточено» на то, чтобы видеть, в первую очередь,негативные моменты. А если такие моменты неочевидны, мы начинаем ихвыискивать.
Проще всего это отследить на примерепокупки товаров. Вспомните вчерашний поход в супермаркет: выбираяпродукты, вы выискивали изъяны, а не достоинства. Если, к примеру, наупаковке написано «100 %натуральный продукт», это вас вряд ли убедит. Вы подозреваете,что производитель что-то утаил. Так же и во всем остальном. Да, оченьчасто эти подозрения вполне обоснованны. Но в большинстве случаевкритический взгляд на вещи мешает нам жить. Оцениваякритически какое-то явление, мы не видим многих положительных вещей.И проходим мимо настоящих сокровищ! Люди часто жалуются на то, что уних чего-то не хватает: денег, друзей, возможностей…. Но мимовсего этого они ходят каждый день, и даже не понимают, что упускаютбесценные шансы. Задание
Вашазадача – научиться «ловить себя за руку», когда вочередной раз включится ваш критический взгляд.
Начнитес самого простого – с оценки того нового, что приходит в вашужизнь. Неважно, что это – товар, который вы покупаете, книга,которую вам рекомендуют, или новое лицо в вашем окружении. Когда высталкиваетесь с новым, прислушайтесь к себе. Честно оцените своимысли. Отслеживайте любой негатив в оценке нового.
Записывайтекаждую негативную мысль. И не забывайте вознаграждать себя!

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЧЕМУ Я ТАКДУМАЮ?»

Этоупражнение – продолжение предыдущей практики. Но оно можетвыполняться и независимо от нее.
Задание
«Поймав»негативную мысль, запишите ее и проанализируйте. Почему вы подумалиименно так?
Какие внешние признаки произвели навас такое впечатление? А может быть, это было какое-то внутреннеечувство?
Очень важно понять, что именновоздействует на вас. Если в большинстве случаев негативноевпечатление складывается из видимых причин, то вы – человеклогического склада ума, и привыкли опираться на факты. Толькооцениваете вы эти факты не всегда правильно.
Еслиже вы не можете найти фактического объяснения своим негативныммыслям, значит, вы – интуит. Вы привыкли доверять внутреннемучутью, и вам кажется, что оно вас никогда не подводило. Логиквы или интуит, если вы привыкли использовать критический подход воценке любых явлений или фактов, вы совершаете ошибку. Мышлениенастраивается на поиск негатива, от чего бы он ни исходил – отвнешних ли причин или от внутренних ощущений. Выдолжны понять, что истинно негативных вещей в повседневной жизнивстречается не так уж и много. Вы же не каждый день видите на полкахмагазинов откровенно испорченные товары? Все товары более или менеегодны к употреблению. Большинство продающихся продуктов вы смогли бысъесть без вреда для здоровья. То же самое и с другими явлениямижизни. Их можно «съесть» не только без вреда, но оченьчасто с большой пользой!
Проанализировав причинысвоей критической оценки, вы обретете более ясный взгляд на вещи. Выпоймете, что весь ваш негатив просто не имеет под собой реальнойпочвы!

УПРАЖНЕНИЕ «СЛОВО НЕВОРОБЕЙ»

Каждомунашему действию предшествует мысль. И тем более она предшествуетслову! Но нередко бывает так, что слово идет за мыслью след в след,так что кажется, будто мы мыслим вслух. Особенно если это связано скаким-то эмоциональным возбуждением. В эти моменты мы, кажется,вообще не мыслим, а сразу говорим то, что приходит на ум.
Критикавсегда связана с эмоциями, причем и отрицательными, и положительными.Отрицательные эмоции мы испытываем, когда то, за что мы критикуем,причинило нам какой-то вред. А положительные эмоции вызывает сампроцесс критики, ведь критикуя, мы не только даем отпор обидчику, нои возвышаемся над ним. Отказать себе в этом удовольствии бывает вышечеловеческих сил. Бывает и так, что критикадля человека – единственный способ получить моральноеудовлетворение. Особенно это касается людей одиноких, которым нехватает общения. А критика подпитывает их энергетически, позволяетощущать себя членом общества. Задание
Есливы пока что не в силах отказаться от критических замечаний,произносимых вслух, то начните с отслеживания этих слов.
Обязательнозаписывайте, что, кому, и по какому поводу вы это говорили. Даже есливы говорили это сами себе, например, при просмотре раздражающей вастелепередачи. По возможности записывайте эти слова, только следите затем, чтобы не начать «писать критику». Записывайте толькото, что вы сказали, не развивайте мысль на бумаге.
Дажеесли вам удастся записать каждую двадцатую критическую фразу, вы ужедостигнете огромных успехов. Вы станете более сдержанны на язык, и,как следствие, улучшатся ваши отношения с окружающими.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО И КАК ЯГОВОРЮ?»

Этоупражнение нужно выполнять, когда у вас накопится приличноеколичество записей вашей словесной критики.
Задание
Вамнадо выделить 15–20 минут свободного времени, чтобы прочитатьвсе эти записи.
Очень важно: это время не нужнопланировать, не нужно отнимать эти минуты от работы, отдыха илиобщения. Читайте эти записи тогда, когда вам действительно нечегоделать. Например, когда вы стоите в автомобильной пробке, едете вметро или сидите в очереди у врача. Это действительно очень важно,потому что такое включение упражнений в рамки ваших повседневных дел,прежде всего, экономит ваше время, держит в тонусе, а главное –воспитывает привычку отслеживать собственные чувства, мысли, слова иреакции. Такой самоанализ поможет вам стать уравновешенным испокойным человеком.
Читая свои записи,обращайте внимание на то, что вы говорили и как выговорили. «Что» – этоконкретная информация, а «Как» – форма подачи.Например, вы кого-то (заслуженно или незаслуженно, неважно), обозвалидураком. Конкретная информация заключается в том, что вы считаете егоглупым. Но форма, которую вы выбрали для сообщения этой информации,является оскорблением. Проанализировав всесвои записи, вы поймете, что во многих случаях вы даже не критикуете,а оскорбляете. Взять хотя бы слово «дурак». Кстати, поотношению к себе вы его тоже нередко используете, не так ли?Попробуйте не делать этого.
Все люди время отвремени совершают глупости – и вы в том числе. Никто неидеален.
Никто не застрахован от ошибки. Вследующий раз, когда вы ошибетесь, не спешите обзывать себя дураком.Просто скажите: да, я совершил глупость. То же самое можно сказать идругому человеку. Вы никого не оскорбите, и не погрешите противистины. И получите моральное удовлетворение!

УПРАЖНЕНИЕ «ЧЕГО Я ХОЧУ?»

Этоупражнение тоже связано с записями ваших критическихвысказываний.
Задание
Выдолжны будете их не просто прочитать, но и ответить себе навопрос:
Чего я хотел добиться в этом конкретномслучае?
Это очень важный вопрос, и на него нужноотвечать честно. Желательно письменно, но если у вас нет временизаписывать ответ, просто проговорите его про себя.
Цельэтого упражнения – понять, что побуждает вас критиковать.Выполняя это упражнение, вы ставите себе «диагноз». Оттипа диагноза и будет зависеть «лечение». Воснове критики чаще всего лежат две причины. Первая причина –желание повлиять на ситуацию. Вторая причина – испортитьчеловеку настроение. Первая причина –желание повлиять на ситуацию. Эта причина побуждает нас критиковатьребенка, получившего за контрольную «двойку» илиработника, допустившего ошибку в расчетах. Если мы хотим исправитьситуацию, то не сильно беспокоимся о том, что чувствует человек,которого мы критикуем. Нам важен результат, а не то, как наша критикаотражается на его внутреннем состоянии. Когда ситуация будетисправлена, а нужный результат – достигнут, наша критикапрекратится.
Вторая причина – испортитьчеловеку настроение. Быть может, вас это возмутит, и вы скажете, чтоникогда никому не портили настроение намеренно.… Но факт естьфакт: всякий раз, когда целью критики не является исправлениеситуации, она направлена лишь на то, чтобы доставить человекуэмоциональный дискомфорт. И вы должны честно признаться вэтом.
Это важный шаг к избавлению откритиканства.
И за этот важный шаг вы должныобязательно вознаградить себя!

УПРАЖНЕНИЕ «КАК МЕНЯСЛУШАЛИ?»

Когдавы проясните для себя цели и причины критики, приступайте кследующему шагу.
Задание
Сноваперечитайте свои записи (если только вы их уже не помните наизусть) ивспомните, как в каждом случае собеседник реагировал на вашукритику.
Кто-то начал оправдываться изащищаться, кто-то затаил обиду, кто-то разозлился на вас… Влюбом случае ваша критика вызвала негативную реакцию.
Еслиже реакция была иной – то есть человек признал ошибку, пообещалисправиться и совсем на вас не обиделся – это может означатьдве вещи.
Первое: ваш собеседник умеет правильновоспринимать критику (даже несправедливую), возможно, он даже училсяэтому специально.
Второе: вы критиковали поделу, и, кроме того, выбрали для этого правильную форму подачи,которая не обидела собеседника. Всякий такой случай анализируйтеотдельно. Но в большинстве ситуаций критикавызывает негативную реакцию. По возможности вспомните, что вамответили, какое выражение лица было у человека, которого выкритиковали? Как после этого он с вами общался? И что вы чувствовалив тот момент? Анализируя все это, вы должныприйти к пониманию, что вы не добились, чего хотели. Своей критикойвы никак не улучшили ситуацию, а только усугубили ее. Даже если вызадались целью испортить кому-то настроение, и эта цель быладостигнута, все равно ситуация стала хуже. Ведь несправедливаякритика заставит человека искать возможность вам отомстить. Бытьможет, вы получили временное удовлетворение, но вы умножили зло. Иэто зло непременно к вам вернется.

УПРАЖНЕНИЕ «ОЧИСТКАКАРМЫ»

Пустьвас не пугает эзотерическое название этого упражнения. Под «кармой»мы подразумеваем негатив, накопленный вами за все годы критики.
Выучились критиковать много лет, и достигли в этом «искусстве»совершенства. Теперь вам не приходится задумываться, чтобыраскритиковать кого-либо или что-либо. Критика подобна вечномудвигателю, который подпитывается сам от себя и никогда неостанавливается.
Данное упражнение способствуеттому, что «вечный двигатель критики» будет замедляться и,в конце концов, остановится. Выполняя это упражнение, вы лишаете этот«двигатель» топлива. Это «топливо» –ваша прошлая критика и причиненные ею обиды.
Этоупражнение похоже на медитацию. Но для него вам не потребуется ниуединение, ни покой. Используйте для него минуты вынужденногобезделья.
Задание
Вспомнитете моменты из вашего недавнего прошлого, когда вы кого-токритиковали. Мысленно извинитесь перед этим человеком – дажеесли вы распекали его совершенно справедливо.
Конечно,лучше попросить прощения лично. Но не всегда это возможно и не всегдауместно. К тому же, не всем нам хватает мужества извиняться засобственные слова. Если не можете извинитьсялично – ничего страшного. Главное, чтобы в мыслях вы попросилипрощения. Эту практику нужно проделывать какможно чаще. Вспоминайте разных людей, разные ситуации, происшедшиенедавно или очень давно. Лучше всего делать этоежедневно.
Постепенно «очищая карму»,вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Ваше напряжение уйдет,а угрюмость сменится жизнерадостностью.

УПРАЖНЕНИЕ «ОБНАРУЖЕНИЕНЕГАТИВА»

Анализируясвои записи, вы, скорее всего, поняли, что большинство критическихзамечаний были сделаны вам для того, чтобы испортить настроениесобеседнику.
Если вы были честны с собой, ипризнали это, вас наверняка неприятно удивил тот факт, что выспособны делать что-то назло другому. Причем не просто способны, аделаете это часто и привычно. Не удивляйтесь, и не считайте себяиспорченным и злым человеком. Все дело в вашем внутреннем негативе,который ищет пути для выхода. Этот негатив накапливается в человеке ссамого детства. Причиной его могут быть стрессы, переживания, та жесамая критика. И от этого негатива просто необходимо избавиться. Еслиэтого не сделать, и перестать критиковать, он все равно проявит себя– в каких-нибудь безумных поступках или вболезни.
Эмоциональный негатив, накопленный впсихике, отражается на общем состоянии организма. Стресс– это всегда напряжение, причем напряжение физическое.Напряжение создает застой, а застой является причиной блоков. Блокипроявляются в невралгии, головных болях, бессоннице,раздражительности. Но чтобы избавиться от них, нужно сначала ихобнаружить. Для этой практики вампонадобится 10–15 минут свободного времени и поверхность, накоторую вы могли бы лечь. Очень хорошо выполнять эту практику передсном – она прекрасно расслабляет.
Задание
Лягтена спину, руки вытяните вдоль тела. Закройте глаза. Мысленно«прогуляйтесь» по своему телу от пяток до макушки головы.Внутренним взором вам нужно «просканировать» тело,обнаруживая напряжение. Как только вы почувствовали, что какая-точасть тела напряжена, скажите себе – «зажим в стопе»,«зажим в пояснице» и т. д. Не пытайтесь намереннорасслабиться, избавиться от зажима. Это произойдет автоматически, кактолько вы сосредоточите внимание на напряженной части тела.
Послеупражнения можете поспать.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ«ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕГАТИВА»

Предыдущееупражнение помогло вам обнаружить последствия негативных эмоций,проявленные как физические зажимы и недомогания. Теперь вам пораизбавиться от негатива.
Вы «просканировали»собственное тело и поняли, где есть зажим или синдром боли. С болью инапряжением можно бороться либо с помощью лекарств, либо с помощьюспециальных практик, устраняющих застой негативной энергии. Питьлекарства – путь в никуда: лекарства только помогают забыть оболи. Ваша цель – избавиться от причины этой боли, то есть отзастоя негативной энергии. В этом вампоможет небольшой комплекс дыхательных упражнений, восстанавливающийтечение энергии в теле.

● УПРАЖНЕНИЕ «ОГНЕННОЕДЫХАНИЕ»

Этоупражнение помогает очистить тело от негатива с помощью стихии огня.Можно воспользоваться живым огнем (например, пламенем свечи), а можнопросто воображать огонь. Воображение обладает собственной энергией,которая очень хорошо влияет на общую энергетикучеловека.
Задание
Сядьтеудобно, закройте глаза, расслабьтесь. Позвоночник должен быть прямым,ноги не перекрещены. Нащупайте пульс на левой руке. Начинайте дышатьв ритме ударов сердца: удар – вдох, удар – пауза, удар –выдох, удар – пауза.
Представьте, чтопрямо перед вами горит огонь – допустим, высокий костер илигигантская свеча. Воображайте, что вдыхая, вы втягиваете в себя этотогонь, а выдыхая – сами устремляетесь в него. Дышите такодну-две минуты.
Вы должны утратить чувствособственного тела. Должны остаться только вы и огонь. Вам нужнослиться с ним.
Не расстраивайтесь, если спервого раза вам не удастся поймать это ощущение. У этой практикиесть замечательное свойство: с каждым разом она получается все лучшеи лучше. Сделайте в один день пять таких практик по 1 минуте –и к пятому разу вы уже будете реально «дышать огнем»,почувствуете, как энергия огня переполняет вас.
Однаконе рекомендуется делать эту практику во второй половине дня: онаочень хорошо заряжает энергией, и вы рискуете просто не уснутьночью.

● УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕВЕТРА»

Этупрактику нужно делать на свежем воздухе, лучше в ветренуюпогоду.
Задание
Сядьте наскамейку в парке или у собственного дома. Полуприкройте глаза иположите руки ладонями вверх на колени.
Постарайтесьрасслабиться. Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, каккусок теста.
Вам нужно ощутить ваш вес, пусть онпридавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги,живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова? Дышитемедленно и ритмично.
Все ваше внимание должнобыть направлено только на ощущения собственного тела. Все лирасслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется? Как только выпочувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленногосостояния, направьте внимание в руки.
Представьте,что с каждым вашим вдохом в ваши руки вливается ветер. Он заполняетвсе ваше тело.
Тело постепенно теряет вес истановится легким, как пушинка. Время выполнения этой практики –от одной до пяти минут.

● УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕВОДЫ»

Этоупражнение нужно проделывать ежедневно, когда будете приниматьдуш.
Задание
Подставьтеголову под струю воды (купальную шапочку надевать нельзя!). Закройтеглаза. Дышите ритмично и медленно. Представьте, что с каждым вдохомвода входит внутрь вас, проникая через макушку, а с каждым выдохом –вытекает через подошвы ног. Вода уносит все раздражение, всенеприятные воспоминания и ситуации, произошедшие за день.
Этоупражнение замечательно расслабляет и приводит человека вумиротворенное состояние духа. Время выполнения – столько,сколько захотите.

● УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕЗЕМЛИ»

Дляэтого упражнения вам понадобится немного земли – с наперсток.Можно взять землю из цветочного горшка.
Задание
Высыпьтеземлю на левую руку и накройте правой рукой. Вытяните руки передсобой так, чтобы кончики пальцев смотрели вперед. Закройте глаза иначинайте размеренно дышать, представляя, как энергия земли черезваши руки входит в вас. Дышите так одну-две минуты. Это упражнениедостаточно сделать всего единожды. Человек от природы тесно связан состихией земли, и цель данного упражнения – восстановить этуприродную связь.
После этой практики вам будетдостаточно только коснуться земли и представить, как она уносит весьваш негатив. Например, после трудного дня на работе вы можетепогрузить кончики пальцев в цветочный горшок и представить, какнегатив уходит в землю.
Не бойтесь, что вашанегативная энергия повредит цветам: стихия земли обладает мощнейшейперерабатывающей силой. Она «переработает» вашунегативную энергию в позитив.

УПРАЖНЕНИЕ «НАКАЧКАПОЗИТИВОМ»

Природа,как известно, не терпит пустоты. Закон сохранения энергии справедливи для сферы человеческих эмоций.
По мереизбавления от внутреннего негатива вам нужно постепенно «накачиватьсяпозитивом», чтобы в вашей душе преобладали положительныечувства. Такие, как любовь, дружелюбие, радость, сочувствие,вдохновение, оптимизм. Лучший способзарядиться позитивной энергией – сделать доброе дело. Многиелюди сторонятся добрых дел, потому что боятся потратиться, боятсяпотерять драгоценное время и силы. Это совершенно напрасный страх!Никто не требует от вас великих подвигов. Одно маленькое доброе делоспособно вернуть вам прекрасное настроение и улучшить этотмир. Задание
Договоритесьсами с собой, что в день вы будете совершать одно маленькое доброедело.
Например, позвоните старому другу. Илисделаете комплимент неулыбчивой коллеге. Или поинтересуетесьздоровьем старушки-соседки. Все это не требует ни времени, ни сил, нодает очень многое. Начните прямо сегодня и не пропускайте ни дня. Ужечерез несколько дней вы заметите, что стали оптимистичнее смотреть намир.
Скоро без добрых дел вы просто не сможетесуществовать, потому что маленькое добро обладает удивительнымсвойством – наполнять позитивом и самого человека, и все вокругнего.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕЛОМИПРИВЫЧКУ»

Естьдревнее изречение: «Посеешь привычку – пожнешь характер,посеешь характер – пожнешь судьбу». Привычка критиковатьи оценивать все и вся – одна из самых вредоносных. Эта привычкаоказывает самое негативное влияние и на характер, и на судьбу.Критиканы редко бывают счастливы – им все не нравится, а ихсамих никто терпеть не может.
Если вы уже успелиприобрести вредную привычку критиковать, то вам непременно нужносделать это упражнение.
Вы настолько привыкликритиковать, что уже сами не замечаете, как делаете это, выкритикуете «на автомате»? Сегодня у вас есть шанспереломить эту привычку. Для этого нужно, чтобы ваш «критикующийавтомат» дал сбой. И собьете его вы.
Как?Да очень просто.
Задание
Каждыйраз, когда сегодня вы соберетесь составить о ком-то или о чем-то своемнение —
– Замолчите
–Сделайте паузу
– 10 раз медленно и глубоковдохните и выдохните Пока будете дышать,дайте оценку своему мнению – оно критичное или одобрительное? Иесли оно полно критики – не высказывайте его! Некритикуйте! Даже если вы сделаете это лишьодин-единственный раз за весь день, это уже собьет с привычного ритмаваш «автомат».
Вы сами не заметите,как в следующий раз вамзахочется сделать паузуи помолчать, прежде чемвысказать свое мнение.

РЕЗЮМЕ

Критика– один из самых опасных врагов человечества. Она не приноситпользы ни критикующему, ни тому, кого он критикует. Но теперь у васесть все инструменты для того, чтобы перестать критиковать. Инаучиться смотреть на мир доброжелательно и открыто!

ПРАВИЛО ВТОРОЕ
ХВАЛИТЕ!

Будьтесердечны в своем одобрении и щедры на похвалы, и люди будут дорожитьвашими словами, помнить их и повторять в течение всей жизни –повторять спустя годы и после того, как вы забудете их.
ДейлКарнеги [1] Упражнения предыдущей главынаучили вас отказываться от критики – этой горькой и вредной«пилюли», которая не лечит никакие болезни, а лишьобостряет боль и обиду. И если вам действительно удалось переломитьпривычку к критике, то вы уже поняли, какой это огромный шаг по путик установлению дружеских отношений с окружающими людьми. Васперестали бояться. Вам начали доверять. Люди уже знают, что вы нестанете подвергать сомнению их идеи, не будете критиковать то, чтоони делают и говорят. Но останавливаться на этом не нужно. От васждут следующего шага – так сделайте его! И он заключается втом, чтобы начать ХВАЛИТЬ людей.
Знаете ли вы,какие две сладости не содержат лишних калорий, и от них нет никакоговреда, но есть одна лишь польза?
Эти сладости –ПОХВАЛА и ОДОБРЕНИЕ.
Увы! но именно этих двух«блюд» так не хватает на пире человеческогообщения!
Любой человек нуждается в похвале иодобрении с первых минут своей жизни. Все эти «уси-пуси»,«лапочки», «солнышки», «зайчики»и другие сладкие слова, с которыми мамы обращаются к своим малышам,имеют для детей жизненно важное значение. Дети, не получившие вмладенчестве достаточного количества «уси-пусей»,вырастают несчастнейшими из людей.
Быть может,вы думаете, что для взрослых похвала не имеет такого значения?Напрасно! Взрослый человек нуждается в ней не меньше, чем ребенок. Неверите? Попробуйте прямо сейчас сказать что-нибудь доброе человеку,который находится рядом с вами. Если никого рядом нет –позвоните кому-нибудь именно с этой целью.
Дажене видя человека, вы сможете почувствовать, как от вашей похвалыподнялось его настроение. Вы услышите, как изменился его голос –ведь улыбка всегда меняет интонацию. И пусть это небольшое упражнениестанет вашей ежедневной «разминкой». А чтобы вы недумали, как именно произносить похвалу, предлагаем вам нескольковариантов, которые подойдут для любого человека.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗВОНОК ДРУГУ»

Лучшевсего эту практику начинать именно с обзвона друзей – эти людине связаны с вами никакими деловыми отношениями, а значит, вашапохвала не будет расценена как лесть с целью получениявыгоды.
Задание
Возьмитемобильный телефон и наберите номер любого вашего приятеля. Послепервых приветственных слов выразите свое одобрение человеку,находящемуся на другом конце провода. Дляодобрения можно использовать такие поводы:
–видел твою новую фотку в соцсети – отлично выглядишь!
–я тут на днях вспоминал, как здорово ты сделал то-то и то-то…(вспомните случай, когда ваш друг отличился в каком-либо деле)
–знаешь, я так благодарен тебе за то, что ты тогда меня выручил(вспомните случай, когда ваш друг помог вам)
–я думаю, ты правильно поступил, что… (купил эту машину,женился на этой девушке, поменял работу, ушел в отпуск – можноназывать любой поступок, не противоречащий закону)
–у тебя такой бодрый голос, что у меня и самого настроениеподнялось! Но лучше, если вы найдете свойсобственный повод для похвалы – тогда ваши слова прозвучатискренне и действительно тронут человека.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОХВАЛА ОТСЕРДЦА»

Некоторыелюди не любят хвалить других, даже когда для этого есть весомыйповод. От таких людей не дождешься доброго слова, и почти всеокружающие считают их черствыми и неблагодарными.
Однакоэто не всегда так. Просто эти люди считают, что их похвала можетнасторожить человека, потому что будет расценена как лесть иподмазывание. Если вы относитесь к категории именно таких людей, товы должны знать, что настоящая похвала не имеет ничего общего слестью. Ваши слова никогда не будут звучатькак лесть, если вы последуете нашим советам. Задание
1.Произносите похвалу от чистого сердца. Похвала должна быть искренней.Хвалите только то, что вам действительно нравится, что васдействительно восхищает в данном человеке в данный момент. Лестьникогда не бывает искренней, потому что произносится с точнымрасчетом. Восхищение – это эмоция, исходящая от сердца. Асердце не расчетливо, и любой человек это прекрасно знает.
2.Выразите похвалу в форме короткого позитивного замечания.Например:
«У вас телефон Х? Я слышал, этамодель очень надежна».
«У вашейсумки такая удобная форма: красиво и вместительно».
Подобныезамечания никогда не будут звучать как скрытая лесть, но благодаря имвы можете расположить к себе любого человека.

УПРАЖНЕНИЕ «НЕСЛЫШНАЯПОХВАЛА»

Невсегда есть возможность похвалить человека вслух. Иногда это простонеуместно.
Задание
Такпохвалите его… про себя!
Порой этодействует даже сильнее слов. Когда вы вком-то находите какие-то достоинства и начинаете ими восхищаться всвоих мыслях, от вас исходит особая энергия, которая располагаетчеловека к вам независимо от того, что он о вас думает. Действиеэтого приема можно назвать «белой магией». Попробуйте –и убедитесь в этом сами!
УПРАЖНЕНИЕ «ОДОБРЯЮЩАЯУЛЫБКА»

Всегдапомните, что похвала не обязательно должна проявляться в словах. Ведьмы общаемся друг с другом не только с помощи слова.
Мыговорим на разных языках, в том числе и на языке мимики. Мимика вомногих случаях скажет больше, чем слова. Используйте возможностимимики! Выражайте одобрение с помощью выражений лица. Есть такоепонятие, как «одобряющая улыбка». Сделать ее оченьпросто.
Задание
Нужнонемного приподнять кончики губ и слегка кивнуть головой. Попробуйтетак улыбнуться прямо сейчас.
Как видите, этоэлементарно. Не жадничайте – одобряйте других людей с помощьюулыбки!

УПРАЖНЕНИЕ «УЛЫБКАГЛАЗАМИ»

Улыбатьсяможно не только губами. Можно выразить улыбку при помощи глаз.
Дляэтого упражнения вам понадобится косметическое зеркало сувеличивающим эффектом (такое вы можете приобрести в любом магазине,где продают галантерейные товары). Эти зеркала обычно используют длятого, чтобы делать макияж. Увеличенное отражение ваших глаз –то, что вам нужно.
Задание
Сначалавнимательно разглядите свои глаза и постарайтесь оценить их попринципу холодные / теплые.Потому что улыбка глазами подразумевает под собой взглядтеплоты.
Самый простой способ выработать теплыйвзгляд – вызвать в себе эмоции теплоты. Что вызывает у вастакие эмоции? Тут все очень индивидуально. У кого-то –воспоминания детства. У кого-то – мечты о летнем отдыхе. Укого-то теплеет на душе, когда он думает о тех, кого он любит:родителях, друзьях, родственниках. А кто-то испытывает чувство теплапросто при мысли о чем-то вкусненьком. Ищите свое. Вспоминайте оприятном, вызывайте теплые ассоциации. И при этом следите за своимиглазами. Как только увидите, что они теплеют – запомнитеэто.
Вы двигаетесь в верном состоянии. Можетеначать тренироваться на других людях.
Улыбайтесьглазами, смотрите на людей с теплотой. И вы увидите: этот теплыйвзгляд обязательно найдет отклик!

УПРАЖНЕНИЕ «УТРОНАЧИНАЕТСЯ С УЛЫБКИ»

Чтобыприучить себя улыбаться, выполняйте такую практику.
Задание
Кактолько вы проснулись – улыбнитесь.
Дажеесли вам приснился кошмар. Даже если вы знаете, что предстоиттрудный, а может быть, даже скорбный день. Все равно улыбнитесь –механически, без эмоций. Просто растяните губы вулыбке. Улыбаясь, встаньте с постели. Затем,если захочется, сбросьте улыбку. Главное – улыбнитесь сразу жепосле пробуждения. Спустя некоторое время выпоймете, что просыпаетесь уже с улыбкой на устах. И вам совсем нехочется переставать улыбаться.

УПРАЖНЕНИЕ «ЖЕСТЫОДОБРЕНИЯ»

Выражаяпохвалу, не стесняйтесь пользоваться жестамиодобрения.
Задание
Тренируйтежесты одобрения в тех ситуациях, когда это уместно. Самыйизвестный и распространенный жест – поднятый вверх большойпалец. Он, конечно, уместен не во всех ситуациях, но там, где можнопроявить эмоции и неформальное отношение – обязательноиспользуйте его.
Аплодисменты тоже относятся кжестам одобрения. А повод для аплодисментов можно найти не только втеатре. Окружающие нас люди часто совершают поступки, за которые имможно было бы от души похлопать.
Кстати, охлопках. Похлопывание ладонью по плечу – дружеский жестодобрения. И в общении с друзьями не пренебрегайте им. Равно как иобъятиями. Вам ничто не мешает обнять друга в ответ на какую-нибудьлюбезность или в качестве утешения.
В других,более официальных обстоятельствах жестами одобрения будут служитьраскрытые ладони, повернутые тыльной стороной к собеседнику.Демонстрируя ладони, вы показываете, что ваши руки «чисты»,а значит, чисты и помыслы.
Находясь в компаниидругих людей, как можно чаще показывайте им свои ладони. Незабывайте об этом простом упражнении – оно поможет вамвыстроить мостик доверия между вами и другим человеком.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЗЫОДОБРЕНИЯ»

Позыодобрения – это позы открытости, доверия,дружбы.
Задание
Находясь вкомпании людей, общение с которыми важно для вас, принимайте позыоткрытости. Никогда не «замыкайте»позу, если вы хотите добиться чьего-то расположения. Руки и ногидолжны быть «разомкнуты». Прямая осанка говорит не толькооб открытости, но и о том, что вы готовы действовать так, как тоготребуют обстоятельства. Вы способны вставать на чужую точку зрения.Однако держать осанку нужно довольно свободно. Ваш позвоночник долженбыть гибким. Если вы будете ходить, словно проглотили телеграфныйстолб, ваши движения будут скованны и неестественны.
Положениеголовы тоже может сказать об открытости. Приподнятый подбородок илегкий наклон в сторону показывает, что вы готовы выслушать человека,что вы доверяете ему. Тренируйте жесты,мимику и позы одобрения при любом удобном случае, в любом обществе.Не забывайте тренироваться и наедине с собой, перед зеркалом.

УПРАЖНЕНИЕ «СКРЫТОЕДОСТОИНСТВО»

Навернякав вашем окружении есть люди, относительно которых вы убеждены, чтоони состоят из одних недостатков.
Аследовательно, хвалить их просто не за что. Что ж, отлично! Значит,вам предстоит сыграть роль Шерлока Холмса и отыскать в этом человекеглубоко спрятанное сокровище – качество, за которое его можноуважать и хвалить. Это качество может быть абсолютно любым, а нетолько то, за что вы обычно привыкли одобрять людей. Приветливоелицо, пунктуальность, вежливость, общительность или усидчивость –эти и другие качества вполне заслуживают того, чтобы на них обратиливнимание. Задание
Хвалителюдей за что угодно, даже за самое скромное достижение.
Тольконе нужно выдумывать какие-то мнимые достоинства – хвалите лишьто, что видите.
Помните, что главная ценностьпохвалы – в ее правдивости и искренности. Никто не должензаподозрить вас в лести. Поэтому говорите только то, что думаете.

УПРАЖНЕНИЕ «НАЙТИ ХОРОШЕЕВ ДУРНОМ»

Бываеточень сложно изменить свое мнение о человеке, который вас когда-тосильно подвел.
Но если уж у преступников бываютблагородные порывы, то что говорить обо всех остальных! Вам нужнонаучиться улучшать свое мнение о людях. В этом вам поможет небольшоеупражнение, состоящее из нескольких шагов.
Задание
1.Возьмите лист бумаги и вверху, в середине напишите имя человека, окотором вы думаете как о плохом и непорядочном. Подчеркните это имя,а под ним разделите страницу пополам вертикальной чертой.
2.В левой графе напишите все, что вы о нем думаете. Не будьтемногословны, используйте лишь прилагательные. Например: он –корыстный, агрессивный, ненадежный и т. д.
3.Подумайте, в каких ситуациях он мог бы проявить совершеннопротивоположные качества. Если, к примеру, вы считаете его жадным,представьте себе, что ему нужно отдать все свое состояния радиспасения жизни близкого человека. Неужели он будет жадничать? Скореевсего, нет. Таким же образом проработайте все его отрицательныекачества.
4. В правой графе запишитеположительные качества человека, которые он действительно можетпроявить при определенных условиях. А левую графу перечеркните жирным«иксом».
Это простое упражнениеочень поможет вам. После выполнения вы почувствуете, что вашеотношение к этому человеку начало реально меняться.

ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ КОМПЛИМЕНТЫ

Комплимент– похвала, которая произносится вслух для того, чтобы доставитьчеловеку удовольствие. Комплимент часто содержит в себе долюпреувеличения, но и говорящий, и слушающий об этом знают, и принимают«правила игры».
Говорить комплиментыпринято в основном женщинам – как известно, «женщинылюбят ушами». Однако мужчины нуждаются в комплиментах неменьше, чем женщины – и этим нужно непременнопользоваться.
Но следует помнить, что комплимент– это целое искусство. Не вовремя сказанный или неудачныйкомплимент не только не доставит удовольствие тому, кому комплиментговорился, но и может вызвать настоящий гнев. Поэтому варистократических семьях мужчин специально обучали искусствукомплиментов. Это искусство было составной частью светского этикета,без которого человека не принимали в высшем обществе. Этикет же имелцелый ряд запретов, нарушить которые означало показать себя невежей.Существовали такие запреты и для комплимента.
Сейчасмало кто знает, что такое этикет, и уж никому в голову не придетучиться говорить комплименты. Поэтому комплимент и выродился воткровенную лесть, банальность или даже скабрезность. Комплимент –это проявление внимание к тому качеству или умению, которое нравитсясамому объекту комплимента. А такие качества или умения не всегдабросаются в глаза, их надо уметь замечать. Прежде чем сказатькомплимент, подумайте, чем гордится сам человек, что ему нравится всебе самом.

УПРАЖНЕНИЕ «УЧИМСЯГОВОРИТЬ КОМПЛИМЕНТЫ»

Комплимент– это искусство. И как у всякого искусства, у него есть своизаконы.
Прежде всего, вы должны понимать, чтоесть большая разница между женским и мужским комплиментом. Мужчинымогут говорить комплименты только женщинам, женщины – имужчинам, и женщинам.
Задание
Говорителюдям комплименты в любой ситуации, где это будет уместно.
Есливы мужчина, и хотите, к примеру, сделать комплимент красивой женщине,то вам нужно помнить следующие правила. То, что женщин красива, и таквидно – зачем же об этом говорить? Говорите о взгляде, ограциозности жестов, о чарующем тембре голоса. Никогда не хвалитефизические достоинства (грудь, ноги…) – это неприлично!Говоря женщинам приятное, держитесь в рамках благопристойности: таквы точно никого не оскорбите и не окажетесь неожиданно вовлеченным вотношения, которые вам не нужны.
Если вы хотитепохвалить женщину за профессиональные качества, не нужно в одномкомплименте упоминать и профессионализм, и красоту. Помните: когдаэти двое, что называется, «в одном флаконе», они умаляютдруг друга. «Умница и красавица» – так можносказать о женщине в третьем роде, но никак не в лицо.
Женскиекомплименты мужчинам должны быть довольно сдержанными. Излишняяоткровенность и эмоциональность может быть воспринята как приглашениек близости. Однако это не значит, что нельзя хвалить мужчин завнешнюю привлекательность. Любому мужчине будет очень приятноуслышать похвалу своей внешности. Просто помните, что мужчинуукрашают мужественные черты. Не нужно хвалить мужчин за женские черты– например, за изящные руки или длинные ресницы. Как бы это нибыло красиво, возможно, это именно то, что заставляет мужчинукомплексовать.
Мужчинам необходимо время отвремени чувствовать признание. Поэтому мужчин принято хвалить замужественность, смелость, профессионализм. Прекрасный комплиментмужчине – похвалить его за то, что ему несвойственно, что онобычно не делает. Например, когда не жена, а муж приготовитужин.
Даже если приготовленное им блюдосовершенно невозможно есть – согласитесь, что мужчина достоинпохвалы уже за то, что просто встал к плите!

МАГИЯ ИМЕНИ

Вселюди любят комплименты, все ждут одобрения или похвалы. Но ни одинсамый изысканный комплимент, ни самое теплое ободрение и ни самаявысокая похвала так не трогает сердце человека, как звук его имени.Почему?
В мистических традициях Востокасчитается, что в имени заключена часть человеческой души, и поэтому,называя чье-либо имя, вы обращаетесь непосредственно к егодуше.
Но существует и другое, вполне земное ипонятное объяснение этому феномену. Имя – это первый звук,который слышит новорожденный младенец. Ни одно слово мать непроизносит так часто, как имя своего малыша. В сознании каждогочеловека его собственное имя прочно связано с материнским теплом, еелюбовью и заботой. Где-то глубоко внутри у нас живет уверенность втом, что всякий, кто называет наше имя, так же, как наша мать,считает нас самым важным человеком на свете. Сознательный разум можетпонимать, что далеко не всегда это так – но подсознаниечеловека отзывается на звук его имени с трепетныможиданием.
Называть человека по имени –это почти что магия. Овладеть этой магией нетрудно, но все же, как иу всякого магического действа, в произнесении имени есть свойсекрет.

УПРАЖНЕНИЕ «УЧИМСЯПРАВИЛЬНО ПРОИЗНОСИТЬ ИМЯ»

Когдавы называете имя человека, это не должно звучать фамильярно,натянуто, сердито или официально сухо.
Вамнеобходимо научиться делать это непринужденно и тепло. Учеба незаймет у вас много времени; вам даже не понадобится какая-то особаяработа над голосом и интонацией.
Задание
Все,что вам нужно – это слегка приподнять уголки губнепосредственно перед тем, как вы произнесете имя человека. Ваши губысложатся в полуулыбку, и эта полуулыбка придаст вашему голосу нужнуютеплоту и непринужденность.
Конечно, подобныйнавык нуждается в тренировке. Но ведь тренироваться вы можете каждыйдень, причем с разными людьми! Мы советуем вам начинать именно с техлюдей, с которыми вы общаетесь «мимоходом». Например, сколлегами из другого отдела. Есть множество людей, с которыми всенаше общение укладывается в два слова: «здравствуйте» и«до свидания». У нас с этими людьми нет почти ничегообщего, и если с некоторыми из них мы сближаемся, то лишь в томслучае, если к этому найдется какой-то весомый повод. Но именно этилюди прекрасно подходят для отработки этого навыка.
Все,что вам нужно сделать, это прибавить к ежедневному «здравствуйте– до свидания» лишь одно слово. Вы уже догадались,какое. Имя этого человека!

УПРАЖНЕНИЕ «ОБРАЩЕНИЕ ПОИМЕНИ»

Задание
Приучайтесебя произносить имя человека как минимум один раз в течение двухпредложений.
Это совсем несложно. Например:
–Послушай, Олег (первое предложение). Я собираюсь купить себе горныйвелосипед (второе предложение). Я знаю, что ты в этом разбираешься(первое предложение). Олег, ты бы не мог проконсультировать меняотносительно того, какую марку выбрать? (второе предложение) И т.д.
Вы не успеете оглянуться, как множество людейв вашем окружении станут относиться к вам с большим вниманием иуважением.
О чем бы вы ни говорили,вас услышат,потому что в вашей речи будет приманка, против которой совершенноневозможно устоять —имячеловека.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАПОМНИТЬИМЯ»

Естьлюди, вечно забывающие или путающие имена людей – особенно тех,с которыми им приходится общаться довольно редко.
Задание
Чтобысправиться с этой трудностью, вам нужно будет приложить некоторыеусилия. Вы можете поступить так же, как поступал Наполеон III:записывать имя человека на бумажке, а затем, оставшись в одиночестве,долго и сосредоточенно всматриваться в него. Этот способ хорош тем,что в нем задействована зрительная память. Другой способ заключаетсяв том, чтобы получить как можно больше сведений о человеке.Почувствуйте себя детективом: выясните не просто полное имя человека,но и его семейный статус, образование, интересы, политические взглядыи т. д. Вся эта информация поможет вам создать в своем сознаниицельный образ, который будет прочно ассоциироваться со звуком имениэтого человека. Даже если вы расстанетесь на годы, то при новойвстрече вы все равно без труда вспомните, как его зовут и где онучился.
Если вам кажутся не очень подходящимиоба способа, то придумайте свой! Пользуйтесь воображением. Например,при знакомстве с человеком представляйте, что его имя огненнымибуквами написано у него на лбу. Или же что над ним пролетаетмаленький бумажный самолетик, на крыльях которого написано егоимя.
Вы можете вообразить самые невероятныевещи, главное, чтобы имя человека как следует впечаталось в вашупамять.

ХВАЛИТЕ, НЕ ЗАВИДУЯ!

Естьрод похвалы, которая не доставляет удовольствие ни тому, кто ееговорит, ни тому, кто слушает. Это похвала из зависти. Ее оченьпросто распознать, она звучит примерно так:
Хорошотебе – ты красивая (богатая, умная, удачливая….)
Говорятакую фразу, человек не одобряет обладателя всех этих достоинств, анапротив, унижает его. Он как бы указывает на то, что без какого-токачества или вещи человек ничего не стоит. Это очень вредный видпохвалы, и вредит такая «похвала», прежде всего, самомузавистнику.
Что же такое зависть? Это осознаниесобственных недостатков сквозь призму чужих достоинств (часто мнимыхдостоинств!). К сожалению, на свете очень мало людей, которые никомуне завидуют. Быть может, вы считаете, что вы один из них? Тогдаответьте на такой вопрос: можете ли вы подарить самую дорогую для васвещь человеку, который во всем вас обошел?
Есливаш ответ «да», тогда – подарите ему ее! Это,кстати, будет прекрасной практикой одобрения.
Неготовы? Значит, все-таки какой-то процент зависти в вас есть. И надоот нее избавляться – при помощи простого упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ «МЕНЯЕМЗАВИСТЬ НА ЛЮБОВЬ»

Задание
Выпишитев чистую записную книжку имена всех тех людей, кому вы завидуете.Помните, что зависть проявляется не только в том, что вы желаетечего-то, что есть у других, и чем вы не обладаете. Но и в том, что вырадуетесь чужим потерям или смеетесь над чужой бедой.
Напротивкаждого имени напишите, чему конкретно вы завидуете. Как можно болееярко представьте себе предмет вашей зависти. Вообразите, что онпринадлежит вам. Снова прочитайте список имен людей, которым вызавидуете. Произнесите каждое имя вслух, и так же вслух скажите, чемувы позавидовали у этого человека. Затем закройте глаза и представьте,что вы дарите этому человеку самую дорогую вещь, которая у вас есть.Подарив ее, скажите ему:
Я люблю тебя. И хочувсем сердцем, чтобы ты был счастлив. Прости мне моюзависть.
Отработайте так каждое имя и каждыйпредмет зависти.

РЕЗЮМЕ

Похвалаи одобрение – наиболее простой способ добиться расположениялюбого человека, смягчить гнев или привлечь к себе внимание. Небойтесь перехвалить. Жизнь слишком часто дает повод для горечи.Станьте для людей источником сладости – и вы без труда завоюетеих сердца.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ
УЧИТЕСЬСЛУШАТЬ!

…слушайтевнимательно, и вы доставите людям удовольствие. Вас сочтут хорошимсобеседником, даже если вы говорили очень мало.
Дейл Карнеги[1] Самый быстрый способ вызвать наразговор, а также и расположить к себе собеседника – показать,что вы готовы его выслушать. Это можно сделать, к примеру, с помощьюжестов и поз открытости, о которых мы с вами говорили в предыдущейглаве. И если собеседник стал говорить – слушайте еговнимательно и заинтересованно. Помните, что люди считают лучшимисобеседниками тех, кто умеет их слушать. Очень часто главная проблемачеловека заключается в том, что ему не с кем выговориться. И хорошийслушатель в таком случае становится настоящим врачом. Но нетолько.
Знаете ли вы о том, что, выслушавчеловека, вы можете его не просто убедить, но заставить встать навашу точку зрения? Вам не понадобится много говорить самому илиприводить «убойные» аргументы. Просто дайте человекувыговориться – и он найдет эти аргументы сам.
Древниймыслитель Плутарх говорил: «Тебе даны два уха и один рот; такчто и слушать ты должен в два раза больше, чем говорить».Воистину совет мудреца! Самое время начать импользоваться!
Упражнения этой главы научат вас,как «разговорить» человека, а также помогут овладетьнавыками активного слушания.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЫЗВАТЬ НАРАЗГОВОР»

Однилюди словоохотливы, и им не требуется особое приглашение, чтобыначать разговор. Другие, наоборот, молчаливы и скупы на слова.
Спервыми все понятно: им нужно всего лишь предоставить «свободныеуши». А как быть с молчунами? Дейл Карнеги предлагаетуниверсальный рецепт для любого собеседника, в том числе и длямолчуна.
Задание
Чтобывызвать человека на разговор, нужно спросить о егодостижениях.
Ведь в жизни каждого человека естьсвершения, которыми он гордится. Да, порой это бывают оченьсомнительные свершения. Не спешите давать оценку. Помните: есличеловек гордится чем-то, следовательно, именно это дает ему ощущениесобственной значимости. И многое сообщает о нем. Слушая, за чточеловек хвалит сам себя, вы получаете шанс разобраться в егохарактере, узнать масштаб его личности. Вы совершенно бесплатнополучаете бесценную информацию, которую способен выудить из человекалишь самый лучший детектив.
Если вы плохопредставляете себе, как это вдруг, ни с того ни с сего спрашиватьчеловека о том, чего он достиг – начните с себя. Поведайтесобеседнику – очень коротко – о том, за что вы себяможете похвалить.
А потом спросите:
–У вас ведь тоже было что-то такое, за что вы можете похвалить себя?(чем вы гордитесь, что принесло вам удовлетворение и т. д.).
Каквидите, формула проста. Начинайте отрабатывать ее прямо сейчас –и скоро в искусстве вызывать на разговор вам не будет равных.

УПРАЖНЕНИЕ «ВНИМАНИЕ КСОБЕСЕДНИКУ»

Основнаяпроблема людей, не умеющих слушать – они слишком зациклены насебе.
Все их внимание приковано лишь ксобственным мыслям, проблемам и желаниям. Других они слушают, влучшем случае, «вполуха». И естественно, не только невникают в проблемы собеседника – но и пропускают мимо ушеймассу ценной информации. Избавиться отзацикленности на самом себе вам поможет практика постепенногопереключения внимания. Она заключается в том, что сначала выначинаете обращать внимание на других людей в ситуациях, не требующихнепосредственного общения. Задание
Находясьсреди людей, спокойно наблюдайте за ними со стороны. Это может бытькак на деловом совещании, так и в транспорте, и в зале ожиданиявокзала, и за столиком в кафе. Выберите себе «объектнаблюдения» – человека, которого вы можете рассмотреть,не особо привлекая к себе внимание. При этом задайтесь цельюрассматривать его исключительно доброжелательно, без осуждения икритики.
Заметьте, как он одет, какая у негоприческа, рассмотрите черты лица. Как вы думаете, кто он попрофессии? Сколько ему лет? Какая у него семья? Есть ли у него дети,и если есть, то какого они возраста? В каком доме или квартире онможет жить?
Отметьте его настроение. Он бодр,весел, или подавлен, уныл? Или его что-то тревожит, беспокоит? Аможет, у него ровное и спокойное состояние?
Каквы думаете, доволен ли он жизнью? Он оптимист или пессимист?Попробуйте пофантазировать и представить себе обстоятельства егожизни. Как сложилась его судьба? Все у него ровно и гладко, илипостоянно что-то происходит? Жизнь его спокойная или бурная?
Дайтееще больше воли вашей фантазии, и представьте, о чем этот человекмечтает. Каковы его цели, планы? Он целеустремлен и деятелен –или плывет по течению?
Как и где он работает?Как проводит досуг? Куда ездит в отпуск?
Обязательнонайдите что-то, что вам нравится в этом человеке. Подумайте, чемуможно было бы у него поучиться.
Когда вынаучитесь быть внимательным к людям, наблюдая их со стороны, начнитеоттачивать эти навыки в непосредственном общении.
Разговариваяс кем-либо, представьте, что вы находитесь в тени, а ваш собеседникярко освещен лучом прожектора, словно актер на сцене.

УПРАЖНЕНИЕ «ТЕМАРАЗГОВОРА»

Бываеттак, что при общении с человеком вы совершенно не знаете, о чемговорить.
Так случается чаще всего с людьмималознакомыми или встреченными впервые. Конечно, существуют дажепринятые в обществе темы для разговоров – погода, спорт,путешествия. Но вся эта светская болтовня не принесет никакогоудовлетворения от общения ни вам, ни вашему собеседнику.
Чтоже делать, если разговор с новым знакомым неклеится?
Задание
Вернитеськ правилу второму, которое учит нас хвалить и одобрять.
Зачто можно похвалить человека, с которым вы едва знакомы? Похвалитеего прическу, костюм, сумочку, походку, манеру держаться, вкус ввыборе напитка. Заставьте его говорить. Пусть расскажет вам о своихпредпочтениях в чем угодно.
Главное –покажите ему, что вы благодарный слушатель. И он сам предложит тему,которая интересна ему.

ПРАКТИКА «ШЕСТЬ СТУПЕНЕЙК ПРАВИЛЬНОМУ СЛУШАНИЮ»

Кому-тоспособность слушать дана от природы, кто-то приобрел ее благодарявоспитанию, а кому-то для развития этой способности нужнымногочисленные тренировки. К счастью, тренироваться вы можете хотькаждый день – ведь вы ежедневно общаетесь с другими людьми.Начинать тренировать вашу способность к слушанию лучше в общении скем-то, кто хорошо вам знаком и в чьем обществе вы чувствуете себядостаточно комфортно. Мы предлагаем вам практику, состоящую из шестипростых шагов. Эти шаги вы можете отрабатывать как по отдельности,так и все вместе, выполняя их любой последовательности. Главное,чтобы вы помнили о необходимости выполнения хотя бы одного из правилв каждом разговоре, даже самом коротком.

● УПРАЖНЕНИЕ«ЧЕЛОВЕК-ЛОКАТОР»

Выдолжны выработать в себе привычку мгновенно настраиваться на общение.Как только с вами кто-то заговаривает, вам нужно раскрыть все своивнутренние «локаторы». Научитесь «обращаться вслух». Делайте это при помощи воображения и усилия воли.Представьте, что вы – человек-локатор, который улавливает всепоступающие к нему сигналы.
Задание
Полностьюсосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Обратите внимание:когда мы действительно чем-то увлечены, то вся наша поза выражаетсосредоточенность. Забудьте на время о себе. Повернитесь ксобеседнику не боком, не вполоборота, а всем корпусом. Смотрите ему вглаза с выражением внимательности и заинтересованности. Но помните,что неотрывный взгляд может отталкивать, поэтому время от времени наодну-две секунды отводите глаза чуть в сторону, а затем сноваобращайте их к собеседнику.

● УПРАЖНЕНИЕ «ПРАВИЛЬНЫЙВОПРОС»

Часторазговор угасает, не успев начаться. Это происходит оттого, что людизадают неправильные вопросы.
Неправильный вопрос– это вопрос, на который можно ответить «да» или«нет».
Никогда не задавайте такихвопросов, если действительно хотите разговоритьсобеседника.
Задание
Стройтевопросы таким образом, чтобы на них можно было ответить как можноболее развернуто. Спрашивая человека о том, как он живет, о егосамочувствии, так, чтобы у него не возникло соблазна отделатьсяобычным «Нормально», или «Спасибо, хорошо».Здесь главное – проявлять искренний интерес. Дайте человекупонять, что вам не все равно. И тогда он действительно начнетрассказывать вам обстоятельно про то, что у него на душе.

● УПРАЖНЕНИЕ «ПОНЯТЬЧУВСТВА»

Слова– основной источник информации, однако помните, что не всегдасловами можно выразить то, что имеет в видучеловек.
Задание
Слушая,следите не только за словами, но и за интонациями, выражением лица,жестами собеседника. Так вы легче поймете его чувства. Ведьпо-настоящему услышать человека – это не значит только понятьсмысл слов. Не менее важно понять, что человек чувствует и переживаетв связи с произносимыми им словами. Если вы не умеете считывать языктела и мимики – просто поставьте себя на место другого.Подумайте, что бы вы чувствовали в подобной ситуации, как бы выотносились к подобной проблеме. И тогда понимание придет само собой.

● УПРАЖНЕНИЕ«ЗАИНТЕРЕСОВАННОЕ МОЛЧАНИЕ»

Помните,что в большинстве случаев люди говорят только для того, чтобы бытьвыслушанными, а не для того, чтобы получить какой-то совет, и темболее оценку сказанного ими. Не впадайте в заблуждение, думая, что отвас ждут совета.
Задание
Избегайтесамых распространенных ошибок в диалоге, которые состоят именно втом, что слушающий начинает либо давать советы, либо высказывать своюоценку услышанному, либо на свой лад интерпретировать словасобеседника (например, говоря: «Все понятно, со мной тоже такоебыло, я знаю, что это такое»), либо задавать множество излишнихвопросов.
Контролируйте себя и не позволяйтечему-то подобному сорваться с вашего языка. Вместо этого простовнимательно слушайте, продолжая сосредотачиваться не только насловах, но и на чувствах собеседника. Поощряйте его продолжатьговорить одобрительным покачиванием головой, короткими междометиями«да-да», «ага», «угу», и т.д.
Ни в коем случае не используйте паузы, чтобывставить свою реплику, а тем более перевести разговор на другую тему.Вместо этого в паузе можно негромко повторить последнюю сказаннуюсобеседником фразу (теми же самыми или другими словами), как быстараясь лучше осмыслить его слова.
Такимобразом, вы поможете ему продолжить свой рассказ.

● УПРАЖНЕНИЕ «НАЗВАТЬЧУВСТВО»

Задание
Когдавы почувствуете, что хорошо понимаете произносимое собеседником,можно начать в паузах называть те чувства, которые, как вам кажется,испытывает собеседник, с мягкой полувопросительной-полутвердительнойинтонацией, например: «Тебя это очень беспокоит?», «Вижу,что ты очень переживаешь», «Тебе тяжело», «Тебяэто по-настоящему обрадовало?», и т. д.
Таквы продемонстрируете собеседнику ваш искренний интерес к нему и неменее искреннее желание понять. Это пробудит его доверие, и он сосвоей стороны будет искренним с вами. А ведь именно с взаимнойискренности начинаются подлинно дружеские доверительныеотношения!
Выполняя эти правила, вы прослыветеоткрытым, искренним и доброжелательным человеком.
Ачтобы ваша открытость не стала вам во вред, помните следующиеправила:
– Слушая, вы не обязанысоглашаться во всем с человеком.
– Но еслидаже вы не согласны с ним, не перебивайте, не спешите высказать своюточку зрения.
– Выслушайте его доконца.
– Слушая, помните, что ваша задача– не ответить, а услышать и правильно понять. Этиправила помогут вам установить правильные границы в общении.

● УПРАЖНЕНИЕ «РУСЛОРАЗГОВОРА»

Многиелюди, найдя благодарного слушателя, любят повторять в разговоре однуи ту же мысль несколько раз.
Но это происходитне потому, что они думают, будто их собеседник плохо понимает смыслсказанного. Им просто нужно выговориться. Они постоянно возвращаютсяк одной и той же теме, чтобы самим лучше осмыслить ее, найти выход изсложившейся ситуации, увидеть новую перспективу. К этому нужноотноситься с сочувствием и пониманием. Однако из-за многократныхповторений вы начинаете скучать, ваше сознание отвлекается напосторонние темы. И когда говорящий начинает новую тему, вы ее простоне слышите.
Чтобы не возникало таких ситуаций, вразговоре вам нужно соблюдать такие правила:
Задание
1.Следите за всем, что говорит собеседник. Даже если он говорит о самыхскучных и неинтересных вещах, заставьте себя заинтересоваться ими.Представляйте их образно, используйте воображение.
2.Время от времени давайте понять человеку, что вы уловили его мысль.Задавайте вопросы по теме, проявляйте активный интерес. Не давайтеему зацикливаться на одном вопросе, мягко подталкивайте его к тому,чтобы он сам нашел правильный ответ.
3. Есличеловек начинает повторяться, перехватите инициативу –повторите ему его собственные слова. Он поймет, что вы его услышали,и перейдет к другой теме.
4. Выстраивайте руслоразговора, задавайте вопросы, которые заставят человека идтидальше.

НАВЫКИ АКТИВНОГО СЛУШАНИЯ

Впсихологии существует особый термин – активное слушание. Этоттермин подразумевает не просто заинтересованное слушание. Активнослушая, вы подталкиваете человека сказать то, что вам хочетсяуслышать – но при этом никак не давите на него. Вы даете емувозможность самому найти и высказать правильную (для вас)мысль.
Активное слушание как бы выстраиваетмостики между вами и собеседником. Они позволяют установить невидимуюсвязь, благодаря которой происходит обмен информацией на уровнечувств.
Чтобы научиться активно слушать, вамнужно овладеть некоторыми приемами нейролингвистическогопрограммирования. [1 — Нейролингвистическое программирование –метод, позволяющий лучше понимать других людей, их нужды ипотребности, и уметь четко доносить до собеседника свои мысли. –Прим. авт.] Они очень просты и могут применяться как вместе, так и поотдельности. Это так называемые техники присоединения и ведения –когда вы сначала подстраиваетесь под собеседника, «присоединяетесь»к нему, а затем начинаете его «вести» в нужномнаправлении.

УПРАЖНЕНИЕ «ДВОЙНИК»

«Двойник»– известнейшая техника присоединения, которая заключается втом, что, слушая человека, вам нужно будет последовательно повторятьи копировать его манеру поведения.
Хотя этатехника и относится к методам НЛП, но используется она не толькопрофессиональными психологами и психотерапевтами. Люди, которые оченьхорошо понимают друг друга – друзья, родные или супруги –подсознательно начинают копировать манеры друг друга. Вы тоженеоднократно использовали эту технику, когда общались с человеком,который вам близок и интересен. Просто вы не задумывались о том, чтоделаете. Все происходило подсознательно, а потомуестественно.
Из-за привычности этой техникиосвоить ее легко. Но в этом же заключается и сложность. Когда выначнете осознавать свои действия – естественность уйдет. Аестественность движений – самое главное условие для успешногообщения.
Задание
Приразговоре копируйте движения собеседника. Однако не пытайтеськопировать абсолютно все движения и изменения позы. Делайте это некаждый раз, а когда делаете – пусть ваши движения будутестественными и плавными.
Например, если вашсобеседник подпер щеку рукой – сделайте то же самое, но черезнесколько минут после него. Повторяйте его движения с запозданием.Ваш собеседник поднимает правую руку – и вы поднимаете правуюруку. Он склоняет голову влево – и вы склоняете голову влево.Он кладет ногу на ногу – и вы тоже. При этом поддерживайтенепринужденную беседу и как можно чаще смотрите собеседнику прямо вглаза.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗЕРКАЛО»

Задание
Когданавыки «двойника» будут отработаны настолько, что выперестанете осознавать их, можете приступать к следующему приему,который называется отзеркаливанием. Этот прием тоже заключается вповторении жестов и поз собеседника. Но в зеркальном отражении. Оннаклоняется вправо, а вы – влево, чтобы вектор наклона у васобоих был один и тот же. Ваши движения должны быть движениямиотражения в зеркале: куда один, туда и другой.
Чтобыэто не выглядело слишком нарочито, можете чередовать техникуотзеркаливания с техникой отражения.

УПРАЖНЕНИЕ «КОСВЕННОЕОТРАЖЕНИЕ»

Послетого как вы освоили отражение и отзеркаливание, переходите к болеесложной технике – косвенному отражению.
Этотонкий прием, заметить который ваш собеседник не сможет даже в томслучае, если он сам пользуется техниками присоединения и ведения.Опытные психотерапевты прибегают именно к косвенному отражению, такэтот прием позволяет сохранять наибольшую естественность вразговоре.
Задание
Техникаупражнения заключается в том, что вы повторяете движения собеседника,но не буквально. Если он скрещивает руки на груди – выскрещиваете ноги, забрасываете одну ногу на другую. Он покачиваетголовой – а вы качнете ногой. Он пригладил волосы – а высделали поглаживающее движение по рукаву, словно смахнулисоринку.
Это очень эффективная техника. Онадействует так же, как отражение и отзеркаливание, но гораздо тоньше.

УПРАЖНЕНИЕ «ФИЗИЧЕСКОЕВЕДЕНИЕ»

Когдавы отработаете все предыдущие приемы до совершенства, можетеприступать к ведению.
Это сложная практика,совсем необязательная при обычном общении, но незаменимая в любомважном разговоре, когда вам нужно убедить другого человека. Важнымразговором могут быть не только деловые переговоры. В частной жизнитакие разговоры встречаются довольно часто. Например, кто-то из вашихблизких собрался сделать неправильный шаг, и вам нужно отговорить егоот этого шага. Или утешить друга. Или попросить кого-то помочь вам.Словом, область применения этого приема очень широка.
Прием«Ведение» выполняется в несколькоэтапов.
Задание
1. Вамнужно проверить, насколько прочна связь между вами и собеседником,установленная при помощи техник присоединения. Для этого поменяйтепозу или сделайте какой-нибудь жест. Если человек повторит за вамижест или позу – связь достаточно прочна, человек готов кведению.
2. Измените положение другой частивашего тела. Например, если при проверке связи вы дотронулись рукойдо лица (и ваш объект повторил это), то теперь закиньте ногу на ногу.Когда объект сделает то же самое, снова сделайте какой-нибудь жестили движение.
3. Продолжайте изменять позы,жесты до тех пор, пока объект не перестанет вам подражать.
4.Вернитесь к техникам присоединения, снова выполните упражнение«Двойник», «Зеркало» и «Косвенноеотражение».
Все эти действия повторяйтеснова и снова. Ваша цель – научиться вести человека.

СЛУШАТЬ ЯЗЫК ТЕЛА

Людиобщаются не только при помощи слов. Тело тоже принимает участие вобщении. Часто язык тела говорит гораздо больше, чем язык слов.Человек на словах может заверять вас в дружбе и согласии, но его телопри этом будет излучать ненависть.
Помните:человек может говорить все что угодно, но доверять его словам можнолишь в том случае, если язык его тела не противоречитсказанному.
Выучить язык тела несложно. Нужновсего лишь настроить свое зрительное внимание таким образом, чтобыоно было приковано к лицу и телу собеседника. При этом нельзявглядываться в человека слишком пристально: от вашего излишнеговнимания он начнет нервничать и постарается поскорее закончитьобщение с вами. Смотрите ему в глаза – время от времени отводявзгляд. А косвенное зрение обращайте на мимику и позы.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧИТАЕМ ПОГУБАМ»

Главное,на что нужно обратить внимание, слушая собеседника, это егорот.
Даже у человека с малоподвижной мимикойгубы подают четкие сигналы, свидетельствующие о его настроении имыслях. Эти сигналы читаются и интерпретируются очень просто. Вынаверняка знаете, что означают следующие сигналы: Скривленныегубы – скепсис, презрение.
Закусывание губ– беспокойство, сомнение.
Улыбка:
–открытая – дружелюбие,
– кривая –нервозность,
– улыбка вкупе с приподнятымибровями – «я готов послушаться»;
–улыбка со сведенными бровями – «кажется, вы меняобманываете»;
– улыбка при опущенныхглазах – «я не верю не единому слову»;
–улыбка с сужением глаз – угроза.
Неподвижные,вялые губы – равнодушие.
Уголки губприподняты, взгляд сияющий – безоговорочное доверие.
Плотносжатые губы – замкнутость, недоверие, скрытаяагрессия. Задание
Весьостаток сегодняшнего дня посвятите тому, чтобы обращать внимание нагубы говорящих с вами людей. В дальнейшем не забывайте об этойтренировке. Вам нужно отточить свое внимание до такой степени, чтобымалейшее движение рта собеседника не проходило мимо вашего взгляда.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО ГОВОРЯТГЛАЗА»

Взгляди глаза способны выдать малейшие колебания настроения.
Именнопоэтому в арсенале киношных шпионов всегда присутствуют черные очки.(В реальности черные очки только привлекут внимание, поэтомунастоящие агенты предпочитают использовать обычные очки или линзы).Итак, что касается выражения глаз, вы должны запомнить следующиеправила:
Любые изменения во взгляде говорят овозникшей эмоции, острой реакции на ситуацию или слова. Бегающиеглаза – тревога, страх, обман.
«Горящий»взгляд – интерес, возбуждение, жгучеежелание.
Остекленелость взгляда –усталость, отстранение, человек вас не слышит.
Расширенныезрачки – чрезвычайный интерес, удовольствие от услышанного.Верно только в том случае, если расширение зрачков не являетсяследствием приема алкоголя или наркотиков.
Сужениезрачков – отрицание, злость, агрессия, неприятие или дажененависть.
Частое моргание –обман. Кроме того, если собеседник избегаетсмотреть вам в глаза, это говорит о том, что он с вами не честен,пытается скрыть от вас свои истинные чувства.
Отсутствующийвзгляд может свидетельствовать о сосредоточенном размышлении: в такомслучае вам лучше немного помолчать, дать человеку подумать.
Есливаш визави переводит взгляд с одного предмета на другой, этоозначает, что он не услышал для себя ничего интересного. Вам срочнонадо «зацепить» его, может быть, дажеспровоцировать.
Пристальный и долгий взгляд –дурной признак: возможно, вскоре последует агрессивный выпад. Еслипри этом зрачки расширены, а взгляд мягкий и обволакивающий –вас пытаются соблазнить.
Задание
Итак,сегодня весь остаток дня посвятите изучению взглядов всех вашихсобеседников. Это будет довольно просто: ведь смотреть в глаза приразговоре – вещь естественная.

УПРАЖНЕНИЕ «О ЧЕМРАССКАЖУТ РУКИ»

Положениерук тоже может дать вам немало информации дляразмышления.
Задание
Втечение всего дня следите за руками собеседников.
Вото чем говорят различные положения рук: Рукизаложены за спину: неискренность, настороженность.
Рукина бедрах – уверенность, агрессивность.
Рукизаведены за голову, локти расставлены в сторону –превосходство, доминирование.
Руки, скрещенныена груди – закрытость, защита.
Открытыеруки ладонями вверх – доверие.
Руки,сжатые в кулаки – внутреннее возбуждение,агрессия.
Прикосновения к лицу (к носу или кбровям) – оппонент придумывает новую ложь. Общаясьс другими людьми, постоянно наблюдайте за их телом. Язык мимики ижестов вкупе со словами даст вам самую полную информацию о том, чтона самом деле хочет сказать собеседник. Изучая язык тела, вы начнетелучше понимать людей.

РЕЗЮМЕ

Хорошийсобеседник – не тот, кто много говорит, а тот, кто умеетслушать. Это умение заключается не столько в том, чтобы молчать,когда говорит другой. Вы должны слышать каждое слово и правильнопонимать его. Лишь в этом случае вы сможете дать правильный совет иответить на любой вопрос.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ
НЕСПОРЬТЕ!

Есливы намереваетесь что-то кому-то доказывать, не допускайте, чтобы ондогадался о ваших намерениях. Делайте это тонко и искусно, чтобывообще никто этого не почувствовал.
Дейл Карнеги[1] Известная поговорка гласит, что в спорахрождается истина. Возможно, в каких-то – очень редких! –случаях это действительно так. Но большинство споров все-таки рождаютне истину, а обиду и непонимание. Чтобы этого не произошло, следуйтесовету Дейла Карнеги: НЕ СПОРЬТЕ! Есличеловек говорит нечто заведомо неверное (или то, что вы считаетеневерным), не спешите ему возражать. В лучшем случае вы можетевысказать свою точку зрения, не настаивая на ней: «Надо же, какинтересно! Вот как, оказывается, все обстоит на самом деле. А я-тодумал иначе. Но, разумеется, я скорее всего ошибаюсь, ведь я не такопытен в подобных вопросах, как вы…». Это будет намногоэффективнее любых доказательств. Вы не только не унизите человека,подвергнув сомнению его правоту. Вы дадите почувствовать ему своюзначимость и осведомленность. И – что самое главное –дадите ему возможность самому засомневаться в собственных словах!Если ваше мнение, высказанное с такими оговорками, вдруг покажетсяему разумным, он охотно признает свою неправоту.
Сдругой стороны, предполагая, что вы можете ошибаться, вы никогда незагоните себя в угол. Всегда, в любом разговоре, в любом обсуждении увас будет запасной путь, куда вы сможете отступить, сохранив при этомдостоинство.
Каким бы неправильным, глупым илизлым ни было мнение другого человека, к нему нужно относиться суважением. Ведь выражая вслух свое мнение, он утверждается в своейзначимости. Когда вы говорите ему напрямик, что его слова несоответствуют действительности, вы бьете прямо по чувству егозначимости. Это очень болезненное ощущение, реакция на которое можетбыть только одна: защита.
Повлиять на человекаможно лишь одним способом: сначала поставить себя на его место,понять, почему он считает себя правым, принять его право на своюсобственную, хоть и отличную от вашей, точку зрения. И уже потомспокойно обсудить то, что стоит между вами, найдя как различия, так иточки соприкосновения.
Наверное,каждый из нас предпочел бы общаться лишь с теми, кто нам нравится, ичто самое главное, соглашается с нами во всем. Но такое общение былобы лишено глубины и искренности. Потому что соглашательство –еще не согласие. К счастью, жизнь куда чаще сводит нас с теми, ктопридерживается совершенно противоположных взглядов и убеждений. Иэтими людьми вполне могут быть даже наши близкие! Вот именно сблизкими труднее всего найти общий язык, по крайней мере, в некоторыхвопросах. И это замечательно! Значит, вам не нужно далеко ходить,чтобы попрактиковать четвертое правило. Начните с близких людей.

УПРАЖНЕНИЕ «МОЛЧАНИЕ»

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА СУПРУГ(ИЛИ СУПРУГА) СКАЖУТ ВАМ ЧТО-ТО, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ У ВАС ПРОТЕСТ,ВЫПОЛНИТЕ ТАКУЮ ПРАКТИКУ

Задание
Выслушайтедо конца, не перебивайте и не возражайте.
Есливы не согласны по всем пунктам – не сообщайте об этом человеку,по крайней мере, сразу. Просто помолчите. Дайте себе времяуспокоиться.
Главное – подавить порывоспорить чужое мнение. Вы можете попросить объяснить вам подробнее,что близкий человек имеет в виду. Пока он будет объяснять,успокаивайтесь. И лишь когда вы достигнете олимпийского спокойствия –высказывайте свою точку зрения на предмет спора.
Еслиже спокойствия нет – молчите.

УПРАЖНЕНИЕ «УЧИМСЯУВАЖЕНИЮ»

Какбы ни возмущали вас слова собеседника, постарайтесь отнестись к нимсловам с уважением. Это порой бывает непросто, но лишь потому, чтолюди не совсем понимают слово «уважение». Им кажется, чтоуважение подразумевает под собой безусловное принятие чужого мнения,или даже преклонение перед ним. Ничего подобного. В основе слова«уважение» лежит слово «важно». Если выуважаете кого-то или что-то, значит, вы признаете это важным. Уважатьчужое мнение – значит признавать его важность для того, что еговыражает.
Задание
Всякийраз, когда вы слышите что-то, что хочется оспорить, напоминайте себео том, что для вашего собеседника это крайне важно.
Постарайтесьпонять, в чем эта важность заключается, почему он настаивает на этойточке зрения. Понимание поможет вам отказаться от спора.

УПРАЖНЕНИЕ «СОХРАНИТЬАВТОРИТЕТ СОБЕСЕДНИКА»

Поройсовет «не спорить и никому ничего не доказывать»воспринимается как призыв к отказу от собственной позиции.
Люди,особенно обладающие некоторым авторитетом, считают, что обязательнодолжны всегда стоять на своем, чтобы сохранять репутацию сильного иответственного человека. Однако этот совет не несет в себе никакойугрозы для вашей репутации.
Напротив: поступаятак, вы только упрочите ее, потому что люди будут знать, что с вамиможно найти общий язык. Уважение к чужой точке зрения еще неиспортило ничей авторитет.
Вас гораздо большедолжно заботить то, чтобы сохранить авторитет собеседника. Ведьбывает так, что люди говорят невероятно глупые вещи, такие, закоторые всем окружающим приходится краснеть. Как поступать в этомслучае?
Задание
Когдакто-то при вас говорит откровенно глупые вещи, не спорьте, а выберитеодин из двух предлагаемых вариантов поведения.
Первыйвариант – согласиться с этой глупостью. Это возможно в томслучае, если то, что говорит собеседник, не оскорбляет никого издругих людей.
Второй вариант – оправдатьего слова каким-либо обстоятельством, дать возможность человеку«сохранить лицо».

УПРАЖНЕНИЕ «УВЕСТИ ОТОПАСНОСТИ»

Случается,что другие люди высказывают идеи, которые могут привести к настоящейбеде. Нужно ли их переубеждать? – разумеется, нужно! А нужно лис ними спорить? – ни в коем случае! Ведь сам человек,высказывая подобное мнение, может не осознавать всех последствий,которые могут вытекать из его образа мыслей. Он просто неспособенпредставить себе дальнейшее развитие событий. Сейчас, в данныймомент, ему это кажется единственным выходом.
Задание
Вамнужно на время забыть об этом опасном мнении и разобраться –что явилось его причиной? Быть может, у человека что-то стряслось, ончего-то боится или находится в затруднительных обстоятельствах. Аможет, он просто бравирует? Возражая ему, доказывая его неправоту, вылишь загоните его в угол. А это – самая опасная вещь на свете.Человек, загнанный в угол, может совершить любуюошибку.
Разберитесь с его состоянием – ивы сможете подсказать ему другой выход. Понять его чувства вампомогут техники присоединения и ведения, рассмотренные нами впредыдущей главе.

УПРАЖНЕНИЕ «ОСТАНОВКАПЕРЕД НАПАДЕНИЕМ»

Многиеиз нас настолько привыкли в ответ на критику реагировать агрессивно,отвечать руганью на ругань, дать отпор, защититься, что мы уже неможем контролировать эту реакцию. Критика словно нажимает секретнуюкнопочку, которая запускает необратимый процесс.
Еслиу вас возникает именно такая ситуация, то для того чтобы справиться сней, вам нужно будет хорошенько потренироваться. В этом вам помогутдва простых приема.
Задание
1.Всякий раз, когда вы кто-то примется упрекать вас, первое, что выдолжны сделать – взять паузу. На несколько секунд закройтеглаза, и раз пять глубоко вздохните. Вам обязательно нужна этаостановка перед нападением, чтобы прервать начавшуюся реакцию. Этапауза приведет вас в чувство.
2. Открыв глаза,еще несколько секунд молчите. Затем признайте свою вину иизвинитесь.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРИЗНАНИЕВИНЫ»

Бываютситуации, когда нас обвиняют в вещах, которые мы никогда, ни прикаких условиях не могли бы совершить. Что делать в этом случае? Тоже, что и в любом другом. Признать свою вину. Извиниться. Но –не в конкретной ситуации, за которую вас критикуют. А передкритикующим человеком.
Задание
Когдавас критикуют, вы можете сказать, к примеру, так: «Дорогой Х, япрошу прощения за те негативные чувства, которые заставил васиспытать. Мне крайне неприятно, что я послужил причиной для вашегогнева. За эту свою вину я приношу вам свои самые искренние извинения.Но что касается дела, о котором вы говорите, то я к нему не имеюотношения, потому что» – и далее излагайте своиаргументы.
Понимаете? Вы все равно должныпризнать свою вину – хотя бы в том, что так расстроили хорошегочеловека. Иначе ваши оправдания не будут выслушаны! Ине нужно бояться, что если вы признаете свою вину, то «потеряетелицо», и вас перестанут уважать. Многие люди боятся признаватьсвои ошибки, так как думают, что тем самым они обнаружат своислабости, выставят себя в невыгодном свете. И совершенно напрасно! Нестоит бояться этого. Знайте, что лишьсильные люди умеют просить прощения. Лишь порядочные и ответственныелюди могут признавать свои ошибки и исправлять их. Признавая себявиноватым, вы показываете свою силу, а не слабость.

ЗАБУДЬТЕ О ПРИКАЗНОМ ТОНЕ

«Сейчасже», «немедленно» – если, прося кого-то очем-то, вы употребляете подобные слова, знайте: вы отдаете приказ. Иэто очень не нравится тому, к кому они обращены. Произнося эти слова,вы наживаете себе врага.
Любое действие рождаетпротиводействие. Приказ – это очень сильное действие. Этодавление на личность человека. А давление неизменно рождаетсопротивление. Даже если вы требуете что-то, что принесет пользучеловеку. Например, мать может приказать ребенку, чтобы он немедленнопошел и почистил зубы. Никто, включая самого ребенка, не сомневаетсяв том, что чистить зубы – полезно для здоровья. Но тон, которымэто было сказано, вызывает у ребенка желание бросить зубную щетку ипасту на пол и в ярости растоптать их – прямо на глазах уматери. Она хочет подавить его волю – а он хочет сохранитьостатки этой воли. Хотя бы ценой зубов.
Взрослыеточно так же сопротивляются приказному тону, даже в том случае, когдаприказ полностью совпадает с их желаниями и намерениями. Не верите?Можете провести эксперимент (только будьте осторожны). Когда увидите,что кто-то из ваших близких хочет что-то сделать (например, политьцветы), прикажите ему сейчас же заняться этим, не откладывая нисекунды. Вот увидите – его действия будут прямопротивоположными. Он не пойдет поливать эти цветы, а вам придетсяуслышать парочку нелестных слов в свой адрес. Итак, если хотитеиспортить дело, то приказной тон – самый прямой путь к этому.

УПРАЖНЕНИЕ «ВОПРОС ВМЕСТОПРИКАЗА»

Единственныйспособ подвести человека к нужному вам действию, и сделать это бездавления, так, чтобы он не почувствовал себя вынужденной подчинятьсяжертвой – это отнестись с уважением к его собственным чувствами желаниям, и вместо того чтобы приказывать, поинтересоваться у него,а чего хочет он сам.
Для этого вы можете вместоприказов и требований использовать вопросы.
Задание
Когдабудете просить кого-то что-то сделать, используйте такиевопросы-связки:
● «Не хочешь ли тысделать это?»
● «Как тыдумаешь, может быть, будет лучше, если сделать так?»
●«Как ты относишься к тому, чтобы поступить вот так?»
●«Не подойдет ли тебе вот такое решение?»
Ит. д. Задавая вопросы вместо приказов, выдемонстрируете человеку, что уважаете его, учитываете его интересы, изаботитесь о том, чтобы он тоже оказался в выигрыше. Ведясебя так, вы никогда не оттолкнете человека, не настроите его противсебя, а напротив, завоюете сторонника, а может, и приобретете друга.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТСЛЕДИПРИКАЗНОЙ ТОН»

Есливы испытываете трудности в семейных или дружеских отношениях, тосамое время последить за собой: быть может, вы злоупотребляетеприказным тоном?
Задание
Втечение хотя бы нескольких часов (а лучше целого дня) следите засвоей речью, чтобы выявить в ней фразы и слова, выражающие приказыили требования. Сразу же записывайте эти фразы, чтобы выявить, какиеиз них наиболее типичны для вас. Чем больше окажется этих фраз –тем больше у вас склонность решать все проблемы в приказном порядке.Обращать внимание нужно не только на слова, но и на мысли. Замечайте,нет ли у вас склонности к подобным мыслям и словам:
●Все будет так, как я сказал.
● Я добьюсьсвоего любой ценой.
● Я тут главный, а выдолжны меня слушаться.
● Даже слушать нехочу ваших возражений.
● Я лучше знаю, кактут нужно поступить.
● Все должнывыполнять мои решения.
● Меня неинтересует ваше мнение.
● Выполняйте безрассуждений.
Чем больше подобных мыслей вы ислов вы допускаете – тем больше у вас склонностьглавенствовать, не считаясь с мнением и интересами других людей.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТКАЗ ОТПРИКАЗНОГО ТОНА»

Существуетпростой алгоритм, благодаря которому вы сможете отказаться отприказного тона и начать сотрудничать.
Задание
Первое.До того как поставить перед человеком задачу, примите во внимание егоинтересы и текущие дела. Поинтересуйтесь, чем он занят сейчас? можетли отвлечься на новую проблему? Есть ли у него необходимыевозможности и ресурсы для выполнения вашей задачи? А главное –интересна ли она ему? Вам нужно получить ответы на все эти вопросы. Илучше всего – от самого человека. Задавая подобные вопросы, выпокажете, что вам важно знать его мнение и что вы никогда незаставите делать его что-либо помимо его воли.
Второе.Не приказывайте, а сделайте предложение. Спросите его «нехочешь ли ты?», «не заинтересует ли тебя?», «какдумаешь, ты мог бы поучаствовать в этом?»
Третье.Предоставьте человеку выбор. Пусть он сам выбирает часть работы,которую ему будет интересно выполнять и которая его не обременит. Наэтом этапе вы можете лишь рекомендовать, но ни в коем случае ненастаивать.
Четвертое. Когда он сделает то, чтовы хотели, не забудьте о поощрении! Оно может выражаться в словахпохвалы или небольшом подарке. Только помните: поощрение – неплата. О плате (если о таковой вообще шла речь) вы договорилисьзаранее, это – одно из условий работы. Поощрение всегда идетсверх платы, это дополнительный, но необходимый бонус. Поощрениенужно не столько человеку, сколько вам самим – для сохраненияхороших отношений.

УПРАЖНЕНИЕ «НАЙТИ ТОЧКИСОГЛАСИЯ»

Лучшийспособ избежать спора – найти те пункты, по которым вы согласныс собеседником.
Такие пункты всегда есть, хотянекоторым людям обнаружить их бывает довольно трудно. Эта трудностьлишь кажущаяся. Она решается очень просто. Если человек вступил свами в разговор, то тема его трогает, и он заинтересован в том, чтобыобсуждение принесло какой-то результат. Но и вы заинтересованы в томже самом! Значит, у вас есть, как минимум, два пункта, в которых высогласны. Вы можете начать разговор именно с этого:
–Я вижу, вы неравнодушны к этой теме…
–Мы оба заинтересованы в том, чтобы договориться…
Подобноеначало очень хорошо располагает к тому, чтобы применить методположительных ответов. Такие фразы побуждают человека высказаться –почему он неравнодушен к обсуждаемому вопросу, чего он ждет отразговора. Дайте ему выговориться, слушайте внимательно – иобязательно услышите что-то, с чем вы согласны. После этого вам лишьпридется повторить его собственные слова, и он с вами будетсоглашаться! Чтобы подвести его к окончательному согласию, повторитеприем несколько раз. Итак, запомните алгоритм:
Задание
1.Произнесите одну-две фразы, побуждающие человека высказаться.
2.Дайте ему выговориться. Внимательно слушайте, что он говорит. Ищитеточки соприкосновения.
3. Повторяйте егособственные слова.
6. Несколько раз повторитеэтот прием, подводя собеседника к окончательному согласию. Ссамого начала беседу нужно строить на дружественных тонах и начинатьразговор с пунктов, по которым у вас с собеседником полное согласие.Это порой кажется скучным и необязательным, особенно если темаразговора животрепещуща и требует срочного решения. Нодля успеха нужно непременно пройти стадию согласия, иначе вам будеточень трудно склонить человека к своей точке зрения в том случае,если он с ней не согласен.

МЕТОД ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТВЕТОВ

Частобывает так, что результат разговора заранее ясен. Человек готов кспору и защите своей позиции, которая абсолютно противоположна вашей.У многих людей в подобных ситуациях срабатывает условный рефлекс –избежать этого разговора, чтобы не тратить лишних сил. Ведь результатвсе равно известен, зачем напрягаться? Если отношения с этимчеловеком для вас не важны, то, действительно, вы можете отложитьразговор или вообще отменить его. А если это значимый для васчеловек? И вопрос, который вы собираетесь обсудить, решать все равнонужно? Тогда вам придет на помощь метод положительныхответов.
Дейл Карнеги описывает множествопримеров того, как этот прием работает на практике. Мужчина пришел вбанк, чтобы открыть счет, но при заполнении обычной анкеты отказалсяотвечать на вопросы о родственниках. Служащий банка не стал спорить,объяснять, что таковы порядки, и что иначе клиенту придется отказатьв открытии счета. Вместо этого он решил применить метод положительныхответов, и задал несколько вопросов, предполагающих ответ «да».В итоге состоялся примерно такой диалог:
«Допускаетели вы, что на момент вашей смерти на счету в нашем банке могутостаться ваши деньги?»
«Да».
«Высогласны, что в таком случае будет правильным перечислить эти деньгина имя вашего ближайшего родственника, имеющего это право позакону?»
«Да».
«Можетбыть, было бы неплохо, если бы вы с этой целью сообщили нам имяближайшего родственника?»
Он согласился,требуемая информация была получена, и клиент открыл счет не только насебя, но и на имя своей матери, как на лицо, имеющее правораспоряжаться его деньгами.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАСТАВЬТЕГОВОРИТЬ „ДА“»

Чтобыприменить метод положительных ответов, нужно очень хорошо продуматьвопросы, в ответ на которые вы наверняка услышите «да».
Этивопросы должны относиться к тому, что прямо или косвенно затрагиваетпредмет вашего разговора.
Задание
Например,если вы ведете переговоры о закупке большой партии какого-то товара,то можете задать такие вопросы:
– Лучшесбыть товар оптом, не так ли?
– Торговатькрупными партиями выгоднее, вы согласны?
И т.д.
Но даже если ваши вопросы непосредственноотносятся к теме разговора, и вы их достаточно хорошо продумали, нестоит сыпать ими как из пулемета.
Позвольтеобъекту выговориться, дайте ему понять, что вы приняли его позицию.Тогда он почувствует себя в безопасности, расслабится и даже незаметит, как согласился с вашими доводами.

УПРАЖНЕНИЕ «ВООБРАЖАЕМЫЙПОРТРЕТ»

Оченьтрудно удержаться от спора, если предмет разговора вас очень волнуети вы хотите во что бы то ни стало переубедить собеседника.
Или,во всяком случае, привести такие аргументы, против которых он простоне сможет ничего возразить. Но именно в таких разговорах споритьнельзя! Ведь вы, проявляя излишнюю заинтересованность, информируетесобеседника, на какую «кнопочку» он может нажать, чтобывывести вас из себя. А если при помощи железных аргументов вы его«загоните в угол», он может перейти на прямую агрессию.Что же делать?
Задание
Когдавам придется присутствовать при таком разговоре, начните рисовать всвоем воображении портрет говорящего. Этот воображаемый портрет,несмотря на свою виртуальность, должен, тем не менее, иметь вполнеконкретную пространственную привязку. Он будет находиться на местевашего собеседника. Для этого вглядитесь в лицо говорящего,посмотрите в точку над переносицей. Представьте, что, начиная с этойточки, лицо превращается в портрет.
Технику выможете выбирать сами: масляная живопись, карандашный рисунок,акварель, мозаика. Возможно, с первого раза вам не удастся вообразитьполноценный портрет, но главное, что ваши негативные эмоции перейдутсовсем в другое качество. Энергия злости перейдет в творческуюэнергию.
Кстати, это упражнение великолепноразвивает воображение. Совсем необязательно дожидаться неприятногоразговора, чтобы проделать его. Когда вы находитесь в людном месте –в общественном транспорте или в фойе театра перед спектаклем –рисуйте портреты людей.
Воображайте процесс: выделаете набросок, или даже ряд набросков, затем приступаете кподмалевку, добавляете цвета, кладете завершающие мазки.

УПРАЖНЕНИЕ «ТЕРПЕНИЕ НАОДИН ВДОХ»

Нетерпимость– одна из причин, побуждающих нас спорить. Этоочень плохая черта характера, которая приносит вред не толькоокружающим, но и самому нетерпимому человеку. Если вам в определенныхситуациях не хватает терпения, это повод для тщательной работы надсобой. Поймите, что причина заключается не в других людях, а в вассамом, в вашем внутреннем негативе. Избавиться от негатива вампомогут упражнения первой главы. А навык терпения вы сможетевыработать при помощи данного упражнения. Егонужно выполнять всякий раз, когда вам хочется сейчас же, немедленнооспорить то, что сказал собеседник. Но кроме этого, вы можетевыполнять эту практику и тогда, когда устали, раздражены, разгневаны,подавлены, унижены или осмеяны. То есть когда находитесь в тойситуации, которую вам хочется немедленно прекратить, уйти из нее,исчезнуть самому или же устранить то, что эту ситуацию создало. Илитого, кто «помог» вам оказаться в досадномположении.
Часто именно в таких ситуацияхчеловек и совершает непоправимые глупости. Ссорится с близкимилюдьми, разрушает построенное, бросает начатое на полпути, нередкоидет на преступление. И потом горько жалеет о содеянном. А всего-тонадо было потерпеть. И не бесконечно долго, а один-единственный миг –тот, что находится в распоряжении человека.
Задание
Всякийраз, когда вы окажетесь в неприятной ситуации, говорите себеследующее:
Я буду терпеть это в течение одноговдоха. Не больше.
А затем вдохните и выдохните.И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном,другом, третьем. Начните выполнять это, и очень скоро поймете, чтобольшинство случающихся с вами ситуаций, на самом деле, не столь ужнестерпимы.
Быть может, вы поймете, что этовообще – не ситуации. Вы, как это часто бывает с людьми,сделали из мухи слона.

УПРАЖНЕНИЕ «КОСМИЧЕСКАЯВОРОНКА»

Есливы по натуре отчаянный спорщик, это значит, что ваш внутреннийнегатив постоянно ищет выхода.
И вам нужноработать со своим состоянием не во время спорного разговора, азадолго до него. Есть прекрасный способ трансформации негативныхэмоций – вывод их далеко за пределы физического тела. Данноеупражнение предполагает очень далекий вывод – непосредственно вКосмос.
Разумеется, все это будет происходитьлишь в вашем воображении, но не стоит забывать, что воображение, каки эмоции, это вид энергии, а значит, вполне материально.
Этоупражнение выполняется утром, непосредственно перед тем, как вызайметесь повседневными делами. Все, что вам потребуется, это параминут уединения.
Задание
Встаньтепрямо, закройте глаза. Дышите медленно и размеренно. Вдыхая,представляйте, что погружаете свое сознание в область солнечногосплетения. Зафиксируйте свое внимание на этой области, смотрите в неевнутренним взором.
Вы видите, как в вашей грудиоткрывается маленькое окошечко, которое постепенно расширяется ипревращается в очень широкую трубу-воронку, которая уходит высоковверх, выше неба, в Космос. В эту воронку вы «заглатываете»мир, пропускаете его через себя. Людские голоса, взгляды, гудкимашин, запахи, рукопожатия, разговоры – вы открытывсему.
Энергия окружающего пространства входит ввас, но не задерживается внутри, а летит по «воронке»вверх, в Космос, смывая с вас все ваши дурные эмоции, все негативныемысли. Если вы хорошо сконцентрируетесь, то даже можете почувствовать«вихрь», проходящий через вас и улетающий в небо.
ВКосмосе вся эта мировая энергия очищается от знаков «+» и«—», и в чистом виде возвращается к вам. Вы беретестолько, сколько нужно, а остальное через окошко в вашей грудивозвращается в мир.
После правильного выполненияэтой практики вы почувствуете, что полны энергии, ваши руки и ногипотеплели, голова свежа. Но это еще не все: при регулярном выполненииупражнения вы поймете, что мир вокруг вас меняется.
Всепроцессы, происходящие в нем, потеряли свои «плюсы» и«минусы», теперь вы видите чистую энергию, которую выможете использовать в своих целях.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЗГЛЯДМАРСИАНИНА»

Этоупражнение очень полезно практиковать, когда вы общаетесь с людьми,которые вам неприятны. Ведь такие люди есть в окружении каждогочеловека. Конечно, мы не всегда находимся воткрытом конфликте с такими людьми, а точнее будет сказать, чтоконфликты крайне редки. Но чувство затаенного раздражения, недоверие,зависть и недоброжелательство отнимают массу энергии, даже если ониоткрыто не проявляются. И эту энергию просто необходимотрансформировать, иначе все эти внутренние переживания ни к чемухорошему не приведут. Задание
Упражнениевыполняется в любое время в любом месте.
Закройтеглаза и сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на областисолнечного сплетения. Затем откройте глаза и взгляните на окружающиймир так, словно вы видите его в первый раз.
Простопредставьте себе, что это такая игра: вы только что прилетели наЗемлю и начинаете знакомиться с обитателями этой новой планеты. Судивлением и любопытством рассматривайте лицо собеседника (илисобеседников), вслушивайтесь в его голос, всматривайтесь в его глаза,пытаясь как бы заглянуть ему в душу.
В этом, поусловиям игры – новом и незнакомом, человеке старайтесь найтичто-то, что вам очень нравится. Взгляд, улыбка, интонация голоса,энергетика, манера одеваться, чувство юмора.
Азатем скажите себе: я люблю этого человека за его неповторимуюулыбку. Когда почувствуете, что у вас реально, хотя бы на мигпоявилось чувство любви – отдайте ее этому человеку.Представьте, как вы посылаете эманации любви из своего центрасолнечного сплетения в его солнечное сплетение.
Выувидите, каким волшебным образом поменяется ваше отношение к этомучеловеку. И его отношение к вам поменяется тоже. Вы словно откроетеновую прекрасную планету. Только не забывайте об этомощущении.
При многолетней неприязни вам,возможно, придется повторять эту технику вновь и вновь, пока всенегативные чувства не трансформируются в любовь и благодарность.

РЕЗЮМЕ

Вспорах чаще всего рождается не истина, а злость, обида и непонимание.Никакие железные аргументы, никакой яростный напор не убедит человекатак, как открытость и желание понять его точку зрения. Миролюбивоеотношение и уважение к чужое позиции сработает сильнее всякихаргументов. Перестаньте спорить – и вы выиграете любой спор,даже не начав его.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ
ДУМАЙТЕО ТОМ, ЧЕГО ХОЧЕТ СОБЕСЕДНИК!

Подэтим небом существует лишь один способ убедить кого-либо что-либосделать. Приходилось ли вам задумываться над этим? Да, одинединственный путь – это заставить другого человека захотетьсделать это.
Запомните, другого путинет.
Конечно, вы можете заставить человека«захотеть» отдать вам часы, ткнув под ребро револьвер. Выможете принудить служащего к разовому акту повиновения – покавы не отвернулись от него – пригрозив ему увольнением.
Выможете ремнем или угрозой заставить ребенка сделать то, чего выхотите.
Но эти грубые методы имеют крайненежелательные последствия.
Единственный способ,которым могут убедить вас что-либо сделать – это предложить вамто, чего вы хотите.
Дейл Карнеги [1] Мыкаждый день попадаем в такие ситуации, когда нам жизненно необходимо,чтобы кто-то сделал то, что нужно нам. Основная трудность подобныхситуаций заключается в том, что наши желания и цели никак несовпадают с желаниями и целями других людей.
Родителихотят, чтобы дети хорошо учились, а дети хотят гулять и развлекаться.Жена хочет, чтобы муж получал больше денег, а мужа все устраивает,единственное его желание – чтобы его оставили в покое. Заказчикжелает получить лучшее качество за меньшие деньги, а поставщикмечтает о том, чтобы сбыть некондиционный товар, и при этом получитьсверхприбыль. Эти люди желают столь различных вещей, что на первыйвзгляд действительно может показаться, будто они никогда недоговорятся между собой. Но это только на первый взгляд – а он,как вы сами знаете, бывает очень ошибочным. Ошибка этого взгляда втом, что он берет во внимание только настоящий момент. Да, сейчасжелания этих людей противоположны. Но если действовать правильно, товсе может измениться уже завтра!
А действоватьправильно – значит дать человеку именно то, что онхочет!
Дейл Карнеги с юмором пишет о том, чтолично он предпочитает землянику со сливками, но когда он хочетпоймать рыбу, то насаживает на крючок червей или кузнечиков. Потомучто рыба, по каким-то странным причинам, предпочитает именноих.
Да, вы поняли правильно. ВСЕДЕЛО В НАЖИВКЕ! Если родители дадут своемуребенку наживку, которую он с удовольствием «заглотит» –проблема невыученных уроков будет решена. Просто им нужно хотя быиногда интересоваться своим ребенком и его увлечениями. Он мечтаетстать классным скейтбордистом? Можно рассказать ему, что естьспециальные клубы, где не просто обучают катанию на скейтборде, но ипоказывают, как делать уникальные трюки, которые, конечно же,приведут в полный восторг всех друзей вашего ребенка. Но заниматься вэтом клубе он может лишь после того, как все уроки будутсделаны… ВСЕГДА ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧЕГОХОЧЕТ ДРУГОЙ! Кем бы этот другой ни был –руководителем крупной корпорации, дворником, вашим собственнымребенком или даже… теленком. Один фермер, пишет Карнеги,пытался загнать в хлев теленка. Он толкал сзади, а его сын тянултеленка за шею. А что же теленок? Он упирался всеми четырьмя ногами,да еще и норовил лягнуть фермера. Увидев их затруднение, горничнаяподошла и решила проблему очень просто: сунула в рот теленку палец. Испокойно отвела его в хлев.
Поймите, что логика«я хочу – поэтому ты должен» абсурдна ималоэффективна. В отношениях с людьми безотказно работает лишь одналогика: «если ты хочешь – то ты должен».
Такаялогика эффективна как в отношении детей, так и в отношении взрослых,и действует в любой ситуации.

МОТИВ – ОСНОВА ДЕЙСТВИЯ

Любымчеловеческим поступком движет какой-то мотив. Люди могут совершатьневероятные вещи, если только ими руководит их собственное желание.Дайте им мотив, покажите им дорогу к исполнению этого желания –и вы получите от них все, что вам угодно.
Нораспознать даже собственный мотив удается не всегда. Мы порой и самине знаем, что заставило нас поступить так, а не иначе. Если такуютрудность представляют наши собственные мотивы, то что говорить одругих людях! Поэтому прежде чем пытаться мотивировать других,необходимо разобраться со своей внутренней мотивацией.
Вэтом вам поможет практика, состоящая из трех простых упражнений.

ПРАКТИКА «КАКОВЫ МОИМОТИВЫ?»

● УПРАЖНЕНИЕ «КОГДАЯ ДЕЛАЛ ТО, ЧТО НЕ ХОЧУ»

Задание
Возьмитететрадь, ручку и запишите несколько ваших действий и поступков,которые, как вам кажется, вы совершили не по своей воле, а поддавлением обстоятельств и других людей. Пишите первое, чтовспомнится, независимо от того, насколько значимы для вас этипоступки, имели они серьезные последствия, или воспринимаются всеголишь как досадные мелочи. Напишите, по крайней мере, три-пятьпунктов.
Например:
1) вывынуждены были устроиться на нелюбимую работу;
2)под чьим-то давлением перечислили деньги наблаготворительность;
3) вы занимаетесь домашнейработой, которую не любите, и т. д.

● УПРАЖНЕНИЕ «В ЧЕМБЫЛА МОЯ ВЫГОДА»

Задание
Теперьпо каждому из перечисленных вами пунктов ответьте для себя на вопрос:«Что хорошего я получил, или хотел получить, совершая этотпоступок?»
Например:
1)устроился не нелюбимую работу – потому что хотел большезарабатывать, меня устраивал там график работы, место работы рядом сдомом, и т. д.;
2) перечислил деньги наблаготворительность – потому что хотел сохранить свою репутациюблагородного человека, прослыть щедрым и добрым;
3)занимаюсь домашней работой – потому что хочу, чтобы менясчитали хорошей хозяйкой.
Вы увидите, что такили иначе были заинтересованы в тех действиях, которые вам кажутсясовершаемыми под давлением.
Если бы у вас небыло вообще никакого интереса – вы просто не стали бы этоделать.

● УПРАЖНЕНИЕ «МОТИВЫМОИХ ПОСТУПКОВ»

Задание
Атеперь точно так же проанализируйте каждое событие, каждое действие,каждый ваш поступок в жизни, и постарайтесь понять, что на самом делевы сами несете за это ответственность. Даже если на вас давили ипринуждали – у вас все равно наверняка были и другие вариантывыбора. За исключением редких случаев настоящей агрессии, насилия,терроризма, у нас обычно есть возможность просто уйти от общения стеми, кто на нас давит. Если же вы не сделали этого, а поддалисьдавлению, значит, видели в этом какие-то плюсы длясебя. Возможно, вы сделаете для себя важноеоткрытие: вы вовсе не пешка и не марионетка в руках других людей иобстоятельств. Вы свободны в своем выборе. И если все же выбираетето, что вам не нравится – значит, вы все равно так или иначезаинтересованы в этом выборе. Вы видите в нем какие-то плюсы, иникогда бы не сделали этого выбора, если бы плюсов в нем не быловообще. Выполнив это упражнение, выосознаете, что и другие люди, как и вы, никогда не будут делать того,в чем не видят никаких плюсов для себя. Покажите им, в чем их плюсы –и они сделают то, что вы от них хотите.

КАК НАЙТИ ВЕРНЫЙ МОТИВ

Многиелюди при использовании мотивации терпят поражение, и как следствие,разочаровываются в ней совсем. Они всеми силами пытаютсязамотивировать человека, но тот по каким-то причинам не хочетдействовать – несмотря ни на какие посулы.
Есливы внимательно читали начало главы, то вам понятно, в чем здесьошибка. «Всеми силами замотивировать», «несмотря нина какие посулы»… Если и вы когда-то поступали так, тоне стоит удивляться, что у вас ничего не вышло. Ведь вы все времястарались угадать, что именно нужно другому человеку. Вы предлагалиодно, другое, третье – но его не устраивало ничего. Вместо тогочтобы бесконечно перебирать варианты, вам следовало бы сначала узнатьсовершенно точно, в чем заинтересован человек, чего он хочет. Помните– все дело в наживке! Вы можете бесконечно предлагать рыбеземлянику, ананас, соленые огурцы, шоколадные конфеты… Ноклевать она будет только на червяка!
Многие людидумают, что заинтересовать другого можно только какой-то материальнойвыгодой. Это огромная ошибка! Если бы деньги действительно былиосновным желанием людей, то все давным-давно были бы богачами.
Непредлагайте одно за другим. Ищите один, но правильный мотив. Как этосделать – подскажет следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЫГОДАДРУГОГО»

Всякийраз, когда вы обращаетесь к кому-либо с просьбой, начинайте разговорне со своих, а с его интересов.
Конечно, вы неможете знать наверняка, в чем состоят его интересы. Однако вы можете,прежде чем подходить к другому человеку с просьбой или предложением,задаться таким вопросом:
«Какую выгоду онполучит, сделав то, что я прошу? В чем может состоять его интерес?Какая его потребность будет удовлетворена, если он сделаетэто?» Думайте о его пользе и еговыгоде. Она есть всегда! Даже если на первый взгляд вам кажется, чтоникакой выгоды для другого в этом деле не существует. Чтобы выпоняли, что это так, давайте рассмотрим пример, в котором, казалосьбы, точно нет никакой выгоды. Допустим, выхотите одолжить у друга некую сумму. Может ли ему это быть выгодно?Да, может!
Во-первых, он оказывает помощь вам –своему нуждающемуся другу. Это подарит ему ощущение собственногоблагородства и силы.
Во-вторых, это гарантируетваше хорошее отношение к нему, а это немаловажно.
Ну,и третье – он экономит деньги. Ведь, отдав их вам, он словнооткладывает эту сумму в копилку. Причем в очень надежную –такую, откуда нельзя брать раньше определенного срока. Аследовательно, эти деньги не израсходуются неизвестно куда. Каквидите, выгоды есть. Ваша задача – тонко податьих.
Задание
1. Задайтесьвопросом, какую выгоду получит другой человек.
2.Начните разговор именно с его выгоды. Сначала объясните человеку, чтоон выиграет от общения с вами, что хорошего он может в результатеполучить. Расскажите ему, в каком выигрыше будет он.
3.Предложите ему сделать то, что принесет ему выгоду и оставьте решениеза ним.

УПРАЖНЕНИЕ «РАБОТА НАДОШИБКАМИ»

Этоупражнение поможет вам осознать, какие ошибки вы допустили, пытаясьзаставить других людей что-то сделать.
Задание
Вспомнитевсе ситуации, когда вы хотели что-то получить от других людей, но несмогли добиться своего. Кратко опишите каждую из этих ситуаций налисте бумаги.
Например:
1.Безуспешно добивался от сына, чтобы он улучшил своюуспеваемость.
2. Убеждал подчиненных работатьболее активно, но не получил результата.
3.Хотел получить земельный участок в аренду, но мне ответилиотказом.
4. Искал спонсора для реализациитворческого проекта, но безуспешно.
И т. д.
Вкаждом из этих случаях проанализируйте свое поведение, и выявите,какие ошибки вы совершили. К примеру, начинали разговор с того, чтообрисовывали свои проблемы, или говорили о том, как важно для васдобиться результата, и каким замечательным будет этотрезультат.
Теперь вы понимаете, что говорить освоих интересах бессмысленно. Надо говорить об интересах тогочеловека, к которому вы обращаетесь с просьбой.

УПРАЖНЕНИЕ «УЗНАТЬБОЛЬШЕ»

Задание
Возьмителисток из предыдущего упражнения. Прочитайте заново все ситуации исвои ошибки. Подумайте о том, как в каждом из описанных случаев можнобыло бы мотивировать другого человека на выполнение вашей просьбы,исходя из его интересов. Достаточно ли вы знали для этого о егоинтересах? Как вы могли бы узнать больше о том, в чем онзаинтересован?
Попробуйте мысленно поставитьсебя на его место, и подумать, в какой выгоде он был бызаинтересован. У вас, к примеру, могутполучиться следующие выводы:
1. Сын мечтает вбудущем ездить на дорогом автомобиле, или путешествовать по всемумиру. Надо было объяснить ему, что для этого нужно много денег, ачтобы хорошо зарабатывать, нужно получить высокооплачиваемуюпрофессию. Если он выйдет из школы с плохими оценками, его мечте несуждено сбыться.
2. Подчиненные хотят получатьза свою работу не только денежное вознаграждение, но еще и моральноеудовлетворение, чувство, что они делают важное дело и достигаютбольших целей. Надо было дать им такие цели, которые их воодушевят, атакже помогут почувствовать себя успешными, значимыми людьми.
3.Городские власти, распоряжающиеся арендой земельных участков,предпочтут арендаторов, от которых можно получить больше выгоды.Можно было предложить выгодный для города проект обустройства этогоучастка, частично разместить на нем какие-то важные для городаслужбы, или представить такой проект благоустройства участка, которыйукрасит город.
4. Спонсор даст деньги только втом случае, если это будет ему интересно. Надо было предложить такойпроект, который не только окупит спонсорские деньги, но и принесетприбыль, которая будет разделена со спонсором, либо предложить емубесплатную рекламу, раскрутку его имени. Мысленнопереиграйте каждую из этих ситуаций, представляя, как бы вы повелисебя сейчас, когда у вас уже есть необходимые знания. Как вы думаете,могли бы вы получить положительный результат?

УПРАЖНЕНИЕ «ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ»

Есликакие-то из этих ситуаций для вас актуальны по сей день –примените полученные знания на практике, чтобы улучшитьих.
Задание
Также письменноперечислите все другие ситуации, актуальные для вас сейчас, когда выхотите что-то получить от других людей. Составьте план, как вы будетедействовать:
1. Определите, в чем состоятинтересы того человека, к которому вы хотите обратиться спросьбой.
2. Обдумайте, какую выгоду можетпринести ему выполнение вашей просьбы.
3.Запишите, с какими словами вы обратитесь к этому человеку: какпокажете, что понимаете его проблемы, интересы, и расскажете, какуювыгоду он может получить от взаимовыгодного взаимодействия свами.
4. Обратитесь к человеку, делая акцент наего интересах и выгодах, и стараясь избегать слов о том, что выхотите получить и в чем состоит ваш интерес.
Еслидостигли успеха – поздравьте себя! Если не достигли –подумайте, в чем вы совершили ошибку, и как можно ееисправить.
Снова поставьте себя на местодругого, подумайте, чего он хочет, и как вы можете ему это дать.

ЧТО МОЖЕТ СКАЗАТЬ ИНТУИЦИЯ

Выяснить,каковы интересы другого человека, в чем может состоять его выгода, невсегда можно с помощью одной лишь логики. Иногда мы никак не можемпоставить себя на место другого человека, потому что у нас нет тогоопыта, который есть у него. Порой мы не имеем никакой фактическойинформации об этом человеке, он для нас – «белое пятно».Как быть в этом случае? Там, где не хватает опытного знания илифактов для анализа, может помочь интуиция.
Чтотакое интуиция? Как ни странно, но это тоже вид логики. Просто логикаинтуиции основана не на цепочке вытекающих друг из друга выводах, ана сменяющих друг друга образах и ассоциациях. Часто разрозненных ина первый взгляд абсурдных. Но при хорошо развитой интуиции этиабсурдные ассоциации приводят к верному выводу.
Человека,который является «белым пятном», можно интуитивнопрочувствовать и понять. Способность к интуитивному знанию есть укаждого. Но ее нужно развивать. Для этого существуют специальныепрактики.

УПРАЖНЕНИЕ «УГАДАЙТЕЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ»

Начинатьразвитие интуиции лучше всего со считывания эмоционального состояния.Эмоции очень хорошо передаются от человека к человеку, они подобнытепловой энергии, которую излучает горячий объект.
Чтобынаучиться «считывать» эмоции, выполняйте в течении днятакое упражнение.
Задание
Наблюдайтеза людьми на улице и постарайтесь по выражению лиц, позе, жестамугадать состояние, в котором они находятся. Представьте, какизменился бы внешний вид человека, если бы с ним случилась нечаяннаярадость или же постигла внезапная беда.

УПРАЖНЕНИЕ «УСЛЫШАТЬНУЖНЫЙ ЗВУК»

Этоупражнение можно выполнять в любом месте, где люди заняты разговором.В таких местах вы бываете каждый день: на работе, на совещании, втранспорте, дома, в дружеской компании.< > Можетевыполнять это упражнение, слушая новости по телевидению илирадио. По данным последних психологическихисследований, между хорошим слухом и прекрасно развитой интуициейсуществует самая тесная связь. Оказывается, за слуховое внимание испособностью предвидеть события отвечает один и тот же отдел мозга.Интуитивное чутье необходимо гипнологу как никому другому.Предлагаемая практика очень проста. Все, что вам потребуется –слуховое внимание. Вы должны внимать тому, что слышите, и подмечатьнужные звуки. Задание
Внимательновслушивайтесь в произносимые слова. Ваша цель – уловить ухомопределенные звуки, например, ш, ф, ц, з, х, с. Одно упражнение –один звук.
При этом помните, что звук – небуква. Например, звук «ф» встречается при глушении «в»,и т. д. Будьте внимательны и считайте звуки.
Еслиесть возможность, можете отмечать количество «пойманных»звуков письменно – для этого приготовьте бумагу и карандаш.Отмечайте каждый услышанный звук вертикальными черточками. В концеупражнения (длительность определите сами, например, 5 минут: можетепоставить таймер) посчитайте количество черточек-звуков.
Крометого, это упражнение великолепно развивает навык активного слушания.

УПРАЖНЕНИЕ «КТО ПОЛУЧАЕТУДОВОЛЬСТВИЕ»

Людиживут в рамках социальных норм и вынуждены принимать «правилаигры», принятые в своем круге общения.
Невсем и не всегда эти правила нравятся. Вы сами знаете, какоенеудобство доставляет, к примеру, необходимость быть веселым ирасслабленным, если вас гнетут какие-то проблемы. Но притворноевеселье, так же, как и притворную грусть (и любое другое чувство),можно распознать, если понаблюдать за людьми. Используйте для этоголюбой «выход в свет».
Задание
Находясьв гостях, на дружеской вечеринке, или в кафе, наблюдайте за людьми.Подмечайте любую мелочь: кто как ест; как пользуется столовымиприборами, какие позы принимает, каковы его кулинарные предпочтения,как он отзывается о еде, о хозяевах и присутствующих.
Наблюдайтевнимательно – и через некоторое время вы с удивлением поймете,что можете определить, на самом ли деле человеку нравится эта еда,доволен ли он этой компанией, соответствует ли то, что он говорит,выражению его лица и глаз. Выполняйте эту практику при любом удобномслучае.

УПРАЖНЕНИЕ «КТО ЕСТЬ КТО»

Вокзалы,аэропорты и автостанции – прекрасные «тренировочныеплощадки» для наблюдения за людьми и развития интуиции.
Людитам заняты сами собой и не обращают внимания ни на кого. А значит, выможете наблюдать за ними совершенно свободно.
Задание
Когдав следующий раз вы окажетесь на автостанции, железнодорожном вокзалеили в аэропорту, сделайте это упражнение. Выберите себе группу людейпонаблюдайте за ними. Постарайтесь определить, уезжают они, встречаюткого-то, работают там или же преследуют какие-то иные цели.
Этанесложная практика поможет вам в очень короткий срок «наметать»глаз.

УПРАЖНЕНИЕ «РОМАН ЖИЗНИ»

«Считать»информацию об определенном человеке можно и при помощи воображения.Сначала вы используете воображение, а оно подключаетинтуицию.
Задание
Вечером,после долгого дня, после всех дел, встреч и переживаний, сядьте вуединенном месте, расслабьтесь, закройте глаза. Можно погасить свет вкомнате (только постарайтесь при этом не уснуть). Вспомните все лицалюдей, встреченных вами сегодня. Вспомните их голоса. Выделите извсего сонма людей тех, которые произвели на вас наибольшеевпечатление. Вспомните их лица, движения, жесты. Какими бы словами выохарактеризовали то впечатление, которое они произвели на вас?Постарайтесь каждому из этих людей додумать «роман жизни».Результаты запишите.
При случае постарайтесьвыяснить, насколько вы оказались близки к действительности.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧАСТНЫЙДЕТЕКТИВ»

Вамнужно будет посетить публичные места и в течение часа наблюдать залюдьми и их поведением.
Такими местами могутбыть: кафе, библиотека, театр, школа, спортивный клуб, ипподром,стадион, общественный транспорт. Лучше всего посетить шесть разныхмест: в этом случае вам удастся понаблюдать за людьми из разныхсоциальных и возрастных слоев.
Задание
Выберитегруппу людей – два или три человека. Представьте, что вы –частный детектив. Постарайтесь, не привлекая к себе внимания,наблюдать за тем, как эти люди общаются между собой, что говорят, каксмотрят друг на друга, как жестикулируют. Запоминайте все, чтосможете запомнить.
Домазапишите свои наблюдения. Сначала опишите внешность и характеркаждого человека:
– пол
–возраст
– национальность
–рост
– цвет кожи (не только по этническойпринадлежности, нужно писать: смуглый, бледный, румяный)
–цвет глаз
– цвет волос
–тип прически
– черты лица: овал лица,расположение скул, подбородка; форма носа, губ, разрез глаз,расположение и густота бровей
– осанка(сутулая, прямая), манера держать спину
–кисти рук (грубые, тонкие)
– одежда:верхняя (пальто, куртка, шуба), что под ней (если есть возможностьразглядеть). Длина брюк, юбок, цвета, фактуры ткани, есть ли стиль водежде; безвкусица, эклектика. Дорогая или дешевая одежда начеловеке? Новая или старая? Опрятная или неряшливая?
Ужеодно описание внешности позволит вам немало узнать о человеке. Далеепродолжайте отвечать на следующие вопросы:
Чтоделал каждый из участников группы?
Какрасполагались люди по отношению друг к другу?
Ктостоял, кто сидел?
Опишите позы, в которыхнаходились люди.
Что они делали?
Опишитедвижения, жестикуляцию.
О чем ониразговаривали?
Как они разговаривали:
–дружески
– сухо, безучастно
–эмоционально, горячо
– спорили
–ругались
Кто доминировал вгруппе?
Чувствовалась ли внутренняя борьба залидерство?
Кто наступал, а кто шел науступки?
Кем, по вашему мнению, приходятся этилюди друг другу?
В каких ониотношениях?
Охарактеризуйте каждого человека.Какой он: темпераментный, холодный, решительный или трусливый,любящий или ненавидящий, добросердечный или жесткий? Как вы думаете,в каких условиях он живет? Где работает или учится? Постарайтесьопределить их базовые потребности и мотивы. Перечитайте свои записи.Восстановите в памяти обстоятельства и лица людей.
Допишитето, что было упущено при первом воспоминании.

РЕЗЮМЕ

Важнейшееправило успеха, сформулированное Дейлом Карнеги, звучит так: еслихотите что-то получить – обращайтесь не с просьбой, а спредложением помощи. Это только на первый взгляд звучитпарадоксально, но на самом деле безотказно работает. Для этого надонаучиться становиться на точку зрения другого человека, чтобыпосмотреть на вещи под его углом зрения, и понять, чего он хочет.Тот, кто сумеет научиться этому, сделает блестящую карьеру, достигнетуспеха в любой области, а главное – сам будет пользоватьсянеизменным успехом у множества людей.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ
КАКИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ СЕГОДНЯ

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ
ЖИВИТЕНАСТОЯЩИМ!

Правилошестое открывает нам путь к самому настоящему счастью. Именно к тому,о чем мечтают абсолютно все люди. Соблюсти это правило выполнитьодновременно и легко, и невероятно трудно. Звучит же онотак: Живите в рамках сегодняшнегодня! Еще в Библии было сказано «неволнуйтесь о завтрашнем дне, довольно дню сегодняшнему своей заботы».А великий персидский поэт Омар Хайям выразил этот главный законсчастья в поэтических строках: Вотснова день исчез, как ветра легкий стон,
Изнашей жизни, друг, навеки выпал он.
Ноя, покуда жив, тревожиться не стану
Одне, что отошел, и дне, что не рожден. Этотзакон упоминается в многих психологических, философских и религиозныхкнигах. Но, к сожалению, когда дело доходит до практики, выясняется,что далеко не все люди понимают его правильно. На счет этого законасуществует множество опасных заблуждений. Опасных – потому что,если использовать этот закон неправильно, то вы умножите своипроблемы и ваша жизнь станет еще более несчастной, чем она была доэтого.
Правило жить сегодняшним днем люди оченьчасто воспринимают как призыв к безделью и всякого рода наслаждениям.Они понимают это именно так, как говорится в навязчивой рекламе –«Бери от жизни все». Все, прямо сейчас и прямо здесь.Потому что никто не знает, что будет завтра. Может, случится конецсвета, и мы все умрем. Может, у нас не будет денег. Может, нас броситлюбимый человек. Так давайте прожигать жизнь, и чем скорее начнем,тем лучше! Результат такого подхода к жизни известен. Алкоголизм,наркомания, нищета, болезни, смерть.
Только невоспринимайте, пожалуйста, эти слова как запугивание. Вы должнызнать, как ужасны могут быть последствия неправильного примененияэтого закона. Призыв жить в рамках сегодняшнего дня вовсе неозначает, что вы должны бездельничать и предаваться разгулу. Темболее что такой образ жизни никогда никому не приносил настоящегосчастья.
Итак, что же это за закон сегодняшнегодня, и какое отношение он имеет к счастью, о котором мечтает каждыйчеловек на планете Земля?
А как вы думаете, чтотакое счастье? Мы уже немного говорили с вами об этом во введении,когда пытались разобраться с тем, что такое качествожизни.
Счастье – это не количественный, акачественный фактор. Оно измеряется не словом «сколько»,а словом «как». Многие люди уверены, что счастье наступиттогда, когда они добьются какого-то результата. «Вот куплю себешубу, и тогда…», «вот накоплю денег на поездку вЭмираты, и тогда…», «вот закончу работу, итогда…». Человек покупает шубу, автомобиль, квартиру,едет на дорогой курорт, реализует большой проект – номатериальные успехи почему-то не приносят морального удовлетворения.Вроде бы все получилось, мечта сбылась. Надо бы радоваться, а в душепустота.
Так происходит, потому что люди непонимают: счастье и удовлетворение не нужно ждать, зарабатывать иликопить. Его нужно испытывать прямо сейчас. И оно не имеет отношение кматериальным вещам, таким как красивая одежда, дорогая машина,вкусная еда и физиологическое наслаждение.
Счастье– это творческий процесс. И он самым неразрывным образом связанс сегодняшним днем. Нельзя говорить себе: «сегодня я потерплю,пострадаю, потружусь – а вот завтра я получу за свой труднаграду и уж тогда-то буду отдыхать и наслаждатьсяжизнью».
«Завтра». Такогопонятия не существует! Если вы несчастливы сегодня, то нет никакойгарантии, что вы будете счастливы завтра! Никто не спорит: вашасегодняшняя ситуация может быть действительно драматична. Может быть,вы переживаете тяжелую потерю. Может быть, вам приходится считатькопейки и выполнять трудную работу, которая отнимает у вас последниесилы. Может быть, вы болеете или вынуждены решать сложную проблему. Итем не менее, все это не может помешать вам быть счастливымсегодня.
Практики этой главы научат вас жить врамках прожитого дня, не вспоминая о прошлом и не заботясь обудущем.

ОСОЗНАНИЕ НАСТОЯЩЕГО

Дажесамые большие трудности жизни переживаются намного легче, когдачеловек не погружен в прошлое и не беспокоится о заботах завтрашнегодня. Мы переживаем из-за сегодняшних проблем, потому что боимся, чтоесли не решим их, то завтра столкнемся с горькими последствиями. Аеще – мы вспоминаем наше беззаботное прошлое, когда мы былисчастливы. Отсеките все мысли о прошлом и будущем, и вы увидите, чтоваше настоящее не так уж мрачно. Более того: вы поймете, что в нем –масса возможностей.
Как бы вы ни старались, какбы ни тужились, вы все равно не сможете «подстелить соломку»на всю предстоящую жизнь. И вы не вернете прошлое, даже если будетевспоминать его во всех подробностях. Отгородитесь от этих двухвампиров и решайте лишь те задачи, которые реально можете решитьсегодня.
Самое сложное в этом правиле –осознание того, что на самом деле вы не живете в настоящем. Вы можетесоглашаться со всем вышеизложенным, но до конца так и не осознать,что все это относится именно к вам. А без осознавания вы не сможетевоспринять этот важный урок. Чтобы это осознавание к вам пришло,выполните упражнение, которое рекомендует сам Дейл Карнеги.

УПРАЖНЕНИЕ «ЖИВУ ЛИ ЯНАСТОЯЩИМ?»< >

Задание Попробуйтезадать себе и записать ответы на следующие вопросы:
1.Есть ли у меня частое беспокойство о будущем, не мечтаю ли я оволшебном саде из роз где-то вдали, за горизонтом?
2.Не отравляю ли я временами настоящее имевшим место в прошлом, давносвершившимся, к которому нет возврата?
3. Встаюли я утром с намерением «схватить день», сделать максимумвозможного за эти 24 часа?
4. Можно ли лучшесебя чувствовать, живя делами одного дня?
5.Когда начну выполнять это правило? Со следующей недели?Завтра?
Сегодня?
Дейл Карнеги [2]

УПРАЖНЕНИЕ «Я ЕСТЬСЕЙЧАС»

Этоочень интересное и необычное упражнение. Оно возвращает вас в текущиймомент, в то место и обстановку, где вы находитесь.
Этоупражнение также обладает свойством собирать внутреннюю энергию,повышать концентрацию внимания и улучшать память. Это упражнениеособенно рекомендуется людям, страдающим от рассеянности, тем, комутрудно собраться и сосредоточиться на чем-то одном.
Дляэтой практики вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Наручные,настольные или настенные – неважно. Главное, чтобы нациферблате не было никаких посторонних рисунков, только чистый фон ицифры.
Задание
Поместитечасы на уровне глаз, на том расстоянии, которое позволит вам, ненапрягаясь, четко видеть секундную стрелку.
Держатьчасы в руках нельзя: вы должны сидеть прямо, руки лежат на коленях.Дождитесь, пока секундная стрелка дойдет до цифры «12». Сэтого момента неотступно следите за секундной стрелкой. При этомповторяйте слова «Я есть сейчас». На одну секундуприходится один слог: «я-есть-сей-час».
Дыханиедолжно быть особым: на вдох и выдох приходится по слогу, перерывов,чтобы взять дыхание, делать нельзя. Ваш голос будет звучать как бы спридыханием: Я (вдох)
Есть(выдох)
Сей (вдох)
Час(выдох) Следите за тем, чтобы произнесениекаждого слога совпадало с вдохом или выдохом.
Этанеобычная манера говорения даст вам ощущение полного слияния снастоящим моментом. Выполняется упражнение в течение одной минуты.

УПРАЖНЕНИЕ «Я ВСОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ»

Всвоем стремлении все успеть современный человек многие вещи делает«на автомате». Тело совершает какие-то действия, а мыслии эмоции в этот момент где-то «гуляют». В результатечеловек теряет цельность и гармонию. Чтобы научиться существовать внастоящем, необходимо вернуть себе ощущение собственноготела.
Задание
Этоупражнение нужно выполнять сразу же после пробуждения. Оновыполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища,ладонями вниз. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично,естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка.Почувствуйте все точки соприкосновения тела с поверхностью, накоторой лежите.
Задерживайте внимание на каждойточке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. В техместах, где образуются парные точки соприкосновения (лопатки,ягодицы, ноги, руки), «прогревайте» одновременно. Когдадойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот разощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом.Держите внимание на каждом отделе, пока он не наполнитсятеплом.
После этого обратите свое вниманиевнутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области,живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В концеупражнения все ваше тело должно дышать теплом. Если вам холодно,остались холодными руки или ноги – упражнение выполненонеправильно, где-то есть зажим.
Несколько разглубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройтеглаза. Упражнение должно занимать не менее 10 минут. Этоочень хорошая практика осознавания собственного тела. Выполняйте егокаждое утро – и все ваши действия станут осознанными. Но кромеэтого, вы научитесь чувствовать свое тело и не пропустите важныесигналы, сообщающие о начале болезни. Это жеупражнение можно делать и перед сном.
Чтобыдобиться расслабляющего и усыпляющего эффекта, нужно не простозакрыть глаза, а «закатить» их вверх. Тогда вы оченьбыстро уснете и отлично выспитесь.

УПРАЖНЕНИЕ «ТОЧКИСОПРИКОСНОВЕНИЯ»

Ещеодна практика осознавания тела, целью которой является определениеграниц тела с помощью тактильных ощущений.
Ееможно выполнять как лежа (лучше всего на полу), так сидя илистоя.
Задание
Если высидите или стоите, просто прочувствуйте все точки соприкосновениятела с одеждой, обувью, сиденьем.
Если вылежите, то согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы междуколенями было расстояние 20–30 см. Сосредоточьтесь на спине. Выдолжны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом.Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежалина полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касатьсяпола всем позвоночником.
Свободно вдыхайте ивыдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины.Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом исвободой.
Положите руки на нижние ребра. Глубоковдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержитедыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях.Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в областиспины и по бокам.
Ни в коем случае не поднимайтеверхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение одной-двухминут.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧУВСТВОНАСТОЯЩЕГО»

Однаиз причин любого неуспеха, в том числе и в общении – потерячувства настоящего времени. Очень мало людейспособны жить здесь и сейчас, ощущать каждый миг своей жизни во всейполноте. Чувство настоящего момента – великолепное ощущение,которое дает ясность мышлению, приводит в норму эмоции, помогаетсконцентрироваться на выполняемом деле. Кроме того, чувство позволяетлучше прочувствовать не только свои ощущения, но и чувства другогочеловека. Это упражнение можно выполнять гдеугодно и когда угодно. В первый раз лучше всего проводить этупрактику в одиночестве, но в дальнейшем вы можете повторять ее и вприсутствии других людей.
Задание
Там,где вы находитесь, в той же позе, при выполнении любого действияскажите себе «стоп!» и остановитесь. Прислушайтесь ксебе.
Постарайтесь почувствовать свое тело, свойвес.
Ощущаете ли вы ту тяжесть, с которойнаступаете на ногу, или с которой тело давит на мягкие части (если высидите или лежите)?
Чувствуете ли вы холод илитепло? Сухость или влажность?
Можете ли выуловить свой пульс? Если нет, то пощупайте пульс на левойруке.
Постарайтесь сделать несколько вдохов вритме сердца.
Зафиксируйте в сознании как можнобольше ощущений, звуков, вглядитесь в то, что вы видите вокруг себя.Проговорите про себя: «я стою перед окном, передо мнойзанавески, освещенные солнечным светом, я слышу звук автомобилей наулице, чувствую тепло и напряжение в ногах». Опишите все своичувства.
После этого скомандуйте себе: «иди!»и продолжайте делать то, что делали до упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ «СОЗНАТЕЛЬНЫЕДВИЖЕНИЯ»

Этоупражнение поможет вам мгновенно сосредоточиться на текущей задаче идаст необходимую энергию для выполнения любого, даже самого трудногодела.
Это упражнение выполняется в любомположении, при выполнении любого дела. Главное условие – чтобыэто дело было хорошо вам знакомо, и большинство движений вы выполнялиавтоматически. Например, когда вы работаете на компьютере, то незадумываетесь о том, как нажимаете на клавиши, как двигаете икликаете мышкой. Суть упражнения в том, что вам нужно будет не простозадумываться над этим, а отслеживать все движения и проговаривать просебя, что вы в данный момент делаете.
Задание
Занимаяськаким-либо делом, на мгновение остановитесь, сконцентрируйте вниманиена той части тела, которая принимает участие в работе.
Например,вы печатаете на компьютере. Остановитесь. Все свое внимание обратитена руки. Очень медленно начинайте печатать. Проговаривайте про себя:«я нажимаю клавишу средним пальцем левой руки», «янажимаю клавишу указательным пальцем левой руки» и т. д. «Якладу правую руку на мышку, указательным пальцем нажимаю на левуюкнопку, провожу мышку слева направо, отпускаю кнопку, перевожу правуюруку на клавиатуру».
Понятно, что в этомслучае скорость печати резко упадет, но помните, что данная практикаслужит не для того, чтобы развивать скорость печати, а для того,чтобы перестать действовать «на автомате» и начатьсуществовать здесь и сейчас. Тем более что после выполнения практикискорость и эффективность вашего дела возрастет в десяткираз.
Точно так же поступайте с любым другимхорошо знакомым делом. Время выполнения – 3–5 минут.

НЕ ЗАБЫВАТЬ О НАСТОЯЩЕМПОМОЖЕТ… САМОВНУШЕНИЕ

Бываеттак, что беспокойство о будущем и сожаление о прошлом настолькозахватывает сознание человека, что он уже не в состоянии противитьсяэтому беспокойству. Если ваша проблема заключается именно в этом, вампоможет практика изменения сознания при помощи самовнушения, илиаутотренинга.
При помощи самовнушения вы можетесеять в подсознании либо творческие, созидательные мысли, либо мыслиразрушительные и негативные. Техника самовнушения предполагает, чтовы повторяете какие-то мысли, к которым возвращаетесь вновь и вновь,чтобы заменить свои старые, негативные убеждения на новые ипозитивные. То есть вы действуете по принципу замещения.
Когдавы повторяете позитивные утверждения постоянно, они вытесняют изподсознания прежние убеждения и населяют его новыми мыслями. Такиеутверждения иначе называются аффирмациями.

УПРАЖНЕНИЕ «СЕАНСАУТОТРЕНИНГА»

Выможете составить собственную аффирмацию, но если вам трудно, можетевоспользоваться текстом аффирмации из книги.
Читатьэтот текст можно в любом месте и в любое время. Главное условие –вы должны быть в одиночестве. Это вполне выполнимое условие, дажеесли вы постоянно находитесь среди людей. Пять минут одиночестваможет выкроить для себя любой человек в любой обстановке. Еслиневозможно уединиться в комнате – идите вванную.
Задание
Сядьтекомфортно, но так, чтобы позвоночник был прямой. Сделайте десятьмедленных шумных вдохов-выдохов.
Затем медленнопрочитайте текст аффирмации: Прошлое умерло,а завтрашний день еще не наступил. Так почему же я отвергаюсокровища, которые несет сегодняшний день ради возможного счастья илинесчастья дня завтрашнего? Могу ли я положить завтрашние деньги всегодняшний кошелек? Может ли завтрашний ребенок родиться сегодня?Может ли завтрашняя смерть предстать и бросить тень на сегодняшнююрадость? Должен ли я беспокоиться о событиях, которые, может быть, ине увижу? Должен ли я мучить себя проблемами, которые могут и неприйти? Нет! Завтра похоронено вместе со вчера, и я не стану думать онем больше. Прочитав аффирмацию, еще немногопобудьте в одиночестве, осмысливая эти слова. А затем возвращайтесь ктекущим делам.
Если вы будете выполнять этупрактику регулярно, то совсем перестанете беспокоиться о том, чтослучится завтра.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ПЕРЕДБУДУЩИМ

Страхперед будущим – еще одна причина того, что человек не можетнормально существовать в настоящем. Люди боятся рисковать, чтобы вбудущем не остаться без того, что они имеют сейчас. И упускаютнеповторимые моменты, когда судьба дает прекрасный шанс начать новуюжизнь.
Чтобы не терять такие шансы, нужноперестать бояться будущего. Но для начала нужно осознать, какойименно вид страха перед будущим не дает вам двигатьсядальше.
Существует шесть основных видов страхаперед будущим, которыми, в разной комбинации, страдает почти любойчеловек. А именно: СТРАХ НИЩЕТЫ
СТРАХКРИТИКИ
СТРАХ БОЛЕЗНИ
СТРАХПОТЕРЯТЬ ЛЮБОВЬ
СТРАХ ПЕРЕД СТАРЕНИЕМ
СТРАХСМЕРТИ Все эти шесть страхов объединяютобщие симптомы. Выявить эти симптомы вам поможет комплекс упражнений,которые мы условно назвали «Диагностика страхов».

«ДИАГНОСТИКА СТРАХОВ»

● УПРАЖНЕНИЕ «РАВНОДУШЕНЛИ Я?»

Равнодушныелюди часто кажутся спокойными, но на самом деле равнодушие –это симптом огромного страха перед будущим.
Равнодушиепроявляется, прежде всего, в том, что человек в любой момент готовсмириться со своей участью.
Задание
Чтобыпонять, равнодушный ли вы человек, задайте себе такие вопросы:
–Часто ли я занимаю позицию «А зачем мне это надо? Проживу итак…»?
– Ленивый ли ячеловек?
– Предпочитаю ли я валяться надиване вместо того, чтобы отдыхать активно, заниматься спортом,путешествовать и осваивать новые виды деятельности?
–Часто ли я мечтаю о нереальном, несбыточном?
Еслихотя бы на один из этих вопросов вы ответили «да», товирус равнодушия уже начал свою разрушительную работу. Вам нужносрочно менять свое отношение к собственной жизни.

● УПРАЖНЕНИЕ «НАСКОЛЬКОЯ РЕШИТЕЛЕН»

Нерешительностьи сомнение тоже относятся к симптомам страха перед будущим.Нерешительность проявляется в нежелании брать на себя какую бы то нибыло ответственность. Сомнение же очень любит маскироваться под«здоровый скепсис». Если вы хоть в чем-то считаете себяскептиком – у вас присутствует этот опасныйсимптом.
Задание
Ответьтена следующие вопросы:
– Считаю ли я себяслишком скромным и порядочным, чтобы претендовать на какие-тодостижения?
– Считают другие люди менязастенчивым, молчаливым, незаметным?
–Часто ли я испытываю чувство неловкости, когда кто-то делает мнекомплимент, хвалит меня?
– Часто ли яизбегаю ответственности?
– Предпочитаю лия, чтобы выбор за меня делал кто-либо другой?
–Подвергаю ли я сомнению новые идеи, необычные догадки?
–Стремлюсь ли я обеспечить себе запасные пути во всем, что делаю?
–Откладываю ли я на завтра текущие дела?
–Часто ли мне приходится сталкиваться с клубком накопленных проблем,для решения которых необходим аврал?
–Избегаю ли я проблем, перекидывая их на других или делая вид, что ихне существует?
– Боюсь ли я открытовыражать свое мнение?
– Часто ли ясоглашаюсь с чужим мнением, даже если оно мне претит?

УПРАЖНЕНИЕ «ПРИЗНАКИБЕСПОКОЙСТВА»

Беспокойствоне всегда проявляется в видимом волнении. Оно может принимать самыеразличные формы.
Задание
Чтобыпонять, насколько вы обеспокоены, ответьте на вопросы:
–Часто ли я обращаю внимание на недостатки других людей?
–Часто ли я позволяю себе тратить деньги на ерунду, жить не посредствам?
– Часто ли я употребляюалкоголь, курю?
– Часто ли яраздражаюсь?
– Легко ли меня вывести изсебя?
– Бывают ли у меня спонтанныевспышки гнева?
– Часто ли я забываю окаких-то делах или датах?

УПРАЖНЕНИЕ «МОИКОМПЛЕКСЫ»

Страхперед будущим рождает массу комплексов.
Задание
Понять,в чем вы чувствуете себя неполноценным, вам помогут следующиевопросы.
– Бывает ли так, что я хвастаюсьнесуществующими достижениями, преувеличиваю свои успехи?
–Люблю ли я производить впечатление?
–Подражаю ли я другим в манере одеваться и говорить?
–Превозношу ли я свои заслуги?
– Умаляю лия заслуги других людей?

УПРАЖНЕНИЕ «В ЧЕМ ЯЛЕНЮСЬ И УНЫВАЮ»

Умственнаяи физическая лень, унылое, депрессивное состояние свидетельствует отом, что будущее для вас полно страхов итревог.
Задание
Подумайтенад такими вопросами:
– Медлителен ли я врешениях?
– Легко ли мне внушитьнегативные, тревожные мысли?
– Склонен лия льстить начальству и вообще всем людям, которые преуспели больше,чем я?
– Люблю ли я сплетничать, говоритьо ком-то плохо за глаза?
– Принимаю ли янеудачу как окончательный вердикт?
– Частоли я бросаю начатое дело на полпути из-за того, что не уверен вуспехе?
– Склонен ли я подозревать людей внечестности, обмане?
– Внушаю ли я себенегативные мысли?
– Нравится ли мневыискивать у себя симптомы каких-либо болезней?
–Нравится ли мне испытывать на себе все «чудо-средства»или принимать лекарства, которые назначены другим?
–Проявляю ли я внимание к подробностям хирургических операций,несчастных случаев и всякого рода заболеваний?
–Экспериментирую ли я с диетами, физическими упражнениями?
–Занимаюсь ли я самолечением народными средствами, патентованнымилекарствами и всякого рода «снадобьями»?

УПРАЖНЕНИЕ «ЧЕГО Я ХОЧУИЗБЕЖАТЬ В БУДУЩЕМ?»

Есливы обнаружили у себя хотя бы один симптом, это означает, что в васживет страх перед будущим, и именно он мешает вам жить в полную меруи выполнять текущие задачи.
Вы должны осознать,в чем заключается этот страх, потому что без этого вы просто несможете двигаться дальше. Осознать свой страх вам поможет такоеупражнение.
Задание
Возьмителист бумаги, и напишите, чего бы вы хотели избежать в будущем. Этоможет быть болезнь, потеря денег, потеря репутации, смерть значимогочеловека, увольнение и т. д. Чем больше будет список, тем лучше.Когда закончите, оцените каждый страх по шкале от 1 до 10.Подчеркните все страхи, оценка которых приближается к 10. Именно ониотравляют ваше существование.
Эти страхинеобходимо отработать. Для этого существует простой алгоритм,предложенный самим Дейлом Карнеги. 1.Спросите себя: Что произойдет в худшем случае?
2.Приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется.
3.Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способулучшить этот наихудший вариант.
Дейл Карнеги [2]

ПРИНЯТЬ НЕПОПРАВИМОЕ

Людям,пережившим тяжелую утрату или несчастный случай, очень сложновернуться к заботам настоящего дня. Человек склонен искать причиныпроисшедшего, постоянно думает над тем, что все могло бытьпо-другому, если бы обстоятельства были иными. Это естественнаяреакция на несчастье. Но как гласит известная поговорка, слезами горюне поможешь. Надо находить в себе силы жить дальше.
Когдаслучается что-то непоправимое, нужно это как можно скорее осознать ипринять. Осознание и приятие – путь к обретению душевногоспокойствия.

УПРАЖНЕНИЕ «ОСОЗНАНИЕ ИПРИНЯТИЕ»

Осознатьи принять то, что случилось, вам поможет небольшая практика, которуюнужно повторять всякий раз, когда боль будет особенноострой.
Задание
Для этоговам нужно письменно ответить на такие вопросы:
–Где я нахожусь сейчас?
– Как я себячувствую?
– Какие эмоции я испытываю?
–Что меня сейчас волнует больше всего?
–Почему меня это волнует?
– Волновало лиэто меня вчера, позавчера, месяц назад?
–Если бы то, что меня беспокоит, происходило не со мной, что япосоветовал бы предпринять тому человеку?
–К кому я могу прямо сейчас обратиться за помощью?
Этапрактика, во-первых, поможет вам вернуться в границы сегодняшнегодня. А во-вторых, она даст вам руководство к действию. Оно заложено впоследнем вопросе. У вас обязательно должен быть человек, к которомувы можете обратиться за помощью. Это может быть родственник илилучший друг / подруга,священник, психолог или еще кто-то. Не пренебрегайте постороннейпомощью! Ничто не исцеляет лучше, чемдружеская поддержка. Позвоните этому человеку, поговорите с ним хотябы одну минуту. А лучше всего – встретьтесь с ним. Попроситеего подержать вас а руку. Поплачьте, если это так необходимо. Небойтесь того, что вы слишком его напряжете: помните, что он нечувствует той боли, которую чувствуете вы, а значит, у него большесил. Придет время – и вы окажете емутакую же поддержку. А пока что не стесняйтесь воспользоваться егопомощью.

РЕЗЮМЕ

Невозможнобыть счастливым вчера или завтра. Счастье существует лишь в настоящеммоменте. Горько осознавать, что когда-то ты был счастлив, но непонимал этого. Чтобы не упускать моменты подлинного счастья, нужнонаучиться жить здесь и сейчас.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ
ЗАЙМИТЕСЕБЯ!

Человек,охваченный чувством беспокойства, чтобы не впасть в отчаяние, долженрастворять себя в деятельности.
Дейл Карнеги [1] Какни странно это прозвучит, но беспокойство и безделье не существуютдруг без друга. Странно – потому что человек в состояниибеспокойства редко сидит на одном месте. Он все время занят какой-тодеятельностью, куда-то бежит, кому-то что-то объясняет, пытаетсярешить какие-то вопросы… И тем не менее, он не делает ничего.Потому что вся его деятельность – это бесполезная суета, непреследующая никаких полезных целей.
Беспокойствозаставляет человека суетиться и распылять энергию. Оно отнимаетбольше сил, чем самый тяжелый физический труд. Чтобы не распылять этисилы, нужно заниматься простыми, но конкретными делами. Это можетбыть как физический, так и умственный труд. Главное условие –конкретность. А конкретность предполагает вполне определенную цель.Например, уборка в доме преследует цель навести порядок и чистоту.Решение математических уравнений преследует цель найти правильныйответ.
Правило, рекомендующее заняться делом,чтобы избавиться от беспокойства, пожалуй, самое простое из всеготренинга. Единственная сложность в нем – найти правильное дело,которое полностью захватит ваше внимание. Упражнения этой главыпомогут вам отыскать такое дело.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО Я ДЕЛАЮХОРОШО»

Улюбого человека есть дело, которое он умеет делать хорошо.
Этодело необязательно относится к профессиональному мастерству, ономожет быть очень простым, вроде умения вытирать пыль или чиститькартошку. Совершенное неважно, каким умением вы владеете хорошо.Важно, что вам это удается.
Задание
Сутьданной практики заключается в том, что вы должны ежедневно оттачиватьсвое мастерство в том деле, которое у вас получается. Посвящайтеэтому упражнению от пятнадцати до тридцати минут. Сознательноограничивайте себя во времени – это позволит вам лучшесконцентрироваться на выполнимом действии.
Еслилюбите петь, и у вас это получается – попойте, только пойте какможно лучше. Хорошо шьете? – сделайте хотя бы несколькострочек, только при этом добейтесь идеальной ровности. Найдите новыйподход, откройте новый прием, поразмышляйте, как можно улучшитькачество выполняемого дела. Попробуйте разные варианты. Не смейтесь,не расстраивайтесь, не бросайте начатое. Помните:не бывает ничтожных дел. Бывают ничтожные работники. Итак, сделайтечто-нибудь, что приблизит вас к совершенству. Эта практика оченьпроста, но очень важна. Она не просто избавляет вас от беспокойствана эти короткие 15–30 минут. Она позволяет вам совершенствоватьимеющийся навык. Вы приучаетесь делать свою работу настолько хорошо,насколько это возможно. Вы вкладываете в неевсе, что у вас есть, а значит, можете без страха взятьответственность за результат.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЕЛАЙ, ЧТОДОЛЖЕН»

Данноеупражнение преследует цель выработать привычку выполнять те дела,которые вам, быть может, не очень приятны, но вы их должны выполнять,потому что кроме вас их никто не сделает.
Этоименно те дела, про которые говорят «я ничего не успеваю».Но успевать их делать не дает именно суета!
Задание
Каждыйвечер, планируя свой завтрашний день, выписывайте на отдельные листкидела, относящиеся к вашим обязанностям по дому. Расклейте эти листкина видных местах. Так вы не забудете о своих обязанностях. Помните,что вы должны выполнить их все. Приступайте с самого утра, как толькопроснетесь. Когда дело будет выполнено, снимайте листок. Не ложитесьспать, если останется висеть хотя бы одна записка.
Этоупражнение, больше похожее на игру, поможет вам заставить себязаняться тем, что вы вечно не успеваете.
Когдавы приучите себя выполнять необходимую рутину, то поймете, что у васостается еще очень много времени на более интересные занятия иотдых.

КАК НАУЧИТЬСЯ НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ НАЗАВТРА

Ещеодна проблема, которую создает беспокойство, это проблемаоткладывания дел. Кажется, что ничего страшного в том, что сегодня мыне успели сделать какое-то второстепенное дело, нет. Оно же негорит!
Появилась даже шутка на основе известнойпоговорки: не откладывай на завтра то, что можешь сделатьпослезавтра. Шутки шутками, однако отложенные дела имеют неприятнуюособенность накапливаться. И в результате, для того чтобы их«разгрести», нужен аврал, который отнимает столькоэнергии, что после него сил не хватает даже на самоенеобходимое.
Помните – когда выоткладываете на завтра сегодняшнее дело, вы отнимаете у себя энергию,данную вам для осуществления этого дела. Это очень важное правило.Множество отложенных дел создают своего рода «черную дыру»в будущем. И в эту дыру утекают все ваши силы. Отложенные дела могутне просто сделать жизнь неупорядоченной. Они способны серьезноподорвать здоровье. Вот почему никогда нельзя откладывать на будущеето, что можно совершить в настоящий момент.
Единственныйспособ не откладывать дела давно известен.
Неоткладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня!
Чтобынаучиться не откладывать на завтра сегодняшние дела, вам нужнособлюдать два важных правила.
Первое правило –выбирайте дела по силам.
Второе – учитесьпланировать свое время.
Отработке этих двухправил и посвящены следующие упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЕЛА ПОСИЛАМ»

Учитесьрассчитывать свои силы. Очень часто причиной откладывания являетсято, что люди хотят сделать слишком много в слишком малую единицувремени. Наши силы ограниченны. А в сутках,как бы вы ни старались, никогда не будет больше 24 часов, 8 изкоторых вам нужно потратить на сон. Вам нужно так распределять своидела, чтобы они не просто укладывались во время активности каждогодня. У вас должен еще оставаться запас времени – на отдых, еду,на непредвиденные дела. Лучше запланируйте два-три простых дела,которые вы совершенно точно сможете выполнить сегодня. Не взваливайтена себя непосильную ношу. Задание
Прямосейчас возьмите листок бумаги или откройте ежедневник изапишите:
Время – (посмотрите на часы изапишите время)
До вечера осталось –(запишите, сколько осталось часов для активнойдеятельности)
Необходимо сделать –(запишите дела, которые необходимо сделать сегодня)
Реальносмогу сделать – (запишите дела, которые вы точно успеетесделать до вечера)
Вы должны заранее настроитьсяна выполнение именно тех дел, на которые у вас есть силы и время. Проостальные дела пока забудьте. Можете перенести их на завтра, можетевообще отменить, если это возможно. Ваша цель – сосредоточитьсяна выполнении посильных задач.
Даже однократноевыполнение этой практики сбережет вам массу сил. В первый раз, бытьможет, вы едва-едва успеете сделать все посильные дела. Но вдальнейшем у вас будет оставаться время и на другие, менее важныедела.

УПРАЖНЕНИЕ «РАЗУМНЫЙПЛАН»

Разумнопланируйте свой день, и делайте это вечером предыдущегодня.
Задание
Ежедневновечером записывайте все дела, которые вам предстоит сделатьзавтра.
Утром вы этот план прочитываете, а втечение дня – корректируете. Но корректировать вы можете лишьвремя выполнения, сами запланированные дела вычеркивать из спискаочень нежелательно.
Вечером сверяетесь с планоми отмечаете, что сделано. Если что-то не сделано, доделываете это.Даже в том случае, если сильно устали и кажется, что сил уже нет нина что. На самом деле силы есть. Приступите к действию – и онипоявятся.
А что же с теми делами, которые вы неуспели сделать днем, а вечером заниматься ими уже поздно пообъективным причинам (например, закрылось нужное учреждение)? Здесьможет быть два выхода. Первый – отказаться от этого деласовсем. Поставить точку. Не получилось – значит, не получилось.Дело закрыто.
Если этот путь вам не подходит,утром следующего дня вы в первую очередь расплачиваетесь по долгамвчерашнего дня, закрываете все «недоделки».
Чтобытаких «недоделок» оставалось как можно меньше или не быловообще, старайтесь разумно планировать свой день.

УПРАЖНЕНИЕ «УЧИМСЯГОВОРИТЬ „НЕТ“»

Всенаши планы и благие намерения могут разрушиться в одинмомент.
Стоит только возникнуть каким-тонепредвиденным обстоятельствам – и вот уже весь наш четкораспланированный день рушится. Если это случается довольно редко –ничего страшного. Это просто форс-мажор.
Но еслиэто происходит постоянно, значит, вам нужно очень серьезноразбираться с собственной жизнью. Вы становитесь жертвойобстоятельств – подумайте, почему так происходит?
Иглавное – как именно это происходит? Действительно ли виноватыобстоятельства, складывающиеся сами по себе? Или же кто-то заставляетвас менять свои планы? Если причина в других людях, то значит, выслишком податливый человек, и окружающие пользуются этим, взваливаяна вас дела, которые они должны делать сами. Вам нужно научитьсяговорить «нет» как людям, так и обстоятельствам. Этопоистине трудная задача. Но если вы не справитесь с ней, то над вамибудут властны внешние факторы, а не вы сами.
Задание
Начинайтеговорить «нет» с теми людьми, с которыми вы чувствуетесебя комфортно, и которые совершенно точно не обидятся на ваш отказ.Но отказывая людям, не делайте это в резкой форме. Говорите, что высочувствуете их проблемам, и вам очень жаль, но вы не можете сделатьто, что вас просят. Что касаетсянепредвиденных обстоятельств, то нужно проанализировать вид этихобстоятельств. Быть может, это технические сбои – ломаетсякомпьютер, отменяют рейс, и т. д. В этом случае вам нужно исправитьситуацию самому. Настройте компьютер, найдите другой способ добратьсядо нужного места. Бывает, что подводят другие люди – кто-то непришел на встречу, поставщики вовремя не привезли товар и т. д. Этозначит, что вы не умеете договариваться с людьми. Попробуйтепообщаться с ними еще раз, применяя все правила общения, описанные впервой части. Если это не сработает – меняйте партнеров ипоставщиков. А быть может, все вашинепредвиденные обстоятельства относятся к факторам внешней среды,которые вообще можно игнорировать? В 90 %случаев это именно так. Помните: вы не обязаны реагировать на каждыйчих.
Если что-то где-то случается, это вовсе неозначает, что вы должны срываться с места и бежать исправлятьситуацию, если это не касается вас лично.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕЙТИРУБИКОН»

Есливы слишком нерешительны, чтобы заставить себя заниматься дажепростейшими делами, вам нужно научиться «переходить Рубикон»– то есть отрезать себе пути к отступлению.
Дляначала попрактикуйтесь на малозначащих делах.
Например:вы давно мечтаете сменить обстановку в доме, но все как-то несобраться с силами и средствами…
Задание
Выкиньтестарую мебель, в идеале – не оставляйте дома ничего, дажестульев.
Вы будете поражены тем, насколько этовас «встряхнет» и заставит сразу собраться с силами. Асредства на новую обстановку появятся сами собой. Начинатьможно необязательно с мебели. Это может быть любой предмет, о которомвы мечтали, но до сих пор не могли позволить себе: новые кроссовки(срочно выбрасывайте старые!), породистая собака (встаньте в клубе вочередь на щенка и внесите залог!), новый автомобиль (дайтеобъявление о продаже того, который у вас есть сейчас)… Подумайтенад тем, чего вам хочется, и сами себе создайте ситуацию, когда у васне будет иного выхода, кроме как добиться желаемого.

УПРАЖНЕНИЕ «ДОГОВОР ССАМИМ СОБОЙ»

Выумеете держать слово? Выполняете обещания, данные другим людям? Есливаш ответ – «да», то это упражнение – именното, что вам нужно, чтобы начать действовать.
Подпишитедоговор сами с собой.
Задание
Возьмитечистый лист бумаги, разделите его на две колонки.
Вправой колонке запишите все ваши промежуточные и конечные цели, ккоторым стремитесь. В левой колонке напишите те действия, которые выдолжны выполнить для достижения каждой из целей.
Теперь,на основе записанного, составьте договор. Он должен быть составлен повсем правилам, с одним лишь исключением: в нем будет фигурироватьлишь одно лицо – вы. И подпись будет только ваша.
Предметомдоговора должно быть получение всего, чего вы желаете и к чемустремитесь. Не забудьте указать сроки: это очень важно.
Взаменвсех получаемых благ вы обязуетесь совершить все те действия, которыебыло записаны в левой колонке. У кого-то извас это может вызвать улыбку, однако не спешите смеяться. Этотдоговор – очень серьезная вещь, и значит он куда больше, чемвсе остальные контракты, заключаемые людьми. По сути, это сделка сжизнью. Предмет договора – то, что жизнь должна предоставитьвам. Но и вы должны дать кое-что взамен. Это кое-что – вашисилы, идеи, воображение, время. Спрячьтеэтот договор и никому не показывайте. Время от времени перечитывайтеего, и, если нужно, вносите поправки.
Но самоеглавное – неукоснительно соблюдайте ту часть договора, котораязависит от вас.

СПОРТ КАК ОРУЖИЕ ПРОТИВБЕСПОКОЙСТВА

Занятиеспортом – прекрасный способ справиться с любым стрессом.Особенно это актуально для горожан, которые мало двигаются и ненасыщают свой организм кислородом.
Нет нуждыописывать все положительные стороны спорта – они известнылюбому человеку.
Со спортом есть лишь однапроблема: как заставить себя им заняться? В будние дни не хватаетвремени, в выходные – нет сил.
Выполнитеследующие упражнения – и вы поймете, что спорт прекрасновписывается в вашу жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЫБИРАЕМ ВИДСПОРТА»

Самоеглавное – выбрать свой вид спорта. Для этого вам нужно оценитьваши физические данные, состояние здоровья, наличие времени иденежных средств.
Задание
Выпишитена отдельный листок виды спорта, которыми вы могли бы заняться.Оцените каждый вид спорта по трем параметрам: время, денежныесредства и физическая возможность. Если какой-то параметр подходит –ставьте «плюс», если не подходит –«минус»
Например:
Бег:время+, деньги+, здоровье– (от бега начинается учащениесердцебиения)
Йога: время—, деньги—,здоровье+
Велосипед: время+, деньги+,здоровье+
И т. д.
Тот видспорта, который наберет больше «плюсов», подходит вамлучше всего.

УПРАЖНЕНИЕ «НАЙДИТЕКОМПАНИЮ»

Задание
Послетого как вы выберете свой вид спорта, вам необходимо найти компаниюдля занятий. В одиночку всегда труднее поддерживать рвение, а закомпанию все делается намного проще и веселее.
Крометого, когда вы занимаетесь не один, а с другом, или, еще лучше, сдрузьями, у вас появляется дух соперничества, который дает энергию.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗА ВСЕЗАПЛАЧЕНО»

Задание
Есливы не испытываете материальных проблем, то вам стоит приобрестиабонемент в дорогой спортклуб. У вас будет железный стимул ходить назанятия: ведь вы потратили столько денег! Можно купить дорогуюспортивную форму, инвентарь или спортивный снаряд.
Деньги,вложенные в какое-то дело, автоматически заставляют нас шевелиться,чтобы не было ощущения, что деньги потрачены зря.

УПРАЖНЕНИЕ «СОВМЕСТИТЬПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ»

Незабывайте о том, что занятия спортом прекрасно совмещаются с многимидругими приятными и полезными вещами.
Задание
Можетебегать по утрам и одновременно слушать музыку илиаудиокниги.
Танцы – это и вид спорта, иразвлечение одновременно.
Приучите себя ходитьпешком в те места, где вы отдыхаете и развлекаетесь – в кино,музеи, клубы, рестораны.
Совмещайтесвои повседневные дела с физической активностью.

КАК ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ АПАТИИ

Впериоды сильного беспокойства вы можете впадать в состояние апатии –своего рода психологического «оцепенения». Кажется, чтовы парализованы, у вас нет сил на выполнение даже каких-то самыхэлементарных действий. Это очень опасное состояние, потому что онозабирает массу энергии. Обычно такое бывает после большого стресса.Последствием такого состояния может быть серьезная болезнь.

УПРАЖНЕНИЕ «РАЗОГНАТЬЭНЕРГИЮ»

Чтобывыйти из оцепенения, вам нужно «разогнать» энергию иначать делать что-то руками – стирать, убирать, шить,мастерить, чинить – что угодно. Посредством тактильных ощущенийвы вернете себе ощущение собственного тела и собственного «я».Вы начнете жить текущим моментом.
Это упражнениеможно использовать не только в состоянии психического оцепенения.Можно его делать и в тех случаях, когда, к примеру, замерзаете, иливам недостаточно энергии для выполнения каких-либо задач. Все,чья деятельность связана с мануальной работой –музыканты-инструменталисты, скульпторы, хирурги, пекари и т. д.,могут перед началом своего дела выполнять этоупражнение. Задание
Сядьтепрямо, закройте глаза. Одну руку положите на колено, другую –на грудь. У мужчин на груди должна лежать правая рука, у женщин –левая. Дышите ровно.
Представьте, что вашесердце – маленький пульсар, который с каждым ударом выбрасываетнаправленную порцию горящей энергии в вашу руку.
Этаэнергия бьет прямо в середину ладони и оттуда растекается по всейруке.
Выполняйте это упражнение в течение 1минуты (примерно 60 пульсаций энергии, или ударов сердца). Затем рукипоменяйте.
Важно понимать, что удары сердца вданном случае – только ориентир. Не нужно пытаться уловитьреальное сердцебиение (хотя если это удастся, будет тоже хорошо).Просто представляйте себе, как бьется ваше сердце.
Послетого как отсчитаете по 60 ударов для каждой руки, немедленноприступайте к действию.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТДЫХ С УМОМ»

Какни странно, но к состоянию апатии и бездействия очень часто приводитнеумение разумно отдыхать.
Получается замкнутыйкруг. Беспокойство приводит к переутомлению, а переутомление –к новому беспокойству, которое парализует деятельность. Чтобыизбегать переутомления, нужно отдыхать с умом.
Задание
Есливы заняты умственным трудом, то вам помогут долгие пешие прогулки илюбые физические упражнения. Если вы трудитесь физически, то вмоменты отдыха развивайте свой мозг: учите стихи, разгадывайтекроссворды, читайте книги, которые заставляютзадумываться.
Помните золотое правило: лучшийотдых – смена деятельности.

УПРАЖНЕНИЕ «ОДНО ДОБРОЕДЕЛО»

Одобрых делах мы уже говорили в главе первой. Это прекрасный способ нетолько для зарядки позитивом, но и для выходя из состоянияапатии.
Задание
Внесите всвой ежедневный план обязательный пункт: помощьближнему.
Разумеется, вы можете совершатьбольше, чем одно доброе дело в день. Но одно – это минимум.Вокруг вас полно людей, нуждающихся в вашей поддержке, состраданииили вполне конкретной помощи. Будьте внимательны к людям. Неупускайте возможности помочь. Навязывать помощь не надо, нопредложить ее необходимо. Как узнать, чтокому-то нужна ваша помощь? Разговаривайте с людьми. Интересуйтесь ихжизнью. Люди не должны быть для вас функцией. Если вы в каждом своемпартнере, единомышленнике будете видеть человека, это будет самаялучшая поддержка, которую вы можете оказать ближнему. Относитесь клюдям по-человечески – и они не оставят вас в трудную минуту.Хорошо относящиеся к вам люди – лучшая страховка. Этота незаменимая «соломка», которая всегда окажется наместе вашего падения, когда бы это ни произошло.

РЕЗЮМЕ

Беспокойствоотнимает у человека массу времени и сил. К счастью, есть простойспособ справиться с этим вредным состоянием. Нужно занять себяполезной деятельностью. В моменты сильного беспокойства лучше всеговыбирать простые и конкретные дела, преследующие определенную цель.Это позволит вернуться к реальности и начать жить настоящим.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ
НЕВСПОМИНАЙТЕ О ПЛОХОМ!

Каквы думаете, какая привычка является наиболее вредной?
Курение?– нет.
Алкоголь? – нет.
Безделье?– нет.
Ни эти, ни другие дурные привычкитак не вредят, как привычка улетать сознанием в прошлое или будущее.С будущим мы с вами уже разобрались в шестой главе: оно не наступило,и неизвестно, что в нем будет. А значит, нет смысла и беспокоиться онем.
А вот с прошлым дела обстоят вовсе не такпросто. Прошлое реально было. Мы жили в прошлом. Мы в немдействовали. В нем жили и действовали дорогие нам люди. В прошлом –весь наш опыт, наши достижения и промахи, наши взлеты и падения.Прошлое притягивает наши мысли как сильнейший магнит. И с этимподелать ничего нельзя. Или все-таки можно?
Тому,как не позволить мыслям о прошлом забирать энергию настоящего, и учитправило восьмое. Дейл Карнеги сформулировал его оченьинтересно: Не пытайтесь пилить опилки! Всвоей книге «Как преодолеть чувство беспокойства» Карнегирассказывает о неком Р. Шедде, которому довелось напутствоватьвыпускников колледжа при получении дипломов. Его речь была оченькоротка, но эту речь запомнил каждый, кто присутствовал в зале. Шеддспросил аудиторию, есть ли в ней те, кто когда-либо пилил дрова.Большинство выпускников подняло руки (да-да, не удивляйтесь, в тевремена любому школьнику нужно было уметь это делать). Затем Шеддзадал другой вопрос – а случалось ли кому-нибудь пилить опилки?Таких в зале не оказалось. Конечно, пилитьопилки нельзя! – Воскликнул Шедд, – они уже распилены! Тоже самое с прошлым. Когда вы вспоминаете и переживаете случаи,которые уже совершились и с которыми все покончено, вы простопытаетесь пилить опилки.
Дейл Карнеги [2] Всякийраз, когда вы вспоминаете, как хорошо (или же, наоборот, плохо) вамбыло в прошлом, вы пилите опилки. Да, когда-то они были реальными«дровами». Но сейчас это только опилки, с которыми ничегонельзя сделать. И не нужно! Ведь у вас есть другие «дрова»– ваше настоящее. Это реальное топливо, которым вы обладаете.Так превратите его в энергию созидания!
Воспоминанияо прошлом могут быть очень приятными. Они бередят душу, наполняют еекрасочными образами, напоминают о прежних чувствах. Но у этихвоспоминаний есть один существенный недостаток: они отнимают у васэнергию настоящего.
Воспоминания прошлогоподобны хламу, который копится в доме вашей души. Не следуеттревожить прошлое, думать о том, что не сбылось, вспоминать минувшуюлюбовь и свои глупые поступки. Эти мысли не помогут вам сегоднязаработать себе на хлеб. Проливая слезы о том, что вы упустили впрошлом, вы упускаете возможности, которые есть у вас в настоящем.

КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬМЫСЛИ

Нашеэмоциональное и физическое состояние во многом зависит от того, чтомы думаем. К несчастью, природа человеческого ума такова, что нашимысли непрерывно «прыгают» из настоящего в прошлое.Остановить их невероятно сложно.
Да, прошлое –сильнейший магнит для наших мыслей и чувств. Одним усилием волиприказать своим мыслям все время оставаться в настоящем очень трудно.На это способны очень немногие. Вам нужно действовать поэтапно.Сначала научитесь «возвращать» свои мысли из ближайшегопрошлого. В этом вам поможет практика очищения сознания, которуюжелательно выполнять каждый вечер. Если у вас нет возможностизаниматься этим ежевечерне – очищайте сознание раз в неделю.

УПРАЖНЕНИЕ «ОЧИЩЕНИЕСОЗНАНИЯ»

Длявыполнения этой практики вам понадобится не менее получаса времени.Вы должны остаться в одиночестве.
Отключитетелефон: в это время вас никто не должен беспокоить. Свет в помещениидолжен быть рассеянным и неярким. Хорошо подойдет настольная лампа срегулируемой яркостью. Положение тела – сидя. Выберите позу, вкоторой вам будет удобно.
Задание
Закройтеглаза и сделайте десять глубоких вдохов.
Вдыхая,представляйте, что воздух входит в область солнечногосплетения.
Когда выдыхаете, представляйте, чтопогружаетесь туда сознанием. Через солнечное сплетение вы«проваливаетесь» внутрь себя, и оказываетесь вкинотеатре. На экране перед вами проходит прожитый день или всяпрожитая неделя: где вы были, что делали, с кем встречались, о чемговорили. Все мысли, эмоции, все, что вы пережили.
Представьте,что вы берете водный пистолет и начинаете брызгать на экран. Вода,попадая на него, растворяет картинку. Образы сливаются в цветовыепятна, которые стекают вниз. Остается один белый экран. На этом можнозавершить медитацию – «обратным» путем выйти изсолнечного сплетения, вздохнуть десять раз и открыть глаза. Этапрактика может помочь вам и в том случае, если вы никак не можетеизбавиться от мыслей о будущем. Представляйте, что на экране идетфильм, где показывается именно то будущее, о котором вы чаще всегодумаете и которого боитесь. Стерев с экранаэто будущее, вы избавитесь и от мыслей о нем.

КАК ПЕРЕЖИТЬ СИЛЬНОЕ ПОТРЯСЕНИЕ

Когдав нашей жизни случаются большие потрясения, кризисы, несчастья илиже, наоборот, большие победы – мы очень долго не можемоправиться от этих потрясений. Забыть о них, отпустить эти потрясения– не в нашей власти. Уж слишком большую энергию они в себенесут. Совершенно нормально вспоминать те давние переживания,пытаться их осмыслить и вынести из них какой-то урок.
Новсе имеет срок давности, и наши потрясения – не исключение изэтого универсального правила. И этот срок давности гораздо короче,чем мы думаем. В прежние времена, когда были сильны традиции, срокидавности были четко определены. Праздники, военные победы, семейныеторжества – для всего этого было назначено определенноеколичество дней. Также был ограничен и траур. Все это имело огромныйсмысл. Ограничения на дни празднования или дни скорби держаличеловека в определенных границах, не давали ему погрязнуть впереживаниях.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДГОТОВКА КОЛИМПИАДЕ»

Каквы думаете, большое ли потрясение – выигрыш или проигрыш наОлимпиаде?
Безусловно, стоять на пьедесталепочета, равно как сознавать, что ты проиграл сопернику какие-то долисекунд – одно из самых больших потрясений в жизни. Но ни одинспортсмен не переживает их вновь и вновь. Как только закончатсяолимпийские игры, спортсмены начинают готовиться к новымсоревнованиям. Есть большой смысл и вампоступать точно так же. Ведь неизвестно, что готовит вам судьба.Вчера вы пережили поражение или понесли утрату. А завтра, быть может,вас ждет невероятный взлет или судьбоносная встреча. Пусть мертвоепрошлое хоронит своих мертвецов. Живите в настоящем – толькотак вы сможете достойно встретить завтрашнийдень. Задание
Всякийраз, когда с вами случится нечто, что потрясет вас до глубины души,рассматривайте это событие с точки зрения олимпийского спортсмена.Неважно, выиграли вы или проиграли. Важно то, что впереди –новая олимпиада. И вам нужно начать тренироваться, то естьдействовать.
Скорее забывайте о пережитом иначинайте работать над новыми достижениями.

УПРАЖНЕНИЕ «ЭСКАЛАТОР»

Этапрактика поможет вам забыть о происшедших несчастьях, неудачах илипотерях. И найти в себе силы двигаться вперед.
Ееможно выполнять в любом месте, где вы можете закрыть глаза ипомолчать. В какой бы позе вы ни находились – сидя, стоя илилежа – замрите, закройте глаза.
Задание
Представьте,что вы находитесь у подножья эскалатора, едущего вверх. Вы знаете,что сейчас вы – обычный человек, с обычными способностями. Этотэскалатор – путь к новому успеху. Когда вы проедете на нем досамого верха, вы окажетесь в особом состоянии сознания, в которомоткрываются сверхспособности. Оказавшись наверху, вы почувствуетенеобыкновенный прилив физических и психических сил.
Представьте,что вы делаете шаг и встаете на нижнюю ступень эскалатора. Он несетвас вверх, к источнику яркого света. Этот свет окутывает вас, и вконце концов, вы оказываетесь на самом верху, вы сливаетесь систочником этого света. Почувствуйте мягкое тепло, исходящее изглубины вашего существа.
Три раза глубоковздохните и открывайте глаза. Вы получили необходимую энергию итеперь можете свершить все, что угодно!

УПРАЖНЕНИЕ «ОТПУСТИТЬВИНУ»

Чтоделать, когда чувство вины не дает забыть прошлое? Если вычувствуете, что в прошлом сделали что-то неправильно, и это не даетвам покоя, можете выполнить такую практику.
Задание
Возьмителист бумаги и в самом верху напишите:
Все, что ясделал неправильно
Далее в столбик запишите всесамые главные ошибки, которые вы сегодня не совершили бы; поступки, вкоторых вы раскаиваетесь, слова, которые вы предпочли бы никогда непроизносить. В течение одного упражнения вы, возможно, не вспомнитевсе. Но это и не требуется. Запишите хотя бы пять своих ошибок. Дляодного раза этого более чем достаточно. В следующий раз –другие пять, и т. д. Медленно и внимательноперечитайте этот список. Вдумайтесь в каждую ситуацию, постарайтесьпонять причину, породившую это неприятное событие, оцените, наскольковы лично виновны в происшедшем. Мысленно извинитесь перед всеми, комувы причинили боль. В том числе и перед самим собой. Попросите у себяпрощения и простите себя. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы этоникогда не повторилось в будущем. После тогокак вы проработаете таким образом все пункты вашего списка, выпочувствуете необыкновенную легкость на душе.
Этоочень сильная практика, которая освобождает вашу память от грузапрошлых ошибок и помогает вам принять и полюбить самого себя.

УПРАЖНЕНИЕ «БЕСПРИСТРАСТНОЕВОСПОМИНАНИЕ»

Мытак любим вспоминать прошлое оттого, что оно неизменно заставляет насиспытывать чувства. Грусть, радость, сожаление, счастье…Воспоминания доставляют удовольствие, и чтобы они не мешалинастоящему, нужно лишить их эмоций.
Задание
Этоупражнение выполняйте так, как вам удобно: стоя, сидя, лежа. Можетедаже походить по комнате из угла в угол. А можете отправиться наприроду, например, в лес. Никто не запрещает вам выполнять этоупражнение, прогуливаясь по лесным тропкам. Все, что вам нужно –вспоминать свою жизнь, не испытывая эмоций.
Расскажитео себе все, что знаете. Как вы родились, во что играли в детстве, скем встречались в юности. Подойдут любые воспоминания. Главное –вспоминайте так, словно это были не вы, а другой, совершеннонезнакомый вам человек.
Чтобы вам было легчеотстраниться от собственной персоны, не употребляйте слово «Я».Называйте себя по имени. Тогда ваш рассказ будет звучат сухо и невызовет никаких эмоций. К примеру, вы часто вспоминаете случай, какзаблудились в лесу, потому что вас бросили товарищи. Вы испыталитакой страх и такую обиду, что это до сих пор тревожит вас. Вот чтоможно рассказать об этом случае:
Петр пошел стоварищами в лес. Петр забрел на узкую тропинку, которая увела егодалеко в чащу. Его товарищи подумали, что он вернулся другой дорогой,и ушли из леса без него.
Как видите, рассказполностью лишен эмоций. Сообщены только факты, которые не могутвызвать никаких чувств.
Этот рассказ о себе недолжен быть длинным. Постарайтесь уложиться в 5 минут. Можете завеститаймер. Не нужно за один раз вспоминать все тревожащие вас случаи.Оставьте что-нибудь на остальные разы.
Главное –будьте бесстрастны и относитесь к герою рассказа так, словно этосовершенно посторонний человек.

УПРАЖНЕНИЕ «СТЕРЕТЬОБИДУ»

Этоупражнение поможет вам избавиться от прошлых обид, раны от которыхвсе еще ноют.
Задание
Сядьтеудобно, но так, чтобы в мышцах сохранялось некоторое напряжение.Лучше всего сидеть на ровной поверхности без спинки, так, чтобы телов местах сгибания образовывало прямые углы – стопа-голеностоп,колени-бедра, ноги-туловище. Закройте глаза.
Сделайтенесколько ровных, глубоких вдохов в живот, без паузы между вдохом ивыдохом. Затем задержите дыхание на выдохе и сосчитайте до12.
После этого дышите, как обычно, при этомпредставляйте, что с каждым вдохом вы погружаетесь в прошлое.«Отматывайте» назад киноленту вашей жизни. Вспомните, чтобыло сегодня, вчера вечером, днем, утром; позавчера, на прошлойнеделе, в прошлом месяце, год назад.
Остановитесьна том дне, когда произошел какой-нибудь обидный случай или разговор.Не нужно вспоминать разговор недавнего прошлого: это может слишкомвас задеть, вы не справитесь с эмоциями и только испортите себенастроение. Этому разговору должно быть не меньше года.
Вспомнитесвоего собеседника, назовите его по имени. Восстановите этот разговорв малейших деталях. Вспомните интонации собеседника, как он строилфразы, как убеждал вас. А что отвечали вы? Постарайтесь вспоминатьвсе как можно более честно: что на самом деле говорили вы, и что выслышали в ответ.
Человеческая психика устроенатаким образом, что мы склонны интерпретировать слова в соответствиисо своими эмоциями, в то время как собеседник имел в виду совсемдругое. Вот почему точность слов играет такую важную роль. Возможно,с первого раза вам не удастся вспомнить весь разговор. Вспомните хотябы самую обидную фразу, самые ранящие слова. Только это должны бытьдействительные слова, а не выдуманные вами.
Запомнитеих. Мысленно вернитесь в сегодняшний день. Представьте, что тот жечеловек вам сказал то же самое сегодня. Теперь у вас есть выбор:разгневаться и обидеться, или же отреагировать как-то по-другому.Попробуйте придумать такую реакцию, найти такие слова, которые вашсобеседник совсем не ожидает от вас услышать. Только одно условие:эти слова ни в коем случае не должны оскорблять или обижать его.Скажите что-то очень положительное. Например, вам сказали: «ятебя ненавижу», а вы в ответ – «я тебялюблю».
Произнося эти слова, взгляните вглаза вашему собеседнику. Несмотря на то что все это будетпроисходить только в вашем воображении, если вы проведете практикудостаточно сосредоточенно, вам удастся реально перевести «заряд»энергии обиды из отрицательного в положительный.
Видеале это упражнение нужно выполнять столько раз, сколько неприятныхразговоров вы помните. Конечно, на это уйдет не один день и даже неодин месяц. Но эта практика очень важна. Благодаря ей вы учитесь безущерба для психики трансформировать энергию отрицательныхэмоций.
Опыт, приобретенный после упражнений спрошлым разговорами, поможет вам, когда вы начнете действовать внастоящем.

УПРАЖНЕНИЕ «СМЫВАЕМПРОШЛОЕ»

Вода– прекрасное средство для очищения сознания. Принимая ванну илидуш, мы всегда испытываем расслабление, отрешаемся от обыденности,забываем о проблемах.
Летний отдых большинствоиз нас неизменно связывает с водой: океаном, морем, озером или рекой.И это неудивительно: погружение в воду – в буквальном смыслепогружение в иную реальность. Эту способность воды можно использоватьдля очищения от прошлых обид.
Это упражнениепоможет вам с помощью воды очищать сознание от всех недоразуменийпрожитого дня.
Эту практику лучше всего делатьлибо по утрам, сразу по пробуждении, или вечером, передсном.
Задание
Возьмитечашку или миску такого размера, чтобы в нее можно было полностьюпогрузить кисти рук. Наберите в нее холодной воды. Поставьте чашку настол, сядьте удобно и погрузите кисти рук в воду.
Есливаши руки плохо переносят холод, перед упражнением смажьте ихрастительным маслом или жирным кремом.
Закройтеглаза и начинайте дышать в таком ритме: три коротких неполных вдоха –медленный выдох. Во время выдоха представляйте, что все ваши беды,проблемы, горести, весь жизненный негатив уходит через руки вводу. Можете вспомнить о текущих проблемах,нерешенных делах, неприятных разговорах, словом, обо всем том, чтоогорчило вас в последние сутки. Дышите так минут 5, а перед тем какзакончить упражнение, дайте себе установку, что вам достаточно лишьпогрузить руки в холодную воду – и все негативные воспоминаниярастворятся, уйдут из ваших мыслей. И когдавас вновь одолеют неприятные мысли, вам нужно будет лишь подставитьруки под струю холодной воды.

УПРАЖНЕНИЕ «КОНТРОЛИРОВАТЬЧУВСТВА»

Бывает,что вспоминать прежнюю обиду нас заставляет какое-то негативноечувство. Например, вы рассердились на кого-то за какой-то проступокили ошибку – и тут же вспомнили, что этот человек и в прошломпричинил вам немало вреда. Нужно уметь отделять прошлое от настоящего– иначе вы окажетесь в окружении людей, которые приносят вамтолько вред. Помните, что никто не совершенен, в том числе и вы. Всемогут ошибаться и вести себя не так, как того ждут от нихдругие.
Вам нужно научиться контролироватьнегативные чувства – и тогда вы перестанете вспоминать опрошлом. Это делается довольно просто.
Задание
Вамнужно придумать жест – движение, которое вы будете выполнятькаждый раз, когда кто-то выведет вас из себя. Но этот жест долженбыть нехарактерным для вас, однако приемлемым в обществе другихлюдей.
Не выдумывайте сложных движений: вы их незапомните. Главное – простота и необычность. Например, можноснять часы и убрать их в карман или в сумочку. Расстегивая ремешок,дайте себе мысленную установку: «как только я спрячу часы, моесостояние изменится». Попробуйте, и вы поймете, что этодействительно работает.
Вы перестанетераздражаться на людей, и в результате у вас не останется никакихнегативных воспоминаний.

УПРАЖНЕНИЕ «СГЛАДИТЬЭМОЦИИ»

Естьтакое выражение «сгладить углы». Эта техника очень хорошопомогает сгладить острые углы психики. Укаждого человека есть «кнопки», «нажатие»которых приводит к эмоциональному взрыву. Это могут быть люди,которых вы недолюбливаете, темы в разговоре, определенные ситуации,реклама, прерывающая любимую передачу, то есть все то, что вызываетострое внутреннее неприятие и раздражение. Этинегативные эмоции очень омрачают нашу жизнь. И тем хуже, если этиситуации повторяются изо дня в день. К негативным эмоциямиприспособиться невозможно, но при постоянном негативном фоне онизагоняются внутрь и становятся причинами неврозов. Данное упражнениепоможет вам предупредить такие «нажатия внутренних кнопок».Вы перестанете чересчур эмоционально реагировать на острыеситуации.
Задание
Сядьтеудобно на стул без спинки. Закройте глаза. Сделайте несколькомедленных, глубоких вздоха (дышать надо животом).
Представьтесебе одну из тех ситуаций, которые выводят вас из себя. Нарисуйтеяркую, полноцветную картинку, услышьте внутренним слухом слова,которые вас особенно задевают, погрузитесь в теобстоятельства.
Как только вы начнете испытыватьнегативные эмоции, начинайте поглаживать ноги: от бедер к коленям.Поглаживания должны быть медленными, но сильными, как будто высгоняете воду. Когда дойдете до колен, сделайте движение, словно выстряхиваете мусор.
Этот мусор – вашнегатив. Продолжайте поглаживания до тех пор, пока эмоции неулягутся.

РЕЗЮМЕ

Прошлое– сильнейший вампир, который способен отнять все жизненныесилы. Чтобы противостоять ему, нужно понять, что этот вампир –мертв. Прошлое не вернуть и не исправить. Но мы можем изменитьнастоящее. И это единственное, что в наших силах.

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ
СЧИТАЙТЕБЛАГОДАТИ!

…Однаждыя спросил Эдди Рикенбенера, какой урок – самый важный –он вынес после того, как он провел 21 день с товарищами поспасательному полету, безнадежно затерянный в Тихом океане.
«Самыйбольшой урок, который я получил, состоит в том, что я понял, чточеловек, имеющий воду, чтобы утолить жажду, и пищу, не имеетоснований жаловаться на что-либо».
Вжурнале «Тайм» была помещена статья об одном сержанте,который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7переливаний крови. В записке к доктору он спросил: «Выживу лия?» Доктор ответил: «Да». «Смогу ли яговорить?» Доктор опять ответил утвердительно. Тогда сержантнаписал:
«Так какого же черта ярасстраиваюсь?»
Почему бы вам тоже неостановиться и не спросить себя: «Какого же черта ярасстраиваюсь?» Возможно, вы найдете, что расстроившее васобстоятельство ничтожно и несущественно.
Дейл Карнеги[2] Очень часто причиной нашего внутреннегодискомфорта является то, что мы слишком много внимания уделяем тому,чего мы так и не достигли. Горькие мысли о прошлых неудачах поглощаютнас настолько, что мы чувствуем себя неудачниками, которых судьбаобделила во всем.
Справиться с этим состояниемвам поможет новое задание: Считайтеблагодати, а не несчастья! Может быть, у васесть привычка жалеть себя, жаловаться на жизнь и переживать из-затого, что вам чего-то не хватает? Дейл Карнеги рассказывает историючеловека, имевшего привычку переживать по малейшим поводам. Нооднажды этот человек встретил инвалида без обеих ног, который широкоулыбнулся и сказал: «Доброе утро, сэр. Прекрасное утро, неправда ли?»
Ему стало стыдно за себя. Онпонял, насколько он богат – ведь у него есть две ноги. Послеэтого случая на зеркале в ванной он написал: «Я расстраивалсяиз-за отсутствия сапог до тех пор, пока не встретил человека без ног»[2].
Вместо того чтобы расстраиваться из-занедостатка чего-то – лучше порадуйтесь тому, что у вас есть.Цените ли вы то, что можете ходить по земле, дышать воздухом, видетьмир? Дорожите ли вы тем, что у вас есть крыша над головой, что ваместь чем утолить голод и жажду? Вы можете каждое утро встречатьвосход солнца, а ночью любоваться на звезды, и не радуетесь этому? Выживете в прекрасном мире и не замечаете этого?
Перестаньтеподсчитывать свои несчастья, начните считать те блага, которыеокружают вас буквально со всех сторон, и те богатства, которыми выодарены – и ваша жизнь в мгновение ока превратится из трагедиив прекрасную добрую сказку.

ПОЧЕМУ СЧАСТЬЕ НЕ ЗАВИСИТ ОТКАЧЕСТВА ЖИЗНИ

Знаете,в чем главное отличие человека от животного? Нет, не в том, что людиумеют говорить – у животных тоже есть свой язык. И не в том,что мы ходим на двух ногах (и в животном мире это встречается). А втом, что животному для счастливой жизни нужно быть сытым, здоровым,иметь безопасную нору и не иметь врагов.
Человекже может быть счастлив в самых ужасающих ситуациях. Его счастье несвязано ни с состоянием здоровья, ни с материальным достатком, ни стой ситуацией, что творится вокруг него. Сейчас много говорится о«качестве жизни», подразумевая под этим финансовоеблагополучие. А вот Карнеги пишет, что среди китайских кули(чернорабочих), работающих до седьмого пота за семь центов в день всвоем испепеленном зноем Китае, он видел много одинаково счастливыхлиц.
Если посмотрите один из документальныхфильмов, где показывают африканские племена, сохранившие почтипервобытный образ жизни, то обратите внимание на то, что люди в этихплеменах чувствуют себя очень неплохо. Несмотря на то что каждый деньим приходится выживать в жестких условиях пустыни, где недостаточнони воды, ни пищи. Один путешественник рассказывал, что тунисскиебедуины ни за что не желают покидать свою пустыню, несмотря на то чтоим предлагают бесплатное жилье в городах и работу. Нам,«цивилизованным» людям, не представляющим себе жизни безежедневного душа, вкусной еды, красивой одежды и личногоавтотранспорта, невозможно понять, как можно быть счастливым вместах, где воды слишком мало, чтобы пользоваться ею для мытья илистирки, а пищи хватает лишь на поддержание сил.
Азнаете, в чем секрет всех этих людей? Они умеют ценить то, что у нихесть, и не устают благодарить за это судьбу. Умеете ли вы ценить то,что есть у вас сейчас? Разобраться в этом вам помогут упражнения этойглавы.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬКО СТОИТТО, ЧТО Я ИМЕЮ»

Есливы до сих пор полагаете, что для полного счастья вам чего-то нехватает, то вы совершаете одну из самых больших и самых трагическихошибок на свете.
Вы можете быть счастливы здесьи сейчас, не сходя с этого места. Просто сосредоточьте ваше вниманиена том, что у вас есть. И подумайте, согласились бы вы отдать это завсе блага мира?
Задание
Прямосейчас поразмышляйте над тем, что у вас есть, и назовите цену, закоторую вы согласились бы это отдать.
Вы читаетеэту книгу – значит, вы зрячий человек. Если вам предложатмиллиард, вы согласитесь продать хотя бы один свой глаз?
Аза какие сокровища вы отдадите свои ноги? Руки? Если кто-то предложитвам целую вселенную, то и в этом случае вы вряд ли отдадите взаменсвою семью. Все золото мира не заменит вам ваших детей. Мыредко думаем о том, что у нас есть, зато постоянно обращаем вниманиена то, чего нам не достает. Имея такую привычку, очень трудно статьпо-настоящему счастливым!
Нет человека, которыйв определенные моменты жизни не испытывал бы трудности и лишения. Нотяжелые времена минуют, и на смену им приходят дни радости и покоя.Жизнь недаром сравнивают с зеброй: светлые полосы чередуются стемными, но нельзя позволять своему счастью зависеть от внешнихобстоятельств. И если вы чувствуете себянесчастным, то берите в руки бумагу и карандаш и начинайте выписыватьв столбик все, то, за что прямо сейчас вы можете благодаритьсудьбу.
Вот увидите: это обязательно поможет.

УПРАЖНЕНИЕ «СПРАВИТЬСЯ СЖЕЛАНИЯМИ-ВАМПИРАМИ»

Разнонаправленныесиюминутные желания – главный источник душевногодискомфорта.
Вам необходимо научитьсяпротивостоять соблазнам мира и вовремя освобождаться от желаний, покаони не успели захватить вашу душу. В этом вам поможет одно небольшоеупражнение. Как только какая-то информация (реклама, рассказ друга окупленной новинке и т. д.) вызовет у вас желание срочно приобрестиэто, проведите такую практику.
Задание
Закройтеглаза и представьте, что то, что вы пожелали, у вас уже есть. Но выполучили это таким путем, что эта вещь вам оказалась не нужна, болеетого – вы хотите от нее избавиться. Кпримеру, хотели себе новейший коммуникатор, потому что (как высчитаете), эта вещица добавит вашему имиджу солидности. А теперьпредставьте, что этот коммуникатор вам дарит человек, которого высчитаете самым большим негодяем на свете. Представьте себе, что ондарит вам коммуникатор в присутствии всех тех людей, мнение которыхдля вас значимо. Принять подарок от этого человека – значитнавсегда разрушить свою репутацию, а вместе с ней и имидж. Так нужнали вам эта «имиджевая» вещица? Подобнымобразом можно проработать любое желание.
Современем вы научитесь контролировать свои эмоциональные порывы иперестанете испытывать импульсивные желания, связанные с соблазнамиокружающего мира.

УПРАЖНЕНИЕ «БЛАГОДАРНОСТЬПРОШЛОМУ»

Впредыдущей главе вы учились не вспоминать плохое. А можно ливспоминать хорошее? Да! Но с одной-единственной целью: поблагодаритьсудьбу за то, что это хорошее было в вашей жизни.
Этоупражнение можно выполнять в любой более или менее спокойнойобстановке, когда вы не сосредоточены на каком-то деле и непринимаете участие в разговоре.
Задание
Вернитесьмыслями в свое детство. Вспомните, каким оно было. Может быть, вашапамять напомнит вам о каком-то особенном случае. Неважно, каким онбыл. Главное – что это было в вашей жизни и окрасило вашедетство в неповторимый цвет. Скажите за это судьбе «спасибо».Мысленно произнесите «Благодарю!»
Затемвспомните свою юность, молодость, зрелость. Вспоминайте то хорошее,что было в вашей жизни. За все говорите «Благодарю!»
Можнопоблагодарить и человека, который когда-то встретился вам напути. Это упражнение нужно проделывать неодин раз. Вы должны преисполниться благодарности судьбе. В концеконцов вы научитесь благодарить жизнь не только за хорошее, но и заплохое. Ведь любой горький опыт – этобесценный урок, который делает нас мудрее и лучше.

УПРАЖНЕНИЕ «БЛАГОДАРНОСТЬПРОЖИТОМУ ДНЮ»

Этоупражнение немного похоже на предыдущее, но отличается от него тем,что вы будете благодарить не далекое прошлое, а прошедшийдень.
Задание
Когда ляжетев постель, прикройте глаза руками (глаза при этом должны бытьоткрыты). Начинайте вспоминать события прошедшего дня в обратномпорядке. Представьте, что вы как бы «прокручиваете» назадкиноленту прожитого дня. По действиям: вы отрываете руки от глаз,встаете, снимаете ночную рубашку, надеваете домашнюю одежду, идете вванную… и т. д. «Просмотрите» все свои сегодняшниедействия «задом наперед». Заканчивать упражнение нужно,когда дойдете до момента пробуждения утром.
Втечение этой практики вам будут приходить в голову различные мысли.Например, вы можете вспомнить о том, что забыли сделать что-товажное, быть может, пожалеете о сказанном или сделанном. Пропускайтеэти мысли мимо, не цепляйтесь за них, даже если воспоминание вызовету вас сильную эмоцию. А вот положительныемоменты «останавливайте», проживайте их вновь и вновь.Ваша задача – насчитать их столько, чтобы вы могли со всейуверенностью сказать, что день был прожит не зря. Даже если это былсамый несчастный день в вашей жизни – все равно вы должныоценить его положительно. Хотя бы потому, что вам хватило силдобраться до постели.
< > После того как«прокрутите» весь день в обратном порядке, скажите ему«спасибо». Поблагодарите этот день за то, что он был ввашей жизни. И с чувством благодарности засыпайте. Эта практика имеетпочти магическое действие.
Если вы будетепроводить ее каждый вечер, то очень скоро ваша жизнь наполнитсясобытиями, за которые вы действительно будете благодарны судьбе.

УПРАЖНЕНИЕ «ПИСЬМО МИРУ»

Этоупражнение полезно выполнять в те моменты, когда вам кажется, чтовесь мир ополчился против вас, вы потеряли все, и все друзья васпредали. Словом, тогда, когда вы будете готовы утонуть в жалости ксамому себе.
Это значит, что настал моментнаписать письмо Миру.
Задание
Возьмитечистый лист бумаги и ручку. Начало вашего письма может бытьтаким:
Здравствуй, Мир! Пишу тебе я, твоя часть,твоя маленькая клетка. Ты огромен и полон радостей и разочарований.Сейчас мне плохо, потому что…
(далее выперечисляете все обстоятельства, которые заставили вас чувствоватьсебя несчастным).
После этого вы должны описатьвремя и обстоятельства, когда вам было хорошо.
Азакончить свое письмо вы должны примерно так:
Несмотряна грусть, я все же благодарен тебе, Мир, за то, что живу. Я знаю,что в моей жизни еще будет и радость, и грусть. Самое главное –что это будет, и я все это испытаю. Это и называется жизнью. Жизнь –вот за что я благодарен тебе больше всего.
Непрощаюсь, Твой (напишите свое имя)
Конечно, этотолько шаблон письма. Вы должны написать его своими словами. И пустьэто не кажется вам смешным. После такого письма вы не простопочувствуете себя лучше.
Вы поймете, что кромевас, существует Нечто или Некто, кто больше вас. А значит, Он васуслышал. И на ваше письмо обязательно будет ответ.

УПРАЖНЕНИЕ «УЛЫБКА БЕЗПРИЧИНЫ»

Дажеесли вы не испытываете чувства особой благодарности миру –сделайте вид, что вы благодарны. Для этого научитесь улыбаться безпричины.
Конечно, показная, натянутая улыбка непривлечет к вам симпатию других людей. Не стоит учиться «приклеивать»к себе улыбку напоказ. Но иногда наедине с собой даже нужнозаставлять себя улыбаться и тогда, когда не хочется этого делать. Втаком случае вы ведь делаете это не напоказ, не для того чтобыпроизвести на кого-то впечатление – а лишь для того, чтобынаучиться по своей воле менять свое состояние с печального,угнетенного, тревожного на спокойное и радостное.
Делов том, что в нашем организме физические реакции тесно связаны сдушевным состоянием. Причем существует как прямая, так и обратнаясвязь. Прямая связь: нам весело – мы улыбаемся. Но работает иобратная связь, когда мы сначала улыбаемся, а уже потом намстановится весело.
Задание
Попробуйте!Просто растяните губы в улыбке. Пусть сначала такая улыбка будет неочень естественной. Но почти сразу вы заметите, что ваше состояниедействительно изменилось. Вам захочется подумать о чем-то приятном.Теперь представьте, что улыбка светится и в ваших глазах. Глазанаполняются внутренним светом и теплом. И вот уже забыты тревоги,воскресли надежды на лучшее, и мир предстает в розовомсвете.
Делайте так как можно чаще –особенно когда вам грустно или одолевают какие-то тревожныемысли. И обязательно возьмите за правилокаждый свой день начинать с улыбки. Улыбнитесь сразу послепробуждения. Мысленно поприветствуйте новый день. Выразите надежду,что он будет радостным и счастливым. Порадуйтесь погоде за окном –не важно, светит ли там солнце, или идет дождь. Скажите себе, что всеу вас хорошо. Еще раз улыбнитесь, вставая с постели. Этопростое упражнение, если вы будете выполнять его каждый день,способно очень быстро внести кардинальные позитивные перемены в вашужизнь. Если вы научитесь улыбаться наедине с собой, вам будет оченьлегко улыбаться всем тем людям, с кем вы имеете дело в течениедня.
В результате вы очень быстро приобрететемножество друзей, а главное – начнете получать истинную радостьот общения и от жизни в целом.

КАК БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ САМОМУСЕБЕ

Задумайтесь,что самое важное в вашей жизни? – Вы сами!
Именновы – тот человек, который влияет на вас больше всего, откоторого вы зависите так, как ни от кого в мире. Вы заботитесь осебе, вы сами выбираете свою судьбу. И потому вам очень важнодоговориться с самим собой. Да, каждый человек совершает поройпоступки, за которые ему бывает стыдно. Но считать себя дурным илинедостойным человеком – путь, ведущий в никуда. Вы должны уметьнаходить в себе положительные черты и благодарить за них самогосебя.

УПРАЖНЕНИЕ «Я –ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК»

Задание
Возьмителист бумаги, поставьте вверху листа цифру «1» и напишите:«Я – хороший человек».
Затемвам нужно записать еще девять пунктов (как минимум, можно больше),где вы сформулируете фразы, в которых отражено ваше хорошее отношениек самому себе.
Это могут быть как чистоэмоциональные высказывания (например «Я – настоящеечудо»), так и перечисление тех положительных качеств, которымивы гордитесь в себе. Записывайте все положительное, что вспомните осебе, в любой удобной для вас формулировке. Можете, к примеру,написать: «Я добрый», а можно прибегнуть к болееразвернутой формулировке: «Я умею сочувствовать людям, пониматьих, проявлять сострадание», и т. д. Возможно,поначалу вам будет не просто сходу выразить хорошее отношение к себев десяти фразах. Не торопитесь. Отгоняйте сомнения и плохие мысли осебе. Хотя бы на время забудьте о своих недостатках. Ваша задача –сосредоточиться на положительных качествах. Не обязательно, чтобы этобыло что-то значительное. Вспомните своеповедение в каких-то жизненных ситуациях, когда вы проявили себя схорошей стороны – помогли другу, совершили какой-то смелыйпоступок, приняли правильное решение, достигли своей цели.

УПРАЖНЕНИЕ «Я БЛАГОДАРЮСЕБЯ»

Задание
Возьмителисток с вашими достоинствами и перечитайте их вслух, один за другим,после каждого пункта добавляя: «Я благодарен себе заэто!»
Не сочтите это нескромным. Поверьте,мы тоже достойны благодарности за каждый хороший поступок, за каждуюситуацию, в которой мы проявили себя с лучшей стороны. Жизнь– достаточно сложная штука, и в ней не так легко бываетпроявлять свои лучшие качества. Очень часто социум побуждает насдемонстрировать как раз не лучшие свои стороны, да и с детства нам,как правило, больше говорят о наших недостатках, чем о достоинствах.И если в этих условиях вы вопреки всему проявляете достоинства –то вы заслуживаете восхищения. Признайтесь себе в этом. Начнитеискренне восхищаться собой. После этого вы слегкостью сможете восхищаться другими, и это восхищение никак неущемит вашего чувства собственного достоинства.

УПРАЖНЕНИЕ «МОИ УДАЧИ ИДОСТИЖЕНИЯ»

Дляэтого упражнения вам также понадобится лист бумаги. Озаглавьте его«Мои удачи и достижения».
Задание
Вспомнитевсе, что вы делали хорошо, начиная с самого детства. Большинстволюдей хорошо помнят свои ошибки и неудачи, и несут с собой этотнегативный опыт всю жизнь. Тогда как удачи и успехи мы склоннызабывать, и даже больше – очень часто мы их просто не замечаем!Когда мы делаем что-то хорошо, нам кажется, что это само собойразумеется, и даже не удосуживаемся себя ни похвалить, ни поздравитьс успехом. Ну что ж, это не поздно сделать никогда. Непожалейте времени – пересмотрите всю свою жизнь, и выпишите всеудачи и успехи, пусть даже самые незначительные (или такие, которыекажутся вам незначительными). Пусть у васнаберется не менее десяти пунктов. Вспомните свои школьные успехи,ваши отличные оценки на экзаменах, достижения в спорте или другихсоревнованиях, работу, с которой вы справлялись лучше других. Записавне менее десяти пунктов, перечитайте их вслух, после каждого пунктадобавляя: «Мне это удалось!», «Я это сделал!»,«Какой же я молодец!», или другую подобную фразу повашему выбору.
Почувствуйте гордость за самогосебя, но главное – почувствуйте благодарность себе и своейсудьбе.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗЕРКАЛОПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ СТОРОН»

Дляэтого упражнения вам понадобится настоящее зеркало.
Лучшевсего, если это будет большое ростовое зеркало, чтобы вы могли видетьсебя целиком. Представьте, что оно отражает только ваши положительныестороны.
Задание
Подойдитек зеркалу, и, глядя на свое отражение, скажите вслух:
Яочень хороший, достойный человек.
Язамечательный человек. Я достоин восхищения просто за то, что ятакой, какой я есть.
У меня множество достоинств(перечислите).
У меня есть такие прекрасныекачества, как… (перечислите).
Я прекрасноумею делать… (перечислите, что именно).
Ядостиг успехов в… (перечислите, в чем именно).
Яочень много умею и очень много могу. Этим можно гордиться.
Ядостоин любви и уважения. Я люблю и уважаю себя. Я такой, какой яесть – и это прекрасно.

УПРАЖНЕНИЕ «БЛАГОДАРНОСТЬРОДНЫМ И ДРУЗЬЯМ»

Сновавозьмите ручку и лист бумаги. Напишите в столбик имена самых близкихваших людей – тех, с кем вы общаетесь постоянно.
Этомогут быть супруг или супруга, дети, родители, близкие друзья, и т.д. Постарайтесь хотя бы на время забыть о недостатках этих людей, и оваших к ним претензиях. Ваша задача – найти в них как можнобольше хорошего.
Задание
Сначалавам надо написать десять фраз, выражающих ваше хорошее отношение ккаждому из этих людей (первым пунктом также можно написать, что онили она – хороший человек).
Затемперечислите десять удач, успехов этого человека, или просто тех дел,которые он (она) делает хорошо. Только каждый пункт начинайте не сместоимения «он» или «она», а с имени этогочеловека.
Затем прочитайте вслух, в конце такжедобавляя фразы «Я восхищаюсь им!», «Он достоинвосхищения!», «Он молодец!», «Я горжусь им!»или тому подобные.
После того, как вы проделаетевсе это, поблагодарите судьбу за каждого из этих людей. Подумайте,как замечательно, что они есть в вашей жизни, какое счастье, что ониживы и вы можете с ними общаться.
Если этовозможно, сделайте каждому из этих людей что-то приятное.

УПРАЖНЕНИЕ «БЛАГОДАРНОСТЬЛЮБИМЫМ ВЕЩАМ»

Можнобыть благодарным не только живым людям, но и неодушевленнымпредметам.
Ведь у каждого человека есть какие-товещи, к которым он привязан. Например, дом илимашина.
Задание
Прикоснитеськ любимой вещи, погладьте ее рукой. Подумайте, как важна для вас этавещь, как была бы бедна ваша жизнь без нее.
Вспомнитеприятные моменты, связанные с этой вещью. Скажите «спасибо»людям, которые подарили ее вам, поблагодарите ее за то, что онаслужит вам верой и правдой.

УПРАЖНЕНИЕ «БЛАГОДАРНОСТЬНЕЛЮБИМЫМ ВЕЩАМ»

Туже самую практику можно выполнять с предметами, которые вы не оченьлюбите.
Задание
Прикоснитеськ нелюбимой вещи. Подумайте, что этот предмет выполняет какую-тополезную работу, помогает вам, облегчает жизнь людей.
Дажесамые никчемные предметы были изобретены не просто так, а длякакой-то цели. Скажите «спасибо» тем людям, которыесделали этот предмет.
Пошлите свою любовь иблагодарность тем незнакомым людям, которые изготовили такуюзамечательную вещь.

УПРАЖНЕНИЕ «БЛАГОДАРНОСТЬСОБЫТИЮ»

Дляэтого упражнения вам понадобится листок бумаги и 15 минут свободноговремени.
Задание
Вспомнитеи запишите событие, которое произвело на вас яркое, неожиданноевпечатление. Событие может быть любым: радостным, трагическим,серьезными (в том смысле, что оно серьезно повлияло на вашу жизнь)или проходящим.
Представьте себе, что этособытие произошло с вами не когда-то давно, а только что.
Какоебы впечатление оно произвело на вас сегодняшнего?
Чтонового оно привнесло бы в вашу жизнь?
Как выдумаете, вы должны быть благодарны судьбе за то, что этопроизошло?
А что было бы с вами, если бы этогоне было?
Вспомните всех участников этогособытия. Что с ними сталось потом? Живы ли они? Хотели бы вы импомочь? Когда событие встанет перед вами вовсех красках, закройте глаза и поблагодарите это событие за то, чтооно с вами произошло. Подумайте о том, что ваша судьба была бы совсеминой, не будь этого события в вашей жизни. Даже если это событие былопечальным – совсем не факт, что без него ваша жизнь стала былучше. Ведь печаль научила вас сочувствию, вы познали настоящую ценужизни. Поблагодарите судьбу. И признайте,что вы – счастливый человек. Несмотря ни на что.

РЕЗЮМЕ

Чувствоблагодарности – самое прекрасное и продуктивное чувство вжизни. Если вы научитесь благодарить судьбу за все, что она вампосылает, вы станете самым счастливым человеком на земле.

ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ
БУДЬТЕСОБОЙ!

Выи я обладаем определенными способностями, поэтому бессмысленнопереживать из-за того, что мы не такие, как другие. Вы представляетесобой нечто новое в мире. Никогда раньше не существовало человека,который был бы в точности такой же, как вы, и никогда, даже черезмного столетий, не будет такого же.
Дейл Карнеги [2] Ещеодна причина многих несчастий, проблем, психологических комплексов инервных заболеваний заключается в том, что люди сравнивают себя сдругими и пытаются подражать кому-то, вместо того чтобы быть самимсобой и развивать свою собственную личность.
Правилодесятое говорит о том, что каждый человек представляет собойнеповторимую личность, ценную именно своей неповторимостью.
Этоправило настоятельно советует: Будьте самимсобой! Нет совершенно никакого смыслапереживать из-за того, что вы не похожи на других. И уж тем более нетникакого смысла пытаться кого-то копировать. Как бы вы ни тужились,вам все равно не удастся во всем быть похожим на этого человека. Аесли удастся, то это станет величайшей трагедией вашей жизни, потомучто вы откажетесь не только от своей внешней индивидуальности, но иот развития вашего внутреннего мира. …Будьтесамим собой. Помните о совете, который дал И. Берлин покойному Д.Гершвину. Когда они впервые встретились, Берлин был широко известен,а Гершвин был только начинающим композитором.
Берлин,на которого произвело впечатление дарование Гершвина, предложил емудолжность своего музыкального секретаря с окладом в три разабольшим.
«Но не соглашайтесь на этуработу, – сказал он при этом, – если вы согласитесь, тостанете второстепенным Берлином. А если останетесь самим собой, водин прекрасный день вы станете первоклассным Гершвином».
Гершвинпоследовал совету и некоторое время спустя стал одним из выдающихсяамериканских композиторов своего времени.
КогдаЧарли Чаплин начал сниматься в кино, режиссер настаивал, чтобы онподражал одному знаменитому немецкому политику. И Чарли Чаплин неимел успеха до тех пор, пока не начал действоватьсамостоятельно.
Дейл Карнеги [2] Всегдаидите по тому пути, который для вас предназначила судьба. Помните отом, что никто, кроме вас, не пройдет этот путь. Он – тольковаш. Вы должны пройти по нему и сделать открытия, которые кроме васникто не сделает.
Поверьте, у вас массадостоинств, которых нет у других людей. У вас есть нераскрытыеталанты и способности, у вас есть немалые ресурсы интеллекта, которыетолько и ждут, когда вы начнете их использовать. Отнеситесь к себе слюбовью и пониманием. Начните открывать то лучшее, что есть ввас.
Цените себя таким, какой вы есть. Нет вмире выше счастья, чем быть самим собой, никому не подражая, и ни скем себя не сравнивая.
Быть самим собой не такуж трудно. Трудно быть честным с самим собой, осознавать все своидостоинства и недостатки и уметь с ними работать.
Людииспытывают с этим проблемы, потому что боятся увидеть себя в истинномсвете. Бывает, что человек перебирает места работы, жительства, понескольку раз женится и разводится и оправдывает все это «поискомсебя». Но это говорит лишь о том, что человек бежит от себя. Онне ищет, он спасается. Меньше всего на свете он стремится быть самимсобой, а потому перебирает варианты в надежде на то, что ему удастсянайти идеальные условия для комфортного существования, при котором онбы не задумывался о собственном развитии.
Причинабегства от самого себя лежит в нелюбви к себе. Человек просто неможет принять свою личность, свой образ. Стоит ему задуматься надтем, что он реально собой представляет, как он испытывает жестокуюболь. Эта боль происходит оттого, что человек не замечает своидостоинства, зато недостатки предстают перед ним в гипертрофированномвиде. Лучше всего это свойство человеческой природы иллюстрируетсяотношением молоденьких девушек к себе. Редко какой девушке нравитсяее отражение в зеркале. Она стремится улучшить свою внешность любымиспособами: косметикой, другим цветом волос, одеждой, украшениями…хорошо, если дело не доходит до пластической операции. Неизвестнопочему, но молодым девушкам трудно поверить в то, что они хороши ужесамой своей молодостью, своими неповторимыми чертами лица иособенностями фигуры.
И если нам не нравитсяотражение нашей личности, это значит, что мы не умеем смотреть. Илиже смотрим не в то зеркало. Вам нужно выбрать правильное зеркало иправильный ракурс, который поможет вам увидеть, какие дары исокровища вы несете в себе. Вам нужно научиться любить себя.
Естьнесколько простых упражнений, которые помогут вам научить ценить своюнеповторимую личность.

УПРАЖНЕНИЕ «Я –НЕСРАВНЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК»

Подумайте,как часто вы сравниваете себя с другими людьми?
Какчасто вы думаете о том, что вы лучше или хуже кого-то? Как часто выделаете что-то только для того, чтобы достичь того же, что и другойчеловек? Вспомните все подобные ситуации ислучаи.
Задание
Дайте себетвердое обещание впредь не сравнивать себя ни с кем. Вы –несравненный человек. И точка.
С момента этогообещания отвыкайте от привычки сравнивать себя с другими людьми.Помните, что вы – уникальный человек, со своими особеннымикачествами.
Точно такого же человека нет во всеммире. Вы не лучше и не хуже кого-то, вы просто другой.

УПРАЖНЕНИЕ «Я ВЧЕРА И ЯСЕГОДНЯ»

Есливам хочется преуспеть в чем-то, в чем пока ваши успехи скромны, ни вкоем случае не сравнивайте себя с теми, кто преуспел в этомделе.
Лучше сравнивайте свои сегодняшниедостижения с вчерашними. Соревнуйтесь с собой, а не с другими. Выначнете замечать, что день ото дня делаете свое дело все лучше илучше. Вы и не заметите, как обгоните других, даже не стремясь обойтиих.
Задание
Заведите себедневник, в котором вы будете отмечать свои достижения в каком-тоделе.
Ваша задача – не обойти кого-тодругого, а обойти самого себя. Именно это – самый верный путь ксовершенствованию.

УПРАЖНЕНИЕ «ТО, ЧТО ЯЛЮБЛЮ ДЕЛАТЬ»

Укаждого из нас есть занятия, которые мы терпеть не можем – ноесть и немало того, чем мы занимаемся с большимудовольствием.
Задание
Составьтесписок тех вещей, которые вам нравится делать, и которые приводят васв прекрасное расположение духа, но вы их почему-то не делаете:например, прогуливаться по парку, кататься на велосипеде, плавать вбассейне, разводить цветы, и т. д.
Дайте себеслово, что будете уделять внимание этим занятиям хотя бы пару часовраз-другой в неделю. Радовать себя и доставлять себе удовольствиеочень важно для повышения самооценки.

УПРАЖНЕНИЕ «РАССТАТЬСЯ СНЕУДАЧНИКАМИ»

Бытьможет, у вас есть друг, который любит жаловаться на свою судьбу исчитает себя неудачником? Или таких людей несколько? Это никуда негодится!
Знаете ли вы, что неудача – этовирус, который поражает все вокруг? Общаясь с неудачниками, вырискуете «подхватить» этот вирус и статьнеудачником.
Задание
Постарайтесьдо минимума сократить общение с нытиками и неудачниками, а также слюдьми, которые не верят в вас, вселяют в вас пессимизм и уныние, атем более ругают вас и критикуют.
По возможностис такими людьми лучше не общаться вообще.
Отдайтепредпочтение людям, которые поддерживают ваши идеи и начинания, верятв то, что у вас все получится, вселяют в вас оптимизм.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЗИТИВНОЕОБЩЕНИЕ»

Вамнеобходимо научиться находить и заводить дружбу с людьми, которыеизлучают оптимизм.
Такие люди не просто успешныв своей деятельности – они умеют вдохновлять других. В любомобществе, в любой сфере есть подобныеличности.
Задание
Используйтеприемы общения из первой части книги, чтобы познакомиться иподружиться с позитивными людьми. Каждый день находите поводперекинуться хоть парой слов с таким человеком.
Выувидите, что и сами вы начинаете проникаться энергией оптимизма.
Квам начнут тянуться люди, вы станете получать предложения о помощи исотрудничестве.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТДАВАТЬЧАСТИЧКУ СЕБЯ»

Чтобы вы ни делали, с кем бы вы ни общались – всему и всем выдолжны отдавать частичку своей души. Помните,что душа подобна пламени: когда им делишься, пламя не уменьшается, аувеличивается. Задание
Вкладывайтедушу во все свои дела, даже в самые простые, такие как мытье посудыили приготовление еды.
Возможно, это заданиекажется вам слишком размытым? На самом деле «вложить душу»– это значит настроить себя на позитивный лад. Улыбнитесь искажите себе, что вам очень нравится это дело или этот человек.Постарайтесь полюбить его. Убедите себя в этом.
Поначалуэто может показаться трудным, но в дальнейшем вы поймете, что насамом деле вкладываете душу.

УПРАЖНЕНИЕ «Я НЕ ДОЛЖЕН,Я ХОЧУ»

Естьмного дел, которые мы выполняем потому, что таков нашдолг.
Подобные дела слишком часто превращаются врутину, а рутина совсем не способствует повышению самооценки. Естьпростой рецепт, как рутинное дело превратить в любимое. Заменитеслово «должен» на слово «яхочу!»
Задание
Простоосознайте тот факт, что вы не должны делать ничего, что не хотитеделать. Вы свободны в своем выборе. И если сейчас перед вами стоиткакая-то задача, то это – результат вашего же собственноговыбора. Вспомните об этом выборе, вспомните о том желании, котороележало в его основе. И снова сделайте выбор, основанный на вашемсобственном желании.
Если этот выбор будет –отказаться от дела, то примите его, но примите и последствия этоговыбора. Так вы научитесь брать на себя ответственность и станетерешительным человеком.

УПРАЖНЕНИЕ «Я –ПРОСТО ЧЕЛОВЕК»

Перфекционизм– одна из самых больших ошибок человечества. Конечно,совершенство – это прекрасно. Но совершенство недостижимо, иэто надо осознавать.
Вы должны желать статьлучше, делать что-то лучше. Но нельзя наказывать себя за то, что вынесовершенны. Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно позволитьсебе быть просто человеком. Вы – человек, со всемичеловеческими слабостями. И это совсем не означает, что вы хужедругих. Вспомните хотя бы одного человека, который мог бы служитьэталоном совершенства. Таких людей нет!
Задание
Прямосейчас встаньте перед зеркалом и скажите себе: «Я –просто человек. Я делаю все, что в моих силах. Иногда этих сил нехватает. Но все же я стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, и достоинза это награды и уважения».
Всякий раз,когда вам захочется наказать себя за несовершенство, проделывайте этунехитрую технику.

УПРАЖНЕНИЕ «НАГРАДА ЗАСМЕЛОСТЬ»

Задание
Чтобыприучить себя к выполнению сложных или неприятных задач, думайте нетолько о результатах работы, но и о том, как вы себя за этонаградите.
В качестве награды может быть чтоугодно: просмотр телепрограммы или фильма, что-то вкусненькое,встреча с друзьями, прогулка или занятие любимым делом. Толькопомните, что вы достойны награды не потому, что добились какого-торезультата. Награждайте себя уже за то, чтовы занимаетесь этим делом, за то, что у вас хватает смелостивыполнять неприятную и сложную работу. Не думайте о результатах.Погрузитесь в процесс и почаще вспоминайте о награде.

УПРАЖНЕНИЕ «Я НЕ ЗАВИШУНИ ОТ КОГО»

Мыслишком часто позволяем себе зависеть от чьих-либо мнений и оценок.Это не просто отравляет нам жизнь. Это губит на корню все нашиначинания и порывы. Учитесь не зависеть отмнения окружающих. Если даже кто-то отзывается о васнедоброжелательно – не реагируйте наэто. Задание
Скажитесебе: «Этот человек меня совсем не знает. Он не имеет правасудить обо мне. Зато я сам знаю себя очень хорошо, и я вижу, что онне прав, потому что на самом деле я очень хороший человек,заслуживающий уважения и лучшего отношения».
Затемназовите какие-то из ваших положительных качеств и достоинств,например: «Я отличный работник», «Я прекрасныйдруг», и т. д.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЗИТИВНЫЕЦЕЛИ»

Задание
Возьмитесебе за правило каждый день ставить перед собой позитивные задачи:научиться чему-то новому, сделать что-то хорошее для себя и других,освоить новый вид деятельности, и т. д.
Будьтеактивны, достигайте своих целей – и обязательно хвалите себя заэто.
Наша уверенность в себе и самоуважениевозрастают тогда, когда мы ставим перед собой цели и достигаем их, ичувствуем, что можем что-то делать хорошо, получать положительныерезультаты.

ПОВЫШАЙТЕ САМООЦЕНКУ!

Всемлюдям легче себя ругать, чем хвалить. Это неудивительно: каждый изнас в детстве получал гораздо меньше слов одобрения, чем словпорицания. Детям постоянно делают замечания, в то время как каждыйребенок больше всего на свете нуждается в похвале и одобрении. Этапривычка слышать упреки настолько укоренилась в нас, что мы хвалимсебя лишь тогда, когда считаем, что к этому есть повод. Но хвалитьсебя нужно и без всякого повода. Сделайте этим поводом любуюмелочь.
Как это делается, показано в упражнении,повышающем самооценку.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОВЫШЕНИЕСАМООЦЕНКИ»

Прямос настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь, и делайтеэто по возможности каждое утро и каждый вечер.
Задание
Вовремяпроснулись? Скажите себе, что вы молодец.
Приготовилизавтрак? Похвалите себя за это, скажите, что вы все сделаливеликолепно.
Что-то сделали дома или на работе?Дайте себе самую высокую оценку. Не ждите,когда это сделают другие люди! Человек, который сам себя низкооценивает, скорее всего, никогда не дождется похвалы от других.Хвалите себя, не дожидаясь, когда ваши достоинства заметят другие. Необязательно делать это вслух. А про себя выпросто обязаны говорить «Я – молодец» не реже чемодин раз в час.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРИНИМАЮКОМПЛИМЕНТЫ»

Каквы реагируете, когда вам делают комплименты? Смущаетесь или сдержанноблагодарите, считая, что это к вам не относится?
Есливы поступаете именно так, что знайте, что тем самым вы занижаетесамооценку (и без того невысокую).
Принимайтекомплименты как констатацию факта!
Задание
Благодаритеза похвалу открыто и радостно, чистосердечно принимая ее заправду.
Такая реакция на комплименты увеличит ихколичество и очень поднимет вашу самооценку.

УПРАЖНЕНИЕ «НАБЛЮДАЯ ЗАСОБОЙ»

Когдавы находитесь на улице, на работе, в обществе других людей –сделайте попытку понаблюдать за собой со стороны, взглянуть на себячужими глазами.
Задание
Когдаговорите с кем-либо, представьте, что вы на некоторое времяпереместились в тело вашего собеседника и смотрите на себя егоглазами.
Что вы видите? Какой человек передвами? Оцените его посторонним взглядом – сколько ему на видлет, каково его социальное положение, что вообще о нем можносказать? Желательно, чтобы это упражнение выпроделывали как с теми, кто вас хорошо знает – ваши близкие,друзья, соратники, так и с новыми знакомыми. И пусть вас не смущаетто, что все ваши наблюдения за собой со стороны будут воображаемыми.Это упражнение имеет ту особенность, что, когда вы пытаетесьвзглянуть на себя глазами разных людей, вы постепенно выстраиваетеверный образ себя. Через некоторое время выпоймете, что стали более собранным и внимательным, стали лучшевладеть собой.

УПРАЖНЕНИЕ «ИЗБАВИТЬСЯ ОТСАМОКРИТИКИ»

Вглаве первой мы говорили о вреде критики. Но не меньший вред приносити самокритика.
Подумайте, нет ли у вас привычкикритиковать себя и говорить или думать о себе плохо (например: «Ахя дурак», «Вечно мне не везет», «Все у меняне как у людей», и т. д.). Привычка критиковать себя и плохо осебе отзываться – это тоже пережиток прошлого, наследиенавязанной вам низкой самооценки. Обычно подобные фразочки вырываютсяу нас сами собой, помимо сознания.
Задание
Надонаучиться замечать и осознавать самокритичные выражения и слова. Ицеленаправленно выпалывать эти «сорняки» из своейречи. Вместо них приобретите привычку себяхвалить, одобрять и думать о себе только в позитивном ключе.Например, если вы до сих пор считали себя невезучим, начните говоритьсебе, что вы везучий человек. Что у вас все прекрасно, все получаетсяотлично, что вы умный, хороший, достойный человек. Выувидите, как перемены в вашем лексиконе очень быстро начнут приноситьсвои плоды, меняя ваше мироощущение и вашу реальность.

УПРАЖНЕНИЕ «КОЛЛЕКЦИЯМОИХ ДОСТИЖЕНИЙ»

Начнитеколлекционировать свои достоинства идостижения.
Задание
Возьмителист бумаги или тетрадь, и в столбик запишите все ваши успехи, дажесамые незначительные, которые сможете припомнить со времен детства ипо сегодняшний день.
Это может потребоватьвремени, так как если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошломпросто не придавать значения своим успехам, достоинствам идостижениям, особенно если окружающие не хвалили вас заэто.
Теперь вам надо переосмыслить это прошлое,и тем самым переменить отношение к себе и своимдостоинствам.
Вспомните сначала себя в детстве,и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься навелосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться покакому-то школьному предмету, и т. д.
Запишитевсе это на листе бумаги, и мысленно отметьте все это как вашидостоинства. Похвалите себя за это. Отметьте с восхищением, каким выбыли прекрасным ребенком.
Затем перечислите вашидостоинства периода юности, затем зрелости.
Незабывайте хвалить себя и восхищаться даже тем, что вам кажетсянезначительным, а уж тем более серьезными успехами.
Выокончили школу, пошли учиться дальше, начали работать – развеэтого мало? Вы достойны награды, не то что доброго слова. Нескупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.
Вымного чему научились за свою жизнь, во многом преуспели. Вам есть чемгордиться. Сейчас вы должны в этом убедиться, и начать оценивать себязаново. Только не сравнивайте себя с другимилюдьми. Сравнивайте себя лишь с самим собой, каким вы были раньше.Отмечайте ваше движение вперед относительно себя самого вчерашнего.Ставьте себе высокие оценки за каждый новый шагвперед. Пополняйте список своих успехов идостижений как можно чаще. И ежедневно заглядывайте в него, чтобыперечитать и еще раз восхититься своими успехами.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТОИЗМЕНИЛОСЬ ВО МНЕ СЕГОДНЯ К ЛУЧШЕМУ»

Задание
Втечение недели каждый вечер письменно отвечайте на вопросы:
●Какой недостаток я преодолел сегодня?
●Какой дурной наклонности оказал сопротивление?
●С каким справился искушением?
● Какоедоброе качество приобрел?
● Что я оставилнеоконченным из того, что следует закончить?
●Что из того, что сделал, можно было сделать лучше?
●Прожил ли я день без слез жалости к себе?
●Приветствовал ли я рассвет с картой и целью?
●Испытывал ли я добрые чувства ко всем, кого встретил?
●Попытался ли я сделать еще один шаг, когда у меня не было сил дажестоять?
● Был ли я готов к встрече судачей?
● Искал ли доброе зерно в каждойтрудности?
● Улыбался ли я в ответ на гневи ненависть?
● Был ли я настойчив вдостижении цели?
Обязательно найдите поводпохвалить себя. Если же вы сделали что-то не так или ошиблись –дайте себе слово, что обязательно исправите эту ошибку.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЫРАСТИТЬКРЫЛЬЯ»

Этоупражнение больше похоже на медитацию. Оно поможет вам в те моменты,когда вы чувствуете себя никчемным человеком, последнимнеудачником.
Выполняйте его всякий раз, когдаваши ожидания не оправдаются.
Задание
Встаньтеспиной к стене таким образом, чтобы касаться стены только лопатками.Найдите удобное положение, при котором вы могли бы расслабиться. Рукисвободно свисают вдоль тела, глаза полуприкрыты. Вдыхайте носом, авыдыхайте через рот. Представьте себе, что повсюду в окружающем васпространстве парят золотые нити. Это – космическая энергия,которая пронизывает все пространство Вселенной.
Ееколичество бесконечно, она всегда под рукой. Ваша задача –взять эту энергию. Представьте, что вокруг вас наматываются этизолотые нити, образуя плотный светящийся кокон. Вы чувствуете, какэтот кокон обнимает вас, насыщает энергией бодрости, здоровья,оптимизма, созидания. Затем этот кокон сжимается, входит в вас ипрорастает крыльями. Вы чувствуете необыкновенный подъем.
Дажеесли это чувство пока реально не ощущается вами, просто представьте,что вы чувствуете его! Сыграйте его, ведите себя так, как будто этоправда. Вообразите, как эти невидимые мощные крылья поднимают вас кнебесам, вы парите высоко над землей и чувствуете только легкость исилу. Вам все по плечу. «Полетайте»некоторое время, а перед тем как спуститься на землю, скажите себе:«Моя неудача – только стартовая площадка для большогоуспеха. У меня есть крылья, и я могу летать!»

УПРАЖНЕНИЕ «ОЩУЩЕНИЕВЫСОТЫ»

Ввечной погоне за заработком и построением материального благополучиямы порой перестаем замечать, как прекрасна и яркажизнь.
Погруженность в материальные проблемы непозволяет нам реализовать все свои таланты. Каждому из нас время отвремени нужно оторваться от реальности, воспарить над ней, чтобыоткрыть новые горизонты. В этом поможет данноеупражнение.
Упражнение делается обязательностоя. Вам понадобится небольшая дощечка, на которую вы могли бывстать обеими ногами. Можете использовать для этой цели толстую книгув твердой обложке. Положите дощечку (книгу) в серединекомнаты.
Задание
Встаньтетак, чтобы пальцы ваших ног упирались в дощечку. Закройте глаза.Шагните вперед и встаньте обеими ногами на дощечку. Делая этот шаг,представьте, что вы шагнули на самую высокую вершину мира –Эверест.
Вы стоите на маленьком пятачке надпропастью. Внизу – отвесная круча, одно неловкое движение –и вы сорветесь в пропасть. Представляйте себе как можно ярче снежныевершины и долины, простирающиеся далеко внизу. Выше вас –только небо.
Визуализируйте эту картинку до техпор, пока не поймаете реальное ощущение высоты надпропастью.
Когда это ощущение появится, глубоковздохните, одновременно взмахивая руками, и «спрыгните»вниз. Приземлившись, откройте глаза.

УПРАЖНЕНИЕ «МНЕПРИНАДЛЕЖИТ ВЕЧНОСТЬ»

Одиниз сильнейших источников недовольства собой – чувствоспешки.
Современный человек вертится как белка вколесе, взваливает на себя множество якобы неотложных дел, которыенадо было завершить «еще вчера». И количество этих дел помере их выполнения не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Мыторопимся, не успеваем, начинаем нервничать, срываемся… Иудивляемся тем людям, которые, казалось бы, никуда не торопясь, темне менее, успевают сделать такое количество сложных и важных дел, чтонам и не снилось. Но стать таким никуда не спешащим и в то же времявсе успевающим человеком под силу каждому. Вам поможет этапрактика.
Делайте ее на протяжении недели каждыйдень – в любое удобное время: утром, днем, вечером или ночью.После того как сделаете 7 практик, можете проделывать это упражнениекаждый раз, когда почувствуете нарастающее недовольство тем, как идуту вас дела, складываются отношения в семье и на работе, и вообще выпонимаете, что жизнь вас пересталаудовлетворять.
Задание
Уединитесь,включите рассеянный свет, сядьте удобно. Глаза должны бытьполуприкрыты. Три раза глубоко и медленно вздохните. После закройтеглаза и представьте себе, что вы – вечны. Скажите мысленно:«Мне принадлежит вечность».
Впитайтев себя эту мысль. Прочувствуйте ее. У вас впереди не просто оченьдолгая жизнь. Вам принадлежит вечность. Вам не нужно никудаторопиться. Нет смысла никому завидовать. Нестоит ни за кем гнаться. Вы – вечны. Вы будете жить день заднем, и это никогда не кончится. Вы знаете, что настанут дни, когдавы будете очень богаты, богаче всех людей на свете. И настанут дни,когда вы будете беднее самого последнего нищего. Но это вас неволнует, потому что вам принадлежит вечность. Почувствуйтеэту вечность всеми фибрами души, пусть она запишется в каждойклеточке вашего тела. Снова сделайте три глубоких и медленных вдоха иоткрывайте глаза.
Остаток текущего днязанимайтесь своими делами так, словно вы действительно будете житьвечно.

УПРАЖНЕНИЕ «ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕЧТЕНИЕ»

Нашажизнь во многом формируется нашими мыслями. А наши мысли зависят оттой информации, которую мы потребляем.
Если мывпускаем в себя негативную информацию, то и мысли наши будут полнынегатива, мы будем настроены на неудачу и несчастье.
Самыйлучший способ настроиться на положительный лад – тщательнаясортировка информации. Оберегайте себя от негатива, и старайтесьчитать, слушать и смотреть лишь то, что вас вдохновляет.
Ежедневнонаходите тексты для вдохновляющего чтения. Вдохновляющий текст долженбыть коротким, образным и наполненным глубоким смыслом. Можно взятьдля упражнения изречения древних мудрецов, можно воспользоватьсяфрагментами из произведений современных авторов. Если у вас естьлюбимые поэтические строки, особенно трогающие вас, берите их безсомнения – стихи дадут вам дополнительное ощущениеритма.
Задание
Перепишитетекст от руки, желательно ровными печатными буквами. Возьмите листокс текстом и поместите его прямо перед глазами, на расстоянии 30–40см. Глубоко вздохните и начинайте читать текст очень медленно ижелательно вслух. Старайтесь как можно глубже вникнуть в смысл фразы,произнося слова, ярко представляйте себе все образы, о которыхговорится в тексте. Вы должны впитать в себяслова, несущие мудрость и вдохновение. Выполняйте это упражнениекаждый день – и вы увидите, что ваши мысли наполняютсяпозитивом. В качестве таких вдохновляющихтекстов можно – и нужно! – брать отрывки из книг ДейлаКарнеги.

РЕЗЮМЕ

Каждыйчеловек – «штучный товар». Подобному вам никогда небыло и не будет на этом свете. Самый лучший подарок, который выможете сделать себе – стать самим собой.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Большинстволюдей проживают довольно скучную, однообразную жизнь, в которой малоподлинного общения и подлинного удовлетворения. А между тем, секретысчастья очень просты. Правила, описанные Дейлом Карнеги, былиизобретены задолго до появления его первой книги. Эти правила созданысамой жизнью. Соблюдая их, вы можете стать человеком, рядом с которымжизнь преображается и меняется к лучшему. Откройте свое сердценавстречу миру – и мир откроется вам.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

1.Карнеги Дейл. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. 5навыков. Попурри, 2012.
2. Карнеги Дейл. Какпреодолеть тревогу и стресс. Попурри, 2012.

Расскажите друзьям:

Похожие материалы
ТЕХНИКИ СКРЫТОГО ГИПНОЗА И ВЛИЯНИЯ НА ЛЮДЕЙ
Несколько слов о стрессе. Это слово сегодня стало весьма распространенным, даже по-своему модным. То и дело слышишь: ...

Читать | Скачать
ЛСД психотерапия. Часть 2
ГРОФ С.
«Надеюсь, в «ЛСД Психотерапия» мне удастся передать мое глубокое сожаление о том, что из-за сложного стечения обстоятельств ...

Читать | Скачать
Деловая психология
Каждый, кто стремится полноценно прожить жизнь, добиться успехов в обществе, а главное, ощущать радость жизни, должен уметь ...

Читать | Скачать
Джен Эйр
"Джейн Эйр" - великолепное, пронизанное подлинной трепетной страстью произведение. Именно с этого романа большинство читателей начинают свое ...

Читать | Скачать
remove adware from browser