info@syntone.ru   +7 (495) 507-8793

Как преодолеть беспокойство 

Автор: Карнеги Д.

ДЕЙЛ КАРНЕГИ.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЧУВСТВО БЕСПОКОЙСТВА.
ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие. 2

9 рекомендаций, как взять максимум из этойкниги. 2

Как была написана эта книга?. 2

Часть первая. Основные положения, которыенеобходимо знать о чувстве беспокойства. 4

Глава 1. Живите одним днем. 4

Глава 2. Магическая формула — как выходить изположений, порождающих чувство беспокойства. 5

Глава 3. К чему приводит чувствобеспокойства?. 6

Часть вторая. Основные методы анализа чувствабеспокойства. 7

Глава 4. Как анализировать и решать проблемы,порождающие чувство беспокойства. 7

Глава 5 как разрешить 50% ваших рабочихпроблем. 8

Резюме второй части. Основные методы анализапроблем, вызывающих чувство беспокойства. 8

Часть третья. Как изжить привычку кбеспокойству прежде, чем оно надломит вас. 8

Глава 6. Как вытеснить из головы чувствобеспокойства. 8

Глава 7. Не позволяйте мухе выбить вас изседла. 9

Глава 8. Закон, который поможет вамизбавиться от многих забот. 9

Глава 9. Примиритесь с неизбежным. 9

Глава 10. не давайте себе увязнуть внеприятностях. 9

Глава 11. Не пытайтесь пилить опилки. 11

Резюме третьей части. Как изжить привычку кбеспокойству прежде, чем оно поломает вас. 12

Часть четвертая. как настроить себя, чтобычувствовать спокойным и счастливым. 12

Глава 12. Восемь слов, которые могут изменитьвашу жизнь. 12

Глава 13. Не стоит тратить время на врагов. 13

Глава 14. Поступая так, вы не будете страдатьот чувства неблагодарности. 13

Глава 15. Считайте благодати, а не вашинесчастья. 14

Глава 16. Найдите себя и будьте самим собой.Помните, что нет на земле человека такого же как вы. 15

Глава 17. Если вам достался лимон, делайтелимонад. 16

Глава 18. Как избавиться от чувстваподавленности за две недели. 17

Резюме четвертой части. Семь правил какобрести покой и счастье. 17

Часть пятая. Как не расстраиваться из-закритики. 18

Глава 19. Помните, что никто не пинает дохлуюсобаку. 18

Глава 20. Поступайте так и критика непричинит вам боли. 19

Глава 21. Глупости, которые я совершал. 20

Резюме пятой части. Как не расстраиватьсяиз-за критики. 21

Часть шестая. Шесть приемов против утомленияи чувства беспокойства. Как поддерживать энергию и дух на высоком уровне. 22

Глава 22. Как можно добавить час ко временибодрствования. 22

Глава 23. Что вас утомляет и что с этим можносделать. 23

Глава 24. Как домохозяйка может избежатьутомления и выглядеть молодой. 24

Глава 25. Четыре привычки, помогающиепредотвратить утомление и чувство беспокойства. 25

Глава 26. Как справиться со скукой, котораянесет утомление, беспокойство, обиду. 26

Глава 27. Как перестать тревожиться из-забессонницы. 27

Резюме шестой части пять способов, какпредотвратить утомление. 28

Предисловие.
Что в этой книге:

1. Дает проверенные на практике рекомендации по устранениючувства тревоги, беспокойства.

2. Показывает, как можно уменьшить на 50% заботы, связанныес работой.

3. Приводит 7 способов как обрести мир и счастье.

4. Показывает, как можно уменьшить финансовые заботы.

5. Рассказывает, как обратить критику в свою пользу.

6. Показывает, как домохозяйка может избежать утомления ивыглядеть молодой.

7. Дает советы, как сохранить состояние душевногоравновесия.

8. Показывает, как можно увеличить время бодрствования на 1час.

9. Рекомендует 4 привычки, которые помогут избежать утомленияи озабоченности.

10. Приводит рассказы об обычных и знаменитых людях, как ониизжили в себе чувство тревоги и начали жить полноценной жизнью.

9 рекомендаций, как взять максимум из этой книги.
1. Иметь большое желание овладеть принципами, позволяющимипреодолеть чувство беспокойства.

2. Читайте каждую главу 2 раза, прежде чем перейти кследующей главе.

3. Читая, почаще останавливайтесь, спрашивая себя, каксамому применить каждую рекомендацию.

4. Подчеркните каждую важную мысль.

5. Просматривайте эту книгу ежемесячно.

6. Применяйте эти правила при каждой возможности,используйте ее как настольную книгу, которая помогает решать повседневныевопросы.

7. Вовлекайте кого-либо из друзей в эту игру: Как только онпоймает вас на том, что вы нарушили один из этих принципов, отдайте ему 1/4доллара.

8. Еженедельно отмечайте достигнутый прогресс. Спроситесебя, какие ошибки вы сделали, что стало лучше, какие уроки вы получили набудущее.

9. Ведите записки, показывающие, когда и как вы применили теили иные принципы.

Как была написана эта книга?
35 Лет назад я был одним из самых несчастных парней вНью-Йорке. Я зарабатывал на жизнь продажей грузовых автомобилей. Я не зналустройства моторов и не желал знать. Я ненавидел свою работу, ненавидел жизнь вдешевой меблированной комнате, полной тараканов. Я питался в дешевых, грязныхзабегаловках, тоже населенных тараканами. Я приходил домой вечером с головнойболью, вызванной чувством разочарования, озабоченности, горечи и протеста.

Мечты, которые я вынашивал в колледже обернулись ночнымикошмарами. Что это была за жизнь? Неужели я всю жизнь должен выполнять работу,которую ненавидел, жить с тараканами, питаться кое-как и не иметь надежды набудущее?

Я мечтал иметь возможность читать и писать книги. Я знал,что могу все выиграть и ничего не потерять, бросив работу, которую ненавидел.Мне не нужно много денег, мне хотелось жить так, как я мечтал. Я подошел ксвоему Рубикону — к моменту принятия решения, с чем сталкивается большинствомолодых людей в начале жизненного пути.

Я принял решение, и оно полностью изменило мою жизнь. Оносделало счастливыми мои последние 35 лет жизни и оправдало мои утопическиемечты.

Моим решением было: Отказаться от ненавистной работы и найтиработу по душе.

Так как я окончил учительский колледж в Варренбурге, я решилзарабатывать на жизнь преподаванием в вечерней школе для взрослых. Днем я будуиметь время для чтения книг, подготовки лекций, работать над рассказами ироманом. Я хотел «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить». Какой предметмне преподавать? Я попытался оценить свою подготовку в колледже и пришел квыводу, что обучение ораторскому искусству и публичным выступлениям более всегоостального пригодилось мне в жизни. Почему? Потому что я избавился отзастенчивости, неуверенности в себе, научился общению с людьми. Я понял и то,что на роль руководителя обычно выдвигаются люди из тех, кто просыпался утром,может сказать, что он думает и и что он хочет.

Я предложил свои услуги вечерним курсам колумбийского инью-йоркского университетов, но эти университеты решили, что можно обойтись ибез моей помощи. Я был разочарован, но сейчас благодарен судьбе за то, что непопал туда, а начал преподавать в одной из школ для взрослых. Ассоциациивечерних школ, где я должен был давать конкретные рекомендации, обеспечивающиебыстрый результат. Мои ученики поступали в школу не затем, чтобы получитьсвидетельство об окончании или повысить свой социальный престиж. Они поступалидля того, чтобы как можно быстрее решить возникшие проблемы. Они хотелинаучиться тому, чтобы выступать на деловых совещаниях без дрожи в коленях и нетеряя сознания от страха.

Торговцы хотели научиться тому, чтобы разговаривать с»жестким» покупателем без того, чтобы выскакивать на улицу набратьсяхрабрости для разговора. Они хотели развить в себе чувство уверенности, онихотели продвинуться в своих делах. Они хотели зарабатывать больше денег. А таккак они платили за свое обучение по системе очередных взносов и прекращалиплатить, если не видели результатов, и так как я получал не постоянноежалованье, а определенный процент от взносов, то я должен был быть практичным,если не хотел остаться без копейки.

Таким образом, я получил бесценную практику. Я должен былзаинтересовать студентов, я должен был помочь решить их проблемы. Я должен былтак вести занятия в каждом семестре, чтобы они захотели продолжать обучение.Это была ответственная работа. Я полюбил ее. Я был удивлен, как эти людиразвивали в себе чувство уверенности и как быстро они затем получали повышениепо службе и прибавки к заплате. Курс имел успех, превосходящий мои самыеоптимистические ожидания.

Через три семестра ассоциация вечерних школ, котораяотказывалась вначале платить мне 5 долларов за вечер, стала платить 30, всоответствии с положенным процентом.

Вначале я учил только публичным выступлениям, а затемувидел, что мои ученики нуждаются в умении заводить дружбу и оказывать влияниена людей. Так как я не мог найти соответствующей книги о человеческихотношениях, я написал ее сам. Эта книга была написана как учебник для моихвзрослых учеников, а так как я до этого написал еще четыре книги, о которыхмало кто знал, то я и не мечтал, что книга «как завоевывать друзей иоказывать влияние на людей» получит такое широкое распространение.

Через несколько лет я пришел к выводу, что есть еще другаяважнейшая проблема для этих деловых людей — чувство беспокойства. Большинствомоих слушателей работало инженерами, торговцами, бухгалтерами — здесь былипредставители самых разных профессий — и все со своими проблемами. Были срединих работающие женщины, были и домохозяйки, и у них тоже были проблемы!

Ясно, что нужен был учебник, помогающий избавиться отчувства беспокойства. Я попытался такой учебник найти в нью-йоркской публичнойбиблиотеке. Но обнаружил, что в библиотеке всего 22 книги под рубрикой»беспокойство», в то время, как по червям имелось 188 книг. О червяхкниг написано в 9 раз больше, чем о чувстве беспокойства. Не правда ли,удивительно?

Поскольку преодоление чувства беспокойства является одной изсамых важных проблем, стоящих перед человечеством, вы можете подумать, что вкаждом институте, в каждом колледже имеется курс «как преодолеть чувствобеспокойства». Однако, если и есть хотя бы один курс по этой теме где-либона земле, я об этом не слышал. Не удивительно поэтому, что Д. Сибури говорит всвоей книге «как успешно бороться с чувством беспокойства»: «Мыстановимся взрослыми, но к жизни подготовлены также, как книжный ученый-червь ктому, чтобы выступать в балете».

Результат? Более половины коек в наших больницах заняты людьмис нервными и душевными недомоганиями. Я просмотрел все 22 книги по вопросу очувстве беспокойства, имеющиеся на полках нью-йоркской библиотеки. Кроме того,я купил все книги по этому вопросу, которые смог найти. И все же я не смог бывыбрать ни одной, которая подходила бы в качестве учебника для моего курса ввечерней школе для взрослых. И тогда я решил написать ее сам.

Я начал готовиться к этому 7 лет назад. Как? Я прочитал, чтоговорили философы всех веков о чувстве беспокойства. Я также прочитал сотнибиографий от Конфуция до Черчилля. Я беседовал с десятками известных людей,таких как Д. Демпсли, генерал О. Бредли, генерал М. Кларк, генри форд, Э.Резвельт и Д. Дикс.

Но это было только начало. Я сделал кое-что еще, гораздоболее важное, чем беседы и изучение литературы. 5 Лет я проработал влаборатории, занимающейся борьбой с чувством беспокойства — лабораториейявлялись классы для взрослых. Насколько я знаю, это была первая и единственнаяв мире лаборатория такого рода.

Что мы делали? Мы давали студентам набор правил, какпреодолеть чувство беспокойства, и просили применять их на практике, а затемобсуждали на занятиях полученные результаты. Некоторые сообщили о способах,которые они применяли раньше. В результате, я полагаю, что на тему «как преодолетьчувство беспокойства» я выслушал больше, чем кто-либо из живущих на земле.Кроме того, я прочитал сотни сообщений на эту тему, сообщений, признанныхлучшими в наших школах, которые действуют в 200 городах США и Канады.

Так что эта книга родилась не в замке из слоновой кости.

Она не содержит также академических рассуждений о том, какможно было бы бороться с чувством беспокойства. Вместо этого я попыталсянаписать сжатый доклад о том, как чувство беспокойства было преодолено тысячамивзрослых людей. Одно бесспорно: Эта книга имеет практическое содержание. Выможете попробовать ее на зуб.

Я рад сообщить, что в книге вы не найдете рассказов о людях,личность которых невозможно установить. За исключением нескольких отдельныхслучаев, в книге названы подлинные имена и указаны адреса.

«Наука, — сказал французский философ Валери, — этособрание удачных рецептов». Это как раз то, что дается в этой книге:Собрание проверенных временем рецептов — как в наше время избавиться от чувствабеспокойства. Однако, позвольте мне вас предупредить: Вы не найдете в нейничего нового, но вы найдете многое из того, что обычно используется. А разтак, то ни мне, ни вам нет необходимости говорить о новом. Мы уже знаемдостаточно о том, как следует правильно и хорошо жить. Наша беда не вотсутствии знаний, а в бездействии.

Цель этой книги — возродить, проиллюстрировать, очистить ивосстановить старые, но основополагающие истины — растормошить и попытатьсязаставить вас что-то сделать, чтобы начать их применять.

Вы не выбирали эту книгу ради того, чтобы узнать, как онабыла написана. Вас интересует основное содержание.

Прочитайте первые 44 страницы книги и, если вы непочувствуете, что она дала вам новые силы и чувство подъема для того, чтобыпреодолеть беспокойство и наслаждаться жизнью — вбросьте эту книгу в урну. Онане для вас.

Часть первая. Основные положения, которые необходимознать о чувстве беспокойства.
Глава 1. Живите одним днем.
Весной 1871 года один молодой человек встретил в книгефразу, — всего 21 слово, — которая оказала громадное воздействие на всю егопоследующую жизнь.

Студент-медик Монреальской больницы был озабоченпредстоящими выпускными экзаменами, а также тем, что его ждет впереди, какдальше жить. 21 Слово, которое он прочитал в 1871 году, помогли стать ему знаменитымврачом поколения.

Он основал всемирно известный медицинский институт им. ДжонаГопкинса. Он стал профессором и возглавил кафедру в Оксфорде, учрежденнуюанглийским королем, т. Е. Удостоился величайшей почести, которую можетзаслужить человек, занимающийся медициной в Англии. Когда он умер, былавыпущена книга, состоящая из двух толстых томов, с рассказами о его жизни. Егоимя сэр Вильям Ослер.

Вот 21 слово, которые он встретил весной 1871 года, 21 словоиз Томаса Кармеля: «Наше главное дело не смотреть на то, что лежит втуманной дымке на расстоянии, а делать то, что лежит непосредственно подрукой».

42 Года спустя, теплым весенним вечером сэр в. Ослербеседовал со студентами Йельского университета. И сказал тогда им, что людиошибаются, когда считают, что он, профессор четырех университетов и автор книг,обладает «мозгами особого качества». Он сказал, что близкие друзьязнают, что у него самые обычные способности.

В чем же секрет его успеха?

Он обусловлен тем, что он старается жить в рамках одногодня. Что сэр Ослер имел в виду? За несколько месяцев до своего выступления онпересек Атлантику на большом океанском лайнере, на котором капитан, стоящий намостике, мог нажатием кнопки перекрыть лайнер водонепроницаемыми перегородками.

«Каждый из вас, — сказал сэр Ослер, — имеет болеевысокую организацию, чем этот лайнер, и рассчитан на более длительное плавание.Я хочу убедить вас научиться жить в рамках одного дня с тем, чтобы обеспечитьбольшую безопасность плавания. Забирайтесь на мостик, нажимайте кнопку ислушайте, как железные двери захлопывают умершие вчерашние дни. Нажимайтедругую кнопку и захлопывайте железной занавесью будущее — еще не родившиесязавтрашние дни.

Тогда вы в безопасности — в безопасности сегодня.

Захлопните прошлое! Дайте прошлому похоронить себя.Отгородитесь от завтрашних дней, которые облегчили многим дорогу к смерти. Груззавтрашних забот, сложенный со вчерашним и с тем, который нужно нести сегодня,придавливает и самых сильных. Закройте будущее так же плотно, как и прошлое.

Будущее — сегодня. Нет завтра. День спасения — именносегодняшний день. Депрессии и озабоченность следуют за человеком, беспокоящемсяо будущем. Перестройте «корму и нос», вырабатывайте привычку жить врамках одного дня.

Разве сэр Ослер сказал о том, что мы не должны старатьсяподготовиться к завтрашнему дню? Вовсе нет. В своем обращении он говорит, чтонаилучший способ подготовиться к завтрашнему дню — это сконцентрировать весьинтеллект, весь энтузиазм на выполнении наилучшим образом сегодняшнего дня, егодел.

Это единственно возможный путь хорошо подготовиться кбудущему.

Итак, если вы хотите исключить из вашей жизни чувствобеспокойства, делайте то, что сделал сэр Ослер:

Отгородитесь перегородками от прошлого и будущего. Живитеделами сегодняшнего дня.

Попробуйте задать себе и записать ответы на следующиевопросы:

1. Есть ли у меня частое беспокойство о будущем, не мечтаюли я о волшебном саде из роз где-то вдали, за горизонтом?

2. Не отравляю ли я временами настоящее имевшим место впрошлом, давно свершившимся, к которому нет возврата?

3. Встаю ли я утром с намерением «схватить день»,сделать максимум возможного за эти 24 часа?

4. Можно ли лучше себя чувствовать, живя делами одного дня?

5. Когда начну выполнять это правило? Со следующей недели?Завтра? Сегодня?

Глава 2. Магическая формула — как выходить изположений, порождающих чувство беспокойства.
Если возникла у вас ситуация, порождающая чувствобеспокойства, сделайте три вещи:

1. Спросите себя: Что произойдет в худшем случае?

2. Приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, еслипридется.

3. Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесьнайти способ улучшить этот наихудший вариант.

В клинике Майо было обследовано 15 тыс. Пациентов,страдавших от желудочных болезней. У четверых из каждых пяти не было никакихфизических изъянов, вызывающих болезнь. Страх, беспокойство, ненависть, эгоизм,неспособность приспособиться к реальному миру — вот что приводит к болезнижелудка, в частности к язве желудка.

Недавно доктор Х. Хабейн из клиники Майо делал доклад на заседанииассоциации хирургов и терапевтов, работающих на промышленных предприятиях. Онсообщил, что обследовал 176 руководителей в промышленности, средний возрасткоторых составил 44,3 года. Он доложил, что более трети этих людей страдали отболезни сердца, язвы желудка и гипертонии.

Подумайте! Треть руководителей имеет серьезные заболевания,не достигнув 45 лет! Какая плата за успех! Можно ли говорить об успехе, если занего надо платить язвой желудка или болезнью сердца? Что толку человеку, еслион выигрывает хоть целый мир, но при этом терзает здоровье? Если даже он будетвладеть миром, все равно он может спать только в одной постели, есть только трираза в день. А это доступно и простому человеку, который к тому же может спатькрепче и получать удовольствия от еды больше, чем могущественный властелин.

Если говорить откровенно, я предпочел бы статьсельскохозяйственным рабочим в Алобаме с банджо на коленях, чем к 45 годамподойти с разрушенным здоровьем, управляя железной дорогой или фабрикой,выпускающей сигареты.

У меня на столе книга Э. Подольски, озаглавленная»поборите чувство беспокойства и живите хорошо». Вот названиянескольких глав:

— Что чувство беспокойства делает с сердцем;

— гипертония из-за чувства беспокойства;

— чувство беспокойства может вызвать ревматизм;

— старайтесь меньше беспокоиться из-за своего желудка;

— беспокойство может вызвать простуду;

— чувство беспокойства и щитовидная железа;

— диабет, вызванный чувством беспокойства;

чувство беспокойства может усадить вас в кресло-качалку по причинеревматизма или артрита. Авторитет с мировым именем, доктор Р. Сесия изкорнельского университета называет четыре наиболее распространенных причины,которые приводят к артритам:

1. Развод.

2. Финансовый крах.

3. Одиночество и чувство беспокойства.

4. Долго вынашиваемое чувство обиды.

…Мало что может так быстро состарить и испортить внешностьженщины, чем чувство беспокойства. Оно меняет выражение лица. Заставляетсжимать челюсти и покрывает лицо сетью морщин. Волосы седеют, а порой ивыпадают. Портится цвет и кожа лица. На почве беспокойства могут разрушатьсязубы.

…Недавно я ездил в Филадельфию с другом, который страдаетот щитовидной железы. Мы зашли на консультацию к доктору и. Браму, известномуспециалисту, который лечит щитовидку 38 лет. В холле для ожидания на деревяннойдоске, повешенной на стену, были выжжены слова-рекомендации: «Отдых иразвлечения: — Лучше всего восстанавливают силы здоровая религия, сон, музыка исмех. Научитесь хорошо спать, любите музыку, умейте видеть смешные стороны жизни— тогда здоровье и счастье будут с вами».

Я хочу закончить эту главу, повторив слова доктора А.Каррела: «Человек, который не знает, как бороться с чувством беспокойства,умирает молодым».

Фанатичные последователи пророка Магомета имели обыкновениетатуировать свою грудь изречениями из Корана. Мне бы хотелось, чтобы каждыйчитатель этой книги вытатуировал на груди:

«Человек, который не знает, как бороться с чувствомбеспокойства, умирает молодым».

Не говорит ли о вас доктор Карел?

Глава 3. К чему приводит чувство беспокойства?
Недавно мне позвонил сосед и стал убеждать меня и членовмоей семьи сделать прививки от оспы. Он был одним из тысячи добровольцев,которые звонили в двери квартир в Нью-Йорке. Напуганные ими люди по 4 часастояли в очереди, чтобы сделать прививку.

Станции по вакцинации были организованы не только во всехбольницах, но и при пожарных команда, в полицейских участках, на крупныхпредприятиях. Более двух тысяч врачей и сестер напряженно работали день и ночь,чтобы сделать прививки толпам людей. В чем причина всего этого? 8 Человек вНью-Йорке заразились оспой, двое из них умерло. Две смерти на 8 миллионовлюдей.

Я живу в Нью-Йорке 37 лет и ни разу никто не позвонил мнедля того, чтобы предупредить о наступлении душевных болезней, которые запоследние 37 лет нанесли в десятки тысяч раз больший ущерб, чем оспа.

Ни один из людей, звонивших мне на квартиру, не сказал, чтоодин человек из каждых десяти, проживающих в Нью-Йорке, имеет нервноерасстройство, в большинстве случаев порождаемое наличием чувства беспокойства иэмоциональных стрессов!

Поэтому считайте, что я пишу эту главу с тем, чтобыпозвонить в вашу дверь и предупредить вас.

Нобелевский лауреат в области медицины доктор А. Каррелсказал: «Человек, который не знает, как бороться с чувством беспокойства,умирает молодым».

Несколько лет назад я провел отпуск в совместной поездке поТехасу с доктором Гобером. Он был главным врачом объединенной больницы городовГульф, Колорадо Санта-Фе.

Обсуждая проблему беспокойства, он сказал: «70% Пациентов,обращающихся к врачу, могли бы вылечить себя самостоятельно, если бы они моглиизбавиться от своих страхов и чувства беспокойства. Я не думаю, что их болезнивоображаемые. Я имею в виду язву желудка, болезни сердца, головные боли инекоторые виды паралича. Это реальные болезни. Я знаю, о чем говорю, — сказалдоктор Гобер, — я сам в течение 12 лет страдал от язвы желудка».

«Страх порождает чувство тревоги, беспокойства. Чувствобеспокойства делает нас напряженными, воздействует на нервные окончания нашегожелудка, изменяет состав желудочного сока, что зачастую приводит к язвежелудка».

Доктор Д. Мотагу, автор книги «язва желудка на нервнойпочве», говорит то же самое: «Вы получаете язву желудка не из-затого, что вы едите, а из-за того, что вас ест».

Часть вторая. Основные методы анализа чувствабеспокойства.
Глава 4. Как анализировать и решать проблемы,порождающие чувство беспокойства.
Есть у меня шестеркаслуг, проворных, удалых.

И все, что вижу явокруг, — все знаю я от них.

Они по знаку моемуявляются в нужде.

Зовут их: Как ипочему, что, кто, когда и где.

Р.Киплинг.

Может ли помочь магическая формула Каррела, приведенная вовторой главе, решить все проблемы. Нет, конечно. Так каким же может быть ответ?Ответ заключается в том, что для того, чтобы научиться иметь дело с различнымизатруднениями, надо взять на вооружение три ступени анализа. Вот они:

1) Соберите факты.

2) Проанализируйте факты.

3) Придите к решению — и затем действуйте в соответствии спринятым решением.

Этому учил еще Аристотель, который пользовался подобнымметодом. Возьмем правило первое: — Соберите факты.

Почему это так важно? Потому, что если мы не будем иметьфакты, мы, возможно, и не сможем разрешить проблему. Без знания фактов мы будембарахтаться в неразберихе. Это не моя идея, это идея Г. Хокеса, проработавшего22 года деканом колумбийского университета. Он помог решить проблемы 200 тыс.студентам.

«Неразбериха — вот главная причина для чувствабеспокойства», — говорил Хокес.

…Для решения проблемы, порождающей чувство беспокойства,применим подход Г. Литчфилда, директора страховой компании:

1. Точно запишите, чем вы обеспокоены.

2. Напишите, что вы можете с этим сделать.

3. Решите, что нужно сделать.

4. Немедленно начинайте выполнять это решение.

Глава 5 как разрешить 50% ваших рабочих проблем.
Подход может быть таким. Поставьте вопросы:

1. В чем состоит проблема?

2. В чем причина возникновения проблемы?

3. Каковы пути возможного решения проблемы?

4. Какое решение вы предлагаете?

Резюме второй части. Основные методы анализапроблем, вызывающих чувство беспокойства.
Правило 1.

Получите факты. Помните, как говорил декан Хокес изколумбийского университета: «Половина беспокойства в мире происходит отлюдей, пытающихся принять решение без достаточного знания того, на чем основыватьрешение».

Правило 2.

После того, как будут взвешены факты, примите решение.

Правило 3.

Когда решение тщательно подготовлено и принято, действуйте.Направьте силы на выполнение принятого решения и не беспокойтесь о результате.

Правило 4.

Когда вы или ваши помощники обеспокоены какой-либопроблемой, ответьте на следующие вопросы:

1. В чем сущность проблемы?

2. Какова причина возникновения

проблемы?

3. Какие могут быть решения?

4. Какое решение наилучшее?

Часть третья. Как изжить привычку к беспокойству прежде,чем оно надломит вас.
Глава 6. Как вытеснить из головы чувствобеспокойства.
Великий ученый Пастер говорил о спокойствии, которое царит вбиблиотеках, лабораториях. Почему? Потому что люди в библиотеках и лабораторияхнастолько поглощены своими задачами, что им не до беспокойства о себе. Уисследователей редко бывают нервные срывы. Для подобной роскоши у них нехватает времени. Почему такая простая вещь как занятость, помогает вытеснятьчувство беспокойства? Есть один из фундаментальных законов психологии:

— Один, даже выдающийся ум, не может думать более чем ободной вещи в данный момент.

Вы не совсем верите? Хорошо, проведем эксперимент.

Отклонитесь назад, закройте глаза и попробуйте одновременнодумать о статусе свободы и о ваших планах на завтрашнее утро. Вы убедитесь,надеюсь, что можете сосредоточиться на каждой мысли поочередно, но никак неодновременно. Подобное справедливо в области эмоций. Мы не можем одновременнозаниматься чем-нибудь интересным и быть подавленным беспокойством. Один вид эмоцийвытесняет другой. И это простое открытие помогло военным психиатрам совершатьчудеса во время войны. Когда люди выходили во время боя в таком состоянии, чтоих называли «психоневротиками», военные врачи организовали импостоянную занятость.

Каждая минута бодрствования этих больных была занятадеятельностью, как правило, на воздухе, — рыбной ловлей, охотой, игрой в мяч,фотографированием, работой в саду, танцами. На размышления о пережитом временине оставалось.

«Терапия занятостью» — эта терапия широко сейчасиспользуется в психотерапии, когда работу предписывают как лекарство.Древнегреческие врачи использовали этот метод еще за 500 лет до нашей эры.

Итак, правило 1.

Занимайте себя. Человек, охваченный чувством беспокойства,чтобы не впасть в отчаяние, должен растворять себя в деятельности.

Глава 7. Не позволяйте мухе выбить вас из седла.
Правило 2.

Не теряйте душевного равновесия из-за мелочей. Помните:»Жизнь очень коротка, чтобы быть мелочной».

Глава 8. Закон, который поможет вам избавиться отмногих забот.
Правило 3.

Спросите себя честно: — Какова вероятность того, что то, чтовас тревожит, может произойти?

Глава 9. Примиритесь с неизбежным.
…Приведу высказывание одного из наиболее чтимых философов— в. Джеймса: «Принятие того, что случилось, является первым шагом к тому,чтобы преодолеть последствия несчастья».

Правило 4 гласит: Примиритесь с неизбежным!

Глава 10. не давайте себе увязнуть в неприятностях.
Вовремя подавайте команду: «Остановись».

Хотелось бы вам знать, как делаются деньги на Уол-стрите?Полагаю, что этого хотелось бы миллионам людей — и если бы я знал ответ, этакнига стоила бы десятки тысяч долларов. Есть, однако, одна хорошая идея,которую используют многие финансисты. Вот, что рассказал об этом Робартсон,советник биржи по вкладам:

Я приехал в Нью-Йорк, имея 20 тысяч долларов, которые мнедали друзья для игры на бирже. Я думал, что знаю все приводные ремни этогомеханизма. Но я потерял все до последнего цента. Правда, были и удачные ставки,но в конце концов я потерял все. Я не переживал бы так тяжело, если бы это былимои деньги. Но я чувствовал себя ужасно, так как потерял деньги своих друзей,хотя они были богаты и могли это пережить.

Я боялся встречи с ними после того что случилось, однако, кмоему удивлению, они легко отнеслись к потере и не утратили своего оптимизма.

Я играл по принципу «выиграл — проиграл»,полагаясь в основном на удачу и на мнение других людей. Как сказал Х. Филижс:»Я играл на бирже своим ухом». Я стал обдумывать ситуацию и решил,что прежде, чем вернуться на биржу снова я разберусь во всем до конца. Мнеудалось познакомиться с самым удачливым игроком В. Кастлсом. Я рассчитывал, чтомногое узнаю от него, так как у него была репутация человека, который с успехомиграет на бирже в течение многих лет, а такое не бывает просто удачей. Он задалмне несколько вопросов о том как я вел свои операции, а затем сообщил мне то,что я считаю самым важным принципом в финансовом предприятии.

Он сказал:

Для каждой финансовой операции я предусматриваю момент,когда подаю себе команду «остановись». Это значит, когда курс акцийпадает на 5% от стоимости, они автоматически продаются. Потери ограничиваютсяпятью пунктами.

Если же ваша сделка оказалась хорошо продуманной, вы можетевыиграть — 10, 15 или 50 пунктов. Следовательно, ограничивая потери пятьюпунктами, вы можете ошибиться в половине сделок и все равно заработаете многоденег.

Я последовал немедленно его совету и следую ему до сих пор,что позволило мне и моим клиентам заработать тысячи долларов. Некоторое времяспустя я понял, что принцип «остановиться вовремя» можетиспользоваться не только на бирже. Я стал применять этот подход и к другимпроблемам.

Например, у меня были установлены дни, когда мы завтракаливместе с другом. Но он часто и на много опаздывал.

Наконец я сказал ему: «Я жду тебя ровно 10 минут. Еслиты задержишься больше этого хоть на минуту, я выбрасываю завтрак в реку иухожу».

Как бы мне хотелось, чтобы в молодые годы я умел сдерживатьсвое нетерпение, раздражение, умственное и эмоциональное напряжение! Почему уменя не хватает здравого смысла трезво оценить каждую ситуацию, грозившуювывести меня из состояния душевного равновесия, почему я не говорил себе:

«Дейл Карнеги, зачем волноваться из-за пустяков?»

«Почему в самом деле?»

…100 Лет назад, однажды ночью, под крик совы в лесу, ГенриГоро опустил гусиное перо в чернильницу и записал в дневнике: «Стоимостьжизни такова, какой кусок жизни я готов за нее отдать немедленно илипостепенно».

…Когда б. Франклину было 7 лет, он сделал ошибку, окоторой помнил 70 лет. Тогда ему безумно хотелось иметь свисток. Он зашел вмагазин игрушек и выложил все свои деньги на прилавок, попросил свисток, дажене поинтересовавшись ценой.

«Когда я пришел домой, — писал он своему другу 10 летспустя, — я стал расхаживать по своему дому и свистеть, очень довольный своейпокупкой. Но когда старшие братья и сестры узнали, что я заплатил за свистокгораздо больше, чем он стоил, они подняли меня на смех. Я от досадызаплакал».

Годы спустя, когда Франклин стал всемирно известным и был посломСША во Франции, он еще помнил этот случай.

«Когда я стал взрослым, — рассказывал Франклин, — иувидел поступки людей, то понял, что много, очень много людей платят слишкомдорого за приобретение свистка. Короче говоря, что большая часть несчастий человечестваобусловлена неправильной оценкой ценности вещей, тем, что они слишком дорогоплатят за свисток».

Как написано в британской энциклопедии, лев толстойпоследние 20 лет жизни был самым почитаемым человеком в мире:

С 1890 по 1910 год нескончаемый поток почитателей совершилпаломничество в ясную поляну, чтобы взглянув на его лицо, услышать звук егоголоса, дотронуться до его одежды. Каждое слово, которое он произносил,записывалось. Но что касается жизни, — обычной жизни — здесь толстой проявлялменьше здравого смысла в свои 70 лет, чем Франклин в 7 лет! У него вообще небыло здравого смысла. Вот, что я имею в виду.

Толстой женился на девушке, которую очень любил, они былисчастливы так, что вставали на колени и просили у бога, чтобы он продлил, какможно дольше, их неземное блаженство. Но Софья Андреевна была по натуре оченьревнивой. Она переодевалась крестьянкой и следила за каждым шагом мужа, даже вовремя прогулок в лесу. У них вспыхивали ужасные ссоры. Она стала ревновать егодаже к собственным детям. Однажды схватила ружье и прострелила фотографию своейсобственной дочери. Она каталась по полу с бутылкой опиума около рта игрозилась совершить самоубийство, в то время как дети, забившись в угол,кричали от страха.

А что делал толстой? Я не виню его за это — он ломал мебель,он был достаточно раздражен? Но он делал хуже. Он вел личный дневник. Дневник,в котором все вину возложил на жену. Это был его «свисток»! Он хотел,чтобы грядущие поколения оправдали его и возложили всю вину на его жену.

А что делала жена в ответ на это? Она, конечно, вырываластраницы из дневника и сжигала их. Она начала вести свой дневник, где считалаего негодяем, Софья Андреевна написала даже роман «кто виноват?», Вкотором представляла своего мужа дьяволом, а себя — святой. И что в результате?Почему эти два человека превратили свой дом в то, что толстой называл»сумасшедшим домом»?

Очевидно, было несколько причин. Одной из них было жгучеежелание произвести впечатление на окружающих. Да, мы те потомки, о чьем мненииони беспокоились! А много ли мы задумываемся о том, кто из них виноват?

Нет, у нас достаточно своих проблем, чтобы тратить время,думая о толстом. Вот цена, которую эти два несчастных человека заплатили засвисток! 50 Лет жизни в аду — только потому, что ни у одного из них не нашлосьздравого смысла сказать: «Остановись!» Ни один из них не сказал:»Пора немедленно остановиться. Мы растратим жизнь. Сейчас же скажем: —Довольно.»

Я твердо верю, что знание реальной меры вещей, являетсявеличайшим секретом обретения спокойствия. И я уверен, что мы можем избавитьсяот 50% огорчений, если однажды установим для себя золотое правило определять,какие вещи представляют для нас жизненную ценность.

Итак, чтобы изжить привычку к чувству беспокойства прежде,чем она поломает вас, возьмите на вооружение пятое правило:

Вовремя остановитесь и задайте себе три вопроса:

1. Насколько действительно важна вещь, о которой выбеспокоитесь?

2. В какой момент должен я сказать «остановись!» Вотношении дела, вызывающего беспокойство, и поставить точку?

3. Сколько я плачу за этот «свисток»? Не заплатилли я уже больше, чем он того стоит!?

Глава 11. Не пытайтесь пилить опилки.
Д. Карвер, ученый, потерял 40 тысяч долларов — все своисбережения, когда узнал, что банк, в котором они хранились, объявил о своембанкротстве. Когда кто-либо спрашивал, знает ли он о том, что потерял все своиденьги, Карвер отвечал: «Да, я слышал», — и продолжал свою работу.Потерю он начисто выбросил из памяти и никогда о ней больше не вспоминал.

…Я сожалею о том, что не посещал школу дж. Вашингтона вНью-Йорке и не учился у доктора Пауля Брандвастна, преподавателя, у которогоучился Аллен Саундерс. А. Саундерс рассказывал, как его преподаватель курсагигиены дал ученикам один из самых ценных уроков.

Однажды утром наша группа пришла на занятия в лабораторию,где находился доктор Брандвастн. На краю его стола стояла бутылка молока. Мыуселись и уставились на нее, недоумевая, какое отношение молоко имеет к курсугигиены.

Неожиданно доктор Брандвастн прокричал: «Не плачьте надразлитым молоком». Затем он заставил нас подойти к раковине и посмотретьна пустую бутылку.

«Посмотрите хорошенько, — сказал он, — я хочу, чтобы вызапомнили урок на всю жизнь. Вы видите — молоко все вылилось, и сколько бы выни поднимали шума и ни рвали на себе волосы — ни одна капля не вернется назад.Если бы мы приняли некоторые меры предосторожности, молоко можно было бысохранить. Но сейчас слишком поздно. Все, что мы можем сделать — это списатьего, забыть и перейти к дальнейшим делам.»

«Я забыл геометрию и латынь, — сказал А. Саундерс, — аэтот небольшой урок запомнился мне на всю жизнь. Он дал мне для практическойжизни больше, чем все другое, чему меня учили в высшей школе в течение 4 лет.Он научил меня по возможности не разливать молоко, но если это случилось —забыть полностью и никогда не вспоминать.»

…Я всегда восхищался покойным Р. Шедром, обладавшим даромосвещать старые истины красочно и по-новому. Он был издателем»филадельфийского биллютеня». Однажды, обращаясь к выпускникамколледжа, он сказал: «Кто из вас когда-либо пилил дрова? Поднимитеруки.»

Большинство из учеников подняло руки.

Затем он спросил: «А случалось ли вам пилитьопилки?»

Таких не оказалось. «Конечно, пилить опилки нельзя! —Воскликнул Шедд, — они уже распилены! То же самое с прошлым. Когда вывспоминаете и переживаете случаи, которые уже совершились и с которыми всепокончено. Вы просто пытаетесь пилить опилки.»

…Вся королевская конница и все королевские ратники невернут прошлого. Поэтому выполняйте правило 6:

Не пытайтесь пилить опилки!

Резюме третьей части. Как изжить привычку кбеспокойству прежде, чем оно поломает вас.
Правило 1.

Вытесняйте чувство беспокойства постоянной занятостью.Активная деятельность — вот одно из лучших средств лечения.

Правило 2.

Не беспокойтесь из-запустяков, не

допускайте, чтобы ваше счастье рушилось из-за мелочей.

Правило 3.

В отношении беспокоящих вас обстоятельств применяйте законытеории вероятности. Спросите себя: «Какова вероятность того, что этовообще случится?»

Правило 4.

Примиритесь с неизбежным, если вы знаете, что обстоятельствавне вашей власти и вы не можете изменить или переделать их. Скажите себе:»Да, это так и не может быть иначе.»

Правило 5.

Умейте вовремя остановиться, решите для себя, какую мерубеспокойства вы можете себе позволить в отношении тех или иных обстоятельств ине расплачивайтесь большими.

Правило 6.

Пусть прошлое само себя похоронит, не пилите опилок.

Часть четвертая. как настроить себя, чтобычувствовать спокойным и счастливым.
Глава 12. Восемь слов, которые могут изменить вашужизнь.
Несколько лет назад в радиопрограмме мне задали вопрос:»Что самое главное из того, что вы узнали в жизни?» Ответить былолегко: Самое важное, что я узнал, — это как важно то о чем мы думаем. Если бы язнал, о чем вы думаете, я бы знал, что вы из себя представляете. Наши мыслиделают нас теми, кто мы есть. Наше мышление определяет нашу судьбу.

Эмерсон сказал: «Человек — это то, о чем он думает втечение дня.»

А кем он может быть другим?

Я глубоко убежден, что самой большой проблемой, с которойсталкиваемся мы, фактически единственной проблемой, с которой мы имеем дело,является выбор правильного направления мыслей. Если у вас это получается,значит вы стоите на правильном пути решения всех ваших проблем.

Великий философ, один из правителей Рима Марк Аврелийзаключил эту мысль в восемь слов — восемь слов, которые могут изменить вашусудьбу:

«Наша жизнь такова, какой делают ее наши мысли.»

Да, если нам приходят в голову радостные мысли, мы будемчувствовать себя счастливыми. Если приходят мрачные мысли, мы будем чувствоватьсебя несчастными. Если мы будем думать о болезнях, то, возможно, заболеем. Еслимы будем думать о провале, то обязательно потерпим неудачу. Если вы будетепреисполнены жалости к себе, то станете нытиком и вас начнут избегать.

Как сказал Норман Пил: «Вы не то, что о себе думаете.Вы то, о чем вы думаете.»

…Жизнь — непростая вещь, и мы должны быть озабочены нашимипроблемами, но не обеспокоены ими. Какова разница между озабоченностью ибеспокойством? Рассмотрим это на примере.

Каждый раз, когда я перехожу забитые машинами улицыНью-Йорка, я чувствую себя озабоченным, но не обеспокоенным. Озабоченностьозначает необходимость решения проблемы и спокойное принятие решения.Беспокойство же означает летание вокруг проблемы бесполезными сумбурнымикругами.

Психологическое состояние оказывает почти невероятноевлияние на наши физические силы. Известный английский психиатр Дж. Хэффилд даетблестящую иллюстрацию этому положению в книге «психология силы».

«Я попросил трех мужчин испытать на себе воздействиепсихики на их силу, которую я измерил с помощью динамометра». Он попросилих сжимать динамометр с максимальной силой. Они проделали это при трехразличных условиях. В обычных условиях они в среднем выжимали по 100 фунтов. Затем он ихзагипнотизировал и внушил им, что они стали очень слабыми. После этого онивыжимали в среднем по 29 фунтов,меньше трети того, что выжимали в обычных условиях. Когда Хэффилд провелиспытание в третий раз, внушив им, что они стали очень сильными, мужчины выжалипо 142 фунта всреднем. Когда их мозг воспринял положительные мысли в силе, их силаувеличилась почти на 50%.

…Я глубоко убежден, что наше душевное спокойствие иощущение радости зависит не от того, где мы, что у нас есть, и кто мы есть, ацеликом определяются нашим умственным настроением. Внешние условия значат оченьмало.

Возьмем к примеру Джона Брауна, который был повешен запопытку поднять восстание рабов и захват арсенала в Харпери Рерри. На казнь онехал сидя верхом на собственном гробу. Тюремщик, который его вез, нервничал ибыл весь в тревоге, а старина Джон Браун оставался спокойным; глядя на горы, онвоскликнул:

«Какая красивая страна! У меня не было возможностиразглядеть ее по-настоящему раньше.»

…Прекрасными иллюстрациями к сказанному являются наполеони Нелен Келлер. Наполеон, кажется, имел все, о чем может мечтать человек:Славу, власть, богатство, — и все же он признался на острове св. Елены:

«У меня не было и шести счастливых дней за всю моюжизнь.»

А Нелен Келлер — слепо-глухо-немая заявила:

«Жизнь так прекрасна.»

Если вы хотите обрести спокойствие души и счастье, следуйтеправилу:

Думайте о светлом, бодритесь и вы будете чувствовать, чтожизнь прекрасна.

Глава 13. Не стоит тратить время на врагов.
Если у линкольна был враг, то он ставил его насоответствующую должность, как если бы это был его друг. И никогда не лишалчеловека его должности из-за того, что тот был его враг, или потому, чтолинкольн не любил его. Линкольн считал, что «никогда не стоит восхвалятьчеловека за то, что он сделал или не сделал, ибо все мы дети условий,обстоятельств, окружения, образования, привычек, последовательности — были,есть и будем».

Возможно линкольн и прав. Если бы вы или я унаследовали теже самые физические качества, умственные или эмоциональные, что и наши враги, иесли бы жизнь сделала с нами то же, что и с ними, мы поступили бы точно так жеили даже хуже. Давайте вспомним слова молитвы сиу:

«О великий дух, храни меня от того, чтобы я когда-либоплохо судил о человеке и обвинял его, не походив в его шкуре хотя бы парунедель.»

Так, что вместо того, чтобы ненавидеть своих врагов,поблагодари лучше бога за то, что жизнь не сделала нас такими как они…

Правило 2.

Не надо пытаться расквитаться с врагами, так как это выходитсебе дороже. Давайте поступим так, как делает генерал Эйзенхауэр — не тратитьвремя на людей, которых не любим.

Глава 14. Поступая так, вы не будете страдать отчувства неблагодарности.
Если вы спасли человеку жизнь, будете ли вы ожидатьблагодарности с его стороны?

Вы возможно будете — но не С. Лейбовиц, известный адвокат,спасший 78 человек от электрического стула. Сколько из этих людей, как выдумаете, остановились, чтобы поблагодарить его или потрудились послать емурождественскую открытку? Сколько? Ни одного.

Иисус Христос за один день исцелил 10 прокаженных — сколькоиз них остановилось, чтобы поблагодарить его? Только один. Когда Христосповернулся и спросил своих учеников: «Где же остальные девять?» —Оказалось, что те девять скрылись. Скрылись, не сказав ни слова благодарности.

Позвольте мне задать вопрос:

Почему вы или я должны получить большую благодарность занаши небольшие услуги, чем получил Иисус Христос?

Первое, что я хочу отметить в этой главе:

В природе человека забывать быть благодарным, так что еслимы настроим себя на получение каждый раз благодарности, то многократнаяголовная боль нам обеспечена.

Второй момент, на который мне хотелось бы обратить вашевнимание: Если мы хотим обрести счастье, давайте не думать о чьей-то

благодарности, а просто получать радость, делая что-то.

Родители на протяжении десятков тысяч лет рвут на себеволосы из-за неблагодарности детей. «Больнее, чем укусы змей,неблагодарность собственных детей!» — Восклицает король лир. Но скажите,отчего бы детям изъявлять благодарность, если мы их этому не научили?Неблагодарность естественна как сорняк. Благодарность естественна как роза. Еенужно поливать, растить, любить, защищать. Если наши дети неблагодарны, то коговинить в этом? Видимо нас. Если мы не научили их выражать благодарность другимлюдям, почему тогда мы ждем, что они будут благодарны нам?

Правило 3.

А) вместо того, чтобы огорчаться, давайте, ожидая ее, будемпомнить, что Иисус Христос исцелил 10 прокаженных, и только один поблагодарилего. Почему мы должны рассчитывать на лучшую участь, чем та, что получилХристос?

Б) будем помнить о том, что благодарность воспитывается,»культивируется» в человеке и, если мы хотим, чтобы наши дети платилитем же, мы должны научить их умению быть благодарными.

Глава 15. Считайте благодати, а не ваши несчастья.
Много лет назад я знал Х. Аббата. Он заведовал в школеучебной частью. Однажды мы встретились в Канзас-Сити, и он довез меня до фермы.По дороге я спросил его о том, как он справляется с чувством беспокойства. Онрассказал мне историю, которую я хочу поведать вам.

«Я имел обыкновение расстраиваться и переживать помалейшим поводам до тех пор пока, я в 1934 году, идя по улице, не увиделкартину, которая перечеркнула все мои представления. Случившееся заняло 10секунд. Но за эти 10 секунд я узнал больше, чем за 10 лет.

Два года в Вебб-Сити я держал бакалейную лавку, но за этовремя я не только потерял все мои сбережения, но и влез в долги, за которые мнепришлось расплачиваться 7 лет.

В последнюю субботу магазин был закрыт. Я шел в банк, чтобывзять взаймы деньги, с тем чтобы поехать в Канзас-Сити. У меня не было ни сил,чтобы продолжать бороться, ни веры в успех. Неожиданно я увидел человека, укоторого не было обоих ног. Он сидел на маленькой деревянной платформе,установленной на колесиках от роликовых коньков. Он передвигался, отталкиваясьот земли двумя деревяшками. Я встретил его как раз в тот момент, когда онпересек улицу и пытался заехать на тротуар. Когда он поднял край платформы, егоглаза встретились с моими. Он приветствовал меня широкой улыбкой: «Доброеутро, сер. Прекрасное утро, не правда ли?»

Глядя на него, я понял, каким богатым я был. У меня двеноги. Я могу ходить. Мне стало стыдно за жалость к самому себе.

Если этот безногий человек может быть счастлив, весел иуверен в себе, то я уж обязательно должен быть таковым, имея ноги. Япочувствовал как поднимается моя грудь. Я собирался попросить в банке сотнюдолларов. Теперь я набрался храбрости попросить две сотни. Я собирался сказать,что хочу поехать в Канзас-Сити, чтобы попытаться найти работу. Теперь яуверенно заявил, что хочу поехать в Канзас-Сити, чтобы получить работу. Асейчас на зеркале в моей ванной пастой выведены слова, которые я каждое утропрочитываю во время бритья:

«Я расстраивался из-за отсутствия сапог до тех пор покане встретил человека без ног.»

…Однажды я спросил Эдди Рикенбенера, какой урок — самыйважный — он вынес после того, как он провел 21 день с товарищами поспасательному полету, безнадежно затерянный в тихом океане.

«Самый большой урок, который я получил, состоит в том,что я понял, что человек, имеющий воду, чтобы утолить жажду, и пищу, не имеетоснований жаловаться на что-либо».

В журнале «тайм» была помещена статья об одномсержанте, который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7переливаний крови. В записке к доктору он спросил: «Выживу ли я?»Доктор ответил: «Да». «Смогу ли я говорить?» Доктор опятьответил утвердительно. Тогда сержант написал: «Так какого же черта ярасстраиваюсь?»

Почему бы вам тоже не остановиться и не спросить себя:»Какого же черта я расстраиваюсь?» Возможно, вы найдете, чторасстроившее вас обстоятельство ничтожно и несущественно.

Джонатан Свифт, автор «путешествия Гулливера»,был, вероятно, самым большим пессимистом во всей английской литературе. Он таксожалел, что родился на свет, что в дни рождения обряжался в траур. Однако этотвеличайший пессимист высоко ценил средства, которые несут радость и счастье.»Лучшие доктора в мире, — заявлял он, — это доктор диета, доктор тишина идоктор веселый человек».

Вы и я можем пользоваться услугами доктора веселый человекежечасно, если наше внимание сосредоточится на богатствах, которыми мы владеем,богатствах, не идущих в сравнение с теми, которые были у Али-бабы.

Продадите ли вы оба глаза хотя бы за миллион долларов?

За сколько бы вы отдали свои ноги? Руки?

Ваших детей? Семью?

Подсчитайте, и вы поймете, что то, что вы имеете, вы неотдадите за все золото Рокфеллеров, Фордов, Морганов вместе взятых.

А ценим ли мы это? Как сказал Шопенгауэр: «Мы редкодумаем о том, что у нас есть, зато всегда о том, чего нам не достает».

Да, привычка редко думать о том, что у нас есть, а постоянноо том, чего не достает, оборачивается величайшей трагедией в мире. Она,возможно, принесла больше горя, чем все войны и болезни за всю историючеловечества.

…И вам и мне надо стыдиться себя. Все дни мы живем вокружении сказочной красоты, но мы так слепы, что не видим этого.

Если мы хотим обрести спокойствие, начать жить полноценнойжизнью, то будем помнить:

Правило 4.

Считайте благодати, в чем вам повезло, а не ваши несчастья!

Глава 16. Найдите себя и будьте самим собой.Помните, что нет на земле человека такого же как вы.
Желание быть самим собой «старо как мир, — говоритдоктор Д. Тилки, — и универсально, как человеческая жизнь.»

Нежелание быть самим собой — это скрытая причина многихневрозов и комплексов. Анисело Перри написал в книге и тысячи статей повопросам обучения детей. Он говорит:

«Нет несчастнее человека, жаждущего быть кем-то другим,а не тем, что он есть по складу ума и телосложению.»

Сам Вуд, один из самых известных режиссеров Голливуда,утверждает, что больше всего затруднений у него связано с тем, чтобы заставитьактеров быть самими собой. Все они стремятся быть второсортными Лонами Гарнер итретьесортными Кларнами Гейдлами.

«Публика уже имела удовольствие, теперь она хочетчего-нибудь другого», — говорит Сэм Вуд. До работы в кино, где он снял»до свидания» и «по ком звонит колокол», Вуд былбизнесменом. «Опыт научил меня немедленно избавляться от людей, которыестараются показать себя не тем, кто они есть.»

Известный ученый а. Джеймс утверждал, что средний человекиспользует только 10% своих умственных способностей.

«Мы используем только малую толику своих физических иумственных ресурсов. Человек обладает в избытке самыми различнымиспособностями, большую часть из которых обычно не использует,» — писал он.

Вы и я обладаем определенными способностями, поэтомубессмысленно переживать из-за того, что мы не такие как другие. Выпредставляете собой нечто новое в мире. Никогда раньше не существовалочеловека, который был бы в точности такой же, как вы, и никогда, даже черезмного столетий, не будет такого же. Генетика утверждает, что человекаопределяют 24 хромосомы, полученные от матери, 24 хромосомы, внесенные отцом.Эти 48 хромосом включают все, что вы наследуете.

«В каждой хромосоме, — говорит Э. Шейнфелд, — имеетсяот несколько десятков до сотен генов, причем в некоторых случаях один генспособен изменить всю жизнь данной личности». Даже после того, как вашиотец и мать встретились, есть только один шанс из 300000 миллиардов, чтородиться точно такой же человек как вы. Другими словами, если бы у нас было300000 миллиардов братьев и сестер, все бы они отличались от нас. Если высомневаетесь в этом, прочтите книгу Э. Щейнфилда «вы инаследственность».

…Будьте самим собой. Помните о совете, который дал и.Берлин покойному Д. Гаршвину. Когда они впервые встретились, Берлин был широкоизвестен, а Гершвин был только начинающим композитором.

Берлин, на которого произвело впечатление дарованиеГершвина, предложил ему должность своего музыкального сектора с окладом в трираза большим.

«Но не соглашайтесь на эту работу, — сказал он приэтом, — если вы согласитесь, то станете второстепенным Берлином. А еслиостанетесь самим собой, в один прекрасный день вы станете первокласснымГершвином.»

Гершвин последовал совету и некоторое время спустя сталодним из выдающихся американских композиторов своего времени.

Когда Чарли Чаплин начал сниматься в кино, режиссернастаивал, чтобы он подражал одному знаменитому немецкому политику. И ЧарлиЧаплин не имел успеха до тех пор пока не начал действовать самостоятельно.

Когда он пытался избавиться от своего техасского акцента,одевался как городской житель и заявлял, что он приехал из Нью-Йорка, люди простосмеялись над ним. Когда он стал играть на банджо и петь ковбойскиепесни-баллады, он получил славу лучшего в мире ковбоя и имел огромный успех вкино и на радио.

Чтобы обрести спокойствие и избабиться от тревог, следуйтеправилу 5:

Не подражайте другим, найдите себя и будьте самим собой.

Глава 17. Если вам достался лимон, делайте лимонад.
Когда я работал над этой книгой, то на один день заскочил вчикагский университет и обратился к ректору университета Хатчинсу с вопросом отом, как он преодолевает чувство беспокойства. Он ответил: «Я всегдастарался следовать совету, который дал мне президент «Росбуккомпани»:

«Если вам достался лимон, делайте лимонад.»

Так поступает крупный деятель высшей школы. А дуракпоступает противоположным образом. Если он обнаружит, что судьба вручила емулимон, он отказывается от него и говорит:

«Я невезучий. Это судьба. У меня нет никакогошанса.»

Он вступает в конфликт со всем миром и вволю предаетсяпечалям. А когда лимон достается умному человеку, он говорит:

«Какой урок я могу извлечь из этого несчастья? Как ямогу превратить этот лимон в лимонад?»

Великий психолог Альфред Адлер, посвятивший жизнь изучениючеловека и скрытых его резервов, заявил, что одной из самых поразительныхспособностей человека является «обращать минус в плюс».

Однажды во Флориде я посетил зажиточного фермера, которыйобратил в лимонад даже ядовитый лимон. Вначале, когда он стал владельцем этойфермы, он пришел в уныние. Земля была настолько плохой, что он не мог нивыращивать фермы, ни разводить скот. Ничего на ней не приживалось, кромекорявых дубов и гремучих змей. Когда я заехал к нему несколько лет тому назад,то узнал, что многие туристы наезжают сюда, чтобы посмотреть его ферму иразведение гремучих змей. Доход составлял 20 тысяч долларов в год. Змеиный яддоставлялся в лаборатории, шкуры шли на изготовление дамских туфель и сумочек.Мясо шло в продажу во многие страны мира. Я купил почтовую карточку сфотографией этого места и отправил ее с почты в деревне, которая былапереименована в честь расположенной вблизи фермы. Она называлась «гремучаязмея», прославляя человека, который ядовитый лимон сумел превратить всладкий лимонад.

…Чем больше я изучал биографии великих людей, тем большеприходил к заключению, что удивительно много среди них тех, кто в начале жизниимел какие-то крупные неприятности. Это подстегивало их, и в результате онидобивались больших успехов. Как говорил в. Джеймс:

«Даже наши недуги помогают нам самым неожиданнымобразом.»

Вполне возможно, что Мильтон не был бы выдающимся поэтом, небудь он смелым, а Бетховен таким прекрасным композитором, не будь он глухим.Блестящая карьера Хелен Келлер стала возможной потому, что она была слепой иглухой.

Если бы Чайковский не пережил крушения надежд и не был почтидоведен до самоубийства своей неудачной женитьбой, если бы его жизнь не быластоль трагичной, но, возможно, не смог бы создать своей бессмертной»патетической симфонии».

Если бы Достоевский и толстой не перенесли столькотрагического в своей жизни, они вряд ли смогли бы создать свои бессмертныероманы.

«Если бы я не был столь глубоким инвалидом, — писалчеловек, который изменил научное представление о жизни на земле, — я не смог бысделать столько, сколько сделал.»

Это признание Чарльза Дарвина.

Г. Фосфик в книге «способность видеть насквозь»приводит скандинавскую поговорку:

«Северный ветер породил викингов.»

Разве могли беспечная жизнь, отсутствие трудностей ибезделье принести людям пользу и счастье. Наоборот, те, кто себя жалеет, будетжалеть себя и лежа на мягких подушках. В то же время история показывает, чтозакаляли характер и добивались счастья в любых, даже неблагоприятных условияхте, кто брал на себя полную ответственность.

Предположим, что мы подавлены, что чувствуем, что не можемобратить свой лимон в лимонад. Но есть две причины, по которым мы должны все жепопытаться сделать это.

Во-первых, мы можем добиться успеха.

Во-вторых, если мы даже не добьемся успеха, простая попыткапревратить минус в плюс заставит нас посмотреть вперед, а не назад, она заменитотрицательные мысли положительными. Она высвободит творческую энергию и займетвас так, что у вас не останется времени на то, чтобы оплакивать прошлое инавеки ушедшее.

Однажды, когда Оуль Буль, известный виолончелист, давалконцерт в Париже, у его виолончели неожиданно порвалась струна. Оуль Бульзакончил мелодию на трех струнах.

Итак, правило 6:

Если судьба преподносит вам лимон, постарайтесь сделать изнего лимонад.

Глава 18. Как избавиться от чувства подавленности задве недели.
Великий психиатр Альфред Адлер имел обыкновение говоритьсвоим пациентам, страдавшим от чувства подавленности:

«Вы можете вылечить сами себя, если последуете такомусовету: — Постарайтесь ежедневно думать о том, чем вы можете кого-либопорадовать.»

Адлер рекомендует каждый день делать «доброе дело».

А что это такое?

«Доброе дело, — говорит пророк Магомет, — это то,которое осветит улыбкой чье-то лицо.»

Почему доброе дело оказывает такой поразительный эффект натого, кто его сделал? Потому, что желание порадовать других снимает постоянныемысли о себе — самую главную причину, которая вызывает чувство подавленности.Чтоб обрести покой и счастье, следуйте правилу 7:

Не думайте о себе, проявляйте интерес к другим людям,старайтесь ежедневно сделать что-то доброе, что принесет радость людям.

Резюме четвертой части. Семь правил как обрестипокой и счастье.
Правило 1.

Наполняйте голову мыслями о мире, смелости, здоровье,надежде, так как наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли.

Правило 2.

Не старайтесь расквитаться с вашими врагами, так как в противномслучае вы принесете себе больший вред, чем сможете досадить им. Давайтепоступать так, как поступал генерал Эйзенхауэр — ни минуты не думать о людях,которых мы не любим.

Правило 3.

А) вместо того, чтобы расстраиваться по поводу чьей-то

неблагодарности, будем считать это за норму, будем помнить отом, что Иисус Христос исцелил десять прокаженных и только один поблагодарилего. Почему мы должны рассчитывать на большую благодарность?

Б) будем помнить о том, что единственный путь обрестисчастье состоит в том, чтобы не ожидать благодарности, а получать счастье,отдавая, делая добро.

В) помните о том, что чувство благодарности воспитывается.Если мы хотим, чтобы наши дети обладали им, мы должны прививать им это чувство.

Правило 4.

Считайте благодати, а не свои несчастья.

Правило 5.

Не подражайте другим, будьте сами собой, так как завистьесть невежество, а «подражание — самоубийство».

Правило 6.

Если судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из неголимонад.

Правило 7.

Чтобы забыть свои болячки, старайтесь принести хотя бынемного радости другим. «Когда вы делаете добро другим, вы в первуюочередь делаете добро себе.» (Франклин)

Часть пятая. Как не расстраиваться из-за критики.
Глава 19. Помните, что никто не пинает дохлуюсобаку.
В 1929 году произошло событие, которое произвело сенсацию вуниверситетских кругах. За несколько лет до этого молодой человек по имениХатчинс закончил Йельский университет, совмещая учебу с работой официанта,репетитора, продавца готовой одежды. Теперь же, восемь лет спустя, он былторжественно возведен в должность ректора четвертого по престижу университета вСША — чикагского. Ему только исполнилось 30 лет. Пожилые профессора качалиголовами. Критика обрушилась на этого «чудо-мальчика», как обвал. Онбыл то, и он был это — слишком юн, неопытен, над его идеями в областиобразования потешались. Даже газеты присоединились к нападкам. В день егоназначения один из его друзей сказал отцу Хатчинса:

«Я был шокирован, прочитав утром в газете редакционнуюстатью, поносящую вашего сына.»

«Да, это жестоко, — сказал Хатчинс-старший, — но,помните, никто никогда не пнет дохлую собаку.»

Так оно и есть, и чем важнее собака, тем с большимудовольствием пинают ее люди.

Принц уэльский, ставший позднее Эдуардом VIII, основательнополучил по заднему месту.

Он посещал дортмундский колледж, соответствующий морскомуучилищу. Принцу было четырнадцать лет. Однажды один из офицеров застал егоплачущим и спросил, в чем дело? Вначале принц не хотел говорить, а затемпризнался, что был побит кадетами.

Начальник колледжа собрал кадетов и объяснил им, что хотяпринц не жаловался, тем не менее ему хотелось бы знать, чем обязан он такомуобращению. Не сразу, но кадеты признались, что им хотелось, чтобы со временем,когда они станут офицерами флота, они могли бы говорить, что в свое время билисамого короля!

Поэтому, когда вам поддадут, или вас ругают, имейте в виду,что это зачастую делается потому, что дает поддавшему или критикующему чувствособственной значимости. Это часто означает, что вы добились чего-то важного изаслуживаете внимания.

Многие люди получают величайшее наслаждение понося тех, ктоболее образован или более удачлив.

Шопенгауэр как-то сказал:

«Обыватель бывает в восторге от неудач и глупостейвеликих людей.»

Кого, как вы думаете, называли в США «лицемером»,»обманщиком», «человеком, мало отличающимся от убийцы»?Газетные карикатуры изображали его на гильотине, топор которой вот-вот отсечетему голову. Толпы плевали ему вслед, когда он проезжал по улицам. Кого? ДжорджаВашингтона! Скажите, что это было давно, человек с тех пор стал лучше.Посмотрим.

Возьмем адмирала Пири, полярного исследователя, потрясшегомир, когда он на собачьей упряжке достиг в 1909 году северного полюса. Пири быледва жив от голода и холода. Восемь пальцев на ногах были отморожены и ихпришлось ампутировать. Переживания были таковы, что он чуть не сошел с ума. Вто же время его старшие морские начальники в Вашингтоне сгорали от негодования,завидуя той популярности, какую приобрел Пири. Они обвинили его в том, что онсобрал деньги на научные исследования, а сам «прохлаждался и бездельничалв Арктике».

Они, возможно, сами поверили в это, ибо невозможно неповерить в то, во что вам хочется верить. Это желание унизить Пири былонастолько сильным, что только прямое вмешательство президента Мак Кинлипозволило Пири продолжать свою деятельность в Арктике.

Если вас расстраивает несправедливая критика, вот правило 1:

Помните, что несправедливая критика зачастую есть скрытыйкомплимент. Помните, что никогда не пинают дохлую собаку.

Глава 20. Поступайте так и критика не причинит вамболи.
Если даже над вами насмеялся, вонзил нож в спину и бросил вреку один из близких вам людей — не страдайте от жалости к самому себе.Вспомните, что то же самое случилось с Иисусом Христом.

Один из его ближайших учеников продал его за взятку, впереводе на современные деньги равную 19 долларам. Другой из его 12 учениковбросил его, как только тот попал в беду, трижды объявил о том, что никогда незнал Иисуса Христа, и даже поклялся в этом. Это случилось с Иисусом. Почему выили я должны рассчитывать на лучшее?

Уже много лет, как я понял, что хотя я и не могу удержатьлюдей от несправедливой критики в мой адрес, я могу сделать нечто более важное.

Я могу решить, стоит ли расстраиваться из-за несправедливогоприговора. Давайте внесем ясность. Я не отвергаю всякую критику. Я далек отэтого. Я говорю об игнорировании критики несправедливой.

Однажды я спросил Элеонору Рузвельт, как она реагирует нанесправедливую критику, которой в ее адрес было предостаточно. Возможно, у неебыло больше преданных друзей и яростных врагов, чем у какой-либо другойженщины, жившей в белом доме. Она рассказала мне, что когда она была девочкой,то была очень застенчива, очень обеспокоена тем, что говорят о ней люди. Онатак боялась критики, что однажды спросила совета у своей тети, сестры ТеодораРузвельта. Она спросила у нее:

«Тетя, я хочу поступить так-то, но боюсь того, как этобудет расценено.» Сестра Рузвельта посмотрела ей в глаза и сказала:

«Никогда не беспокойся о том, что скажут люди. Действуйтак, как подскажет твое сердце.» Элеонора Рузвельт сказала мне, что этотсовет ей очень пригодился, особенно когда она оказалась в белом доме. Элеонорадобавила, что есть только один способ, «как избежать критики — это бытьфарфоровой статуэткой и стоять на полке».

Поступайте так, как подсказывает вам ваше сердце.Критиковать же вас будут все равно. Будут критиковать за то, что вы поступилитак, или за то, что вы так не поступили.

Линкольн вполне мог не выдержать в напряженный периодгражданской войны, если б не знал, что не следует отвечать на все обвинения,которые на него обрушились. Его рассказ о том, как он реагировал на критику,стал классикой. Копию этого рассказа имел на столе генерал Маккартур во времявойны. Черчиль поместил его в рамку на стене своего кабинета. Звучит этотрассказ так:

«Если бы я пытался прочесть и хотя бы частично ответитьна критику в свой адрес, то ни на что другое времени бы не осталось. Я поступаютак, как считаю необходимым поступать до самого конца. И если в конце концовокажется, что я был прав, то все, что было против меня сказано, не будет иметьникакого значения. Если же окажется, что я был не прав, то даже если десятьангелов поклянутся в том, что я был прав, ничего не изменится.»

Когда вас несправедливо критикуют, помните правило 2:Поступайте так, как считаете лучше всего следует поступить, а затем раскройтенад собой старый зонтик, чтобы потоки жидкости не затекли за воротник.

Глава 21. Глупости, которые я совершал.
У меня есть папка с буквами «ГКС» — сокращение от»глупости, которые я совершал». В папку я складываю листки с записямио совершенных ошибках. Благодаря этой папке я могу вспомнить о промахах,допущенных 15 лет назад. Когда я достаю эту папку и перечитываю критическиезамечания, адресованные самому себе, я обнаруживаю, что они помогают мнесправиться с самой сложной проблемой из тех, что встают передо мной: УправлениеДейлом Карнеги.

Когда-то у меня было обыкновение винить в своих бедах другихлюдей, но по мере того, как я становился старше и, как я надеюсь, мудрее, японял, что при внимательном рассмотрении в большинстве несчастий виноват я сам.Многие из людей с возрастом приходят к тому же заключению, что и я.

«Никого, кроме себя, — сказал наполеон на острове св.Елены, — я не могу винить в своем падении. Я был злейшим врагом самому себе —вот в чем причина моей злосчастной судьбы.»

Позвольте мне рассказать о человеке, который обладалискусством руководить собой. Его звали Ховелл. Он занимал крупнейшие посты вамериканской экономике: Был директором нескольких крупных корпораций,председателем правления национального коммерческого банка и т. д.

«Много лет я вел дневник, в который записывал все дела,которыми я занимался в течении дня, — рассказывал мне Ховелл, когда я попросилего объяснить причину его успеха. — На субботний вечер семья не планирует мненикаких мероприятий, так как знает, что в это время я провожу обзор и даюоценку своей работе за неделю. После обеда я ухожу к себе, открываю дневник ивосстанавливаю в уме все интервью, дискуссии, встречи, которые были за этунеделю. Я спрашиваю себя:

«Какие ошибки я совершил за это время? Что сделалправильно? Как мне улучшить создавшееся положение? Какие уроки следует извлечьиз полученного опыта?»

Иногда я чувствую, что недельный обзор сделал менянесчастным. Иногда бываю крайне удивлен: Какие грубые ошибки я совершал.Конечно, по мере того, как шли годы, грубых ошибок становилось меньше. Этасистема самоанализа, длившаяся годы, дала мне больше, чем что-либо другое изтого, что я попытался использовать.»

Возможно, что Ховелл заимствовал свою идею у Бена Франклина.Только Франклин не дожидался субботнего вечера. Он подводил итог и делал анализкаждый вечер. Он обнаружил у себя 23 серьезных недостатка. Вот три из них:

· трата времени впустую,

· склонность волноваться из-за пустяков,

· возражать людям и спорить с ними.

Мудрый Бен Франклин понимал, что если он не избавится отэтих недостатков, он не уйдет далеко. Каждый день в течение недели он следил засобой, не допуская пустой траты времени. Подводя итог за неделю, он записывал,с каким счетом он одержал победу в этом матче. На следующей неделе он выбиралдругой недостаток, надевал перчатки и по сигналу гонга выходил из своего угла,чтобы начать бой. И Франклин таким образом в течение двух лет воевал со своиминедостатками. Неудивительно, что он стал одним из самых влиятельных и любимыхлюдей в США.

Вместо того, чтобы ждать, когда нас и нашу работураскритикуют противники, давайте лишим их этой возможности. Будем суровоспрашивать с себя сами. Давайте найдем наши слабые места и вылечим их прежде,чем наши противники получат шанс сказать свое слово. Это как раз то, что сделалв свое время Чарльз Дарвин. Когда он завершил работу над книгой»происхождение видов», он понял, что опубликование этой революционнойконцепции поднимет на ноги ученый мир и духовенство. Он стал своим собственнымкритиком и 15 лет был занят тем, что тщательно проверял все данные, добивалсябольшей убедительности изложения, критически переосмысливал свои выводы.

Линкольн приветствовал критику, когда видел, что онаискренна, основана на знании дела и имеет целью действительно оказать помощь.

Вы и я тоже должны приветствовать доброжелательную критику,так как мы можем рассчитывать, что правы в трех из четырех случаев. По крайнеймере, так говорил о себе Рузвельт, находясь в белом доме. Эйнштейн жеутверждал, что его заключения ошибочны в 99 случаях из 100.

«Мнение наших противников о нас, — говорил Ларошфуко, —ближе к истине, чем то, что мы о себе думаем.»

Я знаю, что во многих случаях это утверждение оказываетсяоправданием, однако, когда кто-нибудь начинает меня критиковать, а я себя некритикую, я моментально автоматически начинаю защищаться — даже не успев какследует понять, что же критикующий собирается сказать. Все мы склонны к тому, чтобыотвергать критику и с удовольствием принимать похвалу, не задумываясь осправедливости того или другого. Мы нелогичны. Мы эмоциональны. Наша логика —как лодочка в море эмоций. Если мы услышали, что кто-то о нас недостаточнохорошо отозвался, не будем себя защищать. Это сделает каждый дурак. Будеморигинальны и скромны. Давайте запутаем критикующего и поаплодируем себе,сказав:

«Если бы он знал все о моих промахах, то критиковал быеще суровее.»

В предыдущих главах я говорил о том, как поступать в случаях,когда нас критикуют несправедливо. Здесь другая идея: Когда поднимается вашгнев из-за того, что вы чувствуете, что вас осудили несправедливо, почему бы неостановиться и не сказать себе:

«Минуточку… Я, конечно же, не совершенство. КолиЭйнштейн полагает, что он ошибается в 99 случаях из 100, возможно, и я ошибаюсь— может, в 99 случаях, а, может, в 90? Возможно, критика заслуженная. Если так,то я должен быть благодарен за нее, она может пойти мне на пользу.»

Я знаю одного бывшего продавца, который даже просил, чтобыего критиковали покупатели. Когда он начал продавать мыло, заказы почти непоступали. Он боялся, что потеряет работу. Так как он знал, что качество мылабыло хорошим, а цена приемлема, он решил, что дело в нем самом. Когда ему неудавалось продать партию мыла, он ходил по улице, пытаясь понять, в чем жедело. Чего ему не хватает? Иногда он подходил к своим потенциальным покупателями спрашивал:

«Я пришел не для того, чтобы снова предложить товар. Явернулся, чтобы выслушать совет или критику. Как вы считаете, в чем была мояошибка, когда я несколько минут назад приходил и предлагал вам мыло? Вы гораздоопытнее и удачливее меня. Пожалуйста, выскажете свои замечания искренне.»

В результате он подружился со многими из этих людей иполучил полезные советы.

Сейчас он является президентом крупнейшей компании,занимающейся производством мыла. Его зовут его Литл. В прошлом году только 14человек в США имели доход больший, чем он: 240 Тысяч долларов.

Чтобы не расстраиваться из-за критики, следуйте правилу 3:

Ведите учет ошибок, которые вы совершили, будьтесамокритичны, поскольку мы не можем рассчитывать на собственное совершенство,давайте поступать так, как Литл, самим просить справедливой критики.

Резюме пятой части. Как не расстраиваться из-за критики.
Правило 1.

Несправедливая критика зачастую не что иное, как скрытыйкомплимент. Она означает, что вы вызвали ревность или зависть. Помните, чтоникто никогда не пинает дохлую собаку.

Правило 2.

Старайтесь сделать дело как можно лучше, а затем берите вруки ваш старый зонтик и следите за тем, чтобы капли критики не затекли вам зашиворот.

Правило 3.

Ведите запись глупостей и ошибок, которые вы совершили.Будьте самокритичны, поскольку мы не можем рассчитывать на собственноесовершенство. Сами просите не­предвзятой, конструктивной критики.

Часть шестая. Шесть приемов против утомления ичувства беспокойства. Как поддерживать энергию и дух на высоком уровне.
Глава 22. Как можно добавить час ко временибодрствования.
Почему я пишу о мерах против утомления в книге опредотвращении чувства беспокойства? Это просто потому, что утомление частоприводит к потере спокойствия или, по крайней мере, создает к этомупредпосылки.

Каждый студент-медик скажет вам, что утомление снижаетсопротивляемость организма простуде, а также многим другим болезням.

Каждый психиатр скажет вам, что утомление снижаетсопротивляемость чувству страха и беспокойства. Таким образом, предотвращаяутомление, вы предотвращаете и возникновение чувства беспокойства. Для того,чтобы предотвратить утомление и беспокойство, следуйте правилу:

Отдыхайте еще до того, как возникнет чувство усталости.

Почему это так важно? Потому, что утомление нарастает судивительной быстротой. В армии США в результате большого числа испытаний былоустановлено, что каждый солдат, молодой и достаточно тренированный, совершитдлительный поход, если будет сбрасывать с себя вещмешок и отдыхать по 10 минутиз каждого часа похода. Во многих армиях так и поступают опытные офицеры.

Ваше сердце не менее разумно, чем армия. Оно перекачивает задень столько крови, что ее хватило бы, чтобы наполнить железнодорожнуюцистерну. Оно производит эту работу в течении 60, 70, а иногда и 90 лет. Каконо может это делать?

Доктор Коннон из гарвардского медицинского институтаобъясняет это: «Большинство людей считает, что сердце работает все время.На самом деле, у него есть определенный период отдыха после каждого сокращения.Если оно бьется с частотой 70 ударов в минуту, то, фактически, работает 9 часовиз 24. В среднем, отдых составляет 16 часов в сутки.»

В период второй мировой войны Уинстон Черчиль, которому было70 лет, мог работать по 16 часов в сутки, день за днем, руководя военнымидействиями Англии. В чем же секрет его работоспособности? Каждое утро до 11часов он работал в постели, читал отчеты, диктовал приказы, разговаривал потелефону, проводил важные совещания. После ленча он ложился и спал один час.Вечером он снова спал два часа перед ужином, который подавался в 20 часов. Онне лечил утомление. Ему нечего было лечить. Он предотвращал его. Так как ончасто отдыхал, то постоянно мог работать, чувствовал себя свежим, бодрым далекоза полночь.

Когда я спросил Элеонору Рузвельт, как она могла выдержатьнагрузку в течении тех 12 лет, когда она была в белом доме, она ответила, чтоперед каждым собранием, где она должна была выступать с речью, она садилась вкресло или на диван, закрывала глаза и расслаблялась.

Я разговаривал с генри фордом незадолго до его 80-летия. Ябыл удивлен тем, как хорошо и свежо он выглядит. Я часто просил его поделитьсясекретом. Он сказал:

«Я никогда не стою, когда могу сидеть, никогда не сижу,когда можно лежать.»

Если вы не имеете возможности немного вздремнуть где-то вполдень, вы вполне можете прилечь на часок вечером. Если вы поспите час врайоне 5, 6, 7 часов, вы продлите на час в день время бодрствования. Почему?Потому, что часовой сон перед ужином плюс шестичасовой сон ночью (итого вместе7 часов) — это лучше, чем 8 часов непрерывного сна.

Люди, занимающиеся физической работой, могут больше сделать,если выделяют на отдых достаточно времени. Ф. Тейлор наглядно продемонстрировалэто, работая инженером по научной организации производства в “Бетлехем стилкомпани”. Он заметил, что рабочие грузили по 12.5 Тонн чугуна на грузовыетележки и к полудню валились с ног от усталости. Тейлор исследовал утомляемостьрабочих и заявил, что они должны грузить не по 12.5, А по 47 тонн в день. Онподсчитал, что рабочие могут делать почти в четыре раза больше того, что ониделали, и не доходить до изнеможения. Для эксперимента Тейлор взял среднегорабочего, который должен был выполнять работу точно по часам.

К рабочему был приставлен человек, который, глядя на часы,говорил: «Возьми болванку и иди. А теперь садись и отдыхай. Иди.Отдыхай.» Что же произошло? Рабочий ежедневно переносил по 47 тонн чугуна,в то время как остальные — 12.5 Тонн. И у него практически не было срывов затри года, в течении которых Тейлор был в Бетлехеме. Рабочий мог выполнять такуюработу потому, что отдыхал до того, как чувствовал себя усталым.

Он работал 26 минут и отдыхал 34 минуты в течении часа.Отдыхал больше чем работал, и, тем не менее, успевал сделать почти в четырераза больше, чем другие. Об этом и других экспериментах можно прочитать в книгеф. Тейлора «принципы научного управления».

Глава 23. Что вас утомляет и что с этим можносделать.
Установлен важный удивительный факт: Сама по себе умственнаяработа утомляет. Несколько лет назад ученые пытались выяснить, сколько времениможет работать человеческий мозг, не достигая «пониженной способности вработе», как называют ученые утомление. К удивлению ученых, былообнаружено, что кровь, проходящая через мозг в состоянии активности, непоказывает какого-либо утомления вообще. Если же вы возьмете кровь из веныпроработавшего целый день рабочего, вы найдете в ней определенный процент»токсинов утомления». Но если бы вы взяли каплю крови, протекающуючерез мозг Эйнштейна, в ней вы не обнаружили бы токсинов и в конце рабочегодня. До тех пор, пока мозг сосредоточен на чем-то интересном, он может работатьтак же хорошо и быстро через 8 или 12 часов после начала процесса. Мозгпрактически не устает. Так что же все-таки утомляет? Психиатры установили, чтоутомление в значительной мере обуславливается нашим психическим и эмоциональнымсостоянием.

Один из крупнейших английских психиатров Хедфилд пишет вкниге «психология силы»:

«…Утомление, от которого мы страдаем, имеет побольшей части психическое происхождение; фактически, истощение чистофизического происхождения случается редко.»

Один из известных американских психиатров доктор Бриль идетв своих утверждениях еще дальше. Он заявляет: «100% Утомления работниковумственного труда, находящихся в добром здравии, обусловлено психическимифакторами, под которыми мы понимаем эмоциональные факторы.»

Какого рода эмоциональные факторы утомляют работниковумственного труда? Радость? Удовлетворенность? Нет! Скука, обида, чувствонеудовлетворенности, чувство бесполезности старания, спешка, беспокойство,тревога — вот эмоциональные факторы, которые возникают у работников умственноготруда и истощают их нервную систему, вызывают преждевременную простуду,уменьшают полезный выход, создают головную боль. Да, мы стали уставать потому,что наши эмоции приводят к нервным перенапряжениям в организме.

В информационном листке, выпущенном крупной страховойкомпанией, подчеркивается та же мысль: «Тяжелая работа сама по себе редкоприводит к утомлению, которое нельзя снять хорошим сном или отдыхом…Беспокойство, напряженность, нарушение душевного равновесия — вот три основныепричины утомления. Помните, что напряженный мускул — это работающий мускул.Расслабляйтесь. Сохраняйте энергию для выполнения нужной работы.

Вот удивительная и трагическая правда: Миллионы людей десятьраз подумают прежде, чем истратят доллар, и в то же время они безрассуднотратят, с отчаяньем пьяных матросов в Сингапуре, свою энергию.

Что может быть противопоставлено нервному утомлению?Расслабление. Учитесь расслабляться за работой. Легко ли это? Отнюдь нет.Возможно, вам придется избавиться от некоторых привычек. Но игра стоит свеч,так как она может изменить вашу жизнь. Напряженность — это привычка;расслабление — тоже привычка. Можно избавиться от дурной привычки и приобрестихорошую.

Как следует расслабляться? Начинать надо с расслаблениямышц. Давайте попробуем. Начнем с глаз, чтобы показать как это делается.Прочитайте до конца этот абзац, и когда дойдете до конца, закройте глаза имысленно скажите своим глазам:

«Не надо напрягаться, не надо хмуриться.»Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Не заметили ли вы уже черезнесколько секунд, что мышцы глаз стали вам повиноваться? Не почувствовали ливы, что как будто чья-то рука сняла напряжение?

Как бы странно это ни казалось, вы на одну минуту овладелисекретом расслабления. То же самое вы можете проделать с мышцами лица, шеи,челюсти, плеч, рук, всего тела. Но самым главным из всего являются глаза.Доктор Джекобсон из чикагского университета утверждает, что если вы можетерасслабить полностью мышцы глаз, вы сможете забыть обо всех неприятностях. Причина,по которой глаза представляются столь важными в плане ослабления нервногонапряжения, заключается в том, что они сжигают четверть энергии, вырабатываемойорганизмом человека.

Даю пять рекомендаций, которые помогут научитьсярасслабляться:

1. Прочитайте одну из книг, например: Владимир Леви»Искусство быть собой», издательство «Знание», 1977 г.; Г. С. Беляев и др.»Психологическая саморегуляция», «Медицина» 1977 г.

2. Расслабляйтесь в различной обстановке. Понаблюдайте, какрасслабляется кошка. Обратите внимание, что кошка не бывает усталой и нервной.Она никогда не страдает от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. Возможновам удастся избежать этих несчастий, если вы научитесь расслабляться как кошка.

3. Максимальное время работайте в удобном для вас положении.Помните, что напряжение тела приводит к боли в плечах и нервному утомлению.

4. Проверяйте себя 4-5 раз в день, спрашивая: «Труднеели мне дается выполнение работы? Использую ли я мышцы, участие которых нетребуется в данный момент в работе?» Это поможет вам выработать привычкурасслабляться.

5. Проверяйте себя в конце дня, задавая вопрос: «Вкакой степени я сегодня устал? Если устал, то не потому ли, что выполнялнапряженную умственную работу, а потому, как делал ее?»

«Сделанное я определяю не тем, насколько я устал кконцу рабочего дня, — говорит Даниель Джосселин, — а тем, насколько я не устал.Когда я особенно устаю к концу рабочего дня, или когда моя раздражительностьговорит о том, что день прошел не эффективно — как в количественном, так и вкачественном.»

Если каждый человек сделает правильный вывод из сказанного,то смертность по стране от болезней, связанных с перенапряжением, резкосократится. И сократится поток в санатории и психиатрические больницы людей,сломленных утомлением и чувством беспокойства.

Глава 24. Как домохозяйка может избежать утомления ивыглядеть молодой.
Прошлой осенью мой помощник ездил в бостон для посещениясамых необычных в мире медицинских курсов. Они официально называются курсамиприкладной психологии, но их целью является помощь людям, страдающим от чувствабеспокойства. Многие из слушателей — домохозяйки.

Как были созданы эти курсы? В 1930 году доктор Пратт —ученик сэра в. Ослера — обратил внимание на то, что многие пациенты,поступающие в бостонский психиатрический диспансер, физически здоровые, хотя иощущали симптомы различных болезней. У одной женщины руки были так изуродованыартритом, что она совсем не могла ими что-либо делать. У другой были все»симптомы» рака желудка. Были здесь женщины с головными болями, схроническим утомлением, другими жалобами. Но самое тщательное обследованиепоказало, что ничего плохого в физическом плане с этими женщинами не было.Доктор Пратт понимал, что симптомы не исчезнут, если он просто посоветуетпациентам «идти домой и позабыть о своих болезнях». Он знал, чтобольшинство этих женщин не хотело болеть: Если бы они могли забыть о своихнедомоганиях, они бы давно это сделали сами. Чем же можно было им помочь?Доктор Пратт создал эти курсы. Они работали с удивительным эффектом. За 18 леттысячи пациентов, посещавших их, излечились от своих болезней.

Доктор Роза Хилферини, медицинский консультант курсов,рассказала моему помощнику, что один из лучших способов избавления от чувствабеспокойства заключается в том, чтобы рассказать о твоих бедах человеку,которому вы доверяете. «Когда сюда приходят пациенты, они могут рассказатьо своих бедах, рассказывать до тех пор, пока не выкинут их из головы. Трудноразмышлять о своих бедах одному, носить их в себе еще тяжелее. Это вызывает нервноенапряжение. Мы должны делиться своим беспокойством. Мы должны чувствовать, чтоесть кто-то в мире, «кто хочет слушать и способен понять».

«Выговаривайтесь» — вот основной принцип,используемый на курсах при бостонском диспансере. Есть там и некоторые другиеидеи, пригодные каждой домохозяйке:

1. Заведите блокнот или тетрадь для «вдохновляющегочтения». В эту тетрадь записывайте стихи, цитаты, которые создают у васчувство бодрости. И в один дождливый вечер, когда вы почувствуете, чтонастроение падает, эта тетрадь поможет вам развеять грусть. Многие пациентыдиспансера годами ведут такие тетради. Они помогают им поддерживать хорошеенастроение.

2. Не задерживайтесь слишком (много) долго на недостаткахдругих людей! Безусловно, у вашего мужа есть недостатки: Если бы он был святым,он никогда не женился на вас. Не так ли? Одна из женщин, посещавшая курсы, былана пути к тому, чтобы превратиться в брюзжащую, вечно недовольную мужем женщинус поджатым и хмурым лицом. Ее привел в себя вопрос: «Что вы будете делать,если ваш муж умрет?» Она была так поражена, что немедленно села за стол инаписала целый лист с перечислением достоинств своего мужа. Почему бы вам непоступить так в следующий раз, когда вы почувствуете, что вышли замуж за тупоготирана? Возможно, после того, как вы напишете о его добродетелях, окажется, чтоэто именно тот, которого вы хотели встретить.

3. Проявляйте интерес к людям. Проявляйте дружеский,здоровый интерес к людям, которые живут по соседству с вами.

4. Составляйте план работы на завтра прежде чем ляжетеспать.

5. Избегайте напряжения и утомления. Расслабляйтесь.

Приведу несколько упражнений, которые вы можете делать дома:

А) почувствовав усталость, ложитесь на пол, постелив одеялоили коврик. Вытянитесь, приняв удобное положение. Делайте это не реже двух разв день.

Б) закройте глаза. Дышите медленнее. Повторяйте про себячто-нибудь в таком духе: «Солнце светит. Небо голубое, прекрасное. Природаспокойная. Я спокойна и здорова.»

В) если вы не можете лечь на пол, опасаясь, что жаркое подгорит,или просто за неимением времени, вы можете достичь почти такого же эффекта,сидя на стуле. Жесткий стул с прямой спинкой лучше всего подходит дляупражнения на расслабление. Положите руки ладонями вниз на верхнюю часть бедер.

Г) напрягите пальцы ног, затем расслабьте. Затем напрягитеикроножные мышцы и тоже расслабьте. Медленно двигайтесь вверх по телу, напрягаяи расслабляя мышцы. Наконец, медленно повращайте голову б одну, а затем вдругую сторону.

Д) успокойтесь с помощью медленного ритмического дыхания.Индийские йоги правы: Ритмичное дыхание является одним из лучших способов длятого, чтобы успокаивать нервы.

Е) не забывайте о морщинах на лице. Разглаживайте их.Особенно морщины в уголках рта и между бровей, порождаемые чувствомбеспокойства.

Глава 25. Четыре привычки, помогающие предотвратитьутомление и чувство беспокойства.
Привычка 1.

Очистите стол от своих бумаг за исключением тех, которыеимеют отношение к решаемой в данное время проблеме.

Привычка 2.

Делайте дела в порядке их важности.

Привычка 3.

Сталкиваясь с проблемой, решайте ее немедленно, еслирасполагаете фактами, достаточными для принятия решения.

Один из моих бывших студентов, Ховелл, рассказывал, чтокогда он начал работать в качестве члена совета директоров сталелитейнойкомпании США, совещания длились очень подолгу, обсуждалось очень много проблем,а решений принималось мало. В результате, каждый из членов совета должен былуносить с собой пачки отчетов, чтобы изучить их дома. Ховелл убедил советобсуждать только одну проблему за одно заседание, но непременно приходить крешению. Решением могло быть — запросить дополнительные факты, сделать что-либоили ничего не делать. Но решение достигалось по каждой проблеме, прежде чемприступали к другой. Результат оказался потрясающим, список дел, подлежащихрассмотрению, вскоре был исчерпан. Никому не требовалось брать отчеты домой,исчезло беспокойство по поводу не решенных проблем.

Это хорошее правило не только для совета директоров, но идля вас, и для меня.

Привычка 4.

Учитесь умению организовывать, распределять нагрузку,контролировать ход дела.

Многие преждевременно сводят себя в могилу из-за неуменияраспределять нагрузку, пытаясь все сделать сами. В результате такой нагрузкичеловек будет задавлен спешкой, беспокойством, напряжением.

Глава 26. Как справиться со скукой, которая несетутомление, беспокойство, обиду.
Одной из причин утомления является монотонность, неинтересность работы. Возьмем случай с алисой, стенографисткой, живущей на нашейулице. Однажды вечером она пришла с работы в полном изнеможении. Онадействительно была утомлена. У нее болела голова, ныла спина. Алиса настолькоустала, что хотела пойти спать, не поужинав. В это время у нее зазвонилтелефон. Позвонил приятель, пригласил ее на танцы. У нее сразу поднялось настроение,засверкали глаза. Она бросилась к шкафу, достала любимое голубое платье ипротанцевала до трех часов утра. А когда, наконец, добралась до дома, у нее небыло признаков утомления. Она была настолько возбуждена, что не могла заснуть.

Была ли Алиса на самом деле усталой восемью часами раньше,когда валилась с ног? Конечно. Она была утомлена, так как ей надоела ее работаи, возможно, жизнь. На свете миллионы людей, подобных Алисе. Возможно, и вы —одна из них.

Хорошо известно, что эмоциональное состояние способновызвать утомление в большей степени, чем физический труд. Несколько лет назадд. Вармак, доктор психологии, опубликовал отчет о нескольких своихэкспериментах, показывающих, как скука может вызвать утомление. Он провел нагруппе студентов серию тестов, которые явно не могли вызвать интерес.Результат? Студенты чувствовали усталость, сонливость, жаловались на головнуюболь и резь в глазах, у них возникло раздражение, в некоторых случаях даженаблюдалось расстройство желудка. Было ли это все воображаемым? Нет. Этоподтвердили анализы обмена веществ. Они показали, что кровяное давление ипотребление кислорода уменьшаются, когда человек выполняет скучное дело. Обменвеществ немедленно увеличивается, как только появляется интерес к работе.

Мы редко устаем, когда делаем что-то интересное и волнующее.Например, недавно я отдыхал в Канаде.

Несколько дней я ловил форель в горной речке, прокладываяпуть сквозь кусты и траву выше моей головы, перелезая через стволы упавшихдеревьев. Однако даже через восемь часов такого пути я не чувствовал себяусталым. У меня было ощущение удачи, так как я поймал шесть форелей. Но,предположим, мне надоела рыбная ловля, как бы я себя почувствовал? Я бы валилсяс ног от усталости, от этой изнурительной работы на высоте свыше 2000 метров над уровнем моря.

Во время работы над этой главой я побывал в театре ипосмотрел новую постановку восхитительной музыкальной комедии ж. Д. Керна.Герой комедии капитан Энди произносит в одном из эпизодов:

«Счастливы те люди, которые делают то от чего получаютудовольствие.» Такие люди счастливы, так как у них больше энергии, удачи,меньше беспокойства и усталости. Где интерес, там и энергия. Тащиться десятькварталов с ворчливой женой гораздо утомительнее, чем пройти десять миль слюбимой женщиной.

Так что же с этим делать? Вот как поступала одна машинистка,работавшая в нефтяной компании штата Оклахома. В течении нескольких днейежемесячно ей приходилось выполнять скучную работу — заполнять формы на раздачунефти, проставлять цифры и другие данные. Это было настолько не интересно, чтоона в целях самосохранения попыталась сделать работу все же интересной. Как?Она устроила соревнование сама с собой. Она стала подсчитывать, сколько формзаполнила до обеда, а затем — после обеда, стараясь превзойти утреннийрезультат. Она подсчитывала сделанные за день работы и старалась больше сделатьна следующий день. Результат? Вскоре она стала заполнять формы очень быстро иделала больше, чем какая-либо машинистка отдела. Что это ей дало? Признание?Нет. Благодарность? Нет. Повышение? Нет. Увеличение зарплаты? Нет. Но этопомогло ей избежать утомления, вызванного скукой. И так как она прилагала всеусилия, чтобы сделать скучную работу интересной, у нее было большеудовлетворения в часы досуга.

Я могу заверить, что эта история правдива, ибо я женился наэтой девушке.

Х. Кальтенборн, ныне известный радиокомментатор, рассказывалмне о том, как он сделал скучную работу интересной. Когда ему было 22 года, онпересек атлантический океан на судне, перевозившем скот. Он ухаживал заживотными за предоставленную ему возможность попасть в Европу. В ПарижеКальтенборн оказался голодным и без денег. Продав свой фотоаппарат за 5долларов, он поместил объявление в газете о согласии на любую работу. Емупредложили работу по продаже стереоскопов. Для этого нужно было ходить поквартирам и предлагать стереоскопы. Кальтенборн не умел говорить по-французски,но уже в первый год заработал 5000 долларов, став одним из самыхвысокооплачиваемых продавцов во Франции. Как он вспоминал позже, этот год далему больше знаний, которые ему пригодились в дальнейшем, чем любой год из тех,что он учился в гарвардском университете. Прежде всего — это уверенность всебе. Кальтенборн говорил мне, что после полученного опыта он чувствовал, чтомог продавать даже «протоколы американского конгресса» французскимдомохозяйкам. Этот опыт дал ему глубокое понимание французской жизни, чтоособенно пригодилось позже, когда он стал комментатором на радио икомментировал европейские события. Как ему удалось стать отличным продавцом, незная французского языка? Он попросил своего нанимателя написать текстпо-французски и запомнил его. Он звонил в дверь, выходила домохозяйка, и онпроизносил текст с акцентом настолько ужасным, что было смешно. Он показывалхозяйке картинки в стереоскопе, но когда ему задавали вопрос, он пожималплечами и говорил: «Американец, американец», затем он снимал шляпу,показывая лежащий в ней текст. Домохозяйка начинала смеяться, смеялся и он.Когда Кальтенборн рассказывал мне все это, он признался, что работа была далеконе легкой. Вперед его двигало только одно: Решимость сделать работу интересной.Каждое утро, прежде чем выйти на работу, он смотрел на себя в зеркало и давалсебе установку:

«Кальтенборн, ты должен делать эту работу, если хочешьиметь кусок хлеба. А раз ты ее должен так или иначе делать, почему бы не делатьее весело? Почему бы каждый раз, звоня в дверь, не представлять себе, что тыактер, на тебя направлены огни рампы. В конце концов, то что ты делаешь, так жесмешно, как в представлении на сцене. Почему бы не проявить интерес и неотнестись к тому, что ты делаешь, с энтузиазмом?»

«Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли.»Эти слова Марка Аврелия справедливы сегодня так же, как и восемнадцать вековназад. Думая в правильном направлении, вы можете сделать свою работу менеенеприятной. Ваш босс хочет, чтобы вы проявили интерес к работе для того, чтобыон мог получать в результате большую прибыль. Но давайте забудем об этом.Думайте только о том, что повысит ваш интерес к работе. Напоминайте себе, чтоможете удвоить счастье, получаемое от жизни, так как почти половину времени,когда вы бодрствуете, вы проводите на работе, а если вы не найдете счастья вработе, вы возможно, не найдете его нигде. Говорите себе, что интерес к работеудержит ваш мозг от беспокойства, а если говорить о длительном времени, то онбудет способствовать получению вами повышения по службе и увеличению жалования.И даже если этого не будет, то он уменьшит ваше беспокойство до минимума ипотому поможет лучше проводить часы досуга.

Глава 27. Как перестать тревожиться из-за бессонницы.
Доктор Клейтман, профессор чикагского университета, проделалбольше исследований по проблеме сна, чем кто-нибудь другой. Он — величайший вмире авторитет в этой области. Клейтман заявляет, что не знает никого, кто быумер от бессонницы. Может статься, что это снизит его сопротивляемостьболезням, и они сведут его в могилу. Но это именно боязнь бессонницы, а не самабессонница. Профессор Клейтман утверждает, что те, кто беспокоится по поводубессонницы, чаще всего спят гораздо больше, чем считают. Человек, которыйклянется, что «не сомкнул глаз всю ночь», может прекрасно спатьчасами, не замечая этого. Например, один из самых глубоких мыслителей 19 векаспенсер, будучи старым холостяком, жил в пансионате и изводил всех разговорамио своей бессоннице. Однажды он и профессор Спайс из оксфордского университетаоказались вместе в одной комнате.

На следующее утро спенсер объявил, что опять не заснул всюночь ни на одну минуту. В действительности же ни минуты не спал профессорСпайс. Не давал ему заснуть богатырский храп спенсера.

Одним из лучших способов борьбы с бессонницей являетсяфизическое утомление, достигнутое работой в саду, плаванием, игрой в теннис,катанием на лыжах или просто выполнением тяжелой физической работы. Если мыдостаточно утомлены, природа заставит нас спать даже на ходу. Когда люди сильноутомлены, они спят и под грохот орудий, не взирая на опасность войны.

Доктор ф. Кеннеди, знаменитый невропатолог, рассказывал мне,как во время отступления 5-ой английской армии в 1918 году, он видел солдат, находу падавших от усталости и тотчас же мертвецки засыпавших. Они не просыпалисьдаже тогда, когда он пальцами поднимал их веки. Он обратил внимание на то, чтозрачки у спящих солдат закатывались при этом далеко вверх. «Позднее, —говорил доктор Кеннеди, — когда мне не удавалось быстро заснуть, я сталзакатывать зрачки в это положение и обнаружил, что уже через несколько секунд яначинал зевать и чувствовал сонливость. Это автоматический рефлекс, мне уже неподвластный.»

Чтобы не беспокоиться по поводу бессонницы, помните правила:

1. Если вы не можете заснуть, вставайте, работайте иличитайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

2. Помните, что никто не умер от недостатка сна,беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем само отсутствие сна.

3. Расслабьте мышцы тела, выключите сознание, как будтозакрываете ящики вашего стола.

4. Дайте себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствоватьсебя усталым до такой степени, что не заснуть станет невозможно.

Резюме шестой части. Пять способов, какпредотвратить утомление и чувство беспокойства, поддерживать энергию и духна высоком уровне.
Правило 1.

Отдыхайте до того, как вы утомитесь.

Правило 2.

Учитесь искусству расслабляться во время работы и отдыха.

Правило 3.

Если вы домохозяйка, сохраняйте здоровье и внешность,расслабляйтесь дома хотя бы дважды в день.

Правило 4.

Применяйте четыре полезных привычки:

А) очистите свой стол от всех бумаг, за исключением тех,которые относятся к решаемой в данный момент проблеме.

Б) делайте дела в порядке важности.

В) если возникшая проблема серьезна, решайте ее немедленно,если имеются факты для принятия обоснованного решения.

Правило 5.

Чтобы предотвратить усталость, относитесь с энтузиазмом кработе, которую вам приходится выполнять.

Правило 6.

Помните, что никто не умер от бессонницы, от недостатка сна.Вред приносит беспокойство по поводу бессонницы, а не сама бессонница.

Расскажите друзьям:

Похожие материалы
ТЕХНИКИ СКРЫТОГО ГИПНОЗА И ВЛИЯНИЯ НА ЛЮДЕЙ
Несколько слов о стрессе. Это слово сегодня стало весьма распространенным, даже по-своему модным. То и дело слышишь: ...

Читать | Скачать
ЛСД психотерапия. Часть 2
ГРОФ С.
«Надеюсь, в «ЛСД Психотерапия» мне удастся передать мое глубокое сожаление о том, что из-за сложного стечения обстоятельств ...

Читать | Скачать
Деловая психология
Каждый, кто стремится полноценно прожить жизнь, добиться успехов в обществе, а главное, ощущать радость жизни, должен уметь ...

Читать | Скачать
Джен Эйр
"Джейн Эйр" - великолепное, пронизанное подлинной трепетной страстью произведение. Именно с этого романа большинство читателей начинают свое ...

Читать | Скачать
remove adware from browser